Диета за 10 дней сбросит 5 кг

Диета за 10 дней сбросит 5 кг thumbnail

Лишний вес накапливается постепенно, сначала мы можем не обращать внимания на увеличившиеся объемы и дополнительные сантиметры. А когда изменения уже нельзя не заметить, мы начинаем бить тревогу и искать быстрые способы похудеть. Особенно накануне важного события: приближающегося отпуска, свадьбы или дня рождения.

В такие моменты на ум приходит вопрос: как похудеть за 10 дней на 5 кг? Рассмотрим варианты диет, которые позволят существенно скорректировать вес за указанный временной промежуток.

Как сбросить 5 кг за 10 дней – базовые правила похудения

10 дней – это практически 2 недели, данного времени вполне достаточно, чтобы изменить фигуру в лучшую сторону. Наш организм очень чувствительный механизм, который молниеносно реагирует на любые изменения в рационе питания. Даже, казалось бы, несущественные изменения в пищевых привычках могут благоприятно сказаться на потере веса, особенно в долгосрочной перспективе.

вес

Диета на 10 дней минус 5 кг – ключевые правила:

  • Сокращаем прием углеводов – именно данная группа продуктов быстрее всего превращается в липидные накопления, если Вы не тратите массу энергии за день. Особенно опасен прием таких блюд в вечернее время. Для того чтобы сократить сантиметры в талии необходимо ограничить количество углеводов в рационе, отдавая предпочтение белковой пище. Однако есть и полезные углевода, которые не провоцируют скачка сахара в организме и не нанесут вреда фигуре: макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты. Их можно оставить в рационе.
  • Бой вредной пище – полюбившиеся чипсы, пицца, торты, выпечка, переработанные виды мяса и прочие лакомства не дадут Вам достигнуть цели. Избавьте свой дом от соблазнительных продуктов, оставив на их месте полезные и малокалорийные заменители.
  • Увеличиваем процент потребления белков – протеиновая пища позволит Вам похудеть за 10 дней на 5 кг благодаря ускорению обмена веществ и сохранению мышечной массы. Источником энергии будут выступать липидные запасы, над «истреблением» которых мы и работаем. Наибольшее количество белка находится в твороге, йогуртах без добавок, куриных грудках, тунце, лососе, фасоли.

белки

  • Правильный питьевой режим – выпивать 2 литра вода в день является залогом не только крепкого здоровья, но и стройной фигуры. Особенно важно пить по стакану жидкости за 20 минут до приема пищи. Это создаст иллюзию сытости, благодаря чему Вы съедите меньше.
  • Отказ от соли – многочисленные исследования показали, что потребление соли приводит к набору веса и задержки жидкостей в организме. Отказ от ее употребления или снижение использования до минимума позволит быстро и безболезненно похудеть. Совет: если Вы не готовите пищу сами, а покупаете в супермаркете, то необходимо внимательно изучить этикетку с составом. Большое количество соли может содержаться даже в самых безобидных продуктах. Будьте бдительны.
  • Сократите калорийность рациона на 500 калорий – посчитайте, какое именно количество калорий Вы расходуете за день. При этом урежьте рацион на 500 калорий, создавая дефицит. Однако переусердствовать так же не стоит. Чрезмерное сокращение рациона может привести к постоянному чувству голода и дурному самочувствию.

Суть диеты на подсчете калорий 

Минус 5 кг за 10 дней – белковая диета

Подавляющее большинство диетологов рекомендует перейти на протеиновый рацион питания всем тем, что желает сбросить вес и привести себя в форму. Преимуществом данного типа диеты является ее простота в психологическом и физиологическом плане. Белковые продукты весьма разнообразны, практически на любой вкус. Поэтому Вы не будете чувствовать себя ущемленной, вынужденной есть невкусную пищу.

Помимо этого белковая диета минус 5 кг за 10 дней дает отличные результаты. Когда поток углеводов в организм существенно сокращается, то единственным вариантом поддержания энергетического баланса является расщепление старых запасов. При этом мышечная масса тела не страдает.

Еще одним плюсом диеты минус 5 кг является отсутствие ограничений в количестве пищи. Вы можете есть столько, сколько требует Ваш организм. Но в разумных пределах, естественно.

Меню Диета 5 кг за 10 дней

  1. Нежирные сорта мяса;
  2. Морская рыба;
  3. Курица;
  4. Яйца;
  5. Творог;
  6. Низкокалорийные сорта сыров;
  7. Овощи: помидоры, капуста, баклажаны, редис, различные сорта салатов, огурцы, грибы. Салаты можно заправлять небольшим количеством масла;
  8. Напитки – вода, зеленый чай, травяные чаи, кофе (не более 2-х чашек в день чистого напитка без добавок).

Продукты, не вошедшие в перечень, являются запрещенными. От мяса в переработанном виде придется отказаться тоже – колбасы, сосиски, сардельки. Рекомендуется кушать около 5 раз в день небольшими порциями. Это хорошо разгоняет метаболизм, и ускорить похудение на 5 килограммов.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – вареные яйца, овощной салатик, чай или кофе без добавок;
  • Второй завтрак – чай с парой долек сыра;
  • Обед – курица на гриле, помидор и красный перец;
  • Перекус – стакан кефира или небольшой фрукт;
  • Ужин – запеченное филе рыбы с тертым сыром, баклажаны, кабачки и помидоры на гриле;
  • Поздний ужин – стакан молока или 100 граммов йогурта без добавок.

Придерживаться белковой диеты минус 5 кг рекомендуется не более 2-х недель. Если Вы хотите похудеть еще, то необходимо сделать перерыв для восстановления организма и вернуться к белковому рациону через 20-30 дней.

Питаться долго только белками нельзя, потому что во время распада жиров в организме выделяется большое количество токсических веществ. Что ведет к чрезмерной нагрузке на почки и печень. Помочь органам можно, если пить много воды, ускоряя очищение от токсинов.

Правила употребления воды 

Как сбросить 5 кг за 10 дней – диета «чередование»

Данная схема похудения считается одной из наиболее безопасноых при снижении веса, так как организм получает все необходимые компоненты. Суть диеты заключается в чередовании дней, когда Вы едите протеиновую пищу, и дней, когда Вы употребляете в пищу углеводные блюда. Таким образом, достигается разгон метаболизма, сжигание подкожных накоплений и поддержание мышечной массы.

Чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг рекомендуется добавить к соблюдению рациона физические нагрузки. Даже если у Вас нет свободного времени для посещения фитнес клуба, то не стоит пренебрегать пешими прогулками или небольшой утренней зарядкой.

Во время углеводных дней организм будет получать необходимые витамины и микроэлементы, нормализируется работа кишечника. А протеиновые дни создают дефицит калорийности, в результате чего организм задействует собственные ресурсы. Начинать диету минус 5 кг следует с белкового дня. Каждый день начинайте со стакана чистой воды с добавлением лимонного сока. Это пробудит организм и простимулирует работу кишечника.

Читайте также:  Как очистить организм за 3 дня до диеты

Диета 5 кг за 10 дней меню белкового дня:

  • Пару вареных яиц;
  • 3 отварных филе курицы (без употребления шкурки);
  • Овощной салат, заправленный лимонным соком;
  • Стакан йогурта без добавок;
  • Кальмар гриль.

Диета 5 кг за 10 дней меню углеводного дня:

  • Натертая на терку морковь и свекла;
  • Макароны из твердых сортов пшеницы;
  • Большое зеленое яблоко;
  • Тост из цельнозернистого хлеба с сыром;
  • Вареная гречка с кусочком лосося.

Как скинуть 5 кг за 10 дней – топ самых популярных диет

  • Гречневая – основным продуктом питания на это время является каша. Ее необходимо запаривать и употреблять три раза в день. Чем меньше будет порция, тем лучше. Однако при этом прием пищи должен полностью утолять чувство голода. Разнообразить рацион можно нежирным кефиром, но следует ограничиться 1,5 литрами за сутки. За каждый день такой диеты можно потерять до 0,5 кг.

Гречка

  • Японская – предусматривает потребление 1300 калорий в день. Предпочтение традиционно отдается белковым продуктам. Рацион питания продумывается заранее и делится на 5 равных частей. Минусом диеты является частое чувство голода. Однако его компенсирует быстрый результат – до минус 7 кг за 10 дней.

Белки

  • Кефирная – на протяжении 10 дней Вам необходимо питаться только кефиром, куриной грудкой и овощами. Данная диета относится к разряду белковых. Однако за счет регулярного употребления кефира и овощей, Вы насыщаете организм клетчаткой, нормализируя работу кишечника и поддерживая хорошее самочувствие. Придерживаясь графика питания можно сбросить до 6 кг за 10 дней.

когда лучше пить кефир утром или вечером

  • Эстонская – суть ее заключается в монопитании, однако каждый новый день – это новый продукт. К примеру, сегодня Вы едите только отварные яйца, завтра исключительно творог, в среду – отварную курицу, в четверг – яблоки, а по пятницам пьете только кефир. После окончания 10-ти дней рекомендуется постепенно расширять калорийность и разнообразие продуктов питания, чтобы сброшенные 5 кг не настигли Вас снова.

монодиета на 7 дней

  • Отказ от ужина – основной рацион не корректируется, Вам необходимо заменить ужин стаканом кефира или блюдом с минимальной калорийностью (запеченными овощами, к примеру). Казалось бы, простой прием, но действительно работает. Если у Вас правильное и сбалансированное питание на протяжении дня, то Вы с легкостью распрощаетесь с 5-ю килограммами за 10 дней без особого труда.

Кефир

  • Экстремальная – предлагает каждый второй день на протяжении 10-ти дней отказаться от пищи полностью. Разрешается употребление чая, кофе и фреша (но не более одного раза за сутки). Данная диета очень строгая, вынести ее смогут далеко не все представительницы прекрасного пола. Однако при решительном настрое и отсутствии недомоганий, Вы сможете избавиться от 5 кг за 10 дней как минимум.

Соки

  • Арбузная – завтраком и обедом служит сочная ягода, а вот ужин должен состоять из низкокалорийного белка. Благодаря соблюдению рациона можно потерять 5 кг за 10 дней, потому что арбуз практически не имеет пищевой ценности, он быстро усваивается и обладает мочегонным эффектом. Это очистит организм и выведет лишнюю жидкость. Для поддержания мышечной массы используется белковый ужин, так же это позволит избавиться от ощущения голода в вечернее время.

арбуз

  • Английская – щадящая диета, известная своим разнообразием в плане пищевых продуктов. Завтраком всегда служит тарелка овсянки без добавок и чай. В качестве обеда предлагаются любые белковые блюда низкой калорийности. Способ приготовления может быть любым, кроме жарки. На ужин один фрукт средних размеров или запеченные овощи. К каждому приему пищи полагается кружка зеленого чая. Пить чай можно и в промежутках.

Дополнительные способы похудеть на 5 кг

Для того чтобы добиться поставленной цели можно не ограничиваться только диетическим питанием. Добавив немного спорта, Вы придадите фигуре приятную рельефность и избавитесь от потенциальной проблемы обвисшей кожи после похудения. Однако помните, что при значительном сокращении калорийности рациона, тяжелые физические упражнения не принесут пользы. Вы будете чувствовать себя истощенной, что приведет к срывам. Поэтому либо ограничьтесь легким фитнесом, или расширьте калораж с поправкой на занятия спортом.

фитнес

Одним из наиболее эффективных способов сбросить 5 кг за 10 дней являются кардио тренировки. Они максимально нагружают сердечно-сосудистую систему, вынуждая организм сжигать подкожные накопления. Если Вы посещаете тренажерный зал, то оптимальным типом нагрузки станут занятия на беговой дорожке или на орбитреке. Помните, что тренировка должна длиться не менее получаса, так как только на 20-й минуте занятий начинаются жиросжигающие процессы.

Заниматься кардио можно и дома.

  • К наиболее эффективным упражнениям относится скалолаз. Станьте ровно, затем опуститесь на пол, как будто собираетесь отжиматься, затем быстро подожмите ноги к туловищу и подпрыгните.
  • Хорошим упражнением является ждампинг. Вам необходимо стать на пол, ноги сведены, руки от плечей подняты параллельно полу. Теперь в прыжке расставляем ноги максимально широко, а руки сводим вместе над головой, чтобы получился хлопок. Затем в прыжке возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение.
  • Бег на месте – станьте на пол, начинайте бежать, поднимая колени максимально высоко.

бег на месте

Повторяем каждое из указанных упражнений порядка 40 секунд. Постепенно можно увеличивать интервал. Выполните каждое упражнение по разу – это будет круг. Таких кругов необходимо сделать 3-4.

Если даже легкий фитнес не вызывает у Вас энтузиазма, то в качестве альтернативы можно использовать пешие прогулки для похудения. Они так же расходуют накопленные за день калории, способствуют уменьшению объемов в ногах. Оптимальным количеством является 10 000 шагов день. Не обязательно набивать эту цифру в «один присест». В течение дня старайтесь быть максимально активной, если есть возможность, то ходите на работу пешком. Если офис находится слишком далеко, то выйдите на пару остановок раньше, чтобы прогуляться. Отдавайте предпочтение подъему домой по ступенькам, чем на лифте.

Читайте также:  Диета на семь дней не голодай

Источник

Похудение на пять килограммов за десять дней — непростая задача. Тем не менее, можно предпринять соответствующие шаги, следовать определенным правилам и заниматься физическими упражнениями, что позволит быстро сбросить вес. Всегда будьте осторожны при попытке сбросить вес и консультируйтесь с врачом, прежде чем начать соблюдать какую-либо диету или приступить к тренировкам.

Соблюдение строгой диеты

  1. 1

    Ограничьте потребление углеводов. Чтобы быстро сбросить вес, следует отказаться от сахаров, которые присутствуют в большинстве углеводов. Простые (или вредные) углеводы содержатся в таких продуктах, как хлеб, макароны и картофель. Все углеводы расщепляются на глюкозу, которая обеспечивает организм энергией. В одном исследовании те, кто отказался от углеводов, худели с большей вероятностью, чем те, кто соблюдал низкожировую диету.[1]

    • Отказ от углеводов поможет подавить аппетит и снизить уровень сахара в крови.[2]
    • Сложные, или “более полезные” углеводы входят в состав цельных зерен пшеницы, овощей, фруктов и фасоли. Их можно не исключать полностью из своего рациона, но все же следует употреблять в умеренных количествах.[3]
  2. 2

    Откажитесь от нездоровой пищи. Подобная пища помешает вам сбросить вес. Полностью исключите ее из своего рациона и избавьтесь от ее запасов в своем доме. Следует оградить себя от соблазна: очистите от нездоровой пищи кухонный шкаф, холодильник и морозильную камеру.[4] Не ешьте в ресторанах, где присутствует подобный соблазн. К нездоровой пище, которую следует избегать, относятся следующие продукты:

    • Напитки с сахаром. Это любые напитки, в состав которых входит сахар, например сладкие газированные напитки. Помните и о том, что в некоторые фруктовые соки также добавляется сахар.
    • Пицца
    • Белый хлеб и макароны
    • Сливочное масло и маргарин
    • Выпечка, печенье, пирожные и торты
    • Картофель фри и картофельные чипсы
    • Мороженое
    • Переработанное мясо и сыры
    • Высококалорийные кофейные напитки
    • Большинство блюд фаст-фуда
    • Большинство переработанных продуктов
    • Пища с высоким содержанием сахара
  3. 3

    Исключите из своего рациона сахар. Американская сердечная ассоциация рекомендует взрослым женщинам съедать не более шести чайных ложек (около 45 граммов, или 100 калорий) сахара в день. Чтобы быстро сбросить вес, возможно, придется отказаться и от этого количества сахара.

    • Не думайте, что вы исключили из своего рациона весь сахар лишь потому, что отказались от нездоровой пищи. Сахар может содержаться в таких продуктах, как хлеб, различные приправы и соусы. Всегда проверяйте состав используемых продуктов, нет ли в них сахара.[5]
  4. 4

    Увеличьте потребление белков. При попытке сбросить вес возможным ключом к успеху может стать увеличение доли белков. Белки помогают похудеть и при этом сохранить мышечную массу; они способствуют также более быстрому сжиганию калорий. Подумайте о том, чтобы удвоить или даже утроить рекомендуемую суточную норму потребления белков, чтобы успешно сбросить вес.

    • Рекомендуемая суточная норма зависит от вашего пола и роста. К примеру, женщине ростом 165 сантиметров следует употреблять примерно 90 граммов белка в сутки.
    • Для среднестатистического взрослого человека норма белка для поддержания веса составляет 0,8 граммов на каждый килограмм веса тела. Чтобы рассчитать свою индивидуальную норму, умножьте вес своего тела в килограммах на 0,8. В результате у вас получится рекомендуемая суточная норма потребления белка в граммах.[6]
    • Полезные белки содержатся в греческом йогурте, твороге, яйцах, стейке, говяжьем фарше, куриных грудках, желтопером тунце, палтусе, лососе, анчоусах, белой фасоли, чечевице, арахисовом масле.[7]
  5. 5

    Увеличьте потребление воды. Исследования показали, что если перед едой выпивать 450-500 миллилитров воды, то это способствует похудению.[8] Это создает впечатление сытости и помогает поддерживать водный баланс организма.

    • Следует ежедневно выпивать около 8 стаканов (1,8-2 литра) воды, чтобы ваш организм не испытывал недостатка жидкости. Однако необходимо пить больше, если вы интенсивно занимаетесь физическими упражнениями. Пейте достаточно для того, чтобы ваша моча сохраняла светлый цвет.[9]
  6. 6

    Ограничьте употребление соли. Исследования показали, что уменьшение количества натрия в рационе помогает быстро сбросить вес.[10]

    • Чтобы снизить потребление соли, не ешьте соленую пищу. Кроме того, многие газированные напитки содержат большое количество соли. Всегда проверяйте состав покупаемых продуктов на содержание соли.
    • Ограничение потребления соли поможет также снизить кровяное давление.[11]
    • Врачи рекомендуют употреблять около 1.500-2.300 миллиграммов соли в день.
    • Много соли может содержаться в переработанных продуктах. Если вы не готовите пищу из свежих продуктов, всегда проверяйте состав на этикетке. В используемых вами продуктах может быть больше соли, чем вы полагаете.
  7. 7

    Употребляйте на 500 калорий меньше. Чтобы сбросить вес, следует рассчитать, сколько калорий вы сжигаете каждый день, и съедать на 300-500 калорий меньше этого количества.[12] Будьте при этом осторожны! Вы не должны голодать, чтобы не заболеть и не чувствовать упадок сил.

    • Чтобы рассчитать свою суточную норму калорий, оцените, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя и расходуете в результате физических упражнений.
    • В интернете существует множество руководств, в которых описано, как рассчитать расход калорий при выполнении конкретных физических упражнений.
    • Существуют даже онлайн-калькуляторы, которые выполнят за вас все расчеты. Просто задайте поиск по ключевым словам “калькулятор калорий” (без кавычек).[13]
    • Количество необходимых вам калорий зависит от того, какой вес вы хотите сбросить, от вашего возраста, пола, роста и уровня физической подготовки. Если вы женщина, ваш рост составляет 165 сантиметров, вы весите 68 килограммов и занимаетесь легкими упражнениями, то вам следует употреблять примерно 1.100-1.500 калорий для того, чтобы сбросить 0,5-1 килограмм за одну неделю.
  8. 8

    Ешьте меньше, но чаще. Более частое питание, меньший размер порций и более здоровая пища улучшат ваше самочувствие и дадут вам больше энергии. Это также предотвратит чувство голода, и вы воздержитесь от соблазна съесть больше.[14] Существует множество возможных диет, однако следует помнить о том, что необходимо ежедневно соблюдать намеченную норму калорий. Например, можно соблюдать следующую диету:

    • Завтрак: 1 стакан (250 миллилитров) фруктов, 1 стакан (250 миллилитров) йогурта.
    • Перекус: полстакана (100 граммов) острого сыра чеддер (90 калорий) или 3 столовых ложки (60 граммов) гумуса (90 калорий).[15]
    • Обед: большая порция салата из латука, помидоров и небольшого количества низкокалорийной заправки, 1 стакан (около 200 граммов) овощей или фруктов.
    • Перекус: 3 столовых ложки (40 граммов) сушеных помидоров-черри (75 калорий) или 2 киви (90 калорий).[16][17]
    • Ужин: 180 граммов запеченных куриных грудок, 1 стакан (около 200 граммов) брокколи, 1 стакан (около 200 граммов) фруктов.
    • Перекус: 1 стакан (около 200 граммов) несоленых орехов или 1 стакан (около 200 граммов) сырых овощей.
    • Старайтесь есть раз в три часа, чтобы поддерживать нормальный обмен веществ.
  9. 9

    Обращайте внимание на состав продуктов. Ежедневно рассчитывайте количество потребляемых калорий, с учетом напитков и легких перекусов. Пользуйтесь указанным на упаковках составом и записывайте число потребленных калорий и питательных веществ. Вы найдете на упаковке много полезной информации:

    • Рекомендуемый размер порции
    • Число калорий и доля калорий в жире
    • Содержание питательных веществ (и в каком количестве продукта содержится дневная норма)
    • Примечание: здесь часто указывают рекомендуемую суточную норму питательных веществ.

Физические упражнения и тренировки

  1. 1

    Уделяйте особое внимание кардио-упражнениям. Эти упражнения для сердечно-сосудистой системы заставляют сердце биться чаще и способствуют сжиганию жира и похудению. Сосредоточьтесь на упражнениях данного типа, чтобы быстро сбросить вес. Занимайтесь ими каждый день.[18]

    • Прыжки со скрещиванием рук и ног. Это упражнение следует делать в промежутках между остальными упражнениями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите по бокам. В прыжке широко разведите ноги и скрестите руки над головой. Затем, во втором прыжке, скрестите ноги (поставьте одну перед второй) и опустите руки к бедрам. Выполняйте упражнение от 30 секунд до 1 минуты и при каждом прыжке меняйте ноги.
    • Балансирование на одной ноге. Удерживайте равновесие на одной ноге. Вторую ногу при этом слегка согните в колене и поднимите перед собой. Положите руки на пояс и присядьте на одной ноге. Затем вновь распрямитесь. Повторяйте упражнение 10 раз для каждой ноги.
    • Ползание. Примите позицию “упор лежа”. Согните одну ногу и поднесите ее колено к локтю противоположной руки. Верните ногу на место и проделайте то же самое со второй ногой. Выполните упражнение 10 раз для каждой ноги.
    • Скольжение по стене. Расположитесь спиной к стене, лягте на левый бок и положите голову на левую руку. Правой рукой обопритесь о пол для равновесия. Поставьте правую пятку на стену позади вас и как можно выше проведите ею вдоль стены. Медленно опустите ногу. Проделайте упражнение 10 раз, затем перевернитесь на другую сторону и повторите.
    • Выпады в упор лежа. Расставьте ноги на ширине таза и положите руки на пояс. Сделайте правой ногой шаг вперед, как бы совершая выпад. Пригнитесь к бедру правой ноги и опустите ладони на пол возле правой ступни. Отставьте правую ногу назад и примите упор лежа. Посчитайте до десяти и выпрямитесь в обратном порядке. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз.
    • Маятник. Встаньте на правую ногу, а левую согните и отведите назад. Положите правую руку на пояс и присядьте на правой ноге. Заведите левую руку за голову, слегка наклонитесь назад и перенесите при этом левую ногу вперед. Постойте так 10 секунд. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз.
  2. 2

    Больше ходите пешком. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний и легче сбросить вес, старайтесь ежедневно проходить около 10.000 шагов.[19] Число шагов можно фиксировать с помощью шагомера. Чтобы набрать такое количество шагов, поступайте следующим образом:

    • По возможности ходите на работу пешком. Если работа расположена слишком далеко, выходите из автобуса на несколько остановок раньше или паркуйте свой автомобиль на некотором расстоянии.
    • Старайтесь не пользоваться лифтом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком.
    • Каждый час делайте перерыв на 2-3 минуты и немного ходите.
  3. 3

    Подстегивайте себя. Не занимайтесь упражнениями спустя рукава, лишь бы быстрее выполнить необходимую программу. Прилагайте усилия, чтобы эффективно сжигать калории. Ваши мышцы должны напрягаться во время тренировок.

Поддержание здоровых привычек

  1. 1

    Составьте план на 10-14 дней по изменению своего образа жизни. По возможности предусмотрите также подобные изменения на несколько месяцев вперед. После быстрого похудения бывает довольно сложно удержать новый вес. Нет никакого смысла в течение 10 дней соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, чтобы затем вернуться к своему прежнему образу жизни.[20]

  2. 2

    Посетите врача, если у вас есть какие-либо сомнения относительно своего здоровья. Быстрое похудение должно сопровождаться заботой о здоровье, иначе можно испытывать нехватку питательных веществ, постоянную усталость и болезненное состояние. Неправильное похудение может даже привести к продолжительным проблемам со здоровьем.

  3. 3

    Начните принимать мультивитамины. При быстрых изменениях организма следует позаботиться о своем здоровье. Комплекс мультивитаминов дополнит и обогатит вашу диету.[21]

  4. 4

    Найдите себе напарника по похудению за 10 дней. Исследования показывают, что люди успешнее сбрасывают вес и удерживают его на оптимальном уровне, когда действуют в компании. Подумайте о том, чтобы сбрасывать вес вместе с другом, коллегой, мужем/женой или другим членом семьи.[22]

  5. 5

    Не морите себя голодом. Вам необходимо есть! Ваш организм должен оставаться сильным и полным энергии для того, чтобы сжигать жир здоровым образом. Не думайте, что вы сможете быстрее похудеть, если не будете есть вообще. Соблюдайте здоровую диету и старайтесь употреблять намеченное количество калорий.

  6. 6

    Продолжайте заниматься своими делами. Не исключено, что у вас возникнет соблазн нарушить диету, съесть больше или отдохнуть от текущих дел. Избегайте этих соблазнов и продолжайте заниматься своими делами. По возможности прерывайте свои тренировки в то время, когда вас могут одолевать эти соблазны (например, во время обеда или ужина).

  7. 7

    Не останавливайтесь! Сбросить 5 килограммов за 10 дней очень сложно. Такая быстрая трансформация организма изменит ваше самочувствие. Выполняйте все, что запланировали, и не отступайте от намеченной цели. По достижении успеха вы скажете себе спасибо!

Об этой статье

Эту страницу просматривали 94 454 раза.

Была ли эта статья полезной?

Источник