Диеты ани лорак до и после

Ани Лорак – имя, которое знает, наверное, каждый. Удивительный голос, артистичность и пластичность певицы завораживают. А ее рекордное похудение на целых 16 кг вызывает настоящий восторг. Ани смогла, а сможете ли вы похудеть за короткий срок? Если воспользуетесь ее методом, то точно у вас все получится!

Как Ани Лорак сбросила 16 кг. Личная история певицы

Преображение Ани заслуживает самой высокой награды. Буквально за пару месяцев певица сбросила целых 16 кг, чем привела в неописуемый восторг своих поклонников. Для многих из них она стала примером, ведь после того, как Ани заметно похудела, тысячи фанатов начали худеть. Вот что такое настоящая мотивация – выглядеть так же, как любимая певица!

Буквально за пару месяцев певица сбросила целых 16 кг,

История похудения Ани Лорак началась с того, что после беременности и родов певица прилично поправилась. Она и не отрицает, что в это время особого внимания своей фигуре не уделяла – главной заботой стало любимое чадо. А еще она ничуть не сомневалась, что сможет быстро похудеть, когда захочет. И этот момент настал. Буквально в одночасье певица приняла решение – начинаю сбрасывать вес. Никаких мучительных ожиданий и раздумий – раз решила, значит надо действовать. Ничего, в принципе, удивительного – характер у Ани такой: уверенный, целеустремленный, решительный.

История похудения Ани Лорак началась с того, что после беременности и родов певица прилично поправилась

Своими секретами похудения Ани с удовольствием делится с фанатами. Так же щедро, как она дарит свой талант людям, певица рассказала во время интервью о тех конкретных шагах, которые она предприняла для похудения.

Своими секретами похудения Ани с удовольствием делится с фанатами.

Кстати, их всего 5, так что читайте и запоминайте, а лучше – записывайте, если вы вдохновлены внешним видом любимой певицы.

✔• 1. Овощи и фрукты – вот что должно быть в ежедневном рационе, чтобы худеть правильно и с удовольствием. Перекусы в течение дня перестали быть для Ани проблемой. Раньше она предпочитала всевозможные снеки, а сейчас отказалась от них полностью, заменив их щедрыми порциями аппетитных фруктов и овощей (свежих, тушеных, запеченных в духовке).

Овощи и фрукты – вот что должно быть в ежедневном рационе

Легкий салатик и аппетитные фрукты, приготовленные диетическим образом овощи – вот что дает стройность. И в этом Ани была абсолютно уверена. Такой подход имеет и научное обоснование, ведь овощи и фрукты – источник незаменимой клетчатки и настоящий кладезь витаминов. Что может быть лучше для фигуры? А если эти продукты заменяют привычную сладкую, мучную и жареную еду, то лучшего и не придумать – дефицит калорий создается отличный.

✔• 2. Никакой вредной еды, приводящей к зашлакованности организма! А это значит, что съедобный «мусор» нужно исключить полностью. Сюда относится любой фастфуд, магазинные сласти, выпечка, соки в пакетах (там количество сахара огромное) и, конечно, жареная еда. Все это содержит скрытые калории, засоряет организм, блокирует метаболизм и способствует накоплению токсинов. Ани это все просто выкинула из своего рациона. Зачем ей «мусорная» еда, ведь есть главная цель – похудение!

Никакой вредной еды, приводящей к зашлакованности организма!

✔• 3. На зарядку становись! Без движения никогда не похудеть – Ани это знала, поэтому без лишних колебаний запланировала себе 4 тренировки в неделю. В эти дни она начинала свой день с зарядки – разминка, фитнес, силовые упражнения, а в качестве завершения – бег.

На зарядку становись! Без движения никогда не похудеть – Ани это знала, поэтому без лишних колебаний запланировала себе 4 тренировки в неделю.

фитнес, силовые упражнения, а в качестве завершения – бег.

✔• 4. Начни утро с завтрака и весь день питайся правильно. Умница и красавица Ани, конечно же, не стала отказывать себе в завтраке, ведь именно он запускает с утра метаболизм и дает заряд бодрости на весь день. Обычно Ани на утро выбирала себе такое меню: кашу на воде или омлет, а в дополнение – свежеприготовленный тост из цельнозернового хлеба с индейкой (курицей) и нежирным сыром. Обед и ужин – традиционно правильные: белок (рыбка или мясо) + овощи (свежие, печеные, вареные, тушеные).

Начни утро с завтрака и весь день питайся правильно.

✔• 5. Вода – источник жизни, вода – залог правильного похудения. Этот принцип Ани тоже соблюдала. Она начала контролировать объем выпиваемой ежедневно воды, а он у нее составил 3 литра в сутки. Важно! Речь идет именно о чистой питьевой воде, а супы, кофе и чай не засчитываются в общий объем. Пить до еды (минимум за 30 минут) и никогда не запивать еду – это Ани соблюдала четко.

Пить до еды (минимум за 30 минут) и никогда не запивать еду – это Ани соблюдала четко.

Не можете поверить, что этих мер достаточно для похудения? А вы начните худеть так же, как Ани Лорак и сможете убедиться в этом сами!

Читайте также —->>

Изящная талия и плоский живот: что нужно делать ежедневно. 4 основных упражнения ????????

5-минутный комплекс упражнений для стройных ног

Какие делать упражнения, если пятая точка – ваша проблемная зона

Как сделать грудь красивой дома: правила тренировки грудных мышц

Источник

Ани Лорак всегда удивляет поклонников стройной фигурой и необычными образами. Когда девушка сильно поправилась, после родов, она с помощью опытных диетологов разработала для себя максимально комфортную и действенную диету, меню на 7 дней которой публикуются далее в статье.

Ани Лорак до и после похудения. Фото

Особенности питания и меню по диете Ани Лорак

Диета Ани Лорак, меню на 7 дней которой представлено далее в статье, имеет главную особенность – исключение «пищевого мусора» из рациона. Это любые блюда и продукты, которые не несут никакой пользы организму, а лишь добавляют лишние калории. Нужно тщательно анализировать все свои приемы пищи и стараться исключать из них все вредное. Основой диеты певицы становится дробное питание. Есть она рекомендует часто, но максимально маленькими порциями.

Ани Лорак до и после похудения. Фото

Ани меряет нужное количество еды, ориентируясь на размер ладони. Сколько в нее помещается, столько и стоит употребить. В среднем прием пищи на каждые 2-3 часа. Полноценным сытным приемом пищи может считаться горсть орехового ассорти или порция овощей, фруктов с хлебцами, соусами. Именно на растительную пищу Лорак делает упор в каждом приеме пищи. Девушка отмечает, что больше следует есть овощей, фруктов, ягод, зелени.

Эти продукты полезные, насыщают организм незаменимыми веществами, улучшают обмен веществ. При этом они имеют минимальную калорийность. В овощах и фруктах содержится большое количество пищевых волокон. Они выводят из организма токсины, продукты распада. Это важно и для здоровья человека, и для похудения. Благодаря частому употреблению пищи на диете человек не испытывает постоянного чувства голода от недостатка калорий.

Даже легкие блюда дарят ощущение сытости. При этом нет тяжести в желудке, зато худеющий ощущает себя бодрым, активным. Певица уверена, что главное – не что кушать, а в каком количестве. Поэтому изредка даже во время диеты она позволяет себе десерты минимальными порциями.

Плюсы

У звездной диеты большое количество плюсов. В первую очередь, это уже отмеченное отсутствие чувства голода. Такой плюс отличает питание Ани Лорак от многих других вариантов диет. Есть разрешается даже вечером. Только ужин должен быть легким и малокалорийным.

Есть у диеты и другие достоинства:

Результат похудения очень явный и заметен быстро при соблюдении всех основных правил. Важно постараться избежать срывов и не забывать о физической активности.
Организм при таком питании насыщается полезными веществами. Если ранее у человека была проблема с нехватками витаминов (их трудно получить из фаст-фуда и сладостей), то теперь она исчезнет.
Диета улучшает самочувствие. Примерно через 2-3 дня начнется привыкание к новому режиму питания, появится бодрость. Правильное меню пополняет энергетические ресурсы человека.
В процессе улучшается работа ЖКТ. На это в первую очередь влияет отсутствие вредных продуктов в меню. А также большое количество овощей, зелени.
Худеющий будет тратить значительно меньше времени на приготовление еды. Зачастую достаточно отправить вариться мясной продукт и замешать легкий салат.

Если заранее сделать заготовки легких полезных угощений, то освободится масса времени. Это могут быть контейнеры с порезанными овощами, смеси орешков, полезные бутерброды. Главное при подготовке своих приемов пищи — строго следовать принципам диеты.

Минусы

Есть у диеты и некоторые минусы. Главный недостаток – исключение из меню сладостей и многих любимых угощений. Нельзя есть мучное, жареное, большую часть десертов. Но можно подобрать для себя и несколько вариантов разрешенных вкусных угощений. Например, на основе ягод.

Есть и еще несколько минусов диеты:

придется внимательно следить за своим меню и составлять его заранее;
потребуется постоянно обращать внимание на качество продуктов, стараться выбирать все максимально свежее, натуральное, полезное;
в первые 1-3 дня может присутствовать дискомфорт без привычных блюд, пока не начнется привыкание организма.

Правила диеты

Диета Ани Лорак, меню на 7 дней которой получается сытным и питательным, состоит из нескольких основных правил.

Их обязательно понадобится придерживаться:

Из рациона понадобится полностью убрать все калорийные десерты, мучное, жареное, фаст-фуд. Нельзя во время диеты певицы и употреблять алкоголь. Особенно – любое пиво. Такие продукты и напитки губительно действуют не только на фигуру, но и на весь организм в целом.
Нужно строго следить за питьевым режимом. Без достаточного количества воды в организме процесс снижения веса окажется неполным. Кроме того, жидкость важна для нормальной работы организма, бодрости и красоты кожи. Потребуется выпивать не менее 2 л воды за сутки. Тогда жидкости будет хватать для качественного вывода из организма шлаков и токсинов. Ани рекомендует пить только до или после еды, а не во время нее.
Из напитков стоит оставить только обычную воду. Или же ее смесь с цитрусами, огурцом, мятой. Чай и кофе (особенно в крепком виде) ухудшают состояние кожи человека и ускоряют процессы старения в организме. Поэтому стоит исключать их хотя бы на время диеты.
Чтобы избежать отечности по утрам, примерно за 3 часа до сна стоит отказаться от воды и еды. А последний прием пищи следует сделать полезным, малокалорийным. Так, отлично подойдут для этого кисломолочные продукты. Например, кефир.
Для укрепления иммунитета параллельно диете рекомендуется принимать качественные мультивитаминные комплексы.

Питание через 2 часа

Одно из главных принципов диеты Ани Лорак – дробное питание. Девушка уверена, что похудеть можно, только вставая из-за стола слегка голодным. Не должно быть тяжести в животе и ощущения неприятной чрезмерной сытости. Приемы пищи должны быть по тщательному распорядку. Завтраки получаются самыми плотными, а ужины – легкими и малокалорийными. Между тремя основными приемами пищи будут идти перекусы. В целом следует есть каждые 2 часа.

Порции при этом должны получаться примерно с горсть, которую можно набрать своей рукой. Суп следует наливать в маленькие чашки, для второго – подобрать миниатюрные тарелки. Именно такое питание позволяет быстро снизить вес. Оно нормализует обмен веществ и пищеварение.

Одна порция самой Лорак не превышает 70-100 г. Но девушка рекомендует учитывать первоначальный вес худеющего. Также мужчине понадобится увеличивать порции, чтобы не ощущать сильный голод после приема пищи.

Разгрузочный день

Чтобы сделать диету максимально эффективной, Лорак еще и устраивает на ней разгрузочный день 1 раз в неделю. Его девушка также делает сытным. Меню на разгрузочный день составляется из молочных продуктов и фруктов/овощей. Например, это может быть кефир и яблоки или творог и овощное ассорти.

Есть понадобится также небольшими порциями примерно каждые 2 часа. Одна порция не должна превышать 70 г. Всего в день получается до 7 приемов пищи. Сама Ани Лорак на протяжении разгрузочного дня рекомендуется употреблять каши с фруктами, вареную рыбу, тертые овощи и овощные супы, яблоки, капустный салат.

Противопоказания

Диета Ани Лорак, меню на 7 дней для похудения которой позволяет справиться с дефицитом многих элементов, практически не имеет противопоказаний.

Проконсультироваться перед ней со специалистом стоит, если у человека есть какие-либо заболевания:

желудка;
кишечника;
поджелудочной железы.

Также при любых проблемах со здоровьем стоит с осторожностью устраивать разгрузочный день. Можно его и вовсе исключить из своей диеты. Достигнуть отличного эффекта удастся и без этого.

Разрешенные продукты

Разрешенными и обязательными на диете являются:

свежие овощи;
фрукты;
ягоды;
зелень.

Допускается употреблять их в любом виде. Нельзя лишь жарить продукты. Зато можно использовать для приготовления гриль без большого количества масла. Овощи и зелень станут отличным дополнением или полноценным гарниром к мясу, птице, рыбе, морепродуктам. Указанные продукты можно сделать основой вкусного супа или пюре. Фруктовые и овощные соки можно добавить в свое меню в качестве перекусов. Запрещается заменять ими воду.

Но стакан сока при этом отлично утолит легкий голод, насытит организм витаминами. В меню потребуется также включить цельнозерновые крупы. А вот от каш-минуток придет отказаться, ведь в них много лишних калорийных добавок. В каши и другие блюда разрешено добавлять даже сливочное масло. Но его порция должна быть минимальной.

Более подробно о разрешенных на диете Ани Лорак продуктах расскажет таблица:

Группа продуктов	Можно есть
Молочные/кисломолочные	Все нежирные несладкие варианты
Мясо/рыба/птица	Все нежирные сорта без сала и кожи
Орехи/сухофрукты	Любые в небольшом количестве
Сладости	Горький шоколад (не более 1 кубика в день), домашнюю натуральную пастилу и мармелад без сахара, ягодный джем

Запрещенные продукты

Запрещено на диете есть любые продукты с высоким содержанием жира. Это и мясные, и молочные.

Кроме того, нельзя есть:

молочный шоколад;
магазинные соусы;
снеки, чипсы, соленые рыбные и сырные закуски;
торты, печенье, пирожные, любую выпечку;
конфеты, зефир и другие сладости с высоким содержанием сахара.

Варианты меню

На диете можно выбирать для себя разные варианты меню. Они будут отличаться между собой строгостью, а также продолжительностью. Чаще всего Ани Лорак используется именно недельное меню для похудения. Но эффективным является и более короткий вариант. Например, на 5 дней.

Диета с томатным соком

Диета с томатным соком и вовсе должна длиться не более суток. Она сложная и малокалорийная, зато действенная. Этот вариант диеты певица использует, когда срочно нужно немного похудеть и, например, влезть в любимый наряд. Особенность такого варианта диеты заключается в том, что каждый прием пищи заканчивается соком из томатов. Но напиток не является основой питания. Для диеты выбираются и другие полезные малокалорийные угощения.

Продолжается похудение при помощи сока из помидоров всего 24 ч. Выходить из диеты следует осторожно. 3 дня до нее и примерно столько же после нельзя есть жирные продукты. Желательно ограничить потребление мяса.

Всего на протяжении дня будет 6 приемов пищи:

Первый утренний должен состоять исключительно из томатного сока. Напиток запрещается подсаливать и добавлять в него сахар, пряности. Не подойдет и магазинный пакетированный сок с консервантами и ароматизаторами в составе. Нужно использовать домашний натуральный напиток из свежих спелых помидоров. Желательно – с собственного огорода.
Второй прим пищи будет состоять из небольшой порции гречневой каши, сваренной на воде без специй и такого же стакана томатного сока.
Пообедать допускается порцией свежих овощей и аналогичным напитком.
На полдник рекомендуется отварная рыба и сок.
На ужин – снова напиток и 1 отварное яйцо.
Перед сном достаточно выпить несладкий маложирный йогурт. Сок на этом этапе уже можно не употреблять.

На следующий день с утра допускается переходить к более сытному разнообразному питанию.

На 5 дней

За 5 дней уже можно потерять примерно 2-5 кг веса. В меню каждого дня будет входить завтрак, обед и ужин.

Между ними также обязательны перекусы:

1 день: салат из капусты на завтрак, отварная курица и салат из зелени на обед, стакан кефира на ужин.
2 день: отварное яйцо с помидорами, запеченная скумбрия, кефир и апельсин.
3 день: отварное яйцо и чай, щи на курином бульоне, творог.
4 день: яблоки, овсянка с бананами, овощное рагу.
5 день: рисовая каша, форель с овощами, кефир с черносливом.

Между приемами пищи также будут добавляться перекусы. Их стоит составлять из ягод, зелени, фруктов, овощей, орехов, хлебцов. Можно делать для себя смесь из йогурта и любого другого молочного/кисломолочного продукта со свежей ягодной массой. Допускается всыпать в такое угощение и злаки, семечки.

На 7 дней

За такой период времени может получиться сбросить до 6 кг. Но следовать рекомендованному меню нужно строго. В меню каждого дня будет входить завтрак, обед и ужин.

Между ними также обязательны перекусы:

1 день: овсянка с зеленым чаем на завтрак, овощной суп на обед, вареная курица с капустным салатом на ужин.
2 день: йогурт с абрикосами, тертые яблоки, стакан воды с ложкой меда.
3 день: творог с сухофруктами, щи из свежей капусты, стакан томатного сока.
4 день: морковно-капустный салат, запеченная мойва, морепродукты на гриле/в духовке.
5 день: овсянка с орехами, 2 апельсина, отварные овощи.
6 день: омлет, отварная курица с овощами, рисовая каша с чаем.
7 день: повторение меню любого дня.

Для 7-го дня можно самостоятельно составить рацион из блюд, которые употреблялись на протяжении недели. Получится сочетать завтрак из одного дня, обед и ужин из других. Также очень важно пить между приемами пищи большое количество воды. Ее запрещается заменять другими напитками. Особенно – сладкими. Сок пить можно, но лучше использовать его в качестве перекусов. Например, подавать между обедом и ужином.

При любом из вариантов меню допускается минимальное количество сладостей небольшими порциями. Например, можно позволить себе миниатюрный кусочек натуральной пастилы. Еще один вариант – ложечка меда, кубик горького шоколада, 1-2 шт. мармелада. Его следует готовить особым образом. Мармелад варится из фруктового/ягодного сока без добавления сахара.

Ожидаемый эффект

Ани Лорак обещает, что следуя рекомендованному диетой меню на 7 дней, получится уже к концу недели заметить явный результат. Он будет зависеть от изначального веса человека. Чем он больше, тем проще окажется избавляться от лишнего. Обычно за неделю диеты удается сбросить до 6 кг. Но это не гарантированная цифра. В среднем уходит от 2 кг.

Диета Ани Лорак, результат до и после.

Худеющие, уже завершившие диету, отмечают, что в день удается потерять от 0,5 до 1 кг. Особенно активно вес уходит, если сочетать рекомендованный рацион питания с физическими нагрузками.

Практические рекомендации

Ани Лорак дает некоторые рекомендации, которые позволят каждому человеку добиться лучшего результата и быстрее худеть:

Мучные изделия придется исключить полностью без каких-либо отступлений от диеты. Иначе процесс похудения будет идти значительно медленнее. Если к блюдам добавляется хлеб, то это должен быть маленький кусочек и исключительно из муки грубого помола.
Каждый день понадобится добавлять в свой режим физические нагрузки. Занятия должны занимать не менее 15 мин.
Сахар придется исключить в любом виде.
Разрешается солить пищу, но в небольшом количестве.
Потребуется следить, чтобы одна порция не превышала 110 г. Женщинам желательно употреблять по 70-80 г за раз.

Простые правила, рекомендованные Ани Лорак, помогут быстро похудеть и добиться идеальной фигуры. Девушка составила несколько вариантов меню. Среди них есть вариант диеты на 5 дней, на 7 дней и даже на 1 день.

Видео о диете Ани Лорак

Принципы диеты Ани Лорак: