Диета ужин минус результаты с фото

Общие правила американской диеты на 13 дней

Диета «Ужин минус» полностью отвечает принципам аюрведического учения, запрещающим употребление пищи после заката солнца. Этой методикой пользуются американские модели и звезды, ведь её можно применять длительно и не отказываться от любимых блюд. Помните, самое главное не что ты ешь, а когда!

Американская диета на 13 дней считается очень простой и медленной – за 1 неделю можно сбросить до 2 кг. Главный принцип – интервал между последним приемом пищи и завтраком – 14 часов. Если вы хотите получить более внушительный результат, то на эти 13 дней можно также отказаться от жирной и соленой пищи. Главное, помнить, что рацион должен быть здоровым и полноценным, ведь американская диета – это в первую очередь правильное питание, придерживаться её лучше всего всю жизнь и помнить, что еще Суворов говорил, что завтрак нужно съесть самому лично, обедом поделиться с другом, а ужин следует отдать врагу.

Разрешенные продукты

Этот список может быть бесконечным, однако помните 3 правила, продукты должны быть:

• натуральными (желательно с частных грядок и фермерских хозяйств);
• свежими (в состав не должны быть указаны консерванты);
• без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса и подсластителей.

Образно говоря, исключите из рациона все современные синтетические продукты с высоким гликемическим числом и генно-модифицированным составляющим и перейдите на сложные углеводы, полезные полиненасыщенные жиры, растительные белки и постные сорта мяса.

При приготовлении пищи отдавайте предпочтение грилю, паровой обработке или обычному отвариванию, а чтобы обогатить вкус, используйте:

• свежую зелень;
• специи, в том числе перец, ускоряющий обменные процессы;
• сок лайма или лимона.

Эта нестрогая и очень простая американская диета по душе многим еще и потому, что она не ставит запретов на сладкое. Вы можете добавлять сахар или мёд в чай, баловать себя домашними сладостями – суфле, желе, карамелизированными фруктами, фондю и прочее.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

Можно сказать, что у диеты нет ограничений, главное правило – отказ от пищи после 18:00. Что касается пожеланий диетологов, то они рекомендуют:

• не питаться быстрой уличной пищей, а есть собственно приготовленные блюда из органических натуральных продуктов;
• никаких полуфабрикатов;
• отказаться от синтетических напитков и отдавать предпочтение чистой воде, свежевыжатым сокам, а если и употреблять алкоголь, то натуральное красное сухое вино;
• чем больше у вас лишнего веса, тем более аскетичными и постными должны быть блюда;
• исключите вредные пищевые привычки – подсаливать, подъедать и т.п.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Распорядок питания)

Пример меню на день

Внимание!

Ученые установили, что за 21 день формируются наши привычки. Таким образом, чтобы развить у себя полезную пищевую привычку не есть после 18:00., нужно продержаться не менее 3 недель на американской диете.

Плюсы и минусы

Советы

• Придерживаясь американской диеты, не стоит забывать о чистой питьевой воде, однако не следует пить много жидкости на ночь, так как это может быть чревато отеками.
• Завтраки должны быть наиболее калорийными, если вы планируете побаловать себя сладким, то лучше это сделать в первой половине дня.

Американская диета Ужин минус: отзывы и результаты

Отзывы об американской диете на 21 день и более немногочисленны, так как многим сложно перестроить свой режим питания и не есть после шести. Однако те, кому это удавалось, хвалят диету и сообщают, что их не только порадовали результаты – минимум 3-4 кг минус, так еще и вес не возвращается, а организм перестраивается, не требуется ужин или заедание ночью, чувствуется легкость, а плотный завтрак дарит заряд энергии на весь день и улучшает трудоспособность:

• «…Попробовала – сижу уже 3 дня – минус 1,3 кг, я очень рада, а подружке удалось 10 кг за один месяц!!!!;
• «…Ужин минус – это методика, которой нужно придерживаться, если хочешь быть здоровым»;
• «…Хорошо, что можно есть сладкое»;
• «…Ура, я теперь ем все и не поправляюсь!».

Отзывы о диете немногочисленны, потому что многие последователи считают её нормой жизни, а не каким-то особым режимом.

Цена диеты

Достаточно сложно подсчитать приблизительную стоимость американской диеты. Но если предположить, что в рацион каждого дня будет входить порция мяса, каши, овощного салата, фруктов и кисломолочных продуктов, то стоимость 1 недели будет минимум 2-2,5 тыс. рублей.

Разработчики диеты «Минус ужин» пришли к выводу, что все процессы, протекающие в организме, к вечеру замедляются, а после 19 часов пища и вовсе перестает перевариваться в желудке. Следовательно, происходит зашлаковка, жир откладывается, накапливается лишний вес.

Чтобы еда лучше усваивалась, ее следует принимать в самое активное для организма время. Если вы сторонник дробного питания, и привыкли принимать пищу маленькими порциями, то следует 4-5 приемов распределить так, чтобы последний заканчивался в 17:00.

Кроме того, полдник должен быть легким. Для употребления в вечернее время подходят овощи, зелень, нежирное мясо, рыба, фрукты.

Ближе к ночи организм насыщается за счет сохраненного и накопленного жира. Лишний вес уходит неизбежно.

Правила проведения диеты

1. В течение дня кушать можно несколько раз. Дробное питание приветствуется.
2. Последний прием пищи при соблюдении системы «Минус ужин» должен произойти до 5-6 часов вечера.
3. Продукты можно употреблять любые, однако, следует помнить, что растительные продукты легче переваривается и дает больше энергии телу.
4. Водно-питьевой баланс соблюдать обязательно. В течение дня организм промывается за счет выпиваемой чистой питьевой воды.
5. Если в период привыкания к подобному режиму питания после 17 часов тело требует еды, можно пить зеленый или травяной чай без сахара.
6. Витамины должны входить в состав блюд в обязательном порядке. Если организм не ощущает витаминного голодания, он не требует большого количества пищи.

Преимущества системы похудения

• Программа «Минус ужин» не предусматривает голодания.
• Прием пищи задолго до сна обеспечивает полноценный ночной отдых.
• Не требуется подсчет калорий.
• В течение дня можно позволять себе любые продукты, включая мучное и сладкое в небольших количествах.
• Можно распределить различные блюда таким образом, чтобы полдник стал достаточно насыщенным. Как правило, при разнообразном питании вечером не хочется есть.
• Лишний вес уходит постепенно, организм не испытывает стресса.
• Диета  не имеет противопоказаний.

Недостатки диеты

• Диета не подойдет для тех, кто хочет похудеть быстро. Лишние килограммы уходят не сразу.
• Программа «Минус ужин» не подойдет людям, страдающим язвенной болезнью и панкреатитом, так как при подобных заболеваниях не рекомендуется обходиться без еды долгое время.
• Бессонница и нервные расстройства требуют полноценного питания. Поэтому отсутствие ужина может негативно сказаться на процессе засыпания.

Примерное меню на 3 дня

Между приемами пищи обязательно выпивать по стакану чистой воды.

Влияние диеты «Ужин минус» на организм

В первую очередь, такая программа носит оздоровительный характер. Конечно, привыкание к подобному питанию требует времени. Но после того как организм перестроится, положительные результаты не заставят себя долго ждать.

• Уходит тяжесть, которая зачастую ощущается после обильной еды.
• Нормализуется сон — тело не тратит силы на различные процессы, желудочно-кишечный тракт отдыхает.
• Вечернее воздержание от приема еды помогает синтезироваться гормонам, отвечающим за молодость.
• Дробное питание и отсутствие ужина приводят к тому, что процессы метаболизма протекают активнее, тонус повышается, вырабатывается энергия.

Советы по проведению

• Если у вас есть цель — избавиться от конкретного количества килограммов, пусть она будет реальной. За короткий срок трудно скинуть сразу 10 кг. Организму потребуется перестройка, которая займет несколько дней, а порой и недель.
• Отказ от ужина дисциплинирует всю систему пищеварения. Вскоре вы заметите, как порции стали меньше, а «вредная» еда сама собой ушла из рациона.
• Не следует забывать пить воду между приемами еды. При проведении любой диеты запускаются процессы очищения, которым необходимо большое количество влаги.
• Диета не требует специальной подготовки. При склонности к набору лишнего веса можно в любой момент отказаться от приема пищи после 17-18 часов.
• «Минус ужин» не относится к строгим и жестким системам похудения. Если в первые дни данной практики вечером организм требует поесть, то можно заменить еду зеленым или травяным чаем, свежевыжатым соком, компотом из свежих ягод или стаканом обезжиренного кефира.
• Данная программа считается омолаживающей, так как отказ от еды на ночь способствует активной выработке гормона мелатонина. Поэтому вечером можно заняться приятными процедурами для поддержания молодости и красоты. Такой способ поможет отвлечься от мыслей о еде.
• Тяжелая пища в период проведения диеты должна быть исключена из рациона. Лучше сделать упор на белковые продукты: постное мясо, молоко, бобовые. Начинать день следует с углеводов. Это всевозможные каши, сыр, цельнозерновой хлеб, овощи.

Рекомендации

• Что, как правило, возбуждает аппетит? Физические упражнения, длительные прогулки, активная деятельность. Перенесите основную часть нагрузок на первую половину дня. Оставьте на вечер те дела, которые требуют умственной работы, спокойного режима — чтение книг, просмотр любимых передач, общение с друзьями по интернету. Неспешная прогулка перед сном вряд ли сильно повлияет на ваш аппетит, пробежку лучше отложить на утро.
• Что касается продуктов, употребляемых в течение дня при соблюдении системы «Минус ужин» — постарайтесь не злоупотреблять тем, что может свести полученные вами результаты на нет. Откажитесь от снеков, кондитерских изделий, сладких газированных напитков, фастфуда. Замените конфеты и печенье орехами и сухофруктами, пейте зеленый и травяной чай, чистую воду, соки. Белый хлеб постепенно можно вытеснить из рациона цельнозерновым.
• Если вы решили испробовать диету без ужина на себе, не забывайте о том, что жиры человеку необходимы так же, как белки и углеводы. Позволяйте себе добавлять в пищу сливочное масло, иногда кусочек сала, которое содержит очень полезные жирные кислоты. При правильном распределении калорий употребление таких продуктов вполне допустимо. Когда вы готовы помочь своему телу избавиться от лишнего веса, это перестанет быть проблемой.
• Водно-питьевой баланс необходим для бесперебойной работы выделительной системы. Обменные процессы без воды невозможны. А когда вы решаете запустить любую программу для похудения, идут изменения, организм начинает активно освобождаться от шлаков. Поэтому необходимо увеличить количество употребляемой за день чистой питьевой воды. Минимум — это 1.5 литра в день. Если вам сложно сконцентрироваться на этом, и вы забываете выпить стакан или два между приемами пищи, расставьте посуду с водой в разных местах. Как только емкость с водой попадается вам на глаза, выпивайте несколько глотков.

Перед тем как обратиться к диете, следует получить консультацию у специалиста. Чтобы достичь желаемых результатов и при этом не навредить себе, необходимо удостовериться, что у вас здоровый желудок. При гастрите, язвенной болезни и высокой кислотности желудка, пищеварительная система должна получать еду маленькими порциями в течение всего дня.

Отзывы и результаты худеющих

Сейчас очень многие практикуют диету «Минус ужин». Отзывы о ней самые разные, но, как правило, она подходит даже для самых активных сторонников здорового образа жизни. Внимание тех, кто хочет похудеть, привлекает к этой диете отсутствие жестких требований и возможность полноценно питаться в течение дня.

Следует помнить, что между последним за сутки и первым приемом пищи должно пройти не более 14 часов. Если вы поздно завтракаете, то передвиньте вечернюю трапезу на 19.00 — самый крайний вариант для диетического ужина.

«Минус ужин» — очень комфортная диета, с которой несложно избавиться от лишнего веса и получить отличные результаты.

Как вы оцените данный материал?