Диета за неделю по часовая
В погоне за стройностью многие пробуют различные методы похудения: от разгрузочных дней до жестких монодиет, выдержать которые по силам далеко не каждому. Большинство из существующих методик накладывают строгие ограничения в количестве приемов пищи, а также не отличаются разнообразным рационом. Предлагаем Вашему вниманию современную диету, отличающуюся сбалансированным рационом, с помощью которой можно с легкостью избавиться всего за 5 дней от 5 лишних килограммов. Изюминкой данной диеты является то, что питаться надо будет по строго определенным часам, что, несомненно, порадует пунктуальных и педантичных людей, а остальных научить организованности.
Суть диеты по часам
Существует множество вариантов диеты по часам:
- Диета — есть каждые 2 часа. Заключается в том, что после первого приема пищи каждый последующий должен быть не позже 2ч. Меню можно составлять исходя из личных предпочтений, пользуясь списком разрешенных продуктов. Ограничения в данном варианте применяются к объемам одной порции, которая не должна превышать 100 гр.
- Диета по часам — через 3 часа. Подойдет занятым людям. Количество приемов пищи в данном варианте сокращается. Диета предполагает употребление за один прием порции, не превышающей 200 гр через 3 часа. Рацион при этом должен состоять также исключительно из разрешенных продуктов.
Оба варианта данной методики похудения направлены на ускорение метаболизма, ведь зачастую именно замедленный обмен веществ служит причиной набора лишнего веса. Питаясь часто, но маленькими порциями, в организме начинают запускаться обменные процессы и активно сжигаться накопленные жировые отложения.
Начинать день следует с принципа диеты для ленивых: 1 стаканчик и минус 2 кг в день,а далее каждый день придерживаться принципов правильного питания для похудения.
Для похудения важно исключить жарку блюд. Мясо, рыбу, овощи лучше отваривать, тушить, запекать, готовить на пару или гриле. Следует следить и за водным балансом в организме. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды без газа в перерывах между приемами пищи. Противопоказаний к данной методике похудения нет. Единственным нюансом является необходимость контроля времени, ведь пропускать или задерживать прием пищи нельзя.
Кстати, именно принципы данной методики очень схожи с тем, которых придерживалась Ани Лорак во время похудения после родов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешенные продукты:
- Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
- Нежирная птица без кожи (индейка, курятина);
- Рыба и морепродукты;
- Нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт, сыр);
- Нежирная ветчина;
- Хлеб из муки грубого помола (отрубной, цельнозерновой, ржаной);
- Крупы и злаки (гречка, овес, рис);
- Яйца;
- Нежирные мясные и овощные бульоны;
- Некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, перец, свекла, морковь, капуста, брокколи, шпинат, сельдерей);
- Зелень;
- Грибы;
- Несладкие фрукты (яблоки, груши, абрикосы, цитрусовые);
- Ягоды;
- Сухофрукты;
- Орехи;
- Растительное, оливковое масло;
- Лимонный сок;
- Натуральный мед.
Из напитков при диете по часам рекомендуются: отвары из трав и ягод, свежевыжатые овощные и фруктовые соки. В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду, что поспособствует ускорению обменных процессов и выводу из организма накопившихся шлаков, токсинов.
Запрещенные продукты:
- Жирное мясо (свинина, баранина);
- Жирная птица (утка, гусь);
- Жирные молочные и кисломолочные продукты;
- Колбасные изделия;
- Наваристые мясные, грибные бульоны;
- Жирные соусы (майонез, кетчуп);
- Хлеб из пшеничной муки;
- Макаронные изделия;
- Полуфабрикаты;
- Фаст-фуд;
- Свежая и сдобная выпечка;
- Десерты, сладости;
- Специи и пряности;
- Сахар;
- Соль;
- Газированные напитки;
- Алкогольные напитки.
Соль способствует задержке жидкости в организме, что мешает похудению, а потому следует ее полностью исключить или свести к минимуму. Сахар также рекомендуется исключить из своего рациона. Подслащивать блюда и напитки можно одной-двумя чайными ложками натурального меда.
Меню
Диета по часам предполагает точное соблюдение времени приемов пищи. Планировать график диеты по часам можно индивидуально, в зависимости от личного распорядка дня, например, начиная с 8:00 и заканчивая последний прием пищи в 22:00. Главное правило диеты – питаться через каждые 2 часа небольшими порциями, не более 100 гр. Можно питаться через каждые 3 часа, но объем одной порции при диете увеличивать до 200 гр. Если по какой-либо причине график питания был нарушен и сбились часы приема пищи, следует начать диету заново.
Меню на неделю при диете по часам (объем 1 порции = не более 100 гр):
Понедельник:
- 7:00 – Овсяная каша;
- 9:00 – Апельсин;
- 11:00 – Отварное куриное филе;
- 13:00 – Бульон с сухариками;
- 15:00 – Яйцо вкрутую;
- 17:00 – Овощное рагу;
- 19:00 – Сухофрукты;
- 21:00 – Стакан кефира.
Вторник:
- 7:00 – Гречневая каша;
- 9:00 – Киви;
- 11:00 – Запеченное филе индейки;
- 13:00 – Зеленые щи;
- 15:00 – Тост с ветчиной;
- 17:00 – Винегрет;
- 19:00 – Грецкие орехи;
- 21:00 – Стакан ряженки.
Среда:
- 7:00 – Рисовая каша;
- 9:00 – Груша;
- 11:00 – Судак на пару;
- 13:00 – Крем-суп из брокколи;
- 15:00 – Бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
- 17:00 – Салат «Греческий»;
- 19:00 – Миндаль;
- 21:00 – Стакан простокваши.
Четверг:
- 7:00 – Омлет на пару из 2 яиц;
- 9:00 – Зеленое яблоко;
- 11:00 – Паровые котлеты из говядины;
- 13:00 – Грибной суп-пюре;
- 15:00 – Натуральный йогурт с зеленью;
- 17:00 – Салат «Щетка»;
- 19:00 – Кешью;
- 21:00 – Стакан айрана.
Пятница:
- 7:00 – Мюсли;
- 9:00 – Грейпфрут;
- 11:00 – Рыбное суфле;
- 13:00 – Окрошка;
- 15:00 – Яйцо всмятку;
- 17:00 – Салат из белокочанной капусты;
- 19:00 – Сухофрукты;
- 21:00 – Стакан натурального йогурта.
Суббота:
- 7:00 – Нежирный творог, заправленный йогуртом;
- 9:00 – 2 абрикоса;
- 11:00 – Тушенная крольчатина;
- 13:00 – Суп-пюре из сельдерея;
- 15:00 – Бутерброд из ржаного хлеба с ветчиной;
- 17:00 – Салат из тертой моркови;
- 19:00 – Фисташки;
- 21:00 – Стакан простокваши.
Воскресенье:
- 7:00 – Творожный пудинг;
- 9:00 – 2 сливы;
- 11:00 – Морепродукты;
- 13:00 – Свекольник;
- 15:00 – Яйцо вкрутую;
- 17:00 – Салат из огурца, помидора и болгарского перца;
- 19:00 – Чернослив, фаршированный орехами;
- 21:00 – Стакан кефира.
Результаты
Соблюдая диету по часам 5-7 дней, можно избавиться от 4-5 килограммов лишнего веса. Рекомендуется чередовать пятидневный диетический курс с недельным перерывом на привычное питание. Однако, рацион привычного питания должен состоять исключительно из разрешенных продуктов диеты по часам. Не налагается ограничений при привычном питании в графике приемов пищи и объеме порций. За месяц при чередовании можно похудеть на 7-8 килограммов.
Многочисленные отзывы похудевших на диете по часам отмечают, что слабости, быстрой утомляемости, головокружений, потемнений в глазах, снижения работоспособности не испытывали. При выходе из данной методики похудения у многих выработалась привычка питаться часто и маленькими порциями, что способствует поддержанию фигуры в форме.
Загрузка…
Источник
Быть стройной и привлекательной непросто. Для этого необходимо постоянно работать над собой.
Стоит изменить свои вкусовые пристрастия, отказаться от употребления вредной пищи, ввести в питание побольше овощей и фруктов.
Только приложив усилия, можно иметь красивые формы фигуры, быть энергичной, привлекательной и соблазнительной.
Из нашего обзора вы узнаете все о дробном (почасовом) питании, какой режим будет правильным для организма, и насколько диета по часам эффективна для похудения.
к оглавлению ↑
Общие принципы методики
Во время диеты на протяжении 5 суток необходимо питаться строго по часам. Употребляют пищу 8 раз в сутки с интервалами времени в 2 часа.
После 5-дневной диеты необходимо сделать перерыв в 10 дней и питаться на протяжении этого времени той едой, которая является обычной для человека.
Единственное, от чего рекомендуется отказаться, — это от любых мучных изделий. Сахар и сладости можно употреблять, но их прием важно свести к минимуму.
Затем снова на протяжении 5 дней придерживаться диеты, а после нее 10 дней питаться нормальной пищей.
Такое чередование в питании имеет особенности. За время голодания уходит до 3 кг лишнего веса, а в последующие 10 дней происходит закрепление результата.
Организм при этом не истощается, получая все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы.
Чтобы получить стойкий и эффективный результат, диетологи рекомендуют питаться в таком режиме на протяжении месяца.
За это время происходят изменения в обмене веществ и происходит активное сжигание организмом липидных клеток. Исчезают жировые отложения в проблемных зонах: в области бедер, ягодиц, талии.
к оглавлению ↑
Влияние диеты на организм
Диетологи утверждают, что соблюдение такой диеты не только понижает массу тела, но и благотворно влияет на организм.
- В период такого питания не вырабатываются гормоны голода, и даже при маленьких порциях человек ощущает насыщение.
- Происходит нормализация обмена веществ.
- Питание в строго определенное время нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
- Исчезает запор.
- Уровень сахара в крови приходит в норму.
- Происходит очищение организма от шлаков и токсических веществ за счет большего употребления жидкости.
- Восстанавливается качественное функционирование печени.
- Происходит очищение крови.
- Нормализуется кровообращение.
к оглавлению ↑
Преимущества и недостатки
Диета имеет следующие плюсы:
- Можно по своему желанию подбирать продукты.
- Во время диеты отсутствует чувство голода.
- Качественно функционирует пищеварительная система.
- Большой выбор разрешенных продуктов.
- Можно самостоятельно составлять меню.
- Доступные продукты.
- Простота в приготовлении блюд.
- У человека вырабатывается привычка к организованному питанию.
- Избыточный вес быстро уходит и не возвращается.
У диеты есть несколько минусов:
- Не каждому работающему человеку под силу частое питание.
- Есть противопоказания к диете.
Еще больше полезной информации о дробном питании по часам в этом видео-ролике:
к оглавлению ↑
Противопоказания
Противопоказана диета следующим категориям лиц:
- беременным;
- женщинам, кормящим грудью;
- при обострении гастрита или язвы;
- при истощении;
- во время простудных и инфекционных заболеваний.
к оглавлению ↑
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время диеты рекомендуется использовать следующие продукты:
- говядину;
- телятину;
- куриное мясо;
- крольчатину;
- мясо индейки;
- морепродукты;
- нежирные сорта рыбы;
- яйца;
- каши;
- кисломолочные продукты;
- молоко низкой жирности;
- ягоды;
- грибы;
- яблоки;
- персики;
- киви;
- апельсины;
- пастилу;
- мармелад;
- сухофрукты;
- мед;
- орехи;
- растительные масла;
- йогурт;
- зеленый чай, компоты, морсы;
- хлеб ржаной или с отрубями.
Во время диеты рекомендуется полностью отказаться от следующих продуктов:
- бананов;
- винограда;
- мяса утки и гуся;
- свинины;
- баранины;
- бобовых;
- сметаны;
- майонеза;
- сливок;
- сливочного масла;
- макарон;
- кондитерских изделий;
- сосисок и колбасы;
- сдобы;
- шоколада;
- конфет;
- тортов и пирожных;
- газировки.
к оглавлению ↑
Примерное меню на неделю
Можно воспользоваться готовым меню, а можно самостоятельно составить расписание для правильного питания по часам.
Главное, чтобы одна порция не превышала 100 г, а калорийность продуктов в сутки — 1000 кКал. Во время похудения необходимо употреблять до 1,5 л жидкости.
1 день:
- 7.00 — чашка чая;
- 9.00 — салат из свежей капусты;
- 11.00 — пара фруктов;
- 13.00 — салат из моркови;
- 15.00 — тушеные овощи;
- 17.00 — отварная рыба;
- 19.00 — творог;
- 21.00 — горсть чернослива.
2 день:
- 7.00 — тушеные овощи;
- 9.00 — отварное мясо;
- 11.00 — немного сыра с ржаным хлебом;
- 13.00 — щи из свежей капусты;
- 15.00 — 2 персика;
- 17.00 — йогурт с добавлением кураги;
- 19.00 — салат из отварной свеклы;
- 21.00 — стакан кефира.
3 день:
- 7.00 — омлет;
- в 9.00 можно есть любые фрукты;
- 11.00 — овсянка;
- 13.00 — стакан кефира;
- 15.00 — запеченная рыба;
- 17.00 — салат из свежих огурцов и томатов;
- 19.00 — бутерброд с сыром;
- 21.00 — стакан кефира.
4 день:
- в 7.00 — бутерброд с ветчиной;
- 9.00 — 2 яблока;
- 11.00 — рисовая каша;
- 13.00 — борщ с говядиной;
- в 15 ч. — тушеные овощи;
- 17.00 — салат из огурцов и капусты;
- 19.00 — отварные овощи;
- 21.00 — чай с бутербродом.
5 день:
- в 7 часов — кефир;
- в 9.00 — чай, бутербродом с сыром;
- в 11.00 — 2 персика;
- 13 ч. — запеченная рыба;
- 15.00 — суп с фрикадельками;
- в 17 ч. — тушеные овощи;
- 19.00 — овощной салат;
- 21 ч. — 2 яблока.
6 день:
- в 7 ч. — чашка чая;
- 9.00 — творог;
- в 11 ч. — гречневая каша;
- 13.00 — борщ с кусочком ржаного хлеба;
- в 15 ч. — 2 груши;
- 17.00 — салат из огурцов и томатов;
- 19.00 — курица на пару;
- в 21 ч. — йогурт с добавлением чернослива.
7 день:
- в 7 ч. — йогурт;
- 9.00 — чашка чая с овсяным печеньем;
- в 11 ч. — овсянка;
- в 13.00 — рассольник;
- в 15 ч. — 2 груши;
- в 17.00 — овощной гарнир;
- в 19 ч. — фруктовый салат;
- в 21.00 — стакан кефира.
к оглавлению ↑
Рекомендации на время соблюдения
Во время такого вида голодания диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Выпивать в сутки до 2 литров воды.
- Не употреблять жареную пищу.
- Отказаться от консервированной пищи и маринадов.
- Подключить физические нагрузки.
- Исключить сладости.
- Пищу только варить, тушить или запекать.
- Есть не менее 5 раз в сутки.
- Порция одного блюда не должна превышать 100 г.
к оглавлению ↑
На сколько можно похудеть
Диету рекомендуется соблюдать на протяжении месяца. Этот метод похудения имеет длительный положительный эффект. Каждые 5 дней — это потеря до 3 кг лишнего веса.
Через месяц организм адаптируется к частому употреблению еды в небольших количествах, и организм затем начнет самостоятельно расщеплять жировые клетки.
За месяц человек худеет на 10-15 кг. Это быстрый метод похудения, поэтому им могут воспользоваться те, кто хочет за минимальный промежуток времени убрать лишние килограммы.
Для сохранения полученных результатов рекомендуется пересмотреть свой рацион, снизить калорийность блюд. Отказ от сладостей и жирных продуктов позволит длительное время оставаться в форме.
Также важно после окончания диеты вести активный образ жизни и соблюдать питьевой режим.
Источник
Каждому хочется выглядеть стройным и подтянутым. Рассказываем, что делать, если вам нужно привести свое тело в форму в течение недели с помощью диеты.
Пять-семь лишних килограммов значительно ухудшают внешний вид человека. Для женщин их наличие часто является причиной формирования низкой самооценки и развития различных комплексов.
В современном мире с его бешенным темпом жизни иногда возникает необходимость сбросить лишние кг в течение короткого промежутка времени. Предлагаем несколько экспресс методов, чтобы похудеть на 5–7 кг в течение одной недели.
Внимание! Учтите, что при быстром похудении нереально получить стойкий результат. Следует быть готовым к тому, что очень скоро растаявшие килограммы могут вернуться, и фигура потеряет свою стройность.
Что нужно для похудения в домашних условиях?
Желающим похудеть необходимо:
- питаться дробно, небольшими порциями и только при наличии чувства голода;
- ужинать не позже, чем за 3 часа до сна;
- отказаться от полуфабрикатов, снеков, жареных блюд и сладкого, отдавая предпочтение здоровой домашней пище;
- выполнять упражнения дыхательной гимнастики;
- держать вес под контролем и считать калории;
- пить 2 л воды в сутки;
- посещать спортзал, чтобы сжигать много калорий.
Эффективные экспресс-диеты
Проявив настойчивость, каждый может сбросить до 5 кг за 7 дней без изнурительного голодания. Очевидно, что физические нагрузки и дыхательная гимнастика в сжатые сроки не дадут действенного эффекта. Единственная возможность похудеть экстренно — урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей.
Внимание! Чтобы похудение не было слишком изнуряющим, выбирайте вариант диеты, предполагающий употребление предпочитаемых вами продуктов.
Монодиеты
Планы питания, основанные на меню, состоящем из одного продукта, достаточно эффективны. Однако не каждая девушка сможет целую неделю «сидеть» только на кефире или запаренной гречке.
Если вы решитесь на такую диету ради стройности фигуры, то сможете терять по 1 лишнему килограмму в день. При этом рекомендуется равномерно распределить 1,5 л кефира и 400 г запеченной картошки, творога, фруктов или отварной куриной грудки на 4 приема пищи. Сложнее всего придется на 6 день диеты, в течение которого разрешается употреблять только кефир и воду.
Хороший результат дает гречневая монодиета. Она предполагает употребление гречки, запаренной на ночь кипятком. Получившуюся «кашу» съедают равными порциями в 6 приемов.
Внимание! Сделать рацион менее скучным можно, запивая гречку кефиром (до 1 л) и съедая зеленые яблоки (до 3 шт.).
Низкокалорийные диеты
Низкокалорийные диеты менее жесткие, чем моно-варианты. Они основаны на ограничении калорийности рациона. В результате организм вынужден восполнять недостаток энергии, сжигая собственные жировые запасы.
При низкокалорийной диете предполагается 6-разовое питание. Вес порции для женщин должен составлять 200 г, а для мужчин – 300 г. В сутки женщинам разрешается употреблять продуктов с суммарной калорийностью не более 1300 ккал, а мужчинам – не более 1700 ккал. При этом нужно выпивать 1,5–2 л воды.
Белковая диета
Рацион с преобладанием белка ускоряет обмен веществ. Белковая диета предполагает отказ от ужина и употребление большого количества воды.
Примерное меню на день должно выглядеть следующим образом:
- на завтрак съедаются 50 г отварной рыбы или приготовленной на пару и листья салата, запиваемые 1 стаканом кефира.
- на обед съедается 1 яйцо, 90 г филе курицы и ржаной хлеб.
Еще один вариант:
- на завтрак выпивают стакан куриного бульона, съедают 50 г куриной грудки и 3 хлебца;
- на обед съедают 50 г телятины, шпинат, ржаной хлеб, яблоко и апельсин.
Какой бы вариант экспресс-похудения вы не выбрали, обязательно предварительно пройдите диагностику и проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Источник