Диета за 3 дня 3 килограмма
В идеале ежедневно можно сбрасывать по 1 кг, но при условии отсутствия проблем с обменом веществ, хронических болезней желудка. Диетическое питание должно не вредить, а идти только на пользу, укрепляя здоровье худеющего человека, помогать быстро похудеть. Строгую диету выбирать с диетологом. Результат, на сколько можно похудеть за 3 дня, для каждого сугубо индивидуальный, поэтому не стоит смотреть на других и ставить перед собой неосуществимые задачи. Голодание – не вариант, поскольку и эффекта не будет, и общее самочувствие резко усугубится.
Как можно похудеть за 3 дня
Диетическое питание и физическая активность с равномерным распределением нагрузки – залог успеха, в противном случае быстрых результатов не будет – похудеть не удастся. Важно контролировать потребление жидкости – выпивать до 3 литров воды, избегать повышенной отечности конечностей. Выбирая метод, как можно похудеть за 3 дня, важно помнить, что пища должна быть не калорийной, показано дополнительно чистить кишечник от зашлакованности. Каждая экспресс-диета на 3 дня делает акцент на пищеварении, ограничивает калории; а упражнения – прокачивают проблемные группы мышц.
В ляжках
Ослабленные мышцы остро нуждаются в белке, поэтому экспресс-похудение за 3 дня обязательно включает протеины, которые содержатся в постных сортах мяса и рыбы, яйцах, молоке и кисломолочной продукции. Чтобы похудеть в ляжках за 3 дня, коррекции одного питания не хватает, дополнительно необходима физическая активность. Приветствуется быстрый бег на короткие дистанции, плавание, степ-аэробика и усердные тренировки ног в тренажерном зале. Главное – не переборщить с подходами и тяжелыми весами, иначе можно нанести вред своему здоровью.
Похудеть на 2 кг
Первым делом требуется снизить калорийность еды, включить в суточный рацион натуральные антиоксиданты для выведения шлаков и свободных радикалов из органов пищеварения и дермы. При ответе на вопрос, как сбросить 2 кг за 3 дня, важно не забывать об эффективное жидкой диете, которая предусматривает употребления только питья. Это могут быть куриные и овощные бульоны, соки из яблок несладких сортов или капусты, травяные отвары и мочегонные сборы. Не лишним будет употребление кефира с измельченным укропом, поскольку такое питье обладает легким слабительным эффектом.
Как скинуть 3 кг
Голодать, чтобы похудеть, категорически противопоказано, поскольку лишние килограммы возвращаются на свои прежние места в самые кратчайшие сроки. Необходимо радикально снизить калорийность блюд, а ближайшие три дня употреблять в меню только натуральные жиросжигатели. Это грейпфруты и апельсины, капуста всех видов и зеленый чай. Суточные порции питьевой воды – до 3 литров, из физических нагрузок – ритмичные прыжки через скакалку по 100 повторений за раз, по три подхода. Так можно не только скинуть 3 кг за 3 дня, но и повысить выносливость организма.
Как сбросить 5 кг
В данном вопрос без очищающих клизм или продуктов питания с выраженным слабительным действием точно не обойтись. Чтобы быстро похудеть, можно выбрать экстремальные диеты, например, гречневую, рисовую, японскую или белковую. При проблемах с желудком это опасно, поскольку результат со стороны здоровья может оказаться отрицательным. Чтобы продуктивно сбросить 5 кг за 3 дня на завтрак употреблять обезжиренный йогурт, к обеду – овощной бульон и ломтик черного хлеба, на ужин – нежирный творог 200 грамм. Перекусы – 2 яблока в сутки, приветствуются кардиоупражнения.
Диеты на 3 дня
Быстрое похудение за 3 дня – это своего рода стресс для организма, поэтому современные диетологи рекомендуют придерживаться элементарных правил правильного питания. однако в этом случае потеря веса наблюдается постепенно, и сложно уложиться в установленные сроки. Поэтому приходится прибегать к помощи радикальных методов и выбирать для себя эффективные диеты на 3 дня, которые продуктивно сокращают объемы, устраняют проблемные зоны несовершенной фигуры. Как вариант, это могут быть такие методики:
- Программа «минус 3 кг». Можно похудеть от 1 до 3 кг за указанный временной интервал.
- Арбузная диета. За каждые сутки есть шанс похудеть на 1 кг.
- Модельная методика. Помогает похудеть за три дня до 5 кг.
- Кефирная диета. Разрешена при нормальной кислотности желудка, позволяет похудеть на 3 кг.
- Диета доктора Малышевой. При соблюдении режима можно избавиться от 3-5 кг.
Монодиета на 3 дня «Минус 5 кг»
Перед тем как сбросить 3 кг за 3 дня, важно проконсультироваться с диетологом, исключить риск развития осложнений, негативных последствий для здоровья. Это строгая методика для похудения, которая может вызвать слабость, головокружение. Если все же выбор пал на диету 5 кг за 3 дня, каждый день – это новый этап (ход, голодание, выход). Итак:
- В первые сутки утром выпить травяной напиток, в обед – овощной салат, вечером – горсть орехов.
- Второй день показано только питье, которое оговаривает до 4 литров употребляемой жидкости.
- На третий – важно не перегружать желудок, а в меню выбирать сложные углеводы и белки.
Диета на три дня Минус 3 кг
Еще одна эффективная методика, чтобы похудеть, которая предусматривает в суточном меню фрукты, овощи, злаки и бобовые культуры. Человек употребляет сложные углеводы, которые не задерживаются в организме, но принимают непосредственное участие в продуктивном выведении подкожной жировой прослойки. Диета на три дня минус 3 кг является строгой, важно не нарушать питание, категорически отказаться от мучного и сладкого. Занятия спортом приветствуются, но подбирать желательно несложные кардиоупражнения, например, бег по утрам или вечерние пешие прогулки.
Перед каждым приемом пищи минут за 20 рекомендуется выпивать стакан воды, чтобы ускорить обмен веществ и несколько притупить нарастающее чувство голода. Вот приблизительное меню, которое помогает быстро похудеть, при этом не потерять энергетический запас организма:
- Первый день: на завтрак полагается овсянка на воде с несладким чем, на обед – овощной или куриный бульон, сухарик, на ужин – салат из капусты или обезжиренный натуральный йогурт.
- Второй день рекомендуется провести на яблоках и кефире, причем первый ингредиент подготовить в количестве 2 кг, второй – 1 литр.
- Третий день: на завтрак – йогурт, на обед – гречка на воде, на ужин – отварные яйца, листья салата, молокочай.
Легкая диета
Этот вариант обязательно сочетать с гимнастикой, йогой или другими видами физической активности. Необходимо выбрать любимые диетические продукты и употреблять их на протяжении всего срока диеты. Например, в первые сутки это могут быть овощи, запивать водой. Вторые сутки в организм должны поступать белки в виде отварного филе курицы или постного вида рыбы. Третий день лучше посвятить потреблению цитрусовых, которые обладают жиросжигающим эффектом. Легкая диета на 3 дня строгая, но похудеть можно на 2-3 кг.
Чтобы дополнительно подкорректировать проблемные зоны, можно выполнять упражнение «планка», прыгать на скакалке, бегать и даже плавать. Пить больше жидкости, обязательно употреблять витамины и растительную клетчатку в виде укропа, петрушки, салата. Выход из диеты постепенный, главное – не вернуться к своему привычному питанию, не переедать, особенно перед сном.
Источник
Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.
В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени – и перед нами встает вопрос – как быстро похудеть за 3 дня?
С чего начинаем диету:
Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.
Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?
В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.
Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня
❂ Первый день ❂
Завтрак
Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.
Обед
150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.
Полдник
Нежирный кефир или йогурт.
Ужин
Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.
Перед сном
Стакан кефира.
❂ Второй день ❂
Завтрак
Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.
Обед
150 г отварной курицы, свежие овощи.
Полдник
Йогурт.
Ужин
Нежирный творог, овощной салат.
Перед сном
Кефир или йогурт.
❂ Третий день ❂
Завтрак
Грейпфрутовый сок, нежирный творог.
Обед
Овсяная каша с кусочками фруктов.
Полдник
Вода с соком лимона и ложкой меда.
Ужин
150 г отварной рыбы со свежими овощами.
Перед сном
Стакан кефира.
Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира
День первый
Завтрак: съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.
Обед: 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).
Полдник: нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.
Ужин: 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи – очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.
Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.
День второй
Завтрак: опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса – одно наливное яблочко.
Обед: 150 г отварной курицы и овощной салат
Полдник: нежирный йогурт.
Ужин: 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.
Перед сном выпейте нежирный кефир.
Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.
День третий
Завтрак: тарелку гречки, а через полчаса киви.
Обед: 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.
Полдник: чайная ложка меда и вода с соком лимона.
Ужин: 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.
Перед сном выпейте победный стакан кефира.
Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.
Вариант экспресс-диеты на 3 дня
❂ Яйцо, творог и чай ❂
Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.
На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.
Через три часа – 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.
Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.
Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.
На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.
Диета на зеленом чае
Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.
Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.
За три дня можно похудеть на 3-4 кг.
Еще одна диета на 3 дня
День 1
Завтрак: чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты
Второй завтрак: половинка грейпфрута
Ланч: 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис – 3-4 штуки
Обед: кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец
На ночь: яблоко
День 2
Завтрак: вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба
Второй завтрак: банан
Ланч: стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера
Обед: 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец
На ночь: чернослив (2 штуки), чай без сахара
День 3
Завтрак: чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров
Второй завтрак: яблоко
Ланч: свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок
Обед: 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец
На ночь: яблоко
Диета – 3 дня курица
Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это – ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.
Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов – фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.
Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс – овощи нельзя солить.
А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.
Можно съедать в день одно вареное яйцо.
За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.
Главные правила и рекомендации при соблюдении диеты
☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.
☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.
☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.
☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.
☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.
☀ Помочь избавиться от лишнего веса и сохранить результат помогут упражнения спортом и физические упражнения.
Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!
В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.
Как похудеть за 3 дня, не навредив себе
У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.
Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.
Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.
Некоторые диетологи рекомендуют как дополнительное средство использовать клизмы. Наиболее эффективно проводить эту процедуру ранним утром или в 7-8 вечера.
Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях анорексия и булимия.
Читайте ещё:
Источник
Диета за 3 дня не помогает похудеть надолго и не учит питаться правильно, в отличие от жестоких диет на несколько недель. Короткая диета – оптимальный вариант, если вам нужно быстро сбросить вес. Незаменимая система перед праздниками или ответственными встречами, когда вы хотите выглядеть стройнее.
Суть диет на 3 дня минус 3 кг
Трехдневные диеты представляют собой увеличенный разгрузочный день. В основном вы потеряете лишнюю воду – причину отеков и вздутий, возможно, потерю небольшого количества жира.
Эффект от такого питания заключается в резком сокращении калорийности меню и употреблении одного продукта.
Общие принципы
- Сокращение калорийности меню. Причина лишнего веса – незаметные ежедневные переедания. В итоге организм не может потратить все полученные калории и сохраняет их в виде жира.
- Монодиета. Продукты подобраны так, что вы испытываете меньшее чувство голода и помогаете своему организму избавиться от лишнего.
- Разнообразие в меню. Вы будете питаться одними и теми же продуктами все 3 дня, однако существует множество вариантов экспресс-диеты – вы сможете выбрать тот, что по вкусу.
Как за 3 дня похудеть на 3 кг?
Минус 3 килограмма веса за 3 дня – это внушительный результат. Чтобы диета прошла успешно, а вы смогли гордиться результатом, придерживайтесь следующих правил:
- Употребление только разрешенной еды в минимальном количестве. Рекомендуется не уменьшать рацион менее чем на 1000 калорий – это количество требуется для работы внутренних органов.
- Пить не меньше, чем 2 литра воды в день. Вода предотвращает обезвоживание, помогает сохранить скорость обмена веществ и притупляет чувство голода.
- Стоит отказаться от больших физических нагрузок. В обычной ситуации спорт помогает терять вес, но в условиях бедного на калории меню организм, наоборот, будет сохранять энергию (а вместе с ней жир). Лучше выбрать прогулки на свежем воздухе, не менее 20 минут в день.
- Откажитесь от соли и сахара, а также их аналогов. Сахарозаменители тоже запрещены, при приготовлении блюд можно использовать специи.
Пейте 1 стакан теплой воды за полчаса до завтрака. За ночь организм потратил воду, её нужно вернуть. Вода также ускоряет обменные процессы, снижает риск проблем со стулом, обычных при соблюдении строгих диет.
Кефирная диета на 3 дня
Ежедневно разрешается пить 1,5 л кефира. Жирность не имеет значения, выбирайте тот кефир, что вам по вкусу. Диета очень эффективная, но жесткая, голодная – не каждый может выдержать.
Преимущество диеты: бифидобактерии, которые находятся в кефире, помогают организму отчиститься, питают его полезными бактериями.
Меню кефирной диеты однообразное, дни похожи друг на друга. Рацион должен состоять из кефира и воды.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп |
| 2 | Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп |
| 3 | Завтрак: 400 мл кефира, можно добавить корицу Обед: 500 мл кефира Полдник: 300 мл кефира Ужин: 300 мл кефира, можно добавить сушеные травы, например, укроп |
Гречневая диета на 3 дня
Для этой диеты существует особый рецепт приготовления гречневой каши:
- С вечера крупу нужно залить горячей водой из расчета 1 стакана гречки на 2 стакана воды и закрыть крышкой (это лучше делать в кастрюле с толстыми стенками, чтобы сохранялось тепло).
- За ночь гречка превратится в рассыпчатую кашу, которую необходимо съесть в течение дня.
Всего за день вы должны съесть 150-200 г гречневой крупы (в сухом виде). Рекомендуется начать с минимума, 150 г, и немного увеличить, если станет совсем голодно. Кашу необходимо есть одинаковыми порциями: не стоит пропускать завтрак, а за ужином наворачивать огромную тарелку гречки.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: порция гречки, кофе без добавок Обед: каша из гречневой крупы Полдник: зеленый или мятный чай Ужин: гречневая каша, можно добавить сушеный укроп |
| 2 | Завтрак: гречневая каша, черный кофе (можно добавить корицу) Обед: порция гречневой каши Полдник: зеленый чай без добавок Ужин: порция гречневой каши |
| 3 | Завтрак: тарелка гречневой каши, кофе Обед: гречневая каша, можно добавить 1 ст.л «легкого» соевого соуса (в нём меньше соли) Полдник: зеленый чай без сахара Ужин: порция гречневой каши |
Яблочная диета на 3 дня
Строгий вариант диеты включает в себя 2 продукта: 1,5 кг яблок, которые необходимо съесть за 3-4 приема пищи, и питьевую воду.
Из-за того, что употребление яблок вызывает проблемы у людей с болезнями ЖКТ, диетологи рекомендуют есть фрукты не в чистом виде, а готовить из них пюре или запекать в духовке.
Также для яблочной диеты рекомендуются отечественные яблоки, не покрытые воском – в большом количестве он опасении для клеток печени, а за 3 дня диеты вам придется съесть немало яблок.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: запеченные яблоки с корицей, черный кофе Обед: свежие яблоки Полдник: 2 яблока средних размеров Ужин: свежие яблоки, нарезать дольками и посыпать корицей (по желанию) |
| 2 | Завтрак: свежие яблоки, кофе Обед: домашнее яблочное пюре (можно использовать натуральное детское пюре: по калорийности оно сравнится с яблоками) Полдник: травяной или зеленый чай Ужин: запеченные яблоки |
| 3 | Завтрак: яблочное пюре, кофе без добавок Обед: свежие яблоки Полдник: 1 запеченное яблоко, зеленый чай Ужин: свежие яблоки |
Рисовая диета на 3 дня
Для этой диеты вы должны сварить 1 стакан риса. Полученную рисовую кашу (или рассыпчатый рис, зависит от сорта), нужно разделить на 3-4 равные порции и есть в течении дня, небольшими порциями.
Употреблять можно и обычный белый рис, и бурый – в нём больше клетчатки, это сохраняет чувство сытости и очищает желудок.
Не нужно добавлять в рис соль и специи, но если сидеть на диете очень тяжело, стоит добавить в меню сухие травы и легкий соевый соус (с пониженным содержанием соли).
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: порция риса, чашка зеленого чая Обед: тарелка риса (можно добавить соевый соус) Полдник: зеленый и мятный чай без сахара Ужин: рис |
| 2 | Завтрак: тарелка риса, чашка мятного чая (помогает вывести жидкость из организма) Обед: бурый рис с сушеным укропом (1 ч.л.) Полдник: стакан зеленого чая Ужин: порция риса |
| 3 | Завтрак: бурый рис, кофе без сахара и молока Обед: тарелка риса, можно добавить 1 ст.л. легкого соевого соуса Полдник: чашка зеленого чая Ужин: порция риса |
Шоколадная диета на 3 дня
Шоколадная диета подойдет сладкоежкам. Каждый день вы будете съедать 100 г шоколада.
Диетологи рекомендуют выбирать горький шоколад, он богат полезными антиоксидантами и у него насыщенный вкус – много горького шоколада не съешь.
Однако дело только в калорийности, поэтому эту трехдневную диету можно проводить и с молочным шоколадом (а также с шоколадными конфетами и батончиками).
Правило одно: съедать ровно 100 грамм шоколада.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: шоколадный батончик (50 г), черный кофе без сахара Обед: полоска шоколада (20 г) Полдник: 1 шоколадная конфета (10 г), зеленый чай Ужин: полоска шоколада (20 г) |
| 2 | Завтрак: полоска горького шоколада (20 г), черный кофе без сахара Обед: 3 шоколадные конфеты (30 г) Полдник: зеленый чай Ужин: шоколадный батончик (50 г) |
| 3 | Завтрак: 2 шоколадные конфеты (20 г), американо Обед: полоска горького шоколада (20 г) Полдник: полоска молочного шоколада (20 г), зеленый чай Ужин: 2 полоски горького шоколада (40 г) |
Банановая диета на 3 дня
Похудение на бананах будет полезно тем, кто болеет заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Бананы помогают вывести лишнюю жидкость из организма, при этом обволакивая желудок и не раздражая его стенки.
Рацион трехдневной банановой диеты – 1,5 кг бананов в свежем и приготовленном виде. Это примерно 10 маленьких бананов, или 5 больших.
Для диеты лучше выбирать равномерно желтые фрукты, разрешаются небольшие коричневые пятнышки. Зеленые бананы есть не стоит – в них много крахмала, они могут вызвать вздутие и газообразование.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: 1 свежий банан, чашка кофе Обед: 2 свежих банана Полдник: 1 свежий банан Ужин: 1 банан, запеченный в духовке |
| 2 | Завтрак: 1 банан, кружочками обжарить на сковороде без масла Обед: 2 свежих банана Полдник: 1 банан, запеченный в духовке Ужин: 1 свежий банан |
| 3 | Завтрак: 2 свежих банана Обед: 1 запеченный банан Полдник: 1 свежий банан Ужин: мороженое из банана (банан нарезать кружочками, превратить в пюре и заморозить) |
Фруктовая диета на 3 дня
Фруктовая диета – один из самых щадящих видов детокса. Соблюдая фруктовую диету, вы будете ежедневно получать большое количество витаминов и минералов.
Фрукты можно есть как в сыром, так и приготовленном виде.
Авокадо и помидоры, согласно ботаникам, относятся к фруктам – вы сможете побаловать себя несколькими свежими салатами. Всего за день можно съесть 1,5 кг фруктов.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: тарелка свежих ягод (200 г) Обед: апельсины Полдник: 2 яблока Ужин: салат из ½ авокадо и 1 помидора |
| 2 | Завтрак: салат из фруктов (мандарины, киви, яблоки) Обед: 2 банана Полдник: 1 запеченное яблоко Ужин: салат из томатов (без масла, соли и специй) |
| 3 | Завтрак: 2 обжаренных банана (без масла) Обед: салат из авокадо и помидора Полдник: яблоко Ужин: фруктовый салат |
Питьевая диета на 3 дня
Суть питьевой диеты – вы должны употреблять только напитки.
При этом меню не ограничено: можно пить овощные и мясные бульоны, смузи и свежевыжатые соки, молочные напитки (жирностью не больше 1,5% и без добавок).
Лучше отказаться от покупных соков и напитков «на вынос», их состав часто неизвестен. Можно пить чай и кофе – с молоком, но без сиропов или сахара. Диетологи рекомендуют за день выпивать 1,5-2 л жидкостей, не включая воду.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: смузи из банана с ягодами и молоком 1,5% жирности Обед: бульон из куриной грудки Полдник: свежевыжатый сок из двух грейпфрутов Ужин: стакан кефира 1% жирности |
| 2 | Завтрак: кофе с молоком Обед: сок из овощей и фруктов (огурец, яблоко, сельдерей) Полдник: натуральный питьевой йогурт Ужин: бульон из овощей (подойдет бульон из капусты, моркови, лука) |
| 3 | Завтрак: сок свежевыжатый, из апельсинов Обед: бульон из курицы Полдник: стакан кефира Ужин: овощной смузи (шпинат, банан, огурец) |
Овсяная диета на 3 дня
Очищающая диета: за счет обилия в овсяной каше клетчатки, три дня на геркулесе очищают организм.
Овсянка помогает телу избавиться от холестерина, понижает уровень сахара в крови. Поскольку овсяная каша – сложный углевод, во время соблюдения диеты человека не мучает голод.
Каждый день нужно съедать по 1,5 стакана геркулеса (в сухом виде). Не разрешается добавлять специи и подсластитель.
Меню
Примерное меню на 3 дня:
| День | Меню |
| 1 | Завтрак: густая овсяная каша, черный кофе Обед: «суп» из овсяных хлопьев (очень жидкая овсянка) Полдник: мятный чай Ужин: запеченная овсянка (выложите готовую кашу в форму, запекайте до образования корочки) |
| 2 | Завтрак: запеченная овсянка, американо Обед: овсяная каша Полдник: чашка овсяного супа Ужин: овсяная каша |
| 3 | Завтрак: овсяная каша, черный кофе без сахара и добавок Обед: запеченная овсянка Полдник: травяной или зеленый чай без добавок Ужин: овсяная каша |
Экспресс-диета на 3 дня
Эта диета ещё известна как «Диета невесты» — девушки, выходящие замуж, использовали её, чтобы привести себя в форму перед ответственным днем.
От диет, перечисленных выше, экспресс-диета на 3 дня отличается разнообра