Диета выходного дня меню
Доказано, что 50% лишнего веса набирается в выходные дни. Связано это с тем, что в субботу и воскресения человек дает себе расслабиться после пятидневной рабочей недели. Обратите внимание на свой распорядок в выходные. Вы больше спите, больше лежите перед телевизором. В это же время принимаете гостей, сами ходите в гости, готовите вкусные обеды. Как тут сесть на диету и похудеть? Диетологи уверены, если взять себя в руки, установить питание на основе разгрузочной диеты выходного дня, то можно добиться неплохого результата.
Можно ли похудеть за выходные
Избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и талии можно за выходные, но при соблюдении определенных условий разгрузочной диеты. Даже двух разгрузочных дней хватает, чтобы почувствовать себя легче и бодрее. Если же придерживаться всех правил и рекомендаций во время такого питания и соблюдать диету все выходные, то результат не заставит себя долго ждать. Но помните, что добиться идеальных показателей в этом случае будет сложно, поэтому заниматься придется дополнительно.
Правила диеты выходного дня
Диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил, чтобы разгрузочная диета выходного дня приносила вам только радость:
- Дробное питание. Старайтесь есть маленькими порциями, но часто. Это основа любой диеты, не только разгрузочной.
- Соблюдение водного баланса. Человек должен выпивать по 1,5-2 литра воды без газа в сутки. Сюда не входят напитки или бульоны. Это нужно делать всегда, не важно на диете вы или нет.
- Занятия спортом. Сделайте утреннюю зарядку, посетите тренажерный зал или просто больше ходите пешком.
- Питание. Это самое главное правило разгрузочного дня. Дайте своему организму отдых, не ешьте вредные продукты питания, различные жирные десерты. Если каждый день кушать мучные изделия в большом количестве, то никакие диеты в разгрузочные дни недели не помогут.
- Обратите внимание на термическую обработку продуктов питания. Готовьте пищу на пару, варите ее или запекайте.
- Вредные привычки. Исключить или минимизировать употребление спиртных напитков и сладкой пищи.
Как работает
Количество сброшенных килограммов во время похудения зависит от разных факторов, например, от первоначального веса, наличия или отсутствия здорового образа жизни в будни, индивидуальных особенностей. Не расстраивайтесь, если ваша подруга, с которой вы решили вместе заняться похудением и «сесть» на разгрузочную диету, скинула на один килограмм больше, чем вы. Любой результат в таком деле – это уже хорошо.
В отличие от вредных монодиет или «скупого» питания, разгрузочные дни – это оптимальный способ поправить свою фигуру в лучшую сторону без вреда для здоровья. Голодать вам не придется. Организм в эти дни получает встряску, но при этом сохраняет витаминный и минеральный баланс за счет короткой продолжительности диеты. Принимать или не принимать дополнительные витамины – это решение остается за вами.
Преимущества и недостатки
Как каждая диета, разгрузочное питание тоже имеет свои плюсы и минусы. Последних к радости желающих похудеть меньше. Достоинства:
- Продолжительность. Два дня для ограниченного режима питания это очень немного. Не успели вы сесть на диету, как уже она закончилась.
- Отсутствие адаптации к новому режиму питания. Вам не нужно долго себя настраивать, готовиться и выходить из разгрузочной диеты.
- Разнообразие блюд. Разгрузочные выходные – это не питание при монодиете. Вы можете готовить вкусные блюда из любимых продуктов, соблюдая некоторые ограничения.
- Встряска для организма. Вы все же получите некоторое воздействие на организм во время диеты, но это быстротечное явление, благодаря которому у вас меняется вес.
Недостатки разгрузочной диеты:
- Проведение диеты в выходные. В эти дни мы чаще обычного балуем себя чем-то вкусным и вредным, например, позволяем выпить алкогольный напиток, который не только отрицательно действует на здоровье, но является калорийным.
- Нервное состояние при ограниченном питании. Стресс при разгрузочной диете никто не отменял. С этим нужно смириться и постараться не сорваться на лишний кусочек шоколада.
- Отсутствие привычного графика питания и распорядка дня. К этому тоже нужно привыкнуть, но главное понять, что предыдущее времяпровождение было хуже, чем настоящее при диете.
Варианты диеты выходного дня
Ниже предоставлена диета разгрузочного дня. Ее вы можете корректировать по своему усмотрению, меняя завтраки или обеды с субботы на воскресенья. Главное, придерживаться низкокалорийной основы разгрузочного меню:
Суббота при разгрузочном питании
- Завтрак: творог с сухофруктами, несладкий чай, яблоко или банан на выбор.
- Второй завтрак: стакан кефира, йогурта или закваски.
- Обед: овощной суп-пюре, гречневая каша без сахара на молоке, несладкий чай с галетным печеньем или сухариками (2 штучки).
- Полдник: горсть отварных креветок со спаржей на пару.
- Ужин: отварной кусочек куриной грудки, говядины, телятины, баранины или индейки на выбор, морс.
Воскресенье при разгрузочном питании
- Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, чай без сахара с ломтиком твердого сыра.
- Второй завтрак: яблоко или банан на выбор.
- Обед: суп на овощном бульоне с брокколи и рисом, салат из овощей по сезону (из редиса, болгарского перца, помидоров, огурцов, капусты и т.д.) с зеленью (петрушка, укроп), несладкий чай, ломтик ржаного хлеба с отрубями.
- Полдник: творог с медом или стакан простокваши.
- Ужин: отварной или запеченный кусочек рыбы, сок.
Обратите внимание, что яблоко или банан можно заменить сезонными фруктами и ягодами: клубникой, малиной, грейпфрутом, грушами, киви, персиками, виноградом. Вместо овощного салата, разрешается съесть запеченный кабачок, баклажан, тыкву, морковь, лук. Подойдет квашеная капуста, но в небольшом количестве. Картофель на разгрузочной диете есть нежелательно. Выбирая мясо, берите свежие нежирные части, например, если это курица, то остановитесь на грудинке (филе). Не усердствуйте с солью и специями, а майонез и кофе отложите подальше.
Как не набрать вес в рабочие дни
Если вы решили заняться собой в выходные дни, то почему бы не начать делать тоже и в будни? Следующие рекомендации позволят вам поправить свое состояние и скинуть лишний вес быстрее в течение всей недели:
- Физические упражнения для похудения. Минимум – это утренняя зарядка, максимум – это посещение тренажерного зала, занятия фитнесом, йогой, спортивными активными играми. Существует множество программ спортивной подготовки, которые занимают 10-15 минут в день.
- Не ешьте за три часа до сна. Если вы привыкли делать ночные перекусы, то лучше от них отказаться. Голод можно «обмануть» теплой водой с долькой лимона или несладким чаем.
- Легкий ужин при похудении. Старайтесь съедать самые калорийные продукты питания до обеда, иначе в ночное время все это отложится на ваших бедрах и животе.
- Прогулки. Заведите привычку гулять по вечерам. Это улучшит сон и насытит организм кислородом.
- Рацион питания. Здесь тоже нужно знать меру. Ограничьте употребление кондитерских изделий, шоколада, маринадов, копченостей (ветчина и сало) и снеков (чипсы, сухарики) настолько, насколько это возможно.
Видео
Отзывы
Ольга, 28 лет
Поправляться я стала еще несколько лет назад, как вышла замуж и родила дочь. Набрала больше 10 кг. Работа и быт не дают нормально смотреть за собой, поэтому я решила устраивать себе разгрузочные дни в выходные. Оказалось сложнее, чем думала. В субботу и воскресенье я готовлю основную часть блюд на неделю. Удержаться и не съесть лишний кусочек тяжело.
Юлия, 32 года
Несколько месяцев назад я весила больше 70 кг, сегодня я могу, не стесняясь назвать свой настоящий вес – 63 кг. Избавиться от 9 кг мне помогла диета выходного дня и тренажерный зал 1-2 раза в неделю. Усилий мало, но результат того стоит: я могу позволить себе открытый купальник и обтягивающее платье.
Николай, 44 года
В юности занимался спортом. Потом бросил, и это ударило фигуре. Занятость не дает вернуться в плаванье, да и возраст не тот. Решили с женой начать с разгрузочных дней. Этого хватило, чтобы почувствовать, как улучшилось самочувствие. К разгрузочной диете подключили утренние пробежки и вечерние прогулки.
Источник
У данного вида диеты не существует диетического курса, так как она имеет продолжительность в два дня. Цель такой системы похудения не дать возможности организму накопить избыточные килограммы тела за выходные дни, именно в это время человек позволяет себе употреблять пищу в больших количествах и без разбора.
Несмотря на свою профилактическую роль, диета на выходные дни является очень полезной для организма.
В субботу и воскресенье человек набирает лишние килограммы веса тела и для того, чтобы устранить это, необходимо использовать популярную диету выходных дней. Всем давно известен тот факт, что лучше вовремя предупредить возникновение каких-либо проблем, чем потом долгое время от них избавляться.
Французские специалисты в области диетологии утверждают, что основная масса избыточного веса образуется у нас именно в выходные дни. Так как после трудовой рабочей недели женщины вынуждены проводить большое количество своего времени на кухне, занимаясь приготовлением разнообразных вкусностей для членов своей семьи. При этом всегда очень сложно удержаться и съесть кусочек чего-нибудь вкусного. Для того чтобы избежать набора лишнего веса, накапливающегося за выходные дни, рекомендуется соблюдать диету выходных дней. При правильно соблюдаемом режиме питания этой диеты Вам предстоит употреблять пищу, которая в общем количестве будет содержать всего 1300 ккал в сутки.
В настоящее время существует два варианта диеты выходных дней.
Первый вариант меню рациона питания диеты выходных дней
Суббота
Завтрак:
- 150 граммов ржаного хлеба;
- 25 граммов твердого сыра;
- один стакан обезжиренного кефира.
Обед:
- по 50 граммов консервированного зеленого горошка и кукурузы;
- большая порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурцов, сладкого перца, белокочанной капусты, зелени с добавлением обезжиренного натурального йогурта или небольшого количества оливкового масла.
Ужин:
- 200 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
- один стакан простокваши или натурального йогурта.
Воскресенье
Завтрак:
- два небольших ржаных сухарика;
- чашка несладкого зеленого чая.
Обед:
- три отварных или запеченных в духовом шкафу картофелины;
- порция салата из квашеной капусты с добавлением зеленого лука и небольшого количества оливкового масла.
Ужин:
- одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
- 200 граммов отварного белого мяса курицы без кожи и жира;
- два зеленых яблока или один большой апельсин.
Совершенно не лишним станет одновременное сочетание соблюдение диеты с активными занятиями спортом. Для этого совсем необязательно посещать тренажерные залы, Вы сможете в домашних условиях крутить обруч, делать утреннюю зарядку, прыгать через скакалку и совершать пробежки на свежем воздухе.
Второй вариант меню рациона питания диеты выходных дней
Завтрак на выбор:
- 30 граммов кукурузных хлопьев, залитых стаканом обезжиренного молока;
- один банан.
Или
- одно отварное куриное яйцо, сваренное вкрутую;
- один стакан обезжиренного молока;
- два ржаных хлебца.
Или
- порция свежего фруктового салата, приготовленного из яблока, груши, винограда с добавлением небольшого количества натурального йогурта;
- одна чашка натурального черного кофе с добавлением небольшого количества нежирного молока.
Или
- 20 граммов твердого сыра с небольшим тостом, приготовленного из ржаного хлеба;
- один свежий помидор;
- один стакан несладкого черного чая с добавлением одной чайной ложки натурального меда.
Перекус на выбор:
- одно яблоко небольшого размера;
- одна чашка натурального черного несладкого кофе.
Или
- 30 граммов твердого сыра;
- половина стакана свежего морковного сока;
- один свежий огурец.
Или
- один большой апельсин и маленькая кисть винограда.
Или
- одна большая груша и грейпфрут.
Обед на выбор:
- порция овощного супа-пюре;
- 150 граммов отварного или приготовленного на пару белого куриного мяса;
- один стакан томатного сока.
Или
- одна порция нежирного куриного бульона;
- 150 граммов отварных креветок;
- две отварных картофелины с одной столовой ложкой майонеза;
- один ломтик ржаного хлеба с отрубями;
- один стакан сливового сока.
Или
- порция нежирного говяжьего супа;
- 150 граммов отварной постной морской рыбы с небольшим ломтиком лимона;
- порция салата из тушеной моркови и свежего или консервированного зеленого горошка;
- один тост из ржаного хлеба;
- один стакан свежего яблочного сока.
Перекус на выбор:
- один стакан натурального несладкого йогурта.
Или
- два кусочка свежего ананаса или один большой грейпфрут.
Или
- 150 граммов свежей или консервированной малины, клубники, черники.
Или
- 150 граммов свежих или консервированных персиков или абрикосов.
Полдник на выбор:
- 50 граммов свежей тертой моркови;
- один ржаной сухарик;
- один стакан обезжиренного кефира.
Или
- 50 граммов твердого сыра;
- порция салат из отварной цветной капусты с добавлением небольшого количества сока лимона;
- одна чашка несладкого натурального черного кофе.
Или
- один сухой хлебец, намазанный одной чайной ложкой натурального меда;
- один банан;
- один стакан несладкого зеленого чая.
Или
- ломтик хлеба из муки грубого помола;
- один стакан свежего томатного сока.
Ужин на выбор:
- 120 граммов тушеной фасоли;
- 100 граммов отварного говяжьего мяса;
- порция свежего овощного салата, приготовленного из томатов, огурца, сладкого перца, зелени с добавлением небольшого количества оливкового масла;
- одна груша или яблоко.
Или
- 25 граммов твердого сыра;
- одна отварная картофелина;
- 150 граммов отварного белого куриного мяса;
- один стакан несладкого зеленого чая.
Или
- граммов нежирной ветчины;
- омлет, приготовленный из двух куриных яиц;
- 30 граммов свежего или консервированного горошка;
- один стакан свежего апельсинового сока.
Или
- 150 граммов отварной нежирной морской рыбы;
- 50 граммов отварного риса;
- небольшая порция салата из отварной свеклы с добавлением небольшого количества растительного масла;
- маленький ломтик ржаного хлеба;
- один большой апельсин.
Основными достоинствами диеты выходных дней является следующее:
-
При вышеуказанном режиме питания вам предстоит употреблять пищу дробно, что не даст вашему организму чувствовать себя голодны. - Рацион питания диеты в достаточной мере разнообразен, содержит мало калорий, богат необходимыми для организма человека минералами и витаминами.
- Большое количество включенных в меню рациона питания свежих овощей и фруктов, способно нормализовать функционирование почек и кишечника.
- В основу рациона питания диеты выходных дней включены блюда, на приготовление которых у Вас не будет уходить большого количества времени, поэтому у Вас появиться дополнительная возможность проведения свободного времени со своими близкими людьми.
Источник
Сегодня я хочу предложить вашему вниманию диету выходного дня, которой пользуется моя дочь. У ней достаточно сложная административная работа, которая не дает возможности и время для похудения среди недели.
из личного архива
Конечно, в выходной день после тяжелой недели всегда хочется позволить себе чего-нибудь вкусненького и выспаться. Как поступает моя дочь?
1. Диету выходного дня она проводит один раз в месяц, а иногда и после 5-6 недель.
2. Обязательно два дня – суббота и воскресенье
3. За два дня она теряет до 2-х кг. Это позволяет ей поддерживать свой вес в той норме, которая ее устраивает.
4. Следующее правило, которого она придерживается – блюда, которые она в эти дни готовит, не требуют много времени для приготовления.
5. Кстати, вся семья в эти дни без ущерба для себя питается практически тем же, что и она. Укрепляют свое меню хлебом, тостами, сыром и т.д.
6. Соль и сахар в эти дни – самый минимум
7. Из напитков – зеленый чай и черный кофе – без сахара!
8. Чистая вода – 1-1,5 литра (как выходит, строго не следит, но пьет чистую воду между приемами пищи обязательно)
СУББОТА
Примерное меню:
Завтрак:
- 1 куриное яйцо, сваренное вкрутую
- 1 стакан обезжиренного молока и два ржаных хлебца
Перекус 1:
- Чашечка черного кофе без сахара
- Яблоко
Обед:
- Порция тыквенного супа-пюре (или любого овощного)
- Примерно 100- 150 грамм белого куриного мяса
- 1 стакан томатного сока, приготовленного из томатной пасты
Перекус 2:
- 1 стакан натурального несладкого йогурта или 1 грейпфрут
Перекус 3:
- Сухой хлебец, намазанный 1 чайной ложкой натурального меда
- Один банан
- 1 стакан зеленого чая без сахара
Ужин:
- Салат из овощей, заправленный оливковым маслом
- Примерно 100- 150 грамм белого куриного мяса (или рыбы, приготовленной на пару)
- 1 стакан кефира
Перед сном (если появилось чувство голода) – 1 стакан теплого молока или кефира
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Примерное меню:
Завтрак:
- 1 тост из ржаного хлеба с твердым сыром
- Фруктовый салат, заправленный натуральным несладким йогуртом
- Черный кофе с добавлением натурального меда
Перекус 1:
- Кусочек твердого сыра (грамм 30)
- Черный кофе без сахара
- Апельсин (любой фрукт)
Обед:
- Тыквенный суп-пюре (или овощной) – порция
- Примерно 100-150 грамм рыбы или белого куриного мяса
- 1 стакан томатного сока, приготовленного из томатной пасты
Перекус 2:
- 1 стакан несладкого натурального йогурта или грейпфрут
Перекус 3:
- Салат из свежей моркови (по желанию заправленный йогуртом)
- 1 ржаной хлебец
- 1 стакан обезжиренного кефира
Ужин:
- 1-2 куриных яйца
- Салат «Щетка» (из капусты, свежих моркови и свеклы), заправленный оливковым маслом
- 1 стакан кефира
Перед сном (за полчаса или час, если появилось чувство голода) – теплое молоко или кефир
КСТАТИ!
- Дочь говорит, что ни разу не потребовалось что-либо принимать перед сном. Чувствовала себя прекрасно, стимулом, в том числе, служили два килограмма в минус в перспективе.
- Эти два дня диеты дочь не выезжает на природу, не ходит в гости, а проводит это время дома, занимаясь домашними делами, читает, смотрит телевизор, просто отдыхает. Связано это с тем, чтобы не сорваться с диеты, а принимать пищу по часам и в той норме, которую положено.
- Этой диеты дочь придерживается уже более года, очень довольна. Перед отпуском она, как правило, еще принимает дополнительные меры, но вот в прошедшем году даже и не понадобилось.
Милые дамы, подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления организма!
Источник
Отличный вариант для тех, кому нужно просто поддерживать свой вес либо плавно сбросить несколько лишних килограмм. Причём в будние дни питание остаётся практически прежним, обеспечивая комфортное похудение без стресса для организма. Основа диеты выходного дня лежит в употреблении пищи и жидкости 5 раз в день в ограниченном количестве.
История и особенности диеты выходного дня
Как французские, так и наши диетологи считают, что лишний вес набирается именно в выходные дни. Кому не захочется после трудовой недели побаловать себя пирожными, тортами и другими калорийными и вредными продуктами? Причём наестся, хочется «от пуза».
Суточная калорийность в выходные дни не должна превышать 1200 Ккал, если есть сила воли, то цифру можно опустить до 800 Ккал, но не меньше. Поскольку при голодании может нарушиться обмен веществ, появиться слабость, головокружение и другие «прелести» чувства голода. Диета может длиться, сколько душа пожелает и насколько позволяют возможности, но вполне достаточно трёх дней, чтобы попрощаться с тремя килограммами веса.
Важно включать физические нагрузки в ежедневный список домашних дел, делать зарядку и т.д. минимум 20 минут в день, а ещё лучше, если позволяют возможности, стоит ходить в тренажёрный зал. Это позволит не только быстрее и эффективней избавиться от лишних килограммов, но и подтянуть тело.
В будние дни тоже не нужно набрасываться на мучные изделия, сладости и жирные продукты, иначе от диеты выходного дня толку не будет, поскольку килограммы могут вернуться вновь.
Как питаться два выходных дня (меню)?
Составлять меню можно самостоятельно, отталкиваясь от собственных предпочтений, главное следить за калорийность и не превышать суточную норму. Важно понимать, что если съесть шоколад или выпить вино на приведенную выше калорийность – это полное заблуждение, поскольку данные продукты только навредят организму.
Какие продукты можно включать в рацион диеты:
- мясо;
- рыба;
- молоко;
- кисломолочные продукты низкой жирности;
- яйца;
- фрукты;
- некрахмалистые овощи;
- сезонные ягоды.
Питание должно происходить пять раз в день, а пить простую воду разрешено в неограниченном количестве.
Мучное тоже употреблять можно, но в малых количествах и исключительно из муки грубого помола. Вместо сахара в чай можно добавить мёд и иногда разрешено побаловать себя кусочком чёрного натурального шоколада. И если вы – сладкоежка, то рекомендуем вам прочесть статью о самых низкокаллорийных сладостях.
Вариант 1
Первый день:
Завтрак. Сразу после пробуждения рекомендуется выпить 250 мл простой воды без газа небольшими глотками и с хорошим настроем на грядущий день.
Многие люди не верят в энергетические свойства воды и в то, что она способна передавать информацию, так тому и быть. Но давно известно и доказано научно, что вода, выпитая натощак – это прекрасное очищение организма от шлаков, токсинов и прочих примесей и налаживание обмена веществ. Если настроить себя на позитив, то и день пройдёт с максимальной пользой, а если быть пессимистом и не верить в чудеса, то вряд-ли что и поможет.
Примерно через час следует скушать половину грейпфрута, поскольку он утоляет голод и помогает похудеть, затем выпить чашку чая, куда разрешено добавить две ложки мёда с бутербродом (хлеб намазать сливочным маслом). В конце съедается чайная ложка йогурта без добавок.
Обед. На обед разрешается сварить куриное филе в количестве 120 грамм и приготовить салат из некрахмалистых овощей. Также можно съесть один ломтик чёрного хлеба, на котором лежит тонкий кусок твёрдого сыра нежирных сортов. В конце трапезы можно полакомиться одним фруктом на свой вкус. Лучше всего подойдёт апельсин или яблоко. Полный запрет на свинину, картофель и банан.
Перекус. Можно выпить травяной чай или компот.
Ужин. Порция фруктового или овощного салата, первый можно заправить нежирной сметаной, а второй оливковым маслом и соком из грейпфрута. Также обед должен состоять из основного блюда – это 100 грамм запечённой или приготовленной на пару рыбы нежирных сортов либо одно варёное яйцо.
Второй день:
Завтрак. Опять же после пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, а после, съесть половину грейпфрута. Далее можно выпить чашку натурального кофе с мёдом и бутербродом с сыром, а после трапезы выпить 50 грамм молока.
Окончить ужин рекомендуется стаканом йогурта с кусочками свежего ананаса, и съесть две ложки проросшей пшеницы с мёдом.
Обед. Пообедать можно варёной рыбой в количестве 100 грамм и тушёными овощами в размере 150 грамм. Закусить после трапезы можно двумя киви или одним манго.
Перекус. Перекус может состоять с чашки чая, травяного сбора или несладкого компота.
Ужин. Ужинаем фруктовым либо овощным салатом, заправленным тем же, что и в первый день. А в качестве основной трапезы может быть 60 грамм ветчины и одно яйцо либо пять ложек рисовой каши (лучше брать бурый или коричневый рис).
Заканчиваем ужин творогом в размере 150 грамм и стаканом компота, и съедаем две ложки проросшей пшеницы, размешанной с мёдом.
Вариант 2
Первый день:
Завтрак. Позавтракать можно кашей из риса и тыквы, порция которого не должна превышать 200 грамм, стаканом молока 1,5 % жирности и ломтиком хлеба.
Обед. Обед может состоять из 250 мл куриного бульона, трёх ложек варёной гречневой каши, бутерброда с ломтиком твёрдого сыра и чашки чая, а закусить можно любым фруктом.
Перекус. Перекусываем сезонными ягодами в размере 100 грамм.
Ужин. Заканчиваем день 100 граммами куриного запечённого мяса под сыром, одной картофелиной, сваренной в кожуре, помидором и молокочаем с кусочком хлеба.
Второй день:
Завтрак. Паровой омлет из двух куриных яиц с зеленью, свежий помидор, лимонный чай (по желанию можно добавить чайную ложку мёда).
Обед. Варёная рыба в размере 200 грамм, салат из авокадо и лука с растительным маслом и чашка чая.
Перекус. Брокколи, приготовленный на пару в размере 200 грамм.
Ужин. Куриное мясо отварное 150 грамм, гречневая каша 100 грамм, кусок хлеба, винегрет 150 грамм и чай с мёдом.
Вариант 3
Первый день:
Завтрак. 25 грамм мюсли либо хлопьев, без добавления сахара, можно добавить немного молока 1,5% жирности, чашка зелёного чая и половина грейпфрута.
Обед. 100 грамм куриного филе, приготовленного на пару, салат из капусты, заправленный небольшим количеством растительного масла, кусочек хлеба и стакан любого свежевыжатого сока.
Перекус. 250 мл йогурта без добавок.
Ужин. Филе курицы в размере 100 грамм, запечённое под ананасом, тушёная фасоль в размере 100 грамм, салат из некрахмалистых овощей, сбрызнутый соком из лимона, ломтик хлеба, одно яблоко и чёрный чай с ложкой молока.
Второй день:
Завтрак. Бутерброд с помидором и твёрдым сыром, чашка чая с ложечкой мёда.
Обед. Суп-пюре из овощей, 100 грамм мидий, одна вареная свёкла, кусочек хлеба и лимонный чай.
Перекус. 1/2 грейпфрута и пара кусочков ананаса.
Ужин. Паровой омлет из двух яиц, сладкого горошка, кукурузы и куриного мяса и 250 мл йогурта без добавок.
Какие плюсы и минусы диеты выходного дня?
Диета выходного дня не относиться к строгим и голодным, она не имеет противопоказаний и помогает человеку наладить правильный рацион питания. У диеты выходного дня, как и у других, есть свои плюсы и минусы, к плюсам можно отнести:
- Благодаря такому набору продуктов, организм не будет голодать и испытывать стресс.
- Рацион хорошо сбалансирован, поэтому организму хватает всех необходимых для правильного функционирования витаминов и других веществ. Если меню составить правильно, то не будет проблем с пищеварительным трактом, обмен веществ ускориться, а лишние накопления уйдут.
- Благодаря диете выходного дня, вскоре выработается привычка питаться правильно и в остальные дни.
- Килограммы уходят плавно, причём какое количество уйдёт, зависит от самого человека. За два дня можно попрощаться с тремя килограммами, чем дольше человек находится на диете, чем больше килограмм покинет тело.
К минусам:
- Плохо то, что на выходные дни зачастую происходят мероприятия, застолья, праздники и очень тяжело удержаться от соблазнительных блюд.
- У людей бывает лишь один выходной в неделю, а одного дня диеты будет конечно недостаточно.
Противопоказания
Противопоказаний к проведению диеты нет, поэтому можно смело приступать к правильному питанию. Единственным противопоказанием может служить индивидуальная непереносимость какого-либо продукта, но это не проблема, поскольку его можно заменить другим.
Диета выходного дня не заставит голодать и испытывать слабость, головокружения и т.д., поскольку она основана на правильном питании, а не ограничении в пище. К тому же диета не имеет противопоказаний, поэтому её могут применять даже дети и люди пожилого возраста. Прежде чем сесть на диету, следует, детально ознакомится со всеми её правилами.
Источник