Диеты для похудения на 10 кг без возврата
Если вы не знаете – как похудеть за неделю на 10 кг, тогда данная статья поможет вам узнать самые эффективные и проверенные диеты, позволяющие радикально расстаться с лишними килограммами. Все диетологи твердят, что резкое снижение веса приводит к серьезным проблемам со здоровьем. В процессе похудения часто наблюдаются головные боли, тошнота и слабость. Организм получает огромный стресс, но что делать, если лишние килограммы необходимо убрать за неделю до какого-то важного события, например, свадьбы или отдыха на море.
Желание быть стройной и подтянутой за неделю берет верх над всеми возможными рисками и проблемами. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться у врача, так как наличие хронических болезней сердца и ЖКХ приводит к еще большему обострению симптомов. Людям, имеющим подобные проблемы со здоровьем, категорически запрещено сидеть на столь радикальных диетах. А те, чей организм полностью здоров, могут приступать к резкому снижению веса. Вы узнает ТОП-5 диет, позволяющих сбросить до 10 кг за неделю.
Основные правила недельной диеты
Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.
Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:
- Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
- Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
- Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
- Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
- Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
- Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
- Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.
Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.
Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:
- свинины и жирной рыбы,
- копченостей,
- колбасных изделий,
- солений,
- кондитерских изделий,
- газированной воды,
- хлебобулочных изделий,
- бананов и винограда,
- макарон,
- жирных молочных продуктов,
- алкогольных напитков,
- консервированных продуктов,
- майонеза,
- картофеля.
Диеты для похудения за неделю на 10 кг
Кефирная диета
Ни для кого не секрет, что кисломолочные продукты способствуют пищеварению. Поэтому обезжиренный кефир считают одним из самых лучших диетических напитков. Он легко выводит шлаки, токсины и соли из организма. Данная диета основана именно на этом напитке.
За неделю диетический рацион, кроме кефира, обогащается разными белковыми продуктами:
| День | Меню |
| Понедельник | Нужно выпить 1,5 л обезжиренного кефира. За весь день разрешается добавлять в свое меню 5 отваренных картофелин в мундире. Желательно картофель разделить на 5 прием. |
| Вторник | 1,5 л кефира рекомендовано разделить на 5-6 приемов, в обед можно скушать 100 г отварного куриного филе. |
| Среда | Основным продуктом питания остается кефир – 1,5л. в обед рацион должна разнообразить телятина (100г). |
| Четверг | 1,5 литра кефира необходимо распределить на весь, в обед – 100 г нежирной рыбы на пару. |
| Пятница | В этот день разрешается кушать различные овощи и фрукты, естественно, нужно выпивать 1,5л кефира. |
| Суббота | Эти дни считаются самыми жесткими, так как меню этих дней самое скудное. Оно состоит только из кефира и обычной воды. |
| Воскресенье |
Выходить из «кефирного» питания нужно правильно и поэтапно, включая овощные супы, белое отварное мясо и фрукты.
Гречневая диета
Заметно и быстро сбросить лишний вес помогут монодиеты. Этот принцип похудения основан на том, чтобы кушать определенное количество дней только 1 продукт, который берется за основу своего рациона. Особенности гречневой диеты заключаются в том, что крупу не нужно варить. Главный принцип приготовления – 1 стакана гречки необходимо залить кипятком, чтобы вода покрывала крупу на 2 см. Залитую кашу нужно оставить для набухания на ночь.
Количество приготовленной гречки зависит от вашего аппетита. Данный продукт можно кушать на протяжении всего дня. Курс этой диеты составляет 7 дней. Конечно, одной гречкой сыт не будешь, поэтому в периоды особенного чувства голода можно пить обезжиренный кефир или травяной чай без сахара.
Это важно! В качестве перекусов разрешается кушать несладкие яблоки. 2 яблока и стакан кефира – это максимум, который вы можете себе позволить за день гречневой диеты.
Диета на основе овощного супа
Большинство людей приравнивают слово «диета» к понятию «голодания». Принцип этой диеты основан на том, что организм каждый день будет получать сбалансированный рацион. Основой рациона является овощной суп. Рецепт его приготовления чрезвычайно простой.
Для супа необходимо очистить и порезать кубиками:
- 1 пучок сельдерея,
- 2 томата,
- 1 маленькую головку капусты,
- 2-3 морковки
- 4-5 луковиц,
- 2 болгарских перца.
Все ингредиенты нужно отправить в кипящую воду. Этот суп нельзя солить, также в него нельзя добавлять масло или жир животного происхождения. Готовить овощи нужно до полного приготовления минут 20-30. в конце варки для пряного вкуса можно добавить прованских трав или свежей зелени.
Очень быстро и эффективно похудеть на 10 килограмм за неделю помогает не только суп. В дополнении к этому основному блюду каждый новый день диеты должен включать новые продукты питания, а именно:
- Кроме супа, в меню первого дня можно добавить несладкие фрукты и овощи. В этот список не должны входит виноград и бананы. На завтрак можно скушать фруктовый салат, в качестве перекуса – 1 яблоко или грейпфрут.
- 2 и 3 день нужно есть суп и овощное ассорти, но его нельзя приправлять маслом и солить.
- В 4 день можно себе позволить 1 стакан обезжиренного молока, фруктовый салат и суп.
- На пятый день можно устроить себе настоящий праздник. Согласно этой диете, кроме супа в меню входит 300 г отварной говядины, овощной салат и 300 г свежих томатов.
- Шестой день диеты заключается в кушанье супа и отварной говядины.
- В завершающий день похудения рацион нужно разбавить отварным несоленым рисом, свежевыжатым соком, супом и овощами.
Во время этой системы похудения на 10 кг просто нельзя забывать о воде. Каждый день рекомендовано выпивать до 2 литров жидкости, исключая чаи и соки.
Диета «Десяточка»
Эффективно снизить вес помогает белковая пища и клетчатка. Поэтому данный метод сбрасывания веса отличается использованием различных продуктов, в составе которых имеется белок. Во время этого похудения категорически запрещается питаться углеводами.
Это важно! Диета «Десяточка» рассчитана на 10 дней. Поэтому тем, кто действительно хочет почувствовать результат, нужно немного потерпеть.
Особенности диеты
- За первый день разрешается скушать 5 варенных куриных яиц. Желательно разделить на 5 приемом пищи. Кроме этого продукта, нужно не забывать о достаточном потреблении воды, в объеме до 2-х литров.
- Второй день считается чисто рыбным, потому что в этот период разрешается кушать только варенную нежирную рыбу без соли.
- Третий день – время отварного куриного мяса.
- Четвертый день отличается употреблением 5 вареных картофелин в мундире. Их, как и в первый день, нужно разделить на 5 приемов пищи.
- На экваторе диеты необходимо вновь вернуться к употреблению отварной курятины.
- 6 день – время несладких фруктов. Дозволено кушать любые плоды, кроме бананов и винограда.
- Седьмой день будет богат на клетчатку, так как в этот период можно кушать только свежие овощи, кроме картофеля.
- Восьмой день позволит разнообразить свой рацион белком животного происхождения, а именно – нежирным творогом. За весь разрешается скушать 0,5 кг творога.
- Предпоследний день диеты подарит возможность пить один обезжиренный кефир и воду.
- В заключительный день нужно приготовить отвар из шиповника. Его необходимо пить на протяжении всего дня.
С помощью этого метода похудения можно не только похудеть на 10 кг, но и избавиться от обвисшего живота. Во время диеты нужно регулярно нагружать себя физическими упражнениями. В процессе тяжелых нагрузок будут работать не только мышцы, но и сердечно-сосудистая система.
Диета медиков
Для некоторых людей этот метод может показаться сильно жестоким. Но стоит отметить, что результат будет 100%-ным. Главный акцент в этой системе похудения направлен на первые три дня недели, когда рацион полностью исключает твердую пищу.
Особенности рациона:
- В 1 день разрешается пить только воду 1 л.
- Во 2 день можно выпивать до 800-9000 г нежирного молока.
- Третий день опять повторяет меню 1 дня.
- Четвертый день основан на свежих овощных салатах и воде.
- Пятый день повторяет меню 2 дня.
- Предпоследний день недели похудения можно считать самым богатым на продукты. Утром допустимо выпить чашку чая и съесть 1 вареное яйцо. В обед необходимо приготовить 100-200 г отварной говядины без жира и соли. Ужин – 1 свежее яблоко.
- Последний день диеты призывает отказаться от завтрака, но в обед полакомиться творогом. Вечером можно выпить чай или сок.
Это важно! Подобная диета допустима только в самых срочных случаях. Ее могут пользоваться только совершенно здоровые люди. Если у вас есть проблемы с работой сердца, желудка, кишечника или почек, то такой метод похудения вам категорически не подходит.
Все представленные виды диет помогают ответить на вопрос – как можно сбросить вес за неделю на 10 кг в домашних условиях?! Как вы видите, для таких методов похудения не нужно много денежных средств или времени. Но подобные эксперименты со своим здоровьем и телом лучше делать под присмотром врача. Любые симптомы плохого самочувствия – признак того, что организм не готов к подобным стрессам. К тому же, отзывы медиков о таких диетах зачастую отрицательные. Но решать, конечно же, вам.
Отзывы похудевших
Источник
Для сброса лишних килограмм существует немало диет, которые позволяют добиться результата в краткие сроки. Однако человеку придется учитывать не только то, как избавиться от ненужной жировой массы. Чтобы сохранить эффект, потребуется изучить, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса.
Рекомендации, как быстро похудеть на 10 кг без диет и без возврата веса
Похудеть без возврата веса вполне возможно, но для этого человеку, заинтересованному в сбросе лишней массы тела, придется обеспечить соблюдение ряда правил. Причем выделенные диетологами положения касаются не только ограничений в рационе, но также затрагивают дополнительные условия. Так, рекомендации выражаются в следующих позициях:
- при возникновении чувства тошноты или головокружения важно сразу же завершить процесс похудения. Даже при наличии явной необходимости в сбросе лишнего веса основная цель человека должна заключаться в сохранении собственного здоровья. Появление проблем при похудении свидетельствует о важности смены условий схемы. Эффективная диета на 7 дней без возврата веса – звучит здорово. Но все же лучше придерживаться постепенного сброса веса при соблюдении врачебных рекомендаций;
- жидкость в организме человека играет одну из первоочередных ролей, поэтому важно не забывать о нормативных потреблениях воды. При отсутствии осложнений со здоровьем потребуется каждый день выпивать 2 литра, как минимум. При этом вода должна быть чистой и не содержать газов. Таким образом можно достичь ускорения процессов метаболизма и вывода из организма ненужных элементов;
- как правило, диета без возврата веса проводится в рамках следования достаточно скупому рациону, который не в состоянии обеспечить тело человека всеми необходимыми питательными компонентами. Поэтому в процессе не нужно забывать и про витаминные и минеральные комплексы. Трудностей с приобретением препаратов возникнуть не должно – они отпускаются без рецепта в любой аптеке. Прием витаминов по инструкции поможет нормализовать биоритмы организма, пребывающего в состоянии стресса из-за желания своего хозяина обрести привлекательную фигуру;
- лицам, которые намереваются выполнить похудение без возврата веса на 10 кг всего лишь за одну неделю, придется выделить немало сил на поддержание воли. В этот период человека практически постоянно будет терзать чувство голода. Даже после приема пищи оно не отступит надолго. Для разрешения таких сложностей допускается употребление воды с добавлением лимонного сока и корня имбиря. Напиток позволит не только уменьшить чувство голода, но также за счет используемых ингредиентов обеспечит ускорение обмена веществ;
- после завершения диеты и достижения поставленного результата не допускается сразу же возвращаться к своему привычному меню. Все действенные диеты для похудения без возврата веса предполагают важность правильного выхода из процесса похудения. Нужно постепенно включать в рацион продукты из старого меню. При этом в первые дни следует принимать щадящую пищу – отварное мясо или овощные супы, из напитков – кисломолочные продукты;
- заинтересованным в том, как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса, нужно учитывать необходимость в дополнительных процедурах: массаж, обертывания, сауны, контрастный душ и т.п. – все это позволит достичь нужного эффекта в краткие сроки.
Еще одно неоспоримое правило касается физических упражнений. Рекомендуется нагружать свой организм активностью не менее 3 раз в неделю: бег, прыжки на скакалке, плавание – такие действия помогут, если процесс сброса веса замедлился. Утренняя зарядка обязательна каждый день.
Почему не удается избавиться от лишнего веса?
Эффективные диеты для быстрого похудения без возврата веса могут и не привести человека к желаемому результату. Можно винить в этом саму схему сброса ненужной массы или жаловаться на индивидуальные особенности организма. Однако в большинстве случаев виноват человек. Ошибиться он может в следующем:
- общепринято считается, что для похудения нужно обязательно голодать. Немало людей осознанно переходят на стакан воды или одно яблоко в день, проигнорировав рекомендации врачей. Даже одни сутки такой диеты могут значительно повлиять на организм. Если человек решит придерживаться данной схемы в течение недели, то подобный режим может стать причиной возникновения необратимых последствий. К примеру, если следовать яблочной диете, употребляя при этом только яблоки, то это даст резкое повышение объемов железа и гемоглобина. Как итог – нарушение баланса в организме. Основа правильной схемы для похудения – нормализация питания и исключение вредных, а также жирных продуктов;
- еще одно распространенное заблуждение – чрезмерные физические нагрузки. Стремясь сделать свое тело привлекательным в считанные дни, человек не вылезает из тренажерного зала. На фоне ограниченного рациона такой подход может привести к ослаблению организма. В дополнении тело попросту требует восполнения затраченной энергии, что вызывает сильное чувство голода и необходимость в его утолении. Поэтому не нужно усердствовать – важна умеренная активность;
- даже самая жестка диета без возврата веса не обеспечит достижение результатов, если человек придерживается малоподвижного образа жизни, редко выходит на свежий отдых, предпочитая находиться в положении лежа перед экраном телевизора. При ограниченном меню и недостатке привычного объема пищи организм восполняет энергию в первую очередь за счет мышечной ткани. В таком случае измененная цифра на весах свидетельствует об уходе мышц, а не жировых отложений.
Также перед тем как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса, нужно определиться с правильными целями. Моральная составляющая важна, ведь на протяжении всего процесса воля человека будет подвергаться испытаниям. Поэтому следует уточнить для себя: зачем нужно сбрасывать вес и почему это так важно.
Как построить рацион?
Меню во многом зависит от выбранной диеты, особенностей организма и назначений диетологов. Однако в любом случае придется исключить из рациона пищу, которая стимулирует аппетит:
- фастфуд;
- соленья;
- острая еда;
- сладости;
- пряности.
Похудеть и сохранить вес неизменным на желаемой отметке позволит только строгое следование правильному меню, сформированному из отварных, запеченных или тушеных продуктов.
Важно снизить объем канцерогенов в рационе, лучше всего – совсем исключить. При выборе ингредиентов следует брать натуральные – мяса, рыба, молочные изделия. Если в составе продукта отмечается использование химических компонентов, то от него нужно отказаться.
Лицам, заинтересованным в том, как похудеть на 10 кг в домашних условиях без возврата веса, также придется изучить рецепты приготовления новой пищи. Лучше готовить себе самому, чем заказывать пищу или посещать точки общественного питания. При самостоятельной готовке можно быть уверенным в использовании правильных ингредиентов, чего не скажешь о забегаловках или даже ресторанах.
На какие диеты обратить внимание?
Для похудения и сохранения достигнутого результата можно воспользоваться одним из вариантов:
- кефирная диета. Кисломолочный продукт активизирует процесс пищеварения, способствуя выведению токсинов и солей организма. Помимо кефира, схема сброса веса подразумевает возможность включения нежирной рыбы на пару, отварного куриного филе, различных овощей и фруктов;
- гречневая диета. Как одна из разновидностей монодиеты. Суть состоит в употреблении на протяжении нескольких дней только одного продукта. Особенность данного способа в том, что крупа не варится, а замачивается кипятком и оставляется на ночь для набухания. Можно кушать в течение всего дня. Разбавить рацион допускается стаканом обезжиренного кефира, кружкой травяного чая или двумя несладкими яблоками;
- суповая диета. Принцип этого способа заключается в построении сбалансированного рациона, основой которого выступает овощной суп. При его приготовлении используются: сельдерей, томат, капуста, морковь, луковица, болгарские перцы. Все эти ингредиенты натуральные и содержат в себе массу витаминов. В качестве дополнительных продуктов можно использовать несладкие фрукты и овощи, обезжиренное молоко, отварную говядину и натуральные соки.
Существует множество самых разнообразных диет. При выборе подходящей нужно понимать, чтобы процесс сброса веса не был чрезмерно стрессовым для организма. Основное правило – следовать правильному питанию. Только таким образом можно добиться стройного и здорового тела.
Зачем нужен разгрузочный день?
Даже самая эффективная диета не может со 100% уверенностью гарантировать достижение результата в том, как похудеть без возврата веса. Не редкость, когда в начале процесса организм активно избавляется от лишних килограмм, а впоследствии делает это все неохотнее. В итоге текущий уровень массы тела может «заморозиться», несмотря на строгое следование требованиям диеты. В таких случаях помогает разгрузочный день, который «встряхивает» организм, выработавший привычку к новому рациону. Как пример:
- разгрузочный день на яблоках. В течение суток можно есть только свежие фрукты. Однако позволяется употреблять их в неограниченных объемах. Разнообразить меню можно за счет запекания яблок, недопустимо добавление сахара или меда;
- на кисломолочных продуктах. Обезжиренные кефир или творог зачастую являются обязательными компонентами диет. Также они могут выступать в качестве основных продуктов при разгрузочном дне. Их прием в пищу допустим только в чистом виде без каких-либо добавок;
- на зеленом чае, заваренном на молоке. Рецепт приготовления прост: в небольшой кастрюле подогреть молоко и всыпать в емкость две-три ложки чай, дать настояться под крышкой в течение двух часов – после этого напиток готов к употреблению.
Злоупотреблять разгрузочными днями не рекомендуется. Все же организм «перезагружается» таким образом за счет стрессового состояния, поэтому лишний раз и не стоит прибегать к данному способу.
Как правильно выйти?
Чтобы вес не вернулся, нужно принимать к учету принципа правильного выхода из диеты:
- нужно постепенно увеличивать калорийность, недопустимо сразу же включать в меню ранее запрещенную пищу;
- соблюдение питьевого режима – обязательно не только во время диеты, но и после нее;
- тяжелую пищу нужно вводить маленькими порциями с постепенным увеличением объема порций;
- в первые несколько дней следует отдать предпочтение жидким кашам и супам.
При несоблюдении указанных выше положений вес вернется в считанные дни, при этом можно добиться несварения желудка и новых проблем с пищеварением.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник