Диеты для похудения для тонкой талии

Идеальный пресс – это абсолютно плоский упругий живот. О нем мечтают многие, но не всем удается стать обладателем такой фигуры. Хотите сделать свой живот привлекательным? Вам в этом поможет диета для талии и живота, разработана специально для брюшных мышц.

Почему появляются жировые отложения

Мы привыкли думать, что появление жира на нашем теле объясняется в большой степени неправильным питанием, а именно – употреблением вредных продуктов.

Безусловно, так и есть, но кроме этих факторов существуют и другие причины изменения фигуры:

• Стресс. Это одна из самых основных причин, из-за которой наша фигура меняется не в лучшую сторону. Дело в том, что, попадая в стрессовую ситуацию, особенно если она повторяется неоднократно, надпочечниками вырабатывается избыточное количество кортизола. Этот гормон и приводит к накоплению жира в области талии;
• Малоподвижный образ жизни. Вы встречали человека, который практически все время проводит сидя за компьютером, не занимаясь спортом, и при этом имеет осиную талию? Скорее всего, что вам незнакомы такие люди, ведь одним из врагов тонкой талии является недостаточная физическая активность;
• Генетическая предрасположенность. Если в роду у вас есть родственники, которые имели проблему ожирения в области живота, как ни печально, но вы тоже подвержены такому процессу. Единственный способ, позволяющий избежать этого участия – повышенная физическая активность и коррекция рациона. 

Если в вашей жизни присутствует хоть один из вышеперечисленных факторов, вы в любое время можете заметить, как потолстели бока и вырос живот. Избежать таких неприятных изменений во внешности можно, но для этого вам придется приложить немало усилий. Прежде всего, посещайте спортивный зал или занимайтесь дома, также обратите внимание на свое питание, для похудения придется подкорректировать рацион. 

Какую диету выбрать

Популярные методики для похудения не только направлены на снижение общего веса тела, но и позволяют провести коррекцию проблемных зон. Вы должны понимать, что эффективной диета будет лишь при условии ее постоянного соблюдения. Если вы достигнете желаемых результатов, и вновь вернетесь к прежнему образу жизни, все усилия будут напрасны. 

Любая диета для тонкой талии, цель которой – устранение жировых отложений в области боков и живота, требуют таких действий:

• полный отказ от жирной и соленой пищи, алкогольных напитков;
• достаточное употребление чистой воды;
• дробное питание – 5 раз в день;
• уменьшение калорийности пищи и объемов порций;
• ограничение, а при возможности и абсолютное исключение сладостей;
• отказ от выпечки. 

Именно такой подход нужен при выборе популярной английской диеты «Тонкая талия».

Соблюдение этих принципов поможет не только сделать талию тоньше, но и улучшить деятельность пищеварительной системы, состояние кожи, волос и ногтей. Перед тем как переходить на выбранную диету, проконсультируйтесь с диетологом.

Такая предосторожность нужна по той причине, что иногда методики для похудения имеют противопоказания, ведь существует вероятность истощения организма и лишения его необходимых витаминов и микроэлементов. 

Полезные продукты для талии

Чтобы похудеть в области живота и боков, необязательно следовать популярной методике. Вы можете успешно составить свой диетический рацион, включая в него полезные низкокалорийные продукты, способствующие сжиганию жира в этой области тела. При этом вы также должны исключить вредные продукты. 

Ежедневно можно компоновать меню из таких продуктов, благоприятно воздействующих на весь организм, а особенно – на талию:

• яйца;
• нежирное мясо;
• рыба;
• овощи, фрукты;
• коричневый рис;
• бобовые;
• злаковые;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• нежирные сыры. 

Не забывайте о пользе для плоского живота волокнистой пищи. Она наполняет желудок, притупляя голод, при этом не вызывает набор веса. Кроме того, при таком питании вас не будут беспокоить метеоризмы и запоры. 

Уменьшаем объемы талии и боков

Образование жировой прослойки в области живота – распространенная проблема многих женщин. Специально для борьбы с ней была разработана маложирная диета, она принадлежит к числу самых эффективных методик, которые позволяют представительницам прекрасного пола стать обладательницами изящной талии. Она основана практически на полном устранении из рациона жирной пищи.

Если соблюдать ее правила, то в 100 г продукта не должно содержаться более 12 г жира. Такая корректировка меню в скором времени приводит к тому, что новые жировые отложения уже не накапливаются, а старые – активно сжигаются организмом. 

Маложирная диета для талии и боков предполагает, что суточная норма жиров для человека, желающего стать худее, не будет превышать 40 грамм жиров. Кроме того, при достижении желаемых результатов в целях предупреждения увеличения массы тела суточное поступление жиров в организм может увеличиться лишь до 45 грамм. 

Диетическое меню 

Английская диета – методика, любимая многими голливудскими звездами.

Ее меню на неделю примерно выглядит следующим образом: 

Понедельник

• Завтрак: нежирный йогурт, яблоко;
• Ланч: хлебец с помидорами;
• Обед: овощной салат, куриная грудка, ломтик отрубного хлеба;
• Полдник: стакан кефира;
• Ужин: тушеная цветная капуста, яблоко. 

Вторник

• Завтрак: низкокалорийная колбаса, грибы, ложка джема;
• Ланч: хлебец;
• Обед: овощной салат, нежирный сыр;
• Полдник: постный суп, булка из муки грубого помола, яблоко;
• Ужин: рыба нежирных сортов, тушеные овощи – кабачки, брокколи, зеленая фасоль. 

Среда

• Завтрак: 2 яйца всмятку, чашка зеленого чая;
• Ланч: ломтик отрубного хлеба, кефир;
• Обед: кусочек дыни, салат из овощей, ломтик хлеба из муки грубого помола;
• Полдник: обезжиренный йогурт и банан;
• Ужин: куриная грудка, запеченные помидоры с фасолью. 

Четверг

• Завтрак: хлебный тост, нежирный сыр;
• Ланч: йогурт и яблоко;
• Обед: ветчина нежирная, салат, отрубная булка;
• Полдник: салат и рыба;
• Ужин: отбивная из баранины, цветная капуста, апельсин. 

Пятница

• Завтрак: овсянка на воде, банан;
• Ланч: кусочек домашнего сыра;
• Обед: салат овощной, 100 г креветок, груша;
• Полдник: помидоры, запеченные в тертом сыре;
• Ужин: фасоль вареная, рыба запеченная, салат. 

Суббота

• Завтрак: йогурт и дыня;
• Ланч: груша или апельсин, чай;
• Обед: нежирный бифштекс в булочке, овощной салат;
• Полдник: постный суп, хлебцы хрустящие;
• Ужин: спагетти с соусом из помидоров, вареная курица. 

Воскресенье

• Завтрак: фруктовый салат;
• Ланч: сэндвич из отрубного хлеба и листьев салата;
• Обед: диетический суп, хрустящий хлебец;
• Полдник: спагетти и зеленый горошек;
• Ужин: куриная грудка, помидоры. 

Эта английская методика известна еще, как диета «Осиная талия», ведь после ее соблюдения вы действительно сможете гордиться этим достоинством своей фигуры! 

Китайская диета

Уменьшить живот можно и с помощью методики, разработанной китайскими диетологами. Первый вариант такой диеты состоит из употребления исключительно риса. Длится она от двух до трех месяцев, за это время вы сможете сбросить весь лишний вес. Исходя из жесткости диеты, придерживаться ее можно только абсолютно здоровым людям. 

Известный еще один вариант китайской диеты, основанный на полном исключении из рациона пищи животного происхождения минимум на две недели.

Все остальные китайские диеты лишь повторяют эти две методики в различных их вариациях. Увидев жировые отложения в области живота и боков, не переживайте, выберете для себя наиболее подходящую диету, и идите к поставленной цели!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Общие сведения

Иметь плоский живот с упругим прессом в современном мире стремится большинство женщин и многие мужчины. К борьбе за идеальные формы подталкивают стереотипы, укоренившиеся в современном обществе. Поэтому в ход идут все средства, направленные на похудение и на коррекцию форм. Но даже если общий процесс похудения постепенно продвигается, очень часто женщины констатируют, что убрать жирок с так называемых проблемных зон не получается. Одна из таких зон – живот, жировые отложения из которого у женщин уходят, как правило, очень медленно. Ускорить этот процесс помогут эффективные и простые диеты для похудения живота. О том, как нужно питаться правильно для уменьшения количества жира на животе, и как правильно соблюдать лучшие диеты для быстрого снижения количества жировых отложений в этой области, речь пойдет в статье ниже.

Почему накапливается жир в проблемных зонах?

Проблемными зонами у женщин называют область бедер, живота, а также бока. У представительниц прекрасного пола жир, от которого сложно избавиться, накапливается именно там. Объясняется это особенностями физиологии. Основное предназначение женщины – рождение потомства, которое впоследствии необходимо прокормить. Запасы жира в указанных местах предназначаются природой именно для защиты ребенка в процессе вынашивания и обеспечения достаточной лактации после его рождения.

К тому же на постепенное накапливание жира в проблемных зонах влияют и другие факторы, которые можно назвать общеизвестными:

• Пребывание в состоянии постоянного стресса, что ведет к перееданию.
• Регулярное потребление продуктов с высокой калорийностью, содержащих простые углеводы. Сдоба, кондитерские изделия, сладости – все это очень быстро «наращивает» проблемные места на теле.
• Недостаточная физическая активность – большинство людей вынуждено пребывать по 8 часов на рабочем месте. При этом передвигаются они транспортом, а к спорту равнодушны. Как следствие – лишний жир на животе.
• Нарушения гормонального баланса – очень часто подобная патология приводит к неконтролируемому набору веса. В таком случае нужно обращаться к специалисту и проводить полноценное обследование.

Важно обратить внимание на описанные причины и постараться устранить провоцирующие факторы. Чтобы не было живота, нужно практиковать комплексный подход: необходима не только сбалансированная и эффективная диета для похудения живота и против боков, но и ежедневная физическая активность. Также можно практиковать вспомогательные методы – массаж, обертывания, походы в сауну.

Советы для обретения тонкой талии

• Пить натощак воду. После утреннего пробуждения нужно выпить стакан теплой воды, выжав в нее немного лимонного сока. Это поможет активизировать работу кишечника и ускорить обменные процессы.
• Увлажнять кожу. Важно регулярно наносить на проблемные места обычный или специальный антицеллюлитный крем, делая это после принятия душа.
• Проводить обертывания. Такую вспомогательную процедуру тоже следует проводить регулярно. Обертывания проводят с использованием кофе, морских водорослей, меда и др.
• Носить специальные пояса. Это приспособление поможет усилить эффект при тренировке и стимулировать сжигание жира именно в области живота. Однако важно понимать, что такой пояс является только вспомогательным средством и без физической активности похудеть не поможет.
• Делать массаж. Его можно проводить и самостоятельно, и обратиться к профессиональным массажистам. Для массажа используют специальные кремы и гели.

Основные принципы диеты

Тем, кто интересуется, какая нужна диета, чтобы убрать с живота жир, следует понимать, что основные принципы питания для похудения проблемных зон актуальны для любой диеты, которых в настоящее время есть очень много.

Базовые принципы любой из диет следующие:

• Скорректировать рацион. Смысл таких изменений следующий: нужно свести к минимуму продукты с высоким гликемическим индексом. Их место должны занять фрукты, овощи. Перемены в рационе не должны быть слишком резкими, иначе у человека есть все шансы сорваться.
• Мотивировать себя на похудение. Цели должны быть реальными – килограммы или сантиметры нужно сбрасывать плавно и постепенно.
• Диета должна быть здоровой и сбалансированной. Лучше практиковать те схемы питания, которые дают возможность худеть постепенно и при этом не создают ощутимого дискомфорта.
• Совмещать диету со спортом. Начинать выполнять упражнения нужно постепенно, чтобы организм не слишком перегружался. Если речь идет о беге, то пробежки в первое время должны быть непродолжительными, если упражнения – то небольшие комплексы, чтобы со временем желание заниматься не исчезло.
• Жир на проблемных зонах постепенно должна вытеснить мышечная масса. Но этого можно добиться лишь поэтапно. То есть сначала необходимо избавиться от лишних жировых отложений, а потом постепенно увеличить количество мышц с помощью специальных упражнений.
• Тем, кого интересует не только то, как убрать бока и живот, но и как обрести упругий пресс, следует обратить внимание на специальные упражнения для пресса. Но их тоже следует делать уже после того, как жировая прослойка уменьшится.

Продукты запрещенные и разрешенные

Какое бы меню диеты для похудения живота и боков не выбрал человек, их принципы в целом похожи. Меню основывается на принципах здорового питания. В таких диетах рацион формируют те продукты, которые способствуют потере лишнего веса.

• К разрешенным продуктам относятся: индейка, курица, печень телячья, яйца, морепродукты, рыба, кефир, брынза, молоко, йогурт, овощи, фрукты.
• К запрещенным (нежелательным) продуктам относятся: колбасные изделия, сосиски, сахар, кондитерские изделия, жареная картошка, конфеты, хлеб, фастфуд, макароны, мороженое, алкогольные напитки, газировка.

То есть для того, чтобы похудеть в области живота, нужно отрегулировать свой рацион и включить в него больше продуктов, богатых клетчаткой. Каждый день в рационе должны быть свежие овощи, фрукты, зелень.

Обязательно 2-3 раза в неделю в рационе должна присутствовать белковая пища животного происхождения, а растительный белок, содержащийся в орехах, бобовых, может быть в ежедневном меню.

Тем, кто стремится убрать живот, нужно пить много воды – минеральной без газа, талой или очищенной.

Большинство диет предполагают дробное питание – частый прием пищи в небольших количествах. При этом желательно последний раз есть за три часа до сна.

Ограничения

• Прежде всего, диета для плоского живота и тонкой талии предполагает полный отказ от алкоголя. Спиртное негативно воздействует на обменные процессы в организме, вследствие чего талия постепенно обрастает жиром. В связи с этим нужно исключить и курение.
• Важно строго ограничить потребление мучного и сладкого. Как предусматривает диета для плоского живота, за неделю человек может съесть несколько маленьких кусочков горького шоколада или немного меда.
• Не следует потреблять жирных и жареных блюд, предпочитая приготовленные на пару и вареные.

Виды диет

Существует много разновидностей диет для живота и ног, для уменьшения объема бедер и боков. Так называемые быстрые диеты дают возможность убрать жировые отложения с области живота и ляшек, однако выдержать их нелегко, так как калорийность суточного рациона не превышает 1500 ккал. Еще одна особенность таких диет – их продолжительность: придерживаться их можно не более 14 дней. За это время можно избавиться от внушительного количества жира. Но все же при возвращении к обычному питанию человек, как правило, постепенно набирает сброшенные килограммы обратно. Поэтому наиболее эффективная и легкая диета для похудения живота и бедер – это система питания, которую несложно выдерживать, и при которой объемы уходят медленно.

Правильное питание для похудения живота и ляшек основывается на советах, приведенных выше. Далее описано несколько вариантов диет, которые помогут избавиться от нескольких лишних килограммов и сделать живот более плоским.

Диета для плоского живота

Чтобы придерживаться рекомендаций было проще, можно воспользоваться примерным меню такой диеты, расписанным на три дня:

Далее можно повторить питание в такой же последовательности или варьировать блюда, подбирая равноценные продукты в тех же количествах.

Кефирная диета

Она основана на принципах дробного питания. Так как человек при этом ест маленькими порциями и часто, то желудок постепенно уменьшается. Ввиду того, что организм получает белки и жиры, диета переносится легко. При этом происходит эффективная очистка кишечника.

Такую диету рекомендуется соблюдать не более трех дней. За этот период она поможет уменьшить вес и объемы, а также улучшить функцию пищеварения. Рекомендуется кушать пять раз в день.

• В первый день следует пить кефир в неограниченных количествах.
• Во второй день нужно есть фрукты, также выпить 2 л чистой воды в течение всего дня.
• В третий день снова необходимо пить кефир в каждый прием пищи.

Такую экстремальную диету нельзя соблюдать при беременности и лактации, болезнях органов пищеварения, в подростковом возрасте.

Кето-диета

Название этой диеты происходит от термина «кетоз», то есть расщепление клеток жира для получения энергии. Похудение начинается, когда в организме отмечается нехватка углеводов из пищи. Если углеводы поступают в организм в ограниченном количестве, то печень начинает продуцировать кетоновые кислоты, разрушающие жировые клетки.

В дневном меню такой диеты отмечается такое соотношение жиров, белков и углеводов: белки – 70%, жиры – 25%, углеводы – 5%.

По такому принципу и нужно составлять рацион, при этом учитывая свои предпочтения.

• Полностью исключить из рациона следует такие продукты: выпечка и кондитерские изделия, сахар, газировка, выпечка, хлеб, картофель, виноград, бананы.
• Формируя меню, нужно включать в него следующие продукты: постное мясо, рыба, яйца перепелиные и куриные, морепродукты, сыр, растительное и сливочное масло.
• Частично ограничить следует кисломолочные продукты, овощи с высоким содержанием крахмала, сладкие фрукты.

Нельзя придерживаться этой диеты людям с болезнями желчного пузыря, воспалительными процессами поджелудочной железы, при нарушении моторики кишечника, почечной и печеночной недостаточности, нарушении усвоения жиров, опухолях в брюшной полости, а также при беременности и лактации.

Диета БУЧ

Эта аббревиатура расшифровывается, как белково-углеводное чередование и является низкоуглеводной диетой. Она предусматривает чередование белковых и углеводных дней.

Такая диета может продолжиться от 4 до 30 дней, в зависимости от веса, который стремится сбросить человек.

Проводить такую диету нужно по следующей схеме:

• Первый и второй день – максимум белков, минимум углеводов.
• Третий день – углеводсодержащая пища.
• Четвертый день – одинаковое количество углеводов и белков.

Чтобы упростить покупку и приготовление блюд на период диеты, можно воспользоваться таблицей:

В белковые дни нужно вводить в рацион продукты, содержащие большое количество протеина. Основные продукты в эти дни – рыба, мясо, яйца. Наибольшее количество белка содержится в куриной грудке, кальмарах, красной икре, тунце, постной говядине.

В углеводные дни необходимо делать упор на продукты, богатые сложными углеводами. Наибольшее их количество содержится в перловке, овсянке, рисе, гречке, отварной фасоли.

Диету БУЧ нельзя соблюдать людям с болезнями сердца, сосудов, почек, печени, больным сахарным диабетом, при беременности и лактации, в пожилом и подростковом возрасте. Эта диета подходит тем, кто стремится избавиться от небольшого количества жировых отложений. Те, кто пробовал придерживаться такого типа питания, утверждают, что даже недельная диета уже дает видимый результат.

Упражнения

Все описанные, а также другие диеты для уменьшения количества жира на животе нужно обязательно совмещать с упражнениями. Даже если человек не посещает спортзал, рекомендуется каждый день выполнять в комплексе следующие упражнения:

• Наклоны – расставить ноги на ширину плеч, завести руки за голову и с ровной спиной медленно наклоняться вниз, пытаясь локтем прикоснуться к противоположному колену, поднимаясь и меняя поочередно локти.
• Подъем ног – лежа на спине с прямыми руками и ногами поднимать ноги вверх до образования прямого угла.
• Повороты корпуса – ноги на ширине плеч, руки завести за голову, пальцы сцепить в замок. С прямой спиной поочередно поворачивать корпус в разные стороны.
• Мельница – наклониться до 90 градусов и энергично вращать прямыми руками.
• Наклоны в стороны – ноги на ширине плеч, руки за головой. С прямой спиной наклоняться в разные стороны.
• Планка – с положения лежа на животе подняться на локти и носки ног, стоять с напряженными мышцами пресса в таком положении как можно дольше.
• Ножницы – сесть на пол, сделать упор на руки, расположенные за спиной. Поднимать вверх ноги и делать перекрестные махи, пресс при этом напрячь.

Как убрать живот: советы для мужчин

Большинство советов, о которых шла речь в этой статье, актуальны и для представителей сильного пола, желающих уменьшить объем талии.

• В первую очередь мужчине необходимо правильно организовать ежедневный рацион, исключив из него продукты с высоким гликемическим индексом. Процесс похудения важно начать именно с изменений в питании, а не с истощающих занятий спортом.
• Диета для мужчины должна быть максимально простой. Чем проще питание, тем лучше, и при этом уже с первых дней будет виден результат.
• Начинать занятия спортом нужно плавно и постепенно, чтобы мышцы успевали адаптироваться. Упражнения на пресс целесообразно выполнять только после уменьшения количества жира на животе.
• Можно придерживаться безуглеводной диеты, которая предусматривает, что в суточном меню будет не более 80 г углеводов. В рационе основными продуктами в этот период являются мясные, молочные блюда, яйца, рыба. Также в рационе должны присутствовать орехи, оливковое масло, фасоль, брокколи, зелень.
• У мужчин очень редко отмечаются гормональные нарушения, поэтому причину ожирения, как правило, нужно искать именно в неправильном питании и недостаточной физической активности.

Выводы

Существуют многочисленные диеты для снижения количества жира на животе и в области других проблемных зон. Они подробно расписаны, и найти их можно совершенно бесплатно. Однако все эти диеты базируются на похожих принципах. Поэтому самое важное – постепенно перейти на здоровое питание, выполнять упражнения и практиковать вспомогательные методы. Комплексный подход поможет избавиться от жира на животе и обрести упругий пресс.