Диета веры брежневой после родов
Вера Брежнева – женщина с лицом, достойным кисти художника и телом богини! Она не только талантливая певица, харизматичная телеведущая и талантливая актриса, но и мама двоих детей. В чем секрет невероятно красивого тела поп-дивы? Есть мнение, что всему «виной» особая «Диета Веры Брежневой», которой она придерживается всю жизнь. Так ли это?
Диета действительно существует, только, по словам певицы, это скорее не диета, а целая система питания, практически образ жизни.
Основные принципы
- Употреблять большое количества воды. С нее стоит начинать каждый свой день, прежде чем приступать к завтраку;
- Отходить от стола, как француженки, с чувством, что съела бы еще что-нибудь;
- Исключить сахар (в крайнем случае использовать сахарозаменители);
- Сократить до минимума употребление продуктов, которые приносят организму исключительно вред.
- Следить за калоражем употребляемых продуктов;
- Придерживаться формулы 50/25/25 (Сырые овощи, мясо и углеводы в процентном соотношении);
- Прекращать принимать пищу за 4 часа до сна;
- Принимать пищу желательно в одно и то же время, не менее трех раз в день;
- Предпочтительные способы термической обработки пищи: варка, запекание, приготовление на пару;
- Фруктовые соки, фрэши и смузи прекрасно подойдут для перекусов.
Продукты со знаком «минус»
Жареное, жирное, соленое, мучное, сладкое, копченое, газированные напитки, «быстрая» еда (гамбургеры, чипсы, сухарики), овощи, содержащие много крахмала; сосиски, сардельки, колбасы, пельмени.
Алкоголь, так как он очень калориен. Исключением может стать бокал красного вина, при производстве которого сахар не используется. Но им злоупотреблять не стоит.
Продукты со знаком «плюс»
- Свежие овощи и фрукты (виноград, бананы и дыня в ограниченном количестве);
- крупы (гречка, овсянка, неочищенный рис);
- постное мясо (кроме свинины);
- любая рыба;
- молочные продукты с пониженным содержанием жира;
- для заправки салатов – растительное масло, сок лимона, бальзамический уксус;
- орехи и сухофрукты;
- из сладкого иногда допускается шоколад, исключительно горький и в небольших количествах.
Не нарушая основных правил, Вера Брежнева периодически придерживается либо принципов раздельного питания, либо сбалансированной диеты.
Особое предпочтение певица отдает овощам и кашам.
Примерное меню на неделю от Веры Брежневой
Понедельник
Завтрак: тарелка мюсли с обезжиренным молоком (молоко можно заменить натуральным фруктовым соком).
Обед: овощной салат, кусок отварной телятины, зеленый чай.
Ужин: обезжиренный творог с черносливом. Перед сном – отвар шиповника.
Вторник
Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, чай без сахара.
Обед: кусок курицы, приготовленный в духовке с гарниром из риса и овощей.
Ужин: салат из кальмаров, стакан кефира перед сном.
Среда
Завтрак: гречневая каша на воде. Лучше, если она будет приготовлена без термической обработки (залить на ночь кипятком), стакан сока.
Обед: овощной суп, паровая куриная котлета со стручковой фасолью в качестве гарнира.
Ужин: фруктовый салат с йогуртовой заправкой (использовать исключительно натуральный йогурт, без сахара, наполнителей и красителей).
Четверг
Завтрак: обезжиренный творог с курагой (можно добывать йогурт), черный кофе без сахара.
Обед: куриная лапша, рыба с овощами, приготовленные на пару, чай.
Ужин: 2 яблока.
Пятница
Завтрак: молочная пшенная каша, чай с парой гречневых хлебцев.
Обед: капуста, тушеная с телятиной, свежие огурцы.
Ужин: овощной салат с куском рабы, приготовленном в духовке.
Суббота
Завтрак: два тоста с зеленью, помидорами и твердым сыром, кофе с молоком.
Обед: грибной суп-пюре, салат из свежей капусты, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
Ужин: йогурт и фрукты (киви, яблоки, груши, грейпфрут).
Воскресенье
Завтрак: омлет на пару, свежий огурец, зеленый чай.
Обед: щи из свежей капусты с курицей
Ужин: отварная говядина с зеленым горошком. Стакан обезжиренного кефира.
Не стоит забывать и о размерах порций. Овощи могут составлять до 150 грамм, а мясо и сложные углеводы (крупы) примерно по 70 грамм. Певица советует приобрести кухонные весы, чтобы взвешивать порции. Потом их можно будет определять уже на глаз.
Такая диета, по мнению актрисы, особенно подойдет молодым мамам после родов, для восстановления организма и приведения его в надлежащую форму.
Поделилась певица и несколькими своими любимыми рецептами.
«Фруктовая курочка»
Филе курицы (500 грамм) без кожи порезать небольшими кусочками и положить в горшок для запекания, немного посолить. Сверху – 100 грамм сушеного чернослива и яблоко, порезанное дольками. Добавить 1,5 стакана воды и отправить в духовку, разогретую до 180 градусов. Запекать примерно 40 минут.
Нежная семга в сливках
Большой кусок филе семги слегка посолить и поперчить, уложить на фольгу и хорошо полить 10% сливками. Аккуратно соединить сверху края фольги и выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут.
Кабачковые медальоны
Кабачок среднего размера с молодой мягкой кожицей (ее, как и семена удалять не нужно) порезать кружочками толщиной 0,5 см. Уложить их на противень, который предварительно лучше застелить бумагой для выпечки, слегка сбрызнуть соевым соусом и посыпать тертым сыром. Выпекать при температуре 180 градусов 0,5 часа.
Запеканка из творога
В 0,5 кг нежирного творога добавить 1 столовую ложку песка, 0,5 чайной ложки соды, погашенной уксусом, 1 яйцо, щепотку соли, 1 столовую ложку муки. Все тщательно перемешать толкушкой.
Можно по желанию добавить ванилин и изюм. Выложить получившуюся массу в форму для выпечки, которую застелить пергаментом и смазать растительным маслом. Сверху запеканку покрыть тонким слоем нежирной сметаны. Выпекать до появления золотистой корочки при температуре около 200 градусов.
Фото Веры Брежневой
Советы Веры Брежневой о физической активности
По мнению певицы, невозможно «вылепить» идеальную фигуру без хоть какой-то физической активности. Сама она предпочитает занятия йогой и пилатесом. Но каждый должен сам для себя выбрать то, что ему больше подходит, хотя бы не пренебрегать утренней гимнастикой.
Вот несколько несложных упражнений от певицы.
- Для формирования красивой формы ягодиц — встать спиной к стене. Отставить ноги на 50 см вперед и медленно приседать и подниматься, не отрывая спину. От 10 до 15 раз. Есть замечательное упражнение, которое можно делать прямо на работе незаметно для всех – сильно напрягать и расслаблять ягодицы. Делать допустимо как стоя, так и сидя.
- Для мышц живота — сидя на стуле с прямой спиной рисовать ногами разные фигуры в воздухе. Ноги можно держать как вместе, так и врозь. Время упражнения постепенно увеличивать.
- Вне конкуренции остается и старое доброе упражнение – «велосипед».
- Для спины — стоя или сидя совершать интенсивные вращения плечами вперед и назад по 10 движений в каждую сторону.
- Лежа на животе с вытянутыми вперед руками стараться максимально высоко поднимать вверх одновременно руки и ноги. Делать по 7-8 повторений.
- Для внутренней поверхности бедер — для этой цели хороши боковые выпады и приседания с широко расставленными ногами, так, чтобы колени были направлены в разные стороны.
- Для красивой осанки — встать в дверном проеме и, держась обеими руками за его края, максимально прогнуться вперед.
Прекрасной тренировкой для осанки будет и умение носить книгу на голове так, чтобы она не падала.
Незаменимым упражнением для всех групп мышц также является всем известная «планка».
И еще один немаловажный, аспект, который, как считает Вера, оказывает очень большое влияние на процесс снижения веса. Это здоровый и полноценный сон, так как нарушение сна отрицательно сказывается на центре насыщения, и мозг подает ложные сигналы о голоде.
Ну и, конечно, неизменным спутником Веры Брежневой является улыбка. «Улыбайтесь чаще! – советует певица – и улыбка поможет вам во всех начинаниях».
Источник
Без диет и голодовки: 11 правил питания Веры Брежневой
Певица уверена, что хорошая фигура — на 70% заслуга её труда, а не генетики.
21 мая 2020, 16:30
Lifestyle
/ Тренды
Не многие поспорят с тем, что 38-летняя Вера Брежнева выглядит отлично. Создаётся ощущение, что она попросту не стареет. В одном из интервью певица раскрыла секрет молодости: «Моя хорошая фигура – это примерно 30% генетики и 70% труда! Я серьёзно работаю над своим телом и считаю, что иначе невозможно. Вы думаете, я не расположена к полноте? Пожалуйста, без иллюзий!».
Вера уверена, что если она махнёт на питание рукой и начнёт есть вредную пищу, то через пару месяцев попрощается со спортивной формой и хорошим самочувствием. Поэтому артистка всегда держит в голове поговорку «Ты – то, что ешь». Брежнева даже сформулировала правила питания, которыми поделилась с подписчиками в «Инстаграме».
Прежде чем перейти к советам по составлению рациона, певица обратилась к аудитории с просьбой перестать жалеть себя.
«Очень много и часто слышу: я не могу без кофе, я не могу без сладкого, я не могу без шоколада и т.д. Я скажу сейчас одну важную вещь: человек не может без воздуха, воды, минимальной здоровой еды и любви. Без всего остального человек может! Все эти привычки и зависимости придумываем мы сами себе. Для оправдания, для успокоения совести и бдительности, а главное – из жалости к себе! Так что перестаём себя жалеть, привычки из вредных превращаем в полезные».
Как заставить себя заниматься спортом дома? Советы, которые помогут найти мотивацию
Простые лайфхаки для тех, кто никак не смирится с новой реальностью.
Правило 1. Выбирайте свежие продукты
Вера советует покупать домой свежие, не замороженные продукты и проверять их срок годности на упаковке. А также и употреблять, хранить их согласно этому сроку. С вредной пищей лучше поступать по принципу «с глаз долой – из сердца вон».
Правило 2. Следите за размером порций
Брежнева старается умещать в одной порции столько еды, сколько бы влезло в две ладони. В один приём пищи она включает не более двух порций: это может быть салат с основным блюдом или с супом или суп с основным. Артистка ни в коем случае не рекомендует съедать в один обед всё: и закуски, и гарнир, и десерт с компотом. Желудок не должен растягиваться.
Правило 3. Завтрак — это обязательно
Завтрак должен быть обязательным и любым: лёгким или плотным. «Если не есть завтрак, на ужин обязательно съешь больше, чем нужно,» — рассказывает певица. Обед для неё является самым питательным приёмом пищи, а на ужин девушка ест немного белка, каши или овощей.
Что съесть без вреда для фигуры? 10 самых вкусных низкокалорийных блюд
Даже не придётся отказываться от пасты и десертов.
Правило 4. Ешьте минимум три раза в день
Так советует делать не только Вера. Ни завтрак, ни обед, ни ужин нельзя исключать из ежедневного рациона. А между ними артистка рекомендует устраивать перекусы в виде фруктов, йогуртов, овощей или фрэшей — минимум за час до следующего приёма пищи.
Правило 5. Исключите продукты, которые не приносят пользу
К продуктам, которые скорее вредят организму, нежели приносят пользу, Брежнева отнесла фастфуд, сладкие газированные напитки и соусы на основе сливок.
Правило 6. Не голодайте
Чтобы избежать сильного голода, лучше всегда иметь под рукой перекус. «Именно чувствуя голод часто, организм начинает процесс накопления жиров на случай следующей голодовки,» — считает Вера.
Правило 7. Постарайтесь исключить сладкое
Девушка советует исключить из рациона продукты, содержащие сахар, если вы хотите похудеть. Единственный оптимальный для неё вариант — позволять себе есть сладости раз в неделю, причём обязательно до обеда и в объёме не более 250 мл.
Правило 8. Не запивайте еду
На этот счёт существуют разные мнения, но Брежнева не пьёт во время еды. Она считает, что дополнительная жидкость растягивает желудок и разбавляет концентрацию желудочного сока, а это мешает правильному усвоению пищи. Поэтому певица пьёт за 15-20 минут до еды или через 20 минут после.
8 лайфхаков по похудению, о которых мало кто знает
Телеведущая и тренер Анита Луценко рассказывает, как изменить рацион, чтобы не навредить фигуре и здоровью.
Правило 9. Ешьте за несколько часов до сна
«Бывают люди, которые говорят: я ем – и ничего! Во-первых, это исключение. Если у вас так, прекрасно. Для большинства это вредно и чревато,» – говорит Вера. Она обычно заканчивает ужин за четыре часа до сна, чтобы желудок успел переварить еду, но всё-таки рекомендует полагаться на собственные ощущения. К слову, артистка уверена, что отучиться объедаться перед сном можно следующим образом: попробуйте 21 день не есть на ночь, а на 22-й и не захочется.
Правило 10. Сократите употребление хлеба
Брежнева включает в рацион минимальное количество хлеба, ведь для неё ПП –это максимум два куска мучного изделия в день и точно не во время ужина.
Правило 11. Любите себя
И всё же самое главное правило – развивать любовь к самому себе. Не нужно насиловать организм и засорять его вредными продуктами. «Любим себя, кормим вкусно и полезно, не перекармливаем, не убиваем. Мы должны управлять своими желаниями, а не они нами!»
Источник
Певица Вера Брежнева в свои 37 лет является обладательницей прекрасной стройной фигуры, это не только заслуга природы – знаменитость питается всегда правильно. При росте 170 см ее вес составляет всего 55 кг, что является отличным результатом. Как Вере удается поддерживать фигуру за счет питания, ведь в детстве и молодости она не отличалась худобой?
https://nymphthemis.ru/wp-content/uploads/2017/09/2-4.jpeg
Об этом в нашей статье, которая основана только на проверенных фактах о диетах и правилах, исходящих от самой знаменитости.
Итак, Вера Брежнева уже несколько лет отказывается от употребления добавленного сахара. То есть, продукты, где присутствуют сахара в любом виде – в ее диете отсутствую напрочь.
Соцсети
Отказ от добавленного сахара в продуктах: Жизнь – не сахар
Вера пишет: “Я не употребляю добавленный сахар уже много лет и жива))) Представляете? Даже при том, что, может, не все этому рады! )))
Певица отмечает, что полное отсутствие сахара в ее жизни в любом виде позволяет ей удерживать вес и не доставляет никаких хлопот. При этом знаменитость не может понять женщин, которые утверждают, что жить без сладкого не могут.
Не могу без сладкого… читаю и слезы на глазах.. такое заблуждение… напомню о том, о чем говорила в одном из своих постов. Человек не может жить (в прямом смысле слова) по убывающей : без воздуха, без воды, без минимального набора пищи и так далее… сахар далеко не в пятерке…. а значит вы можете без него жить, просто не хотите.
Инстаграм Веры Брежневой
По словам певицы, ни в коем случае с помощью сладкого нельзя заедать стресс. Ведь вы таким образом просто обманываете свой мозг, не решая проблемы. Насыщение быстро проходит, а проблема остается. И что, опять наедаться?
При этом если вы не можете наесться без сахара, то значит просто не смогли правильно выстроить свое питание. Добавляйте в рацион больше жиров, белков и правильных углеводов и все получится, уверена Вера Брежнева.
Инстаграм певицы
Уменьшение порций и блюд за один прием
По мнению Веры Брежневой, достаточно употреблять максимум два блюда за один прием пищи, в идеале – одно блюдо. Кроме того, порции должны быть совсем маленькими, всего несколько горстей. В состав меню должны в основном входить овощи, белки, крупы, фрукты.
При этом самым большим приемом пищи для Веры остается обед. Именно днем она позволяет съесть два блюда. Обычно это суп и салат, или основное блюдо и салат, не больше. Очень редко – салат и десерт из фруктов.
Правило “тарелки” от Веры Брежневой
Певица настаивает на грамотном соотношении в питания белков, жиров и углеводов. Чтобы достигнуть идеала – не нужно ничего усложнять, достаточно использовать правило “тарелки”. Делим ее на две части. Половину отдаем под зелень и овощи, одну четвертую – мясо или рыбу, и одну четвертую – крупа или другие углеводы.
Улучшать обмен веществ
Певица начинает свой день со стакана воды и всегда выбирает продукты, которые стимулирует обмен.
Соцсети Веры Брежневой
Занятия спортом дома – упражнения на пресс, ягодицы
Обязательным атрибутом нормального похудения Вера считает легкие занятия спортом – упражнения дома на коврике, ходьба, езда на велосипеде.
Придерживайтесь правил Веры Брежневой и будете стройными в любом возрасте. Ведь ее рационы и диеты проверены временем!
Статья была полезна? Отмечайте ее пальцем вверх, а также подписывайтесь на канал по ссылке ТУТ!
Также интересно почитать: Диета целителя Геннадия Малахова: Минус 5 кг за 7 дней при девятиразовом питании
Диета актера Дэнни де Вито, на которой он сидит с 10 лет
Источник
В нашей новой статье вы узнаете все о похудении Веры Брежневой: о том, как ей – матери двоих детей – удается держать отличную фигуру в тонусе. Диета Веры Брежневой после родов для вас! Но кроме нее рекомендуем также диету Джулии Робертс и Милы Гриценко.
Сущность и правила диеты
Сейчас Вере Брежневой более 30 лет, она является матерью двоих детей, ведет очень активный ритм жизни в связи с работой и при этом ей удается иметь идеальную фигуру. Самое интересное – ей это удалось сделать после родов. Да-да, уже став матерью, она смогла сделать и сохранить прекрасное тело!
Вера немало старалась: она приложила много усилий, создала с помощью своего диетолога и тренера индивидуальную систему похудения, которая работает конкретно с Верой. Будет ли она работать с вами – вопрос, но ответ на него, скорей всего, будет положительный. Дело в том, что хоть и система похудения Веры индивидуальна, но она действительно эффективна и помогла не только известной актрисе.
Первое, что делает Вера – питается минимум три раза в день (как правило, четыре – пять). Вера такой принцип объясняет так: если вы будете испытывать голод, вы никогда не похудеете. Голодать нельзя. Нужно кушать, но правильно!
Основу рациона Веры Брежневой составляют только полезные и натуральные продукты: много фруктов и овощей, свежевыжатые соки (не покупные), мясо, приготовленное диетическим способом (то есть не жареное), очень много жидкости. Вера выпивает не менее 2 литров чистой воды без газа. Она считает, что вода – самый полезный напиток, который благотворно воздействует на пищеварение и способствует потере веса.
На завтрак Вера, как правило, употребляет овсянку, сваренную на воде, с добавлением небольшого количества фруктов или ягод. Запивать эту трапезу ничем нельзя: ни соком, ни чаем, поскольку любые жидкости, кроме воды, являются едой и сочетать их ни с чем не рекомендуется! Также на завтрак можно скушать немного парового омлета, а также добавить в него несколько овощей, например, помидор и перец.
Во время перекусов можно кушать натуральный йогурт, фруктовый салат (совсем немного – 50 – 100 граммов) или же просто выпить чашку чая, кофе или стакан свежевыжатого сока.
На обед лучше отдать предпочтение жидким блюдам, например, холодный суп, горячий овощной суп или же несколько столовых ложек крупы с отварным диетическим мясом.
В качестве второго перекуса можно позволить себе съесть несколько фруктов, например, яблоко и банан или горсть орехов. Если вы выберите орехи, то кушайте совсем немного. Помните, что они высококалорийны!
На ужин лучше всего кушать или белковую еду (например, только мясо, творог или паровой омлет), или отдать предпочтение свежему овощному салату, заправленному не майонезом, а оливковым маслом или сметаной.
Очень важно кушать не позднее, чем за 4 часа до сна. Если сильно проголодаетесь перед сном, можно на ночь выпить стакан кефира.
Меню диеты Вери Брежневой также подразумевает дробное питание, то есть частое, но небольшими порциями. Данный принцип заставляет работать вашему организму быстрее, следовательно, быстрее переваривать пищу и быстрее худеть.
Вот и вся подробная диеты Веры Брежневой, которая заключается по сути лишь в правильном питании и полном исключении вредной пищи: полуфабрикатов и всего сладкого.
Диета известной актрисы и певицы абсолютно не вредит здоровью, ей могут придерживаться любые желающие. Главное – она дает результаты. Пускай не такие, как голодание, но зато надежные!
Немного о спорте
А чтобы после похудения удержать полученные результаты, не забывайте заниматься спортом. Вера на это уделяет не менее часа несколько раз в неделю. Спорт позволяет ей быть гибкой и поддерживать фигуру в отличной форме!
Источник