Диета за неделю минус 3кг

Если тебе нужно быстро привести себя в хорошую форму и влезть в любимое платье, а времени на это катастрофически мало, необходимо неукоснительно следовать нескольким правилам. Разумеется, без ежедневных занятий спортом не обойтись. Кроме того, можно посетить салон и сделать несколько процедур для тела, которые дают быстрый эффект, отказаться от алкоголя (он задерживает жидкость и провоцирует отеки) и, наконец, сесть на диету, которая поможет быстро избавиться от лишних кг. Как это сделать, чтобы не навредить организму, что можно есть, мы узнали у эксперта.

Shutterstock/Fotodom

Юлия Пигарёва,

кандидат медицинских наук, врач-диетолог сервиса по доставке полезной еды No secret by Valeriya

“Чаще всего девушек интересует, можно ли быстро похудеть, не навредив себе, и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2-3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3-4 кг в месяц). Я за разумное, постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а эта самая неделя — только первая ступенька на пути к твоей цели.

Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть и держать себя в отличной форме. Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи. Если говорить про снижение веса, то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается.

Рацион должен состоять из трех основных приемов пищи и 1-2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки (это может быть, например, овощной салат). Затем белок: яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой, крупы. На ужин только овощи и белок.

Важно завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью, но только в том случае, если промежутки между приемами пищи более 3-4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт. Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально.

Должна сказать, что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов. В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина, что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету.

Кроме того, если ты живешь в большом городе, то, по моему мнению, однодневных “голодовок” лучше избегать. Само по себе голодание действительно может быть полезным, но только в том случае, если оно проходит в спокойной изолированной обстановке, например, в санатории, под наблюдением врача. В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях, когда у человека все в порядке с пищевым поведением, желудочно-кишечным трактом, я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов. Если человек хорошо переносит такой режим, то я предлагаю проводить его регулярно, например, 2-4 раза в месяц.

Есть данные, что голодание приводит к аутофагии, то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые, ненужные компоненты, что приводит к образованию новых. Таким образом, мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса, поэтому диета или голодание не могут быть длительными”.

Ниже приведены рецепты низкокалорийных, но при этом сытных блюд, которые и заряжают энергией, и помогают похудеть.

Свекла запеченная — 50 г;
сегменты апельсина — 50 г;
канива отварная — 50 г;
листья романо — 15 г;
мангольд — 5 г;
кедровый орех — 10 г;
тыквенные семечки — 5 г;
зеленый лук — 3 г;
кинза — 3 г;
льняное масло — 10 г.

Каниву нужно отварить (по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать, смешать, добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную, но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге.

Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью

Киноа — 100 г;
цукини — 250 г;
мука цельнозерновая — 80 г;
соль — 3 г.

Орех кешью — 100 г;
молоко миндальное — 100 г.

Способ приготовления котлет

Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке, хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа, тертые цукини и муку, добавить немного соли. Сформовать котлеты размером примерно с яйцо (50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1-2 минуты. Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6-8 минут.

Способ приготовления соуса

Кешью положить в сотейник, залить 100 г воды, прокипятить в течение 1-2 минут. Добавить миндальное молоко, прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.

Зеленый смузи со спирулиной

Ананас — 55 г;
яблоко— 40 г;
сельдерей — 30 г;
авокадо — 20 г;
огурец — 15 г;
сок лимона — 3 г;
спирулина — 3 г.

Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда (2-3 кубика).

Источник

Для тех, кто имеет совсем незначительный лишний вес и кого отделяет от идеала каких-нибудь 3 кг, оптимальным решением избавиться от них является диета «Минус 3 кг за неделю». По большому счету, потерять этот вес возможно и в течение одного дня, если устроить себе разгрузку или, в крайнем случае, строгий пост. Однако если нет никакой спешки похудеть к такому-то дню или событию, то снижать вес можно не торопясь – 7 дней как раз хватит.

Такая система питания отлично подойдет для тех, у кого вопрос присутствия в ежедневном меню мясных блюд вовсе не принципиален. Однако необходимо учитывать, что сидеть на ней дольше недели не рекомендуется, иначе может возникнуть белковое голодание, наносящее вред здоровью. Повторять диету допустимо через несколько месяцев.

А знаете ли вы, что

Минус 3 кг за 3 дня На самом деле, если вам нужно сбросить только 3 кг и в вашем распоряжении целая неделя, сделать это можно и без диет. Вот что нужно для похудения:

Введите себе строгий режим и соблюдайте его каждый день. Что имеется в виду? Вставать как можно раньше, обязательно делать зарядку и хорошо завтракать. Все эти нехитрые «мероприятия» значительно ускорят процесс снижения веса.
Каждое утро рекомендуется начинать контрастным душем, а перед сном становиться под прохладный душ.
Перед каждым отдельным приемом пищи необходимо выпивать по стакану чистой воды. После ужина лучше всего выпивать стакан маложирного кефира. Рацион нужно «нашпиговать» значительным количеством свежих овощей и фруктов, калорийность которых отрицательна.
Урезать свою привычную порцию еды на 30%. Чтобы не производить «замеры линейкой», всего лишь надо пользоваться блюдечком вместо стандартной тарелки.
Все сладости потребуется либо раздать соседям и друзьям, либо надежно спрятать, чтобы не было соблазна наброситься на вкусное печенье или конфеты.
Перед тем, как лечь спать, рекомендуется ненадолго выйти на свежий воздух. Проведенные на улице 15-20 минут сотворят настоящее чудо.

Как диета помогает похудеть

минус 3 килограмма Диета «Минус 3 кг за неделю» хорошо продумана. Поэтому, если четко придерживаться всех ее правил, чувство голода вас не посетит. Отметим, что на монодиетах и подобных методиках похудения, предполагающих голодные дни, зачастую случаются срывы с последующим перееданием. Всему виной – катастрофическая нехватка калорий. С помощью данной системы питания вес снижается очень легко и постепенно, а результаты становятся вполне очевидными уже через 7 дней.

Несомненным преимуществом такой диеты является то, что она не вызывает необходимости в дополнительном приеме «аптечных» витаминов. В рационе представлены все нужные для сбалансированного питания продукты. Поэтому не удивительно, что многие худеющие после завершения диеты отмечают, что у них улучшились ногти, волосы и кожа. Это – главный показатель сбалансированности рациона.

Систему питания, которая позволяет сбросить тройку килограммов за неделю, нельзя назвать строгой, так как отвес совсем небольшой. К тому же, именно такой неторопливый процесс похудения оказывается самым щадящим для организма.

Законы диеты

В сутки необходимо употреблять 1200 ккал. Желательно не допускать снижения этого уровня, чтобы избежать истощения.
Углеводы рекомендуется включать в дообеденное меню, белки оставить на обед, а после него питаться исключительно отваренными (паровыми) овощами или фруктами. Последний раз принимать пищу следует до 18:00. Перед тем, как лечь спать, допустимо выпить маложирный кефир (один стакан).
Отлично дополнит диету посильная физическая активность. Лучше предпочесть разработанные тренерами специальные похудательные упражнения общей продолжительностью 10 минут.
Чтобы привести в порядок обмен веществ, порции должны быть маленькими, а перерыв между соседними приемами пищи не должен составлять больше 3 часов.
На ночной сон необходимо отводить как минимум 8 часов. Меньше – нельзя.
Категорический запрет налагается на: любые мучные изделия (за исключением пары ломтиков цельнозернового хлеба); сахаросодержащие продукты (в частности и обогащенные сахаром фрукты); картофель; любые жареные блюда; жирные виды как рыбы, так и мяса; сладкие и несладкие напитки с газом; спиртное.

Позитив и негатив

за 3 дня 3 кг К положительным сторонам диеты относятся:

процесс похудения постепенный, а это значит, что стресс для организма полностью исключен;
хорошая сбалансированность меню;
отсутствие голода;
бюджетность (экзотические продукты не предусмотрены);
легкость переносимости;
вес не возвращается со временем.

К отрицательным сторонам диеты относятся:

медленное снижение веса.

Пример меню

минус 3 кг за 3 дня На каждый день недели эта диета предлагает одинаковое меню. Для того чтобы его разнообразить, можно менять продукты по своему усмотрению, но следить, чтобы они были эквивалентными по калоражу.

Завтракаем салатиком из фруктов, который можно заправить маложирным питьевым йогуртом (2 ст. л.). Запиваем чашечкой хорошего зеленого чая.
Обедаем порцией отваренного пресного риса (оптимальный вариант – сварить коричневый или дикий рис). Разрешается сдобрить его парой ложечек томатной пасты.
Полдничаем фруктом на ваше усмотрение и пьем любой нравящийся вам чай.
Ужинаем порцией отваренной диетической рыбы с салатиком из овощей, заправленным парой капель сока лимона. Запиваем все это стаканом маложирного кефира.

В качестве дополнительного питья разрешены черный несладкий кофе и свежеотжатые не подслащенные соки.

Вывод

В Интернете можно увидеть отзывы худеющих при помощи диеты «Минус 3 кг за неделю». Большинство этих отзывов выражают море положительных эмоций, которые испытывают те, кому удалось достичь желаемого результата. Они подтверждают, что потерять 3 кг за 7 дней действительно реально, если не лениться и следовать всем правилам диеты.

Некоторые девушки из тех, кто прокомментировал свои достижения на этой диете, отметили, что если дополнить ее физическими нагрузками, то результат появится быстрее, а фигура станет еще лучше.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник

Часто бывает так, что нужно срочно сбросить 3-4 килограмма, например, перед поездкой на море, ответственной встречей или праздником. Чтобы не изучать весь перечень диет, а их более 1000, мы подобрали для вас оптимальный вариант – диету «Лесенка», которая позволяет избавиться от 3-4 кг за неделю. Ведущие диетологи рассказали, как правильно ее соблюдать, чтобы был результат. Об этом подробнее мы расскажем сегодня!

Диета «Лесенка». Как сбросить 3-4 кг за неделю, используя рекомендации ведущих диетологов

Нюансы диеты «Лесенка»

Это тщательно продуманная диета, в которой учитываются физиологические особенности организма. Также в ней принимается во внимание психологический аспект – каждый вечер вы будете испытывать удовлетворение от пройденного этапа и приближения к заветной стройности. А это лучший заряд оптимизма, чтобы продолжать придерживаться диеты. Она не слишком сытная и комфортная, но зато позволяет вам не голодать.

Нюансы диеты «Лесенка»

Как держать диету «Лесенка»

День 1 – очищающий

· 1 килограмм яблок (это максимум, можно меньше) – в них много пектина и клетчатки, они выводят шлаки и снижают уровень холестерина.

· От 1 литра воды (минимум) и более, чтобы восполнить запасы жидкости в организме и провести «влажную» уборку.

· 6-8 таблеток активированного угля – за счет абсорбирующих свойств они выводят токсины, что ускоряет похудение. Их нужно принимать по 1 таблетке каждые 2 часа.

День 1 – очищающий

День 2 – восстановительный

· 600 граммов нежирного творога и 1 литр нежирного кефира – восстанавливают микрофлору, и на их усвоение тратится много энергии. К ним можно добавлять корицу, зелень или ваниль – по вкусу.

· 1 литр воды.

День 2 – восстановительный

День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами

· 300 г. изюма – дает организму глюкозу, но жир из-за него не образуется.

· 2 ст. ложки меда – обеспечивает организм глюкозой, но не грозит лишним жиром.

· 2 литра компота из сухофруктов.

День 3 – энергетический, насыщает организм углеводами

День 4 – строительный

· 500 гр. куриного или индюшиного мяса, приготовленного на гриле или на пару. Соли желательно использовать поменьше.

· 1 литр воды.

День 4 – строительный

День 5 – сжигающий

· Овощи и фрукты – 1 кг.

· Сухие овсяные хлопья – 200 гр. Варите на воде, без сахара и масла.

День 5 – сжигающий

Что особенного в диете «Лесенка»

1. Воду можно пить без ограничений, но минимум – это 1 литр в день.

2. Есть нужно 3-6 раз в день, когда возникает желание.

3. Если в какой-то день вы сорвались, начинайте все сначала.

Что особенного в диете «Лесенка»

Кому противопоказана «Лесенка»:

· Беременным, кормящим женщинам.

· Лицам до 18 лет.

· При заболеваниях органов пищеварения и почек.

Кому противопоказана «Лесенка»

Важно! Вы можете потерять за 5 дней 3-4 кг, но для сохранения результатов вам необходимо переходить на правильное питание и помнить о физических нагрузках.

Если вы хотите сбросить 3-4 кг за 5 дней, диета «Лесенка» – лучший вариант, так как она проверена диетологами. Но не делайте акцент только на диете, иначе вы не сможете удерживать результаты. Перестраивайте свою систему питания, занимайтесь ежедневно спортом, и стройность вам обеспечена.

Понравилась статья? Тогда ставьте лайки и распространяйте ее в соцсетях, чтобы найти больше единомышленников! Свои отзывы пишите в комментариях!

Читайте также —->>

Система похудения профессора Ф. Г. Углова – хирурга, дожившего до 103 лет, и рекордсмена книги Гиннеса

Похудение без диеты. Убираем живот по методике доктора Ковалькова, используя всего 2 компонента

Еда для позднего ужина. Ученые выяснили, что есть на ночь, если вы хотите худеть во сне

Комплекс из 10 упражнений для мышц рук и груди, который избавит вас от жира с подмышек

Источник

Каждая девушка, которая вращается в мире моды, вынуждена ограничивать питание. Пара лишних сантиметров в талии могут стать поводом для снятия с показа и нанести ощутимый удар по карьере. Поэтому поддерживать хрупкие формы приходится иногда жесткими методами. Некоторые такие методы из профессиональной среды перекочевали в массы: ими многие пользуются и очень довольны.

Особенно популярны среди топ-моделей экспресс-диеты, позволяющие распрощаться с досадными килограммами в предельно короткий срок. Основной их девиз: как можно меньше калорий и ничего сладкого. Предельно аскетичное меню в течение нескольких суток дает неизменный результат: вес резко снижается. Вот варианты такой методики похудения, опробованные тысячами профессиональных моделей на себе.

диета моделей меню

Трехдневная разгрузка: минус 3 кг за 3 дня

Если важное событие предстоит уже через трое суток, а одежда стала тесной, — поможет краткосрочный разгрузочный рацион. Питаться в этот период нужно преимущественно белком. От сахара, животных жиров, крахмала требуется отказаться. Чтобы быстрее избавиться от лишних объемов, желательно принимать пищу без соли.

Порции должны быть не более 200 мл, чтобы избежать растягивания желудка и умерить аппетит. Ужин — предельно ранний. После 15 часов нельзя есть ничего. Разрешены только вода, зеленый чай, минералка и травяные настои. От кофе рекомендуется отказаться. Если это невозможно, пить его следует не чаще одного раза в сутки: натуральный, по утрам, без добавления сливок. Энергетическая ценность суточного рациона — не более 900 ккал.

Список разрешенных продуктов включает обезжиренный творог, кисломолочные напитки, белки яиц, отварное куриное мясо или индейку, нежирную рыбу, зелень, овощи. Отказаться нужно от хлеба, картофеля, сладостей, соусов, свинины, баранины, фастфуда, консервированных продуктов, жареных, копченых блюд.

Питание — равными по объему порциями. Ежедневно следует употреблять около 2 л жидкости в день. Вода заполняет желудок и помогает бороться с аппетитом. За три дня такой диеты уходит 2–3 кг.

Пример меню

диета моделей меню

Примерное суточное меню:

8:00: омлет из белков двух куриных яиц, салат из огурца и пекинской капусты, заправленный лимонным соком, чай или кофе.
11:30: 150 г обезжиренного творога, зеленый чай.
15:00: еще порция творога или 150 г куриного мяса без кожи.

Несмотря на жесткий рацион во время похудения следует заниматься спортом: совершать пробежки, качать пресс, плавать, играть в теннис или волейбол. Физическая активность поможет дополнительно избавиться от 1–1,5 кг и ускорит обмен веществ.

диета моделей меню

Недельная разгрузка: минус 5 кг за 7 дней

Учитывая большую продолжительность, эта диета чуть менее жесткая, чем трехдневная. В ежедневное меню кроме белка и зеленых овощей можно включать гречневую крупу, бурый рис, кислые овощи. Рекомендуется соблюдать трехразовое питание или делить порции на 4–5 приемов. Ужинать — не позднее 18 часов.

День 1:

тарелка вареной гречки, капустный салат;
150 г рыбы с тушеными на воде овощами;
салат из стручковой фасоли, 100 г творога.

День 2:

геркулесовая каша, 100 г свежего ананаса;
отбивная из индейки на гриле, 150 г тертой моркови;
большая порция зеленого салата, стакан кефира.

День 3:

отварной бурый рис, стакан томатного сока;
зеленое яблоко, омлет из яичных белков, 100 г зеленого горошка;
200 г обезжиренного творога.

День 4:

Диета за неделю минус 3кг

тушеная брокколи, 100 г творога;
150 г рыбы или мяса, огуречный салат;
фруктовый смузи: яблоко, ананасовый сок и грейпфрут.

День 5:

вареная гречка, 5 черносливин;
куриная паровая котлета, салат из свежих овощей;
белковый омлет со стручковой фасолью.

День 6:

150 г творога, половина грейпфрута;
салат из капусты и яблока, тарелка овсяной каши;
тушеная треска с зеленью.

День 7:

порция риса, стакан овощного сока;
200 г отварного мяса, салат из огурца и капусты с лимонным соком;
150 г творога, 2 помидора.

диета моделей меню

Отвес за неделю достигает 5 кг. Чтобы не вернуть с лихвой потраченное, в следующие 2–3 недели рекомендуется щадящий режим питания без белого хлеба, кондитерских изделий, колбасы и прочей тяжелой пищи. Повторять такую диету следует не чаще одного раза в месяц.

Людям с хроническими заболеваниями органов ЖКТ, эндокринной системы, беременным и кормящим женщинам такой способ похудения не подходит. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, людям в возрасте.

Рекомендуется консультация врача!

Источник