Диеты для девушек с маленьким весом
У невысоких людей потеря веса всегда затруднена. Как похудеть при маленьком росте, если килограммы не хотят уходить?
Существует сотни факторов, препятствующих нормализации массы тела. Это предпочтения в еде, манера спать, низкая физическая активность, тип работы, уровень стресса и другое. Маленький рост нередко сводит на нет все усилия сбросить вес. При этом он не только еще больше бросается в глаза, но и наносит больше вреда здоровью, в частности – повышает нагрузку на венозную и сердечно-сосудистую системы.
- Почему высокорослые люди меньше полнеют
- Как худеть невысоким людям
- Важность профессиональной помощи
Почему высокорослые люди меньше полнеют
При небольшом росте похудеть действительно сложнее. Как бы неправдоподобно это ни звучало, но наука поддерживает такое заявление. Дело в том, что чем больше у человека мышц, тем легче ему похудеть. А высокие люди, как правило, имеют большую мышечную массу. Большая масса мышц обеспечивает более высокий метаболизм.
Вы позавидуете высоким друзьям, как только поймете, какие преимущества им даны в отношении питания. К сожалению, выбор такого же сладкого десерта, что и у друга на две головы выше, приведет к тому, что, съев его, вы достигнете рекомендованной калорийности рациона.
А товарищ вполне сможет заказать себе еще что-нибудь. А все потому, что люди с нормальным ростом сжигают больше калорий. И им не приходится скрывать лишние килограммы при помощи одежды.
Базальный метаболизм – это количество калорий, в котором тело ежедневно нуждается для выживания. Женщины, рост которых составляет около 150 сантиметров и меньше, в состоянии покоя сжигают примерно 1200 калорий. Людям среднего роста требуется около 1400, а высокорослым – минимум 1750 калорий.
Также нужно учитывать физическое состояние человека и его вес на начало диеты. Наверное, вы слышали, что более тяжелые люди легче сбрасывают вес по сравнению с теми, которые уже мало весят. То же правило действует и в отношении роста – высокий человек худеет более активными темпами, чем низкорослый. Чем с большего веса вы начинаете, тем легче его потерять, и наоборот.
Как худеть невысоким людям
Несмотря на некоторые недостатки и препятствия, с которыми часто сталкивается человек небольшого роста, пытаясь сбросить лишние килограммы, похудение возможно.
Поднимайте тяжелое. Кардионагрузки – неплохая идея, когда хочется влезть в платье на один или два размера меньше. А для человека с низким ростом силовая тренировка еще эффективнее. Высокие люди легче и быстрее теряют вес вследствие наличия у них большего количества мышц.
Самый эффективный способ нарастить мышечную массу и избавиться от этого недостатка – поднимать тяжести. Такая стратегия позволяет увеличить количество мышц, а чем больше мышечная масса, тем больше калорий будет сжигаться.
Ешьте только то, что действительно нужно организму. Хоть и очень хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким после долгой и напряженной тренировки, вы должны помнить, что это очень рискованно. Тело знает, что ему на самом деле нужно, чтобы выжить.
Люди часто переедают, даже не осознавая этого. Обращайте внимание на сигналы голода и потребляйте ровно столько пищи, сколько необходимо, чтобы заглушить их. Вы обнаружите, что на самом деле требуется меньше пищи, чем казалось.
Подсчитывайте общее количество калорий. Чтобы избавиться от лишних килограммов при невысоком росте, вы должны сократить калорийность рациона. Старайтесь тщательно отслеживать потребление калорий. Не зацикливайтесь на доскональной точности, но записывайте все, что едите, стараясь вовремя останавливаться, чтобы избежать переедания, которое сведет на нет все усилия по снижению веса.
Белок, белок и еще раз белок. Вы, вероятно, слышали, что должны регулярно потреблять протеин, особенно после тренировок. Но знаете ли, зачем это нужно? Одна из главных причин заключается в том, что белок позволяет телу дольше чувствовать сытость.
А это идеальный вариант для низких людей, которые должны придерживаться низкокалорийного рациона. Протеин также помогает сформировать и восстановить мышцы. Одна из лучших диета на куриной грудке основана как раз на пользе белков.
Важность профессиональной помощи
Поговорите с профессионалом. Интернет содержит уйму полезных советов на все случаи жизни, но о столь важном вопросе лучше все-таки поговорить с диетологом, который подойдет к проблеме максимально индивидуально.
Эксперт поможет не только получить информацию, касающуюся лично вас и вашего типа тела, но и подскажет, как адаптировать свой рацион так, чтобы организм продолжал получать все необходимые питательные вещества.
Чтобы достичь цели, нужно иметь представление о том, что мешает на пути к ней. Хотя похудение может потребовать больше усилий, мечта вовсе не безнадежна. Знание особенностей своего тела и поддержание мотивации – ключевые условия для потери веса при маленьком росте. Просто оставайтесь позитивными и придерживайтесь программы похудения! А пока виден животик, правильно выбирайте наряды.
Источник
Всем привет!
Хочу попросить совета!
Вес стоит уже давно, вешу я 49 кг при росте
в 163 см. Хочу скинуть еще пару килограмов. Медленно, но верно!
Задумалась о том, нет ли каких-либо особых правил похудения для
тех, у кого вес небольшой?
Спасибо всем за ответы
Зачем Вам худеть еще? У вас ИМТ отличный, и,
находиться в нормальных пределах, так что риск заболеваний,
связанных с аномалиями веса, у вас нет.
А жира может стать еще больше при похудении. Это как сочтет
организм. Можно перейти на белковое питание и низкокалорийные
овощи, тело хорошо подберется, но могут появиться морщины на лице.
Люба
Иваненко, ну морщины в любом случае у меня рано или поздно
появятся, меня
этот факт как-то не особо беспокоит
Побольше белковой пищи и спорта)
Ну, если “медленно, но верно” — думаю, как и всем, худеть исходя
из рассчитанного программой калоража. Особые правила могут быть не
у худеющих с маленького веса, а у тех, кто убил свою обменку или по
каким-то еще причинам не может сбросить вес при рассчитанной для
своих веса-роста-деятельности суточной калорийности.
У самой подобная ситуация, худею с 45.
А как вы питаетесь? Что бы понять из-за чего стоит вес, надо
проанализировать рацион и физ нагрузки. А правило для
похудения одно – дефицит ккал
Сама когда-то пыталась худеть при 48 кг, но у меня рост меньше. Что
могу сказать? После того, как я стала заниматься в тренажерном зале
и нормально питаться фигура у меня при 50 кг стала намного лучше и
стройнее, чем была тогда. Все из-за того, что мышцы лучше выглядят,
но больше весят, чем жир. Сейчас я на поддержании худею)
olivva,
Вот ВЫ молодец!
Все бы так стремились к качеству , а к цифре на весах (ведь кроме
нас эту цифру никто не видит, а обвисшую попу все).
Попробуйте добавить в свою жизнь тренажерный зал. Тело приобретет
формы, и ваш остаток жира скушают мышцы. Ну или, что вероятнее
всего, он перестанет вас напрягать, т.к. будет выгодно подчеркивать
округлые формы.
Ирина Винер своих спортсменок садит на диету, если те поправились в
отпуске ,гречка и зеленый чай на неделю. Сама пробовала, эффект
отличный. Нет жора, кишечник работает отлично, кожа очищается от
разного раздражения.
Но физ. Активность нужена обязательно, кроме калорийности
Я варила 300 г гречки на день и добавляла чуть льняное масло. Пила
зеленый чай с травами. Супер
Елена
Вареньевна, хочу вас поблагодарить за омлет с горошком
, очень мне
полюбился.
Вот я даже мечтать не могу о таком весе, а кому-то все кажется, что
много. Действительно, что может не устраивать при весе 49 кг?
Думаю, тут уже не питание, а только спорт доведут Ваше тело до
идеала. Причем идеальным оно может быть и с бОльшим весом. Не
зацикливайтесь на показаниях весов, просто редактируйте свое
отражение в зеркале. Удачи!
Сейчас вам нужен только спорт для коррекции тела
Марусичка, на здоровье я вообще в
последнее время стала очень простую еду готовить. и в морозилке
всегда есть про запас всякие овощные смеси. мексиканскую смесь прям
везде сую ))
Елена, И
я того же мнения
Натали а,
молодцом я не всегда была. “Отсидела” несколько лет на различных
диетах, организм мне за это спасибо не сказал. И каждый раз
заходила в тупик когда на весах цифра ниже плинтуса, а отражение в
зеркале – не радует. И размер одежды XXS – тоже не радует, так как
все какое-то желейное и бесформенное( А самое главное – нет
энергии, нет сил ни на что! Чтобы начать заниматься спортом с
такого веса надо сделать над собой невероятное усилие. Я с йоги
начала, потом плавно в течении пару-тройку лет втягивалась в
тренировочный процесс.
olivva написал:
Отсидела” несколько лет на различных диетах, организм мне за это
спасибо не сказал. И каждый раз заходила в тупик когда на весах
цифра ниже плинтуса, а отражение в зеркале – не радует. И размер
одежды XXS – тоже не радует, так как все какое-то желейное и
бесформенное( А самое главное – нет энергии, нет сил ни на что!
Чтобы начать заниматься спортом с такого веса надо сделать над
собой невероятное усилие. Я с йоги начала, потом плавно в течении
пару-тройку лет втягивалась в тренировочный процесс.
С этим полностью согласна с таким весом даже спортом трудно
заниматься если похудеть. Сил меньше. Но как только организм
привыкает, то человек в 48 кг ничем не отличается от 60 кг, я
б даже сказала что “удобнее” с маленьким весом. Я всю жизнь вешу
46-48 кг, в среднем 47. Если отметка на весах снижается,
потом очень трудно набрать вес, даже килограмм, а организм
страдает.
Вам нужно не худеть, качать мышцы
А можно спросить автора, Капитан Джек, сколько Вам
лет? Я просто помню себя лет в 20-23, мне казалось что 1 !!!
килограмм у меня точно лишний, даже при весе в 46 кг
а лучше сразу мумифицироваться. вот почки опустятся, тогда
пожалеете.
Капитан Джек написал:
мне почти 23 года
Капитан
Джек, лет после 25 вам уже не будет казаться что у Вас лишний
килограмм. После рождения детей, если не поправитесь, то лишнего
уже ничего не будет))) Будете думать как набрать пару кг, потому
что ребенка в коляске носить тяжело
Птичка написал:
а лучше сразу мумифицироваться. вот почки опустятся, тогда
пожалеете.
ну зачем вы так при небольшом
росте и тонком скелете /легких костях то это нормально, по крайней
мере для меня. Я например никогда не была тощей, стройная-да,
сейчас нормальная при 48 кг- полноценный 42 размер. Если человек
всегда в таком весе- это нормально и удобно. Мне при
беременности наоборот врачи говорили больше 11-12 кг не набирать,
рост маленький, скелет тонкий – будет большая нагрузка на
позвоночник
Птичка,
ой женщина, идите вон
Августа Фредерика написал:
У самой подобная ситуация, худею с 45.
Круто! А здесь есть кто-нибудь, кто худеет с 35 кг?
Елена Вареньевна написал:
Попробуйте добавить в свою жизнь тренажерный зал. Тело приобретет
формы, и ваш остаток жира скушают мышцы. Ну или, что вероятнее
всего, он перестанет вас напрягать, т.к. будет выгодно подчеркивать
округлые формы
Больше можно не давать советы. Этим сказано все!
Вы просто поймите одну простую вещь, вы можете продолжить похуЖение
(не опечатка) занизив калории еще сильнее, тем самым вы настолько
замедлите свой метаболизм и рассыпите все оставшиеся
мышцы, которые и есть основные потребители каллорий. и начнете
толстеть даже от зелени. И вот таким образом вы приведете свой
организм к тому, что ваш коридор калорийности будет 1000кк оно вам
надо? вы все равно останетесь недовольны, т.к. без мышц, ваше тело
даже при 45кг будет казаться вам дряблым. Сейчас я вешу 65 (чуть на
расслабоне каюсь ),
но очень может быть, что жира во мне меньше, чем в 49 килограммах
не тренирующегося человека.
И еще, запомните, при наличии мышечной массы, самое лёгкое что
вы можете сделать со своим телом – это похудеть. Вот я сейчас еще
чуток пожру с
месяцок другой где то, а потом прям эксперимент проведу и за
месяц приду в нужный мне вес
Нормальный вес при таком росте!!
Елена Вареньевна написал:
я вообще в последнее время стала очень простую еду готовить. и в
морозилке всегда есть про запас всякие овощные смеси
Елена
Вареньевна, а можно парочку новых дневников? Идеи подсмотреть
Елена
Вареньевна, спасибо за ваши советы! приятно услышать что-то
толковое
увы, со спортом я абсолютно не дружу
тем не менее, я возьму на заметку идею о белковой пище
Капитан
Джек, идея о белковой пище не моя я за здоровое
питание
Елена
Вареньевна, я хотела сказать, что согласна с вашим положением о
том, что необходимо сохранять уже имеющиеся мышцы. Исходя из того,
что спортом я не занимаюсь, мне лучше бы отдавать предпочтение
полезной белковой пище, чем углеводной.
Углеводом не нужно отдавать предпочтение, в
принципе. Капитан Джек, А Вы с какого веса
худели? Просто пишут про дряблую кожу и т.д. мне это непонятно…..
У меня лет до 30 точно все в порядке было с кожей и телом,
тренажерный зал не посещала, но у меня был домашний комплекс
упражнений, который я делала 2-3 раза в неделю. Но!!! я ж не худела
до своих 47 кг, я всегда так весила
Капитан
Джек, полезно соблюдать баланс БЖУ. Не верно называть белки
полезными, а углеводы вредными
Марусичка, можно конечно только эту
неделю я полностью воздерживаюсь от тренировок, включая кардио. В
понедельник выложу
Я вас очень понимаю,сама вешу 58 при росте 173, хоть и мышцы есть,
занимаюсь регулярно, а все равно хочется ещё пару кг скинуть.
Считаю что белковая диета с овощами хороша, но результат обычно
кратковременный, через пару дней возвращения любых, даже медленных,
углеводов эти пару кг могут вернуться, потому что это вода и
гликоген. Наверное организм сам знает свой вес, я уже 2 года на
месте топчусь, а когда физинагрузку добавляю, могу ещё и кг
накинуть. Как ваше похудение? Удалось???
Вот и у меня вопрос – зачем ещё худеть? При росте 160 см
когда весила 49 кг – носила размер ХS. Так итак были кожа да
кости!
Капитан
Джек, так это дело не в “похудеть”, а в физической нагрузке!
Приседаем с весами и делаем попу))
Елена, да,
вы правы, но и мой жир явно не от правильного питания
По моему нет. Все тоже самое. Сама с небольшого веса худею. Вешу
сейчас 50-51, а хочу вернуть свои прошлогодние 48. Мне в них
комфортнее. Ну и подтянуть тело в целом.
Капитан
Джек, просто я давно перестала ориентироваться на вес, потому
что мои когдатошние 48 кг с дряблой попой и слабыми мышцами
мне нравятся значительно меньше, чем добеременные 52 с мышцой,
выносливостью и силой.
Да, правильное питание – это и мое слабое место, очень уж хочется
сладенькое на ГВ. Вот и не могу пока талию вернуть)))) А ноги и
попа уже мне мои нравятся.
А сколько вешу, я не знаю. Последний раз взвешивалась весной на
Пасху)))
Источник