Диета за 5 дней жить здорово
Принципы питания известного на всю страну диетолога Елены Малышевой пользуются необычайной популярностью. Эти приемы просты и эффективны, что обеспечивает быструю и безопасную потерю лишнего веса.
Диета Малышевой, длящаяся 5 дней, поможет скинуть от 3 до 5 кг без вреда для здоровья и изнурительных голоданий. Все это благодаря нескольким простым правилам питания:
- Голодание недопустимо.
- В сутки – 4-5 приемов пищи: 1-2 перекуса и 2-3 основных.
- Но самый главный принцип – это общая калорийность продуктов из меню за все 5 дней диеты Малышевой не должна превышать нормы, т.е. в день – не более 1200 ккал. Это вполне достаточное количество для нормальной жизнедеятельности организма.
Принципы диеты Елены Малышевой
Блюда из меню для диеты Елены Малышевой, рассчитанной на 5 дней, простые в приготовлении и не «бьют по карману». В основном рацион для похудения включает в себя белковую пищу и свежие фрукты и овощи. В приоритете – употребление натуральной пищи, без вредных добавок, таких как красители, консерванты и т.д.
Исходя из принципов рационального питания, нужно исключить из меню соль, сахар, специи, жиры, крахмалистые овощи, мучные и кондитерские изделия, алкоголь.
Меню такого экспресс-метода, как диета Малышевой на 5 дней достаточно скудное, но при правильном распределении калорий обеспечит сытость в течение дня. Допускается употребление мяса и рыбы, приветствуются фрукты и овощи.
Главное при этом – пить много чистой минеральной воды без газа, до 3 л в день. И если придерживаться плана и ограничений, то результат не заставит себя долго ждать.
Пример меню белковой экспресс-диеты Елены Малышевой на 5 дней
Меню на 5 дней для специальной белковой диеты от Елены Малышевой наиболее целесообразно разнообразить допустимыми продуктами питания, для облегчения прохождения курса и пополнения организма различными питательными веществами. Пример рациона на каждый из дней представлен ниже:
- Завтрак – гречка на воде (150 г), отварное куриное яйцо, зелень, овощной салат (100 г).
- завтрак – зеленый чай без сахара и творожная запеканка (100 г), сухофрукты (50 г).
- Обед – отварная постная говядина (150 г), салат из овощей (100 г).
- Полдник – кислые фрукты.
- Ужин – овощное рагу (250 г), кефир низкой жирности (200 мл).
- Завтрак – овсянка с сухофруктами (150 г), обезжиренный йогурт без добавок (200 мл).
- 2 завтрак – овощной салат (200 г), 2 диетических хлебца.
- Обед – куриная грудка с рисом (200 г), свежие овощи, чай.
- Полдник – обезжиренный творог (70-80 г), кефир (200 мл).
- Ужин – отварная постная рыба (100 г), салат из зеленых овощей, кефир (200 мл).
- Завтрак – омлет на молоке из 2 яиц, овощи.
- 2 завтрак – кислые фрукты.
- Обед – суп с куриной грудкой (200 мл).
- Полдник – фруктовый салат (200 г).
- Ужин – творог низкой жирности (120 г), йогурт (200 мл).
- Завтрак – отварная куриная грудка (70 г), овощи с оливковым маслом.
- 2 завтрак – салат из вареных овощей (120 г).
- Обед – овощное рагу (200 г), чай.
- Полдник – кислые фрукты и орехи.
- Ужин – овощная запеканка (200 г), кефир (200 мл).
- Завтрак – овсянка с молоком (200 г).
- 2 завтрак – пюре из цветной капусты.
- Обед – рыба на пару (100 г), овощи, чай.
- Полдник – рис с куриной грудкой (200 г).
- Ужин – обезжиренный творог (100 г), кефира (200 мл).
С таким рационом в течение всех 5 дней ваш организм будет получать все необходимые микроэлементы, не возникнет чувства голода и при этом уйдут лишние килограммы.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что меню белковой диеты от Малышевой, рассчитанной на 5 дней, достаточно питательно и не дорогое в денежном плане. Благодаря ему за такой короткий срок можно привести себя в форму и очистить организм без лишних усилий и затрат, а главное сделать это безопасно для здоровья.
Источник
Популярная телеведущая, специалист по здоровому образу жизни не только вещает с экранов о пользе правильного питания, но и совместно с опытными диетологами создала свою, уникальную, систему похудения, в которой нет места строгим голодовкам, а приоритет отдается полезным продуктам для улучшения общего состояния здоровья.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях помимо снижения веса , гарантирует обретение хорошего настроения, повышение работоспособности, уменьшение проявлений заболеваний органов и систем, особенно — кровеносной и сердечной.
Елена Малышева сама успешно похудела, используя свою систему питания. Несмотря на то, что потеря веса на низкокалорийной диете может составить до 500 гр./сутки, голодать в течение дня не придется.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях предполагает общую энергетическую ценность дневного рациона — 1200 кКал, при этом ограничиваются животные жиры и простые углеводы, а также фаст-фуд и перекусы, то есть все, что чрезвычайно вредно для нашего организма.
По мнению специалистов, диета Малышевой — наиболее здоровая их всех современных низкокалорийных диет. Если дополнять такое питание силовыми нагрузками 2 раза в неделю, то белковые порции продуктов можно и увеличить по мере возникновения потребностей организма.
«Готовая еда» от Малышевой
Помимо рекомендуемого меню, Малышева выпускает и реализует и готовый набор продуктов, продающихся в замороженном виде. Наборы доставляют на дом, после чего хранятся в морозилке и потребляются ежедневно согласно инструкции. Курс похудения на готовом рационе от Малышевой — это 4-х недельная программа питания, кушать согласно которой — одно удовольствие. Необходимо просто достать пакет, залить содержимое горячей водой или молоком и съесть за 1 прием. Мясные блюда разогреваются в микроволновке, а десерты, зачастую, даже не требуют заморозки. Дополнительно можно пить молоко, есть овощи и некоторые фрукты. Обязательным условием успешного похудения является оптимальный питьевой режим — до 2 литров воды в сутки. Месячный курс диеты Малышевой способствует избавлению от 5 кг. веса по его истечению.
Примерное меню диеты Елены Малышевой:
Экспресс-вариант диеты Елены Малышевой представляет собой рекомендованное 10-дневное меню с более жестким распорядком, нежели в готовом «замороженном» рационе.
Это отличный способ похудеть перед важным событием, так как за 10 дней, соблюдая все правила, можно сбросить до 5 кг. жировых отложений. Блюда в меню можно корректировать самостоятельно, главное — соблюдать принцип: дневная калорийность пищи — не более 1200 Ккал. Перед сном при наступлении голода разрешается выпить стакан кефира без сахара.
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях
1 день.
● Завтрак: гречневая крупа отварная — 200 гр., салат (морковка + яблоко), заправленный любым растительным маслом, отварное яйцо.
● Дополнительный завтрак: творог (150 гр.), заправка для творога сметанная (5-10 гр.), пара черносливин.
● Обед: паровая говядина (120 гр.), гарнир из отварных овощей, стакан зеленого чая.
● Полдник: грейпфрут.
● Ужин: тушеный кабачок (200 рг.), яблоко.
2 день.
● Завтрак: смузи из молока (100 мл.) и ягод (150 гр.), 2 хлебца, сыр (50 гр.), кофе.
● Дополнительный завтрак: какао на молоке, хлебец (ржаной) с медом, 1 фрукт.
● Обед: отварное мясо птицы (180 гр.), свежий болгарский перец (1 шт.), рагу из кабачка и моркови (200 гр.), апельсиновый сок.
● Полдник: 1 груша.
● Ужин: запеченная рыба (150 гр.), отварная картофелина, пара соцветий отварной брокколи, яйцо, 2 листа салата.
3 день.
● Завтрак: яичница из 2-х яиц, томат, 1 хлебец, стакан кефира.
● Дополнительный завтрак: хлебец, сыр (30 гр.), апельсин или грейпфрут.
● Обед: паровая котлета, 70 гр. гречки, салат из зелени, помидора, чеснока с оливковым маслом (150 гр.), порция (70 гр.) тушеных грибов.
● Полдник: 1 яблоко.
● Ужин: салат из грудки цыпленка (90 гр.) и яблока (50 гр.), зелень, стакан кефира.
4 день.
● Завтрак: каша пшенная с тыквой (200 гр.), яблоко, чай, 2 черносливины.
● Дополнительный завтрак: стакан кефира, 2 хлебца.
● Обед: суп овощной (200 мл.) с ложкой сметаны, сыр (30 гр.), 2 хлебца, салат из петрушки и томатов с растительным маслом.
● Полдник: грецкие орехи (30 гр.), грейпфрут, чай.
● Ужин: рыба с овощами запеченная (200 гр.), яблоко.
5 день.
● Завтрак: отварное мясо телятины (50 гр.), горошек (100 гр.), хлебец.
● Дополнительный завтрак: винегрет (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная брокколи (150 гр.), отварная рыба (100 гр.), настой шиповника.
● Полдник: яблоко, курага (30 гр.).
● Ужин: творожная запеканка с ягодами (200 гр.), сметана (10 гр.).
6 день.
● Завтрак: омлет (2 яйца), салат морковь + яблоко с растительным маслом.
● Дополнительный завтрак: 1 банан.
● Обед: овощной суп 150 мл, отварная курица 100 гр., спаржа паровая — 100 гр.
● Полдник: тушеная капуста белокочанная + морковь (200 гр.), яблоко.
● Ужин: творог со сметаной (до 100 гр.).
7 день.
● Завтрак: вареное яйцо, 50 гр. зеленого горошка, 30 гр. сыра.
● Дополнительный завтрак: печеный картофель (1 шт), квашеная капуста и лук (100 гр.) с маслом.
● Обед: гороховый суп (150 мл), курица отварная (100 гр.), овощное рагу (150 гр.), хлебец.
● Полдник: 2 томата, 1 ложка сметаны.
● Ужин: творог (50 гр.), овощи на пару (250 гр.).
8 день.
● Завтрак: каша перловая (150 гр.), яблоко.
● Дополнительный завтрак: 1 фрукт.
● Обед: тушеные овощи (до 200 гр.), мясо отварное (70 гр.), яблоко.
● Полдник: творог и зелень (100 гр.).
● Ужин: курица отварная (100 гр.), овощи на пару (150 гр.).
9 день.
● Завтрак: каша овсяная на молоке (150 гр.), сухофрукты (30 гр.).
● Дополнительный завтрак: баклажанное пюре (150 гр.), хлебец.
● Обед: тушеная рыба (100 гр.), салат из огурцов, томатов (200 гр.), сок.
● Полдник: овощной плов (200 гр.).
● Ужин: творог со сметаной (200 гр.).
10 день.
● Завтрак: овсянка (200 гр.), 50 гр. ягод, 100 гр. натурального йогурта, стакан молока.
● Дополнительный завтрак: салат из свеклы и кураги (200 гр.), пара хлебцев.
● Обед: овощи и рис (150 гр.), отварная курица (70 гр.), салат из огурцов с подсолнечным маслом, отвар шиповника.
● Полдник: творог с йогуртом (250 гр.).
● Ужин: рыба паровая (150 гр.), яичный белок, гарнир из стручковой фасоли.
Поддержание нормального питьевого режима, занятия спортом, прием витаминов — дополнительные способы борьбы с лишним весом, прекрасно сочетающиеся и усиливающие результаты диеты Елены Малышевой.
Источник
Это меню разработано нашими диетологами для тех, кто начинает собственную программу похудения. Оно включает в себя продукты, суммарная калорийность которых не превышает 1200 ккал в день.
Завтрак
Каша гречневая 200 г, 1 яйцо вкрутую, салат из моркови 100 г с 1 ч. л. раст. масла, яблоко 1 шт.
2-й завтрак
Запеканка творожная из обезжиренного творога без сахара 150 г (с добавлением вместо муки крупы манной), 1 стол. ложка сметаны 10%, сухофрукты (чернослив, курага) 4 шт., чай
Обед
Cуфле из отварной говядины на пару 120 г, отварная цветная капуста 200 г, отвар шиповника 1 стакан
Ужин
Капуста тушеная с кабачками 200 г, яблоко печеное с корицей
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Каша геркулесовая 200 г, ягоды свежемороженые 1 ст. ложка, молоко 0,5 % жирности 1 стакан
2-й завтрак
Салат из свеклы с черносливом 200 г с 1 ч.л. раст. масла, хлебцы ржаные с отрубями 2 шт.
Обед
Салат из капусты с помидором и зеленью 100 г с 1 ч.л. раст. масла, плов с овощами и куриной грудкой (рис с овощами в готовом виде 150 г, филе куриное 70 г). Через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Творог 100 г не более 2% жирности, биойогурт 125 г
Ужин
Суфле из трески паровое 150 г (рыбное филе, яичный белок, без добавления пшеничного хлеба), зеленая фасоль отварная 200 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Омлет из 2 белков и 1 желтка с добавлением молока (1 ст. ложка) паровой, салат из моркови с яблоком 100 г с 1 ч. л. раст. масла
Обед
Cуп овощной 150 г, филе куриное отварное 100 г с зеленой фасолью 100 г.
Полдник
Капуста тушеная с морковью и яблоком 200 г с 1 ч.л. раст. масла
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Отварная говядина 50 г, зеленый горошек 100 г, хлебцы ржаные 2 шт.
2-й завтрак
Винегрет с раст. маслом 150 г, хлебцы с отрубями 2 шт.
Обед
Капуста тушеная с морковью 150 г, рыба отварная (треска, хек) 100 г, отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Орехи грецкие 30 г, яблоко зеленое 1 шт.
Ужин
Запеканка из творога с морковью 200 г (без сахара, с добавлением яичного белка, выпекать в форме без масла),1 ст. ложка сметаны 10%
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Хлопья геркулесовые 4 стол. ложки с молоком (100 г) и сухофруктами (30 г)
2-й завтрак
Пюре из кабачков и баклажанов 200 г
Обед
Отварная рыба (треска, хек, пикша) 100 г, тушеные овощи 200 г с 1 ч.л. раст. масла, через 30 минут отвар шиповника 1 стакан
Полдник
Плов с овощами (риса в готовом виде 70 г, овощей -100 г)
Ужин
Творог не более 2% жирности 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
1 яйцо вкрутую, сыр 30 г, зеленый горошек 50 г.
2-й завтрак
Картофель запеч.1 шт, салат из капусты квашеной с луком 100 г с 1 ч.л. раст. масла
Обед
Суп гороховый 150 г, филе куриное отв. 100 г, кабачки тушеные с морковью 150 г, хлебцы с отрубями – 2 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Капуста цветная запеченная 250 г, творог 50 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
Завтрак
Каша перловая на воде 200 г, морковь тушеная с яблоком 50 г.
Обед
Капуста тушеная с мясом 200/говядина постная 70 г, яблоко зеленое 1 шт.
Полдник
Салат из свежих овощей (200 г) со сметаной 10 % (1 стол.ложка).
Ужин
Рыбное суфле 150 г (без муки, с добавлением яичных белков), фасоль зеленая отварная 150 г.
Перед сном
Кефир 1% 1 стакан
В течение дня желательно выпивать не менее 2 литров воды.
• 1 стакан за час до еды
• 1 стакан через час после еды
Источник
Соблюдая правила, установленные Малышевой для худеющих, вы сможете сбросить вес и без строгих ограничений в еде. Все методики телеведущей построены на принципах здорового питания, а значит, обречены на успех.
Первое правило — не голодайте!
Ошибка полных людей в истощении своего организма на диетах, обещающих похудение в считанные дни. Не стоит ожидать, что жир, накапливающийся месяцами или годами, уйдет за короткий срок.
Как это ни парадоксально, но недоедание может стать причиной еще большего ожирения. Как только организм испытывает стресс из-за недостатка пищи, он начинает любые продукты запасать в виде жиров. Голодание чревато ожирением внутренних органов, нарушением метаболизма, сокращением мышечной ткани. Главный совет доктора Малышевой при похудении — ешьте достаточно, но только натуральную, некалорийную, здоровую пищу.
Питайтесь чаще
Это вовсе не значит, что дан зеленый свет перееданию. По мнению Малышевой, человек способен насытиться объемом пищи, равным стакану. Уменьшайте порции, зато между основными приемами пищи делайте перекусы. В идеале для постоянной подпитки организма вы должны есть каждые 2-3 часа.
Ведите счет калориям
Елена Васильевна установила энергетическую ценность для худеющей женщины в 1200 калорий в день. Можно исчерпать этот лимит, съев всего тройку пирожных, или полноценно питаться весь день, не отказывая себе в десерте. Секрет — в знании состава тех или иных продуктов и их калорийности. Подсчитывая калории, вы сможете контролировать количество съеденного и узнаете настоящую «цену» пирожного для вашей фигуры.
Пейте много воды в день
Многие худеющие даже не подозревают, насколько важна жидкость для похудения. Вода участвует почти во всех химических процессах, проходящих в организме. Она нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм, выводит из тела лишние запасы влаги, токсины, шлаки.
В период снижения веса важно очистить организм от расщепленных жиров. Без участия воды этот процесс невозможен, поэтому чем больше вы пьете, тем сильнее помогаете себе на пути к здоровью и стройности. Кроме того, недостаток влаги сказывается на трудоспособности и энергичности человека.
Ежедневная норма жидкости — минимум 8 стаканов. Это чистая питьевая вода без газа, несладкий зеленый или травяной чай.
Уделяйте внимание процессу жевания
Заглатывая большие куски, вы недостаточно смачиваете их слюной и тем самым препятствуете полному усвоению питательных веществ. Елена Малышева рекомендует пережевывать каждый кусочек 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также продлите время приема пищи. Доказано, что размеренная трапеза в спокойной обстановке насыщает лучше, чем еда «на бегу».
Устраивайте разгрузочные дни
Устраивайте разгрузочные дни для своего организма 1 раз в неделю. Методов разгрузиться существует много. Их главная цель — дать отдых желудочно-кишечному тракту, напитать тело ценными элементами, содержащимся в пище, очистить организм от продуктов распада тяжелой пищи.
Чаще всего для разгрузочных дней используют один или несколько продуктов. Известно меню, составленное только из фруктов или овощей, гречневой каши, риса без соли. Следуя этому правилу, вы почувствуете, насколько легче вам стало двигаться и выполнять работу.
Нет быстрым углеводам
Уберите из рациона быстрые углеводы. Они содержатся в сладостях, еде быстрого приготовления, полуфабрикатах, выпечке, газированных напитках. Все это — мусор для организма, который снижает его работоспособность, ведет к жировым отложениям и запасам шлаков.
Вместо вредных углеводов ешьте пищу, богатую правильными углеводами: крупы, продукты из цельных зерен.
Нет жирным продуктам
Откажитесь от всего жирного. Явный жир содержится в продуктах, которые внешне им пропитаны, например, жареных на масле блюдах. Все мясные полуфабрикаты содержат много жира, поэтому Малышева советует перейти на питание натуральным мясом: постной говядиной, телятиной, птицей. Узнайте больше о количестве жиров в разных продуктах и стройте свое меню, выбирая наименее жирные из них. Сливочное масло исключите вовсе, растительное употребляйте периодически.
Полностью отказываться от жира нельзя, он так же важен для правильной работы всего организма, как и прочие питательные вещества.
Больше белка в рационе
Ешьте больше белка. Протеин содержится в нежирном мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, куриных яйцах, морепродуктах. Многие худеющие страдают от дистрофии мышц, которая вызвана дефицитом белка в меню при похудении. Испытывая недостаток калорий и питательных элементов, организм расходует мышечную ткань, которую необходимо постоянно восполнять. Употребление достаточного количества белка — залог красивого тела по окончании диеты.
Больше двигайтесь
Ни одна диета не будет эффективной на 100% без дополнительной физической нагрузки. Малышева называет сидячий образ жизни современного человека настоящей катастрофой. Никто не гонит вас в тренажерный зал на многочасовую интенсивную тренировку. Достаточно умеренных нагрузок в виде ежедневной быстрой ходьбы, аквааэробики и прочих щадящих видов спорта. Главное в этом деле — регулярность.
Диета Малышевой: меню в домашних условиях на каждый день
Мы приводим примерное меню для похудения, предложенное Малышевой на каждый день. Это рацион здоровой диеты, который приведет к довольно медленному сбросу веса, но не нанесет ущерба организму.
Каждое утро Елена Васильевна рекомендует начинать со стакана питьевой воды. Вода поможет проснуться всему организму и запустит обменные процессы, что как нельзя лучше подготовит вас к приему первой пищи.
Спустя полчаса после того, как вы попили, можно приступать к завтраку. Завтрак — главная трапеза, от которой зависит, насколько вы будете энергичны и голодны весь день. Завтракайте плотно, чтобы обеспечить себе заряд бодрости до обеда. Это должно быть сочетание углеводов, жиров и белков. Малышева рекомендует овсяную кашу на воде с солью или кусочками фруктов. Добавьте к этому натуральный йогурт или стакан кефира. Подойдет порция нежирного йогурта с ягодами или фруктами.
Обязательно перекусите между завтраком и обедом. Лучше всего это сделать фруктами. Малышева предлагает схему фруктового перекуса 2+2. Возьмите 2 сладких фрукта (яблоко, груша, персик, нектарин) и пару кислых фруктов (цитрусовые, киви).
Обед телеведущая советует сделать белковым. Используйте любые продукты, богатые протеином. Готовьте блюда без использования масла и с минимумом соли. Лучше всего отварить, потушить, запечь или приготовить на пару. Совместив белковую еду со свежим овощным салатом, вы добьетесь наилучшего сочетания продуктов для обеда.
На полдник ешьте фрукты по тому же принципу, что и с утра.
Ужин составьте из овощных блюд с заправкой из нежирных кисломолочных продуктов.
Питаться подобным образом можно на протяжение нескольких месяцев. Малышева не обещает вам чудесного преображения за неделю, но первые результаты вы увидите довольно скоро. Это будет легкость в теле, нормализация пищеварения, регулярность стула, а также уход первых килограммов за счет очищения организма.
Малышева: диета в домашних условиях «5 кг за 10 дней»
Суть 10-дневного метода похудения Малышева изложила в ходе телепередачи «Жить здорово!». Елена Васильевна напоминает, что это довольно жесткий способ снижения веса, поэтому использовать его более 10 дней нельзя.
Методика построена на принципах раздельного питания. Вы чередуете дни белковой и растительной пищи. Разумеется, такое питание имеет противопоказания, среди которых в первую очередь нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Сама Малышева просит проконсультироваться с врачом, прежде чем опробовать на себе данный способ похудения.
Источник