Диета за неделю торрент

Многим хочется похудеть, но глубоко убеждены, что нужно садиться на жесткую диету и голодать. Что не совсем верно. Но если правильно составить рацион, то благодаря данному питанию можно сбросить до 5-6 кг за неделю и не набрать их заново.

Сначала давайте узрим корень всех наших бед. У меня есть знакомая, которая ест больше, чем слон (утрирую, но…), но при этом худая и не толстеет. Знаете почему? Все дело в метаболизме. Да, если он у вас не врожденный, то нужно его просто менять и это вполне возможно.

Почему мы полнеем?

1. Мы съедаем больше калорий, чем сжигаем.

2. Неправильно принимаем пищу.

Можно много говорить о том, что завтракать нужно, как королева, обедать – как принцесса, а ужинать как нищенка, но ведь есть и другие теории, за какими вообще трудно угнаться. И поди пойми, что верно, а что нет. Но есть универсальные правила, которые помогут худеть каждому.

Сначала просто о правилах, а потом о самом питании на одну неделю (да, так питаться более 1-2 недель нельзя и только раз в три месяца).

1 Правило – ВОДА, как ни банально это не звучало, но вода обязательно нужна человеческому организму (простая и чистая, не чай, не кофе, а именно негазированная вода). Если вы не привыкли много ее пить, то начинайте с малого, а потом прибавляйте по стаканчику. Но утром за 30 минут до еды обязательно надо выпить 1-2 стакана. Вода очистит ваш организм от токсинов и ускорит метаболизм.

2. Физические нагрузки. (“ну вот опять” – подумаете вы.) Никто не говорит, чтобы вы бежали 10 км марафон, но легкое кардио каждое утро также ускорит метаболизм в 2 раза на целый день. (и именно на голодный желудок, т.е. до 1 приема пищи). Какие упражнения? Такс…Сначала разминка, потом прыжки, бег на месте, планка, приседания, велосипед (это упражнение так называется) и опять прыжки, лучше чередовать с силовыми упражнениями. А если добавить еще и дыхательное упражнение вакуум, то вы избавитесь от живота и также насытите организм кислородом.

3. Добавляйте в пищу продукты, ускоряющие метаболизм. К примеру, вода на имбире и лимоне очень хорошо повышает скорость обмена веществ, или же просто лимонная водичка или лимонная водичка с медом, сельдерей, брокколи и т. д.

4. Перед тем, как поесть, за 30 минут выпейте стакан воды. Мы порой путаем голод с жаждой.

5. Ешьте медленно. Из-за того, что мы глотаем, как бакланы, наш мозг вовремя не дает сигнал о том, что мы уже сыты, и поэтому потом ощущаем себя тюленями. В добавок из-за быстроты приема пищи наш желудок не успевает выделить нужное количество своего сока для переваривания, отсюда и вздутие и колики и все остальное.

6. Сжигание жира и восстановление организма в основном приходится на такой период времени: с 22-00 до 2-00 ночи, поэтому кушать надо за 3-4 часа до сна, но спать ложиться лучше не позднее 23-00.

7. Упражнения в течение дня. Знаете, многие вещи можно делать одновременно с другими. Например, когда едете вы в автобусе, напрягайте мышцы ягодиц, а когда куда-то идете, то втяните при этом живот, или, когда вы смотрите телевизор, то во время рекламы сделайте 30 приседаний и т.д. Кстати тоже поможет похудеть и подтянуть разные части тела.

8. Старайтесь есть простые углеводы до 14-00 и по чуть-чуть (т.е. у вас 2 пирожных : 1 съешьте утром, другое в обед. Ведь сладкое и мучное повышает инсулин, а от него как раз и появляются складки на боках).

9. Хватит лениться! Если вы не можете бегать, то ходите, не можете подтягиваться, то отжимайтесь от стенки и т.д. Замените сложные упражнения на простые – они ничуть не меньше сжигают калории и укрепляют мышцы.

Вот такие правила, которые уже помогут вам худеть без особого напряга.

Ну а теперь о главном ингредиенте, который поможет вам сбросить прилично за неделю.

На самом деле он простой, как две копейки. Вам нужно первые 2-3 дня просто сократить прием простых углеводов (съедали 2 булки, значит съедайте 1 и т.д.), а последующие 7-14 дней убрать простые углеводы вообще (т.е. никакого сахара, никаких бомжариков, никакого фаст-фуда, никаких печенек, булочек и других мучных изделии, в том числе и хлеба, никаких сладостей, газировку пить вообще нельзя никогда! А фрукты только в первой половине дня, но кроме бананов и винограда).

Что же можно?

Орехи (не килограммами, а по 5-7 шт в день)

Белок (Его сколько угодно, но не жареное, а отварное или запеченое, но без всяких дешевых специй и майонеза).

Молочный белок ( не 0 процентов, а 1-3)

Клетчатка (овощи то бишь).

Главное, нужно дать себе обещание и установку, что это не навсегда, а всего лишь на 7-14 дней.

Да, выходить из такой диеты тоже нужно плавно. Не нужно потом на 8-15 день съедать килограмм шоколада. Просто в течение 3-5 дней потихоньку снова вводите углеводы и все.

Таким образом, вы разгоните свой метаболизм, похудеете и не вернете килограммы обратно.

Жду ваших лайков и комментариев.

Фото google.com

Полосатая диета – это наиболее подходящий вариант питания для тех, кто не хочет надолго отказываться от привычных блюд, но желает избавиться от лишних килограммов.

Полосатая диета для похудения: суть, польза и особенности

Возможность чередования дней приема обычной пищи с разгрузочными днями является главной сутью кефирной полосатой методики, отчего она и получила такое название.

Существует немало ее разновидностей, начиная от жесткой монодиеты и заканчивая мягкими режимами питания, которые могут использоваться долгое время.

Сжигание жира происходит именно благодаря чередованию обычных и диетических дней, т.к. употребление калорий уменьшается примерно на 50%.

Плюсы и минусы

Польза полосатой диеты на кефире, несомненно, кроется в самом кисломолочном напитке:

• Кефир хорошо очищает кишечник и желудочно-кишечный тракт;
• Способствует омоложению кожи;
• Притупляет аппетит и утоляет чувство голода.

Преимущества диеты:

• Легкая переносимость;
• Быстрое и безопасное похудение;
• Оздоровление всего организма.

Из продуктов во время похудения допускаются все, за исключением жареной, копченой и жирной пищи, но есть и такие варианты, которые позволяют употреблять и эти блюда.

Правила похудения на полосатой диете

Фото google.com

Правила очень простые:

• Для похудения лучше всего выбирать кефир с жирностью в 1%;
• При жестких режимах пить не менее 2 л негазированной воды;
• Если в меню допускается употребление пищи, находящейся под запретом (сладостей, жареного и т. д.) – кушать ее лучше всего в первой половине дня, до 12 часов.

Полосатая диета на 7 дней

В данном случае всю неделю разрешается чередовать привычные блюда с кефиром для того, чтобы сбросить 5-7 килограммов.

Приблизительное меню:

• Первый, третий, пятый и седьмой дни выпиваем до 2 л кефира;

• Второй, четвертый и шестой дни не отказываемся от привычного рациона, но убираем из него все запрещенные продукты.

Щадящее меню на неделю

Есть и более мягкий вариант похудения на 3-5 килограммов, которым можно пользоваться в течение семи дней. Его суть состоит в том, что во время разгрузки можно не только пить кефир, но и есть фрукты или овощи.

Ориентировочное меню на неделю:

• В первый день на завтрак кушаем овсянку с ягодами, обещаем любимым супом, овощами, отварным мясом, а на ужин съедаем легкий салатик и рыбу, пьем чай;
• На второй день пьем 2 л кефира, при ощущении голода кушаем все фрукты, кроме бананов и винограда, а также овощи;
• На третий день питаемся любой пищей: кашами, супами, рыбой, мясом, салатами и т. д.;
• Далее повторяем все со второго дня.

Меню на 10 и 14 дней

Фото google.com

Одним из самых строгих вариантов питания с чередованием является именно этот, но зато он и эффективен: за неделю вес уменьшается на 5-10 килограммов в зависимости от выбранного варианта. Существует две разновидности такой диеты, разительно отличающиеся между собой.

Жесткая полосатая диета

Разгрузочный день:

• В течение дня разгрузки выпиваем 1,5 кефира, поделив его на несколько порций;
• Другие продукты не допускаются.

Обычный день

• Кушаем каши, яблоки, орешки, творог, супы, мясо, салаты, тушеные овощи, рыбу;
• Из напитков пьем только зеленый чай.

Мягкая полосатая диета

Отличие этого варианта от предыдущего – возможность употребления в пищу всех продуктов, в т.ч. и запрещенных, однако вес будет при этом снижаться гораздо медленнее. Во время разгрузки также пьем кефир (1,5 л).

Приблизительное меню:

• Привычное питание: супы, борщи, жареные окорочка, колбаса, сыры, хлеб, булочки и т. д.;
• Разгрузка: только кефир.

Полосатая диета на воде

Особенность данной методики заключается в том, что в течение 8 дней необходимо чередовать приемы обычной пищи с употреблением несладких напитков: чая, кофе или простой минералки.Примерное меню:

• Первый день едим каши, фрукты, пьем кефир, варим овощи;
• Второй день ограничиваем только жидкостью, перекусываем фруктами;
• Далее питаемся в том же порядке.

Источник