Диеты для похудения марины корпан

После рождения ребенка вес Марины составлял 75 килограмм . Тогда то она и решила, что запускать проблему избыточного веса ни в коем случае нельзя — нужно срочно действовать! Девушка составила для себя собственную программу похудения, которая оказалась очень эффективной, потому на сегодняшний день диета Марины Корпан обрела такую сумасшедшую популярность. Многие девушки успешно перенимают опыт Марины в борьбе с лишними килограммами, следуя ее советам и методикам.

Собственно, хороших результатов в похудении Корпан добилась благодаря занятиям бодифлексом. При этом ее рацион остался практически прежним — она просто немного уменьшила объемы порций. При таком подходе к снижению веса Марине удалось всего лишь за полтора месяца похудеть с 48-го размера до 42-го!

Что касается настоящего времени, Корпан уже и вовсе не вносит никаких коррективов в свое питание — она употребляет в пищу все, чего ей захочется, и в любых количествах. По ее словам, все полученные калории успешно расходуются во время тренировок.

Марина работает инструктором, потому каждый день, за исключением воскресенья, ее ожидает от 4 до 8 часов тренировок с учениками.

Советы по похудению от Марины Корпан

Прежде всего Марина акцентирует на том, что для успешной борьбы с лишним весом важен правильный психологический настрой. Нужно в корне пересмотреть свое отношение к еде, воспринимая ее исключительно как топливо, необходимое нашему организму для его жизнедеятельности. Зачастую именно в этом заключается проблема многих полных людей. Для них еда — это удовольствие, потому они готовы поглощать ее круглосуточно, не отказывая себе лишний раз во всевозможных лакомствах. Само собой, в таких случаях набора веса попросту не избежать.

Однако с такими вредными пищевыми привычками бороться вполне реально. Как сознается Корпан, сейчас она, конечно же, просто в шоке, видя, в каких количествах и как часто питаются некоторые ее клиенты. Но раньше она и сама таким грешила. От этого легко можно отказаться, перерасставив свои приоритеты.

Марина очень любит куриное мясо, потому данный продукт включен в ее меню довольно часто. При том она с удовольствием ест курицу в любом виде — вареной, приготовленной на пару, в виде фарша, запеченной и т. д. А вот от жареной курочки она отказывается, так как данное блюдо вредит не только фигуре, но и здоровью. Также в ее рационе много рыбы, гречки, макарон из муки грубых сортов, солянки, цельнозернового хлеба и постной ветчины.

Марина абсолютно равнодушно относится к сладкому, потому таковых продуктов в ее рационе практически нет. Также она избегает «тяжелых» салатов, в составе которых слишком много разных ингредиентов и жирная заправка вроде майонеза. Еще одно блюдо, на которое наложено строго табу — жареная картошка. Кроме того, что в ней слишком много калорий, она еще и сильно повышает уровень вредного холестерина в крови.

В небольших количествах Марина позволяет себе такие блюда как запеченная картошка, сыр и морепродукты. Все это на самом деле приносит много пользы здоровью, но, само собой, только при условии, что это употребляется с умом.

Как ни странно, но Марина порой даже обедает в Макдональдсе. Но делает она это только тогда, когда у нее совершенно нет времени на посещение других кафе или самостоятельное приготовление пищи дома. При этом заказывает она там лишь роллы, да еще и без заправки. Оказывается, даже в Макдональдсе можно питаться диетической пищей!

Марина настаивает на том, что во время похудения необходимо принимать витаминные комплексы. К примеру, сама она принимает рыбий жир в капсулах, так как он насыщает организм жирными полиненасыщенными кислотами Омега-3, которые приносят много пользы организму. По словам девушки, они способствуют улучшению состояния волос, ногтей и кожи.

Отдельно стоит сказать насчет жидкости. Как говорит Корпан, она не ставит перед собой цели выпивать ровно 2 литра воды в день, как это рекомендуется в рамках большинства диет. Она пьет тогда, когда действительно появляется чувство жажды. Если после плотного обеда захотелось добавки, она выпивает стакан воды. Это очень полезный совет, так как специалисты утверждают, что очень часто человек путает чувство голода с чувством жажды. Таким образом, на самом деле мы хотим пить, но вместо этого съедаем очередную порцию чего-то вкусного.

От алкоголя Марина тоже не стала полностью отказываться — она вполне может позволить себе бокальчик вина или пива пару раз в неделю.

Примерное меню Марины

Как уже было сказано, Марина на особо ограничивает себя в питании — если ей слишком чего-то захочется, она себе это позволит, даже если в данном продукте много калорий. Тем не менее, давайте рассмотрим примерную вариацию повседневного меню Корпан, чтобы немного ориентироваться в особенностях ее рациона:

завтрак — парочка маленьких бутербродов из цельнозернового хлеба, постной ветчины, сыра и сливочного масла, чашечка черного кофе;
обед — тарелка солянки по-сахалински (картофель с капустой), кусочек запеченного куриного мяса и шербет;
полдник — хурма;
ужин — омлет, приготовленный из нескольких куриных яиц, чашка чая.

Принцип действия

Дыхательная гимнастика Марии Корпан для похудения основывается на создании недостатка кислорода при воздействии на мышцы нагрузки, что провоцирует увеличение скорости окислительных процессов при дальнейшем прибавлении содержания кислорода в крови. При задержке дыхания на время увеличивается расход энергии, и жир сжигается очень активно.

Методика абсолютно безопасна, поскольку недостаток кислорода при задержке компенсируется при возобновлении дыхательного процесса. Энергия, которая расходуется при задержке дыхания, очень важна, и ее хватает для расщепления клеток жира.

При максимальном насыщении крови расходуемая энергия черпает для себя запасы из жира, поэтому они и расщепляются. При повышении в крови содержания кислорода отмечаются следующие процессы:

В желудочно-кишечном тракте ускоряется процесс всасывания питательных компонентов из поступающих продуктов питания.
Кислород способствует расщеплению жировых прослоек.
Активизируется процесс вывода из организма вредных веществ – шлаков и токсинов.
Снижается уровень гормона кортизола, который известен, как гормон стресса. Именно в стрессовые моменты дыхательная гимнастика полезна особенно – она позволяет нормализовать эмоциональное состояние и предупредить переедание на фоне стресса.

Виды гимнастики Марины Корпан

Казалось бы, что может быть проще – дышать и худеть. Но для достижения эффективности важно дышать правильно. Марина Корпан предлагает заниматься по двум методикам – бодифлекс и оксисайз. Обе они позволяют похудеть, улучшить общее состояние организма, избавиться от плохого настроения. Рассмотрим их подробнее.

Бодифлекс

Популярная методика, которая хороша тем, что позволяет заниматься и в домашних условиях. Суть ее в сочетании дыхательных упражнений с гимнастикой. Автор советует заниматься утром и настаивает на том, что можно худеть без диет, но все же нормализовать питание придется.

Дыхание при бодифлексе происходит по такой схеме:

Сделайте глубокий вдох ртом, по максимуму выжимая при этом из себя весь воздух. Полный вдох лучше делать по такой схеме: втягивая живот, сжимая грудную клетку с боков и опуская в завершение плечи.
Нужно задержать дыхание на 8-10 секунд.
Делается быстрый вдох до того момента, пока легкие полностью не заполнятся.

Вот несколько упражнений по методике Бодифлекс:

Сделайте медленный вдох носом и выдохните ртом. Выдохи и вдохи должны быть медленными и глубокими. Основная работа должна приходиться на живот, грудная клетка при этом не задействуется. Именно диафрагменное дыхание способствует насыщению организма кислородом. Повторить три раза. Такая дыхательная гимнастика отлично подходит для похудения живота.
Выполните медленный вдох носом и, завершив его, выполните еще два резких до-вдоха. То же самое делается и на выдохе – это способствует активному насыщению организма кислородом.
Вдохните носом и сделайте еще один до-вдох, выдохните ртом и завершите до-выдохом.

Оксисайз

Тоже очень эффективная методика, помогающая добиться результатов в похудении и улучшить самочувствие.

Особенности выполнения упражнений по методике оксисайз следующие:

Самое простое упражнение – примите стойку прямо и положите на живот правую руку.
Затем выполняйте вдохи и вдохи, но не такие, к которым вы привыкли, дыша животом. Рукой вы должны ощущать наполнение живота воздухом, а грудная клетка при этом должна оставаться неподвижной.

Этот вариант дыхания именуется диафрагменным и позволяет обеспечить максимальное насыщение организма кислородом. Рекомендуется повторять упражнение 2-3 раза в день. Завершив его, закончите действия правильно, сделав глубокий вдох через нос, а после выдох. Если регулярно уделять упражнениям 10-15 минут, то сможете увидеть явные результаты уже спустя пару недель.

Независимо от выбранной методики необходимо правильно питаться.

Экспресс курс Марины Корпан для быстрого похудения

Существует экспресс похудение с мариной Корпан, который также базируется на бодифлексе и оксисайзе. Правильное дыхание способствует насыщению организма кислородом и способствует эффективной борьбе с жировыми отложениями. При занятиях задействуются все мышцы и мышечные ткани, активизируется лимфоток и метаболизм. Курс экспресс-похудения более простой, нежели другие программы. Упор при тренировках делается на живот – благодаря правильному втягиванию мышц эта зона хорошо прорабатывается. Данный комплекс не предполагает задержку дыхания в процессе выполнения упражнений, поэтому он доступен всем. Для некоторых упражнений требуются стулья, мячи, фитболы. Тренировка способствует проработке и насыщению мышц и улучшению растяжки, и все это упрощает процесс борьбы с жировыми клетками. Регулярные занятия помогут обрести красивое, стройное и подтянутое тело, а также нормализовать физическое и эмоциональное здоровье.

Экспресс-тренировки длятся всего 13-15 минут, и за это время вы успеете насытиться кислородом и запустить процессы жиросжигания. Тут важнее не длительность занятия, а то, насколько правильно вы все выполняете. Сама Марина Корпан настаивает на том, что важно не пропускать ни одной тренировки. Также она советует выполнять несколько дыхательных упражнений в течение дня, что также поможет улучшить результаты.

Лучшим вариантом, по мнению автора, является выполнение упражнений именно с утра на голодный желудок. Так вы будете сжигать именно жир, а также сможете активизировать в организме все процессы и зарядиться энергией. После упражнений можно пить воду, но кушать рекомендуется не ранее, чем через час.

Каждое занятие предполагает выполнение новых упражнений с учетом того, что вы уже освоили предложенные ранее. Если вы только начали заниматься, лучше выбирать упражнения без инвентаря и повторять их в течение нескольких недель, чтобы привыкнуть к новой дыхательной системе. В каждом уроке вам будут предложены новые упражнения на проработку разных мышечных групп, и основной упор приходится на проблемные зоны. Несколько усердных и правильных занятий уже помогут увидеть первые результаты. Предлагаем посмотреть видео уроки экспресс-курса.

Противопоказания

У дыхательной гимнастики довольно мало противопоказаний, и основные – это заболевания дыхательных органов и сердца. Также стоит учитывать следующие ограничения:

Повышенное либо пониженное артериальное давление.
Бронхиальная астма.
Беременность.
Гиперфункция щитовидной железы.
Повышение температуры тела.
Болезни почек.
Сердечная недостаточность.
Глаукома и аритмия.
Хронические заболевания.

Какие-то из противопоказаний являются абсолютными, какие-то – относительными. При наличии определенных проблем со здоровьем обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Особенности правильного питания

Сама Марина Корпан советует избегать строгих запретов в питании и жестких диет, но все же она дает некоторые рекомендации, которые помогут избавиться от лишнего веса.

Важно кушать часто и небольшими порциями, избегая при этом вредных перекусов в виде фаст-фуда и бутербродов.
Ограничьте или минимизируйте количество употребляемого сладкого, мучного и жареного.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3-4 часа до сна.
Пейте большое количество чистой воды.
Старайтесь кушать больше свежих фруктов и овощей, в которых мало калорий и много витаминов.

В сочетании с легкой коррекцией рациона несложные упражнения помогут добиться потрясающих результатов. Делайте их регулярно, и уже вскоре вы увидите явные перемены своей фигуры к лучшему.

Источник

Отзывы сортируются по дате создания

Ёжики кололись, но ели кактус)))

Как и все, в поиске методик похудения наткнулась на Марину и её способы. Однозначно, эта методика заслуживает восторженных отзывов, как и любая другая здоровая тренировка. Мы же здоровеем, худеем заодно. У меня впечатления странные: и похудела, и проблем добавила себе.

Как за неделю потерять несколько сантиметров с бедер? Легко!

После второй беременности я сильно прибавила в весе, да еще и было КС, долго восстанавливалась, поэтому врач ограничил физ. нагрузки минимум на 2-2,5 месяца.

Подтянутое тело и стройная фигура за два месяца.

Кто из нас не хотел бы иметь прекрасную фигуру? Конечно же все хотят модельное стройное тело. Но к сожалению не у многих она есть. Но поправить (заметьте не поправиться, а поправить)) можно всегда не прилагая много усилий. Заниматься данной программой начала два месяца назад.

Не верьте негативным отзывам. Освоить дыхательную гимнастику оксисайз несложно. Использую эту технику в сочетании с фитнесом и стараюсь ограничивать себя в еде. В результате мой живот уже четыре года держит относительно плоскую форму

Коллега, склонная к полноте и всю жизнь занимающаяся своей фигурой, попробовала оксисайз. Результат был заметен – уходил именно объем, она “обтачивалась” по линии талии и бедер. На тот момент я была стройной до жалости и дала себе слово сохранить фигуру любым доступным способом.

Только начала и сразу минус 12 см. в талии

Оксисайз замечательная техника дыхания. До этого пробовала освоить бодифлекс смотря видео Марины Корпан, но что-то как-то сложно у меня все шло. Я можно сказать себя заставляла делать упражнения и дышать. Наверно бодифлекс не мое.

ДЫШАТЬ – ЗНАЧИТ ЖИТЬ!!!

Всегда искала информацию о дыхательных упражнениях. Причина – астматический компонент и лишний вес. Раньше делала бодифлекс, всегда мне помогал. Теперь занялась оксисайз и тоже очень довольна. Первое что очень понравилось – со стороны выглядит более эстетично и звуки дыхания тише.

Просто дышим и худеем, а потом смотрим на себя в зеркало и радуемся))

Впервые увидела Марину Корпан с её авторскими методиками в передаче Андрея Малахова “Пусть говорят”. В экспертах сидела приятная, стройная девушка, которая давала свои советы по похудению людям, у которых отметка на весах была 200 кг. и более.

Бесполезная трата времени!

Я очень люблю телеканал ЖИВИ и частенько занимаюсь дома. Бодифлекс с Мариной Корпан обещает похудение за счет сочетания мышечной нагрузки и глубого дыхания, “жир,-по словам инструктора, – просто тает”. Согласитесь, звучит заманчиво?

Худеем просто дыша

Решила освоить новую методику упражнений с моим любимым тренером Мариной Корпан. Бодифлекс немного поднадоел , захотелось попробовать еще что-нибудь такое же эффективное.

Мой секрет идеального живота 😉

Если честно, совсем не понимаю, почему так мало отзывов на эту тему. Оксисайз гораздо проще, если сравнивать его с тем же бодифлекс. Заморочек меньше, экономия времени, опять же таки. 15 минут в день! Можно делать упражнения где угодно: дома, в машине, в общественном транспорте.

Результат есть и хороший.если не лениться.

Делала упражения Оксисайз по утрам. Сначала по видео . потом запомнила упражнения. Два дня делала весь комплекс, а потом уже только те, которые считала для себя самыми нужными – для попы, живота и бедер. Если делать весь комплекс. то потеешь ооочень сильно.

Эта книга открыла мне глаза на мои проблемы!

С “лишним весом” борюсь давно. С беременностью эта проблема никуда не исчезла, а только усугубилась после родов. Пробовала бодифлекс с Мариной Корпан, но для меня, к великому моему сожалению, он оказался малоэффективен. (О чём писала в irecommend.rucontentlozhka-degtya-v-bochk…

ложка дёгтя в бочку мёда

Как и многие молодые мамочки, я набрала не 1 лишний кг. Всё себя жалела да откладывала на потом работу над “идеальным телом”. И вот когда сыну исполнилось 6 месяцев, и я стала больше высыпаться, успокоилась, я решила – ПОРА!!!

Работает и еще как!

Во время беременности поправилась на 20 кг и в то же время узнала об оксисайзе. После родов твердо решила заниматься. Осваивать дыхательную технику начала еще в роддоме.

Жить легко!!!

Вот уже месяц, как я занимаюсь системой упражнений Оксисайз. Посмотрела случайно программу Малахова “Пусть говорят” о похудении и там услышала об этой системе дыхательных упражнений. Сразу же на следующий день я приступила…

Оксисайз- помощник для прокесареных животиков.

О дыхательной гимнастике оксисайз (ОС ) узнала практически год назад, когда искала тему очередного поста для сайта похудения. И меня эта методика заинтересовала. Сначала пыталась выполнять по написанному тексту, но ни чего не получалось.

Дышим и худеем – мечта лентяйки!!!

Никогда не могла подумать, что худеть можно быстро и эффективно без диет, изнуряющих и тяжелых физических нагрузок.Раньше занималась бодифлексом, но не всегда получалось сделать упражнения, хотя когда делала упражнения результат был на лицо.Рылась в просторах интернета в поисках нового видео по…

Бодифлекс супер, а оксисайз мне не подошел + фото до и после

Попробовала оксисайз, когда на бодифлексевес и объемы тела встали намертво и сдвигов не было никаких месяца наверно полтора. В контакте нашла видео первого уровня с моей любимой Мариной Корпан, скачала и начала осваивать.

Нашла для себя выход

Слышала массу положительных отзывов о этой системе для похоудения и о марине корпан в частности. У этой системы есть один важный плюс: Она не надодоедает так как можно скачать все три сезона и каждый день заниматься по новому уроку, в отличие от однотонных занятий с другими инструкторами, и это…

Легкие упражнения для того, чтобы подтянуть ваше тело и сбросить лишний вес

Искала для себя оптимальные, простые упражнения, чтобы придать мышцам тонус, а телу упругость. Да еще очень хотела похудеть, сбросить лишний вес. Скажу сразу – я человек ленивый и далекий от спорта, не выношу тяжелых физических нагрузок, сильных ограничений.