Диету разработали в компании general motors

Да. Это то, о чем вы подумали. Диета, разработанная автомобильной компанией General Motors. Начнем с того, что эта диета работает и действительно помогает похудеть, причем достаточно быстро. Мы не тратили бы время – ваше и свое, – если бы методика не давала хороших результатов.
Диета «Дженерал Моторс» изначально разрабатывалась для сотрудников GM с целью быстрого и эффективного похудения. Руководство компании действовало совместно с Департаментом сельского хозяйства США и Администрацией по контролю за продуктами питания и медикаментами. Проводились исследования, в результате которых специалисты разработали оздоровительную программу.
Суть GM диеты в том, что при употреблении продуктов, включенных в план питания, организм будет сжигать больше калорий, чем получать с пищей. Сообщается, что за неделю диеты можно потерять от 3,2 кг до 4,5 кг (по более оптимистичным данным потеря веса может достигать 7,7 кг). И если вам нужно сбросить несколько килограмм к следующим выходным, то диета «Дженерал Моторс» – это то, что нужно!
Диета для похудения General Motors
Лучшая часть диеты
Систематический очищающий эффект, который оказывает диета General Motors, позволяет значительно похудеть в кратчайшие сроки. Главным же преимуществом методики является то, что при переходе на обычный режим питания у вас уже будет привычка есть много фруктов и овощей, а это, в свою очередь, не позволит обратно набрать вес. Ваш организм очистится, а самочувствие будет таким же хорошим, как и внешний вид. Вы действительно почувствуете себя лучше (как физически, так и эмоционально) по истечении этой недели.
Обратите внимание! Также стоит упомянуть о том, что описываемая в статье методика была проверена в Университете Джона Хопкинса. Кто не знает, это ведущий частный исследовательский университет в штате Мэриленд, США.
Методика позволяет сбросить от 3,2 до 7,7 килограмма за неделю
План питания на 7 дней
Лучший способ подготовиться к диете – убедиться, что у вас есть большое количество чистой питьевой воды для ежедневного употребления. Это очень важный момент, который ни в коем случае нельзя игнорировать. Если будете пить много воды в течение дня, это ускорит метаболизм и будет поддерживать организм в тонусе. Кроме того, вы избавите себя от таких «радостей», как слабость, усталость, болевые ощущения в мышцах и повышение температуры (все это может наблюдаться при быстрой потере веса). Алкоголь в течение всей недели пить нельзя, ведь он способствует задержке жидкости в организме. Методика тщательно продумана для получения максимального результата, поэтому не связывайтесь со спиртным.
День №1. Весь день ешьте только фрукты (за исключением бананов). Отлично подходят дыни и арбузы. Также пейте много жидкости, в конце дня примените любую витаминную добавку, например Можете измельчить фрукты в блендере, а полученное зелье залить в термос. Это потребуется, если вам предстоит пойти на работу, в школу, в тренажерный зал или любое другое место.
Первый день
День №2. Сегодня ешьте только овощи (сырые или вареные). На завтрак, к примеру, можете приготовить печеную картошку с небольшим количеством масла. Также можете сделать овощной салат, добавив немного уксуса, зелени и лимона. На ужин выпейте Не используйте салатные дрессинги – соусы и заправки, которые предназначены для соединения ингредиентов салата между собой и придания дополнительных вкусовых качеств.
Второй день
День №3. Можете есть фрукты и овощи в неограниченном количестве (за исключением картофеля и бананов).
Третий день
День №4. Весь день питайтесь бананами (8 штук) и молоком (минимум 3 стакана). Кальций в молоке и калий в бананах – это ключевые составляющие диеты GM. Дополнительно можете наслаждаться специальным жиросжигающим супом, рецепт приготовления которого приведен ниже. Скорее всего, вы не сможете за день съесть все 8 бананов, поэтому на ужин побалуйте себя
Четвертый день
День №5. Сегодня праздник – вам можно съесть 2 порции нежирной говядины по 300 г каждая и 6 целых томатов. Объем употребляемой воды при этом увеличьте как минимум на 1 л, чтобы помочь организму избавиться от мочевой кислоты, которую он будет производить в этот день, дополнительно поможет
Пятый день
День №6. В неограниченном количестве употребляйте постный белок и овощи.
Шестой день
День №7. В последний день можно есть любые овощи и коричневый рис, также можно пить фруктовые соки и добавки, например Cоки не должны быть концентрированными или с добавлением сахара. Будет отлично, если у вас есть соковыжималка.
Седьмой день
На восьмой день вы будете весить минимум на 3-4 кг меньше, хотя можете скинуть еще больше – до 7,7 кг. Если полученного результата недостаточно, повторите курс еще раз (здесь никаких ограничений нет). Другая отличная новость – на восьмой день можно выпить бокал вина или шампанского! Еще можно выпить пива, но от таких напитков, как водка, коньяк, виски и проч., нужно воздерживаться. Дело в том, что в ходе исследований, которые проводились для диеты «Дженерал Моторс», удалось выяснить: любой другой алкоголь может ухудшить результаты.
Планируемая (минимальная) потеря веса при методике General Motors
Одна из причин эффективности диеты General Motors заключается в том, что уже с четвертого дня вы можете есть каждый раз, когда проголодаетесь. Разработчики методики отлично понимали: если человек не чувствует, что голодает, то его шансы на успех заметно возрастут. Первые 3 дня еще можно как-то пережить, но через 72 часа сила воли дает слабину. Вот где входит в игру специальный жиросжигающий суп.
Обратите внимание! Начиная с четвертого дня диеты такой суп можно есть в неограниченных количествах. Чтобы быстрее нарезать овощи, используйте кухонный комбайн. Любой овощ можно заменить на тот, который вы предпочитаете.
Рецепт супа для диеты GM
Жиросжигающий суп
Ингредиенты:
- большие порезанные луковицы (6 шт.);
- вода (700 мл);
- порезанный красный перец (2 шт.);
- целые помидоры (4 шт.);
- крупно нарезанная капуста (1 кочан);
- крупно нарезанный сельдерей (1 пучок);
- укроп, петрушка и проч. (на свое усмотрение).
Приготовление:
Шаг 1. Добавьте все ингредиенты в большую кастрюлю.
Шаг 2. Поставьте кастрюлю на слабый огонь и варите в течение 35-40 минут до тех пор, пока овощи не станут мягкими.
Что можно пить?
Сидя на диете «Дженерал Моторс», можете пить следующие напитки:
- вода (можно ароматизировать лаймом или лимоном);
- черный кофе (без сливок и сахара);
- чай (черный или травяной).
Ничего другого пить нельзя. Что касается фруктовых соков, которые можно пить на седьмой день, то в идеале они должны быть свежевыжатыми. Не стоит покупать соки с консервантами, подсластителями и прочими добавками.
Видео – План диеты «Дженерал Моторс»
Диета GM – основные преимущества
Эта диета нацелена, прежде всего, на то, чтобы получить здоровое тело и сбросить в процессе лишний вес. Вместо изнурительного курса, длящегося несколько недель или месяцев, компания General Motors создала диету, которая позволяет заметно похудеть всего за неделю.
Но прежде чем начать, следует убедиться, что вы достаточно здоровы для столь агрессивной методики. Лучше посоветуйтесь с квалифицированным врачом, в особенности, если принимаете какие-либо лекарства.
Физические упражнения
Этого не избежать: если хотите быть стройной, то должны заниматься спортом. Подберите то, что подходит вам больше всего – йогу, занятия в тренажерном зале или просто ежедневные прогулки. В любом случае, вам не нужно убивать себя тренировками, чтобы увидеть хорошие результаты.
Обратите внимание! Физическая активность повысит скорость метаболизма и, соответственно, увеличит количество калорий, которые сжигаются организмом ежедневно. Любое занятие, которое заставляет вас потеть – это хорошая вещь.
Кроме того, занятия спортом помогут организму регулировать количество выбрасываемого в кровь инсулина, что также немаловажно. Еще физическая активность – это отличный способ замедлить старение. Причем речь идет о внутреннем старении, а значит, спорт гораздо эффективнее ботокса.
Во время диеты полезны занятия спортом
Научная точка зрения
План диеты был создан группой экспертов и проверен в исследовательском центре Джона Хопкинса. В продуктах, которые предусмотрены методикой, мало сахара, но много клетчатки. Все они хорошо усваиваются и ускоряют пищеварительный процесс. А благодаря увеличению потребления жидкости организм переваривает все волокна и усваивает питательные вещества. Кроме того, если пить много воды, то ЖКТ будет работать эффективнее.
Если посмотреть на другие экстремальные диеты с низким содержанием жира, то практически все они истощают запас холестерина, необходимого для гормонов и нервов. То же относится к жирорастворимым витаминам A, D, Е и К, а также жирными кислотам, при дефиците которых могут возникать болезни сердца и прочие проблемы со здоровьем. Что касается белковых диет, то они повышают риск заболевания почек.
А диета General Motors – это:
- много клетчатки и сложных углеводов;
- мало соли и сахара;
- мало жиров;
- снижение уровня холестерина;
- снижение риска развития сахарного диабета и гипертонии;
- эффективное и быстрое похудение.
Стоит знать, что вы, возможно, будете страдать от некоторых побочных эффектов – в частности, от судорог, головной боли, головокружения, раздражительности или чрезмерной жажды. Чтобы предотвратить все это (или хотя бы минимизировать), старайтесь есть как можно больше фруктов и овощей, пить как можно больше воды, выполнять упражнения и много отдыхать.
Во время диеты General Motors могут наблюдаться такие побочные эффекты: судороги, головные боли, головокружение, раздражительность или чрезмерная жажда
Что можно и чего нельзя
Вы готовы сесть на диету GM? Если да, то вот еще несколько полезных советов, которые помогут получить максимальный результат!
Таблица. Что можно и чего нельзя при диете «Дженерал Моторс»
Что можно | Чего нельзя |
---|---|
Наслаждаться овощами в виде салатов | Использовать более чем 1 ч. ложку подсолнечного масла |
Выбирать те из них, которые нравятся | Есть бобы (в них много крахмала и калорий) |
Есть суп в неограниченном количестве (начиная с четвертого дня) | Пропускать дни диеты |
Использовать лимон, чеснок, уксус или зелень | Менять дни местами |
Менять любой из овощей в рецепте супа | Пить газированные/подслащенные напитки |
Во время курса нельзя пить газированные и подслащенные напитки
Несоблюдение может привести не только к неэффективности методики, но и к тому, что вы наберете вес вместо того, чтобы сбросить! Любое изменение привычек в еде – это, прежде всего дискомфорт, однако вы можете свести его к минимуму путем ежедневных занятий спортом, употребления большого количества воды и отдыха!
Рекомендуем вам почитать о других методиках быстрого похудения – эстонской диете и военной диете на 3 дня. Удачи!
[Всего: 72 Средний: 3.5/5]
Источник
Специальный режим питания был разработан в начале 1980-х годов по заказу автомобильного концерна Дженерал Моторс США. Владельцы крупнейшей компании планировали, что диета GM улучшит физическое состояние сотрудников, поможет повысить производительность труда.
Суть GM-диеты
При таком режиме питания человек не испытывает изнурительного чувства голода. Комплекс для похудения и оздоровления организма рассчитан на 7 суток. В недельной программе употребление продуктов из списка разрешенных регламентировано – в диету включены фруктовый, овощной, фруктово-овощной, бананово-молочный, белковый дни.
Низкокалорийная диета Дженерал Моторс воздействует не только на жировые отложения. Детоксикация организма происходит за счет поступления большого количества структурированной жидкости, которая содержится в овощах, фруктах, ягодах. Сжигается больше калорий, чем поступает с едой. Витаминизированный состав продуктов способствует увеличению физической активности.
Сколько можно сбросить на диете General Motors
Придерживаясь оздоровительной системы питания GM, за неделю можно потерять 3–7 килограммов лишнего веса. Стремительный результат похудения зависит от скорости метаболизма, быстроты детоксикации организма. Эффект от диеты Дженерал Моторс – снижение массы тела и улучшение самочувствия – заметны с первых дней.
Влияние диеты на организм
Поступление витаминов, минералов, микроэлементов в больших количествах способствует улучшению физической активности. Организм освобождается от вредных веществ, внутренние органы и системы функционируют активнее. Повышается производительность труда благодаря тому, что работа выполняется легче и быстрее. После недельного курса на General Motors диете:
- человек худеет;
- организм очищается от шлаков и токсинов;
- выводится вредный холестерин;
- укрепляется иммунитет;
- улучшаются цвет кожи, состояние волос.
Противопоказания и возможные побочные эффекты
Такой режим питания не подойдет людям с проблемами пищеварения. Нельзя ущемлять рацион беременным и кормящим матерям. Когда организм истощен, тоже лучше воздержаться от ограничений в еде.
Чтобы избежать побочных эффектов, нужно соблюдать срок Дженерал Моторс диеты – 7 дней.
Злоупотребление может привести к авитаминозу. Низкое содержание белка и почти полное отсутствие жиров в рационе General Motors приводит к таким патологиям:
- когнитивные нарушения психики (ухудшение процесса запоминания, раздражительность, депрессия);
- гормональные расстройства
- снижение защитных сил организма.
Схема питания Дженерал Моторс
Каждый день нужно пить не меньше 2 литров воды. Нет запрета на зеленый или травяной чай, натуральный кофе без добавок.
В первые 3 дня физическую активность сведите к минимуму по причине возможной слабости из-за перемены питания.
Во 2 половине недели физические занятия полезны, они способствуют эффективной потере лишних килограммов.
Фруктовый день
В 1 сутки нужно есть любые фрукты, кроме бананов. Предпочтение отдавайте кисло-сладким плодам или ягодам. Жиросжигающим эффектом обладают все цитрусовые, киви, ананас, зеленые яблоки, клубника, крыжовник, красная или черная смородина. Примерное фруктово-ягодное меню диеты General Motors на 1 день:
- завтрак: несколько долек арбуза либо дыни;
- 2 завтрак: зеленое яблоко;
- обед: 1–2 груши;
- полдник: грейпфрут;
- ужин: 3 киви;
- перекус за 2–3 часа до сна: сезонные ягоды или фрукты.
Овощной
В этот день употребляйте в пищу сырые овощи, богатые клетчаткой (белокочанная капуста, брокколи, морковь) или блюда из них. Исключение составляют крахмалистые корнеплоды (картофель, топинамбур и другие). Из овощей готовьте салаты, пюре или тушите их. Для улучшения вкуса можно добавить растительное масло. В овощные и фруктовые дни объем порций может быть 300–400 г. Примерное меню овощного дня диеты:
- завтрак: томаты черри;
- 2 завтрак: салат из помидоров и огурцов с зеленью;
- обед: цветная капуста, приготовленная на пару;
- полдник: морковь;
- ужин: паровая брокколи;
- перекус: салат из белокочанной капусты с зеленью.
Фруктово-овощной
На 3 день диеты Дженерал Моторс ешьте любые овощи и фрукты, кроме бананов и картофеля. Плоды употребляйте целыми или в виде смузи. Их можно есть свежими, готовить на пару, отваривать, тушить или запекать. Примерное меню фруктово-овощного дня GM-диеты:
- завтрак: яблоко;
- 2 завтрак: паровая брокколи;
- обед: салат из свежих овощей с зеленью;
- полдник: помело;
- ужин: салат из авокадо с помидорами черри, сладким перцем, рукколой;
- перекус: сезонные ягоды.
Фруктово-молочный
В этот день рацион состоит из 6–8 бананов и 1 литра молока, которые делятся на 6 приемов. Бананы выступают источником калия и магния. Эти микроэлементы поддерживают работу сердца. Молоко обогащает организм кальцием, фосфором, витамином D.
Завершающий этап диеты
В 5–6 дни добавьте в рацион 600 г мяса (преимущественно говядины), птицы либо рыбы. Мясо можно заменить творогом. Норму воды увеличьте на 0,5 литра. На 7 сутки диеты GM введите в рацион коричневый рис и ешьте овощи, фрукты, пейте свежевыжатые соки в неограниченных количествах.
Рецепты для Дженерал Моторс диеты
Овощной суп или салат снижают чувство голода и помогают вывести из организма лишнюю жидкость. Несколько рецептов для диеты General Motors:
Диетический суп
Ингредиенты:
- репчатый лук – 6 штук (среднего размера);
- красный перец – 2 шт.;
- томаты (крупные) – 4 шт.;
- белокочанная капуста – 1 шт. (небольшая);
- сельдерей – 1 пучок;
- любая зелень (укроп, петрушка) – 50 г.
Способ приготовления:
- В кастрюлю налейте 1 литр воды.
- В кипящую воду заложите измельченные овощи.
- Варите около 40 минут.
- Готовый суп заправьте зеленью.
Салат из авокадо
Ингредиенты:
- авокадо – 1 шт.;
- томаты черри – 5 шт.;
- сладкий перец – 2 шт. (красный и оранжевый);
- руккола – 20 г.
Способ приготовления:
- Овощи вымойте.
- Авокадо очистите от кожуры и выньте косточку.
- Перец освободите от семян.
- Все компоненты нашинкуйте, перемешайте и добавьте рукколу.
Овощной салат с зеленью
Ингредиенты:
- помидоры – 2 штуки (средние);
- огурец – 1 большой либо 2 средних;
- сладкий перец – 1 шт.;
- укроп или петрушка – 20 г.
Способ приготовления:
- Вымытые овощи нарежьте.
- Переложите в салатник и перемешайте.
- Посыпьте рубленой зеленью.
Видео
Источник
Диета General Motors представляет собой 7–дневный курс с ограничением дневного рациона. Для снижения веса до 4–7 кг необходимо придерживаться специальных правил для каждого дня и специального питьевого режима. Максимальную эффективность позволяют достичь физические нагрузки. Диета делает акцент на продуктах растительного происхождения, ограничивает человека в употреблении мяса и другой белковой пищи.
Суть и принципы подхода
Диета от компании General Motors подразумевает соблюдение строго режима питания в течение недели. Для каждого дня существуют индивидуальные ограничения питания, которые нельзя нарушать. Рацион на 70% состоит из растительной пищи и блюд, приготовленных на основе фруктов и овощей. За весь период можно сбросить около 6,8–7 кг избыточного веса.
и согревают организм
Во время диеты GM количество калорий снижается до 1500–1700 ккал в сутки. При этом человек не должен испытывать чувство голода. Чтобы подавить желание утолить голод, был разработан рецепт овощного супа. Первое блюдо помогает на 1,5–2 часа притупить неприятные ощущения, ускорить выведение токсичных веществ и улучшить работу пищеварительного тракта. Легкоусвояемые ингредиенты позволяют увеличить расщепление жировой ткани для восполнения энергетических затрат. Энергии на переваривание вареных овощей тратится больше, чем количество содержащихся в них калорий.
Аналогичная концепция затрагивает рацион на каждый день. Разнообразие необходимо для того, чтобы организм не смог адаптироваться к монотонному меню. Если употреблять в течение недели только низкокалорийные овощи, энергичность снижается, нарушается гормональный фон. Человек начинает испытывать усталость, ухудшение настроения и сильную слабость. Организм замедляет расщепление запасов гликогена.
Кроме того, овощи и фрукты, за исключением корнеплодов, на 80% состоят из жидкости. Параллельно во время соблюдения диеты нужно пить до 1,5–2 л воды в сутки. Большое количество жидкости вызывает мочегонный эффект, снижая риск развития мочекаменной болезни. Такое действие на организм улучшает работу почек и ускоряет выведение токсинов.
Для повышения эффективности диета требует ежедневных занятий физическими упражнениями. Это необходимо для увеличения энергетических затрат и ускорения расходов жировой ткани. При этом важно вовремя останавливаться, чтобы не подвергать организм избыточному истощению. Если тело испытывает стресс в условиях ограниченного питания, увеличивается вероятность возникновения побочных эффектов.
Несмотря на низкое содержание жира, диета от компании General Motors, в отличие от других строгих диет, не снижает концентрацию холестерина ниже границы нормы. Холестерин необходим для нормальной секреции гормонов и работы нервов. Овощной и фруктовый рацион позволяет получить много витаминов A, D, E, K, жирных кислот, клетчатки и сложных углеводов.
Основные преимущества
Диетотерапия от General Motors обладает следующими достоинствами:
- Недолгосрочный курс. Диета длится 7 дней. При необходимости перед началом терапии нужно подготовить организм, в течение недели добавляя в рацион растительную пищу. Но такая особенность не требует соблюдения специального режима питания.
- Результат. Снижение веса становится видным на 3–4 день при правильном соблюдении диеты и занятий физическими упражнениями.
- Жиросжигающий суп. Специальное первое блюдо, разработанное компанией, на овощной основе помогает не только похудеть за счет низкой энергетической ценности. Суп позволяет нормализовать работу желудка и кишечного тракта. Мягкие овощи легко перевариваются, и питательные вещества быстро усваиваются организмом.
- Содержание в рационе белковой пищи. Диета GM не исключает полностью мясо или зерновые культуры. При соблюдении курса можно есть ограниченное количество мяса на 5–6 день, поэтому организм не испытывает недостатка в белке.
- Исключение сладкого. Избыточное употребление сахара приводит к повышению плазменной концентрации глюкозы и подвергает организм риску развития гипергликемии. В период диеты количество сахара в крови нормализуется, за счет чего восстанавливается работа поджелудочной железы и печени.
- Самостоятельный выбор продуктов. В период диеты необязательно подстраиваться под строгое расписание, так как можно подобрать пищу и время ее приема самому. Диета позволяет заменить мясо другими продуктами, подходящими вегетарианцам.
- Короткий срок перерывов. Диету можно повторять многократно. Интервал между диетическими курсами составляет 2 недели.
- Исключение вредной пищи, консервантов и полуфабрикатов. В дневной рацион должны входить только натуральные продукты питания домашнего приготовления.
- Отсутствие голода. Во время диеты человек не испытывает голода и не подвергает организм истощению. При появлении желания перекусить можно воспользоваться жиросжигающим супом или овощным салатом. Питание за диетический период сбалансировано, поэтому организм не испытывает нарушений, риск развития побочных эффектов минимален.
Несмотря на преимущества, диета не предназначена для людей, страдающих различными заболеваниями. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом, особенно при приеме лекарств.
Специалисты помогут сбалансировать рацион и дополнят его поливитаминными комплексами, чтобы организм в условиях ограниченного питания мог получать необходимые питательные вещества. Прием витаминов не повлияет на процесс похудения.
Меню на неделю
Длительность диетотерапии GM составляет 7 суток. Каждый из дней имеет индивидуальные правила:
- В первые сутки можно употреблять в пищу различные фрукты, за исключением бананов. Диетологи рекомендуют делать акцент на дыне и арбузе, которые оказывают на организм мочегонный эффект. Вследствие их длительного применения наблюдается выведение лишней жидкости и ускоренное снижение веса.
- На следующий день диеты необходимо питаться только овощами в сыром или приготовленном на пару виде. При этом корнеплоды с высоким содержанием крахмала можно есть только в утреннее время, чтобы они не замедляли процесс пищеварения.
- На 3-й день разрешается комбинировать фрукты и овощи, кроме банана и картофеля.
- Дневной рацион составляют 6–8 бананов и 3 стакана обезжиренного молока. Помимо данных продуктов допускается применение минеральной воды и зеленого чая в неограниченном количестве. В 2 чашки зеленого чая можно добавить 50 г меда.
- Рацион 5–го дня составляет белковая пища. Можно употреблять в пищу до 600 г нежирного мяса птицы, постную говядину, филе рыбы. При этом продукцию разрешается запекать без использования масла, готовить на пару или варить. Рекомендуется не добавлять соль и специи. С мясом в сыром или приготовленном виде необходимо съесть 6 помидоров. Вегетарианцам следует заменить мясо обезжиренным творогом или бурым рисом. При применении белковой пищи нужно увеличить количество минеральной воды в рационе, чтобы скорость выведения мочевой кислоты была больше.
- На 6–й день нужно приготовить 600 г мяса. Рекомендуется не использовать в рационе мясо или филе, которое применялось на 5–й день диеты. Белковая пища дополняется неограниченным количеством овощей, за исключением картофеля. Растительную пищу можно употреблять в сыром или приготовленном виде.
- Необходимо ограничить рацион коричневым рисом, соками натурального происхождения, овощами и фруктами. Другая пища и напитки, за исключением минеральной воды, запрещены.
При соблюдении диеты важно избегать обезвоживания, поэтому худеющему человеку нужно выпивать около 8–12 стаканов воды или другой жидкости в сутки. Для повышения эффективности диетотерапии нужно съедать 2–3 порции жиросжигающего супа, ингредиенты которого менять строго запрещается.
В рацион не должны входить представители бобовой культуры. Такой вид растительной пищи обладает высокой энергетической ценностью, большим количеством белков, жиров и крахмала. Употребление бобовых в пищу может привести к увеличению массы тела в результате повышения секреции гликогена.
В период диеты можно пить кофе и зеленый чай без добавления молока, мороженого и подсластителей. Допускается замена продуктов: молоко животного происхождения можно заменить на соевое молоко, вместо мяса использовать творог. После завершения диетического курса диетологи рекомендуют придерживаться богатого белком рациона с применением низкоуглеводных продуктов.
Примерное меню | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
1 день | 300 г ягод. | 2 груши. | 1–2 яблока, 150 г ананаса. | 300–500 г арбуза. | Апельсин, цитрусовый сок, до 500 г дыни. |
2 день | 250 г отварного картофеля. | 300 г морковного салата. Для заправки можно использовать немного оливкового масла. | Брокколи, приготовленная на пару. | Домашний салат из огурцов и помидоров черри. | 5 побегов спаржи, приготовленных на пару, 300 г рукколы с огурцом. |
3 день | Фруктовый салат из яблок и груш. | 200 г помидоров. | Шпинат с 2 огурцами и помидором. | Апельсин. | 100–200 г капусты кале, салат из клубники и авокадо. 200 г любых ягод. |
4 день | На завтрак, обед и ужин можно съедать по 2 крупных банана и выпивать по стакану молока. | ||||
5 день | 3 помидора. | Зеленый чай с медом. | 300 г мяса говядины, запеченного в духовке с помидором. | 50 г орехов. | 2 помидора и 300 г тилапии. |
6 день | Половина авокадо. | Салат из огурцов и помидоров. | 300 г куриного филе на гриле с добавлением томатов и спаржи. | Салат из листовой зелени. | 300 г лосося, приготовленного с брюссельской капустой и капустой кале. |
7 день | 300 г отварного или приготовленного на пару коричневого риса, 200 г арбуза. | 100 г кукурузы. | 250 г отварного риса с брокколи и стакан овощного сока. | Морковный салат. | 300 г коричневого риса с овощами. |
Перекусы необходимо дополнять жиросжигающим супом.
Для сохранения полученных результатов после быстрого похудения нужно придерживаться следующих правил:
- Нельзя резко переходить на нормальный рацион. Вводить новые продукты следует постепенно. Рекомендуется осуществлять переход на прежний рацион в течение недели. Необходимо начать со злаков: варить каши или готовить супы с добавлением круп. По прошествии 1–2 дней нужно попробовать увеличить количество мяса в вареном или приготовленном на пару виде. На 5–6 день допускается применение ржаного хлеба.
- Необходимо продолжать питаться сбалансировано и отменять физические нагрузки.
- Не рекомендуется употреблять большое количество кондитерских изделий или сахара.
Питье во время диеты
При соблюдении диеты разрешается пить:
- минеральную воду: как простую, так и с добавлением натурального лимонного или лаймового сока;
- черный кофе, заваренный в домашних условиях на основе натуральных кофейных зерен без добавления подсластителей и сливок;
- травяные отвары;
- черный или зеленый чаи без молока и сахара.
Фруктовые соки рекомендуется пить только в последний день диеты. Покупать напитки в магазине не рекомендуется, потому как в пакетированной продукции содержится большое количество синтетических соединений, подсластителей, ароматизаторов и консервантов. Необходимо пить свежевыжатые соки.
При использовании в пищу мяса нужно выпивать до 2 л воды в сутки.
Физические упражнения
При соблюдении диеты и потере веса в дневной график необходимо встроить занятия легкими физическими упражнениями. При наличии свободного расписания физические нагрузки должны присутствовать после каждого приема пищи. Активность тела в течение дня позволит восстановить эластичность кожи, которая при быстрой потере веса может разрываться или обвисать. В результате разрывов появляются растяжки из соединительной ткани, которые подве?