Диета за 2 недели похудеть на 2 размера

Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.

При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.

Основные правила быстрого похудения

Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.

Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.

Кому подходит

Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.

Плюсы и минусы

Среди плюсов диетического питания следует отметить:

оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.

К минусам и побочным эффектам можно отнести:

проявление нервозности из-за частого чувства голода;
плохой и беспокойный сон;
подавленное настроение;
риск проявления хронических болезней.

В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.

Противопоказания

Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.

Варианты диеты

Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.

Минус 5 кг

Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:

На завтрак можно выбирать такие продукты, как:

обезжиренный творог 100-150 г;
омлет из 2 яиц;
жареные яйца с зеленью;
пшенная каша 200 г;
йогурт 250 мл;
вареные яйца 2 шт.

В качестве перекуса подойдут такие продукты:

несколько вареных яичек;
листья зеленого салата;
вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
мандарин или яблоко;
огурчик;
обезжиренный кефир.

Обедать можно:

овощным супом-кремом;
кефиром;
отварной рыбкой или курятиной;
овощным салатом и легким бульоном;
овощами на гриле;
паровыми котлетами и 200 г риса.

Для полдника можно выбрать:

100 г кефиру;
капустный или морковный салат;
грецкие орехи 100 г;
2 апельсина или яблока;
томатный сок 180 г.

Хорошим вариантом для ужина будет:

отварная или парная курица 180 г;
овощной салат;
отварные креветки 150 г и спаржа;
паровая рыба 200 г;
паровые котлеты и листья салата.

Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.

Минус 7-8 кг

Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.

Схема питания выглядит таким образом:

завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
полдники – творог или несколько фруктов;
ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.

Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Минус 10-12 кг

Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.

Схема питания:

на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.

Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.

Минус 15 кг

Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.

Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.

Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:

По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.

Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.

Диеты от знаменитостей

Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.

Похудение по методике Майи Плисецкой

Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.

Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.

Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.

Похудение по методике Марии Порошиной

Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.

Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:

В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.

Правильный выход из диеты

После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.

Отзывы

«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».
Валентина, 33 года

«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».
Лиза, 25 лет

«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».
Милена, 36 лет

Видео

Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.

Источник

Как похудеть на два размера

Как похудеть на два размера Вы увидели это платье в витрине — и пропали. Какой чудесный весенний наряд!

Но роскошь и изящество вещи требуют немыслимой жертвы — похудеть на два размера.

Как это сделать за 30, 20, 10 дней до начала весенних теплых деньков, оставаясь свежей и привлекательной?

Ответ на этот вопрос и на многие другие вы найдете в нашей статье.

Новая жизнь. Как поместиться в любимый наряд

Чтобы чувствовать себя свободно в платье на 2-3 размера меньше, для обретения стройности нужно подобрать оптимальный срок. Если у вас 10 кг лишнего веса, начинайте за 4 недели, если 7 кг — за 3, 5 кг — за 2, если 3 кг — за неделю.

После трех, двух и особенно однонедельного курса обязательно оставьте до назначенного времени запас в пять дней. За это время вы сможете плавно выйти из своей диеты (придерживайтесь такого же меню, как при режиме в 4 недели), и не устроите Армагедцон желудочно-кишечному тракту, слопав после боя курантов кусок торта, стейк и оливье одновременно.

Но какой бы срок для похудения вы ни выбрали, не нарушайте некоторые запреты. Итак, категорически нельзя:

[dropcap]Т[/dropcap]ешить организм перекусами между едой и после 6 вечера. Завтракать, обедать и ужинать желательно 3 раза в день в одно и то же время (завтрак — не раньше чем через час после пробуждения).

[dropcap]A[/dropcap]рхибыстро жевать и проглатывать пищу. Центр насыщения в головном мозге сигнализирует о сытости лишь через 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывая пищу, вы успеваете насытиться за то же самое время, но съедаете порцию в 3 раза меньше обычной.

[dropcap]Б[/dropcap]рать на один прием пищи порцию больше, чем помещается в ладони (150-200 г). За полчаса до или после еды выпивайте стакан воды, это поможет вымыть токсины из организма. Но чтобы избежать отеков, не пейте после 16:00. Алкоголь полностью исключите, можно только сухое вино не чаще 2 раз в неделю и не больше 200 мл. И то — если здоровы поджелудочная, печень, иначе возможно обострение.

[dropcap]У[/dropcap]лечься или усесться после приема пищи. Полчаса движения после еды улучшат перистальтику, а калории сгорят без остатка.

Ваши помощники: баня, массажи любых видов — стимулирующие, тонизирующие, антицеллюлитные. Они очистят организм от токсинов, помогут стать стройнее.

Ваш враг: солярий — ультрафиолет снижает иммунитет.

Четыре!

[custom_table]

Завтрак	Обед	Ужин	Нельзя	Можно
Салат из свежих овощей + гречневая каша на воде с 1 ст. л. растительного масла	Кусочек белого мяса + бульон из овощей	Два яйца, отваренных вкрутую	Сахар, мучное, шоколад; из соков — грушевый, дынный, виноградный (много глюкозы)	Кусочек ржаного хлеба, мед, сухофрукты, печеный картофель
Рисовая или овсяная каша + овощной фреш	Нежирная рыба (щука, окунь) + овощной суп или борщ без «зажарки»	Творог (не больше 5% жирности) с зеленью
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей, зелень	Отварное мясо кролика + зелень	Перец, фаршированный овощами или тушеные овощи

[/custom_table]
Внимание! Каши варите из неочищенных (нерафинированных) круп: они насыщены нужной для организма клетчаткой, витаминами группы В, полезными для работы головного мозга и нервной системы. Скажите нет кашам быстрого приготовления! Из овощей предпочтите капусту (особенно брокколи), свеклу, морковь, тыкву. Они содержат множество антиоксидантов — помощников в борьбе со старением и большое количество витаминов А и Е, очень полезных для кожи.

Результат: минус 7-8 кг.

Три!

[custom_table]

Завтрак	Обед	Ужин	Нельзя	Можно
Два яйца вкрутую + салат из свежих овощей	Окунь + салат+ овощной бульон	Тушеные овощи + яйцо вкрутую	Сахар, картофель, мучное	Мед, сухофрукты
Овсяная каша + овощной фреш	Борщ + морская капуста + 2 яйца	Помидоры, фаршированные овощами и рисом
Творог (не больше 5% жирности) + салат из свежих овощей с зеленью	Макароны из твердых сортов пшеницы, зелень + салат из сырых овощей	Творог (не больше 5% жирности) + салат из сырых овощей

[/custom_table]

Внимание! Если еще неделю назад вы могли позволить себе 150-200 мл каши, то теперь всего пару ложечек — ограничиваем калории. Каши едим не с тушеными овощами, а со свежими. Такое сочетание продуктов усваивается труднее, а значит, нужно больше энергии на его переваривание — худеем быстрее.

Результат: минус 6-7 кг.

Два!

[custom_table]

Завтрак	Обед	Ужин	Нельзя	Можно
Творог (не больше 5% жирности) с зеленью или медом	Зелень + салат из сырых овощей + постный борщ	Два яйца вкрутую	Сахар, картофель, мучное, сливочное, масло, макароны	Мед, сухофрукты
Каша из неочищенного риса на воде + овощной фреш	Окунь или щука + салат из сырых овощей	Перец, фаршированный овощами и гречкой
Два яйца, сваренных вкрутую, с салатом из сырых овощей	Мясо кролика или курицы + овощной бульон с капустой и сельдереем	Тушеная тыква

[/custom_table]
Внимание! Добавляем два разгрузочных дня (по одному в неделю) пьем только фреши и воду. Сколько пить? Девушкам ростом до 165 см — литр в сутки, тем, кто выше, — полтора. Необходимы физические нагрузки: для игнорирующих спорт — вечером по часу (пробежки, быстрая ходьба — по самочувствию), а завсегдатаям спортзала стоит увеличить нагрузку в полтора раза: этого достаточно для более интенсивного сжигания калорий.

Один!

[custom_table]

Завтрак	Обед	Ужин	Нельзя	Можно
Творог (0% жирности), зелень	Борщ + 2 яйца вкрутую + салат из сырых овощей	Тушеная свекла	Сахар, картофель, мучное, мед, рис, овсянка, сливочное масло	Специи: черный или красный перец, уксус
Гречневая каша + овощной фреш	Овощной бульон + мясо кролика	Печеное яблоко
Салат из сырых овощей, сбрызнутый лимоном	Судак + салат из сырых овощей	Тушеная капуста

[/custom_table]

Внимание! Ничего не солим! И стоически выдерживаем один разгрузочный день.

Результат: минус 4-5 кг.

Уважаемые читательницы блога Pererojdenie.info, а какие вы используете диете что бы похудеть на один, (два, три) размера, оставляйте комментарии или отзывы ниже. Кому то это очень пригодиться!

Источник

Убрать лишние кг можно разными способами, но мы собрали для вас в этой статье самые эффективные, которые по результатам медицинских исследований давали лучшие результаты. Используя их, вы можете за 2 недели убрать до 4-5 кг, а при желании – продолжить худеть и дальше.

Как и сколько кг можно сбросить за 2 недели без диет и тренировок

Если стрелка весов поползла вверх, а брюки перестали застегиваться, значит самое время браться за фигуру. А чтобы похудение было простым и комфортным, мы отобрали для читателей нашего канала самые эффективные способы.

Как и сколько кг можно сбросить за 2 недели без диет и тренировок

????Худейте с удовольствием и минимальными усилиями!????

???? 1. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара, особенно газированных. В «шипучке» много скрытых калорий, а в пакетированных соках – сахара. Врачи при факультете питания Гарвардской школы общественного здравоохранения доказали, что напитки с добавлением сахара провоцируют быстрое развитие ожирения.

Избегайте напитков с высоким содержанием сахара,

???? 2. Больше смейтесь! Это поможет вам жить на яркой стороне жизни и одновременно сжигать калории. Во время искреннего смеха задействуется много мышц, в том числе в работу активно включаются мышцы пресса, а также расходуется столько же энергии, сколько при ходьбе быстрым шагом. Ученые из Вандербильтского университета доказали, что 10-15 минут смеха уничтожают от 10 до 40 калорий. Так что смотрите комедии, читайте анекдоты, запишитесь на смеховую йогу (направление новое, но уже ставшее очень популярным, есть группы и онлайн), а также общайтесь с позитивными людьми.

Больше смейтесь!

???? 3. Ежедневно пейте зеленый чай, только покупайте качественный, оригинального происхождения, чтобы эффект был максимальный. Доктор из Маастрихтского университета доказала, что зеленый чай ускоряет метаболизм за счет большого содержания катехинов и антиоксидантов, наделенных жиросжигающими свойствами.

Ежедневно пейте зеленый чай

???? 4. Пейте больше воды, она усиливает метаболизм и выводит шлаки, как мешающие похудению. Ученые из Немецкого института питания человека замеряли метаболизм до и после употребления 2 стаканов воды. Результаты поразительные – метаболизм возрастал на 30 %. А еще им удалось доказать, что ежедневное употребление 1,5 литров воды приводит к сжиганию примерно 17 000 калорий за год, что составляет 2 кг. Не пьете достаточно воды? Тогда каждый год плюс 2 кг вам обеспечены. Так что берите к сведению этот научный эксперимент.

Пейте больше воды, она усиливает метаболизм и выводит шлаки, как мешающие похудению

???? 5. Не держите на виду вредную еду. Всякие чипсы, печенье, сухарики не должны попадаться вам на глаза, иначе очень сложно удержаться от соблазна отведать хоть грамм. «Не вижу – значит не вспоминаю и не хочу» – воспользуйтесь этим советом, и ваш вес быстро пойдет на убыль. Ученые из университета штата Огайо доказали – человек чаще и больше ест то, что в пределах досягаемости. Пусть на вашем столе стоят вазы с фруктами и орешками, а вот вредную еду уберите с глаз долой.

Не держите на виду вредную еду

???? 6. Делайте ежедневно спринтерскую интервальную тренировку. Ученым из университета штата Колорадо удалось доказать, что ускорение темпа физических нагрузок ускоряет метаболизм. Они рекомендуют через каждые 4 минуты увеличивать скорость выполнения упражнений на 5-30 секунд. Такой подход обеспечит вам сжигание на 200 калорий больше за одну тренировку.

Делайте ежедневно спринтерскую интервальную тренировку.

???? 7. Чаще чистите зубы, особенно после еды. Удаление остатков пищи и ее запаха снижает аппетит, а не только полезно с точки зрения гигиены ротовой полости. В исследовании, проведенном в Католическом университете в Корее, участвовало 15 000 человек. Ученым удалось доказать, что между похудением и чисткой зубов есть тесная связь. Когда нет ни остатков пищи, ни ее запаха, обрывается связь вкусовых рецепторов с мозгом, который получает сигнал, что прием пищи завершен.

Чаще чистите зубы, особенно после еды

???? 8. Ешьте меньше, но чаще. В идеале количество приемов пищи должно быть 5-6. Тогда вы не успеваете проголодаться и каждый раз съедаете меньше, чем когда сильно голодны. Кроме того, даже маленькая порция еды ускоряет метаболизм, а вот голод – замедляет: организм боится, что вы его лишите пищи, поэтому сберегает калории, а значит вы не похудеете. Исследования кафедры по вопросам питания в университете Торонто доказали: если есть часто, но по чуть-чуть, уровень холестерина снижается на 15 %, а инсулина – на 28 %. Роль инсулина в похудении огромна, поскольку он него зависит уровень сахара в крови. При недостатке инсулина глюкоза не достигает ни жировых клеток, ни мышц.

Ешьте меньше, но чаще

???? 9. Уберите с экранов своих гаджетов яркий синий цвет. Ученым с кафедры антропологической психологии в университете Кюсю удалось доказать, что яркий синий цвет тормозит выработку мелатонина – гормона, который отвечает за качество сна. Если мелатонина мало, сон не будет ни крепким, ни продолжительным. Организм начнет вырабатывать гормон стресса – кортизол, а он тормозит метаболизм.

Уберите с экранов своих гаджетов яркий синий цвет.

???? 10. Не подсчитывайте калорийность пищи. Концентрация внимания на этом вопросе препятствует похудению, поскольку провоцирует стресс. Лучше обратите внимание на качество пищи и правильный распорядок питания. Больше ешьте овощей, семян, зелени, орехов, так как это необработанные продукты, несущие минимум вреда и максимум пользы.

Не подсчитывайте калорийность пищи.

???? 11. Спите в прохладной комнате, хорошо проветривайте ее перед сном. В национальном институте исследования диабета, болезней пищеварения и почек доказали, что прохладная температура воздуха позитивно влияет на жир, который защищает от замерзания и плотным слоем откладывается на животе. Холодная температура расщепляет жир и использует его для создания энергии, идущей на обогрев. Участники этого исследования спали в комнатах с разной температурой. Через 4 недели у всех замерили объем живота. У тех, кто спал при самой холодной температуре, слой жира уменьшился на 3-4 см.

Спите в прохладной комнате, хорошо проветривайте ее перед сном.

???? 12. Не заменяйте ночной сон дневным, иначе у вас жир перестанет сжигаться. Это доказали ученые из университета штата Колорадо. Они исследовали группы людей, которые спали днем и больше бодрствовали ночью, и, наоборот, никогда не ложились в светлое время суток, но прекрасно высыпались меньше. Метаболизм был интенсивнее у тех, кто не спал днем. Так что забывайте про эту привычку и отдыхайте ночью! А для тех, кто вынужден работать ночами, совет от диетологов – уменьшайте количество калорий на 50-60 в сутки.

Не заменяйте ночной сон дневным, иначе у вас жир перестанет сжигаться.

???? 13. Избавьтесь от стрессов. Ученые из университета штата Огайо доказали, что стресс замедляет скорость обмена веществ. Кроме того, при стрессе хочется больше есть, причем вредной, жирной и калорийной еды. Поэтому, во-первых, сведите стрессы к минимуму, практикуйте медитацию и дыхательную гимнастику, а во-вторых, если испытываете стресс, налегайте больше на овощи и фрукты.

Избавьтесь от стрессов.

???? 14. Какой бы вы не придерживались диеты, раз в неделю нарушайте ее осознанно. Смысл этого способа в том, чтобы обмануть мозг. Вам гораздо проще держать диету, если вы знаете, что раз в неделю вам можно получить награду – есть все, что угодно, даже не очень полезное, жирное и калорийное.

Какой бы вы не придерживались диеты, раз в неделю нарушайте ее осознанно

???? 15. Высыпайтесь полноценно, не менее 8 часов в сутки, желательно с ранним отходом ко сну. Такой сон ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира на животе. Доценты с кафедры медицинского университета в Колумбии доказали, что склонность к ожирению возрастает, если спать менее 5 часов в сутки.

Высыпайтесь полноценно, не менее 8 часов в сутки, желательно с ранним отходом ко сну.

Используйте эти 15 советов, и ваш вес начнет снижаться без диет и мучительных тренировок до седьмого пота!

Читайте также —->>

Что произойдет с вашим телом за месяц, если каждое утро пить лимонную воду. Легкое и приятное избавление от лишних кг

Как я похудела на свекле на 8 кг по методу моей бабушки. Реальная история нашей клиентки

Как правильно худеть на гречневой диете. Меню, чтобы сбросить до 10-12 кг за 2 недели

Как после похудения удержать результаты

Источник