Диета весенняя 14 дней результаты
Зимой мы обрастаем лишними килограммами, как снежный ком – снегом. По статистике, люди в зимний период набирают до 4 килограммов лишнего веса.
Весна – самое лучшее время для того, чтобы подумать о том, как привести организм в порядок и избавиться от лишних килограммов, тем более что весной так хочется быть привлекательной и красивой.
Наш организм запрограммирован на то, чтобы зимой мы питались более жирными, согревающими и калорийными блюдами, а весной переходили на более легкие. Весной необходимо обогатить свой рацион свежими овощами и фруктами, которые наполнят организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Нельзя забывать о рыбе и морепродуктах, квашеной и морской капусте. Все морепродукты восполняют дефицит йода, который также является одной из причин весеннего недомогания.
Особенности весенней диеты
Весенняя диета является прекрасно сбалансированной системой питания, являющейся достаточно легкой, при этом сохранившей в себе весь питательный потенциал из витаминов и микроэлементов. Благодаря этому, вы сможете сохранить хорошее настроение и работоспособность, при этом похудев в среднем на 10 килограммов.
Весенняя отличается от других диет тем, что она удаляет подкожный жир, не ограничивая наш организм в полезных микроэлементах и витаминах. Весенняя диета существует в нескольких известных вариантах. Они отличаются только списком разрешенных продуктов, основные принципы диеты сохраняются.
Весенняя диета запрещает употребление бананов и других сладких фруктов – лучше всего выбирать яблоки, киви, груши. Все остальные овощи и фрукты необходимо употреблять в разумных пределах, но ежедневно.
Сахар в чистом виде, сдобу и кондитерские изделия придется на время исключить из своего рациона. Зато можно ввести зеленый чай и большое количество минеральной воды.
Эта диета не является голодной и «жесткой». Соблюдая главные принципы здорового питания, вы не будете ощущать чувства голода. Эта диета долгосрочная и рассчитана на три месяца. Все мы знаем, что большинство краткосрочных диет дают и кратковременный результат. А весенняя диета поможет привыкнуть к нормальному сбалансированному питанию, очистит организм от шлаков и нормализует обмен веществ в организме, вследствие чего потерянные килограммы надолго покинут вас.
Весенняя диета. Вариант № 1
Приблизительное меню:
- Завтрак – творог (200 г), пара крекеров или тост с ложкой меда, зеленый чай или кофе без сахара, но в него можно добавить молока.
- Второй завтрак – пара фруктов и овощи зеленого цвета.
- Обед – суп (овощной, борщ, щи), вареное мясо или куриная грудка без кожи, салат из свежих овощей, или квашеная капуста.
- Полдник – пара крекеров или тост, овощи (можно заправить 1 ч. л. растительного масла) и творог (150 г).
- Ужин – пара фруктов и обезжиренный йогурт.
Весенняя диета. Вариант № 2
Данная весенняя диета эффективная для быстрого и заметного похудения, она поможет сбросить 2 килограмма за 7 дней.
Приблизительное меню:
- Завтрак – мюсли с кефиром, кофе и пара хлебцев с сыром.
- Обед – фрукты или овощи (можно заменить овощным соком), овощной суп, рыбное блюдо.
- Ужин – зеленый горошек, фасоль, болгарский перец и морковь – все потушить, салат из морской капусты.
- Перед сном – зеленый чай.
Весенняя диета. Вариант № 3
Этот вариант диеты хорошо сбалансирован, он поможет как сбросить вес, так и сохранить при этом энергию и бодрость. В состав этой диеты входят злаки, фрукты, овощи и практически отсутствуют мясные продукты. Эту диету многие называют «вегетарианской».
Приблизительное меню:
Понедельник
- Завтрак – пшенная каша с изюмом и тыквой, гренки с зеленью, зеленый чай.
- Обед – овощной суп, тушеные морковь, репа и лук с отварным рисом, компот из чернослива и яблок.
- Ужин – гречка (можно добавить мед и оливковое масло), чай с лимоном.
- Перед сном – фрукт и кефир.
Вторник
- Завтрак – геркулес с курагой и изюмом, салат из фруктов, зеленый чай.
- Обед – салат (брюква, сельдерей, яблоко), суп из грибов, рагу из овощей + компот.
- Ужин – салат (яблоко, свекла, тыква), рисовые голубцы, чай.
Среда
- Завтрак – овощной салат, рисовая каша с черносливом, кофе или чай.
- Обед – салат (яблоки, чернослив, свежая свекла), суп-пюре из цветной капусты, жареная тыква, чай.
- Ужин – салат (репа и морковь), гречка, чай.
- Перед сном – фрукты.
Четверг
- Завтрак – мюсли с натуральным йогуртом или с соком, фрукты, травяной чай.
- Обед – салат (репа, морковь, редис), пшенный суп с помидорами, репа (запеченная в духовке), зеленый чай.
- Ужин – запеченные яблоки, творог и травяной чай. Перед сном – кефир.
Пятница
- Завтрак – салат (тыква, яблоки, мед), пшенка с тыквой, чай или кофе.
- Обед – салат (сырая свекла, морковь, тыква, яблоко, зелень), овощной суп, тушенные кабачки, компот.
- Ужин – салат (свекла, помидоры, чеснок), рисовые голубцы, чай.
- Перед сном – фрукты.
Суббота
- Завтрак – геркулес, свекольная икра, зеленый чай с медом.
- Обед – салат (морковь, зелень), борщ, тушеные овощи, запеченные яблоки (можно с медом), морс из ягод.
- Ужин – морская капуста, цветная капуста (тушеная), салат из огурцов, чай.
Воскресенье
- Завтрак – гурьевская рисовая каша, салат из фруктов, чай из трав.
- Обед – салат (свекла, морковь, петрушка, чеснок), борщ со свеклой, котлеты из цветной капусты и гречки, компот.
- Ужин – рис с овощами (овощи должны быть тушеными), травяной чай.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, делитесь постами в социальных сетях! Не пропустите еще больше интересных материалов.
Ваш Dомашний.
Источник
Содержание статьи:
- Суть
- Преимущества и недостатки
- Меню
Если вы находитесь в поиске эффективной программы питания, то предлагаем познакомиться с японской диетой 14 дней для весеннего похудения. Ее продолжительность составляет всего две недели и за этот короткий отрезок времени можно добиться отличных результатов.
В отличи от многочисленных диет, японская способна сместить метаболизм в сторону сжигания жира и закрепить полученные результаты. Сразу следует предупредить, что вы должны строго следовать правилам этой программы питания, которых достаточно много. Однако эффективность диеты определенно того стоит.
Суть японской диеты 14 дней для весеннего похудения
Чтобы ваш процесс похудения протекал гладко и быстро, вы должны следовать всем правилам данной программы питания. Хотя меню и обладает низким показателем энергетической ценности, оно достаточно разнообразно. Давайте поговорим о тех рекомендациях, которые вам предстоит соблюдать.
Часть продуктов вы должны будете полностью исключить из своего рациона. К таковым следует отнести соленые продукты, острые приправы, спиртные напитки и сахар. Ни один из этих продуктов вам нельзя употреблять на протяжении двух недель. Если не соблюдать данное правило, то не стоит надеяться на положительные результаты. При этом заметим, что есть некоторые приправы, которые во время похудения не только можно, но и нужно употреблять.
Большинство дней диеты предполагают отсутствие первого приема пищи и на завтрак можно пить только напитки. Заметим, что кофе пить утром можно, но только натуральный. Растворимый, по вполне понятным причинам, таковым не является. К сожалению, этот напиток некоторым людям противопоказан, зато другим это правило диеты определенно придется по душе.
Мы уже говорили о запрете на соленые продукты. Одним из главных правил, на которых основана японская диета 14 дней для весеннего похудения, является полное исключение из рациона соли. Запомните, что соль нельзя употреблять даже в минимальных количество, так как она способствует задержке жидкости в организме. Практически любая диетическая программа питания предполагает запрет в той или иной степени на данный продукт, а японская диета 14 дней для весеннего похудения полностью запрещает его.
Максимальная энергетическая ценность ежедневного рациона не должна превышать 1200 калорий. Кто-то посчитает, что это крайне мало, однако в Японии с древних времен люди весьма умерены в еде. Об этом красноречиво говорит статистика, согласно которой в сравнении с жителями старого света, японцы употребляют ежедневно на четверть меньше калорий. Во многом этот факт и объясняет сравнительно небольшое количество полных людей среди жителей этого островного государства.
Основу японской диеты составляют протеиновые продукты, хотя и об углеводах забывать также нельзя. Однако этот нутриент будет поступать в организм благодаря хлебу и еще нескольким продуктам. Источником жиров для вас на ближайшие две недели станет растительное масло. Зато овощи можно употреблять в большом количестве.
Отдельным пунктом идёт необходимость употребления жидкости в достаточном количестве. Как мы уже говорили, вы можете пить кофе, зелёный (чёрный) чай и обычную воду. Так как программа питания направлена на похудение, то предпочтение стоит отдать зеленому, а не чёрному чаю.
Это основные правила, на которых основана японская диета 14 дней для весеннего похудения. Если вы будете их неукоснительно соблюдать, то определенно добьетесь поставленной цели. Многие люди, которые уже использовали рассматриваемую нами сегодня программу питания, говорят о том, что за две недели смогли избавиться от семи кило. Это средний показатель, на который вы можете смело ориентироваться.
Японская диета 14 дней для весеннего похудения: преимущества и недостатки
Чуть позже мы приведем примерное меню данной программы питания, а пока несколько слов хочется сказать о тех преимуществах и недостатках, которые имеет данная программа питания, а начнем мы с преимуществ. Положительные качества данной диеты во многом предопределяются разнообразным рационом, ведь многие диеты предполагают серьезные ограничения.
- Разнообразный рацион. Для многих людей именно разнообразие рациона является основным достоинством данной программы питания. На протяжении двух недель вы можете составить такое разнообразное меню, что порой забываешь о том, что сидишь на диете.
- Нет чувства голода. Ещё одно важнейшее преимущество, ведь чувство голода может привести к срыву и все ваши труды пропадут. Безусловно, размеры порций пищи, достаточно малы, но это обусловлено показателем энергетической ценности всей программы питания. Напомним, что суточная калорийность не должна превышать 1200 калорий. В любом случае, вам не придется насиловать свой организм, и он будет благодарен вам за это.
- Результат достигается быстро и закрепляется. Основная причина популярности, которую заслужила японская диета 14 дней для весеннего похудения, является ее высокая эффективность в плане сжигания жира. Однако любая программа питания должна быть эффективной в долгосрочной перспективе и только в этой ситуации она может считаться хорошей. Безусловно, вам необходимо правильно выйти из данной диеты, но зато все полученные вами результаты будут сохранены.
- Не высокая стоимость продуктов. Когда вы познакомитесь с меню, то можете подумать о больших расходах на программу питания. Безусловно, мясо и рыба стоят не дешево, однако употреблять эти продукты необходимо малыми порциями. В результате ваши затраты окажутся не столь существенными, как может показаться сразу.
Мы вам гарантируем, что за один курс вы сможете оценить все достоинства этой программы питания.
К сожалению, без некоторых недостатков не обошлось, и сейчас мы расскажем о них:
- Дефицит питательных элементов. Хотя ваш рацион и будет достаточно разнообразным, имеющиеся у программы питания ограничения могут привести к развитию дефицита некоторых питательных элементов. Мы уже говорили, что основу программу питания составляют протеиновые продукты. Если с жирами больших проблем быть не должно, так как растительное масло разрешено, то об углеводах этого не скажешь. Также мы рекомендуем вам использовать комплексы микронутриентов, которые можно купить в аптеках.
- Повышенная нагрузка на организм. Так как мы искусственно создаем дефицит энергии, то организму предстоит расходовать свои запасы. Этот факт говорит о возможности нанесения вреда здоровью. Чтобы этого избежать, нельзя использовать диету более двух недель. Также мы рекомендуем пройти полной медобследование и проконсультироваться у врача не предмет возможности использования данной программы питания.
- Подходит не каждому человеку. Если у вас есть проблемы с работой почек или печени, то диета вам определенно не подходит. Это связано все с тем же акцентом на протеиновые продукты. Как известно. Белковые соединения в больших количествах значительно нагружают почки с печенью.
Японская диета 14 дней для весеннего похудения: меню
1-й день диеты
- На завтрак выпейте кофе.
- В обед включите в рацион вареные яйца, капусту отварную с добавлением оливкового масла и 0.2 литра томатного сока.
- Вечером употребляйте только нежирные породы рыб, которые можно отварить или даже пожарить.
2-й день диеты
- На завтрак съешьте ржаной сухарик (кусочек свежего хлеба) с кофе.
- В обед включите в рацион тушеную капусту и кусочек рыбы. В капусту можно добавить масло.
- Вечером употребляйте постную говядину в количестве 100 грамм и 0.2 литра кефира.
3-й день диеты
- Утренний приём пищи аналогичен предыдущему дню.
- В обед включите в рацион овощное рагу, а размер порции принципиального значения не имеет.
- Вечером употребляйте свежую капусту, не обрабатывая ее, вареные яйца и постную говядину (200 граммов).
4-й день диеты
- На завтрак выпейте свежевыжатый лимонный сок и сырую морковь.
- В обед включите в рацион рыбу, желательно филе. Размер порции продукта равен 200 граммов. Выпейте свежевыжатый томатный сок.
- Вечером употребляйте любые овощи в неограниченном количестве.
5-й день диеты
- Первый прием пищи аналогичен предыдущему дню.
- В обед включите в рацион жидкий суп без добавления мяса в дополнение к продуктам прошлого дня.
- Вечером употребляйте те же продукта, что были вчера.
6-й день диеты
- На завтрак выпейте кофе.
- В обед включите в рацион вареное куриное мясо (грудинку), а размер порции может составить вплоть до 0,5 кило, овощной салатик из моркови и капусты, заправленный маслом.
- Вечером употребляйте свежую морковь, а также вареные яйца.
7-й день диеты
- На завтрак выпейте кофе или зеленый чай.
- В обед включите в рацион постную говядину в количестве максимум 200 граммов и без добавления приправ.
- Вечером употребляйте 0.25 литра кефира, а также на ваш выбор — рыба, фрукты, говядина или яйца. Любой из указанных выше продуктов употребляется в количестве максимум 200 граммов.
О меню на оставшиеся дни мы рассказывать не будем. Вы наверняка уже поняли основной принцип. Как мы уже говорили, для закрепления полученных результатов необходимо правильно выйти из программы питания. Вы должны сохранить привычку употреблять пищу маленькими порциями. Очень важно в дальнейшем использовать только те продукты, которые обладают невысоким показателем энергетической ценности и при этом отлично насыщают.
Больше о японской диете, смотрите в видео ниже:
Источник
Содержание статьи:
- Что это
- Преимущества и недостатки
- Меню
- Рекомендации
- Рисовая
Среди большого количества разнообразных диетических программ питания мы хотим представить вам китайскую диету 14 дней для весеннего похудения. При ее использовании вам потребуется всего две недели для получения хорошего результата. Согласно многочисленным отзывам о данной программе питания, люди благодаря ей теряют в среднем семь кило, а порой доходит и до десяти.
Китайская диета 14 дней для весеннего похудения: что это?
Главным принципом данной программы питания является изменение метаболизма. Вы наверняка знаете, что от обмена веществ зависит не только скорость процесса липолиза. Но и здоровье человека. Китайская диета 14 дней для весеннего похудения основана на соблюдении главных правил диетологии и является отличным средством для борьбы с лишним весом.
Вы должны строго придерживаться правил диеты, ведь в противном случае результаты ее использования будут близки к нулю. Мы постараемся максимально подробно рассказать обо всех правилах программы питания, чтобы вы были довольны. Сразу следует сказать, что все алкогольные напитки должны быть исключены из вашего рациона.
Разрешенные продукты в китайской диете 14 дней для весеннего похудения
Основу данной программы питания составляют овощи с фруктами. Кроме этого вам необходимо употреблять постные сорта мяса, рыбу, морепродукты. Из напитков остановите свой выбор на черном и зеленом чае, кофе и простой воде. Приготовленные вами блюда не должны быть чрезмерно солеными либо сладкими. Можно для улучшения вкусовых качеств блюд добавлять в них лимонный сок.
Одним из главных правил данной программы питания является исключение из рациона сахара и соли. Также необходимо сказать, что пища должна быть разделена на два или три приема. Если у вас появилось чувство голода, то можно выпить чай или кофе. Зачастую при приготовлении пищи согласно китайской диеты 14 дней для весеннего похудения используется талая вода.
Заметим, что количество употребляемой на протяжении дня жидкости не регламентировано, но в день следует выпивать не менее полутора литров воды. Это важно для организма, ведь он на 80 процентов состоит из жидкости. Вода обладает способностью ускорять метаболические реакции, а также необходима для утилизации токсинов.
Если вы решили использовать эту программу питания, то советуем также начать заниматься спортом. Только сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок могут принести пользу в долгосрочной перспективе. Только благодаря укреплению мускулов вы сможет избежать появления растяжек на кожном покрове, ведь вес будет уходить с высокой скоростью.
Противопоказания к использованию китайской диеты на 14 дней для весеннего похудения
Не каждому человеку эта программа питания будет полезна. Если у вас есть проблемы с работой сердечного мускула, почек, а также печени, то мы не рекомендуем использовать данную диету. Также не применяйте её в том случае, если ваш организм склонен к аллергическим реакциям. Вполне очевидно, что диета противопоказана в период беременности и лактации.
Преимущества и недостатки китайской диеты 14 дней для весеннего похудения
Давайте сначала рассмотрим преимущества данной программы питания:
- Происходит активная очистка организма, после чего активируются процессы жиросжигания.
- Человек испытывает легкость в теле и пропадает желание употреблять тяжелую пищу.
- Улучшается качество кожного покрова.
- Нет необходимости заниматься подсчетом показателя энергетической ценности рациона.
Обладает эта программа питания и некоторыми недостатками:
- Так как длительность использования диеты достаточно высока, а соль необходимо исключить из организма, организм может испытывать дефицит воды.
- Так как в состав диеты включены продукты, обладающие низким показателем энергетической ценности, то может появиться слабость, ведь некоторые питательные элементы не будут поступать в организм в достаточном количестве.
Заметим, что китайская диета 14 дней для весеннего похудения может использоваться только один раз на протяжении 60 дней. Если использовать данную программу питания чаще, то возможны побочные эффекты.
Китайская диета 14 дней для весеннего похудения: меню
Вы можете использовать эту программу питания всего одну неделю. Если же захотите ее продлить, что на второй неделе меню будет аналогичным первой.
- Первый день диеты. Утром прием пищи отсутствует. Днем употребляйте два варенных яйца, нашинкованную капусту (в качестве заправки используйте растительное масло), кружка томатного сока или съешьте целый помидор. На вечер подойдет кусочек нежирной породы рыбы, (должна быть приготовлена на пару), а также снова нашинкованная капуста.
- Второй день диеты. Утром прием пищи отсутствует. Днем употребляйте запеченную (отварную) рыбу и измельченную капусту. Вечером в вашем рационе должна присутствовать постная говядина (варенная), кефир (ряженка) в количестве 0.2 литра с низким процентом жира.
- Третий день диеты. Утром прием пищи отсутствует. Днем употребляйте одно вареное яйцо, а также микс из трех вареных морковок с добавлением нескольких капель растительного масла. На вечер подойдут два или три зеленых яблока большого размера.
- Четвертый день диеты. Утром прием пищи отсутствует. Днем употребляйте обжаренную петрушку, а также 1 яблоко больших размеров. Вечером рацион должен состоять из двух вареных яиц, кусочка постного сорта мяса и небольшого количества нашинкованной капусты.
- Пятый день диеты. Утром употребляйте измельченную морковку (несколько штучек). Днем употребляйте кусочек рыбы и запейте ее стаканом сока помидор. Вечером повторите дневной прием пищи, но вместо томатного сока съешьте капусту.
- Шестой день диеты. Утром прием пищи отсутствует. Днем употребляйте кусочек вареной курицы, а также овощной салатик (капуста и морковь). Вечером в рацион следует включить два варенных яйца и измельченную морковь, заправленную оливковым маслом.
- Седьмой день диеты. Утром прием пищи отсутствует. Днем употребляйте кусочек постной говядины и 1 яблоко. Вечером можно повторить рацион любого дня диеты, кроме третьего.
Безусловно, вы можете использовать и другие блюда, ведь приведенное нами меню является ориентировочным. Вот три рецепта блюд, которые вы можете смело употреблять:
- Рисовая витаминная каша. Сварите порцию риса и добавьте к нему измельченные сухофрукты со свежим яблоком, которое предварительно необходимо натереть. Перемешайте все ингредиенты и дайте блюду настояться на протяжении четверти часа. Чтобы подчеркнуть вкусовые качества каши добавьте в нее немного сока апельсина или лимона.
- Рыба с овощами. Тушите тертую морковь в сотейнике, смешав ее предварительно с луком и пастернаком. Рыбное филе необходимо смазать оливковым маслом и уложить на стушенные овощи. Запекайте блюдо в духовке на протяжении двух десятков минут при температуре в 180 градусов.
- Яйца с овощами. Кабачок, болгарский перец и помидор необходимо нарезать мелкими ломтиками и тушить на протяжении примерно семи минут. Приготовленные таким способом овощи необходимо разложить по формочкам, а сверху залить сырыми яйцами. Запекайте блюдо в духовке от пяти до семи минут.
Китайская диета 14 дней для весеннего похудения: рекомендации
Сразу хочется вас предупредить, что при использовании данной программы питания наиболее сложными являются первые дни. Затем организм привыкнет к новому режиму питания, и вы сможете легко контролировать свой аппетит. Однако после завершения курса у вас может появиться сильное желание наесться мяса, что делать категорически запрещено.
В любой диетической программе правильный выход из нее имеет важнейшее значение. Если вами использовалась китайская диета 14 дней для весеннего похудения, то не вносите резких изменений в свой рацион или все труду будут потеряны. Также вам необходимо строго следовать правилам данной программы питания, чтобы не замедлить метаболические процессы.
Если у вас появилось чувство голода между приемами пищи, то смело пейте воду. Благодаря этому аппетит уменьшится, и вы сможет сдержать свой порыв к употреблению пищи. Как мы уже говорили выше, кроме чая и кофе в сутки необходимо выпивать минимум литр воды, а лучше полтора.
Также мы рекомендуем каждое утро выпивать два стакана воды. В результате вам будет не только проще придерживаться правил диетической программы питания, но и избавить организм от токсичных веществ.
Рисовая китайская диета для похудения
Кроме рассмотренной нами выше программы питания есть несколько ее разновидностей. Наиболее жесткой является китайская рисовая диета, предполагающая употребления исключительно риса и воды. Безусловно, далеко не каждый человек сможет выдержать такой режим питания.
Однако с помощью этой диеты вы отлично очистите организм от вредных веществ, которые негативно воздействуют на здоровье и процессы липолиза. Очень важно во время использования данной диеты употреблять много воды, чтобы не спровоцировать появление запоров.
Особенностью этой программы питания является отсутствие ограничений на употребление риса. Однако ни какие другие ингредиенты в кашу добавлять нельзя. Каждый второй день диеты употребляйте с утра два стакана воды. Более щадящий вариант диеты предполагает возможность употребления с утра рисовой каши с овощным салатом. В обед разрешен небольшой кусочек вареной курицы, а вечером можно побаловать себя грейпфрутом, но при этом не употреблять кашу.
Источник