Диета все по 500 грамм в день
Эффективно и быстро избавит от живота и боков. Гарантированный результат.
Сжигают старые жировые отложения, блокируют накопление новых.
Помогут похудеть на 12-25 кг. за месяц. Убирают жир с живота и боков.
Как похудеть на 500 грамм в день
Каждый день – по 500 грамм
Конечно же, каждый день – это занятный вариант, но наш организм так устроен, что просто не даст постоянно терять такой вес, иначе так можно было бы и до кожи с костями похудеть. Также надо понимать, что потеря веса со временем сокращается при любой диете, при любых физических нагрузках. Если поначалу вы можете начать терять и по килограмму в день, если серьезно за себя возьметесь, то уже на третий-четвертый день увидите, что уходит по 700 грамм, потом по 500, а далее вовсе по 50-100 грамм. И это естественно.
На преодоление такого эффекта плато можно повлиять только с помощью хороших препаратов для похудения, регулирующих и как бы перезапускающих метаболизм, например Фитослим Актив. Рекомендованный непрерывный курс данного препарата составляет 1 месяц, и что интересно, наибольший эффект достигается к концу приема курса, поэтому если начали – доводите до конца, не бросайте на половине дороги, результат вас обязательно порадует своей стабильностью. Вы почувствуете, что процесс вашего похудения в ваших руках.
Единоразово похудеть на 500 грамм
Если именно сегодня или завтра вам надо избавиться от полкилограмма, есть несколько рекомендаций, как похудеть на 500 грамм в день:
- весь день ешьте мало, ничего жирного, больше овощей, фруктов;
- мясо лучше не есть, так как оно долго переваривается и выводится более чем через сутки;
- картофель и макароны тоже лучше исключить;
- полный отказ от мучного и сладкого (день-два потерпите);
- воды побольше с утра, а к вечеру меньше, так как она дает массу;
- на ужин – обезжиренный кефир или йогурт, либо овощной салат, и только за 3-4 часа до сна.
Это что касается питания. Также полезно дать себе физические нагрузки. Спортивные упражнения до изнеможения не нужно делать, но так, чтобы хорошо пропотеть, надо позаниматься. В конце концов, устройте генеральную уборку – в доме чисто, и лишние полкилограмма, а то и больше, улетучатся. Еще можно сходить в бассейн поплавать или на реку (если погода располагает).
Самый приятный и эффективный способ – посетить баню. Раза три-четыре сходить в парилку, последний раз с веничком. Не обливаться и не нырять в бассейн после парилки, а просто ополоснуться прохладной водой будет правильно. Жидкости во время посещения бани пейте как можно меньше, газированную воду тоже нельзя.
Еще можно устроить активную прогулку в хорошем темпе примерно на 5-6 км, не отдыхая и не останавливаясь. Эти способы очень хороши, и вы теперь знаете, как похудеть на 500 грамм в день.
Регулярно худеть по 500 грамм
Наиболее приемлемый вариант для тех, кому важно постепенно сбрасывать вес или поддерживать себя в форме – раз в неделю или две устраивать разгрузочный день. Это полезно для организма, стимулируется обмен веществ, жировые запасы расходуются активнее, выводятся шлаки. Разгрузочные дни позволят отдохнуть вашему организму от большого количества разнообразной пищи, которую он усердно пытается переработать, избавят вас от ненужных запасов, способствуют более рациональному питанию и отказу от поедания всего без разбора. Для правильного проведения разгрузок надо соблюдать простые, но важные рекомендации:
- активные физические нагрузки минимизировать;
- после разгрузочного дня не восполнять объеданием недостаток энергии;
- с утра на пустой желудок желательно принять столовую ложку любого растительного масла, чтобы в печени не было застоя желчи;
- овощей в рационе должно быть не более 1,5 кг, а продуктов с белками – максимум 700 г;
- желательно проводить разгрузочный день на работе, чтобы мысли о еде не занимали вашу голову;
- помните о количестве воды, которую надо выпить в течение дня, – около 2 л;
- не использовать мочегонные средства;
- противопоказаны разгрузки беременным, кормящим мамам, а также, если вы чувствуете недомогание или заболели (хронические заболевания требуют консультации с врачом на предмет возможности проведения разгрузочных дней).
Все вышеперечисленные способы могут помочь решить проблему, как похудеть на 500 грамм в день. Для тех, кому по ряду причин нет возможности следовать этими путями, можно начать с очищения организма с помощью Фитолайт Плюс.
Полезна ли статья?
Да 7
Нет 7
|
Рейтинг: 35
Источник
Для нашего курса похудения подойдет диета, которая действительно работает!
Нам понадобится минеральная вода без газа, типа ессентуки 4, 17 или простая питьевая подогретая до 36 градусов.
Если вы сорвались, продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть что-то запретное и вредное, съешьте, но только утром! За день больше шансов израсходовать лишние калории.
Первый прием пищи до 12. Последний прием пищи не позже 18.30-19.00.
Количество жидкости за день, включая воду не менее 1,5 литра. Это нужно для того, чтобы жир уходил, если будет меньше, то не будут вымываться продукты распада и токсины и будет болеть голова.
Если не обозначена картошка, можно употреблять любые овощи, кроме нее. Лучше есть китайскую капусту, болгарский перец, огурчики, зелень разную, свеклу, морковь, обыкновенную капусту.
Накануне дня похудения последний прием пищи в 16.00!
С 1 по 20 день наносить антицеллюлитный крем на места, которые вы хотите убрать, два раза в день, утром и вечером. Следующие 10 дней только один раз, потом месяц через день.
C 4 по 10 день и с 16 по 22 день всю еду надо делить на 3-5 приемов.
Диета, на которой вы действительно похудеете!
1, 2, 3 день
Утро — 150 гр. воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить. Через 10-15 минут чай или кофе без сахара.
Обед – отварная птица без кожи и любые овощи в сыром виде. Все вместе не более 500 грамм (можно делить на две части. Например в 12 часов и в 3 ч.).
Ужин – 200 грамм капусты залить 300 гр. Воды и варить 20 минут без соли! Отварная капуста вместе с отваром на ужин выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!
4 день
На выбор: 500 грамм нежирного творога и 500 грамм кефира за 5 приемов или по 60 грамм 9 % творога и по 200 грамм молока за 5 приемов. Это разгрузка!
5 день
5 отварных в мундире картошек + 0.5 литра кефира.
6 день
500 грамм отварного мяса или птицы + 0.5 литра кефира.
7 день
500 грамм творога + 0.5 литра кефира.
8 день
500 грамм сметаны + 0.5 литра кефира.
9 день
Сухофрукты неограниченно (кроме изюма, от него пучит) + 0.5 литра кефира.
10 день
1.5 литра кефира и не более 1 литра воды.
11 день
1.5 л. минеральной воды типа ессентуки или боржоми.
За эти дни мы потеряем около 4 — 5 кг. Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше!
12 день
Утро: несладкий чай. Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр.), или 40-50 гр. сыра.
Обед: яйцо вкрутую и чай без сахара.
Полдник: несладкий йогурт или творога немного, на свое усмотрение.
Ужин: 100 гр. отварного мяса или курицы, овощной салат на растительном масле не более 200-300 грамм.
13, 14 дни
Завтрак: чай, кофе без сахара и 100 грамм сыра.
Обед: яйцо вкрутую, 150 гр. отварного мяса, рыбы или курицы, 20-30 гр. сыра.
Ужин: 150-200 гр. отварного мяса, рыбы или куры (то, чего не было в обед), тарелка овощного салата без соли, но с зеленью, можно сбрызнуть лимонным соком. На ночь можно выпить отвар из мяты. 1 ст. ложка на стакан кипятка заварить как чай.
15 день
Или по 60 гр. Творога и 200 гр. Молока или 500 гр. Творога и 500 гр. кефира на 5 приемов.
(60 гр. творога и 200 гр. молока пять раз в день, т.е. за день 300 гр. творога и 1 литр молока.).
С 16 по 22 дни
Приемы пищи примерно такие: 8–10–12–14–16–18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара. Можно вот так: 8 — кофе; 10, 12, 14, 16 — по 100 гр. еды и 50 гр. кефира, а в 18 – оставшийся кефир.
16 день
400 гр. запеченого в духовке с кожурой картофеля и 500 грамм кефира 1%.
17 день
400 грамм творога и 500 грамм кефира.
18 день
400 грамм фруктов (кроме винограда и бананов) и 500 грамм кефира.
19 день
400 гр. отварной куры без кожи и без соли и 500 грамм кефира.
20 день
400 гр. фруктов и 500 грамм кефира.
21 день
1.5 л. минеральной воды, но без газа.
22 день
400 гр. фруктов и 500 грамм кефира.
Думаю, к этому времени мы уже достаточно похудеем. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года.
23 день
Утро: кофе.
Обед: 2 яйца, тушеная капуста на раст. масле, стакан томатного сока.
Ужин: отварная рыба.
24 день
Утро: кофе, сухарик.
Обед: рыба жареная или отварная, салат из капусты с раст. маслом.
Ужин: 200гр. отварной говядины, стакан кефира.
25 день
Утро: кофе, сухарик.
Обед: жареный кабачок в раст. масле, яблоки.
Ужин: 2 яйца, 200 гр. отварной говядины, салат из капусты с раст. маслом.
26 день
Утро: кофе.
Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. маслом, 15 гр. сыра.
Ужин: фрукты.
27 день
Утро: сырая морковь с соком лимона.
Обед: большая жареная рыба или отварная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
28 день
Утро: кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 яйца, стакан сырой моркови с раст. маслом.
29 день
Утро: чай.
Обед: 200 гр. отварной говядины, фрукты.
Ужин: любой из дней с 23по 29, кроме 25.
30 день как 29 день.
31 день как 28 день.
32 день как 27 день.
33 день как 26 день.
34 день как 25 день.
35 день как 24 день.
Источник
Если вы хотите потерять 500 грамм лишнего веса за неделю, то эта статья расскажет вам как это сделать. Вы будете удивлены, как небольшие изменения в вашей повседневной жизни помогут вам быстрее сбросить лишний вес. Но не ожидайте, что результаты будут мгновенными. Это может занять несколько недель, чтобы начать терять больше веса.
Фото: azbukadiet
Вот 9 полезных советов, которые помогут терять по 500 грамм лишнего веса каждую неделю.
1. Совершайте ежедневно пешие прогулки по 5 тыс. шагов.
Большинство людей не понимают, насколько эффективна ходьба для потери веса.
Требуется 10 тыс. шагов для сжигания 500 калорий. Таким образом, каждые 5 тыс. шагов помогут вам сжечь дополнительные 250 калорий каждый день. Помните, что ключ к тому, чтобы увидеть отличные результаты при ходьбе, — это идти быстрыми темпами и увеличивать количество шагов с каждым днем. Используйте шагомер, чтобы отслеживать количество шагов, которые вы делаете каждый день.
2. Выпевайте по 2–3 литра воды в день.
Вода играет большую роль в потере веса, так как она повышает сытость, метаболизм и увеличивает потерю веса.
3. Ешьте меньше по выходным.
Многие люди придерживаются диет только в будние дни, а в выходные начинают, есть всю вредную пищу, о которой мечтали. Основной причиной такого поведения является безделье. Поэтому находить себе работу в выходные дни, чтобы избавить себя от переедания вредной едой и употребления алкоголя.
4. Ешьте завтрак с высоким содержанием клетчатки.
Продукты, которые вы употребляете на завтрак, будут влиять на ваше настроение, уровень энергии и привычки в течение дня. Сладкие продукты на завтрак ослабят вашу силу воли. Поэтому употребляйте продукты с высоким уровнем содержания клетчатки, так как она будет усмирять ваше чувство голода.
Вот некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые вы можете съесть на завтрак: авокадо, бобы, орехи, листовая зелень, овсянка, семена чиа, фрукты, салаты и так далее.
Фото: krasota-zdorove
5. Используйте скакалку для упражнений в течение 20 минут.
Скакалка – это отличный способ повысить метаболизм, улучшить сердечно-сосудистую систему, выработать мышечную выносливость и сжечь лишний жир. Вы сможете сжечь более 200 калорий с помощью упражнений со скакалкой в течение 20 минут.
Фото: FitNavigator
6. Употребляйте еду в медленном темпе.
Это один из тех советов, о котором большинство людей знают, но никогда не применяют. И этот совет может на самом деле помочь вам съесть меньше и потерять больше веса. Как показало одно исследование, у людей, которые быстро едят, на 115% выше вероятность получить ожирение.
7. Ешьте больше овощей.
Ешьте больше овощей, чтобы терять по 500 грамм лишнего веса в неделю.
Фото: Glav-Dacha
8. Делайте зарядку каждое утро
Зарядка – это одно из лучших решений, для людей, которые хотят похудеть. Благодаря зарядке вы сможете быть энергичны в течение дня и сохранить свою силу воли.
9. Думайте и действуйте как худые люди
Хотя генетика играет определенную роль в потере веса, наши привычки сильно определяют, будем ли мы иметь избыточный вес или нет. И ясно одно, что у худых людей разные привычки к диете и упражнениям, чем у людей с избыточным весом.
Если у вас есть худой друг, то скопируйте его привычки в еде. Также если он занимается спортом по 4 раза в неделю, то начните столько же заниматься.
Эти советы могут помочь вам терять по 500 грамм лишнего веса в неделю. Фактически вы можете не использовать их все. Просто выберите те советы, которые соответствуют вашему образу жизни и добавьте их в свою повседневную жизнь.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Источник
ТаПрямТам
1
ТаПрямТам
29 мая 2014 в 12:18
Норма – неделя 1 кг, если больше, то это уже уходит не жир, а вода и мышцы.
Реально. Для сжигания килограмма жира нужно потратить около 7500 ккал
На обычную жизнедеятельность нужно около 1800-2000 ккал.
Если сократить калорийность питания до 1200 ккал и полтора часа заниматься в спортзале (не скакалочка и растяжки, а приседания с утяжелением, силовые тренажеры, и т.д.), то примерно -15 кг в месяц и будет.
Проверено на себе)
Вот статья –
https://kak-pohudet.org/
Почитайте, вообще, про это очень много написано.
Я удивляюсь желающим за месяц скинуть чуть ли не 20 кг.
Покращена
6
Покращена
29 мая 2014 в 12:21
Если лишнего веса кг 50, то реально)
А, да – при лишнем весе в организме задерживается много лишней воды – за пару дней можно с водой согнать 3 кг. Отеки не всегда бывают ярко выраженные, но эффект моментальный.
Мочегонные чаи, тоники и напитки из лимона, имбиря, мяты, никакой лишней соли и сладкого, только вода, чаи и тоники – и – 2-3 кг обеспечено)
8
namisha
29 мая 2014 в 12:28
Ответ для Lorena
Цитата:
Норма – неделя 1 кг, если больше, то это уже уходит не жир, а вода и мышцы.
смотря какой стартовый вес. если 90-100 кг и больше, то нет ничего страшного в потере 2-3 кг в неделю
для человека нормально терять 1-1.5 в неделю
очень странно, когда женщина набирала вес 10 лет, а сбросить его хочет за 2 недели. при чем без усилий
Спелый баклажан
10
Спелый баклажан
29 мая 2014 в 12:36
первую неделю реально худеть на 700-900 грамм в день. потом будет медленнее
Зам. зав. Анонима
11
Зам. зав. Анонима
29 мая 2014 в 14:19
Без вреда для здоровья нет. Ну, или первые пару недель при весе за 100.
У меня знакомая похудела на 15кг за 3 недели, попала с опущением почек в больницу. Не нужно так издеваться над организмом. Лишний вес -это проблема, но и в крайности бросаться не нужно. Похудеть резко можно (вообще не есть, изматывать себя в спортзале). Но потом зачем Вам эта худоба , если не здоровья. Питайтесь правильно, не переедайте, двигайтесь побольше и будет Вам счастье.
Баба Яга
Цитата:
Реально. Для сжигания килограмма жира нужно потратить около 7500 ккалНа обычную жизнедеятельность нужно около 1800-2000 ккал.Если сократить калорийность питания до 1200 ккал и полтора часа заниматься в спортзале (не скакалочка и растяжки, а приседания с утяжелением, силовые тренажеры, и т.д.), то примерно -15 кг в месяц и будет. Проверено на себе)
во-первых, не 7500, а целых 9000 ккал надо для сжигания кило жира
во-вторых, это что надо делать в зале, чтобы получить в итоге за день дефицит 4500 ккал? ну ладно, отнимем ваш созданный урезанным питанием дефицит в 800 ккал, остается 3700 ккал – вот мне интересно, какая такая тренировка затрачивает столько?
автору – сбросить за день 500 г жира нереально, похудеть, сбросив мышцы и воду, можно, но нужно ли?
14
Deliria
30 мая 2014 в 19:46
Ответ для Баба Яга
Цитата:
во-первых, не 7500, а целых 9000 ккал надо для сжигания кило жираво-вторых, это что надо делать в зале, чтобы получить в итоге за день дефицит 4500 ккал? ну ладно, отнимем ваш созданный урезанным питанием дефицит в 800 ккал, остается 3700 ккал – вот мне интересно, какая такая тренировка затрачивает столько?автору – сбросить за день 500 г жира нереально, похудеть, сбросив мышцы и воду, можно, но нужно ли?
Раз я так худею – значит реально. Меня фотошопом не обрабатывают, я свой результат вижу воочию))
А если добавить к тренировке жиросжигатели (добавки, которые заставляют организм извлекать энергию не из сахара, а из жира), то эффект будет поразительным.
Естественно, речь идет о хорррроших нагрузках, а не о баловстве с гантельками.
Я месяца три укрепляла мышцы и связки, параллельно увеличивая нагрузки, сейчас у меня жим ногами – 200 кг, т.е. я эти 200 кг за занятие поднимаю раз 100. Вот и посчитайте расход калорий.
Добавлю только, что по 500 г уходило только первое время – сейчас уходит меньше…
Чем меньше вес, тем сложнее худеть.
Баба Яга
16
Баба Яга
30 мая 2014 в 19:54
Ответ для Deliria
Цитата:
Раз я так худею – значит реально. Меня фотошопом не обрабатывают, я свой результат вижу воочию))А если добавить к тренировке жиросжигатели (добавки, которые заставляют организм извлекать энергию не из сахара, а из жира), то эффект будет поразительным.Естественно, речь идет о хорррроших нагрузках, а не о баловстве с гантельками.Я месяца три укрепляла мышцы и связки, параллельно увеличивая нагрузки, сейчас у меня жим ногами – 200 кг, т.е. я эти 200 кг за занятие поднимаю раз 100. Вот и посчитайте расход калорий.
расход калорий не зависит от рабочего веса) а жиросжигатели всем подряд я бы не советовала)
какие бы нагрузки у вас не были на тренировке, маловероятно, чтобы траты калорий превысили 1000 ккал, посему сжечь за день 500 г жира нереально
Баба Яга
17
Баба Яга
30 мая 2014 в 20:02
Ответ для Deliria
Цитата:
Раз я так худею – значит реально. Меня фотошопом не обрабатывают, я свой результат вижу воочию))А если добавить к тренировке жиросжигатели (добавки, которые заставляют организм извлекать энергию не из сахара, а из жира), то эффект будет поразительным.Естественно, речь идет о хорррроших нагрузках, а не о баловстве с гантельками.Я месяца три укрепляла мышцы и связки, параллельно увеличивая нагрузки, сейчас у меня жим ногами – 200 кг, т.е. я эти 200 кг за занятие поднимаю раз 100. Вот и посчитайте расход калорий.
а в других упражнениях? присед, тяга, жим?
у вас хватает сил такие веса ворочать при 1200 ккал в день?
а сколько раз в неделю тренируетесь?
18
Deliria
31 мая 2014 в 00:05
Ответ для Баба Яга
Цитата:
а в других упражнениях? присед, тяга, жим?у вас хватает сил такие веса ворочать при 1200 ккал в день?а сколько раз в неделю тренируетесь?
А че б не хватало? Я ж не голодаю. Курочка, яйца, творожок, овощей горы – чувствую себя сытой и полной сил. Калории особо не подсчитываю, но когда прикидываю дневной рацион – так и выходит где-то, 1200-1300.
На приседе со штангой – 75 кг, на тягу штанги упор не делаю, спину тяну в тренажерах. Жим – какой именно? от 30 до 45 кг (маловато, но я ж новичек как бы…)
Занимаюсь 4 раза в неделю в тренажерке, плюс еще дома.
Баба Яга
19
Баба Яга
31 мая 2014 в 08:16
Ответ для Deliria
Цитата:
А че б не хватало? Я ж не голодаю. Курочка, яйца, творожок, овощей горы – чувствую себя сытой и полной сил. Калории особо не подсчитываю, но когда прикидываю дневной рацион – так и выходит где-то, 1200-1300.На приседе со штангой – 75 кг, на тягу штанги упор не делаю, спину тяну в тренажерах. Жим – какой именно? от 30 до 45 кг (маловато, но я ж новичек как бы…)Занимаюсь 4 раза в неделю в тренажерке, плюс еще дома.
у меня чуть поменьше, правда занималась 6 раз, сейчас вынужденный отдых из-за операции, за залом скучаю ужасно(
и давно так занимаетесь? на сколько похудели при таком режиме? занимаетесь по какой-то программе?
Источник