Диета за 4 месяца до лета
.jpg "Диета за 4 месяца до лета")
Диетолог Алла Манайкина рассказала, чем полезно правило «сладкого воскресенья», и объяснила, как правильно рассчитать калорийность рациона. Подробная схема похудения за 4 месяца – на BeautyHack!
Алла Манайкина
Врач-диетолог (@your_figure_designer)
20 кг за 4 месяца – это более чем реальная цифра. В среднем в месяц вы будете сбрасывать 3-5 кг, и, если грамотно выстроить схему похудения, для организма это совершенно безопасно.
По статистике, человек за сутки может потерять 200 г чистого жира. Важный момент: чем больше вес, тем легче похудеть (за счет быстрой потери жидкости). Если вы весите около 70 кг, сбросить вес будет сложнее, потому что организм не считает эти килограммы лишними и неохотно с ними расстается.
Но перед началом похудения я рекомендую проконсультироваться со специалистом, потому что тут много индивидуальных особенностей. А еще есть заболевания, которые предполагают определенный рацион питания.
Не относитесь к новой схеме питания как к диете
.jpg)
Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.
Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.
Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.
4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.
Калорийность дневного рациона
Существует огромное количество формул для расчета количества калорий. Они учитывают вес, рост, пол, возраст, коэффициент физической активности, но не учитывают самого главного – скорость обменных процессов. А это самое важное в процессе похудения. Я советую сначала высчитать скорость метаболизма по формуле Харриса-Бенедикта.
Для женщин: 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) – (4.330 x возраст в годах)
Затем умножьте эту цифру на коэффициент физической активности и получите суточную норму калорий. Но это не окончательное число: питаться вы будете с учетом дефицита калорий, чтобы организм расходовал больше, чем получает.
Важно: общее снижение калорийности не должно превышать 15-20%. Иначе вам грозит повышение уровня гормонов стресса, замедление метаболизма и потеря мышечной массы, а не жира. Голодать нельзя!
В подсчетах индивидуальной калорийности дневного рациона помогают фитнес-браслеты. А еще советую хотя бы первое время вести пищевой дневник, чтобы наглядно оценивать, сколько и что вы едите. Для этого можно использовать приложения: они дисциплинируют и показывают, сколько калорий содержится в определенном количестве продукта.
Каждый месяц делайте перерасчет дневной калорийности.
Ориентируйтесь на чувства насыщения и голода
.jpg)
Бывает такое, что по всем расчетам получилось 1600 ккал, но для вас это катастрофически мало, вы испытываете голод, а не аппетит. Значит калораж надо увеличить. Нормальный прием пищи должен насыщать на 2-3 часа.
Также и с водой: если вам хочется пить – пейте! Если нет – не нужно себя заставлять. Хорошо, если вам удается выпить 1,5-2 литра воды в день.
Три основных приема пищи в день + 1-2 перекуса
Этого более чем достаточно. Старайтесь не есть слишком часто (с интервалом 1-1,5 часа). Это провоцирует повышение уровня глюкозы в крови и увеличивает выработку инсулина, что, в свою очередь, замедляет процесс жиросжигания. Длительные промежутки между приемами пищи (около 3-4 часов), наоборот, запускают этот процесс. В это время можно пить воду, но не перекусывать.
Завтрак – это 25% от общего калоража, обед – 30%, ужин – 20%, перекусы – до 20%.
Завтрак
Выбирайте блюда, которые хорошо насыщают. Для кого-то это белковая пища (омлет, творог, греческий йогурт), для кого-то – углеводная (крупы). Я советую начинать утро со стакана воды, а затем делать фруктово-овощной смузи (например, шпинат, банан и киви). Затем через 30-50 минут можно приступать к полноценному завтраку. После него вам 2-3 часа не захочется есть.
Вариант завтрака: омлет с томатами и брокколи (можно добавить немного тертого сыра), цельнозерновые хлебцы.
Перекус
Хороший вариант – фрукты. Но их лучше не сочетать с другими продуктами, иначе тормозится пищеварение и запускается процесс брожения. Вы можете добавить половину яблока в творог, но фруктовый салат или смузи – это отдельный перекус.
Утолить голод можно орехами и кисломолочными продуктами.
Обед
Обед должен содержать белки, жиры и углеводы. И начинать его лучше с салата, потому что это источник клетчатки (дает чувство насыщения). Как правило, после него вы съедите меньше обычного.
Если привыкли есть суп на обед, то выбирайте овощные легкие блюда, избегая жирных, наваристых борщей, бульонов, солянок и пр. А еще будьте осторожны с крем-супами – они очень калорийные.
На гарнир советую блюда с животным или растительным белком. Здесь большое значение имеет сочетаемость продуктов. Красное мясо лучше есть с овощами, бурый рис или киноа – с рыбой.
После обеда может быть второй перекус, тогда на ужин у вас не будет дикого аппетита.
Вариант обеда: бурый рис, рыба и свежий салат, заправленный нерафинированным растительным маслом.
.jpg)
Ужин
На ужин могут быть овощи (приготовленные или сырые) и птица, рыба или бобовые – микс клетчатки и белка. Советую ужинать за 3 часа до сна. Также в это время нужно отказаться от углеводов, чтобы не повышать уровень инсулина и не мешать выработке соматотропина – у взрослых он отвечает за жиросжигание. Пик выработки этого гормона – через 1-2 часа после засыпания.
Вариант ужина: грудка индейки и овощное рагу.
.jpg)
Правило «сладкого воскресенья»
Раз в неделю позвольте себе любое блюдо вне рациона. Когда человек знает, что у него есть такая поблажка, ему проще держать себя в тонусе. Иначе вероятность срыва велика. Тем более, одно блюдо в неделю глобально не отразится на процессе похудения.
Через два месяца скорость похудения может замедлиться
Это называется «эффект плато» – вес останавливается на одной отметке. Причин несколько: вы перестали придерживаться режима или организм привык к физической нагрузке, а метаболизм – к потребляемой энергии.
Сделайте перезагрузку! Например, устройте «энергетические качели»: пару дней ешьте больше обычного, а затем пару дней – меньше. Либо попрактикуйте белковые и углеводные дни.
Организм испытает легкий стресс, и процесс похудения возобновится.
Важно: если описанная мной выше схема питания вам подходит, и вы продолжаете худеть, не нужно проводить эксперименты с питанием.
Учитывайте фазу менструального цикла
Во второй фазе и во время менструации вес, как правило, увеличивается за счет накопления жидкости и перераспределения гормонов. Это физиологически нормальное явление, и замедление процесса похудения может быть связано с ним (другие факты о месячных читайте по ссылке – прим. ред.).
Разгрузочные дни – раз в неделю
.jpg)
Это хорошая перезагрузка организма! Желательно выбирайте легкие дни, без тренировок и ешьте овощи, зелень и фрукты, отказавшись от продуктов животного происхождения.
Но если разгрузочные дни провоцируют у вас страшное чувство голода после, от них лучше отказаться. Значит вам такой способ не подходит.
Тренировки
.jpg)
Аэробные нагрузки должны быть в приоритете. Кардиотренировки увеличивают расход калорий, укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают работоспособность. Во время тренировки пульс должен быть на отметке 60-70% от его максимальной частоты. Последняя определяется по формуле: 220 – (ваш возраст). Это необходимо для нормального жиросжигания.
Важна также продолжительность занятий – 60 минут (3-4 раза в неделю). Это может быть легкий бег или быстрая ходьба.
На 2-3 месяце можно подключить силовые тренировки (начать с круговых на все группы мышц) – 1-2 раза в неделю. Потеря 20 кг – это стресс для тела, поэтому для профилактики растяжек и обвисания кожи советую регулярно делать массажи.
Источник
Сколько себя помню, я никогда не была худой.
Безобразно толстой тоже не выглядела. Но дожралась до 80 кг.
А потом, в один прекрасный день увидела на фото свою “широкую кость” и решила, что пора с этим что-то делать.
Было мне на тот момент 24 года.
Рост 173 и вес почти 80 кг.
Дряблое пузо, здоровые бока и ляжки.
Благо, фигура “песочные часы” и жир распределялся более-менее равномерно, т.е дико безобразно-жирной я не выглядела.
В одежде это было примерно так.
Жутковатое зрелище, ну да ладно.
Но когда я сделала свои фото в трёх ракурсах без одежды, то была в шоке!
Всё-таки в зеркале видишь несколько иную картинку)
Было молниеносно принято решение худеть и немедленно!
В 24 года выглядеть как 35 летняя дряблая тётя, это никуда не годится.
И тут же начала менять питание и подключать домашние тренировки. Не с понедельника, а прямо с утра!!
Первое, что я попробовала, была “Система минус 60”.
Даже есть статья о её последствиях и минусах
Там много нюансов, но главное, что меня в ней привлекло, это то, что до 12 часов дня МОЖНО БЫЛО ЕСТЬ ВСЁ, ЧТО ХОЧЕШЬ!
Согласитесь, приятно осознавать, что можно себя не ограничивать и лопать с утра булочку допустим 😀
А после 18:00 нельзя было есть НИЧЕГО.
Просидела я на ней всего месяц, т.к поняла, что она ВРЕДНА для организма.
Но! За этот месяц строгого соблюдения системы и ЕЖЕДНЕВНЫХ домашних тренировок по 1.5 часа, я похудела на 8 кг.
Вот так я выглядела ровно через месяц.
Синяки на внутренней поверхности бёдер от душа Шарко.
Но так как сразу я не догадалась сделать “водные знаки” на фото и по глупости выложила свои ДО и ПОСЛЕ в интернет, то их начали воровать и рекламировать ими всякую дрянь для похудения, типа ягод Годжи, зелёного кофе и прочей фигни. Без моего ведома, разумеется и под другими именами.
Поэтому мне пришлось даже снять видео на эту тему и всё рассказать.
И примерные принципы питания на системе.
И так, как система мне не подошла по многим параметрам, я решила перейти на правильное питание, но без фанатизма.
Т.е я просто убрала по максимуму белый хлеб, сдобу и покупные сладости.
Оставила в рационе только пастилу, мармелад без сахара, зефир и горький шоколад.
Посчитала свою дневную калорийность и БЖУ и начала записывать всё, что ем в приложение fatsecret.
Девочки, когда вы начнёте записывать всё в приложение, то просто ОФИГЕЕТЕ от того, сколько лишнего и ненужного мы едим!!
Заниматься я продолжила дома.
Купила фитнес резинки Mini Bands и занималась с ними и гантелями.
КАЖДЫЙ день, но на разные группы мышц.
Пример одной из тренировок на ноги для начинающих.
В итоге за 4 месяца у меня ушло 20 кг.
Без одежды это было так.
Ну и в одежде соответственно.
Люди, которые давно меня не видели, не узнавали и проходили мимо 😀
Так что, девочки, всё РЕАЛЬНО!
Нужно только захотеть! По настоящему захотеть!
♥ Мои советы и рекомендации:
Во-первых, НИКОГО НЕ СЛУШАЙТЕ!!!!! НИКОГО!
Ни мужа, который говорит, что вы и так стройная и ему нравитесь.
Ни подружек, ни маму. НИКОГО!
Слушайте только себя и свой организм!
Если ВЫ хотите быть стройной и подтянутой, то пусть все идут лЕсом, а вы тихо делайте то, что задумали!
☻1. Начните уже СЕГОДНЯ записывать в приложение всё, что съедаете за день. Каждую конфетку, каждый пакетик сока. Всё, что кладёте в рот, записывайте!!
☻ 2. Посчитайте свою калорийность.
ЕСЛИ НУЖЕН ОТДЕЛЬНЫЙ ПОСТ О ПРАВИЛЬНОМ ПОДСЧЁТЕ КАЛОРИЙ И БЖУ, НАПИШИТЕ ПОЖАЛУЙСТА В КОММЕНТАХ.
☻ 3. Исключите из рациона сладкую газировку, пакетированные соки, пирожные, жирную еду, фаст фуд, чипсы, сухарики, майонез, жирные соусы и заправки для салатов. Сахар замените на сахарозаменитель. Не пересаливайте еду.
☻ 4. Больше двигайтесь!!!!!! Движение-ЖИЗНЬ!! Движение-это ваша стройная фигура!
Тренируйтесь дома. Купите гантели или поспрашивайте у знакомых. Наверняка у многих валяются дома старые чугунные гантели, которые никому не нужны. Вам и их будет позаглаза!
ЕСЛИ НУЖНЫ ЕЩЁ ВАРИАНТЫ ТРЕНИРОВОК, НАПИШИТЕ В КОММЕНТАХ, Я СДЕЛАЮ ВИДЕО.
☻ 5. ПЕЙТЕ норму воды! 2 литра в день должно быть для вас законом!
☻ 6. Старайтесь не есть за 4 часа до сна.
☻ 7. Ешьте как можно больше белковой пищи. Курица, творог, яйца и т.д.
Вот, в принципе, пока это все рекомендации.
Я не диетолог и не фитнес инструктор.
Я рассказала вам о своём личном опыте.
Всё это реально работает! Главное, не лениться и плевать на чужое мнение.
Делайте всё для своей цели и всё получится!!!
Нужен пост про похудение при ГИПОТИРЕОЗЕ?
Источник
Всем привет! Любому, у кого есть лишний вес, хочется похудеть, особенно к пляжному сезону. И я не исключение. О чём я буду сейчас рассказывать, происходило в прошлом году.
В начале прошлого года я запланировал отпуск на август месяц, чтобы отдохнуть на море и к отпуску решил сбросить лишний вес. Общий мой вес был сто килограмм, из них лишнего пятнадцать килограмм точно было, при моём росте в 1 метр 83 сантиметра. И такой лишний вес у меня держался несколько лет. Вроде пятнадцать килограмм не так много, а недостатки такого излишества проявляются в полной мере. Перечислю лишь некоторые: быстро устают ноги, иногда болят колени, при подъёме по лестнице появляется одышка, при любой нагрузке появляется одышка, иногда болит сердце, иногда болит голова, часто мучает изжога, наличие живота, двойного подбородка. Может чего ещё упустил.
Короче, озадачился я этой проблемой в начале года. Начал изучать информацию по этому вопросу. Просто банальные диеты меня не устраивали, различные препараты тоже, усиленные тренировки тоже. Голодать не хотелось, деньги тратить на какие-то хитрые продукты и препараты не хотелось, спортом заниматься тоже не хотелось, после работы было не до спорта.
Перечитал и пересмотрел много материала по этой теме, на это ушло пару месяцев, после чего в голове сложились определённые мысли и план действий.
Главное что я уяснил для себя это то, что человеку не нужно то количество пищи, которое мы постоянно употребляем. Излишки откладываются и приносят вред организму.
Далее что я понял это то, что часть пищи потребляют находящиеся в теле вредные микробы, грибки и паразиты. Поэтому нам постоянно хочется есть. Но есть хочется не только нам, но и этим «друзьям», которые живут в нашем организме.
Следующий момент – для похудения в любом случае придется пересмотреть перечень продуктов, которые я употребляю, в сторону полезных для питания продуктов. Многое придётся исключить из рациона, а многое добавить.
Чем-то придется пожертвовать – по-другому никак. Впереди ждёт море, женщины, вино. Надо потерпеть и победить свой лишний вес.
Настраивался я долго, только с июня месяца начал приводить в действие свои задумки по снижению веса.
Первое, что я сделал, это начал очищать организм от паразитов. Для этого стал использовать различные приправы. Неделю ел перед едой семена укропа, запивая водой. А другие приправы, которые помогают от паразитов, стал употреблять с разными блюдами постоянно и употребляю по сегодняшний день. Это такие приправы как куркума, имбирь, корица, гвоздика, чеснок, кинза (кориандр), чёрный молотый перец и другие. Вся информация по приправам есть в интернете.
После недели приема семян укропа пропил двухнедельный курс соды. Я это делал для того, чтобы свой кислотно-щелочной баланс изменить в более щелочную сторону. И для того, чтобы удалить излишних паразитов. Вся информация тоже есть в интернете.
Результат: уже через несколько дней после начала употребления приправ и соды у меня исчезло чрезмерное чувство голода, исчезло это навязчивое желание поесть, исчезло чувство жора. Я стал, более спокойно, к этому относится, хочется кушать – ну и ладно, легко потерплю до обеда, или до ужина.
Про очищение всё рассказал, теперь про питание. Так же как и очищение, питаться правильно я начал стараться с первого июня. Свой рацион питания я стал изменять постепенно, так как сразу очень тяжело «садится» на какую-нибудь диету, кардинально отказываться от своих любимых продуктов.
Но от некоторых пришлось отказаться сразу. Это такие продукты как сахар, сладкие газированные напитки, магазинные соки, пиво и другие алкогольные напитки (первый месяц я вообще не пил спиртное, потом немного стал пить, но редко). Это все молочные продукты, все хлебобулочные изделия, кроме ржаного хлеба (только в минимальном количестве), всё сладкое и мучное (печенье, конфеты, торты, пирожное и прочее), колбасы и другая подобная продукция.
Вместо сладкого я ел мёд или сухофрукты, вместо колбас стал покупать разную рыбу, вместо кофе и чая стал пить травяные чаи (не лечебные – просто травяные сборы). Мясо есть стал намного реже. Стал больше употреблять фруктов и овощей.
Один раз в день, обязательно, на завтрак или на обед, или на ужин ел только один салат с кусочком хлеба, после салата три-четыре грецких ореха, чтобы не было чувства голода, так как салат не калорийный продукт. Салат в основном из свежей капусты с другими овощами, целая тарелка, политый подсолнечным маслом. Иногда один только салат ел два раза в день, на завтрак и ужин. И всегда заедал его грецкими орехами.
В остальные приемы пищи ел обычные повседневные блюда, кроме исключённых продуктов. Сначала съедал что-нибудь из овощей или фруктов, а потом остальное. Чаще стал употреблять разные каши, в основном гречневую и перловую.
Раз в неделю позволял себе поесть фастфуд. Спортом никаким не занимался.
В результате всех вышеперечисленных манипуляций мой вес стал понемногу снижаться. Через месяц уменьшился на три килограмма, ещё через месяц опять на три.
На море поехал с результатом – минус шесть килограмм. Короче, через четыре месяца вес уменьшился на двенадцать килограмм, по три килограмма в месяц.
Сейчас вес стабильно держится на отметке 87-88 килограмм. Исчезли все недостатки лишнего веса, перечисленные мною в начале рассказа, одышка и прочее. На пятый этаж пешком без проблем.
Ничего сложного в сбросе веса, оказывается, нет. Главное захотеть. Затрат тоже нет, наоборот, перестаешь покупать всякую дорогую и вредную продукцию. Кругом сплошные плюсы.
Спасибо, что прочитали мой рассказ. Надеюсь, что взяли что-то полезное для себя. Будьте здоровы! Всем пока!
Источник
Многие женщины годами мечтают найти легкую диету, которая гарантированно помогла бы им похудеть, но никак не могут подобрать диету с тем питанием, которое устроило бы их на все сто процентов.
Дело в том, что большинство диет предполагают жесткое следование каким-либо правилам и даже определенным блюдам из числа разрешенных. Легкая же диета предполагает самостоятельное составление ежедневного рациона питания на основе списка рекомендуемых продуктов и анализа их калорийности.
Любая диета сводится к достаточно простой арифметике: чтобы похудеть, вы должны съедать меньше калорий, чем сжигаете. Для этого лучше всего сочетать диету с физическими упражнениями, а также употреблять пищу небольшими порциями минимум 5-6 раз в день. Каждый день у вас должно быть 3 основных приема пищи и 2 дополнительных, которые не должны быть слишком объемными и калорийными.
Легкая диета: рекомендуемые продукты
Индивидуальное меню на каждый день следует составлять с учетом продуктов и их количества, которое допускается легкой диетой. В остальном же у вас нет никаких ограничений.
Овощи и фрукты, которых можно съедать в день столько, сколько хочется:
Огурцы.
Капуста белокочанная.
Капуста брокколи.
Цветная капуста.
Сельдерей.
Спаржа.
Шпинат.
Зеленая стручковая фасоль.
Красный, желтый или зеленый сладкий перец.
Яблоки.
Любая зелень.
Овощи и фрукты, которых можно съедать 2-4 порции в день:
Персики.
Любые ягоды.
Морковь.
Сливы.
Бананы.
Апельсины.
Любые другие фрукты.
1 большой фрукт или овощ – 1 порция; 2-3 небольших фрукта или полстакана ягод – 1 порция.
Продукты, которые необходимо кушать с каждым основным приемом пищи в количестве 100-150 граммов:
Куриное филе.
Индюшиная грудка.
Нежирная часть свинины.
Любая рыба.
1-2 яйца.
Готовить подобную белковую пищу следует на пару, на гриле или запекать в духовке в фольге.
Продукты, которых можно съесть всего 1-2 порции в день во время дополнительного приема пищи:
Фисташки.
Миндаль.
Орешки кешью.
Сырой арахис.
Натуральный йогурт без красителей и добавок.
Обезжиренный творог.
Обезжиренное молоко.
1 порция орешков – небольшая горсть; 1 порция молочных продуктов – полстакана.
Продукты, которые можно кушать только тогда, когда через несколько часов предполагается физическая тренировка (не более 1 порции):
Коричневый рис.
Отварной или запеченный в кожуре картофель.
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
Овсянка.
Гречка.
Любые бобовые
Цельнозерновой хлеб или сухие хлебцы.
1 порция круп – 100-150 граммов; 1 порция макаронных изделий из твердых сортов пшеницы – 100 граммов; 1 порция бобовых – 100-150 граммов; 1 порция цельнозернового хлеба и хлебцов – 1-2 кусочка.
Продукты, количество которых в ежедневном меню следует ограничить до минимума:
Масло в качестве заправки для салата.
Сливочное масло.
Твердый сыр.
Любые приправы и специи.
Продукты, которые следует полностью исключить из своего рациона питания:
Алкогольные напитки.
Сладкие газированные напитки.
Майонез и сливочные соусы.
Сахар.
Сладкая выпечка и свежий хлеб.
Фастфуд и любая другая еда из заведений быстрого питания.
Легкая диета: примерное меню на день (с учетом физических тренировок)
Завтрак (около 7:00 – 8:00)
2 яйца, сваренных вкрутую.
1 цельнозерновой хлебец с красным перцем и луком, приготовленными на пару.
Полстакана ягод.
1 чашка чая или кофе без сахара.
Занятия фитнесом (8:30 – 9:30) – не менее часа.
Второй завтрак (10:00 – 11:00)
Горсть миндаля.
1 яблоко.
Обед (13:00 – 14:00)
Большая тарелка салата из огурца, капусты брокколи, сельдерея и шпината, заправленного лимонным соком.
Куриная грудка, приготовленная на гриле.
Полдник (16:00 – 17:00)
Полстакана натурального йогурта.
1 порция любых фруктов.
Ужин (19:00 – 20:00)
Большая тарелка салата из помидоров, огурцов, спаржи, лука и зелени, заправленного лимонным соком.
Филе лосося, запеченное в фольге.
Перекус перед сном (21:00 – 22:00)
1 персик или 2-3 сливы.
Соблюдая легкую диету, следует выпивать в день достаточно количество воды и ни в коем случае не пропускать приемы пищи. Оптимальная потеря веса должна составлять от 7000 граммов до 1 килограмма. Именно такой темп похудения является наиболее безопасным для организма и позволяет не набрать килограммы снова после выхода из диеты.
Если вы не занимаетесь физическими упражнениями или теряете меньшее количество веса за неделю, исключите из ежедневного меню 1 перекус, а еще один перекус сократите вдвое. Если же вы, наоборот, теряете больше 1 килограмма в неделю, то вам следует увеличить калорийность завтрака или обеда, или же сделать 1-2 перекуса более сытными.
Придерживаться легкой диеты можно на протяжении 4-5 месяцев. Не пугайтесь, если через 2-3 месяца соблюдения диеты вы начнете терять в неделю гораздо меньше веса, чем на первых этапах диеты. Таким образом ваш организм адаптируется к условиям питания и «стабилизирует» вес, чтобы после выхода из диеты вы снова не стали набирать лишние килограммы.
За 4-5 месяцев соблюдения легкой диеты вам удастся избавиться от 10-15 лишних килограммов в зависимости от индивидуальной скорости потери веса.
Источник