Диета за 4 дня 8 кг что
В преддверии праздников или весенне-летнего сезона у представительниц прекрасного пола возникает вопрос о том, как быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм, не мучая себя голоданием.
Диета «Минус 8 кг» – это оптимальны сбалансированный рацион.
Более стойким можно попробовать меню на 5 дней, также есть варианты на 7 и на 8 дней.
Каждый подбирает для себя наиболее подходящий способ.
Главное – это не забывать, что такое резкое снижение веса будет стрессом для организма, поэтому прибегать к диете не рекомендуется без острой необходимости.
Преимущества и недостатки экспресс похудения
Вопрос о том, как похудеть за короткие сроки, является актуальным у современных дам. Особенно необходимость сброса лишнего веса возникает перед началом пляжного сезона. Перед тем, как определиться с меню и продолжительностью диеты, необходимо уточнить для себя все преимущества и недостатки экспресс методик для снижения веса.
Основные преимущества:
• за короткий период времени можно избавиться от значительного количества лишнего веса;
• не нужно растрат, рацион максимально простой;
• организм усиленно очищается от шлаков и токсинов.
Некоторые недостатки:
• из-за чувства голода человек может быть раздражительным;
• кроме шлаков из организма выводятся полезные микроэлементы;
• ухудшается общее самочувствие по причине нехватки питательных веществ.
Диета «Минус 8 кг» быстро поможет привести свое тело в норму, однако важно настроиться на результат и четко следовать правилам выбранной методики.
Диета «Минус 8 кг» за 8 дней: примерное меню
Основное преимущество рациона в том, что в него включены довольно сытные продукты. То есть, чувства голода испытываться не будет. Тяжелее всего первые несколько дней, когда организм только привыкает к новому режиму. Если их выдержать, дальше будет значительно проще и результат очень порадует.
Как питаться 8 дней, чтобы сбросить 8 кг
1. День 1 – молочный. Необходимо заранее купить себе 1 литр молока и обезжиренный творог. Все продукты равномерно распределяются на сутки чередованием, чтобы каждые 2-3 часа что-то поступало в желудок. Из молока и зеленого чая готовится молочай (хорошо выводит лишнюю жидкость). Что касается творога, 600 грамм на день будет достаточно, так как он очень сытный и большее количество человек не осилит. За один раз можно съедать по 2-3 столовые ложки.
2. День 2 – на моркови и яблоках. В обоих продуктах содержится много полезных для организма веществ. Утром можно приготовить себе салат из натертой на крупной терке моркови и яблоках. Для вкуса туда не запрещено добавить немного меда. В течение остального времени только перекусы – 1 сырое яблоко и 1 морковка.
3. День 3 – мясной. Из куриных бедер или филе отваривается бульон, нужно только варить мясо без кожуры. Когда все будет готово, в бульон добавляется свежая зелень. Получается очень вкусный диетический супчик, который нужно кушать в течение дня.
4. День 4 – на апельсинах и овсянке. На завтрак отваривается 100 грамм овсяной каше, можно на молоке. В обед съедается один крупный апельсин, вечером аналогично.
5. День 5 – картофельный. Считается, что этот продукт не подходит для диеты. Однако если приготовить его правильно, то блюдо получится низкокалорийным и безвредным для фигуры. Лучший вариант на сутки – 4-5 средних картофелин «в мундире». Главное – не солить, не добавлять приправы и специи, масло. Запивать разрешается кефиром.
6. День 6 – винегрет. Сытный и вкусный салат готовится по классическому рецепту, но соленый огурец заменяется на свежий. Перед сном выпивается стакан кефира жирностью 1%.
7. День 7 – разгрузка. Сейчас организм уже приспособился к небогатому рациону, поэтому без труда справиться с небольшим голоданием. В течение суток разрешается пить только минеральную негазированную воду. Если одолеет сильно чувство голода, на перекус берется зеленое яблоко.
8. День 8 – йогурты. Разрешены любимые питьевые йогурты, можно сладкие, можно нет, кому как нравится.
Диета «Минус 8 кг за 8 дней» переносится не трудно. Теперь осталось только взвеситься и порадоваться великолепному результату. Меню подобрано таким образом, чтобы за сутки человек терял по 1 кг веса.
Диета «Минус 8 кг» за неделю: примерное меню
Рацион довольно жесткий, поэтому категорически запрещено продлевать его дольше, чем на 7 дней. В меню максимально урезаны высококалорийные продукты, в организме запустится процесс жиросжигания. Потеря веса индивидуальна, однако минимум можно сбросить 8 кг.
Понедельник
1. Утро. Зеленый чай без сахара с небольшим количеством молока.
2. Обед. Одно отварное яйцо и средний апельсин (или грейпфрут).
3. Ужин. Зеленый чай, салат из белокочанной капусты на сметане или оливковом масле.
Вторник
1. Утро. Один свежий помидор без соли и кружка зеленого чая.
2. Обед. Стакан яблочного сока и 100 грамм отварного говяжьего филе.
3. Вечер. Одно крупное зеленое яблоко.
Среда
1. Утро. Один огурец и зеленый чай без сахара.
2. Обед. Паровая котлета и 50 грамм квашеной капусты.
3. Ужин. Кефир жирностью 1%, туда размешать чайную ложку корицы.
Четверг
1. Утро. Зеленый чай и творог низкой жирности (не более, чем 100 грамм).
2. Обед. Отварное рыбное филе – 100 грамм, стакан сока.
3. Вечер. Крупное зеленое яблоко, можно натереть его на средней терке и добавить ложку меда.
Пятница
1. Утро. Салат из белокочанной капусты и стакан апельсинового сока.
2. Обед. Постная отварная говядина и 1 огурец – общая порция 100 грамм.
3. Вечер. Кефир низкой жирности с корицей.
Суббота
1. Утро. Натуральный кофе и 50 грамм творога низкой жирности.
2. Обед. Рыбное филе, отварное яйцо – общая порция на 100 грамм.
3. Ужин. Морковь и яблоко, натертые на терке.
Воскресенье
1. Утро. Крупное зеленое яблоко и плавленый сырок. Разрешается зеленый чай либо натуральный кофе.
2. Обед. Овощной бульон и стакан апельсинового сока.
3. Ужин. Кефир с корицей – насыщает перед сном и позволит ускорить процесс жиросжигания.
Основной принцип диеты минус 8 кг за неделю заключается в том, что ни в коем случае нельзя перекусывать. Есть три основных приема пищи, им и нужно следовать, иначе нужного результата получено не будет.
Диета минус 8 кг за 5 дней: примерное меню
Если от 8 кг нужно срочно избавиться за 5 дней, прибегать придется к более жесткому методу. Выдержать систему питания не так просто, поэтому главное – это настроить себя на результат и избежать срыва.
Принципы диеты минус 8 кг за 5 дней – это монорацион. То есть, один день – один продукт (или блюдо). Отклонений быть не должно, иначе ничего не получится.
Примерный рацион
1. День 1 разгрузочный. Чтобы добиться максимального результата начинать нужно именно с разгрузки, чтобы хорошо почистить организм от токсинов и шлаков. С этой задачей легко справится напиток молокочай. Готовить его не трудно. На сутки потребуется 1,5 литра молока довести до кипения, туда добавить чайную ложку зеленого чая. Емкость накрывается крышкой до остывания, потом можно поместить в холодильник. Полученное содержимое выпивается за день, по стакану каждые 2-3 часа.
2. День 2 яблочный. 1 кг фруктов на сутки – оптимальное количество. Лучше, чтобы это были яблоки зеленого сорта.
3. День 3 кефирно-гречневый. С вечера предыдущего дня запаривается кипятком половина стакана гречневой крупы. До утра она набухнет. В течение суток разрешается кушать только эту кашу и запивать ее кефиром.
4. День 4 огуречный. В течение всего разрешается кушать только свежие огурцы. Они чистят кишечник, поэтому в этот день лучше всего находиться дома.
5. День 5 заключительный. Последние сутки диеты посвящаются рису. Эта крупа выводит из организма остатки лишней жидкости, шлаков и токсинов. Рис очень сытный, поэтому голода ощущаться не будет.
Преимущество диеты минус 8 кг за 5 дней состоит в том, что организм человека очищается, уходит лишний вес без голодания.
Как похудеть за короткие сроки: важные моменты организации диеты
Для того, чтобы ускорить процесс жиросжигания, нужно знать несколько основных правил организации диеты и следовать им.
1. На период процесса похудения необходимо полностью отказаться от соли. Было доказано, что если обычный человек перестанет пользоваться этой приправой, за неделю скинет 1 кг, и это без диет и силовых тренировок.
2. Для нормального пищеварения и метаболизма организма нужна жидкость. Если обычно человеку в сутки требуется 1,5 литра чистой воды, то на время диеты это количество увеличивается до 2 литров.
3. Последний раз кушать нужно не позже, чем за 4 часа до отхода ко сну. Дело в том, что во время диеты метаболические процессы замедляются, поэтому желудку труднее справляться даже с небольшим количеством еды, ему нужно давать больше времени.
4. О сладостях, консервах, мучных и любых кондитерских изделиях нужно забыть, так как эти продукты являются «пустыми» калориями, которые способствуют отложению жировых запасов.
5. В связи с тем, что для нормального функционирования организма человеку будет не хватать полезных веществ, рекомендуется дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы, что компенсировать этот недостаток.
6. Нельзя следовать диетическому меню дольше того периода, на которое оно рассчитано, иначе может произойти обезвоживание организма, от чего ухудшится общее состояние здоровья человека.
Как похудеть за короткие сроки без вреда для здоровья? Снижение веса не нанесет организму ущерба, если четко следовать всем правилам и полезным советам.
Полезные ссылки:
Источник
Эта система похудения является очень популярной во многих европейских странах. Простота, доступность и эффективность сделали ее одной из самых известных, ведь многие люди из-за работы и домашних дел не могут уделять много времени на приготовление диетических блюд и питаться по сложным диетическим планам, когда в день на завтрак, обед и ужин – разные блюда. Тем более, что во многих диетах меню разнообразное на столько, что можно вообще не выходить с кухни.
Шведская система для быстрого похудения основана на простых компонентах, которые грамотно сочетаются друг с другом и дают мощный эффект для похудения.
фото из поисковой системы
Длительность такой диеты – 8 дней, которые делятся на два цикла. За каждый цикл люди обычно теряют в весе от 2 до 4 кг, то есть суммарно за восьмидневную диету можно скинуть от четырех до восьми килограмм. Помимо похудения, диета очищает организм от накопившихся шлаков и убирает излишнюю отечность.
План диеты:
Каждый день начинается с примерно одного и того же завтрака. Он быстро готовится, вкусный и полезный – именно по этой причине ежедневно готовится именно он.
Утром – 1 вареное куриное яйцо, чашка мюсли из натуральных злаков без сахара и сухофруктов. Мюсли заливайте любым кисломолочным продуктом без сахара или молоком до 2,5%. В мюсли можно добавить любимые фрукты, но не более 150 грамм.
фото из поисковой системы
Далее меню на оставшийся день:
1 день – куриный
варим бульон из половины куриной грудки, половину мяса измельчаем в бульон, половину оставляем.
обед – бульон из куриной грудки с зеленью и отварным яйцом (350 мл).
перекус – 200 грамм нежирного творога с фруктами.
ужин – овощной салат (огурцы, томаты, перец) с лимонным соком, оставшееся отварное куриное мясо.
фото из поисковой системы
2 день – рыбный
Запекаем любую морскую рыбу в омлете из яиц и молока. 500 грамм рыбы (нарезанной порционными кусочками) залейте смесью из 5 яиц и пол стакана молока. Соль и перец по вкусу. Поделите омлет на 3 равных части и ешьте в течении дня.
На обед, помимо рыбы, гарнир из тушеных овощей (любые овощи, кроме картофеля) – 200 грамм (готовьте сразу много, оставшиеся овощи можно использовать на следующий день).
фото из поисковой системы
3 день – овощной
На обед – тушеные овощи 250-300 грамм, 2 вареных или жареных яйца на небольшом кол-ве масла.
Перекус – коктейль из банана и 200 мл молока или кефира.
На ужин – 300 грамм тушеных овощей, 100 грамм творога любой жирности.
фото из поисковой системы
Четвертый день – яичный
В этот день каждый прием пищи состоит из яичного омлета.
На обед – омлет из 1 целого яйца, двух белков, 50 мл молока, 1 ст.л. тертого сыра и 100 грамм куриного мяса.
Перекус – из 1 целого яйца, двух белков, 50 мл молока, 150 грамм брокколи и 2 ст.л. сыра.
На ужин – омлет из 1 целого яйца, двух белков, 50 мл молока, 100 грамм шампиньонов, томатами и пучком разной зелени.
фото из поисковой системы
Второй цикл диеты проводят сразу после окончания первого, просто повторяя меню.
Во время диеты ежедневно нужно выпивать не менее 7 стаканов чистой воды без газа и не менее 1 чашки зеленого чая без сахара и меда.
Диета довольно эффективна благодаря низкому содержанию жиров и углеводов, попробуйте, результат не оставит вас равнодушными!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Источник
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
17 мая 2017 г.
При желании быстрыми темпами сбросить избыточный вес девушка задается главным вопросом, как похудеть за 4 дня, но не всегда выбирает эффективный метод. Важно заботиться не только о проблемной фигуре, но и о собственном здоровье, чтобы получить 100%-ный результат. Продуктивно похудеть за 4 дня на 5 кг реально, главное – правильно составить суточный рацион, не забывать о физической активности, достаточном потреблении воды. Все начинается с ограничений в питании и домашней зарядки, а заканчивается любовью к спорту и грандиозными результатами.
Можно ли похудеть за 4 дня
Сбросить несколько килограммов меньше чем за неделю вполне реально, главное – ускорить обмен веществ с помощью коррекции питания, согнать жир повышенной физической активностью. Речь вовсе не идет о профессиональных занятиях гимнастикой или другими видами спорта, вполне хватает умеренной физической нагрузки при соблюдении спортивного режима. Эффективность монодиет подтверждена многочисленными примерами, однако подход к проблеме лишних килограммов должен быть комплексным. 4-дневная диета обеспечивает грандиозный эффект, жизнь в новом весе.
На сколько можно похудеть за 4 дня
Не стоит истощать организм строгими диетами и голодовками, ведь похудеть реально при соблюдении основных принципов правильного питания. Результат зависит от особенностей суточного рациона, поставленных целей и строгого соблюдения всех врачебных предписаний. Максимально можно стать легче на 5 кг, но многих худеющих устраивает результат минус 2-3 кг без радикальных ограничений в еде.
Диета на 4 дня
Если предстоит скинуть несколько килограммов за кратчайшие сроки, действовать важно незамедлительно, главное – выбрать эффективную методику коррекции избыточного веса. Перед тем как похудеть за 4 дня, показано дополнительно проконсультироваться с диетологом, исключить хронические болезни желудка, ослабление иммунной системы организма. Еда должна быть сбалансированной – количество белка увеличить, а концентрацию жиров и углеводов снизить до минимуму, но вовсе не убирать. Питание, чтобы похудеть, должно быть низкокалорийным, сбалансированным, полноценным.
Яичная
Основной ингредиент – это яичный белок, который обеспечивает энергоемкий и длительный процесс переваривания пищи. Объемы суточной трапезы показано сократить в несколько раз, включить в меню несколько отварных яиц. Овощи разрешено употреблять в неограниченном количестве, но не объединять в одном подходе с белками. На завтрак разрешены сладкие фрукты, на ужин – кислые, с пониженным содержанием. Основные правила диеты, следующие:
- исключить мучное, сладкое и продукты питания с содержанием сахара;
- сократить объемы потребляемой соли;
- сочетать яйца с небольшим количеством обезжиренного творога;
- добавить в дневное мню грейпфрут, капусту;
- пить до 2,5 литров воды за сутки.
Белковая
Поскольку белок является «строительным материалом» мышц и обладает жиросжигающим эффектом, на диете, чтобы похудеть з 4 дня, становится основным ингредиентом. Белковая еда – основа диетического рациона, обязательно включить в дневное меню постные сорта мяса, молочную продукцию, обезжиренную рыбу, яйца, филе курицы и кролика. Дополнительно разрешено употреблять натуральные антиоксиданты, растительную клетчатку, природные витамины. Вот основные правила питания:
- питаться дробными порциями до 6 раз за сутки, пить до 2 литров воды перед каждой трапезой;
- исключить жирные, копченые, жареные, соленые и острые блюда;
- разрешено два перекуса – на второй завтрак и полдник съесть несладкий, цитрусовый фрукт.
- завтрак может быть сытным и полноценным, ужин – легким, низкокалорийным;
- обед лучше не пропускать, выбирать мясные, куриные или овощные бульоны;
- при выборе белковой пищи показано контролировать объемы порций, избегать переедания.
Гречневая
Чтобы похудеть за 4 дня, можно использовать гречку, как основной пищевой ингредиент. Диета относится к категории монодиет, помогает за 1 день сбросить 1 кг. Придерживаться такой системы питания разрешается не более 7 дней, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Помимо гречки можно употреблять кефир, зелень в качестве натуральных антиоксидантов. Не помешает прием поливитаминных комплексов. Вот основные правила гречневой диеты, чтобы за 4 дня похудеть на 4 кг без вреда для здоровья:
- Запарить стакан гречки 2 стаканами кипятка, настоять до полного остывания, при этом не солить и не перчить.
- Кушать запаренную гречку на протяжении дня, сколько захочется за одну порцию, запивать кефиром.
- При желании гречку можно заранее залить порцией кефира, но помнить – суточная доза этого кисломолочного продукта не должна превышать 1 л.
- Больше 7 дней сидеть на такой диете не рекомендуется, иначе прогрессирует авитаминоз ввиду отсутствия натуральных витаминов.
- Дополнительно разрешено выпивать воду в количестве 2-2,5 л за сутки, желательно в перерывах между приемами пищи.
Кефирная
Такая диетическая система питания имеет несколько модификаций, чтобы продуктивно похудеть и не навредить собственному организму. За 4 дня можно навсегда избавиться от 3-4 кг, но при этом придерживаться жестких ограничений в повседневном рационе. Рекомендованная суточная доза кефира обезжиренного не должна превышать 1,5 литра, причем разделить ее рекомендуется на 6 приемов пищи. Остальные рекомендации для худеющего человека подробно изложены ниже:
- Диета на обезжиренном кефир подходит для разгрузки после праздников, шумного застолья и отпусков.
- Кефир употреблять при отсутствии нарушений со стороны органов пищеварения, проконсультироваться с лечащим врачом.
- На протяжении 3 дней разрешается употреблять только обезжиренный молочный продукт и воду, для разнообразия – ржаной сухарик, но не более 1 раза за сутки.
Клубничная
Чтобы похудеть таким способом, важно исключить присутствие аллергической реакции на основной диетический продукт. При отсутствии медицинских противопоказаний в меню худеющего человека на день должно присутствовать не более 1,5 кг клубники, дополнительно разрешено включить в суточный рацион низкокалорийные продукты. Вот примерное меню на последующие 4 дня:
- Первый день: завтрак – стакан клубники, нежирный кефир; обед – клубничный салат, орех; ужин – клубничный салат, творог и кефир пониженного содержания жирности.
- Второй день: завтрак – стакан клубники, ржаной хлеб; обед – клубника с кефиром вперемешку, ужин – капустный салат с клубникой.
- Третий день: завтрак – клубника и тост; обед – дыня, банан, клубника; ужин – овощной салат на пару, стакан клубники.
- Четвертый день: завтрак – клубника и сыр; обед – овощной салат, клубника; ужин – капустный салат с клубникой.
Питьевая
Такая эффективная диета, чтобы похудеть, относится к категории «жидких». Пить можно все, что угодно, однако от твердой пищи придется на время полностью отказаться. За 4 дня есть возможность сбросить до 3 кг, при этом контролировать, чтобы в организм не попадал сахар. Если пить зеленый чай, то для сладости разрешается добавлять ложку меда, сахарозаменитель.
Банановая
Субъективное мнение, что бананы являются высококалорийным продуктом, весьма ошибочное, поскольку этот пищевой ингредиент при правильном сочетании помогает человеку быстро похудеть. За сутки разрешено съедать 3 свежих плода и выпивать столько же стаканов молока (обезжиренного кефира). Таким общедоступным способом можно избавиться от 4 кг и больше не набирать в весе.
Видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник