Диеты для людей с небольшим весом

Всем привет!
Хочу попросить совета!
Вес стоит уже давно, вешу я 49 кг при росте
в 163 см. Хочу скинуть еще пару килограмов. Медленно, но верно!
Задумалась о том, нет ли каких-либо особых правил похудения для
тех, у кого вес небольшой?
Спасибо всем за ответы 

Зачем Вам худеть еще? У вас ИМТ отличный, и,
находиться в нормальных пределах, так что риск заболеваний,
связанных с аномалиями веса, у вас нет. 

А жира может стать еще больше при похудении. Это как сочтет
организм. Можно перейти на белковое питание и низкокалорийные
овощи, тело хорошо подберется, но могут появиться морщины на лице.

Люба
Иваненко, ну морщины в любом случае у меня рано или поздно
появятся, меня 
этот факт как-то не особо беспокоит 

Побольше белковой пищи и спорта)

Ну, если “медленно, но верно” — думаю, как и всем, худеть исходя
из рассчитанного программой калоража. Особые правила могут быть не
у худеющих с маленького веса, а у тех, кто убил свою обменку или по
каким-то еще причинам не может сбросить вес при рассчитанной для
своих веса-роста-деятельности суточной калорийности.
У самой подобная ситуация, худею с 45. 

А как вы питаетесь? Что бы понять из-за чего стоит вес, надо
проанализировать рацион и физ нагрузки. А правило для
похудения одно – дефицит ккал

Сама когда-то пыталась худеть при 48 кг, но у меня рост меньше. Что
могу сказать? После того, как я стала заниматься в тренажерном зале
и нормально питаться фигура у меня при 50 кг стала намного лучше и
стройнее, чем была тогда. Все из-за того, что мышцы лучше выглядят,
но больше весят, чем жир. Сейчас я на поддержании худею)

olivva,
Вот ВЫ молодец!
Все бы так стремились к качеству , а к цифре на весах (ведь кроме
нас эту цифру никто не видит, а обвисшую попу все).

Попробуйте добавить в свою жизнь тренажерный зал. Тело приобретет
формы, и ваш остаток жира скушают мышцы. Ну или, что вероятнее
всего, он перестанет вас напрягать, т.к. будет выгодно подчеркивать
округлые формы.

Ирина Винер своих спортсменок садит на диету, если те поправились в
отпуске ,гречка и зеленый чай на неделю. Сама пробовала, эффект
отличный. Нет жора, кишечник работает отлично, кожа очищается от
разного раздражения.

Но физ. Активность нужена обязательно, кроме калорийности

Я варила 300 г гречки на день и добавляла чуть льняное масло. Пила
зеленый чай с травами. Супер

Елена
Вареньевна, хочу вас поблагодарить за омлет с горошком
, очень мне
полюбился.

Вот я даже мечтать не могу о таком весе, а кому-то все кажется, что
много. Действительно, что может не устраивать при весе 49 кг?
Думаю, тут уже не питание, а только спорт доведут Ваше тело до
идеала. Причем идеальным оно может быть и с бОльшим весом. Не
зацикливайтесь на показаниях весов, просто редактируйте свое
отражение в зеркале. Удачи!

Сейчас вам нужен только спорт для коррекции тела

Марусичка, на здоровье   я вообще в
последнее время стала очень простую еду готовить. и в морозилке
всегда есть про запас всякие овощные смеси. мексиканскую смесь прям
везде сую ))

Елена, И
я того же мнения

Натали а,
молодцом я не всегда была. “Отсидела” несколько лет на различных
диетах, организм мне за это спасибо не сказал. И каждый раз
заходила в тупик когда на весах цифра ниже плинтуса, а отражение в
зеркале – не радует. И размер одежды XXS – тоже не радует, так как
все какое-то желейное и бесформенное( А самое главное – нет
энергии, нет сил ни на что! Чтобы начать заниматься спортом с
такого веса надо сделать над собой невероятное усилие. Я с йоги
начала, потом плавно в течении пару-тройку лет втягивалась в
тренировочный процесс.

olivva написал:
Отсидела” несколько лет на различных диетах, организм мне за это
спасибо не сказал. И каждый раз заходила в тупик когда на весах
цифра ниже плинтуса, а отражение в зеркале – не радует. И размер
одежды XXS – тоже не радует, так как все какое-то желейное и
бесформенное( А самое главное – нет энергии, нет сил ни на что!
Чтобы начать заниматься спортом с такого веса надо сделать над
собой невероятное усилие. Я с йоги начала, потом плавно в течении
пару-тройку лет втягивалась в тренировочный процесс.

С этим полностью согласна с таким весом даже спортом трудно
заниматься если похудеть. Сил меньше. Но как только организм
привыкает, то  человек в 48 кг ничем не отличается от 60 кг, я
б даже сказала что “удобнее” с маленьким весом. Я всю жизнь вешу
46-48 кг, в среднем 47.  Если отметка на весах снижается,
потом очень трудно набрать вес, даже килограмм, а организм
страдает. 

Читайте также:  Говорю серьезно вам не нужны диеты нам

Вам нужно не худеть, качать мышцы

А можно спросить автора, Капитан Джек,  сколько Вам
лет?  Я просто помню себя лет в 20-23, мне казалось что 1 !!!
килограмм у меня точно лишний, даже при весе в 46 кг

а лучше сразу мумифицироваться. вот почки опустятся, тогда
пожалеете.

Капитан Джек написал:
мне почти 23 года

Капитан
Джек, лет после 25 вам уже не будет казаться что у Вас лишний
килограмм. После рождения детей, если не поправитесь, то лишнего
уже ничего не будет))) Будете думать как набрать пару кг, потому
что ребенка в коляске носить тяжело

Птичка написал:
а лучше сразу мумифицироваться. вот почки опустятся, тогда
пожалеете.

ну зачем вы так при небольшом
росте и тонком скелете /легких костях то это нормально, по крайней
мере для меня. Я например никогда не была тощей, стройная-да,
сейчас нормальная при 48 кг- полноценный 42 размер. Если человек
всегда в таком весе- это нормально и удобно.  Мне при
беременности наоборот врачи говорили больше 11-12 кг не набирать,
рост маленький, скелет тонкий – будет большая нагрузка на
позвоночник

Птичка,
ой женщина, идите вон 

Августа Фредерика написал:
У самой подобная ситуация, худею с 45.

Круто! А здесь есть кто-нибудь, кто худеет с 35 кг?

Елена Вареньевна написал:
Попробуйте добавить в свою жизнь тренажерный зал. Тело приобретет
формы, и ваш остаток жира скушают мышцы. Ну или, что вероятнее
всего, он перестанет вас напрягать, т.к. будет выгодно подчеркивать
округлые формы

Больше можно не давать советы. Этим сказано все!

Вы просто поймите одну простую вещь, вы можете продолжить похуЖение
(не опечатка) занизив калории еще сильнее, тем самым вы настолько
замедлите свой метаболизм и рассыпите все оставшиеся
мышцы, которые и есть основные потребители каллорий. и начнете
толстеть даже от зелени. И вот таким образом вы приведете свой
организм к тому, что ваш коридор калорийности будет 1000кк оно вам
надо? вы все равно останетесь недовольны, т.к. без мышц, ваше тело
даже при 45кг будет казаться вам дряблым. Сейчас я вешу 65 (чуть на
расслабоне каюсь ),
но очень может быть, что жира во мне меньше, чем в 49 килограммах
не тренирующегося человека. 

И еще, запомните, при наличии мышечной массы, самое лёгкое что
вы можете сделать со своим телом – это похудеть. Вот я сейчас еще
чуток пожру   с
месяцок другой где то, а потом прям эксперимент проведу и за
месяц приду в нужный мне вес 

Нормальный вес при таком росте!!

Елена Вареньевна написал:
я вообще в последнее время стала очень простую еду готовить. и в
морозилке всегда есть про запас всякие овощные смеси

Елена
Вареньевна, а можно парочку новых дневников? Идеи подсмотреть

Елена
Вареньевна, спасибо за ваши советы! приятно услышать что-то
толковое
увы, со спортом я абсолютно не дружу
тем не менее, я возьму на заметку идею о белковой пище 

Капитан
Джек, идея о белковой пище не моя я за здоровое
питание 

Елена
Вареньевна, я хотела сказать, что согласна с вашим положением о
том, что необходимо сохранять уже имеющиеся мышцы. Исходя из того,
что спортом я не занимаюсь, мне лучше бы отдавать предпочтение
полезной белковой пище, чем углеводной.

Углеводом не нужно отдавать предпочтение, в
принципе. Капитан Джек,  А Вы с какого веса
худели? Просто пишут про дряблую кожу и т.д. мне это непонятно…..
У меня лет до 30 точно все в порядке было с кожей и телом,
тренажерный зал не посещала, но у меня был домашний комплекс
упражнений, который я делала 2-3 раза в неделю. Но!!! я ж не худела
до своих 47 кг, я всегда так весила

Капитан
Джек, полезно соблюдать баланс БЖУ. Не верно называть белки
полезными, а углеводы вредными

Марусичка, можно конечно только эту
неделю я полностью воздерживаюсь от тренировок, включая кардио. В
понедельник выложу

Я вас очень понимаю,сама вешу 58 при росте 173, хоть и мышцы есть,
занимаюсь регулярно, а все равно хочется ещё пару кг скинуть.
Считаю что белковая диета с овощами хороша, но результат обычно
кратковременный, через пару дней возвращения любых, даже медленных,
углеводов эти пару кг могут вернуться, потому что это вода и
гликоген. Наверное организм сам знает свой вес, я уже 2 года на
месте топчусь, а когда физинагрузку добавляю, могу ещё и кг
накинуть. Как ваше похудение? Удалось???

Вот и у меня вопрос – зачем ещё худеть?  При росте 160 см
когда весила 49 кг – носила размер ХS. Так итак были кожа да
кости! 

Читайте также:  Как перебороть себя и есть на диету

Капитан
Джек, так это дело не в “похудеть”, а в физической нагрузке!
Приседаем с весами и делаем попу))

Елена, да,
вы правы, но и мой жир явно не от правильного питания 

По моему нет. Все тоже самое. Сама с небольшого веса худею. Вешу
сейчас 50-51, а хочу вернуть свои прошлогодние 48. Мне в них
комфортнее. Ну и подтянуть тело в целом. 

Капитан
Джек, просто я давно перестала ориентироваться на вес, потому
что мои когдатошние 48 кг с дряблой попой и слабыми мышцами 
мне нравятся значительно меньше, чем добеременные 52 с мышцой,
выносливостью и силой. 
Да, правильное питание – это и мое слабое место, очень уж хочется
сладенькое на ГВ. Вот и не могу пока талию вернуть)))) А ноги и
попа уже мне мои нравятся.
А сколько вешу, я не знаю. Последний раз взвешивалась весной на
Пасху)))

Источник

Меня зовут Маша, мне 41 год. Я похудела уже на 51 кг, со 115 до 64 кг.

Фото автора.

В этой публикации – ответы на вопросы о том, как начать худеть.
Я начала с того, что убрала весь пищевой мусор. Это снеки, соки, газировки, колбасы, сосиски, полуфабрикаты.

Мне помогла поездка во Вьетнам. Однажды мы с мужем провели там 3 месяца.

Фото автора.

Не в туристической зоне. А в маленьких деревнях. Попробовали местную кухню. Сначала я просто не могла это есть. Все варёное или сырое, не солёное, очень много травы. Я хотела нормального жареного мяса, соли, хлеба, кефира. Ничего этого не было. В кафе нам приносили варёную рыбу без соли, странную рисовую кашу, и огромное блюдо самой разной травы.

Фото автора.

Примерно через месяц я смирилась, через два стала привыкать, а когда вернулась домой, вообще была шокирована. Я поняла, что такой привычный мне вкус нашей пищи – это вкус соли. Вся еда одинаковая на вкус. Одинаково соленая.

Хотите понять, о чем я? Вы пробовали корейские салаты? Согласитесь, они все похожи на вкус. Морковка, капуста, фасоль, спаржа, грибы. Если это “по-корейски”, то сразу знаешь, какой будет вкус. Хоть опилки замаринуй. Одинаково. Вот то же самое я почувствовала после трех месяцев вьетнамской еды. Вся наша еда имела для меня один вкус – соли. А все сладкое – приторного сахара.

Во Вьетнаме я ела простую еду и мои вкусовые рецепторы, хоть сначала и бесились, но постепенно подстроились. Я снова почувствовала вкус рыбы, овощей, фруктов. Простой еды без избытка соли, ароматизаторов и красителей. Все эти вещества вызывают быстрое привыкание и заставляют переедать. Соль – самый известный усилитель вкуса.

Я убрала весь “пищевой мусор” и сковородку. Вместо жарки стала использовать запекание, варку, тушение и т.п. Значительно снизила потребление соли.

Я стала больше читать о еде и её влиянии на тело и здоровье. При термической обработке продуктов использую только оливковое масло. В салаты добавляю разные растительные масла. Я узнала, что в животноводстве используются антибиотики и гормоны. Животные на них набирают массу. А потом все эти вещества попадают в наш организм.

Я огорчилась, когда прочитала, что эти вещества вызывают бесплодие, ожирение, рак. После исследований в США и Европе они были запрещены (не все, те, где вред был доказан). А у нас разрешены до сих пор!

Антибиотики и гормоны содержаться в мясе, яйцах, молочных продуктах. Сейчас я не ем свинину. Мясо покупаю без ГМО и гормонов.

Фото автора.

Я стала пить 2 литра воды в день. Так рекомендует ВОЗ. Уже 6 лет я употребляю воду в таком количестве. Отеков это не вызывает, наоборот. Вода помогает от них избавится. Если я перестаю пить воду, мой вес начинает ползти вверх.

Я начала ходить. Стала ходить пешком на работу и обратно. Больше гулять, стараясь пройти 10 тыс. шагов в день.

После этого я стала худеть, но мой вес уходил медленно. Примерно за 9 месяцев я потеряла 5 кг. Со 115 до 110 кг. Причина была в том, что я ела столько, сколько хотела. Ориентировалась на свой аппетит. Хочу есть – ем. И хотя у меня в рационе не было ни сладостей, ни мучного, ни жирного или жареного, вес уходил медленно.

Тогда я узнала о подсчёте калорий. Вернее, знала я об этом всегда, но почему-то не вникала. А тут начала считать и поняла, что ем больше, чем нужно. И серьёзно больше. До этого я не обращала внимания на калорийность продуктов вообще. А тут увидела, что овсяное печенье калорийнее торта. Что кусочек хлеба равен по калориям большой тарелке супа. И много всего интересного.

А главное, я поняла, что если съесть большой кусок отварной курицы, грамм 300 риса и пару овсяных печенюшек, то это ничем не меньше по калориям, чем бигмак и так же бессмысленно с точки зрения похудения.

Фото автора.

Читайте также:  Диета при перегибе желчного пузыря в теле

Подсчёт калорий не является способом снижения веса. Можно посчитать, сказать “вот оно как” и продолжить есть дальше. Не так ли? Подсчёт калорий не является диетой или способом питания.

Это – знания, инструмент. Это все равно, что знать свой размер одежды. Это ведь здорово помогает в магазине, да? Если знаешь свой размер, а одежда промаркирована. Очень облегчает выбор одежды.

Или знать, от чего какое лекарство помогает. Заболела голова, покопался в аптечке – нашел. Знаешь, что от головы, что от живота и т.п.

Когда я стала считать калории, вес стал снижаться быстрее. При этом, я снизила свой рацион несильно – примерно на 20 %. Но изменить рацион пришлось существенно. Я стала выбирать низкокалорийную еду, чтобы есть больше и не чувствовать голода.

Если вы начинаете худеть, посчитайте свою калорийность. Сделать это можно, например, здесь. Сайт использует две самые популярные формулы расчёта калорий. Посчитайте в обеих. Разница будет небольшая. Примерно 50 ккал.

Вот, что получилось у меня.

Фото автора.

От полученного результата нужно отнять 20%. Будет небольшой дефицит. Добавьте, например, пешие прогулки быстрым шагом и организм начнёт избавляться от лишнего веса.

Главное – не торопиться. Не голодать. Не начинать все сразу – спорт, диета, обливание ледяной водой, хождение по углям.

Начните с перехода на здоровую еду. Особенно если вес больше 100 кг.

Ещё один важный момент. У меня были гормональные расстройства. Например, поликистоз яичников. Это заболевание приводит к набору веса. А жир, кстати, сам производит гормоны, создавая ещё больший дисбаланс в организме! То есть сначала небольшое гормональное расстройство ведёт к набору веса, а потом уже жир плодит неправильные гормоны и размножается.

Я худела и проходила лечение у эндокринолога. Этот врач может помочь. Почти у всех полных, особенно очень полных, есть инсулинорезистентность. Диетологи предлагают простой тест – измерить сантиметром талию и бедра. Размер талии поделить на размер бёдер. Если показатель 0,8 и выше – есть инсулинорезистентность.

Проще говоря, если талия почти равна или больше бёдер (такое бывает даже у неполных) – инсулинорезистентность. Это не то же самое, что высокий сахар. Другой показатель. Можно сдать на него анализ. Врачи прописывают метформин. Он снижает аппетит и тягу к сладкому. Многим помогает.
Я тоже пила.

Фото автора.

Итак, подсчёт калорий помогает контролировать питание. То есть понимать, сколько ты можешь съесть, чтобы не поправляться или худеть. Но организовать питание – уже ваша задача.

Все диеты основаны на ограничении калорийности. Все. Если Вы посмотрите на меню человека, который успешно худеет, у него будет дефицит калорий. Хоть это будет кето, хоть интервальное голодание, хоть пять ложек. Любую диету вспомните. А если не худеет на всех этих диетах, то это будет профицит калорий. То есть человек изловчился и за 8 часов съел столько, сколько раньше ел за 12 часов. “Обманул систему”.

Я составила свое меню в соответствии с рекомендациями диетологов и ВОЗ. Это 40% белков, 20% жиров и 40% углеводов. Сейчас я ем 4-5 раз в день. Год назад я удалила желчный пузырь и мне рекомендовано частое дробное питание. Это считается и лучшим вариантом для сброса веса. Но это не обязательно. Вы можете есть так, как вам удобно.

Например, три раза в день. Особенно, если начинаете худеть с веса больше 100 кг. Бывало, я мало ела в первой половине дня, но плотно ужинала. При этом не перебирала по калориями и вес уходил. Лабковский пишет, что переедание помогает снять тревогу – кровь приливает от головы к желудку и тревога уходит, наступает умиротворение. Если так – почему бы нет.

До 80 кг худеть было проще. Потом пришлось более серьёзно пересматривать питание, чтобы продолжать худеть.

Сейчас я стараюсь употреблять большую часть калорий в первой половине дня. А ужинать полегче. С утра ем сложные углеводы – каши. На второй завтрак – сырники, омлет, запеканки, даже пироги или оладьи. Но в пп-варианте. Это помогает мне побороть тягу к сладкому.

На обед – салат, гарнир, курица без кожи, рыба или мясо. На полдник – суп или салат. На ужин – мясо, овощи. Бывает, после ужина ем ещё творог или йогурт. Перекусываю фруктами. 1800 ккал – поддерживаю вес. 1500 ккал – снижаю.

А главное – стараюсь поддерживать внутренний баланс и гармонию. Ведь все, что мы делаем, мы делаем для того, чтобы стать счастливее, не так ли?

Фото автора.

Желаю успеха!
Спасибо за лайки, комментарии, подписки.

См. также:

Как меняются лица девушек, похудевших на 40 кг и больше

Как заставить желчный и кишечник работать на все 100%. Моя безотказная методика

Салат “Ручеёк” от отёков, давления и паразитов!

Маленькая хитрость, чтобы мозг решил, что пора худеть

Худею дальше. День 2. Неожиданно включился кишечник

Источник