Диета владимира соловьева меню на

Сложно представить, что когда-то всем известный журналист и телеведущий Владимир Соловьев страдал от чрезмерно избыточного веса. Сейчас он выглядит стройным, подтянутым и всегда старается держать себя в форме. Привести себя в порядок Соловьеву помогла диета, которую он самостоятельно разработал. Сейчас на полках книжных магазинов можно найти различные книги этого ведущего, в которых он описывает, как смог избавиться от 70 килограммов.

Как похудел Владимир Соловьев

Конечно, сбросить такую внушительную массу не получится легко и быстро.

Владимиру Соловьеву пришлось приложить немало усилий и потратить достаточно много времени: на похудение ушло больше года.

Ведущий перепробовал множество диет и других способов похудения, но все они не давали какого-нибудь значительного результата. Методом проб и ошибок Соловьев пришел к идеальному варианту питания, которое составил полностью сам.

И это дало свои весьма впечатляющие результаты. Журналисту удалось сбросить половину от первоначальной массы тела. Если раньше Владимир Соловьев весил 150 килограммов, то после применения собственной методики его вес снизился примерно до 80.

Кроме правильно составленной диеты, большую помощь в возвращении фигуре стройности оказали физические нагрузки. Как не раз отмечал Владимир Соловьев, только при комплексном воздействии на жировые отложения удается достичь желаемого результата. Ведь тренировки без соблюдения правильного питания и диеты без физических нагрузок не помогут похудеть.

Как утверждает сам Владимир Соловьев, занятия спортом способствуют лишь увеличению мускулатуры. И если при этом неправильно питаться, то организм будет стремиться запасти энергию из любой поступающей пищи, которая может легко превратиться в жировые складки.

Меню на неделю

Основное правило рациона Владимира Соловьева – разнообразие продуктов при сохранении суточного количества потребляемых калорий. Ведущий отмечает, что однообразные диеты чреваты срывами, поскольку одно и то же блюдо в меню быстро надоедает, возникает желание все бросить и съесть что-то вкусное и не очень полезное.

Поэтому Владимир Соловьев выступает за интересное и разнообразное меню. Так выглядит приблизительный вариант рациона ведущего.

Понедельник

Каждый день Владимир Соловьев начинает со стакана негазированной воды. Такая практика положительно влияет на здоровье, помогает запустить работу кишечника. На завтрак можно съесть небольшую порцию (до 300 граммов) каши из рисовой крупы с добавлением фруктов или овощей. Следующий прием пищи Владимира Соловьева приходится примерно на 11 часов утра. Это второй завтрак, состоящий из горстки орехов.

На обед следует поесть горячей пищи – кусок отварной говядины с овощным рагу. В пять часов вечера полдник. Для него подойдет пара небольших яблок. На ужин – кисломолочный продукт, например, кефир.

Вторник

Для завтрака отлично подойдет омлет с зеленью, запить который можно небольшой чашкой зеленого несладкого чая. Спустя примерно три часа можно перекусить натуральным йогуртом без добавок. На обед – блюдо из морепродуктов. Полдник – киви или апельсин. Завершить день можно небольшой порцией отварных овощей. При этом Владимир Соловьев отдает предпочтение именно зеленым продуктам.

Среда

Начать день можно с гречневой каши с добавлением чернослива. Второй завтрак – стакан свежевыжатого сока (например, апельсинового, яблочного или морковного). На обед – отварная куриная грудка с тушеной капустой. В пять часов вечера чашка зеленого или черного чая с горстью миндальных орехов. Последний прием пищи – пара вареных яиц всмятку.

Четверг

Утром можно съесть обезжиренный творог, добавив в него немного свежих ягод или ложку меда. В 11 часов утра перекусить ржаными хлебцами с чашкой зеленого чая. Обед – красная или белая рыба на пару, желательно не очень жирная. Полдник – стакан йогурта без добавок. Раз в неделю на ужин можно побаловать себя запеченным в духовке картофелем.

Пятница

Встав с постели, можно порадовать свой желудок порцией любой каши (рисовой, пшенной, овсяной и др.), добавив в нее 50 граммов сливочного масла. На второй завтрак – небольшая горсть свежих ягод (вишня, клубника, смородина и др.). Пообедать можно нежирным творогом, запив его чашкой зеленого чая без сахара. На полдник – 5 ягод чернослива и одно яблоко. Ужин – овощи на пару с грибами.

Суббота

Первый завтрак – каша из гречневой крупы с луком и морковью, чашка чая. На ланч – один свежий гранат. Обед – овощной салат с отварной телятиной. За пару часов до ужина можно перекусить яйцом всмятку и парой хлебцев. Ужин – 150 граммов обезжиренного творога с добавлением изюма или кураги.

Воскресенье

Начать день можно с омлета из двух яиц или рисовой каши на воде. Второй завтрак – два свежих фрукта на выбор (яблоки, киви, апельсины, мандарины). Обед – легкий суп из овощей. Для полдника подойдет стакан натурального йогурта. Завершить день можно тушеными овощами и чашкой черного чая без сахара.

Рекомендации по питанию

Владимир Соловьев сформулировал основные правила, которые помогают ускорить потерю веса. Чтобы интенсивно худеть, следует взять за основу рекомендации:

• В течение дня нужно питаться не менее пяти раз. Не зря многие диетологи советуют сократить объемы порций, но при этом увеличить количество перекусов.
• В качестве посуды для трапезы следует выбирать не большие миски, а маленькие, но глубокие пиалы или блюдца, объем которых соответствует примерно 300 граммам еды. Прибор тоже лучше предпочесть поскромнее – вместо столовой ложки взять чайную. Такая небольшая посуда позволит сократить порции и тщательнее пережевать пищу.
• На протяжении всего дня нужно стараться выпивать много жидкости. При этом самым идеальным вариантом будет вода, ведь в ней нет ничего, что может превратиться в лишний вес.
• Рекомендуется в день употреблять не меньше двух литров жидкости. Если же хочется себя побаловать свежевыжатым соком, то его следует считать как один прием пищи.
• Предпочтение нужно отдавать тем продуктам, в которых намного больше белков, чем углеводов. Как известно, именно благодаря вторым и набирается вес, поскольку их очень много во всеми любимых мучных изделиях и сладостях.
• Также из своего рациона лучше исключить жареную пищу, майонез и продукты с высоким содержанием сахара, например, газированные напитки и конфеты.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Иначе желудок не успеет справиться с перевариванием еды, а это приведет к отложению лишних килограммов. Одновременно с этим ведущий отмечает, что без здорового сна похудеть вряд ли получится – нужно уделять отдыху не менее 7 часов в сутки.
• Стараться не употреблять алкоголь. Конечно, иногда можно себе позволить бокал вина за обедом или ужином, но слишком часто и в больших количествах пить не стоит. Дело в том, что в алкогольных напитках содержится очень много калорий, которые в тандеме с закусками наносят существенный урон не только печени, но и фигуре.
• Раз в неделю рекомендуется дать своему организму отдохнуть и устроить ему разгрузочный день. При этом в течение суток питаться можно только каким-либо одним продуктом: кефиром, арбузом, сливой, яблоком.

Соблюдение таких не очень сложных правил помогло Владимиру Соловьеву значительно убавить в весе.

О роли питания в жизнедеятельности организма смотрите в этом видео:

Спорт в помощь для потери веса

Большую роль в похудении Владимира Соловьева сыграло правильное и сбалансированное питание, основанное на соблюдении простых рекомендаций. Но сам ведущий отмечает, что одними диетами не получится привести фигуру в порядок. Неотъемлемой частью движения на пути к стройному и подтянутому силуэту должны стать регулярные тренировки. Владимир Соловьев отмечает, что необходимо хотя бы полчаса в день уделять физической активности.

Такая же ситуация и с тренировками, которые заканчиваются восстановлением потраченной энергии с помощью высококалорийных и вредных продуктов. Ведь не зря спортсмены всегда подбирают специальное меню, в котором все гармонично составлено.

Соловьев особенно обращает внимание желающих избавиться от лишнего веса на то, что нельзя похудеть, взяв за основу лишь что-то одно — спорт или диету. Только дополняя друг друга они помогут быстро и легко привести тело в форму.

В качестве тренировки можно выбрать абсолютно любой вид физических нагрузок – обычный бег, кардио, аэробика, силовые программы. Главное при этом основываться на состоянии своего здоровья, ведь некоторые занятия подходят не всем. Также эффективно помогают избавиться от лишних килограммов упражнения на тренажерах. Владимир Соловьев предупреждает, что важно не забывать о правильном питании до и после тренировок.

Избавиться от такого впечатляющего количества килограмм, как сделал это Владимир Соловьев, многим кажется непосильной задачей. Своим примером ведущий продолжает вдохновлять женщин и мужчин, желающих обрести стройное и красивое тело. Главное – поверить в себя, задаться целью оздоровить организм. Помогут в этом предложенные ведущим нехитрые рекомендации по питанию и регулярные занятия спортом.

Полезное видео

О причинах ожирения от Маргариты Королевой и Владимира Соловьева смотрите в этом видео: