Диеты для похудения на 3 размера
Поставив перед собой цель – похудеть, нужно вначале разработать стратегию, которой вы будете придерживаться на всех этапах коррекции фигуры. При этом мощным стимулом являются стремительно уменьшающиеся объёмы талии и бёдер.
В нашей статье мы хотим дать рекомендации тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, похудев на 3 размера и более. Надеемся, что после того, как вы достигнете желаемой формы, вас огорчат только обилие одежды, которая стала вам слишком велика.
Итак, приступим. Вот примерный план действий, которому вы должны неотступно следовать, чтобы похудеть на 3 размера и более.
Шаг №1. В своём большинстве проблемы с весом возникают из-за пристрастия к всевозможным тортикам и печенюшкам. Также сахар бесперебойно поступает в наш организм вместе с подслащенными напитками вроде чая и кофе, а также газированных напитков (они вдвойне вредны, поскольку содержат искусственные заменители сахара – подсластители). Результат такой «сладкой жизни» – лишние килограммы и проблемы с пищеварительной системой, к тому же, с возрастом подобное легкомысленное отношение к образу питания может привести даже к возникновению болезни под названием диабет.
Что же предпринять для предотвращения столь фатальных последствий? Ответ прост – вам следует категорически отказаться от мучного и сладкого. Вначале это будет доставлять множество неудобств (вы должны будете во многом отказать себе, лишив привычных десертов). Однако со временем вы почувствуете, что можете спокойно обходиться без сладкого.
Шаг №2. Правильное и здоровое питание – это как раз то, что нужно для тех, кто решил расстаться с лишними кило. При этом мы не предлагаем вам обложиться специализированной литературой по диетологии и маниакально высчитывать калорийность каждого съеденного за день продукта. Просто вы должны соблюдать следующие нехитрые правила. Всё что попадает к вам на стол, должно быть:
• Нежирным;
• Нежареным;
• Несолёным.
Этих трёх ограничений для начала вполне достаточно. Советуем также разобраться с тем, что вы едите. Это должны быть продукты животного и растительного происхождения, не содержащие:
• Пищевых добавок;
• Красителей;
• Подсластителей;
• Усилителей вкуса.
Отдавайте предпочтение отварному мясу, рыбе и овощам. Правильный питьевой режим также является залогом поддержания нормального веса. В день необходимо выпивать не менее 2-х литров чистой питьевой воды, это помимо того, что в вашем рационе обязательно должны присутствовать жидкие первые блюда.
Кстати, как мы уже упоминали выше, предпочтение нужно отдавать отварным блюдам или кулинарным изделиям, приготовленным на пару. Таким образом, вы сохраните полезные элементы, входящие в состав продуктов и уменьшите нагрузку на печень.
Шаг № 3. А знаете ли вы, что причина излишнего веса нередко кроется в гиподинамии. Малоподвижный образ жизни, который мы зачастую склонны вести, не обеспечивает физической нагрузки адекватной тому количеству калорий, которое мы употребляемому ежедневно. Вы должны вести активный образ жизни, только тогда ваши формы будут соответствовать желаемым. Для этого можно воспользоваться услугами тренажёрного зала и фитнес-центра. Там опытный тренер или инструктор подберёт комплекс упражнений с учётом ваших индивидуальных особенностей, чтобы сжечь калории.
Если ни времени, ни средств на посещение подобных заведений категорически нет, то можно обойтись и подручными средствами. Как показывает практика, под рукой у нас всегда интернет, который полон сайтами, предлагающими множество методик для занятий фитнесом дома. Воспользуетесь онлайн уроками и занимайтесь физкультурой каждый день.
Ещё одним отличным средством для так называемых пассивных занятий спортом дома и на работе, являются браслеты с утяжелением. Они представляют собой полоски ткани на липучках, наполненные песком или любым видом утяжелителя. Вес браслета колеблется в пределах 300-500 граммов. Цель подобного украшения повысить нагрузку, оказываемую на мышцы ног и рук при движении. Надев браслеты под повседневную, обычную одежду вы сможете работать, выполнять обычные обязанности по хозяйству, наслаждаться пешими прогулками, но при этом нагрузка на мышцы при каждом движение будет усилена в несколько раз.
Шаг №4. Хочешь быть красивой – будь ею! Этот девиз довольно наглядно демонстрирует то, каким должно быть ваше настроение во время борьбы за стройность. Вам нужно полюбить себя и свою внешность. Психологический настрой очень сильно влияет на настроение и общий психоэмоциональный фон человека. Для создания позитивного отношения к себе и окружающим советуем заняться аутотренингом. Вы должны видеть в себе только хорошее. Пусть каждый килограмм веса, с которым вам удалось расстаться, будет маленькой ступенькой навстречу к идеальным пропорциям.
Создать позитивное настроение помогут приятная музыка, прогулки на свежем воздухе и, конечно же, общение с теми кто, как и вы обеспокоен проблемой лишнего веса и активно борется с ней всеми доступными способами. Существует огромное количество интернет-форумов, приняв участие в которых, вы сможете поделиться своими достижениями или, наоборот, пожаловаться на неудачи постигшими вас в процессе похудения.
Шаг № 5. Множество женщин и мужчин, решивших сбросить вес, активно используют в своём рационе пищевые добавки, способствующие усиленному сжиганию жиров и снижению аппетита. Данная мера может и должна входить в комплекс мероприятий, направленных на борьбу с лишними килограммами, однако, стоит с особой осторожностью относиться к выбору бадов (биологически активных добавок). Лучше приобретать данные средства в аптеке, где продаются БАДы, разрешённые для применения и прошедшие сертификацию. Не лишним перед началом приёма будет визит к терапевту, который, проведя ваше всестороннее обследование, сможет определить целесообразность и безопасность применения данной пищевой добавки.
Мы рассказали о пяти первых шагах, которые помогут вам похудеть. Сделав их единожды, вы должны будете затем постоянно придерживаться правил правильного питания и здорового образа жизни. Желаем вам достичь на этом поприще отличных результатов, приобрести вместе со стройной фигурой уверенность в завтрашнем дне и веру в лучшее будущее, которое обязательно ждёт вас!
Источник
В начале этого пищевого режима, взвесь свой вес и в конце диеты, ты увидишь, что твой вес уменьшился от 20 до 28 кг. Эта диета опирается не на калорийность пищи, а на химические реакции, протекающие в теле. А поэтому надо строго соблюдать эту диету безо всякого изменения, иначе пользы не будет.
Если вы решили исключить какой-либо продукт в этой диете, то ни в коем случае не заменяйте его на другой. Если в диете не указано количество какого-либо продукта, то можно его принимать в любом количестве, вплоть до насыщения. Эта диета пригодна для всех возрастов и нет необходимости принимать какие-либо витамины.
Диета, рассчитанная на месяц:
Первая неделя:
Ежедневный завтрак: половина апельсина или грейпфрута, 1-2 варёных яйца.
Понедельник
Обед – какой-либо один вид фруктов в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д)
Ужин – жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины.
Вторник
Обед – варёная или жареная курица (с тщательно убранной кожей)
Ужин – 2 варёных яйца. Салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь)
Среда
Обед – любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
Ужин – жареное мясо (без жира)
Четверг
Обед – фрукты какой-либо один вид в любом количестве
Ужин – жареное мясо, салат.
Пятница
Обед – 2 варёных яйца, варёные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зелёный горошек)
Ужин – рыба или креветки жареные. Салат. 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
Обед – какой-либо один вид фруктов в любом количестве.
Ужин – Жареное мясо. Салат.
Воскресенье
Обед – курица (жареная, варёная). Помидоры. Варёные овощи. 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин – варёные овощи.
Вторая неделя:
Ежедневный завтрак, как и в первую неделю.
Понедельник
Обед – 2 варёных яйца, салат.
Ужин – 2 варёных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
Обед – жареное мясо (без жира). Салат.
Ужин – 2 варёных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
Обед – жареное мясо, огурцы.
Ужин – 2 варёных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
Обед – 2варёных яйца, любой белый сыр в любом количестве, варёные овощи.
Ужин – 2 варёных яйца.
Пятница
Обед – рыба или креветки (жареные или варёные)
Ужин – 2 варёных яйца.
Суббота
Обед – жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин – смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, яблоко)
Воскресенье
Обед – курица (жареная или варёная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
Ужин – курица (жареная или варёная), 1 апельсин или грейпфрут, помидоры.
Третья неделя:
Понедельник
в течение всего дня – любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме манго, бананов, фиников, винограда.
Вторник
в течение всего дня любые варёные овощи и любые салаты ( кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков)
Среда
любые фрукты из перечисленных ранее, любые варёные овощи, салаты в любом количестве и в любое время.
Четверг
рыба или креветки (жареные, отварные) в любом количестве + салат (только капуста) в любом количестве + отварные овощи.
Пятница
мясо (жареное или варёное без жира) либо курица + варёные овощи.
Суббота и воскресенье
какой-либо один вид фруктов на 2 дня (только яблоки, только груши, только абрикосы) в любом количестве и в любое время.
Четвёртая неделя:
Упомянутые продукты распределяются на целый день без определённого времени, и без дополнений.
Понедельник
4 ломтика жареного мяса (отварного или 1/4 отварной курицы), 3 помидора + 4 огурца, 1 баночка тунца, промытого водой, 1 тост или 1/4 лепёшки, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
2 ломтика жареного мяса (200 г), 3 помидора + 4 огурца, 1 тост или 1 лепёшка, 1 яблоко или 1 груша, 1 апельсин или 1 грейпфрут.
Среда
1 ложка творога, маленькая тарелка варёных овощей, 2 помидора + 2 огурца, 1 тост или 1 лепёшка, 1 апельсин или 1 грейпфрут.
Четверг
пол курицы (жареной или отварной), 3 помидора + огурец, 1 тост или 1/4 лепёшки, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных выше фруктов.
Пятница
2 варёных яйца, 1 салат + 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
2 варёных яйца, 0,5 кг творога, 1 тост или 1/4 лепёшки, 2 помидора + 2 огурца + простокваша, 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
1 ложка творога, баночка тунца без масла, маленькая тарелка варёных овощей, 2 помидора + 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.
Важные примечания:
Следует побольше пить воды.
Овощи варятся в воде, можно добавлять лук, чеснок, перец, соль приправы.
Можно пить чай, кофе без сахара, молока, сливок.
При ощущении голода можно съесть огурец или морковь, но с соблюдением времени – через 2 часа после основного приёма пищи.
Нельзя менять обед с ужином и наоборот.
Можно повторить 2 раза первую и четвёртую неделю.
Удачи!
автор: Хуч 4.8
Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +700 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.
Источник
В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.
Как можно похудеть за 3 дня
Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.
В ляжках
Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.
Похудеть на 2 кг
Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.
Как скинуть 3 кг
Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.
Как сбросить 5 кг
В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.
Диеты на 3 дня
Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:
- Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
- Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
- Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
- Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
- Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.
Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»
Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:
- В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
- Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
- На третий – важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.
Диета на три дня Минус 3 кг
Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.
Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:
- Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
- Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
- Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.
Легкая диета
Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.
Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.
Источник
У вас важное событие в жизни, и вам нужно выглядеть на все 100? Свидание, важное собеседование, фотосъемка, отпуск, день рождения, праздник, нужно влезть в любимое нарядное платье или суперские джинсы? У каждой из нас найдется парочка таких событий, когда нужно быстро за 3 дня сбросить пару кг. Да, задача не из легких, но это не значит, что она не выполнима!
В этой статье мы предложим вам непродолжительные диеты, благодаря которым вы сможете быстро похудеть. Хотим обратить внимание, что эти диеты абсолютно не подходят для долговременного похудения и вот почему. За такой короткий период как 3-4 дня ваш организм избавится от лишней жидкости, метаболизм заработает с новой скоростью. Организм будет воспринимать смену рациона как интервальную диету, поэтому потеря жировых отложений будет минимальна. Поэтому когда вы вернетесь к прежнему неправильному рациону питания, вы наберете снова лишние килограммы.
Еще раз предупреждаем, что данный вид диет дает только временный результат, если у вас другая ситуация или причины похудения, то следует отдавать предпочтение длительным диетам, занятиям фитнесом и правильному питанию.
Основные правила
Любая трехдневная диета для эффективного похудения предполагает соблюдение следующих правил:
– отказ от употребления: соли, алкоголя, сахара, мучных и кондитерских изделий, жаренную и копченную пищу.
– не следует принимать мочегонные препараты.
– прием жидкости должен проходить по следующей схеме: 1 сутки- около трех литров воды, 2 сутки- два с половиной литра воды, 3 сутки- один литр в день.
– во время такого стрессового периода для организма принимайте витамины и следите за своим самочувствием, при любых ухудшениях состояния прекратите следовать диете и обратитесь за консультацией к врачу.
– возвращение к прежнему рациону питания должно происходить постепенно
Противопоказания
– Беременность, период лактации у женщин
– Период обострения хронических заболеваний
– Инфекционные и вирусные заболевания
– Гастрит и язвенная болезнь желудка
Диета на 3 дня меню
Условия похудения этой диеты следующие: полный отказ от соли и стакан воды с лимонным соком натощак утром. Если у вас нет проблем с пищеварительным трактом, то прекрасным катализатором обмена веществ будет как раз стакан чистой воды с лимоном.
1 день
меню диеты на три дня
На завтрак: гречневая каша (100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: отварная курица(100г), салат из овощей(100г)
На обед: обезжиренный творог (100г)
На полдник: 1 стакан кефира
На ужин: тушеные овощи(200г)
2 день
На завтрак: овсяная каша(150г), 1 апельсин
На второй завтрак: 1 йогурт
На обед: отварная рыба(150г), брокколи в пароварке
На полдник: фруктовый салат
На ужин: творог обезжиренный(150г)
3 день
На завтрак: гречневая каша(100г), 1 грейпфрут
На второй завтрак: пара орешков(миндаль, грецкие орешки)
На обед: отварная курица(150г), цветная капуста
На полдник: фруктовый смузи
На ужин: 1 стакан обезжиренного кефира
Трехдневная диета на кефире
В течение всего периода диеты можно пить зеленый или травяной чай, минеральную, обычную воду. Исключить кофе, любые сладкие газированные напитки и алкоголь. Эта диета содержит минимум калорий, большую часть рациона будут составлять фрукты и кефир.
Первый день
На завтрак: 150 мл кефира, 1 запеченное яблоко
На второй завтрак: пара орешков
На обед: фруктовый салат 100г( выбирайте несладкие фрукты, бананы и виноград нельзя), заправьте обычным без добавок йогуртом, можете добавить ложечку меда.
На полдник: 1 грейпфрут
На ужин: отварная нежирная рыба 150 г
Второй день
На завтрак: 150 мл ряженки, 1 тост из зернового хлеба с ломтиком авокадо
На второй завтрак: 1 грейпфрут
На обед: отварная курица(150г), 1 помидор
На полдник: пара орешков( миндаль, кешью, грецкие орехи)
На ужин: 150мл кефира
Третий день
На завтрак: 150мл ряженки, 1 апельсин
На второй завтрак: пара орешков
На обед: отварная рыба(150г), тушеная цветная капуста(150г)
На полдник: любые ягоды(150г)
На ужин: фруктовый салат 150г(апельсины, грейпфрут, киви, яблоко, груша, персики, сливы на ваш выбор)
Меню белковой диеты на 3 дня
Благодаря этой диете вы можете сбросить до 4х килограммов. Основным компонентом будет белок, поэтому противопоказана людям с заболеванием почек. Кроме девушек эту диету также предпочитают мужчины, так как она содержит много мяса. Выпивайте в день около 2х литров обычной негазированной воды.
Первый день
Запеките в духовой печи цыпленка массой 700-800г, снимите кожицу и разделите все мясо на 3 порции: утреннюю, дневную и вечернюю. Можно также для перекусов использовать кусочки свежего ананаса( консервированный в банке не подходит).
Второй день
Приготовьте на гриле телятину без жира и масла. Также разделите мясо на 3 порции и кушайте в течение всего дня. Старайтесь, чтобы ужин был не позже 7 вечера.
Третий день
Кефирная день. Самый трудный из всех дней диеты. В течение дня разрешается выпить до 2х литров кефира или ряженки, на ваш выбор. Все другие продукты запрещены.
Очищение организма за 3 дня
Условия похудения у данной диеты более строгие, чем у всех остальных. Кроме потери лишнего веса, у вас очистится кишечник, улучшиться состояние кожи, а на 4й день вы почувствуете прилив сил и энергии. Данный рацион соблюдать сложно, но всего-то 3 дня, даже не неделя. В первый день будет подготовка организма к очищению. Второй день предстоит поголодать, а на третий – постепенный выход из диеты. Вы сбросите от 3 до 4 килограммов, уйдут отеки, лишняя жидкость из организма. Вы почувствуете колоссальный заряд и радость от потерянных килограммов, ну что, вперед?
Подготовительный день
На завтрак: 1 стакан свежевыжатого натурально сока, 1 чашка зеленого чая
На обед: 2 ломтика сыра( лучше твердых сортов), орехи(70г) можно кешью, миндаль, грецкие орехи на ваш выбор.
На ужин: тушенные овощи 150г( баклажаны, кабачки, перец, помидоры, морковь, стручковая фасоль, брокколи и цветная капуста, в любом сочетании по вашему усмотрению)
Питание должно быть три раза в день. Нельзя: кофе, мучное, сладкое, газированные напитки, все крупы, мясо, алкоголь.
День голодания
Рацион этого дня состоит только из воды. Вам можно пить в неограниченных количествах чистую минеральную воду. Режим должен быть таким: через каждые полчаса -1 стакан воды. Если почувствуете сильный голод – то запейте его 2мя стаканами воды. Лучше себя занять чем-нибудь в этот день, так он пролетит намного быстрее. Любые физические нагрузки запрещены.
Выход из диеты
Рацион этого дня такой же как и впервый.
На завтрак: смузи или стакан свежевыжатого сока, травяной чай
На обед: тушеные овощи(150г, любые кроме картофеля), зеленый чай
На ужин: 2 ломтика сыра, орешки(70г). Кушайте не позже 7 вечера.
Источник