Диеты для обычного похудения на 10 кг

Любой человек, следящий за своей фигурой, мечтает обладать идеальными пропорциями и не набрать лишние килограммы. Примером тому служат стройные красотки, с чистой кожей и красивыми блестящими волосами, смотрящие на нас с экранов телевизоров. Да ещё к тому же, они все как одна с худеньким телосложением и прекрасно одеты.

Мужчины, чаще всего, выбирают себе в спутницы именно стройных женщин, что провоцирует у других массу комплексов и потребность к похудению. Возникает вопрос: как похудеть на 10 кг. за месяц и возможно ли это сделать?

Отрицательные стороны быстрого похудения

Не секрет, что здоровье стоит всегда и у всех на первом месте. Диеты, конечно, не могут уничтожить весь организм, но слишком быстрая потеря веса точно навредит здоровью человека.

Специалисты, диетологи и врачи утверждают, что сбрасывать рекомендуется исключительно один килограмм в семь дней.

Для того, что бы точно узнать стоит ли вообще начинать похудение, необходимо пересмотреть и осмыслить своё общее состояние:

• стоит сбросить немного лишнего избыточного веса, при появлении одышки, головокружении и при появившихся “звёзд” перед глазами;
• лишние килограммы накопились, если после принятой пищи организм полностью расслабляется и появляется желание лечь спать. Постоянно присутствует лёгкое чувство усталости и сонливое состояние;
• в послеобеденное время суток появилось острое желание скушать всё, что имеется в холодильнике и ещё кучу сладостей и мучных продуктов. То есть произошёл сбой в работе организма, который провоцирует отложение лишней жировой массы и появление целлюлита.

На самом деле фраза: “Похудела за неделю на 10 кг” вполне разумна и оправдана! Самое главное – это правильно составить комбинацию продуктов предполагаемой диеты, регулярно заниматься физической культурой, и совсем не стоит жалеть себя во время похудения.

“Минус 60 кг” – интересный вариант похудения

Чтобы получить от диеты наибольший эффект, необходимо настроить свой организм и, обязательно голову на кардинальное изменение привычного образа жизни.

Данный факт гораздо легче переносится с учётом, что не нужно сбрасывать лишние килограммы за определённо поставленное время. А также важно садиться на диету именно для своего здоровья и внешнего вида.

Достаточно актуальной является диета “Минус 60”, применяя которую не нужно будет отказываться от любимого рациона и не спешить по времени, то есть худеть постепенно.

Необходимо соблюдать следующие нехитрые правила:

• Главное – стоит свести к минимуму утренний завтрак, обед и ужин. То есть, в разы сократить количество пищи, принимаемой в один приём. В режиме питания должен быть строгий приём порций.
• В первые семь дней диеты предстоит избавиться от ненужных пищевых продуктов и сменить привычную тарелку на более маленький вариант. Употреблять только то, что лежит на самой тарелке и ничего лишнего.

• Началом дня должен быть исключительно завтрак, без привычного пустого кофе и сигареты. Разумнее кушать с утра разные каши, йогурты, творог и сменить хлеб с колбасой на бутерброд с филе курицы.
• Лучше сочетать гречневую или рисовую кашу с рыбой или нежирным мясом. Мучное, жирное, жареное и сладкое полностью исключаются.
• Ужинать лучше лёгкими продуктами: фрукты, овощи.
• Стоит ограничить себя в употреблении хлеба, картошки и макаронных изделий. Если уж чего-то очень хочется, лучше скушать это до 12 часов дня.

Системная диета

Похудеть на 10 кг. в домашних условиях поможет довольно несложная системная диета, которая максимально сохраняет здоровье и не слишком ограничивает в еде.

Её умысел в том, чтобы свести ежедневный приём калорий до 1200. Следует лишь найти таблицу калорийности продуктов на просторах интернет сети и учитывать их количество в сутки.

Такой способ позволяет выстроить грамотное меню на целый день. Важно знать, что в сутки необходимо выпивать до двух литров чистой воды и регулярно заниматься физической нагрузкой.

Диета “Пять частей”

Относительно быстро похудеть на 10 кг. можно с помощью диеты “Пять частей”, которая делит рацион на пять пунктов:

• жирные продукты – рыба, орехи;
• углеводная пища – овощи, фрукты и каши;
• белок и протеин – варёное мясо курицы, говядина, творог, сыр и морские продукты;
• хлеб из отрубей – употребляем клетчатку;
• из напитков – не сладкие чаи, фреш, смузи.

Важно на небольшую тарелку укладывается пять частей продуктов и принимать пищу в пять приёмов. Нельзя забывать о физкультуре и спорте!

Как правильно сбросить вес?

Бывают ситуации, когда необходимо срочно сбросить лишние килограммы и быстро прийти в отличную форму.

Предварительно следует помнить, что быстрое похудение, к сожалению, может нанести вред здоровью. И лучше сто раз подумать, перед тем, как полностью ограничить себя в еде.

Диетологи предлагают разные щадящие диеты, которых можно придерживаться максимум 20 дней. Но совсем не стоит приводить в шок свой организм, в будущем это чревато неприятными последствиями: чувство усталости, раздражение, апатия и т. п. К любой диете нужно грамотно подготовиться и правильно выйти из неё.

Фото советы как похудеть на 10 кГ

• Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
• Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
• Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
• Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
• Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
• Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
• Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.

• Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
• Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
• Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
• Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
• Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
• Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
• Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

• На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
• Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
• Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
• Ужин – то же, что и утром.