Диета за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях без
Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.
А как же похудеть тем, кто не может оплачивать правильное похудение в специальных клиниках, рекламу которых наблюдаем по телевидению, и в Интернете. Как похудеть за два месяца на 10 кг в домашних условиях? Возможно ли сбросить столько лишнего веса, не прибегая к огромнейшим финансовым затратам?
Сбросить 10 кг за пару месяцев, не покидая родных стен, абсолютно реально. Следует неукоснительно соблюдать определенные правила питания, и подготовиться к здоровому меню, которое нетрудно составить самостоятельно, опираясь на советы диетологов.
Специально для таких людей разработана диета минус 10 кг за 2 месяца. Методика помогает избавиться от подкожных жировых отложений без чувства голода и возникновения неприятных последствий для организма.
Правила диеты минус 10 кг за 2 месяца
Чтобы реально похудеть на 10 кг за два месяца без вреда для здоровья, требуется соблюдение ряда правил:
- От употребления жирной пищи придется отказаться.
- Также необходимо исключить сахар соль, кетчуп, майонез, фастфуд, алкогольные напитки, копчености.
- Соль можно использовать в небольшом количестве во время приготовления блюд.
- В сутки необходимо выпивать 1,5-2 литра чистой негазированной воды.
- Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать или тушить с минимальным количеством масла.
- В пищу можно употреблять нежирные сорта мяса и рыбы.
- Овощи и фрукты разрешены в неограниченном количестве, за исключением бананов, винограда и картофеля.
- Питание должно быть дробным 4-5 раз в день.
- Перед сном при непреодолимом чувстве голода разрешено пить нежирный кефир или натуральный йогурт.
Чтобы избежать потери упругости кожи, рекомендуется заниматься физическими нагрузками. Один раз в неделю разрешено съесть кусочек черного шоколада или несколько кусочков шашлыка, приготовленного из рыбы или нежирного мяса.
Меню диеты минус 10 кг за 2 месяца
Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:
- На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
- На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
- Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
- На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
- На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.
Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.
Отзывы и результаты диета минус 10 кг за 2 месяца
Изучив многочисленные отзывы, можно сделать вывод, что диета на два месяца минус 10 кг не просто позволяет избавиться от лишнего веса, но и не наносит вреда здоровью. Система питания переносится достаточно легко, чувства голода практически не возникает.
По словам медиков, диета на 2 месяца минус 10 кг позволяет снизить риск возникновения сахарного диабета и предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.
Противопоказания
Несмотря на сбалансированное меню и обилие положительных сторон, для многих абсолютно безопасная диета на минус 10 кг за 2 месяца все же имеет несколько противопоказаний. Ее запрещено применять при:
- заболеваниях печени;
- почечной недостаточности;
- метеоризме.
В большинстве случаев система питания хорошо переносится организмом, не вызывает слабости и ухудшения самочувствия.
Видео
Источник
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
8 февр. 2016 г.
Любой наряд, который вам нравится, идеально сидит на фигуре. Волосы и ногти здоровые, кожа имеет ровный цвет. Об этом вы мечтаете? Лишние килограммы не станут союзником в таком случае – пора от них избавляться. Похудеть на 10 кг за 2 месяца – насколько реально? Вполне! Вам не придется до тошноты заниматься в спортзале или питаться одной гречкой. Есть масса щадящих вариантов сброса веса, которые пойдут организму только на пользу.
Как похудеть за 2 месяца на 10 кг в домашних условиях
Эта отбавка веса не заставляет организм откладывать в жировое депо каждую лишнюю калорию. За сколько можно похудеть на 10 кг? Для потери такого количества веса за 2 месяца надо сжигать за неделю 1,17 кг жира, что равняется 9009 ккал. Вам необходимо создать дефицит 1287 ккал в день. Для этого стоит сократить ценность дневного рациона на 15%, быть физически активным, выполнять кардио и силовые упражнения.
Исключительно дефицит калорий заставляет организм хорошо похудеть за пару-тройку месяцев. Подсчет энергетической ценности дневного рациона очень эффективен. Не употребляйте в целях похудения меньше 1200 ккал в сутки, если вы женщина, и меньше 1600 ккал, если вы мужчина. Когда в организм поступает мало источников энергии, обмен веществ замедляется, процесс потери веса тормозится. Забудьте про строгие диеты для быстрого похудения на 10 кг, ведь такие способы питания рассчитаны на сиюминутный результат.
С помощью диеты для похудения на 10 кг
Правила сброса веса за 2 месяца несложные. Лучшая диета для похудения на 10 кг – отказ от ряда продуктов, ограничение некоторых вкусностей и режим дня:
- Строго запретите себе есть всё мучное и сладкое.
- Газировку замените зеленым чаем. Выпивайте столько чистой воды, сколько осилите (стремитесь к 1,5-2 л) – быстрее уберете лишний вес.
- Обязательно завтракайте, ведь от этого зависит ваша бодрость, энергичность в течение дня, сила голода в вечернее время, успехи в похудении.
- Завтрак должен быть сытным, но неплотным. Обед полноценный, а ужин легкий. Помогут похудеть запланированные здоровые перекусы – фрукты, орехи, йогурт, сухофрукты.
- Попробуйте месяц питаться маленькими порциями весом до 200 г 6-8 раз в день.
- Не создавайте длинные промежутки между употреблением пищи. Если голод разыграется, маленькой тарелкой каши с салатом вы его не успокоите, и хорошо похудеть за 2 месяца будет непросто.
- До 16.00 ешьте сложные углеводы и клетчатку, после делайте упор на белковые продукты – мясо, рыбу, бобовые. Сочетайте их с овощами и зеленью.
- Ешьте по режиму. Тело привыкнет и будет посылать сигналы голода в нужные часы, что поможет похудеть и контролировать вес.
Зимой тело неохотно прощается с лишними кило. Однако это не повод откладывать задачу по сбросу веса в далекий ящик. Прочие диеты для похудения в домашних условиях (капустная, луковая, гречневая) не такие щадящие. Они дают мгновенный результат, вес уходит намного быстрее – за 7-14 дней. К сожалению, лишняя масса тела так же быстро набирается, а состояние здоровья после них оставляет желать лучшего. Чтобы похудеть на 10 кг только за 2 месяца, не стоит так себя ограничивать. Указанных выше правил вполне хватит для сброса веса.
Упражнения для похудения
Без физической активности не обойтись, если вы желаете сбросить вес. Вашему вниманию представлено 10 упражнений для похудения:
- Приседания, выпады. Они нагружают самую объемную группу мышц. Последние растут и требуют для своей жизнедеятельности больше энергии.
- Степ. Один час занятий на нем сожжет порядка 700 ккал. Энергичные подъемы, прыжки на степ-платформе заставят вас быстро похудеть.
- Ходьба не перегрузит тело и позволит избавиться от 390 ккал/час.
- Похудеть качественно на 10 кг за 2 месяца помогут заводные танцы.
- Бег более эффективен – он заставит сжечь 550-650 ккал/час и похудеть в проблемных зонах за пару месяцев.
- Подружитесь с велосипедом, двухколесный друг отнимет у вас 500-800 ккал/час.
- Плавание очень актуально в летнее время, когда море или река уже прогрелись. Зимой запишитесь в бассейн, и вы потратите около 800 ккал/час.
- Упражнения с гантелями. Хорошо нагружают мышцы, делают расход энергии более высоким.
- Статические упражнения для похудения. Сюда входит планка, замирание в полуприседе, боковые наклоны в статике, удержание ног под углом.
- Уборка в доме – альтернативный способ похудеть за 2 месяца. Когда мероприятие сопровождается мытьем окон, хорошая убавка веса гарантирована.
Ознакомьтесь и с другими способами, как похудеть на 10 кг.
Без диет
Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг? Решение одно – здоровое питание. Оно практически дублирует то, что написано выше, за исключением нескольких нюансов. Питаться разрешается практически всем, но в малых порциях. Некоторые сладости разрешены – натуральный зефир, мед, домашняя выпечка из цельнозерновой или овсяной муки. Иногда можете себя побаловать и съесть даже гамбургер, только придется его отработать. Как похудеть правильно на 10 кг, вы знаете, осталось лишь воплотить знания в реальность.
Видео: как похудеть на 10 кг быстро
Реальный опыт сброса веса всегда мотивирует намного больше, чем теоретические советы. Практика доказывает, что есть такие люди, которые не только знают, как срочно похудеть на 10 кг, но и успешно применяют свои знания. Немного мотивации, силы воли, конкретных правил похудения поможет вам найти ориентир в этом непростом деле и достичь желаемой цели. Узнайте подробнее о мотивации для похудения.
Как заставить себя похудеть. Мотивация для похудения
Отзывы
Надя, 19 лет
Мне очень помогла похудеть самодисциплина – режим и правильное питание. Я убрала из меню всё жареное, жирное, быстрые углеводы и сладости. Килограммы уходили на глазах, но у меня был хороший запас лишнего веса. Добавила походы в спортзал ( на фитнес-зумбу) и через пару месяцев увидела замечательный результат.
Анастасия, 38 лет
Моя история из рода тех, «как я похудела на 20 кг». Стартовый вес – 135 кг. Сначала отказалась от плотного ужина, с утра выпивала два стакана воды после пробуждения, через 20 минут завтракала. Постепенно перестала есть вредную пищу, больше делала акцент на белковых продуктах. Результат за первые 7 суток – минус 2,5 кг. Со временем добавила беговую дорожку и орбитрек и продолжаю худеть.
Лера, 23года:
Моим спасением стала диета Дюкана. Как раз за 2 месяца сбросила 10 кг. Отличная программа, которая учитывает особенности организма. Первый этап сложноватый, зато потом стало легче. Вес уходил легко. Я думаю, что способ питания по Дюкану станет образом жизни.
Узнайте, возможно ли похудеть на 10 кг за неделю.
Фото похудевших на 10 кг до и после
Эти люди смогли похудеть и изменить себя не меньше, чем за месяц. Следующая подборка сделает вашу мотивацию и веру в собственные силы еще сильнее. Главные герои фото были полными, но они доказали всем, что в состоянии добиться поставленной задачи. Вы не хуже! Сбрасывать вес начинайте не сегодня, не завтра, а прямо сейчас. Через 2 месяца, а то и раньше, вы похудеете, и прохожие будут смотреть на вас взглядом восхищения.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Источник
Похудеть за 2 месяца на 10 кг — задача непростая, но выполнимая. Как правило, врачи считают такое похудение экстремальным. Тем не менее, если нет хронических заболеваний, а меню составлено с учетом физиологических норм, то можно добиться определенных успехов и даже уменьшить массу тела на 10 кг без особого вреда для мышечной ткани и здоровья всего организма.
Одного только диетического питания мало. Нужно нормализовать режим работы и отдыха, чтобы обеспечить полноценный сон (не менее 8 часов). Физические нагрузки должны соответствовать энергетической ценности рациона. При соблюдении достаточно строгой диеты у организма просто не будет ресурса для активных занятий спортом, и в этом случае надо заменить тренировки длительными пешими прогулками.
Белковая диета
Такая программа питания может быть эффективной и относительно безвредной. Преимуществом является то, что диета подходит и мужчине, и женщине. Не очень строгая, но продолжительная по времени белковая диета обеспечивает достаточно ресурса для увеличения мышечной массы при уменьшении объема жировых тканей.
Существует несколько вариантов белкового рациона. Самые строгие предполагают похудение на 10 кг всего за 2 недели. Такой рацион нельзя назвать безопасным для здоровья. Рекомендуется выбрать менее строгий вариант, который позволит сбросить такой же вес, но за 2 месяца.
Основные правила такой диеты следующие:
- Придерживаться дробного питания. Весь объем надо разделить на 5-6 приемов пищи в день. Суммарная энергетическая ценность рациона не должна превышать 1400-1800 ккал, в зависимости от физических и умственных нагрузок.
- Съедать в каждый прием пищи какой-нибудь белковый продукт (йогурт, творог, кефир, неострый сыр, нежирное мясо или рыбу, яйца).
Необходимо употреблять в день некоторое количество сложных углеводов. Это порция каши, сваренной на воде, пара кусочков цельнозернового хлеба, фрукты (но только яблоки, сливы или цитрусовые, их можно есть не более 2 шт. в день). Меню нужно составлять таким образом, чтобы углеводы были употреблены на завтрак или на перекус, то есть до 14 часов дня. Это же правило касается овощей. Последние не должны быть крахмалистыми (корень сельдерея, картофель и тыква исключаются),
После 14 часов разрешена только белковая пища и листовой салат, кабачки или огурцы. Небольшое количество жиров необходимо, поэтому в день нужно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла.
Нужно выпивать не менее 2 л воды, иначе организм не сможет адаптироваться к новому рациону.
Соль ограничивается, чтобы не было задержки жидкости. Жареные, острые и копченые блюда запрещаются. Готовить продукты нужно на пару либо варить или запекать. Раз в десять дней можно устраивать отдых от диеты, позволяя себе запретное блюдо — печеный картофель или десерт.
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета вызывает немало споров. Сторонники ее утверждают, что она полезна для здоровья, поскольку позволяет сбросить лишние килограммы, обеспечивает достаточно разнообразное питание и употребление всех необходимых витаминов. Растительные продукты укрепляют естественный иммунитет, богаты пищевыми волокнами, что помогает наладить пищеварение, но в них мало жиров и холестерина.
Вегетарианская диета позволяет сбрасывать до 2-3 кг в неделю, в зависимости от особенностей метаболизма, то есть до 10 кг за два месяца или даже больше, без вреда для здоровья.
У такого стиля питания есть и свои противники. Они подчеркивают, что белок животного происхождения не всегда можно заменить на растительные протеины. Но именно белки являются основным строительным материалом для мышц и организма в целом.
Вегетарианская диета противопоказана беременным женщинам (им нужен белок для развития плода). Этих принципов питания нельзя придерживаться детям и подросткам, поскольку их организм нуждается в повышенном количестве белков, а того, что они могут получить из орехов или бобовых культур, не достаточно.
Для людей, которые далеки от вегетарианства, диета покажется слишком тяжелой. Наиболее строгие ее формы предполагают отказ даже от молочных продуктов и яиц, но диетологи считают такие ограничения лишними.
Питание при вегетарианской диете может быть трехразовым. Оно достаточно разнообразно.
Примерное меню на неделю выглядит следующим образом:
День недели | Рацион |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Главным недостатком вегетарианской диеты является отсутствие разнообразия овощей и фруктов зимой, в результате чего организм недополучает множество полезных веществ.
Тем не менее, даже в холодное время года в домашних условиях можно приготовить вкусные вегетарианские блюда.
Шаурма с красной фасолью и грибами
Ингредиенты:
- шампиньоны – 150 г;
- сладкий перец – 150 г;
- томат – 2 шт.;
- консервированная фасоль – 100 г;
- растительное масло – 3 ст. л.;
- армянский лаваш.
Приготовление:
- На сковороде тушат нарезанный соломкой перец, помидоры, лук и грибы.
- Фасоль промывают и добавляют к овощам за пару минут до готовности (на этом же этапе нужно посолить и добавить немного специй).
- Получившийся гарнир выкладывают на лаваш, сворачивая его в виде рулета.
- Помещают в духовку на гриль на несколько минут.
Диета на 1200 ккал
Сбалансированная диета на 1200 ккал подходит и мужчинам, и женщинам, независимо от возраста. Исключением являются беременные женщины и спортсмены.
Из рациона исключают высококалорийные продукты — шоколад, сладкие газированные напитки, пирожные, торты, готовые соусы вроде майонеза. Остальные продукты подбирают, исходя из их калорийности. Например:
- отварная куриная грудка — 220 ккал в 200 г;
- гречневая крупа — это 155 ккал, столько же — в макаронах из твердых сортов пшеницы;
- овсяные хлопья — в среднем 170 ккал;
- стакан йогурта средней жирности — 165 ккал;
- нежирный творог — 110 ккал;
- огуречный салат с зеленью — 100 ккал в 200 г;
- овощной суп без картофеля — 100 ккал в 400 г;
- апельсин и яблоко — по 50-60 ккал;
- чай без сахара — 0 ккал.
Один средний по величине банан содержит 125 ккал, печеный картофель — 100 ккал в 1 клубне. Поэтому стоит включать их в рацион осторожно, исключая другие продукты, чтобы соблюдать калорийность. Меню можно составлять по приведенной ниже схеме для 1000 ккал, регулируя вес порции.
Диета на 1000 килокалорий
Сбросить лишний вес быстрее поможет диета на 1000 ккал. Мнение о том, что такая энергетическая ценность рациона не позволит вести достаточно активный образ жизни, является ошибочным. Вряд ли удастся нарастить мышечную массу, но можно оставаться бодрым. Подростку такая строгая диета не рекомендуется, поскольку в период изменения гормонального фона и продолжающегося формирования организма она может только навредить.
Из кулинарной обработки допускается приготовление на пару, запекание, тушение продуктов. Исключаются только жареные блюда. Каши готовят на воде, а не на молоке. Суп можно варить на некрепком бульоне из нежирных сортов мяса.
Следует помнить, что калории могут содержаться и в напитках. Сладкие газированные нужно сразу исключить, поскольку в их много сахара. Практически не содержится калорий в кофе и зеленом чае. Но только если употреблять их без сахара.
Необходимо придерживаться нормального питьевого режима (1,5 л жидкости в день), если нет противопоказаний, то можно увеличить количество употребляемой чистой воды до 2 л.
Можно составить меню следующим образом:
День | Рацион |
Первый |
|
Второй |
|
Третий |
|
Четвертый |
|
Пятый |
|
Шестой |
|
Седьмой |
|
Восьмой |
|
Девятый |
|
Десятый |
|
Рецепты
Чтобы такое меню было более разнообразным, можно использовать представленные диетические рецепты.
Омлет со стручковой фасолью
Ингредиенты (все по вкусу):
- фасоль;
- яйца.
Приготовление:
- Фасоль моют, обрезают жесткие стручки.
- Варят в течение 7-10 минут в подсоленной воде.
- Выкладывают в форму.
- Заливают взбитыми яйцами и выпекают в духовке до готовности.
Творожно-яблочный десерт
Ингредиенты:
- яблоко – 1 шт.;
- творог (для яблока);
- мед, корица – по вкусу.
Приготовление:
- Вырезают сердцевину твердого и не слишком сочного яблока.
- Ставят на пару минут в микроволновую печь.
- Достают яблоко.
- Наполняют его нежирным, растертым до пастообразного состояния, творогом.
- Добавляют немного меда и посыпают корицей.
- Десерт готовят в микроволновой печи в течение еще 2 минут.
О правильном питании при таких диетах речи не идет. Организм не получает достаточное количество сложных углеводов и белков. Поэтому строгие диеты могут быть только краткосрочными. Можно повторить их еще несколько раз через некоторое время. Если практиковать такую энергетическую ценность рациона на постоянной основе, на силовой спорт просто не будет оставаться сил.
Источник