Диета жанны фриске для похудения

Диета от Жанны Фриске

В своей погоне за идеальной стройной фигурой мы часто обращаемся к опыту знаменитых моделей, актрис и певиц, ведь именно эти девушки зависят от привлекательного образа больше всего. Стереотипы общества загоняют публичных дам в жесткие рамки, которые вынуждают всегда выглядеть «на высоте», что подразумевает тонкую талию, стройные ноги и отсутствие даже намека на целлюлит.

Такой же тяжелый и требовательный путь к славе прошла и замечательная певица Жанна Фриске. Для того чтобы удержаться на пике карьеры певице пришлось долгие годы придерживаться различных диетических методик, что позволило ей в конце концов остановиться на одной популярной и самой эффективной диете. Жанна поняла, что все ее питание должно быть кардинально изменено и продумано, причем новые пищевые правила должны войти в привычку и не меняться по окончании диеты. Также путь к стройной фигуре требует ведение активного и здорового образа жизни, занятий спортом или, как в случае певицы, йогой.

Жанна Фриске не только самостоятельно собрала лучшие правила различных диет в одну методику, но и обеспечила длительность результата. Ее диета позволяет оставаться в форме и забыть о возвращении лишних килограмм.

Суть диетической программы Жанны Фриске, важные правила и достоинства

Конечно, звездная диета от Жанны не несет в массы радикальных решений или удивительных инноваций. Напротив, в питании певицы все очень логично и понятно. Прежде всего, рацион дивы базируется на принципах раздельного питания, что позволяет не смешивать противоположные продукты во время одного перекуса. Таким образом, протеины усваиваются более качественно, а жиры и углеводы при расщеплении не стремятся отложиться на бока и бедра.

Важные правила диеты:

принцип раздельного питания соблюдаем во время каждого приема пищи и перекуса: протеины следует потреблять отдельно от углеводов;
калорийные, тяжелые для желудка и плохоусвояемые ингредиенты следует исключить из меню, однако, иногда надо побаловать организм желанным тортом или свиным стейком;
весомую долю в рационе певица отводит японской кухне, так как она сочетает в себе блюда для похудения, оздоровления и омоложения, что очень важно для прекрасного пола;
в день следует сделать несколько приемов пищи (оптимально – 4-5);
певица никогда не ест после 7 вечера (если быть точнее, за 4-5 часов до сна), что обеспечивает нормальное пищеварение и исключает возможность отложения неиспользуемых углеводов в жиры во время сна;
Жанна полностью поддерживает церковные посты и верит и их оздоровительную силу, кроме того, дива самостоятельно организовывает себе постные деньки пару раз в неделю;
сладости и мучное следует ограничить в рационе в первую очередь (достаточного 1 употребления десерта в неделю);
водный рацион никто не отменял – Жанна пьет порядка 2 л полезных напитков в сутки, что позволяет удерживать метаболизм на высокой скорости (певица остановилась на зеленом классическом несладком чае);
регулярно следует проводить разгрузочные дни для организма (1 раз в неделю-полторы вполне нормально);
любая диета сопровождается спортивными нагрузками или же йогой;
животную пищу певица употребляет не чаще 3 раз в неделю;
утренний прием пищи должен включать сложные углеводы (лучше всего цельнозерновая каша, приготовленная на воде);
меню ужина певица составляет на основе нежирных кисломолочных продуктов и несладких фруктов;
табак является препятствием для эффективного рассасывания жировой прослойки, поэтому от курения на период диеты и вообще по жизни лучше отказаться;
также следует отказаться от алкоголя и лишь изредка можно себя побаловать столовым вином.

Достоинства диеты звездной певицы:

прививает полезные пищевые привычки, позволяющие сдерживать вес на одном уровне долгие годы;
сама по себе диета певицы эффективная и оперативная, позволяет похудеть за неделю на 1-2 кг безопасно для здоровья;
плавная потеря веса позволит избежать последствий в виде растяжек, целлюлита, обвислостей кожи;
диета Жанны не повредит спортивным тренировкам и не истощит мышечную массу, а при разумном употреблении протеинов позволит нарастить показатели и увеличить площадь мышц;
во время диеты не требуется подсчет калорий, углеводности и объема съедаемой пищи;
диета включает полезные продукты, которые позволяют оздоровить и омолодить организм, почистить его от токсинов, шлаков, продуктов распада, непереваренной пищи и лишней жидкости;
данная низкокалорийная программа позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне;
диета Фриске позволяет привести себя в порядок в сжатые сроки, что очень удобно перед курортным отпуском или важным событием;
диета позволяет периодические поблажки в виде мясных продуктов и сладостей.

Диета Жанны Фриске: набор продуктов и вариант подходящего меню

Ознакомимся с вариантом диеты звездной певицы. Конкретным примером меню она с нами не поделилась, однако, на основании ее советов и опыта мы смогли составить приблизительный рацион на неделю, что поможет вам сориентироваться при составлении собственной программы.

Прежде всего, следует упомянуть, что Жанна использует в рационе полезные и в большинстве своем постные продукты. Полезными ингредиентами для ее диеты считаются:

элементы японской кухни (суши, роллы, суп мисо с морепродуктами, маца, салаты на основе ламинарии, дикий рис и другие);
цельнозерновые каши (гречка-ядрица, бурый рис, овсянка, ростки проста, ячменя и пшеницы);
овощи и огородная зелень в большом количестве (кроме картофеля);
животная пища не более 3 раз в неделю (постная птица и морская рыба, красное мясо нежирное, куриные и перепелиные яйца, нутрия, кролик, морепродукты);
кисломолочные и реже молочные продукты, напитки (творог, йогурт, бифидок, кефир, ряженка, козий сыр);
несладкие фрукты и ягоды, сухофрукты;
орехи в небольших количествах (миндаль, фундук, грецкий, кешью);
бобовые и соевые продукты;
жидкость (минералка несоленая и без газа, травяной и зеленый несладкий чай, овощные и фруктовые фреши, ягодные морсы и смузи, ибмирный напиток, отвар шиповника).

От остальных продуктов Жанна воздерживается, и не только на период диеты. Для нее чужд алкоголь, кофе и напитки из стиков, промышленные соки и сладкая газированная вода. Также она не употребляет в пищу жаренные и жирные продукты, копчености, колбасы, сало, жирное мясо, консервы, подливы, соусы, маринады и заправки. Избегает певица и чистые пищевые добавки (сахар, соль, крахмал, бульонные кубики, подсластители), майонез, соленья, фаст-фуд, чипсы, полуфабрикаты, снеки. Никогда вы не увидите на ее столе макаронные изделия, сдобную выпечку, кондитерские сладости и десерты.

Итак, как же может выглядеть оптимальная неделя диеты от Жанны фриске.

Понедельник.
Завтрак состоит из отварной овсяной каши на воде с добавлением грецких орехов. Запит все следует зеленым чаем с лимоном (сахар исключить).
Перекус – 1 грейпфрут.
Обед включает тушенные синенькие с базиликом, томатами и чесноком, а также небольшую порцию куриной грудки. Запиваем все ягодным морсом.
Перекус – салат из терпких груш, сицилийского апельсина и миндаля.
На ужин готовим паровой омлет из 2 яиц и овощной салат. Запиваем 150 мл бифидока.

Вторник – постный день.
Завтрак состоит из привычной каши (пусть будет запаренный бурый рис с шафраном и изюмом) и зеленого чая.
Перекус – кусок творожной запеканки. Запиваем травяным отваром.
Обед включает японский холодный суп из ламинарии и грибов шиитаке, порцию роллов с авокадо, огурцом и сыром тофу.
Перекус – овощной салат.
На ужин готовим салат из фруктов под йогуртовой заправкой, маца с ломтиком огурца и кусочком козьего или адыгейского сыра.

Среда.
Завтракаем стаканом йогурта с 4 столовыми ложками отрубей. Запиваем все зеленым чаем.
Перекус – теплый салат с рисом, морепродуктами, кунжутом и ламинарией. Также следует выпить цитрусовый фреш.
На обед готовим томатный гаспачо, также тушим кролика в нежирной сметане, а на гарнир подаем тушеную фасоль со спаржей.
Перекус – 1 зеленое яблоко, небольшой нектарин.
Ужин состоит из постного творога с ягодами, запиваем кефиром.

Четверг – постный день.
Завтрак состоит из мюслей с сухофруктами и орехами, кружки имбирного напитка.
Перекус – салат из тертой моркови и свеклы под оливковым маслом.
На обед готовим вегетарианский суп мисо, съедаем небольшую порцию бурого риса с сыром тофу. Также положен фруктовый фреш.
Перекус – капустный салат со спаржей и сельдереем.
Ужин включает фруктовый салат и стакан йогурта без сахара.

Пятница.
Завтракаем пшеничной кашей, 1 куриным яйцом и зеленым чаем.
Перекус – 1 грейпфрут, 1 груша.
Обед состоит из куриного супа с кусочками филе, 1 отварного яйца, весеннего салата с овощами. Запиваем отваром шиповника.
Перекус – ролл с лососем, угрем, пекинской капустой и томатом (до 200 г).
Ужин включает морковно-творожную запеканку и стакан ряженки.

Суббота – постный день.
Завтрак состоит из ячневой каши с тертым яблоком и тыквой. Запиваем имбирным напитком.
Перекус – порция творога с зеленью и спаржей.
На обед готовим суп-пюре из брокколи, сельдерея, базилика и бобов. Также положена порция тушенной в сливках чечевицы. Запиваем фруктовым фрешем.
Перекус – ягодный салат под йогуртовой заправкой.
Ужин состоит из соевого молока и 1 нектарина.

Воскресенье – питьевой разгрузочный день.
Последний день своей диетической программы Жанна Фриске рекомендует провести исключительно на несоленой и негазированной минералке для полного очищения организма от продуктов метаболизма и накопившегося шлака.

Придерживаться подобной диеты можно до 2 недель, зависимо от самочувствия и ожиданий. Также, помимо диеты, певица периодически прибегает просто к разгрузочным дням, когда нужно оперативно почистить желудок от переедания, праздничного застолья, жирной пищи, или же просто похудеть на килограммчик. Любимые разгрузочные дни певицы – яблочный и кефирный.

Как выходить из диеты Жанны Фриске

Диета Жанны Фриске достаточно сбалансированная, неголодная и короткая, поэтому кардинально ваш стиль питания за это время не изменится. Если вы хотите выйти из диеты, то в первую очередь сделайте завтраки более калорийными (добавьте к ним фрукты, куриные яйца). Также можно сделать обеды более комплексными, добавить различные виды мяса и гарниры из макарон и картофеля.

При выходе из диеты можете отказаться от постных дней и последнего водного дня. Также можно добавить в меню цельнозерновой хлеб и полезные десерты (зефир, желе, варенье, мармелад, молочно-фруктовые коктейли, натуральный шоколад, мед).

После диеты постарайтесь ограничивать вредные и запрещенные продукты, алкоголь и табакокурение. Также не следует отказываться от обильного питья, которое позволяет вымыть из организма вредные соединения и шлаки, разогнать метаболизм и обновить клетки.

Сразу после выхода из диеты начинайте активно налегать на спортивные тренировки, потребляйте достаточно протеинов для роста мышечной массы.

Очень полезно хотя бы раз в 10-12 дней делать разгрузку на яблоках или кефире, как это делает певица Жанна Фриске.

Недостатки диеты, противопоказания

У каждой методики есть недостатки, и диета поп-дивы также неидеальна. Во-первых, она позволяет избавить от лишних килограмм в целом за счет выведения лишней жидкости и непереваренной пищи, при этом объемы проблемных мест (руки, живот, ноги) начнут уходить только после 3-4 недель такой диеты. Рацион достаточно сбалансированный, однако, далеко не каждому подходит такое обилие постных дней, или же наличие в меню специфической японской кухни.

Что касается противопоказаний, то они также существуют. Диета запрещается в случае:

повышенный уровня холестерина (или же используем только меню постных дней);
наличие сердечнососудистых и нервных заболеваний, психологических расстройств (анорексия, булимия);
период обострения хронических, инфекционных, вирусных и бактериальных заболеваний;
восстановление после операции, травм;
детский возраст;
наличие сахарного диабета второй и выше степени;
аллергия на главные ингредиенты рациона;
нарушение метаболизма, водно-солевого и гидро-липидного баланса;
наличие колита, всех форм язвы, гастрита, повышенной кислотности желудка, метеоризма, панкреатита и других болезней ЖКТ;
заболевания почек, мочеполовой системы.

Источник

Диета Жанны Фриске Жанна Фриске выглядит так, как мечтают многие девушки. Она не слишком худая, и вовсе не производит впечатление женщины, изможденной голодовками в модельном стиле. Да и особых колебаний веса за всю карьеру у Жанны не было.

Существует ли волшебная диета Жанны Фриске? Как всегда, мы можем лишь предполагать, основываясь на разных интервью певицы и актрисы.

Диета Жанны Фриске или раздельное питание

Так уж получилось, что и о Жанне, и о раздельном питании мир узнал практически одновременно. Вот и говорят, что Жанна Фриске остается в форме, благодаря раздельному питанию. Сторонники теории считают, что не надо считать калории. Достаточно не принимать крахмалистые продукты с белками, а белки с жирами, и вы похудеете естественным путем. Ведь так пища будет усваиваться лучше, а значит, вы перестанете переедать, и сбросите вес без всякой «калорийной» математики. Что же надо есть на диете Жанны Фриске?

Прежде всего, завтракайте кашей из цельного зерна. Не добавляйте в вашу овсянку молоко, и уж тем более, сливочное масло. Зато смело можно сочетать кашу с фруктами или соками из них, при условии, что последние приготовлены без сахара.

Между приемами пищи можно есть фрукты, но только если после основной еды пройдет как минимум 2 часа. На обед можете побаловать себя рыбой или курицей в запеченном виде, но лучше, если птица будет без кожи, а ломтик рыбы «избавится» от панировки. В «дуэте» к белковой пище идут зеленые овощи вроде стручковой фасоли, брокколи, салата. А вот «гарниры» лучше не есть, если вы хотите сбросить вес.

Раздельное питание для похудения не подразумевает прием сладостей во всех видах. Если вас мучает тяга к шоколаду или другим высококалорийным сластям, съешьте на полдник немного черники или голубики. Ягоды содержат магний – ключевой элемент борьбы с ничем не оправданными пищевыми «тягами».

На ужин стоит ограничиться обезжиренным творогом или кефиром. Можете добавить к трапезе пару несладких фруктов вроде зеленых яблок, или один большой розовый грейпфрут.

Диета Жанны Фриске — образ жизни

Раздельное питание подразумевает, что вы откажетесь от алкоголя на время похудения. После завершения диеты вы должны соблюдать норму употребления алкоголя, и выбирать те его виды, которые не содержат сахара. Это означает отказ от сладких и десертных вин, ликеров, большинства коктейлей. Вообще, самым здоровым напитком в системе раздельного питания считается белое сухое вино.

Эта система разрабатывалась как способ комплексного оздоровления организма, поэтому ее авторы настаивают на том, чтобы вы отказались и от курения. Токсины табака мешают расщеплению жиров, если верить питанию в «раздельном» стиле. Кроме того, рекомендуется один-два раза в неделю посещать баню, сауну или сухую парную, чтобы ускорить процессы избавления от токсинов.

Еще одно «абсолютное табу» диеты Жанны Фриске – это еда после 19.00. Сама певица утверждает, что даже в сумасшедшем гастрольном графике этому не так уж и сложно научиться. На мероприятиях она обычно потягивает минералку, если находится в стадии похудения. Ну а когда поддерживает вес – ограничивается бокалом сухого вина или шампанского «брют». Запрещенные сладости Жанна разрешает себе кушать один раз в месяц, ну а от сладких соков из пакетов и газировки она отказалась навсегда.

«Классическое» раздельное питание не поможет сбросить вес ниже предела, который заложен вашей физиологией. Поэтому придерживаться диеты Жанны Фриске может практически любая женщина без особого риска для здоровья. Однако стоит сказать, что раздельное питание – это научная гипотеза. Ее не поддерживают большинство диетологов классического направления. Упрямые медики считают, что похудение на раздельном питании наступает за счет снижения калорийности. Ведь вы убираете из рациона сладкое, хлеб промышленной выпечки, ограничиваете перекусы, снеки, чипсы, и переходите на здоровые каши из цельного зерна. Действительно, калорийность примерного рациона этой диеты не превышает 1500 ккал, так что похудеть на ней на самом деле можно.

Важно: прежде чем сесть на диету Жанны Фриске проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник

Все мы помним блистательную Жанну Фриске еще с «младых ногтей» – песни группы, в которой она была вокалисткой, помнятся нам из детства и юности. Жанна была исключительно целеустремленным и упорным человеком, а потому ее сложно представить толстой и «рыхлой». Тем не менее, природные особенности конституционного типа знаменитости не давали ей расслабляться – как только она позволяла себе излишества, на талии появлялись предательские складочки.

Поначалу она, как и все женщины, практиковала полуголодные и низкокалорийные монодиеты, но вскоре поняла, что они дают лишь временный эффект и сильно разрушают здоровье. Поэтому она составила свой план похудения, который позже заинтересовал множество наших соотечественниц.

Фигуру Жанны Фриске нельзя было назвать слишком стройной и худосочной. Несмотря на то, что во время пика ее популярности мода исповедовала лишь аскетичные скелетообразные фигуры подиумных моделей, певица решила оставаться собой во что бы то ни стало, и просто поддерживать в тонусе свои роскошные округлые формы.

Благо, сегодня в моду вернулись здоровые женские тела с упругими ягодицами и стройной талией. И многие девушки стремятся именно к такому результату, беря пример с певицы. Так какая же она, загадочная диета Жанны Фриске?

Базовые принципы питания, на которые ориентировалась звезда при составлении своего меню:

Раздельное питание. Это подразумевает, что человек отказывается от смешения жиров с углеводами и жиров с белками. Некоторые ошибочно полагают, что раздельное питание предполагает отдельное потребление мяса или рыбы (т.е. без гарниров). Но это не совсем так. В качестве гарнира вы вольны использовать некрахмалистые овощи (кроме картофеля) в любом виде (тушеные, печеные, жареные на гриле). А вот таких сочетаний, как жирное мясо с жареным картофелем, действительно лучше избегать. В качестве гарнира также не стоит использовать каши. И конечно, раздельное питание – это полный отказ от «пустых» углеводов;
Вечерние ограничения. Жанна никогда не ела позже семи вечера. Объясняла она такой принцип очень просто – желудок и кишечник незачем нагружать перед сном, ведь в ночное время они работают куда медленнее обычного. А значит, в организме копятся токсины и шлаки. Те же продукты, что не успели перевариться окончательно, тело «заботливо» откладывает в жир;
Разгрузочные дни. Дважды в неделю певица в обязательном порядке практиковала разгрузочные дни. Обычные продукты, которые ей доводилось есть в это время – творог, бананы, куриная или индюшиная грудка, кефир или дикий рис;
Ограничение на мясо и сладости. Жанна употребляла мясо не чаще трех раз в неделю, притом выбирала только постные его сорта (преимущественно птицу или молодую телятину). Запрет падал и на сладкое – звезда могла позволить его себе только раз в неделю, и то, если уж кусок торта смотрел на нее слишком соблазнительно и «призывно»;
Ограничение на напитки. Знаменитость старалась совсем не употреблять алкогольных напитков в повседневной жизни (только по праздникам и торжественным случаям). Также она никогда не приобретала пакетированные соки и сладкие газированные напитки. Кофе в ее рационе также фигурировало редко, и всем перечисленным напиткам она предпочитала только один – мощный природный антиоксидант под названием «зеленый чай»;
Церковные посты. Жанна воспитывалась в глубоко верующей семье, поэтому с самого раннего детства ее учили соблюдать пост (в православном календаре их четыре в год). Это вошло в полезную привычку и во взрослой жизни.

Сама певица признавалась, что иногда устраивает себе лечебные голодания. На время их соблюдения она, как правило, улетала в Таиланд. Однако эти вещи практиковались не с целью снижения веса, а при плохом самочувствии и нужде «очиститься». К слову, Жанна Фриске предостерегала от повторения подобных действий своих поклонниц. Она утверждала, что это полезно только для подготовленного и привычного человека.

Важным правилом ее системы питания стало обильное питье. Впрочем, о его необходимости единогласно твердят все диетологи и врачи, но большинство из нас почему-то игнорируют это напутствие. Выпивать нужно не менее 1,5-2 л чистой питьевой воды в день. Кофе и чай не входят в этот объем. Наоборот – чем больше вы пьете кофеинсодержащих напитков, тем больше должны потреблять обычной отфильтрованной воды.

Зато Жанна любила побаловать себя блюдами японской кухни. Суши, по ее мнению, – пища низкокалорийная и исключительно полезная, несущая организму массу витаминов, минералов и прочих ценных элементов, обеспечивающих его нормальную жизнедеятельность.

Таких несложных правил певица придерживалась всегда, независимо от времени года и других обстоятельств. Вкупе с физическими нагрузками под руководством личного инструктора, они помогали ей выглядеть сексуально и неотразимо, не моря себя голодовками и нездоровыми диетами.

Вовсе необязательно считать калории, чтобы сбросить вес – об этом неоднократно заявляла звезда на своих интервью. И диету Жанны Фриске для похудения действительно не назовешь сложной.

После родов звезде российской эстрады все же пришлось еще сильнее скорректировать свою программу похудения. Не секрет, что беременность после 35 лет накладывает своеобразный отпечаток на теле и здоровье женщины. В частности, это распространяется на ее фигуру – метаболизм в этом возрасте уже совсем не тот, что в юности, и похудение дается куда сложнее. А если еще и учесть гормональную перестройку во время вынашивания плода, нетрудно догадаться, во что все это выливается.

Сама Жанна потеряла после рождения сына Платона порядка 15 килограммов, чем по праву гордилась перед поклонниками и коллегами по цеху. Несмотря на «взрослость», ей удалось привести свою фигуру в ту форму, которой она обладала до зачатия.

Каковы правила диеты Жанны Фриске после родов?

Категорический отказ от алкоголя (даже сухого вина), как главного виновника замедления обмена веществ;
Ограничение на прием пищи после 18.00 вечера;
Резкий запрет на блюда и продукты с повышенной калорийностью;
Разделение белков и углеводов;
Исключение вредных перекусов между основными приемами пищи (если очень хочется, можно съесть несладкий фрукт или горстку орехов);
Разгрузочные дни на яблоках или кефире дважды в неделю;
Один день голодания в неделю (желательно устраивать себе день на минеральной воде без газа в воскресенье).

По сей день, система певицы считается наиболее результативной и здоровой из всех современных программ питания. В ней нет жестких ограничений, благодаря чему она достаточно легко переносится. Похудение на ней нельзя назвать быстрым, однако эффект от него будет фиксированным, и вес не поползет вверх при первом же пищевом «грешке».

Всем нам порой отчаянно хочется походить на своих кумиров, или хотя бы приобрести похожее тело, которое стало бы соблазнять мужчин и привлекать восхищенные взгляды посторонних женщин. И в этом рвении мы нередко совершаем роковые ошибки, начиная морить себя голодом для быстрого достижения поставленной цели.

Но следует помнить о том, что график знаменитостей слишком плотен и суров, и они просто не могут перебиваться с хлеба на воду. Поэтому голодовки и жесткие монодиеты точно не принесут вам вожделенных контуров тела, похожих на силуэт любимой звезды.

Если вы решили похудеть правильно и эффективно, используйте только сбалансированные, длительные и адекватные системы питания. Это поможет вам не только обрести стройную фигурку, но и сбережет ваше здоровье.

И конечно, не забывайте о необходимости в физической активности – без нее ждать быстрых результатов точно не придется. Будьте в форме!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник