Диеты 800 грамм в день
Похудение заключается в преднамеренном снижении массы тела. Чаще женщины прибегают к низкокалорийным методикам. Лидером в этом вопросе считается диета, которая подразумевает употребление не более 800 ккал в день.
На самом деле нет ничего сложного. Главное – всегда считать калории. Если придерживаться всех правил, то можно скинуть от 2 до 3 килограмм за неделю. Причем в этот период вы совсем не голодаете.
Диета 800 калорий заключается в потреблении малого количества продуктов. Их суточная калорийность не должна превышать 800 ккал. Чтобы не запутаться, лучше вести дневник и записывать когда и что вы ели.
Современные медики утверждают, что для полноценного здоровья нельзя употреблять менее, чем 1200 за день. Действительно, разница большая, но перед вами же стоит цель похудеть. И при правильном подходе здоровью ничего не угрожает, если данная диета продлится не более 10 дней. Поэтому все действия полностью оправданы, ведь всего за пару недель вы сможете скинуть до 6 килограмм. У некоторых женщин было и больше – все зависит от индивидуальных особенностей организма.
Режим основан на употреблении белковых продуктов, поэтому в итоге и получается похудение за счет сжигания лишнего жира, а не простое очищение организма. В итоге ваша мышечная масса не изменяется, что для многих худеющих очень важно.
Данный рацион богат на продукты, содержащие углеводы, поэтому организм всегда насыщен энергией и человек находится в приподнятом настроении.
Диета основана на большом количестве свежих овощей и фруктов, а как мы знаем – это источники клетчатки, которые на длительное время утоляют чувство голода.
Одним словом, данный процесс похудения – это сбалансированная диета, которая избавит вас от ненужных килограммов. При этом она не вредит здоровью.
Принцип и суть
Данная система питания заключается в том, что нужно чередовать употребление белков и углеводов с растительной клетчаткой.
Существует определенное меню в день, которое вы можете использовать в различных вариациях на протяжении 7 дней. Таким образом вы обеспечите свой организм всеми необходимыми веществами путем употребления правильной дозы низкокалорийных продуктов. В процессе такого похудения вы не будете испытывать страшное чувство голода.
Преимущества
Если придерживаться всех правил, то вы будете постоянно сытыми и в приподнятом настроении. Большое количество белковой пищи в рационе препятствует потере мышечной массы (в итоге ваша кожа не превратится в дряблую).
Углеводная пища способна питать мозг глюкозой и препятствовать раздражительности, которая часто наблюдается в процессе низкоуглеводных диет.
Растительная клетчатка заполняет желудок и предотвращает постоянные позывы голода.
Благодаря молочным продуктам организм насыщается достаточным количеством кальция.
Низкокалорийное меню в день обеспечит хорошие результаты. Чередование белков и углеводов способствует равномерному сжиганию жиров. При этом организм не переходит в режим экономии.
Диета и спорт
Если во время диеты активно заниматься спортом, то можно сжигать дополнительные калории.
Какие виды спорта самые эффективные и сжигают больше жиров?
| Вид спорта | Количество ккал за один час |
|---|---|
| Интенсивное плавание | 500 |
| Интенсивный бег | 600 |
| Быстрая ходьба | 400 |
| Занятие танцами | 250 |
| Занятие йогой | 300 |
Вышеперечисленные данные – это только статистика. У каждого человека свои индивидуальные показатели организма. Поэтому погрешность может составлять в 50-100 ккал.
Меню диеты на один день
Главный принцип подобного питания – употреблять белковую и углеводную пищу. Продукты можно совмещать или чередовать. Главное требование – в сутки не потреблять более 800 ккал, а второй ужин должен включать только белки животного происхождения.
Разрешенные калории разделяются на 3 раза, то есть завтрак, обед и ужин. На обед приходится основная часть продуктов.
Диетологи рекомендуют распределить калории таким образом:
- завтрак – 250 ккал;
- обед – 300 ккал;
- ужин – 250 ккал.
Итак, примерное белковое меню на один день:
Завтрак (на выбор):
- яйца (2 шт.), целый грейпфрут, чай или кофе без сахара можно добавить 2 чайные ложки молока;
- 100 гр. обезжиренного творога с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, чай или кофе без сахара.
Обед – основной прием пищи, поэтому следует как нужно подкрепиться. Предлагаем два варианта обеда:
- салат из огурцов, помидоров и болгарского перца (заправляем 1 столовой ложкой сметаны с самым маленьким процентом жирности), отварные яйца (2 шт.), чай или кофе без сахара;
- 100 г куриной грудки, корнеплоды приготовленные на пару (из них можно приготовить вкусный и полезный диетический суп, но только без соли).
Ужин – на выбор:
- постная говядина (100 г), сырые овощи (не более 150 г), 250 мл обезжиренного молока;
- яйцо, нарезка из огурцов и помидоров, 250 мл обезжиренного молока;
- 100 г творога с нулевым процентом жирности, стакан кефира.
Если вы хотите, то вместо мяса можно кушать отварную рыбу или морепродукты, только в такой же пропорции. Овощи можно кушать любые, кроме картофеля, а вот из фруктов стоит исключить виноград и бананы.
Примерное углеводное меню (количество калорий распределяем таким же образом, как и при белковом).
Завтрак выбираем из двух вариантов:
- овсяная каша (готовим на воде или молоке) с яблоком, чашка чая;
- фруктовый салат на натуральном йогурте.
Обед – один из вариантов на выбор:
- салат из огурцов и помидоров на основе сметаны (жирность минимальная), отварной или запеченный картофель, чай без сахара;
- гречневая каша (приготовить нужно так, чтобы она была максимально рассыпчатой), салат из тушеных овощей (порция не более 200 г).
Ужин:
- обезжиренный кефир, свежие фрукты (кроме банана и винограда);
- салат из огурцов и помидоров на основе нежирной сметаны, чашка кофе без сахара.
Меню на 7 дней
Данное меню на неделю заключается в завтраке, втором завтраке, обеде, полднике и ужине. Чтобы непроизвольно не превысить количество разрешенных калорий, необходимо строго придерживаться рекомендуемых продуктов. Если вы решите немного отойти от рациона, то, возможно, лишние килограммы не уйдут.
Диетологи разрешают проводить разгрузочные дни, которые подразумевают увеличение суточной нормы до 1200 ккал.
Итак, рассмотрим примерное меню.
Понедельник
- Обезжиренный творог – 100 г, кофе или чай без сахара.
- Зеленое яблоко.
- Порция овощного супа, 80-110 г рыбы, приготовленной на пару и салат из зелени (можно заправить чайной ложкой лимонного сока).
- 130-160 гр. свежих помидоров.
- Порция запеченных овощей (кроме картофеля).
Вторник
- Овсянка (можно добавить 5 г меда) с фруктами.
- 1 апельсин.
- Салат из огурцов и помидоров, порция гречневой каши, кофе с молоком.
- Овощное рагу, 80-110 г куриного филе (только очистите его от жира).
- 250-300 г свежих овощей, 1 яйцо и обезжиренное молоко.
Среда
- Яйца – 2 шт., стакан йогурта.
- Стакан томатного сока.
- Порция рагу из овощей и отварное куриное филе.
- Салат из зелени, заправленный лимонным соком.
- Отварная постная рыба, отварные овощи и обезжиренный кефир.
Четверг
- Салат из фруктов, заправленный йогуртом.
- 1 банан.
- Отварной или запеченный картофель, свежие овощи.
- 130-160 г свежих огурцов.
- Нарезка из огурца, помидора и болгарского перца, стакан кефира или молока.
Пятница
- Йогурт.
- Отварная цветная капуста – 130-160 г.
- Отварная телятина – 100 г, тушеные кабачки.
- Стакан кефира.
- Порция морепродуктов.
Рацион для субботы и воскресенья можно выбрать из вышеперечисленных.
Какой результат можно ожидать?
На конечный результат влияют многие факторы. Количество скинутых килограммов зависит только от вас, а именно – насколько строго вы придерживались всех правил. Также влияют и индивидуальные особенности организма.
Большего результата можно добиться, если придерживаться правильного питания и заниматься физкультурой.
В среднем на этой диете женщины теряют от 3 до 6 килограмм. Результат можно сохранить только в том случае, если правильно выйти из режима и не злоупотреблять высококалорийной пищей.
Все блюда необходимо готовить без добавления сливочного и растительного масел. Также диетологи не рекомендуют пользоваться специями, так как они способствуют усилению аппетита.
Не употребляйте алкогольные напитки, так как они тоже повышают аппетит, что нередко приводит к срыву.
Данный режим – низкокалорийный, поэтому, если вы решили его опробовать, то вначале проконсультируйтесь с врачом. Лучше, если вы пройдете полное обследование. Если резко поменять рацион питания, то могут обостриться сопутствующие заболевания.
Источники
- М. С. Маршак. – Диетическое питание. – М.: Медицина, 2004 г.
Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru
Автор статьи:
Извозчикова Нина Владиславовна
Специальность: инфекционист, гастроэнтеролог, пульмонолог.
Общий стаж: 35 лет.
Образование: 1975-1982, 1ММИ, сан-гиг, высшая квалификация, врач-инфекционист.
Ученая степень: врач высшей категории, кандидат медицинских наук.
Повышение квалификации:
- Инфекционные болезни.
- Паразитарные заболевания.
- Неотложные состояния.
- ВИЧ.
Источник
Если нужно срочно сбросить 3-4 килограмма без спортзала и голодовок, эта диета для вас. Придерживаться такого рациона продолжительное время (более месяца без перерыва) не рекомендуется, но в краткосрочной перспективе быструю диету рассматривать можно. И даже нужно, если похудеть надо, а времени на раскачку нет.
Суть и принципы диеты 800 ккал в сутки
Диета 800 ккал занимает лидирующие позиции среди сотен низкокалорийных методик. Суть её в известном белково-углеводном чередовании в сочетании с большим количеством клетчатки в рационе. Меню диеты 800 ккал при этом довольно разнообразное: предлагается несколько вариантов низкокалорийных завтраков, обедов и ужинов с одинаковой энергетической ценностью (на выбор — можно комбинировать по своему желанию). Если не повторяться, такая диета наскучит не скоро, и вы будете худеть быстро и с удовольствием.
Диета 800 ккал в день хорошо сбалансирована, несмотря на ограничения в еде, она обеспечивает поступление в организм всех необходимых веществ, а также исключает появление сильного голода.
Если нужно избавиться от нескольких лишних килограммов, достаточно соблюдать диету не более 7 дней.
Когда сбросить требуется 5-7 и более, недельный рацион можно повторять, сколько потребуется, до достижения желаемого результата. Через каждые 30 дней диеты делайте перерывы.
Меню на неделю: 800 ккал в день
Белковые и углеводные дни можно комбинировать в течение недели, но ужин всегда должен быть белковым. В любой день.
Основу рациона составляют:
В белковые дни:
- постное мясо;
- морепродукты и нежирная рыба;
- молочная и кисломолочная продукция с низким % жира;
- яйца;
- овощи (строго некрахмалистые).
В углеводные дни:
- злаки и каши (гречка, овсянка);
- овощи без ограничений, включая картофель;
- фрукты любые (бананы и виноград нежелательны).
Каждый день — трехразовое питание на 800 ккал:
- из них 300 ккал приходится на обед;
- по 200 — на завтрак и ужин соответственно.
Воду, травяные чаи и отвары можно употреблять без ограничения. Перекусы не допускаются.
Все блюда отвариваются или готовятся на пару — жарка на масле категорически запрещена. Жирные продукты убираются из рациона полностью. Продукты, не вошедшие в меню, не допускаются — выбираем из предложенных вариантов.
Белковые дни диеты
Варианты завтрака:
- 100 г нежирного творога, заправленного чайной ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
- 150 г омлета, приготовленного на пару, чай или кофе с молоком без сахара;
- 2 яйца, половинка грейпфрута, чай или кофе с молоком без сахара.
Варианты обеда:
- 200 г овощного рагу (тушеного на воде, без масла), 150 г куриного филе на гриле или отварного, чай или кофе с молоком без сахара;
- 2 яйца, овощной салат, заправленный лимонным соком или ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
- 250 мл низкокалорийного супа с овощами и куриной грудкой или грибами, чай или кофе с молоком без сахара.
Варианты ужина:
- 150 г нежирной рыбы или морепродуктов, отварных или на гриле, чай или кофе с молоком без сахара;
- 150 г нежирного мягкого творога, 200 мл нежирного кефира с ½ чайной ложечкой меда;
- 300 г свежих овощей, 1 отварное яйцо, 200 мл обезжиренного кефира;
- 300 г свежих овощей, 100 г отварной говядины, 200 мл обезжиренного кефира или молока.
Углеводные дни диеты
Варианты завтрака:
- 40 г геркулеса, запаренного на воде, яблоко, чай или кофе с молоком без сахара;
- фруктовый салат, заправленный натуральным белым йогуртом, чай или кофе с молоком без сахара.
Варианты обеда:
- 200 г печеного или отварного картофеля, овощной салат, заправленный ложечкой нежирной сметаны, чай или кофе с молоком без сахара;
- 200 г свежих овощей, 3 столовых ложки гречневой каши на воде, один фрукт (не банан), чай или кофе с молоком без сахара.
Варианты ужина:
Любой из белкового рациона.
Преимущества и недостатки диеты
Плюсы
- Присутствие в рационе достаточного количества белковой пищи способствует сохранению мышечной ткани и препятствует дряблости кожи. Присутствие углеводов делает диету сбалансированной и гораздо более безопасной, чем большинство белковых.
- Обилие клетчатки благотворно сказывается на работе кишечника и способствует быстрому насыщению и наполнению желудка — вам реже хочется кушать.
- Благодаря наличию в меню молочных продуктов, худеющий не страдает от недостатка кальция — строительного материала для костей и зубов.
- Низкая калорийность каждодневного рациона позволяет избавляться от лишнего веса быстро и без возврата, а чередование белковых и углеводных дней способствует равномерному жиросжиганию без голодовок и стрессов.
Дополнительно можно отметить доступность рациона на 800 ккал — все продукты стоят недорого и продаются повсеместно.
Минусы
- Низкая калорийность рациона приводит к эффективному сжиганию жира, но требует адаптации. Человеку, привыкшему переедать, такая диета может показаться слишком скудной. Переходить на легкое питание в таком случае нужно постепенно.
Режим питания имеет противопоказания: заболевания ЖКТ, детский и подростковый возраст, период беременности, кормления грудью и восстановления после травм, различные хронические заболевания.
Источник
Чтобы обладать идеальной фигурой, женщины часто используют различные диеты. Но не все методы похудения приводят к нужным результатам.
Диетологи рекомендуют воспользоваться низкокалорийной программой похудения, к которой относится диета на 800 калорий в день.
С ее помощью можно без усилий эффективно сбросить до 5 кг. Выбирать продукты и рассчитывать калорийность можно самостоятельно.
За период похудения не будет чувства голода, а организм будет функционировать нормально благодаря правильно подобранным компонентам.
к оглавлению ↑
Принципы питания
Этой низкокалорийной диеты рекомендуется придерживаться не более 3 недель. Есть 2 варианта применения диеты 800 калорий.
Первый — классический метод похудения, при котором употребление всех продуктов в сутки не должно превышать указанных калорий.
Другой вариант — белково-углеводная диета, при которой не просто контролируют калорийность, но еще чередуют дни приема белковой и углеводной пищи.
Независимо от чередования пищи всегда на ужин в рацион вводят белковые продукты. Это необходимо для восполнения запаса полезных для организма аминокислот.
Чередование приемов (белкового и углеводного) позволит продуктивно сжигать жировые запасы и худеть, одновременно восстанавливая мышечную массу.
Во время приема белковой пищи разрешено использовать кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности, нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, все морепродукты и овощи, в состав которых входит большое количество клетчатки.
Во время питания углеводами женщинам рекомендуются любые виды каш, фрукты, ягоды, овощи. Готовить блюда необходимо на пару или варить.
Питание обязательно должно быть трехразовым. Категорически запрещено употреблять жиры. Употребление специй и соли рекомендуется свести к минимуму, так как они повышают аппетит.
к оглавлению ↑
Можно ли похудеть с ее помощью, влияние на организм
Если соблюдать эту методику, как рекомендуют диетологи, в течение 3 недель можно похудеть до 5 кг. Разрешено слегка отойти от правил и в один из дней повысить калорийность употребляемых продуктов до 1200.
Это позволит восполнить в организме запасы необходимых минералов и витаминов. Чередование белковой и углеводной пищи — это сбалансированная методика похудения, рассчитанная на минимальное появление побочных эффектов в организме.
Белковая пища предотвратит появление дряблости кожи и не позволит за время похудения потерять мышечную массу.
За счет углеводной пищи в организм будет поступать достаточное количество глюкозы, которая играет важную роль в правильном функционировании всех органов.
Клетчатка, поступающая с овощами в организм, снизит чувство голода и будет эффективно очищать органы желудочно-кишечного тракта.
Использование молочных продуктов позволит наполнить организм кальцием, который необходим для костной системы.
Диета не оказывает негативного влияния на работу организма. Главное — использовать в пищу те ингредиенты, которые рекомендуют диетологи.
К ним относятся:
- простокваша;
- творог;
- кефир;
- телятина;
- кролик;
- курица;
- рыба, другие морепродукты;
- яйца;
- овощи;
- цитрусовые и фрукты в свежем виде;
- каши.
к оглавлению ↑
Меню на неделю
Можно самостоятельно подобрать компоненты, учитывая свои предпочтения, или воспользоваться уже составленным меню, которое рекомендуют диетологи.
Понедельник:
- Завтрак: приготовить 100 г овсянки (93).
- Обед: натереть 200 г моркови (29), отварить яйцо (153), выпить стакан чая с 1 ч. л. меда (50).
- Ужин: выпить стакан кефира (37), съесть яблоко (48).
Вторник:
- Завтрак: яблочно-банановый салат (154).
- Обед: в 100 г тофу добавить яйцо (297).
- Полдник: съесть 30 г очищенного арахиса (230);
- Ужин: 100 г творога с чайной ложкой меда (218).
Среда:
- Завтрак: 50 г каши гречневой (137), 100 г малины (43);
- Обед: яйцо с ржаным хлебом (346).
- Полдник: молоко (30), запечь яблоко с медом (176).
- Ужин: салат из 100 г капусты (31) и одного яблока (48).
Четверг:
- Завтрак: 100 г овсяной каши (93) с 1 ч. л. меда (134).
- Обед: приготовить 100 г трески (76).
- Полдник: съесть 1/2 часть грейпфрута (37).
- Ужин: приготовить салат из 50 г морской капусты (30) и яйца (297).
Пятница:
- Завтрак: приготовить омлет из 2 яиц (181).
- Обед: приготовить 200 г куриной грудки (161).
- Полдник: какао с молоком (102) и 1 овсяное печенье (430).
- Ужин: 100 г творога ( 89) с добавлением ложки меда (134).
Суббота:
- Завтрак: яблоко (48), 100 г творога (89).
- Обед: 250 г бульона (136), 100 г рыбы, приготовленной на пару (76), салат из зелени и томатов (12) с небольшим количеством сока лимона (27).
- Полдник: стакан кефира (29).
- Ужин: 250 г овощей (250).
Воскресенье:
- Завтрак: овсяная каша с фруктами (115) и ложкой меда (32), некрепкий чай (0) или кофе (56).
- Обед: 150 г гречка (137), 200 г салата с овощами (27), кофе с молоком (56).
- Полдник: 200 г кефира (37), один апельсин (38).
- Ужин: овощи (27), яйцо (155), кефир низкой жирности (29).
Можно самостоятельно составить меню, придерживаясь рекомендаций диетологов. Разрешено выбрать один из вариантов продуктов — наиболее предпочтительный.
к оглавлению ↑
Как рассчитать калорийность самостоятельно
Разработаны формулы, которые помогут подсчитать калорийность употребляемых продуктов. Чтобы подсчеты были точными, необходимо учитывать вес, возраст, пол.
Для женщин разработана следующая формула:
- от 18 до 30 лет: (В х 0,062 + 2,036) х 240;
- от 31 до 60 лет: (В х 0,034 + 3,54) х 240;
- от 61 года: (В х 0,04 + 2,75) х 240.
Для мужчин:
- от 18 до 30 лет: (В х 0,063 + 2,9) х 240;
- от 31 до 60 лет: (В х 0,05 + 3,65) х 240;
- от 61 года: (В х 0,05 + 2,46) х 240.
В — это показатель веса в кг.
к оглавлению ↑
Рекомендации диетологов
Тем, кто решил воспользоваться диетической схемой, диетологи рекомендуют:
- при приготовлении избегать добавления жира и масла;
- готовить без соли и приправ;
- снизить на период похудения регулярную физическую активность;
- питаться обязательно трижды в сутки;
- прием продуктов должен повторяться каждый день в одно и то же время;
- во время завтрака и ужина сумма калорий должна составлять 250, а на обед — 300 ккал;
- продукты можно подбирать самостоятельно и комбинировать друг с другом;
- пить много жидкости.
Если возникла необходимость, можно увеличить употребление еды с более высокой калорийностью, но не более, чем на сутки.
к оглавлению ↑
Противопоказания
Как и любая диета, эта имеет свои противопоказания:
- Избегать метода следует людям с обострением хронических заболеваний.
- Запрещена беременным и кормящим женщинам.
- Запрещено использовать метод после хирургического вмешательства, при простудных и вирусных заболеваниях.
- Не рекомендуется применять подросткам.
Прежде чем приступить к похудению, необходимо проконсультироваться с врачом.
к оглавлению ↑
Достоинства и недостатки методики
У диеты есть преимущества перед другими методиками похудения:
- В меню можно включить любимые продукты из рекомендуемых диетологами.
- Организм во время похудения получает все необходимые питательные компоненты.
- Самостоятельно составляя меню, можно отдавать предпочтение любимым блюдам.
- Можно заниматься легкой зарядкой.
- Белки поддерживают в тонусе мышцы.
- Углеводы питают мозг, избавляют от усталости.
- Растительная клетчатка способствует правильной работе ЖКТ.
- Молочные продукты поставляют в организм кальций.
- За счет низкокалорийной пищи быстро уходит вес.
Недостатки:
- Тяжело самостоятельно подсчитывать калории при выборе продуктов.
- Нельзя превышать сроки соблюдения диеты.
к оглавлению ↑
Как сохранить полученные результаты
Если следовать инструкциям, за 3 недели можно похудеть до 5 кг. Вес будет уходить постепенно, что позволит избежать стресса для организма.
Рекомендуется использовать предлагаемое меню, так как в нем уже заранее подсчитаны калории.
Если есть желание еще уменьшить вес, диету можно повторить через 2 месяца.
Важно также соблюдать правила после окончания диеты. В рацион необходимо постепенно вводить мясные бульоны и более калорийную пищу: сметану, мясные блюда, картофель, соль, специи.
Вес поддерживать необходимо постоянно. Для этого важно исключить высококалорийную пищу.
Несмотря на окончание схемы похудения, стоит избегать жирной, жареной и копченой еды. Рекомендуется полностью исключить употребление сахара.
Диета — это быстрый метод похудения. Но людям с лишним весом придерживаться правильного питания необходимо на протяжении всей жизни.
Лишние килограммы вернутся снова, если питаться калорийной пищей, вести малоактивный образ жизни, не следить за внешним видом.
Источник