Диеты для похудения и рекомендации врача
Когда нужно похудеть быстро, на помощь приходит диета медиков. Она простая, доступная и очень эффективная. Получите рацион на 7, 10 и 14 дней и теряйте до 1,5 кг в день без тренировок и подсчета калорий!
Согласно источникам в Сети диета медиков была создана для пациентов со значительным избыточным весом для похудения с целью проведения необходимого хирургического вмешательства. Однако подтверждённых фактов применения методики в стенах медицинских учреждений нет. Название диеты добавляет лишь уверенности в надёжность выбранного метода.
Медицинская программа снижения массы тела считается достаточно популярной среди любителей экстремального похудения. Так же она может рассматриваться как разгрузочная диета, её рацион очень строгий и однообразный, поэтому подходит только хорошо мотивированным людям, имеющим крепкую силу воли.
Достоинства и недостатки
Приведённый метод экстренной коррекции фигуры имеет свои положительные и отрицательные стороны. Плюсов у такой системы не много:
- Эффективность в снижении массы тела и уменьшении объёмов – согласно отзывам в сети эта программа действительно помогает быстро и значительно снизить лишний вес в пределах 5-13 килограммов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
- Небольшая длительность диеты медиков и скудный набор продуктов делает её привлекательной для любителей экстренного и срочного похудения.
- Выведение шлаков и токсинов за счёт обильного питья – эффективная детоксикация.
- Доступность и простота метода – не требуются изнуряющие подсчёты калорий, нутриентов и прочего. Набор продуктов доступен каждому, существует чёткий план питания.
Минусов у системы специалисты отмечают множество:
- Сложно удержать новый вес в стабильном состоянии.
- Строгость и категоричность – режим жёсткий и тяжёлый, выдержать его смогут не многие.
- Радикальность – Всемирная организация здоровья (ВОЗ) считает, что минимальная суточная норма калорийности для женщин и мужчин должна составлять 1500 и 1800 килокалорий соответственно. В случае снижения данного показателя может наступать угроза здоровью и жизни человека. Диета медиков рассчитана на 770 килокалорий в сутки, что мизерно мало для естественного и бесперебойного функционирования организма.
- Высокая вероятность возврата потерянных килограммов с избытком в случае, если пройденный курс окончился срывом.
- Возможное обострение хронических заболеваний.
- Несбалансированность рациона питания – нарушение снабжения организма основными нутриентами и веществами, вследствие чего нарушается метаболизм и происходит потеря мышечной массы.
- Постоянное и сильное чувство голода.
- Потенциальная угроза здоровью – резкая смена привычного меню на низкокалорийный стиль питания и обратно может спровоцировать сбои в работе внутренних органов и систем.
- Постоянный дискомфорт во время мероприятия: слабость, раздражительность, тошнота, головная боль, расстройство стула, озноб, головокружение, бессилие.
- Быстрый сброс лишних килограммов провоцирует обвисание кожи.
- Не подходит физически активным людям и спортсменам.
Основные принципы
Диета медиков – это практически голодовка, характеризующаяся несбалансированным рационом и низкой калорийностью, среднее суточное значение которой равно 770 килокалориям. Суть схемы – чередование полусухого голодания с белковой пищей, а также строгое соблюдение режима питья для радикального похудения в минимальные сроки. Системой подразумевается сочетание трёх вариантов питания:
- голодовка на воде;
- белковая низкокалорийная пища – постное мясо, молочная продукция;
- очищающая низкокалорийная еда – растительная клетчатка.
Выделяются следующие главные принципы диеты:
- необходимо строгое соблюдение питьевого баланса в необходимых объёмах – минеральная вода без газа или обычная чистая питьевая (рекомендовано отдавать предпочтение минеральной воде с минимально возможным содержанием натрия);
- обязательный визит к врачу и медицинское обследование;
- для подтяжки обвисающей кожи рекомендуется применение косметических средств, процедур в домашних условиях – скрабы, массаж, маски, лосьоны;
- обязательный приём комплекса поливитаминов для поддержки организма питательными веществами;
- ограничение сильных физических нагрузок и переутомления, в том числе и умственного;
- регулярные прогулки на свежем воздухе в щадящем режиме;
- для улучшения кровообращения и детоксикации рекомендуется проводить занятия йогой и растяжку;
- полный запрет на сигареты и алкоголь;
- запрещено управление транспортными средствами во время прохождения курса;
- оптимальное время для соблюдения предложенного стиля приёма пищи – отпуск, каникулы;
- в случае ухудшения самочувствия необходимо срочно обратиться за медицинской помощью;
- обязательное соблюдение режима сна и отдыха;
- по желанию возможно проведение очищения кишечника чаем с мягким слабительным эффектом;
- держать под контролем психоэмоциональное состояние – для получения седативного (успокаивающего) эффекта можно принимать расслабляющие ванны с добавлением эфирных масел лаванды, мяты, эвкалипта;
- за несколько недель до начала соблюдения подобного меню необходимо постепенно сокращать калорийность пищи до 1400 килокалорий в сутки – плавно переходить на употребление лёгких блюд и продуктов;
- последний приём воды должен быть не позже 20:00, еды – не позже 21:00.
Меню
Меню диеты медиков скудное и низкокалорийное, наиболее часто встречаются варианты на 7 и 14 дней.
На 7 дней
При соблюдении методики на неделю обещано уменьшение веса на 5-10 килограммов. Перечень разрешённой пищи представлен в таком виде:
| №, день | Что можно кушать |
|---|---|
| 1 | 1,5 литра негазированной минеральной воды равномерно разделить и выпить за 6 приёмов. |
| 2 | 800 мл обезжиренного молока разделить на равные порции, выпивать с интервалом в 2-3 часа. Ужин в 19:00-20:00 – яблоко (1 шт.). |
| 3 | Повторить первый день. |
| 4 | Литровая банка салата из свежих овощей: морковь, капуста, растительное масло (желательно оливковое) – 1 ст. ложка, зелень. Поместить в холодильник, съесть в течение дня. 2 стакана чая или чистой воды без газа. |
| 5 | 800 мл молока с минимальной жирностью. |
| 6 | Завтрак – вареное яйцо, 1 чашка чая. Перекус – овощной бульон (250 мл). Обед – консервированный горошек – 100 г, мясо отварное – 100 г. Перекус и ужин состоит из 1 яблока. |
| 7 | На протяжении дня употребить: 100 г творога, 1 л кефира и 2 ст. обезжиренного молока. На ужин – яблоко. |
На 10 дней
При желании похудеть на 10 килограммов рекомендуется пройти 10 дней указанной программы. Базовое меню на неделю продлевается ещё на 3 строгих дня:
| №, день | Рацион |
|---|---|
| 8 | Повторение первого дня: 1,5 литра негазированной минеральной воды разделить и выпить за 6 приёмов. |
| 9 | Повторение второго дня: 800 мл обезжиренного молока, ужин – яблоко (1 шт.). |
| 10 | Повторить первый день: 1,5 литра негазированной минеральной воды разделить и выпить за 6 приёмов. |
На 14 дней
Для самых упорных и сильных духом людей, желающих похудеть на 13 килограммов, предлагается пройти курс на 2 недели, добавив пищевых продуктов ещё на 4 дня:
| №, день | Меню |
|---|---|
| 11 | В течение дня съесть литровую банку овощного салата из сельдерея и петрушки (добавить рубленую зелень по вкусу, полить 1 ст. ложкой растительного масла и немного посолить). Перемешать, хранить в холодильнике. Употребить за 2-3 приёма. |
| 12 | 1 л обезжиренного молока разделить порционно на 6 раз и выпить. |
| 13 | Завтрак – отварное яйцо (1 шт.), обед – обезжиренный творог (150 г). |
| 14 | Минеральная вода без газа в любом объёме. |
Рекомендации специалистов
В погоне за совершенным телом не стоит пренебрегать консультацией. Подбор программы похудения с подробным описанием меню, калорийности, соотношения нутриентов необходимо доверить опытному специалисту. Он сможет учесть все индивидуальные особенности организма желающего похудеть человека, наличие заболеваний и противопоказаний.
Полный медицинский осмотр поможет получить данные о состоянии здоровья, которые помогут сделать решающий выбор в пользу одной или другой методики.
Повтор программы
В случае прохождения недельного курса диеты медиков перерыв между повторной программой должен составлять минимум 3 месяца. После двухнедельного курса корректировки фигуры– 5-6 месяцев.
Правильный выход из диеты
Правильно выйти из системы ограничения очень важно для последующего удержания веса. Выход по длительности должен быть больше, чем сама программа. В конкретном случае, с диетой врачей:
- минимум 7-10 дней — при недельном курсе;
- 14-21 день – при двухнедельном режиме.
После окончания курса диеты стоит организовать питание маленькими порциями, избегать калорийных и жирных продуктов. Следует употреблять полезную пищу, исключить поздние плотные ужины. Быстрый выход, без осторожности, способен значительно навредить здоровью человека, так как после такого экстремального стиля приёма еды желудок очень уязвим.
Овощное пюре, протёртые супы, нежирные бульоны – основа рациона на первые дни выхода. Так же разрешено употреблять кисломолочные напитки. Объёмы порции увеличивать постепенно и медленно, запрещено переедание. Выпивать 1,5-2 л жидкости – отвары, травяные настои, чаи, чистая вода. В этот период запрещены крахмалосодержащие продукты, копчёные, острые, жареные и жирные блюда.
Для удержания веса еженедельно необходимо увеличивать дневную калорийность на 100-150 килокалорий в сутки. Норма углеводов на этом этапе составляет 2-3 грамма на килограмм веса. Выход продолжать до уравнивания калорийности меню с привычным уровнем.
Противопоказания
Приведённый выше экстремальный метод похудения имеет достаточное количество противопоказаний:
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Нарушение работы почек.
- Заболевания печени.
- Наличие хронических заболеваний, их обострение или пассивный период.
- Беременность.
- Кормление грудью у женщин – период лактации.
- Дети в возрасте до 16 лет.
- Психические заболевания.
- Болезни сердца и сосудов.
- Пожилой возраст.
- Непереносимость лактозы.
- Общая слабость.
- Анемия, заболевания крови.
- Аллергия на продукты, которые присутствуют в меню.
Возможные побочные реакции организма
Бесконтрольное применение диеты без консультации диетолога приводит к таким побочным эффектам:
- нарушение обмена веществ – за время курса низкокалорийного рациона метаболизм снижается, в условиях голода организм начинает экономить энергию. При возврате к прежнему стилю пищевого поведения может происходить обратный набор веса;
- нарушение пищевого поведения – из-за невозможности распознавания настоящего чувства голода возможны срывы и переедание после окончания курса;
- серьёзные сбои в работе почек и желудочно-кишечного тракта;
- острый период хронических заболеваний;
- как следствие голодания и недостаточного питания коры головного мозга отмечаются ухудшения психомоторных реакций и нарушения памяти;
- авитаминоз проявляется в ухудшении состояния и вида волос, кожи и ногтей;
- потеря упругости, плотности и объёма мышечной ткани;
- обвисание кожи и образование растяжек.
Вопросы диетологу по этой теме
Источник
Поиск возможности быстро похудеть для многих людей не утрачивает актуальности, несмотря на огромное количество разных публикаций на эту тему. В иллюстрированных журналах и ежедневных газетах, на интернет-сайтах можно найти описания разных способов снизить массу тела. Особое внимание привлекают рекомендации диетологов. И это вполне объяснимо: ведь люди интересуются мнением профессионалов, как худеть правильно – без риска потерять и здоровье вместе с лишним весом.
Можно ли быстро сбросить вес
Быстро снизить массу тела вполне реально. Экспресс-диеты, предлагающие ограничить рацион одним кефиром или яблоками, позволяют расстаться с несколькими килограммами за 3-5 дней. В основном это происходит за счет интенсивной потери жидкости организмом.
Жесткие экспресс-диеты позволяют быстро сбросить несколько килограммов (фото:azernews.az)
Зачастую сброшенные за счет такой жесткой диеты килограммы быстро нарастают вновь. Ведь после возвращения к привычному рациону организм, перенесший стресс из-за ограничений в питательных веществах, начинает интенсивно их накапливать впрок.
Стремительное похудение за счет жестких ограничений в еде чревато серьезными неприятностями со здоровьем. Нарушается пищеварение, тускнеет кожа, выпадают волосы, обостряются хронические болезни, снижается иммунитет – все эти проблемы возникают из-за нехватки витаминов и минералов, если диета сильно ограничена. Поэтому диетологи рекомендуют худеющим выбрать такую систему питания, которая позволит снижать вес постепенно.
Советы диетологов по поводу особенностей составления рациона
Один из главных советов, который дают худеющим все диетологи – отказаться от сахара или хотя бы свести к минимуму его количество в рационе. Речь идет не только о кусочке рафинада в кофе или конфетке к чаю. Сахара много в выпечке, магазинных творожках и фруктовых йогуртах.
Ключевой совет для желающих похудеть: откажитесь от сахара (фото:clearbody.org)
Еще один важный совет диетологов: в рационе должно быть меньше калорий, чем человек обычно тратит на протяжении дня. Только так организм начнет сжигать накопленные жировые запасы. Для того чтобы не чувствовать голода, надо включать в меню продукты и блюда, которые надолго создают ощущение сытости и при этом не слишком калорийны – нежирное мясо, некрахмалистые овощи.
Для снижения веса обязательно соблюдение режима питания – не менее трех приемов пищи в день, причем ужинать разрешается не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну. Завтрак должен стать обязательным пунктом при составлении рациона, даже если нет привычки есть по утрам. В качестве перекусов между главными приемами пищи подойдут ломтик хамона, кусочек огурца или капустная кочерыжка.
Какие продукты исключить, а каких употреблять побольше
Тем, кто хочет снизить массу тела, диетологи рекомендуют обратить внимание на гликемический индекс продуктов. Если этот показатель выше 40, то съеденный продукт сильно повысит уровень глюкозы в крови, и результатом станет формирование новых жировых отложений. Оптимальный выбор – некрахмалистые овощи, которые полезно есть побольше и в сыром виде. Содержащаяся в них клетчатка насыщает, а витамины и минералы поддерживают хорошее самочувствие. В меню должно быть постное мясо как источник необходимого белка.
Рацион худеющих должен включать много свежих овощей (фото:recepty-zdorovia.com)
Диетологи советуют осмотрительно вводить в рацион фрукты, поскольку в них много сахара. Даже плоды с низким гликемическим индексом разрешено есть только в первой половине дня. То же касается и сухофруктов – не больше 5-7 штук, предпочтительны инжир и курага.
Худеющие должны помнить, что орехи, зерновые снэки и другие привычные перекусы содержат много калорий. Для снижения веса придется исключить из меню сахар, кондитерские изделия, мед, пакетированные соки и сладкие газированные напитки.
Питьевой режим
Привычный питьевой режим при похудении придется пересмотреть. В процессе сжигания жировых запасов организм выделяет много веществ, которые вредны и должны быть поскорее выведены. Для этого необходима вода – не менее 2 л в день.
При снижении веса необходимо следить за питьевым режимом (фото:foodandhealth.ru)
Если полезная привычка пить воду на протяжении дня не сформирована, то за несколько дней до начала диеты надо начать пить ее по полстакана – несколько раз в день, затем постепенно довести дневную норму до 1,5-2 л. В это количество допускается включать зеленый несладкий чай. Вода должна быть чистой, негазированной.
Соки, кофе, супы, кисломолочные напитки и другие жидкости не учитываются в питьевой норме.
Физические нагрузки: нужны ли?
Каждый человек, хотя бы раз пытавшийся похудеть при помощи диеты, сталкивался с явлением так называемого «плато»: когда уменьшать рацион уже некуда, а вес перестал снижаться. В этом случае усилить расход поступающих калорий и снова запустить процесс уменьшения веса помогут физические нагрузки.
Физическая активность – неотъемлемая часть похудения (фото:zolushka.shop)
Интенсивнее всего энергия расходуется в процессе кардионагрузок – когда один вид спортивной активности сменяется другим и в разном темпе. Важно, чтобы нагрузки были посильными и приносили удовольствие, а не выматывали. Дело в том, что стресс от чрезмерной усталости или занятий спортом, который не нравится, снизит расходы энергии. При наличии каких-то болезней предварительно надо спросить врача, какая активность допустима для снижения веса.
Для того чтобы поддерживать процесс похудения, надо заниматься не менее 150 минут в неделю. Неплохо сжигают калории активные игры с детьми на свежем воздухе, танцы, велосипедные прогулки.
Советы от диетолога о том, как похудеть, смотрите в видео ниже.
Источник
В погоне за идеальными формами женщины впадают в крайности: скрупулезно считают калории, отказываются от полезных продуктов, голодают. Важно найти золотую середину: не только получить хорошую фигуру, но и сохранить свое здоровье. Сделать это можно, подобрав сбалансированную и безопасную диету.
Что является залогом эффективного похудения?
Человек худеет, если сжигает калорий больше, чем получил. Поэтому занятия спортом – обязательная составляющая правильного похудения. Диетологи не советуют резко снижать калорийность или использовать монодиеты – после нормализации рациона сброшенные килограммы быстро вернутся.
Самый стабильный результат дают диеты, продолжительностью 10 дней и более. Организм успевает привыкнуть и адаптироваться к новому рациону и направить силы не на накопление энергии, а на сжигание жира. Важными принципами эффективного похудения являются:
- Дробное питание – кушать 4-5 раз в день небольшими порциями.
- Потребление достаточного количества жидкости (не менее 1,5 литров в день) – вода нужна для правильного метаболизма.
- Разнообразное питание: организм должен получать все необходимые витамины, минералы и питательные вещества.
- Разгрузочные дни – для начала их стоит проводить раз в десять дней, потом – раз в неделю. Популярны разгрузочные дни на кефире, яблоках, арбузах.
- Из рациона необходимо исключить выпечку, сладости, жирные сорта мяса и рыбы, копчености, фаст-фуд, овощи с большим содержанием сахара, макароны, жирные молочные продукты.
- Не нужно голодать. Выбирайте легкие перекусы – яблоко, стакан нежирного йогурта, галетное печенье.
- Начинать день лучше со стакана теплой воды – она ускорит обмен веществ и способствует очистке организма.
- Готовьте блюда правильно: избегайте жареной пище. Оптимальный вариант для диеты – еда, приготовленная на пару, тушеная или вареная.
- Тщательно пережевывайте пищу, бросайте привычку есть на ходу или питаться всухомятку.
Без занятий спортом любая диета не будет эффективной (фото: magia-stroinosti.ru)
Можно ли худеть быстро?
Нужно учитывать индивидуальные особенности организма – гормональный фон, скорость метаболизма, степень ожирения. Кто-то легко теряет 10 кг в неделю, а для кого-то 2 кг – это уже победа. Важно знать, что программы коррекции веса для людей с ожирением рассчитаны на 3-10 месяцев. Тогда похудение пройдет без вреда для здоровья.
Резкое снижение веса – это стресс для организма. После нормализации питания сброшенные килограммы могут вернуться. Кроме того, при неправильно подобранном рационе и ограниченной калорийности могут обостриться хронические заболевания. Нормой считается потеря 2-4 кг в неделю.
Прежде чем выбрать диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом (фото: yasnodar.ru)
Что нужно учитывать при выборе диеты?
При выборе диеты важно учитывать следующие моменты:
- Степень ожирения, особенности метаболизма и гормонального фона.
- Наличие хронических заболеваний (анемия, сахарный диабет, онкология, болезни эндокринной системы). В период беременности и лактации тоже многие диеты противопоказаны.
- Интенсивность физических нагрузок: на низкокалорийных диетах предусмотрена мала физическая активность. В противном случае, организм просто не выдержит такого ритма.
- Переносимость продуктов. Нельзя выбирать белковую диету, если у вас аллергия на яйца. Продукты, которые входят в рацион, должны нравиться худеющему.
Не рекомендуется выбирать экзотические диеты – реакция организма может быть непредсказуемой (фото: bezpuza.ru)
Примеры сбалансированных диет
Диета Дюкана. Состоит из четырех этапов разной продолжительности. Относится к белковым диетам. Можно сбросить 10-15 килограммов без голоданий и вреда для здоровья. На время похудения минимизируется количество углеводов, но организм получает все питательные вещества. Ежедневно нужно потреблять 1,5-3 ст.л. отрубей – они эффективно очищают организм от шлаков и токсинов. Основа рациона – нежирное мясо, рыба, яйца, овощи, молочные продукты, крупы.
Средиземноморская диета. Вкусная и полноценная. Важно отказаться от вредной еды и контролировать размер порций. 60% рациона составляют сложные углеводы, 30% – белки, 10% – жиры. Основа рациона – рыба, морепродукты, овощи, фрукты. В меньших количествах употребляют нежирное мясо, молочные продукты, крупы. Кстати, диета разрешена даже беременным и кормящим женщинам.
Заведите дневник похудения и вносите в него результаты (фото: ivona.bigmir.net)
Советы диетологов
Экспресс-диета не должна продолжаться дольше двух дней. Организм испытывает дефицит питательных веществ, начинает опустошать свои запасы, ухудшается самочувствие. Для длительных диет средняя калорийность должна составлять 1200-1500 ккал в сутки.
Полезные советы по выбору диеты в этом видео:
Источник