Диета женщина похудела на 70 кг

Когда Мария Жернова поняла, что собственное отражение в зеркале ее не радует, а насмешки окружающих воспринимаются как данность, она решила вступить на непростой путь похудения. Непоколебимое упорство, железная дисциплина и безусловная поддержка любимого человека сделали свое дело: за год девушка сбросила 70 кг.

Мы в AdMe.ru уверены, что наша героиня совершила настоящий подвиг и надеемся, что ее опыт вдохновит других людей не запускать свое здоровье. А в конце статьи вы найдете бонус – советы Марии тем, кто только вступает на путь стройности.

Когда-то я занималась баскетболом. За весом в принципе не следила, ела достаточно много, но, видимо, из-за большого количества тренировок массу не набирала. Потом моя любимая тренер ушла, и я бросила спорт. И вот прошло 5 лет, и сижу я, грустненькая буренка, 160 кг весом, и роняю слезки, что меня никто не любит. Ловила смешки, часто слышала, что я корова, жирная и тому подобное. Обидно не было: привыкла.

28 лет, рост — 177 см, вес — 160 кг.

Была у меня мечта: встретить мужчину, который полюбит меня такой, какая я есть. А я для него стану лучше, красивее и вообще буду самой-самой. И встретила… Мой молодой человек оказывал мне безусловную поддержку. Я думаю, что это очень важно. Сложно начать худеть, когда ты вроде собралась с силами и решила сказать кому-нибудь из друзей, что хочешь записаться в зал, а тебе отвечают: “Опять?!” – и смеются.

Так пропадает желание и уверенность в том, что ты вообще способна что-то изменить. Люди, как правило, слабо понимают, что самому себя мотивировать практически невозможно. Мотивируют либо серьезные проблемы со здоровьем, либо какие-то обстоятельства, либо другие люди. Нужно, чтобы был кто-то, кто тебе сказал бы: “Это твое здоровье!”, “Это твоя жизнь!”, “Стремно бегать на стадионе? А жирной быть не стремно?”, “Иди качай пресс!”

Вес около 155 кг.

Первые 5 кг я убрала дома, приседая по 10 раз и качая пресс, как получалось. Планка по 10 секунд уже была достижением. Я не ела после 18:00, исключила из рациона полюбившийся мне майонез, а также хлеб, масло, макарошки, печеньки, булочки. Сахар позволяла себе только на завтрак.

Вес примерно 130 кг.

Потом я начала бегать… Бегом это назвать было трудно! Шла быстрым шагом по стадиону, периодически пробегая метров 15. Но тогда это уже был высокий уровень для меня. Постепенно я стала стараться пробежать чуть больше. Ноги болели и адски ныли после каждой тренировки. На первых этапах стабильно, раза 2 в неделю, случались нервные срывы от боли в мышцах и чувства голода. Рыдала взахлеб, говорила, что все брошу. В слезах шла на стадион, бегала и плакала.

Мой мужчина в эти моменты всегда был на связи и в трубку говорил мне, что я самая красивая, что уже много сделано и нельзя останавливаться. В общем, оказывал мне моральную поддержку в полной мере. Тогда истерика сменялась злостью на себя, и я с упорством шла качать пресс.

Неожиданно я почувствовала себя более уверенной. Спокойно ходила по стадиону, периодически совершала маленькие пробежки, не обращая внимания на людей. Истерики стали реже, я привыкла к питанию. Из рациона исключила жирное, сладкое, мучное и сильно соленое. На работу брала резаные овощи (свежие и вареные), отварную грудку, кефир. Остановок веса в процессе похудения не было ни разу.

Также я начала заниматься в тренажерке. Вес тогда достигал примерно 125 кг, и это был ад. Когда что-то не получалось или просто играли гормоны, я в слезах уходила из зала. Но в целом на групповых тренировках мне было легче: все делают, и ты делаешь. Из эффективных занятий могу отметить бег и сайкл (занятия на велотренажере под музыку. — Прим. AdMe.ru). Силовые упражнения тоже хороши, но, как я думаю, лучше налегать именно на кардио, после них вес уходит быстрее.

Вес около 115 кг.

Я ходила в зал примерно 3 раза в неделю. Бывало, если чувствовала, что силы еще есть, то занималась и по 4–5 раз. Обычно это были 3 часовые тренировки подряд: кардио, силовая и растяжка. В промежутках между ними ходила по беговой дорожке с легкими перебежками. Иногда растяжку заменяла сауной и бассейном, где сама себе разминала ляжки и живот, приговаривая: «Уходи, жирок». Заклинание не поможет без тренировок.

Наконец-то: вес 100 кг и 54-й размер одежды.

Когда вес опустился до 100-килограммовой отметки, я поняла, что наконец смогу шопиться в нормальных магазинах, и сразу же накупила себе одежды (но немного, а то худеть еще).

Сейчас я знаю свою меру в еде. Не срываюсь, потому что помню, что я молодец, и могу позволить себе шашлык, шоколадку, конфетку, сок магазинный, кофе с молоком и сахаром, кусочек торта. Сразу оцениваю, сколько мне надо будет отработать на стадионе потом. Кстати, теперь я пробегаю уже 4 больших круга без остановки, пресс качаю в 3 подхода по 50 раз, столько же раз приседаю и планку держу 2 минуты. И вообще стало доступно много упражнений, которые раньше делать не могла.

Вес — 90 кг.

С похудением отношение к себе, несомненно, стало намного лучше. Хочется больше ухаживать за собой, лучше одеваться. Знакомые меня не узнают и восхищаются. Для незнакомых людей я тоже стала привлекательнее: мужчины стали чаще обращать на меня внимание. Если раньше я редко выходила из дома, то сейчас практически каждый день общаюсь с людьми, поэтому хочется всегда выглядеть хорошо.

Купила велосипед. Теперь могу позволить себе кататься, раньше ни один не выдержал бы. В общественном транспорте занимаю одно место, а не два. Могу положить ногу на ногу. Да и в целом жизнь стала активнее и разнообразнее.

Бонус: специально для читателей AdMe.ru Мария поделилась простыми советами, которые помогут не сойти с пути к заветной фигуре

Важно поменять отношение к еде. Знаете выражение “есть, чтобы жить”? Скажу честно, раньше я жила, чтобы есть. Для нормальной жизнедеятельности человеку много не нужно, главное – сохранять сбалансированность питания.
Если я вдруг захотела чего-нибудь вкусненького, то спрашиваю себя: “А разве я этого не ела никогда?” И все желание развеивается вмиг.
Психологические срывы у меня, конечно, случались. Хорошо, что мой мужчина все понимал, обсуждал эти вещи со мной и отлично мотивировал, говоря: “Будешь весить 100 кг – съешь кусочек тортика, отметим так”. В принципе, это спасало.
Очень важна позитивная поддержка близких! Подарить абонемент в спортзал или купить витаминки, вместе покачать пресс или сходить побегать на стадион. Например, моя мама подарила мне абонемент в спортивный зал, кроссовки и все время говорила, что у меня все получится и что она хочет, чтобы я была здоровой. Человеку на диете нужно чаще говорить о положительных изменениях. Никаких насмешек и оскорблений!
Всем, кто сейчас худеет (особенно людям с большим весом), хочу посоветовать подумать о своей семье, о детях и о том, что вы хотели бы иметь в будущем. Найдите себе человека (подругу / друга / психолога), которому можно позвонить и услышать слова поддержки в моменты, когда становится очень сложно.
И еще (вдруг кому-то поможет): для того чтобы чаще выходить на улицу и вести более активный образ жизни, заведите собаку.

Вас вдохновила история Марии? А может быть, вы тоже хотите поделиться какими-то секретами похудения?

Источник

Имея достаточную мотивацию и следуя описанному нижу пути, любая девушка, даже при массе в 70 кг, может легко похудеть, скинув лишний вес простыми диетами в сочетании с небольшой, но регулярной физической нагрузкой.

Ваш вес считается относительно нормальным и составляет около 70 килограммов, но собственная фигура заставляет испытывать недовольство, вы мечтаете похудеть. Это можно сделать достаточно быстро, выбрав безвредный для организма путь. О том как похудеть при весе 70 кг девушке написано множество полезных рекомендаций. Читайте также — как девушке похудеть до 60. Существуют способы плавного похудения и стратегии экстремального снижения веса.

Снижение массы без спортивных нагрузок

Похуделый человек ощущает себя бодрее. Если при высокой массе тела имеются противопоказания к спортивным нагрузкам, на помощь приходит специальная диета. Хотя в наши дни существует множество диет с хорошо продуманной мотивацией, не стоит бездумно увлекаться ими. Даже если они разработаны ведущими диетологами, предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он предупредит о противопоказаниях и посоветует наиболее эффективный в вашем случае метод.

Важно выбрать диету, которая будет нравиться, чтобы лишний вес уходил в комфортном режиме. Это позволит похудеть, не испытывая стресс. После того как курс закончится вы не захотите компенсировать эмоциональный дискомфорт усилением питания. Это значит, что будет проще придерживаться достигнутых результатов.

Как похудеть женщине в 46 лет фото 4

Придется потрудиться в борьбе за каждый килограмм, сжигая накопленные жиры: пересмотреть пищевые предпочтения, изменить режим приема пищи.

Избавляемся от вредных привычек

Первоначально потребуется избавиться от вредных привычек. Они не только портят здоровье, но и провоцируют рост массы тела, мешают обрести стройную фигуру. Следует исключить алкоголь, бросить курить (для курящих), больше бывать на свежем воздухе.

Как похудеть женщине после 35 лет фото 4

Эти пагубные пристрастия напоминают якорь, который заставляет удерживать низкий вес. Они замедляют обменные процессы организма, ухудшают метаболизм, не дают худеть. Каждая девушка, которая последует выше перечисленным рекомендациям, обязательно по-новому ощутит собственное тело.

Золотые правила нового образа жизни для похудения

Помимо избавления от вредных привычек, худеющая женщина должна внести коррективы в питание, в свой обыденный уклад.

Прием жидкости. Проследите какой объем жидкости вы выпиваете ежедневно. Любому взрослому человеку требуется ежедневно выпивать не менее 2 литров воды, тем более это важно делать худеющим. Невозможно достигнуть намеченную цель похудения, если не пить чистую воду. Знайте, что выпитый в течение дня чай, кофе и другие напитки не учитываются при подсчете выпитого объема. Вода помогает вывести накопившиеся ненужные вещества. Если у вас возникают сложности с питьем, то возьмите за правило выпивать стакан воды до каждого приема пищи. Привыкайте пить больше постепенно. Увеличивая нагрузку, установите таймер и пейте по времени.
Откажитесь от позднего ужина Даже если он не плотный, лучше съедать порцию за три часа до сна. Многие пытаются отказываться от приема пищи после 18.00, но в наши дни такая стратегия не актуальна, так как часто приходится ложиться в 11.00 или позднее из-за работы или по какой-либо другой причине. Если вы поужинали за три часа до сна, но вас очень мучает голод, то выпейте кефир, травяной сбор или зеленый чай. Потеря веса улучшится, если пить чай с имбирем и гвоздикой. Этот напиток позволяет воздействовать одновременно в двух направления: сжечь жиры (имбирь оказывает разогревающее действие, улучшает кровоснабжение, помогает приобрести стройный и подтянутый вид); утолить голод.
Старайтесь сочетать продукты правильно. Категорически запрещено включать в один прием пищи углеводы и жиры! Поэтому, если картофельное пюре со свиными котлетами — это ваше любимое блюдо, то придется от него отказаться. Если этого не сделать, потеря объемов отдалится на неопределенный срок.
Организуйте отдых: определите лучшее время для сна, приобретите удобный матрас, постельные принадлежности. Качественный сон часто недооценивают, а именно он придает организму силу для борьбы. Во время сна человек успокаивается, снижается уровень стресса, провоцирующего к принятию необдуманных решений: отказу от соблюдения диетических рекомендаций. Во время фазы глубокого сна тело производит соматотропный гормон, он принимает участие в расщеплении жировых клеток. Во сне человек обычно не хочет кушать. Привычка ложиться спать слишком поздно лишает этого гормона.

Несложные диетические рекомендации

Размер порций должен быть небольшим. Необходимо не только правильно сочетать продукты, но и четко определить подходящие для худеющих и не подходящие. Вот список продуктов, которые могут составить основу рациона:

овощи в свежем и обработанном виде, исключая картофель;
фрукты и свежевыжатые соки, не подходят бананы и виноград;
вареные яйца;
каши из круп;
цельнозерновой хлеб.

Если вы хотите через месяц выглядеть сногсшибательно, в рацион не должны входить:

кондитерские изделия;
сладкая сдоба;
хлебобулочные изделия;
соль и сахар;
разнообразные жиры, сало, масло;
специи;
жирные соусы, горчица.

Физическая нагрузка

Малоподвижный образ жизни не способствует похудению. Двигательная активность — это важный параметр, позволяющий усилить эффективность диеты в несколько раз. Старайтесь бывать на свежем воздухе, ежедневно совершайте пешие прогулки, выбирайтесь в лес. Читайте также — как похудеть на 40 кг женщине. Кислород, насыщая кровь, способствует её активной микроциркуляции, усиливая обменные процессы. Если позволяют предписания врача, то займитесь активным видом спорта: играйте в теннис, катайтесь на лыжах, посещайте фитнес-клубы. Мягко и эффективно воздействуют занятия йогой.

Как похудеть женщине после 30 лет фото 3

Придерживайтесь советов медиков

Задавшись целью похудеть, не забывайте о возможных противопоказаниях. Изменения рациона могут быть противопоказаны страдающим нарушениями желудочно-кишечного тракта.
Повышенная физическая нагрузка навредит тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.
Экстремальные методы похудения запрещены беременным и в период лактации, подросткам.

Loading…
2016-11-11
Ольга Жирова

Источник

Даниэйль Дюрран, или, как ее называют друзья, Дэни, в этом году отметила сорок первый день рождения. Она вспоминает, что впервые села на диету, когда ей было десять, и с тех пор вся ее жизнь превратилась в нескончаемую череду периодов голодовки и обжорства. Оглядываясь назад, Дэни предполагает, что виной всему были вредные пищевые привычки, бытовавшие в семье, и то, что старшие родственники вовремя не заметили проблемы, считая Даниэйль просто милой пухлой девчушкой. Однако детский жирок и не думал рассасываться — американка не была стройной никогда, из школьницы-пампушки сразу превратившись в угрожающе грузную женщину.

«Я провела тридцать лет, мечтая, что если бы я могла похудеть, тогда бы и началась моя настоящая жизнь. Стала бы чирлидершей, или поехала бы в отпуск, или встретила мужчину своей мечты… Я никогда не чувствовала, что живу по-настоящему», – говорит Дэни.

Однако дальше сожалений об упущенных возможностях дело не шло. Погоревав и для виду поголодав несколько дней, Даниэйль Дюрран снова набрасывалась на картошку фри и торты. Разменяв четвертый десяток, она практически поставила на себе крест: ничего в жизни добиться не удалось, разве что сомнительного рекорда на весах, показывавших 165 кг.

До 2012 года, ставшего поворотным в ее биографии, Дэни вела затворнический образ жизни: она не ходила на концерты и в кино, потому что не вмещалась в сиденья для зрителей, не гуляла в парке, так как испытывала постоянную боль в перегруженных суставах, редко пользовалась машиной, поскольку не могла там расположиться так, чтобы нормально дышать. Даже на личную гигиену лишний вес повлиял пагубно — в ванне женщина застревала, а в душевой кабине ей было мыться крайне несподручно. Врач подлил масла в огонь, сообщив, что, если Даниэйль ничего не сделает с весом, в ближайшие 10 лет ее обязательно скосит сердечный приступ.

3 августа 2012 года (Дэни хорошо помнит этот день), пребывая в привычном состоянии беспомощности и отвращения к себе, американка отправилась на день рождения к сестре. И там, как обычно, сидела в сторонке и грузила в себя тарелку за тарелкой самой жирной и нездоровой еды, которую только можно было найти на вечеринке. Именинница была рядом; Дэни с ревностью заметила, что та заметно похудела. «Я вступила в Weight Watchers (система похудения, включающая в себя поддержку страдающих от ожирения и групповые занятия. – прим. ред.), – сообщила сестра. – Это помогает, ты должна попробовать».

Непонятно, откуда взялась решимость, но Даниэйль отправилась в Weight Watchers на следующее же утро. И уже не оглядывалась назад, бросившись в похудение как в омут с головой.

Основные и достаточно предсказуемые изменения коснулись меню: первым делом Дэни решительно отказалась от газировки и фастфуда и довольно быстро потеряла сразу несколько кило, обретя уверенность в себе. Она заинтересовалась теорией сбалансированного меню и научилась составлять для себя вкусный и в то же время полезный рацион. Для нее оказалось сюрпризом, что, даже худея, можно есть, например, любимые стейки — главное, контролировать объем пищи и подбирать правильные сочетания продуктов.

«Я поняла, почему все мои диеты не давали результата. Съев что-то «недиетическое» я была уверена, что все, конец, я провалила всю диету. И бросала попытку похудеть. Сейчас я знаю, что диета не означает необходимости голодать или сильно ограничивать себя в выборе питания. Я могу принимать участие в торжествах, ходить в ресторан — теперь я знаю, что и там можно выбрать здоровую еду».

Начав худеть, Дэни отправилась в спортзал и постепенно наращивала нагрузку. В начале 2014 года она дала себе обещание тренироваться ежедневно, и не изменила ему. Американка занимается и дома тоже: ее интерьер украсили боксерская груша, тренажер-лежак для пресса, гири, весы и стопка дисков с курсами упражнений. Больше всего вчерашней толстушке нравится тяжелая атлетика. «Я очень горжусь своими мышцами. Я не могу перестать их трогать!, – признается Даниэйль. – Моя цель — превратиться в 75 кг чистых мускулов».

Мечты начали сбываться не только в вопросах фигуры: у Дэни появился парень, который стал ее главным фанатом и мотиватором. Джо Гошен — крайне романтичная натура: возлюбленный Даниэйль говорит, что она была красивой всегда, но сейчас у нее миллион разных улыбок, и следующая красивее предыдущей. С такой поддержкой любая женщина готова на многое, и Дэни решила поделиться своим опытом похудения с такими же отчаявшимися, к числу которых она еще совсем недавно принадлежала.

Американка завела дневник на Facebook, назвав свой проект Get down with Dany! («Скинь с Дэни!»), куда она регулярно выкладывает свои фото, демонстрируя похудательную динамику, и где раздает ценные советы последователям, а также устраивает для них соревнования, в которых каждый раз новые задания. Основная аудитория проекта — женщины (их несколько тысяч), но есть и пара десятков мужчин. «Это самые сильные люди из всех, кого я встречала, – растроганно рассказывает Дэни. – И мы с ними превратили похудение в веселье».

Даниэйль Дюрран признается, что сейчас не имеет ничего общего с собой двухлетней давности — той женщине хотелось сидеть в углу и плакать, а еще она всего боялась. Новая Дэни не боится ничего и считает бесценным опыт превращения своей многолетней неудачи в огромный успех. Похоже, она все-таки получила свою настоящую жизнь, пускай и с некоторым опозданием. Вы согласны?

Источник