Диета в день 1500 калорий результат
Чтобы сбросить вес, многие худеющие считают килокалории. В этой статье вы узнаете примерное меню на 1500 килокалорий в день.
Многие в зимний сезон набирают вес, как результат — весной трудно надеть любимые джинсы в обтяжку. Приходится испытывать всевозможные способы похудения, чтобы вернуть прежние параметры.
Сейчас известно множество рационов питания, позволяющих привести ваши объемы в порядок, один из действенных — это умеренное потребление калорий в день. Точнее человек не должен превышать потребление 1500 килокалорий в сутки. Благодаря этому вы потеряете массу тела и чувство голода вас не будет удручать.
План дробного питания для сбалансированной диеты на 1500 калорий в день
Чтоб килограммы таяли на глазах, а организм не испытывал стресса, в первую очередь, вам придется перейти на дробное питание.
- Вы должны принимать пищу не менее, чем пять-шесть раз в сутки. Тогда она прекрасно усвоится, не будет никаких ощущений дискомфорта в желудке.
- Не нарушайте и водный баланс. Пейте обычную воду без газа в количестве 1800-2000 мл в сутки.
- Обязательно в рационе должны быть горячие обеды хотя бы один раз в течение суток.
- Старайтесь не трапезничать прямо перед сном. Ужинайте за 4 часа до отхождения в царство Морфея. Единственное, что можете себе позволить перед засыпанием, так это стакан нежирного кефира, молока, если вас одолевает голод.
- Хорошо пережевывайте еду, не ешьте на ходу.
- Проводить диету лучше в то время, когда вы не загружены работой или находитесь в отпуске. Ведь соблюдение режима питания играет большую роль в похудении.
- Ещё важна ваша положительная настройка. Избегайте стрессовых ситуаций, как можно меньше нервничайте из-за мелочей.
Как правильно питаться на рационе 1500 килокалорий в сутки?
ВАЖНО: Если вы питаетесь пять раз в сутки, то на все приемы пищи приходится по 300 килокалорий. В ваш рацион должны входить нежирное мясо, каши, рыба, овощи, фрукты. Старайтесь не сочетать белковую еду с бобовыми, картофелем. Данным образом вы замедлите переваривание пищи и значительно увеличите калорийность приготовленного блюда.
Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1500 калорий в день: список
Самое главное, когда вы пытаетесь потерять ненавистные килограммы, не переедать. Даже, если вы находитесь на праздничном обеде. Съедайте ровно столько, сколько предусмотрено в программе диеты 1500 килокалорий. Список продуктов для данного рациона довольно-таки разнообразный:
- овощи (помидоры, брокколи, огурцы, капуста и т.п.)
- фрукты (малина, клубника, яблоки, апельсины, мандарины, киви)
- белковая пища (нежирное мясо, яйца, рыба)
- молочнокислая продукция (творог, сыр, ряженка, кефир)
- морские продукты (кальмары, крабовые палочки, креветки)
Низкокалорийные овощи, фрукты и другие продукты
Какие продукты нельзя есть на диете 1500 калорий в день: список
Чтобы меню вашего питания не состояло из одного завтрака или обеда, избегайте высококалорийных, жирных, сладких продуктов. Откажитесь от:
- Мороженного, пирожного, вафлей, зефира, конфет и других сладостей
- Фастфуда, печеностей, чипсов, сухариков
- Кока колы и других газировок
- Не ешьте блюда, которые готовятся на сковороде в масле или жиру
Что нельзя есть на диете?
Правильный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1500 калорий в день
Распределять меню на сутки вы можете самостоятельно, главное, чтобы вы укладывались в норму. Рассчитывать калории можно по таблице калорийности.
Калорийность продуктов
Примерное меню на сутки:
Утром:
- Тыквенная каша с пшеном — 80 г
- Творог обезжиренный — 125 г
- Яблоко
- Чай — 225 мл
Перекус:
- Сок из свежих моркови, яблока — 80 мл
- Йогурт — 100 г
Обед:
- Гречневая каша — 50 г
- Гуляш с говяжьего мяса — 80 г
- Суп с овощами, спаржей — 100 мл
- Икра свекольная с лимонным соусом — 100 г
- Компот с фруктами — 180 мл
Перекус:
- Чернослив — 65 г
- Травяной чай — 225 мл
Вечером:
- Голубцы с телятиной, овощами — 175 г
- Помидоры, зелень — 125 г
- Чай с мятой — 225 мл
Перед сном:
- Простокваша — 175 мл
Меню на обед
Таблица меню диеты 1500 килокалорий на семь суток:
Рацион на трое суток. Диета — 1 500 кКалМеню диеты 1 500 кКал на четверг-воскресенье
Что можно съесть на 1500 калорий в день: список блюд
Как уже упоминалось выше, составлять меню можно самостоятельно. В таблицах приведены данные о содержании килокалорий в том или ином продукте. Вот только надо учитывать и способ их приготовления, так как в жаренных блюдах на жирах (растительных, животных) будет содержаться намного больше лишних калорий, чем в тех же блюдах, приготовленных на пару, запеченных в духовке, сваренных в мультиварке.
Так из приготовленных блюд будут полезными следующие:
- Суп из овощей с грибами, без картофеля
- Суп с мясом курицы, овощами
- Говяжий гуляш с горошком, морковью, луком
- Рыба с овощами, приготовленная в пароварке
- Перец с нежирным мясом и овощами
- Голубцы с телятиной, морковью, луком, томатами
- Котлеты на пару
- Тефтели, запеченные в духовке или приготовленные в пароварке
- Салаты из овощей
- Тушеная капуста с овощами
Список блюд на день. Диета 1 500 кКал
Простые рецепты блюд на 1500 калорий для похудения
Суп с рыбными консервами
Компоненты:
- Вода — 0,5 л
- Рыбные консервы — 1 шт.
- Лук — 50 г
- Рис — 50 г
- Масло — 10 г
- Морковь — 50 г
Приготовление:
- В кипяток насыпьте промытый рис
- Затем добавьте морковь, порезанную соломкой, лук
- Когда рис станет мягким, загрузите остальные продукты
- Пусть кипит на медленном огне до готовности
Суп с консервами, рисом
Яблоки, начиненные творогом
Состав:
- Яблоки — 175 г
- Вода — 12 мл
- Творог — 175 г
- Яйцо — 1 шт
- Мед — 45 г
- Изюм — 14 г
Готовка:
- Помойте плоды, аккуратно ножом освободите сердцевину
- Приготовьте сладкую начинку из остальных составляющих
- Начините фрукты
- Поместите в духовой шкаф
- Время выпечки 18-25 минут
Яблоки с творогом в духовке
Каша с соусом
Компоненты:
- Гречка — 100 г
- Грибы — 125 г
- Лук — 65 г
- Молоко — 75 мл
- Вода — 75 мл
- Мука — 15 г
- Масло растительное — 15 мл
Процесс:
- Сварите гречку. Воды должно быть в два раз больше крупы.
- Очистите грибы, потом хорошо их вымойте, порежьте на одинаковые кусочки.
- Лук тоже почистите от шелухи, помойте под холодной водой, нарезать можете, как полукольцами, так и кубиками.
- Начинайте теперь готовить соус. В масле на сковородке обжарьте грибы. Затем высыпьте муку.
- Налейте молоко, воду, посолите, добавьте лук для запаха.
- Варите соус ещё 6 минут.
Гречка диетическая
Грудка курицы с овощами
- Грудинка — 125 г
- Зелёный лук — 65 г
- Сладкий перец — 75 г
- Томаты — 100 г
Рецепт:
- Порежьте мясо на равные кусочки
- В сковородку налейте немного воды
- Выложите туда грудку, добавьте порезанные кубиками томаты
- Потушите под крышкой до готовности
- Добавьте в массу перец, лук, соль
- Ещё пусть потушится на огне минут 14
- В конце посыпьте блюдо зелёными перьями лука.
Тушеная грудинка
Как сжечь 1500 калорий в день?
Чтобы ваш вес уменьшался, надо расходовать килокалории полученные человеком за сутки. Что интересно, что даже, когда вы сидите, читаете информацию онлайн, вы уже тратите энергию. За один час такого чтения человек теряет 29 калорий.
Чтобы расход был более действенным, следует нагружать организм активными физическими нагрузками. Так за один час занятий бегом, вы потеряете 700 калорий, за то же время прополки огорода можно потерять 250 калорий.
Далее смотрите таблицу сжигания калорий:
Сколько калорий теряет человек при различной физической нагрузке?
На сколько можно похудеть за месяц на диете 1500 калорий в день?
Нельзя сказать точную цифру, ведь худеющие расходуют различное количество энергии за сутки. Все зависит от того, каков род деятельности у человека. Некоторые ведут сидячий образ жизни, а другие активно двигаются. Если считать в среднем, что за сутки сжигается 1900 килокалорий, то можно избавиться за месяц примерно от 4-5 килограмм лишней массы тела.
Диета 1500 калорий
Видео: Рацион на 1500 калорий в день
Источник
1.
МаняПулятор
[3603376632] – 14 ноября 2014, 11:26
Все зависит от того, сжигаете ли Вы больше этих 1500 кал. Ваш образ жизни?
2.
Гость
[3223951608] – 14 ноября 2014, 11:28
МаняПулятор
Все зависит от того, сжигаете ли Вы больше этих 1500 кал. Ваш образ жизни?
3.
Гость
[277820079] – 14 ноября 2014, 11:33
Чтобы процесс пошел нужно увеличить физическую нагрузку, 1-2 недели на тренажере, а дальше похудение само пойдет.
4.
Груша
[715887267] – 14 ноября 2014, 11:35
ага, хотя бы получасовая нагрузка в день. Я на мини-степпере потею, потом пресс-гантельки-растяжка
5.
Гость
[340321263] – 14 ноября 2014, 11:36
Какие калории вы употребляете? Одно дело, если вы едите, например, два раза в день и хоть и мало (в конечном счете попадаете в 1500 в день), но жареную картошку. Лучше, если эти калории “правильные” и распределены на 4-5 приемов (метаболизм ускоряется, худеется быстрее). Физическую нагрузку надо добавить. Тогда худеть будете быстрее.
В 1 кг жира около 7700 ккалорий. Вот и считайте, что при “недоедании” 500 ккалорий в день на 1 кг будет уходить, примерно, 15 дней.
6.
автор
[3223951608] – 14 ноября 2014, 11:39
Гость
Какие калории вы употребляете? Одно дело, если вы едите, например, два раза в день и хоть и мало (в конечном счете попадаете в 1500 в день), но жареную картошку. Лучше, если эти калории “правильные” и распределены на 4-5 приемов (метаболизм ускоряется, худеется быстрее). Физическую нагрузку надо добавить. Тогда худеть будете быстрее.В 1 кг жира около 7700 ккалорий. Вот и считайте, что при “недоедании” 500 ккалорий в день на 1 кг будет уходить, примерно, 15 дней.
7.
Тренер
[4246139676] – 14 ноября 2014, 11:50
Ну скоро твоя кожа станет дряблой, сожгутся мышцы, тонус кожи будет не вау….и прочее прочее
8.
Гость
[340321263] – 14 ноября 2014, 11:50
автор
ем 4-5 раз в деньна завтрак – сладкий кофе с кашейна обед – мясо с овощами или жареные овощина ужин – салат из овощейтакже 2 перекуса в день – творожок и яблоко + в обед позволяю себе что-нибудь сладкое
Результат будет через пару недель, но он, скорее всего, будет резко не похож на то, чего вы ожидаете. Судя по весьма нагруженному углеводами составу вашей диеты, снижение калорийности достигается за счет сокращения потребления белков и жиров. А это ошибка. Почитайте про Minnesota Starvation Experiment. Который проводили на большой группе людей с целью выработки оптимального стратегии реабилитации узников нацистских концлагерей. Там фигуры у граждан на подобной диете с похожей, кстати, калорийностью, и при повседневных нагрузках менялись далеко не в лучшую сторону. Причем, впоследствии эти граждане сильно располнели из-за изменения пищевого поведения.
10.
автор
[2823948136] – 14 ноября 2014, 12:40
Гость
А вы уверены, что выходит 1500 в день? ПРямо считаете каждую ккал? Просто сладкий кофе, сладости на обед, творожок (сладкий, наверное?), жареные овощи….
11.
автор
[2823948136] – 14 ноября 2014, 12:41
Димыч
Результат будет через пару недель, но он, скорее всего, будет резко не похож на то, чего вы ожидаете. Судя по весьма нагруженному углеводами составу вашей диеты, снижение калорийности достигается за счет сокращения потребления белков и жиров. А это ошибка. Почитайте про Minnesota Starvation Experiment. Который проводили на большой группе людей с целью выработки оптимального стратегии реабилитации узников нацистских концлагерей. Там фигуры у граждан на подобной диете с похожей, кстати, калорийностью, и при повседневных нагрузках менялись далеко не в лучшую сторону. Причем, впоследствии эти граждане сильно располнели из-за изменения пищевого поведения.
автор
что конкретно можно изменить в данной диете?
13.
Гость
[71205065] – 14 ноября 2014, 13:34
14.
Гость
[576596144] – 14 ноября 2014, 13:49
Гость
Я сократила до 500-700 калорий в день Утром кашу на воде, днем яйцо потом чуть супа (бульон) позже овощной салат, вечером чайЗа 3 дня – минут 4 кг
15.
ванесса паради
[564287358] – 14 ноября 2014, 14:08
Гость
Я сократила до 500-700 калорий в день
Утром кашу на воде, днем яйцо потом чуть супа (бульон) позже овощной салат, вечером чай
За 3 дня – минут 4 кг
16.
Гость
[71205065] – 14 ноября 2014, 14:09
Гость
И как самочувствие?
17.
Гость
[71205065] – 14 ноября 2014, 14:10
ванесса паради
замедлите обменку и потом от огурца толстеть будете.
18.
Гость
[2471885018] – 14 ноября 2014, 14:29
С вашим рационом не похудеете, максимум на 1-2 кг и то не факт.
1200ккал ваш предел
никаких жареных овощей и тд только вареные,
на ужин лучше кусочек вареного мяса с огурцом или тущеными овощами
Перекус обезжиренным кефиром и обезжиренным творогом (или 1% максимум)
от яблок тоже лучше отказаться в них много сахара как и в бананах, грушах, винограде, лучше перекусите помидором
каша на воде без сахара, иногда лучше омлет с 1 желтоком и 2-3 белками на воде.
сладкие перекусы тоже лучше убрать, или пусть это будут свои кексы из овсяной муки или шарлотка без сахара из овсяной муки, сырники, печеное яблоко, но и то не каждый день и очень малыми порциями.
19.
Фифа
[4246139676] – 14 ноября 2014, 16:15
20.
автор
[2823948136] – 14 ноября 2014, 16:24
21.
Гость
[446409480] – 14 ноября 2014, 16:35
К НГ она похудеть решила… А после НГ будешь жрать за троих? А?
22.
Карина
[3633248488] – 14 ноября 2014, 23:01
Мне никак на диетах сидеть не удаётся. Я к новому году худею при помощи редуксина лайт усиленная формула. Знаю что препарат надёжный, т.к. на нём сестра сбросила целых 9 килограмм. Правда немного постаралась, помогла организму, но тем не менее.
23.
Гость
[3387311434] – 15 ноября 2014, 01:45
почему каждая тема здесь заканчивается этим cpaным редуксином??!!! это АНТИреклама, поймите уже наконец и хватит его пихать везде.
Автор, добавьте физические нагрузки и процесс пойдет гораздо быстрее. И к Димычу прислушайтесь – угли урезать, белок повысить. 5 кг думаю реально, но больше не надо. быстро сброшенное так же быстро возвращается) к лету будете красоткой!
24.
Гость
[1647035350] – 15 ноября 2014, 12:46
Я за 2,5 недели похудела по методу Роберта Шварца с 58,5 до 55 кг. Каждый день ела все, что захочу – блины с сыром, шоколад, каши, пирожные. Просто стала слушать свой организм, поклялась себе больше никогда не мучить себя диетами и давать ему все, что он попросит. В итоге стала есть 2-3 раза в день маленькими порциями. По калориям больше 1000 не выходит даже. Голодная вообще не хожу. Посещаю тренажерный зал 3-4 раза в неделю по полтора часа
25.
Гость
[2935430217] – 15 ноября 2014, 14:09
Гость
от яблок тоже лучше отказаться в них много сахара как и в бананах, грушах, винограде, .
26.
Евгения
[3106455213] – 15 ноября 2014, 20:25
Карина
Мне никак на диетах сидеть не удаётся. Я к новому году худею при помощи редуксина лайт усиленная формула. Знаю что препарат надёжный, т.к. на нём сестра сбросила целых 9 килограмм. Правда немного постаралась, помогла организму, но тем не менее.
27.
Карина
[153288847] – 16 ноября 2014, 12:49
Евгения
Прекрасный результат у сестры, мне бы всего килограмм шесть сбросить. А что она делала в плане помощи? Я голодать однозначно не буду, а вот попить что нибудь попробовала бы.
28.
Гость
[933161388] – 16 ноября 2014, 19:28
Почему большинство комментариев такие злобные?))) ну решила девушка похудеть и нормальное у нее питание стало! Осталось еще в спортзал записаться, и процесс быстрее пойдет)
30.
крошка
[1188366905] – 21 ноября 2014, 12:01
Карина
Самое главное, перестать кушать возле телевизора, или компьютера, обычно незаметно съедается больше чем надо. А ещё, знаю, что она готовить стала почти не приправляя пищу. Вы не переживайте, с аппетитом редуксин лайт ус. формула сам справится, ваше дело не начать объедаться по причине, что раз пью БАД, то все можно.
32.
Kote
[328590262] – 10 февраля 2016, 08:13
Купить Редуксин без рецепта с доставкой по почте в любой город – https://reduxin.esy.es/
33.
Викуля
[2533699818] – 08 апреля 2019, 18:12
Гость
Я за 2,5 недели похудела по методу Роберта Шварца с 58,5 до 55 кг. Каждый день ела все, что захочу – блины с сыром, шоколад, каши, пирожные. Просто стала слушать свой организм, поклялась себе больше никогда не мучить себя диетами и давать ему все, что он попросит. В итоге стала есть 2-3 раза в день маленькими порциями. По калориям больше 1000 не выходит даже. Голодная вообще не хожу. Посещаю тренажерный зал 3-4 раза в неделю по полтора часа
33.
Гость
[2034588659] – 13 июня 2019, 10:25
Гость
Предлагаете толстеть от пирожков?
34.
Гость
[3047275847] – 27 июня 2019, 12:19
Гость
С вашим рационом не похудеете, максимум на 1-2 кг и то не факт.
1200ккал ваш предел
никаких жареных овощей и тд только вареные,
на ужин лучше кусочек вареного мяса с огурцом или тущеными овощами
Перекус обезжиренным кефиром и обезжиренным творогом (или 1% максимум)
от яблок тоже лучше отказаться в них много сахара как и в бананах, грушах, винограде, лучше перекусите помидором
каша на воде без сахара, иногда лучше омлет с 1 желтоком и 2-3 белками на воде.
сладкие перекусы тоже лучше убрать, или пусть это будут свои кексы из овсяной муки или шарлотка без сахара из овсяной муки, сырники, печеное яблоко, но и то не каждый день и очень малыми порциями.
35.
Анна
[165618347] – 28 апреля 2020, 00:54
автор
ем 4-5 раз в день
на завтрак – сладкий кофе с кашей
на обед – мясо с овощами или жареные овощи
на ужин – салат из овощей
также 2 перекуса в день – творожок и яблоко + в обед позволяю себе что-нибудь сладкое
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
36.
Гость
[48511399] – 05 июля 2020, 23:19
Гость
С вашим рационом не похудеете, максимум на 1-2 кг и то не факт.
1200ккал ваш предел
никаких жареных овощей и тд только вареные,
на ужин лучше кусочек вареного мяса с огурцом или тущеными овощами
Перекус обезжиренным кефиром и обезжиренным творогом (или 1% максимум)
от яблок тоже лучше отказаться в них много сахара как и в бананах, грушах, винограде, лучше перекусите помидором
каша на воде без сахара, иногда лучше омлет с 1 желтоком и 2-3 белками на воде.
сладкие перекусы тоже лучше убрать, или пусть это будут свои кексы из овсяной муки или шарлотка без сахара из овсяной муки, сырники, печеное яблоко, но и то не каждый день и очень малыми порциями.
Источник
Все желающие похудеть не хотят превращать этот процесс во что-то сложное и мучительное. И потому была разработана и успешно используется специальная диета 1500 калорий Что это такое, какие основные правила ее применения, чтобы не навредить своему организму – расскажем в этой статье.
Диета 1500 калорий — правила
Данный тип питания является одним из самых правильных и безопасных. Прежде всего, это связано с тем, что 1500 калорий практически полностью соответствует потребности в энергии на протяжении всех суток.
Этому свидетельствует установленная норма для физически или умственно активных людей, предполагающая мужчинам 2500 калорий и для женщин – 2200. Все это позволяет уверенно избавляться от излишков жира. Причем потеря составлять от 1 до 1,5 кг в день. А так как похудение происходит очень медленно, то это дает возможность закрепить результат.
В день нужно питаться не менее 5 раз. Это 3 основных, и 2 перекуса. Все это обеспечит постоянное ощущение сытости в течение дня.
Диетологи рекомендуют, принимать пищу всегда в одно время, что позволит дисциплинировать свой организм.
Для данной системы питания действуют определенные правила. Одно из них касается питьевого режима. Это означает, что необходимо пить 1,5-2 литра воды в день. При этом различные виды супов, чаи или отвары, не входят в этот объем, но учитываются как калории. Запрещается употребление сладких или иных газированных напитков. Чтобы диета 1500 калорий прошла успешно нужно учитывать ее все ее правила.
В последний раз следует принимать пищу, не позднее чем за 3 часа до сна. Все дело в том, что меньший промежуток не позволит успешно переварить съеденное. В результате, сон будет гораздо более тяжелым и беспокойным, а пробуждение тяжелым. Это не даст хорошо отдохнуть. Рекомендуется выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи и через 1-2 часа после еды. Это позволит улучшить пищеварение и способствует похудению. Причем пить воду нужно мелкими глотками.
Что можно и от чего нужно воздержаться
Для того чтобы правильно соблюдать систему питания необходимо контролировать количество калорий, их не должно быть больше 1500 в сутки.
Диета 1500 калорий разработана таким образом, что, что приобрести продукты можно в любом магазине или на рынке. Не обойтись в этом случае без исключенных продуктов, но для красоты иногда стоит от чего-то отказаться.
К разрешенным продуктам относятся:
- белое куриное мясо;
- постная рыба и говядина, а также крольчатина;
- хлеб из ржаной муки грубого помола, диетические хлебцы;
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- куриные или перепелиные яйца;
- нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- разнообразные свежие фрукты и овощи.
К запрещенной пище относятся:
- различные виды шоколада;
- сахар;
- разнообразные соки, упакованные в тетрапаки;
- газированные напитки;
- разнообразные мучные и сдобные изделия;
- жирное мясо;
- различные виды макаронных изделий.
Диета 1500 калорий — противопоказания
Прежде чем начать пользоваться этой диетой, нужно посетить врача диетолога, который поможет подобрать наиболее подходящую систему питания.
Диетологи запрещают использовать эту систему для похудения беременным и кормящим женщинам. Не стоит ею пользоваться детям и подросткам до 18, так как организм только начал формироваться, а потому нужно больше калорий.
Плюсы диеты 1500 калорий
Главным достоинством системы питания в 1500 калорий является:
- потеря калорий происходит медленно, но стабильно и вес долго не возвращается;
- во время питания организм не испытывает стресс;
- при правильном соблюдении всех правил, будет уходить в первую очередь жировая, а не мышечная ткань;
- во время следования методике, человек не ощущает слабость и тем более, различные неприятные явления;
- допускается для людей, ведущих активный образ жизни, в том числе и спортсменам;
- разрешено самостоятельно разрабатывать меню, подгоняя под свои предпочтения и пожелания, с учетом неизменных 1500 калорий в сутки.
Минусы диеты
Стоит перечислить основные недостатки, которые могут оттолкнуть от этой системы питания.
К ним нужно отнести:
- снижение веса идет очень медленно;
- особенно эффективна только у тех, кто изначально имеет большую массу тела;
- приходится постоянно контролировать калорийность своей пищи;
- очень сложно питаться в заведения общественного питания, так как проконтролировать калорийность там невозможно.
Примерное меню диеты 1500 калорий
Меню на 1 день курса состоит из:
- Завтрак должен составлять около 300 калорий. Для этого можно поджарить 2 яйца без масла. Разрешается добавить 2-3 кусочка сыра. При этом жирность не должна быть менее 45%. 1 яблоко. Выпить нужно стакан чая или чашечку кофе без сахара. Лучше всего приготовить на воде овсяную кашу, так как она позволит получить и витамины, и питательные вещества одновременно. Разрешено съесть 3 дольки горького шоколада. Зато запрещено включать кисломолочные продукты;
- 1 перекус не должен превышать 200 ккал. И через 3-4 часа после завтрака. Рекомендуют включить свежие фрукты и овощи. Можно будет приготовить бутерброд из куска ржаного хлеба, а так же сыра и кусочка помидора;
- Обед не должен быть больше 500 калорий. Он состоит из постного мяса или рыбы, стоит использовать больше овощей, к ним добавляются фрукты. Разрешено сварить рис с постным мясом. К нему следует добавить овощей. Можно сварить суп с использованием зеленого горошка и кусочек ржаного хлеба. Допускается приготовить салат из свежего помидора, с вареным яйцом. Можно добавить креветок. Главное правило питания заключается в том, что 2/3 порции — овощи, еще 1/3 – гарнир. Остальное — мясо. Размер порции не должно быть более 180-230 г женщинам и 250 г – мужчинам;
- Второй перекус выделяется только 100 калорий. Это означает, что разрешено съесть фрукты. Хорошо выпить стакан фруктового свежевыжатого сока, причем пить можно если это 1 прием;
- на ужин выделяется 300 калорий. Пропускать ужин не желательно. Лучше всего съесть немного овощей или фруктов. Можно будет включить рыбу или постное мясо, например, крольчатина. Можно использовать нежирный творог. Кроме того, можно использовать грибы — шампиньоны и капусту брокколи. Разрешена приготовленная на пару рыба.
Необходимость в получении положительного результата возможна только при условии, точного соблюдения правил, которые прописаны в технике диетического питания под названием диета 1500 калорий что это такое, было описано в этой статье.
На этом мы закончим. Мы надеемся, что данная статья вам понравилась и стала полезной.
Источник