Диеты для быстрого минус 15 кг
Многие женщины годами мечтают найти легкую диету, которая гарантированно помогла бы им похудеть, но никак не могут подобрать диету с тем питанием, которое устроило бы их на все сто процентов.
Дело в том, что большинство диет предполагают жесткое следование каким-либо правилам и даже определенным блюдам из числа разрешенных. Легкая же диета предполагает самостоятельное составление ежедневного рациона питания на основе списка рекомендуемых продуктов и анализа их калорийности.
Любая диета сводится к достаточно простой арифметике: чтобы похудеть, вы должны съедать меньше калорий, чем сжигаете. Для этого лучше всего сочетать диету с физическими упражнениями, а также употреблять пищу небольшими порциями минимум 5-6 раз в день. Каждый день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных, которые не должны быть слишком объемными и калорийными.
Легкая диета: рекомендуемые продукты
Индивидуальное меню на каждый день следует составлять с учетом продуктов и их количества, которое допускается легкой диетой. В остальном же у вас нет никаких ограничений.
Овощи и фрукты, которых можно съедать в день столько, сколько хочется:
Огурцы.
Капуста белокочанная.
Капуста брокколи.
Цветная капуста.
Сельдерей.
Спаржа.
Шпинат.
Зеленая стручковая фасоль.
Красный, желтый или зеленый сладкий перец.
Яблоки.
Любая зелень.
Овощи и фрукты, которых можно съедать 2-4 порции в день:
Персики.
Любые ягоды.
Морковь.
Сливы.
Бананы.
Апельсины.
Любые другие фрукты.
1 большой фрукт или овощ – 1 порция; 2-3 небольших фрукта или полстакана ягод – 1 порция.
Продукты, которые необходимо кушать с каждым основным приемом пищи в количестве 100-150 граммов:
Куриное филе.
Индюшиная грудка.
Нежирная часть свинины.
Любая рыба.
1-2 яйца.
Готовить подобную белковую пищу следует на пару, на гриле или запекать в духовке в фольге.
Продукты, которых можно съесть всего 1-2 порции в день во время дополнительного приема пищи:
Фисташки.
Миндаль.
Орешки кешью.
Сырой арахис.
Натуральный йогурт без красителей и добавок.
Обезжиренный творог.
Обезжиренное молоко.
1 порция орешков – небольшая горсть; 1 порция молочных продуктов – полстакана.
Продукты, которые можно кушать только тогда, когда через несколько часов предполагается физическая тренировка (не более 1 порции):
Коричневый рис.
Отварной или запеченный в кожуре картофель.
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Овсянка.
Гречка.
Любые бобовые
Цельнозерновой хлеб или сухие хлебцы.
1 порция круп – 100-150 граммов; 1 порция макаронных изделий из твердых сортов пшеницы – 100 граммов; 1 порция бобовых – 100-150 граммов; 1 порция цельнозернового хлеба и хлебцов – 1-2 кусочка.
Продукты, количество которых в ежедневном меню следует ограничить до минимума:
Масло в качестве заправки для салата.
Сливочное масло.
Твердый сыр.
Любые приправы и специи.
Продукты, которые следует полностью исключить из своего рациона питания:
Алкогольные напитки.
Сладкие газированные напитки.
Майонез и сливочные соусы.
Сахар.
Сладкая выпечка и свежий хлеб.
Фастфуд и любая другая еда из заведений быстрого питания.
Легкая диета: примерное меню на день (с учетом физических тренировок)
Завтрак (около 7:00 – 8:00)
2 яйца, сваренных вкрутую.
1 цельнозерновой хлебец с красным перцем и луком, приготовленными на пару.
Полстакана ягод.
1 чашка чая или кофе без сахара.
Занятия фитнесом (8:30 – 9:30) – не менее часа.
Второй завтрак (10:00 – 11:00)
Горсть миндаля.
1 яблоко.
Обед (13:00 – 14:00)
Большая тарелка салата из огурца, капусты брокколи, сельдерея и шпината, заправленного лимонным соком.
Куриная грудка, приготовленная на гриле.
Полдник (16:00 – 17:00)
Полстакана натурального йогурта.
1 порция любых фруктов.
Ужин (19:00 – 20:00)
Большая тарелка салата из помидоров, огурцов, спаржи, лука и зелени, заправленного лимонным соком.
Филе лосося, запеченное в фольге.
Перекус перед сном (21:00 – 22:00)
1 персик или 2-3 сливы.
Соблюдая легкую диету, следует выпивать в день достаточно количество воды и ни в коем случае не пропускать приемы пищи. Оптимальная потеря веса должна составлять от 7000 граммов до 1 килограмма. Именно такой темп похудения является наиболее безопасным для организма и позволяет не набрать килограммы снова после выхода из диеты.
Если вы не занимаетесь физическими упражнениями или теряете меньшее количество веса за неделю, исключите из ежедневного меню 1 перекус, а еще один перекус сократите вдвое. Если же вы, наоборот, теряете больше 1 килограмма в неделю, то вам следует увеличить калорийность завтрака или обеда, или же сделать 1-2 перекуса более сытными.
Придерживаться легкой диеты можно на протяжении 4-5 месяцев. Не пугайтесь, если через 2-3 месяца соблюдения диеты вы начнете терять в неделю гораздо меньше веса, чем на первых этапах диеты. Таким образом ваш организм адаптируется к условиям питания и «стабилизирует» вес, чтобы после выхода из диеты вы снова не стали набирать лишние килограммы.
За 4-5 месяцев соблюдения легкой диеты вам удастся избавиться от 10-15 лишних килограммов в зависимости от индивидуальной скорости потери веса.
Источник
Какие диеты реально помогают похудеть за месяц на 15 кг? Давайте рассмотрим ТОП-7 самых эффективных диет, по отзывам и результатам которых люди похудели на 15 кг за один месяц!
Любое резкое изменение рациона – серьезный стресс для организма. Чтобы не навредить своему здоровью, нужно разобраться в некоторых правилах подготовки к диетам.
Как выбрать подходящую диету
Вы решились взять себя в руки и избавиться от лишних килограммов, которые мешают вам чувствовать себя комфортно. Решение – это то, что поможет двигаться по намеченному пути. Но что делать, если есть множество способов похудеть, а вы не можете определиться?
Прежде всего, вам нужно обратить внимание на такие важные факторы:
- Противопоказания
Это один из главных пунктов, так как перед началом похудения вам обязательно стоит учесть состояние вашего организма. Не забудьте про непереносимость каких-либо продуктов, аллергию, а также заболевания.
- Грамотно составленный рацион питания
Если вы долгие годы употребляли в пищу привычные для организма продукты, а теперь резко от них откажетесь – вас будут ждать неприятные последствия. Лучше всего исключать ингредиенты постепенно, без стресса для организма. Старайтесь готовить для себя сами и покупать только те продукты питания, которые принесут пользу.
Не старайтесь урезать сразу калорийность пищи. Не соответствие белков, углеводов и жиров в рационе может привести к нарушению обмена веществ, истощению и проблемам с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом).
- Полезные привычки
Старайтесь компенсировать вредные продукты полезными. Пусть на вашем столе всегда стоит корзина с фруктами, а во всех комнатах лежит бутылка чистой воды. Таким образом вы будете снабжать организм витаминами, поддерживать водный баланс и приучать себя к дисциплине.
- Индивидуальный подход
Для каждого человека нужен индивидуальный подход. Пусть данные слова станут девизом для вас. Кому-то поможет похудеть белковая диета, в то время как другой человек не заметит большого эффекта от нее. Не отчаивайтесь и не переставайте пробовать. Только с помощью опыта вы сможете подобрать вариант, который поможет именно вам.
Гречневая диета
Худеть на гречневой крупе очень удобно. За счет долгих углеводов вы насыщаете организм и чувствуете прилив сил, даже если вы вынуждены каждый день посещать офисную работу. Вам не придется долго думать о рационе питания, ведь все предельно просто.
Но основные правила при данной диете все же присутствуют:
- Есть чаще, но маленькими порциями;
- Не добавлять приправы;
- Не использовать соль, сахар и сливочное масло;
- Исключить кофе и чай.
Если для вас сложно отказаться от чая или кофе, то вы можете заменить их на травяной чай и цикорий. Но лучше не переусердствовать и по возможности употреблять только чистую воду на период диеты.
Рецепт приготовления:
- Промойте крупу;
- Запарьте гречку кипятком (500 грамм на 1,5 литра);
- Оставьте запаренную кашу на ночь, желательно обмотав плотной тканью или одеялом;
- Добавьте по вкусу немного сухофруктов или зелени.
Овощная диета
Этот тип диеты еще называют вегетарианским. Суть заключается в том, что вы можете кушать неограниченное количество овощей и фруктов. Исключение составляет картофель и бананы. Бананы принято считать очень калорийными, поэтому ограничьте прием фрукта до одного раза в сутки. Картофель лучше не употреблять совсем. Если вы любите картофель – готовьте его в небольшом количестве, но только после завершения овощной диеты.
Что разрешено помимо овощей и фруктов:
- Делать из овощей салаты;
- Добавлять в салат оливковое масло (не более 10 мл);
- Кушать орехи (суточная норма – до 50 г);
Все продукты, проходящие термическую обработку при изготовлении, строго запрещены.
Разбавить фруктово-овощной рацион вы также можете с помощью свежевыжатых соков и смузи. Единственное условие – без добавления сахара или сахарозаменителя!
«6 лепестков»
Название полностью отражает смысл диеты. Она включает в себя необходимые для качественного питания продукты, но одновременно помогает похудеть без больших усилий.
«6 лепестков» – это 6 этапов, которые вам нужно чередовать между собой. Вы употребляете только один продукт на протяжении всего дня.
1 день: рыбный (допускается рыба любого способа приготовления кроме жареной и не более 500 г);
2 день: овощной (положенная норма – 1-1,5 кг сырых овощей);
3 день: куриный (отварная грудка – самый лучший вариант);
4 день: злаковый (любые злаки и крупы в количестве 200 г);
5 день: творожный (не более 500 г творога, до 5% жирности);
6 день: фруктовый (1,5 кг любых фруктов кроме бананов).
Важное условие – соблюдение последовательности дней! Если вы нарушите это правило, то эффект сведется к минимуму. Плюс данного типа питания – это комбинация монодиеты с раздельным питанием. С таким набором пищи вы не чувствуете голод, а ваше меню предельно простое для приготовления.
Японская диета
Японские девушки славятся здоровой худобой и стройной фигурой. В чем их секрет? Диета поможет приблизиться к японской системе похудения без истощения организма. За счет разрешенных продуктов и отсутствия в рационе соли и сахара, после завершения диеты вы обретаете ускоренный обмен веществ.
Что разрешено:
- Мясо (нежирное);
- Рыба (отварная, запеченная, тушенная);
- Яйца;
- Овощи в больших количествах;
- Фрукты (старайтесь не есть их много, так как во фруктах содержится фруктоза);
- Растительное масло в салатах;
- Кисло-молочные продукты (НО! Сыр в небольшом количестве и только утром);
- Витаминно-минеральный комплекс (по согласованию с врачом);
Из напитков допускается только минеральная вода, кофе и чай – исключить.
Диета, основанная на подсчете калорий
До начала диеты вы рассчитываете свою суточную норму калорийности рациона. Подсчет калорий вы можете вести в приложении для телефона или вручную, записывая в блокнот. Также для удобства существуют дневники питания.
Порог калорийности определяется с учетом возраста, веса, роста и физической активности.
Минус диеты заключается в постоянном подсчете. Если вы знаете, что вы забудете внести данные, то лучше подобрать другую систему похудения.
Плюсом является постоянный контроль съеденного и вырабатываемая дисциплина. Доказано, что при тщательном ведении учета пищи, вы гораздо больше мотивированы не есть и не нарушать хорошую статистику. Этот метод также подойдет людям, привыкшим к подотчетности перед самим собой или близкими людьми.
Сколько калорий нужно потреблять ежедневно вы можете вычислить с помощью калькулятора на нашем сайте.
К такому виду диет рекомендуется добавлять физические нагрузки.
Для удобства приобретите домой весы, чтобы правильно определить порцию еды.
Диета «минус 60»
Популярность диеты заключается в ее авторе – Екатерине Миримановой. Девушка похудела на 60 кг и делится системой сброса лишних килограммов с другими представительницами прекрасного пола.
Каким принципам нужно следовать:
- Строгое соблюдение режима! Вспоминайте детский сад и школу, где все приемы пищи соблюдались по расписанию:
– Завтрак до 9:00 утра;
– Обед до 14:00;
– Ужин до 18:00.
- До 12:00 часов дня разрешено есть любые продукты;
- После 12:00 запрещено: жареное, сладкое и выпечка;
- После 18:00 ничего не едим (исключение – кефир).
«Минус 60» подходит для постоянного питания. Как только закончится диета на протяжении месяца, вы и дальше сможете придерживаться подобного ритма жизни. С таким подходом вы избежите переедания и сохраните тонкую талию, которую с таким усердием добивались.
Автор рекомендует сделать диету своим привычным видом питания. Если вы сможете это сделать, то вас порадует долгосрочный эффект диеты и новые, здоровые привычки.
Путь к фигуре мечты составил у Екатерины полтора года, но хорошие результаты появились уже спустя месяц соблюдения всех правил.
Кефирная диета
Еще одной популярной диетой является кефирная. Это одна из самых давних и противоречивых диет.
Для вас она не станет противоречивой, если придерживаться рекомендаций:
- Неделю придерживаться кефирного режима;
- Далее исключить молочные продукты и неделю соблюдать сбалансированное питание;
- Чередовать по очереди кефирную диету и здоровое питание.
Обязательное условие для кефира: чтобы он содержал до 2,8 г белков и не более 2 г жиров. Разбейте количество приемов на 5 раз по стакану. Не забывайте соблюдать одинаковые интервалы между приемами кефира.
В дополнение к кефиру разрешаются низкокалорийные продукты:
- Фрукты и овощи (в сыром виде);
- Диетическое мясо (грудка или индейка);
- Творог;
- Запеченный картофель.
Опрос
Какую диету вы считаете самой эффективной?
Пожалуйста, поделить в комментариях, почему именно вы так думаете.
Источник
Набор веса зачастую длится годами, но сбросить лишнее женщинам хочется за несколько дней, поэтому они старательно ищут идеальное меню для похудения и надеются получить от диеты минус 15 кг за месяц. Однако даже если такая методика существует, безопасно ли для организма терять вес на высоких скоростях? Можно ли в короткий срок сменить несколько размеров одежды и как это сделать?
За сколько можно похудеть на 15 кг
Скорость изменений, происходящих с фигурой, определяется несколькими факторами: для женщин важную роль играет состояние эндокринной системы и гормонального фона, т.к. нестабильность последнего делает любую диету не эффективной. Можно пытаться несколько месяцев голодать, но максимальным результатом станет минус 2 см по бедрам и минус 1,5 кг. Если же со здоровьем все хорошо, то, как быстро будет человек худеть, определит исходный вес: чем он выше, тем больше можно потерять. Диета на месяц минус 15 кг будет результативна только у лиц, имеющих ожирение.
Пара важных нюансов быстрого похудения:
- На начальном этапе диеты вес уходит стремительно, но после скорость замедляется, поэтому, увидев минус 3 кг за первую неделю, не думайте, что за месяц потеряете 12 кг.
- Физиологически безопасным считается минус 3% от текущей массы тела за месяц.
Как похудеть на 15 кг за месяц
Соединив несколько основных методик – максимальное понижение калорийности рациона, добавление физических нагрузок, обертывания, походы в сауну, массаж, прием жиросжигателей и слабительных – вы можете получить до минус 5 кг за неделю, а за месяц почти минус 20 кг. Однако это не самый безопасный для здоровья результат. Примите во внимание, что любая жесткая диета минус 15 кг за месяц помогает сжигать не только жиры: вы неизбежно теряете мышечную и соединительную ткань, жидкость (которая после восполнится, поэтому минус станет плюсом).
Несколько условий быстрой потери веса:
- Сладкое и мучное – табу на любой диете, т.к. они замедляют уход лишних килограммов.
- Никакой соли и кофе, если вас волнует потеря веса, а не объемов.
- Популярные белковые методики – не ответ на вопрос «как скинуть 15 кг за месяц» – протеин помогает сохранению и строительству мышц, а они тяжелее жира. Если же такую диету не сопровождать спортом, белок отложится и даст не минус, а плюс по весу.
Эффективная диета для похудения на 15 кг
На длительный срок выбирать жесткий режим питания врачи не советуют: количество минусов перевесит потенциальные плюсы. Пытаясь потерять за месяц больше 10 кг, лучше определите для оптимальный БЖУ, выясните, сколько калорий вам можно съедать, и формируйте питание, отталкиваясь от этих условий. С целью же очень быстрого сброса веса, можете попробовать эти схемы:
- Очищающая диета на растительной пище – сырые овощи и фрукты стимулируют кишечник, вес уходит быстро, но за счет дефицита углеводов и белка страдает мозговая активность.
- Чередование жестких монодиет (на кефире, гречке, твороге и т.д.) – опасно, если питаться так месяц, но хорошо подстегивает вес к падению.
Диета Минус 15 кг
Самой оптимальной схемой с врачебной т.з. остается правильное питание. Единственным нюансом становится отсутствие поблажек, т.е получается диета, где нет места потенциальным угрозам для фигуры: даже на завтрак вы не сможете съесть печенье. При наличии ожирения такая диета минус 15 кг за месяц подарит гарантированно, если у вас нет гормональных проблем. При нормальном весе потеря составит только 3-4 кг.
Правила
На весь период попыток сбросить вес за месяц вам придется забыть об углеводах: отказаться от каш, макарон, любых видов хлеба и пр. мучных изделий. Белок набирать из курицы (мясо с грудки), индейки, нежирной рыбы, морепродуктов, фасоли, нута. Дополнительно соблюдать еще несколько правил:
- Маленькие порции сделают объем желудка меньше, вы перестанете есть в больших количествах.
- Пить много и часто, преимущественно теплой чистой воды: так вы будете приглушать чувство голода.
- Обязательно готовьте овощной суп на обед 2-3 раза за неделю.
- Вечером после 19 ч не есть.
Меню
С учетом скудности перечня продуктов, разрешенных во время диеты, базирующейся на принципах правильного питания, особо разнообразным меню на весь месяц не назвать. Вы можете экспериментировать с видами диетического мяса и рыбы днем, но общая схема составления рациона неизменна. Выглядит ваше питание так:
- Завтрак – чашка травяного чая, омлет из 2-х белков со спаржей и укропом.
- Ланч – любой цитрусовый фрукт.
- Обед – запеченное/тушеное мясо или рыба (кусок около 150 г) со свежими овощами.
- Полдник – стакан кисломолочного напитка с ложкой корицы.
- Ужин – салат из красной фасоли, томатов и болгарского перца (суммарно до 300 г).
Видео: диета для быстрого похудения на 15 кг
Отзывы
Ольга, 29 лет
Ввиду сильного стресса ужесточила свой рацион до одних овощей. Утром только съедала пару ложек гречки, а остальное время была растительная пища – от мяса, хлеба, сладостей тошнило. За калорийностью не следила, но не объедалась: не было тяги к еде. После месяца такого питания – минус 11 кг, исходный вес был 62 кг, рост 164 см.
Галина, 25 лет
Когда уходила от 74-х кг, искала, как за месяц максимально столкнуть месяц вниз. Сделала свою схему, опираясь на кучу диет из интернета: 4 дня сидела на кефире с зелеными яблоками, из дома не выходила, т.к. кишечник активно работал. Потом неделя была на овощах, а дальше подключила к ним днем рыбу (форель, камбала). За месяц скинула 14 кг.
Анна, 21 год
С моим организмом хорошо работает отказ от ужина (ем последний раз в 17:30 ч, салат), плюс – никаких круп. Питаюсь овощами, но без картошки, люблю апельсины, могу на обед креветки или мидии сделать, утром яйца вареные обязательно. Питье всегда обильное, только вода. При таком рационе (почти диета) за месяц вес падает на 5-6 кг, т.к. ИМТ нормальный.
Источник