Диеты для 18 лет для мужчин
Организм мужчины и женщины работает по-разному, вряд ли кто-то с этим поспорит. Диета для мужчин для похудения основана на том, что и механизмы образования жировых отложений у женского и мужского пола различаются весьма существенно. Давайте разберемся в основных принципах питания для красивой фигуры.
Причины возникновения лишнего веса у мужчин
Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.
Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.
Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.
Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.
К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.
До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные места
для жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.
Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.
Внутренние факторы
Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:
- сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
- нарушения обменных процессов;
- сахарный диабет;
- нарушения в работе эндокринной системы;
- гормональные сбои;
- генетические нарушения и предрасположенность к полноте.
Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.
Внешние факторы
Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:
- неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
- неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
- вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
- стресс – проблема 21 века;
В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.
правильное питание облегчает движения, помогает мужчине стать более сильным и выносливым
Мужской рацион для похудения
В отличие от женского меню, где полным-полно ограничений по питанию, с мужским рационом дело обстоит гораздо проще. Соблюдая несколько абсолютно несложных правил, можно эффективно похудеть, предотвратив тем самым развитие сопряженных с ожирением заболеваний:
- тромбозов,
- инфарктов,
- сердечно-сосудистых недугов.
Основные правила питания для похудения приведены ниже.
- Во-первых, есть надо в меру. Большой объем пищи за один раз трудно переваривать. А если компенсировать это длительными перерывами между приемами пищи, то организм начинает запасать жир с еще большей скоростью. Выход есть – кушать небольшими порциями, но чаще, 5-6 раз в день. К сожалению, большинство мужчин – любители плотно покушать, и для многих это может стать проблемой. Частые, но небольшие порции позволят организму не ощущать чувство голода.
- Во-вторых, нужно создать разумные ограничения. Мужчинам не обязательно вовсе отказываться от жирной пищи, лучше просто урезать ее количество. А вот фаст-фуд, газировку и сладкие вредные продукты надо отправить в мусорный контейнер.
- В-третьих, не есть на ночь. Речь не идет о том, чтобы не есть после шести, семи. Следует просто взять за правило не кушать за 2-3 часа до сна. В противном случае пища, какой бы полезной она не была, просто не успеет усвоиться и отложится в виде жира на боках и животе.
- В-четвертых, расходовать больше, чем потреблять. Это и есть дефицит калорий. На первых порах лучше придерживаться четкого рассчитанного индивидуально для каждого рациона. Возможно, позже, когда определенное количество килограммов будет сброшено, вы придете к интуитивному питанию, и будете на глаз определять размер порции. Но в самом начале пути не стоит пренебрегать подсчетом калорий.
правильное питание — это не значит питание со множеством жестких ограничений и голоданием
Продукты для похудения мужчины
Вредные продукты
Лучше, если в рационе худеющего мужчины будут отсутствовать такие продукты, как:
- не диетические хлебобулочные изделия (заметьте, не все мучное, например, употребление цельнозернового хлеба в разумных количествах приветствуется);
- сахар и сахаросодержащие напитки;
- — шоколад (за исключением настоящего шоколада, в котором процентное содержание какао не менее 75%);
- жирное мясо и рыба;
- сало;
- газировка;
- полуфабрикаты.
Полезные продукты
Фрукты и овощи можно есть без ограничений. Фруктам традиционно надо отдавать предпочтение в первой половине дня. А вот овощами можно сдабривать каждый прием пищи. Клетчатка – лучший друг худеющих.
Особенности питания
Завтрак
Запомните, что завтрак – это обязательный атрибут утра. Именно в этот прием пищи можно позволить себе максимум послаблений, а также самую большую порцию за весь день, и все эти калории не уйдут в жировые отложения и израсходуются в течение дня. По статистике, регулярно завтракающие дома мужчины имеют меньший индекс массы тела, чем те, кто завтраки пропускает или кушает на бегу, «что придется».
Сбалансированный правильный завтрак – это огромный шаг на пути к нормализации веса. Каши и сухофрукты – идеальный вариант. Неплохо дополнить такой прием пищи, например, модным смузи. Не предлагайте своему мужчине «женские» фруктовые смузи, вряд ли он клюнет на это. Овощные сытные смузи, как ни странно, нравятся многим мужчинам куда больше.
Обед и ужин
Обед и ужин также очень важны. Общая рекомендация для обеда – отказаться от привычки кушать первое, второе и десерт. Пусть это будет легкий суп и салат, белковая пища. Не стоит отказываться от мясных продуктов. Очень вкусно кушать куриное филе, приготовленное на гриле. Жареное однозначно под запретом. А вот приготовленное в духовке или на пару можно есть с удовольствием и без опаски. Лучший вариант для ужина – это белковая пища (нежирное мясо, рыба, творог) плюс легкий зеленый салат.
правильное питание делает мужчину энергичным и поднимает настроение
Популярные диеты для похудения для мужчин
Если вы хотите помочь похудеть мужчине, не стоит употреблять слово «диета». В голове у мужчин оно стойко ассоциируется с миллионом ограничений. Поэтому, если хотите помочь – позаботьтесь о том, чтобы меню было разнообразным, а ваш мужчина не чувствовал себя обделенным в чем-то.
Если нормализация питания прошла успешно, и мужчина готов пойти на более строгие меры, то приведем несколько вариантов проверенных диет для мужчин для похудения.
Диета Светофор
1 диета – оригинальная и простая, называется «Светофор». Употребляемые в пищу продукты подразделены на три группы, по цветам светофора. Первая группа – зеленые. К ним относятся огурцы, капуста, зелень, морепродукты, гречка, цитрусы, морковка, зеленые яблоки, кисломолочные продукты с нулевой жирностью. Все перечисленное можно кушать, когда и где захочется, не особо ограничивая себя в объеме.
К желтым продуктам отнесли вареную колбасу, «слоеную» выпечку, макароны и все виды каш, приготовленные на воде, исключая манную, нежирное мясо и сосиски, конфетки и шоколад, а также фрукты, соленья и копчености, пряности и кетчупы, творог и сыр с жирностью 0%, сухое вино и кофе. Эту группу кушают в течение дня и пока часы не покажут «18-00».
А вот все продукты, относимые к красным, а их достаточно много, запрещены к употреблению. Группа включает в себя: жирное мясо и сало, майонез и молоко, пиво и шампанское, торты и пирожные, газировка, белый хлеб, дрожжевая выпечка и фаст-фуд, а также мороженое.
Диета ABC
2 диета – «ABC». Очень активно используется в европейских странах и Штатах в среде молодых мужчин. Аббревиатура ABC – это названия рекомендуемых продуктов, где буква A – это миндаль и прочие орехи, буква B – стручковые овощи и различные бобовые, а C – зелень и шпинат.
Причем, в этом случае можно не озадачивать себя подсчетом калорий и употребленного в пищу объема. Требуется лишь принимать протеин, и посещать тренажерный зал не менее 3-х раз за неделю. Диета проверена сотнями людей и в целом действует достаточно эффективно, однако, специалисты советуют все же заменить протеин на нежирную белковую пищу.
Диета автогонщика
3 диета – Диета автогонщика. Подходит только для мужчин, которые ведут довольно активный образ жизни. Согласитесь, диета с подобным названием вполне может заинтересовать вашего избранника. На завтрак дается несколько вариантов пищи: дуэт цельнозерновых хлопьев с фруктами, либо 3 блина с кленовым сиропом, арахисовое масло плюс джем, намазанные на цельнозерновой тост.
В обед можно выбрать что-то из следующего: помидор, сыр плюс брокколи на пару, рис и куриная грудка на гриле.
Полдник предполагает выбор из двух вариантов. Первый представлен батончиком мюсли или цельнозерновым печеньем в количестве 3-х штук, плюс сухофрукты. Второй — вкусный цельнозерновой сэндвич с грудкой, приготовленной на гриле, и сыром.
Ужин предполагает либо пару порций несладкого йогурта, либо спагетти без использования соуса (естественно, цельнозерновые), или же цельнозерновые тосты.
правильное питание дает легкость и помогает избавиться от лишнего жира
Диета для мужчин для похудения — пример меню на день
Ниже рассмотрим несколько вариантов рациона на день худеющего мужчины, который решил привести свое питание в порядок без использования крайнего средства – диеты. Ведь правильное питание – это тоже своеобразная диета, придерживаться которой без срывов вполне можно всю жизнь, главное – проникнуться идеей.
Завтрак
Завтрак должен быть легким, но сбалансированным, придающим сил и энергии. В первый прием пищи можно употребить такие продукты, как:
- яйца (омлет, глазунья, вареные яйца и др.);
- сыр;
- филе курицы или индейки;
- картофель вареный или печеный;
- салаты из овощей или фруктов (никакого майонеза в заправке);
- чай;
- каши.
Ланч
Второй завтрак. Он же – перекус. Идеальное время скушать фрукт или выпить йогурт (греческий – то есть без сахара и прочих добавок).
Обед
День — это время, когда можно в меру подкрепиться и набраться сил. Худеющие кушают питательно, но сбалансировано, например:
- легкий супчик (если на основе курицы – то варить следует кусочки без кожи, идеален овощной суп);
- каши (естественно, без сахара);
- соки из свежих фруктов;
- легкие салаты из овощей;
- овощи в тушеном виде;
- мясо и рыба нежирных сортов.
Ужин
Напоминаем, что правильный ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Рекомендуемые продукты:
- творог;
- йогурты и кефир;
- салаты из овощей.
В течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды.
правильное питание повышает жизненный тонус
Итак, как же похудеть мужчине? Диета для мужчины для похудения не содержит в себе много ограничений, как женская. Поэтому, наш совет, садитесь на нее вместе. Пешие прогулки, бег, баня, бассейн в сочетании с правильным питанием дают не только потрясающие результаты, но и очень сближают.
Источник
Сейчас людей всё чаще начинает волновать вопрос поддержания нормального веса. К сожалению, даже перед молодёжью уже встаёт эта серьёзная проблема. Так, возникает вопрос, как похудеть парню в 18 лет, если уже заметен лишний вес, потеряна хорошая форма.
В первую очередь отметим, что для 18-ти лет можно предложить особые методики снижения веса. Существует несколько нюансов поддержания себя в хорошей форме, избавления от лишних килограммов именно для молодых парней, которые твёрдо решили похудеть. Читайте также — похудение мужчины после 60 лет. Мы рассмотрим все нюансы, основные причины возникновения проблемы, способы их устранения.
Худеем правильно в 18 лет. Особенности снижения веса у молодых парней
Когда парень в 18 лет принимает решение похудеть, он может быть вполне готов к серьёзным перегрузкам, жёстким диетам. Разумеется, хорошо, если человек относится к задаче с энтузиазмом. Но здесь очень важно не впадать в крайности, чтобы избежать в дальнейшем проблем со здоровьем. Похудеть необходимо, но нельзя забывать об общем состоянии организма. Ведь известны случаи, когда людям удавалось достаточно быстро снизить вес, но после этого начинали беспокоить различные болезни. Самое неприятное последствие – развитие анорексии, когда человек делает совершенно всё, желая похудеть и забывая о собственном здоровье.
Сейчас мы рассмотрим основные моменты, о которых нужно помнить всем, кто решил избавиться от лишних объёмов.
Идти ли к врачу
В первую очередь пройдите простой тест. Он покажет с большой долей вероятности, нужно ли вам обратиться по поводу лишнего веса к специалисту, врачу.
- Вы часто испытываете голод?
- Хватает ли вам стандартной порции?
- Бывает так, что вы начинаете хотеть кушать практически сразу после приёма пищи?
- Вас мучает жажда?
- Бывают приступы тошноты, болей в животе?
- Вы замечали у себя изменения вкуса?
- Связаны ли ваши приступы голода со стрессовыми ситуациями?
- Бывает так, что вы резко теряете аппетит, когда начинаете есть?
- Вы часто едите в пунктах так называемого «быстрого питания»?
- Вы просыпаетесь ночью от голода?
Если вы набрали много положительных ответов, вам стоит отправиться на консультирование к терапевту. Вполне возможно, что вам сейчас необходимо не просто похудеть, а решить проблемы со здоровьем. Немотивированное чувство голода с последующим набором лишнего веса может возникать из-за гормональных сбоев, нарушения обмена веществ, болезней щитовидной железы, ЖКТ. Только обследование поможет точно выяснить, в чём причина увеличения веса.
Важно знать, что нарушения гормонального фона как раз характерны для парней в 18 лет. Например, в 16-20 лет происходят наиболее заметные перестройки в организме, связанные с многочисленными факторами в жизни молодых людей. Они завязывают отношения, испытывают большие перегрузки, стрессы. В результате в 18 лет возникают не только неправильные изменения гормонального фона, но и склонность к появлению лишнего веса. Нужно не просто похудеть, а устранить причину проблемы.
Специалист после обследования сумеет дать конкретные рекомендации, прописать препараты и установить оптимальную диету.
Вероятные причины увеличения веса. Устраняем корень проблемы
Чтобы похудеть, а потом не набирать вес сразу, необходимо найти причину проблемы и устранить её. Почему у парня в 18 лет может начать увеличиваться вес? Рассмотрим возможные причины.
- Отсутствие достаточных физических нагрузок. В современном мире молодёжь может страдать от неправильного образа жизни, отсутствия нагрузок физического характера. Многие парни целые дни проводят у экрана компьютеров, сидят за партами в учебных заведениях, работают в офисах, где они тоже большую часть времени просто сидят на стуле. В результате организм 18-летнего парня начинает развиваться неправильно, происходит накопление в клетках жировых отложений, жидкости, нарушаются обменные процессы в тканях. В таком случае можно есть совсем мало, а вес будет продолжать увеличиваться.
- Неправильное питание. Можно кушать мало, но многое зависит от качества еды. Быстрое питание, продукты с консервантами, жирные блюда провоцируют сбои в обменных процессах, увеличение веса.
- Отказ от спорта. В 18 лет организм молодого парня должен развиваться правильно. А для этого недостаточно просто больше двигаться, гулять. Мышечная ткань должна нарастать. Такой возраст – как раз тот самый период, когда формируется тело, мужчина приобретает атлетическое сложение. Нужно обязательно тренироваться, выполнять силовые упражнения. Оптимальное решение – ежедневные тренировки, бег. Минимальные нагрузки можно получать в спортзале, посещая его хотя бы 4 раза в неделю. Если парень будет ходить на спортивные занятия только в выходные, этого не хватит, чтобы добиться хорошей формы, похудеть.
- Стрессы. Нестабильный эмоциональный фон, переживания, стрессовые ситуации тоже являются причинами набора лишнего веса.
- Переедание. Есть такие случаи, когда человек просто становится настоящим гурманом. Когда имеются возможности, слабость к вкусным блюдам, можно обрести привычку переедать. Любопытно, что быстрее набирают лишний вес парни в 18 лет, которые начинают в этом возрасте жить с заботливыми девушками. Эти хорошие хозяйки готовят множество вкусных блюд, каждый день провоцируя переедание любимого парня. Запомните! Нужно думать о здоровье, а не просто стараться поразить воображение мужчины. Переедать – крайне вредно. И важно отметить, что наиболее вкусные и любимые многими блюда как раз и являются самыми вредными. Например, жареная картошка с большим количеством масла, мучное, жирное плохо усваивается. Так можно вызвать болезни, нарушить обмен веществ, спровоцировать ожирение. Похудеть потом будет крайне трудно.
Теперь вы знаете все ключевые негативные факторы. Читайте также — как похудеть мужчине в 65 лет. Вам необходимо начать устранять их прямо сегодня, чтобы похудеть, поправить здоровье!
Ещё раз внимательно перечитайте все пять описаний основных причин увеличения веса. Приложите усилия, чтобы избавиться именно от этих проблем. Вы заметите, что ваше состояние начнёт улучшаться. Вам не только удастся похудеть. Вы сумеете поправить здоровье, прийти в хорошую форму. Помните, что именно в 18 лет парень закладывает базу для своей дальнейшей жизни.
Примерный план действий. Худеем
Когда вы решили похудеть, нужно запомнить несколько важных правил. Вы даже можете записать для себя примерный план действий, прочитав эти советы.
- Физическая подготовка. Для парня в 18 лет физическое развитие имеет ключевое значение. Важно разработать для себя конкретное расписание занятий, упражнений. В таком возрасте недостаточно просто делать зарядку 10 минут в день. Вы будете отлично выглядеть, войдёте в форму, если ежедневно хотя бы час уделите тренировкам. Они должны быть силовыми, динамическими. Замечательно, если вы начнёте заниматься под руководством тренера.
- Образ жизни. Даже если у вас сидячая работа, вам нужно много учиться, всё равно можно выделить время на прогулки, бег. Не позволяйте вашему телу застаиваться. Тогда обменные процессы восстановятся. Вы сумеете похудеть, будете значительно лучше себя чувствовать. Не думайте о нехватке времени – научитесь его правильно распределять. Помните, что в сутках 24 часа.
- Питание. Следите за вашим питанием. Употребляйте больше фруктов, овощей, обязательно включите в меню каши из цельного зерна. Желательно есть больше нежирных молочных продуктов, мяса и рыбы с низким содержанием жира. Это особенно важно, если вы уже успели набрать много лишнего веса. Помните о необходимости снабжения организма белками, витаминами, полезными микроэлементами.
- Психологическое состояние. Помните! Нет ничего плохого в обращении к психологу. В большинстве стран многие люди имеют личных психологов. Они следят за свои состоянием, обращаясь к специалистам даже в профилактических целях. Это норма в современном обществе. Если у вас не получается справиться с психологическими проблемами самостоятельно, вам непременно поможет психолог. Подумайте, какие негативные факторы оказывают на вашу жизнь большое влияние, постарайтесь внести необходимые изменения.
- Диета. Когда надо похудеть парню с большим лишним весом, без диеты не обойтись. Надо разработать меню на неделю и чётко следовать ему. Однако это желательно делать с помощью диетолога, пройдя консультацию у терапевта, поскольку неосмотрительные действия могут привести к нарушениям в работе органов, систем организма.
Берегите ваше здоровье, занимайтесь собой! Если вы начнёте всё делать комплексно, подойдёте к решению проблемы ответственно, у вас обязательно получится похудеть.
Loading…
2016-07-17
Ольга Жирова
Источник