Диета усама хамдий меню на 4 недели едимка
Диеты → Диета Усама Хамдий
Яичная диета Усама Хамдий – принцип питания, который опирается на химические реакции, происходящие в организме. Режим диеты необходимо строго соблюдать. При большом весе за месяц вы сбросите до 28 кг. Данная система похудения подходит для всех возрастов и никаких дополнительных витаминов принимать не нужно.
Правила диеты профессора Усама Хамдий
1. Необходимо выпивать много воды за день.
2. Овощи варятся только на воде, можно добавить перец, соль, лук, чеснок.
3. Запрещаются масла и жиры.
4. Разрешено выпивать содовую и диетическую газировку в малых количествах в любое время, также можно пить в любое время кофе без сахара и молока и чай.
5. При сильном голоде разрешается съесть огурцы, морковь или салат, но не раньше чем через 2 часа после основного приема пищи.
6. Запрещается менять режим дня – изменять продукты и количество, менять местами завтрак, обед или ужин, исключать какой-либо продукт.
7. Если в меню не указано количество продукта, то можно употреблять его в любом количестве.
8. В случае остановки диеты нельзя начинать ее с того же момента, придется вернуться в начало. То же самое касательно ошибки в питании.
9. Приступать к диете нужно с меню понедельника, даже если вы начинаете в другой день.
Пояснения по меню диеты Усама Хамдий
1. Салат. Если в скобках не указаны ингредиенты, то имеются в виду листья салата.
2. Из фруктов разрешены: яблоки, апельсины, груши, абрикосы, дыни, арбузы, персики, киви, помело, ананасы, грейпфруты, мандарины, сливы. Запрещены: банан, виноград, манго, финики, инжир.
3. Вареные овощи – это кабачки или баклажаны или цукини или фасоль сухая или фасоль стручковая или морковь или зеленый горошек – только 1 вариант продукта.
4. Любые варены овощи – это все овощи, кроме картофеля.
5. Обезжиренный сыр – сыр с наименьшим процентом жирности, который вы найдете.
6. Творогом может заменять сыр, но он должен быть нежирным.
Меню первой недели диеты Усама Хамдий
Завтрак во все дни – это 1/2 апельсина или грейпфрута + пара вареных яиц
Понедельник
Обед – 1 вид фрукта в любом количестве
Ужин – нежирное жареное мясо (можно котлеты, баранина запрещена)
Вторник
Обед – жареная или вареная курица без кожи
Ужин – пара вареных яиц, 1 грейпфрут или апельсин, салат (салат, огурец, помидоры, морковь, перец)
Среда
Обед – обезжиренный белый сыр, 1 тост, помидоры
Ужин – нежирное жареное мясо (можно котлеты, баранина запрещена)
Четверг
Обед – 1 вид фрукта в любом количестве
Ужин – жареное мясо и салат
Пятница
Обед – пара вареных яиц, вареные овощи
Ужин – жареные креветки или рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин
Суббота
Обед – 1 вид фрукта в любом количестве
Ужин – жареное мясо и салат
Воскресение
Обед – вареная или жареная курица, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин – вареные овощи
Меню второй недели диеты Усама Хамдий
Завтрак во все дни – это половинка апельсина или грейпфрута + пара вареных яиц
Понедельник
Обед – 2 вареных яйца и салат
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Вторник
Обед – нежирное жареное мясо и салат
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Среда
Обед – жареное мясо и огурцы
Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин
Четверг
Обед – 2 вареных яйца, обезжиренный белый сыр и вареные овощи
Ужин – 2 вареных яйца
Пятница
Обед – жареные или вареные креветки или рыба
Ужин – 2 вареных яйца
Суббота
Обед – помидоры, жареное мясо, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин – фруктовый салат (мандарин, апельсин, яблоко, персик и дыня)
Воскресенье
Обед – вареная или жареная курица, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин
Ужин – меню обеда
Меню третьей недели диеты Усама Хамдий
Понедельник
Весь день употребляются любые фрукты (кроме запретных), в любое время, в любом количестве и сочетании
Вторник
Весь день употребляются вареные овощи и любые салаты (картофель и сухие злаки запрещены)
Среда
Весь день употребляются и фрукты и вареные овощи. Всё в любое время и в любом количестве.
Четверг
Весь день употребляются жареные или вареные креветки или рыба и вареные овощи
Пятница
Весь день употребляется нежирное мясо (кроме баранины) или курица – все вареное или жареное и в любом количестве, и также употребляются, вареные овощи
Выходные
Все два дня употребляется только 1 вид фрукта (яблоко или груша или персик или абрикос или гуава) в любое время и в любом количестве.
страницы: [ 1 2 ] следующая →
Прежде чем сесть на диету “Диета Усама Хамдий“, посоветуйтесь с врачом!
Отзывы о диете
Прошлась по номерам те кототрые оставили .никто не худеет и не собирается худеть.зачем вы оставляете номера не пойму .если не худеете и не собираетесь худеть
89286478868 группу создаем добавляйтесь кто хочет к этому номеру .
Айша , здравствуйте. Не какой группы нет , это когда то одна девушка пыталась создать , но не получилась . Хочешь похудеть , придерживайся меню этой диеты , выполняй все что написано , не чего не меняй ,не переставляй , не чего не добавляй . В этой диете можно соль, зелень – петрушку укроп ,лук ,чеснок , все отварное , или запеченное в духовке , или на пару . 9 лет назад я похудела на этой диете на 54 кг , вес был 128 кг , рост 168 , возраст 58 лет , На этой диете была 4 месяца подряд , без перерыва .Вес держится в данный момент вес 77 кг , если интересно могу дать свои координаты . будут вопросы помогу ответами
Здравствуйте!
Добавьте пожалуйста в группу????89033678199
Здравствуйте я очень хателась похудеть можите помагать у меня вес 120 кг как мне худеть
Если есть группа добавьте пожалуйста 8 9141690622
Привіт, дівчата! Додайте і мене в групу!
Починаю дієту!
0988304720
Добавьте меня тоже а группу если есть. Первый день на диете 89504155861
Добавьте в группу, с понедельника приступаю!!! Все удачи ???? 89631665236
Добавьте в группу, с понедельника приступаю!!! Все удачи ????
Добавить отзыв
Отзывы ВКонтакте
Источник
Усам Хамдий – довольно известный специалист в Соединенных Штатах Америки. На протяжении многих лет он помогает людям, больным ожирением. Работает в клинике при Гарвардском университете. Большая часть его трудов направлена на изучение сахарного диабета и заболеваний, связанных с кардиоваскулярными процессами. Его опыт и просветительская деятельность позволили реализовать несколько крупных национальных программ. Благодаря этому удалось значительно улучшить качество жизни диабетиков, снизив количество потребляемых ими медикаментов к минимуму. Это стало возможным благодаря разработке особой системы питания. Все полученные данные исследований он изложил в книге «Диабетический прорыв», оригинал которой был молниеносно раскуплен.
Диета от Усама Хамдий или химическая диета была разработана, прежде всего, для больных диабетом и людей, находящихся в группе риска этого заболевания. Тем не менее, огромное количество пациентов с лишним весом, в том числе и в России, ринулись опробовать ее на себе, не изучив предварительно всех особенностей питания в первоисточнике.
Общие положения
Название «химическая» появилось не просто так. Как заявляет создатель, питание по данной схеме способно изменить некоторые химические реакции в организме, например, синтез глюкозы. Краткое описание диеты сводится к следующим основным положениям:
- Длительность – четыре недели, для каждой из которых предусмотрен отдельный рацион питания.
- Диета показана больным диабетом и ожирением, вызванным им. Может быть использована по рекомендации врача, если вес пациента свыше 100 килограмм.
- Выбрав данный вариант похудения нужно быть готовым к солидным затратам на приобретение дорогостоящих и деликатесных продуктов.
- Использовать питание по данной методике не рекомендуется чаще одного раза в год.
Список продуктов строго ограничен. Именно он обуславливает химический эффект, а именно – снижение к минимуму скачков инсулина в крови. Какие продукты разрешены? Рассмотрим подробнее.
Таблица разрешенных продуктов
Создатель диеты, внес в список разрешенных продуктов следующее:
Фрукты |
|
Овощи |
|
Чай и травяные сборы |
|
Молочные продукты |
|
Мясо и яйца |
|
К приемам пищи можно добавлять небольшой, порядка 30 грамм, кусочек хлеба – ржаного или черного.
Частично ограниченные продукты
Принципы питания позволяют добавлять к основному рациону следующие продукты:
- красные сорта рыбы, богатые жирами;
- рыбные полуфабрикаты домашнего производства: тефтели, котлеты, консервы;
- домашнюю ветчину, колбасу, сосиски из субпродуктов, курицы, индюшатины, нежирных сортов мяса;
- крупы и злаки;
- растительное и сливочное масла.
Исключить полностью из питания следует продукты, содержащие большое количество сахара или соли, консерванты, красители и прочие синтетические добавки. Кроме того, не рекомендуется употреблять пищу, богатую быстрыми углеводами. Это некоторые виды сухофруктов, варенье, мед. Также под запретом кисломолочная продукция, в частности кефир, сметана, кофе, газированные напитки и алкоголь.
Таблица запрещенных продуктов
По правилам питания Усама Хамдий в рацион не должны входить продукты, приведенные в таблице:
Овощи |
|
Фрукты, ягоды |
|
Орехи, сухофрукты |
|
Крупы |
|
Мука, макаронные изделия |
|
Выпечка, кондитерские изделия |
|
Мясо, изделия из мяса |
|
Напитки безалкогольные |
|
Меню диеты Усама Хамдий
Меню на неделю базируется на списках разрешенных продуктов. Именно из них составляется рацион. Основные рекомендации следующие:
- Придерживаться диеты можно только после консультации со специалистом. При некоторых заболеваниях она может нанести непоправимый вред организму.
- Каждый день требуется соблюдать норму по воде, употреблять не менее 30 миллилитров на каждый килограмм веса.
- К чаю или травяным сборам запрещается добавлять сахар, молоко, прочие добавки, в том числе сахарозаменители, фруктозу.
- Важно постоянно следить за самочувствием. При возникновении головокружений, слабости, тошноты незамедлительно прекратить диету и обратиться за помощью к специалистам.
- Строго соблюдать длительность диеты. Превышение срока в 28 дней может быть опасно для организма.
- Готовить еду нужно без добавления растительных или животных жиров, используя пароварку, мультиварку или сковороду с антипригарным покрытием.
Данная диета – настоящий стресс для организма. Человек постоянно испытывает чувство голода, срывается на «запрещенные» продукты. Как результат – серьезные психологические расстройства. Поэтому прежде, чем садиться на нее, необходимо подумать – а стоит ли игра свеч.
Диета имеет два других названия – творожная или яичная. Все потому, что в рационе преобладают именно эти продукты. Рассмотрим подробнее, как может выглядеть план питания на неделю.
Первая неделя
Все завтраки одинаковые – два сваренных яйца. А вот обеды и ужины различаются.
Дни недели | Обед | Ужин |
---|---|---|
Понедельник | Фруктовый салат без заправки, 50 грамм творожного сыра. | Нежирное мясо птицы, салат из разрешенных овощей, заправленный лимонным соком. |
Вторник | Салат из моркови, яблока, чай или отвар. | Любое мясо с гарниром из овощей. |
Среда | Салат из морковки и капусты, отварное куриное филе. | Два отварных яйца, салат из разрешенных овощей. |
Четверг | Овощное рагу с индейкой. | Тост из зернового хлеба с сыром и помидорами. |
Пятница | Отварные яйца с гарниром из овощей. | Запеченная рыба, овощной салат. |
Суббота | Разрешенное мясо, запеченные овощи. | Фруктовый салат без заправки. |
Воскресенье | Индейка и овощи на пару. | Овощной салат, травяной отвар. |
Вторая неделя
Дни недели | Обед | Ужин |
---|---|---|
Понедельник | Отварное мясо, салат. | Омлет без молока и масла, овощи на пару. |
Вторник | Запеченная рыба. | Запеченные или свежие яблоки. |
Среда | Куриное филе, запеченное с овощами. | Овощной салат с заправкой из лимонного сока. |
Четверг | Творог обезжиренный с фруктами. | Рыба, запеченная с овощами. |
Пятница | Салат овощной. | Куриное филе, овощи. |
Суббота | Постная свинина, грейпфрут. | Фруктовая нарезка. |
Воскресенье | Рыба, салат из отварных овощей. | Омлет из яиц без молока и масла, помидоры. |
Третья неделя
Дни недели | Обед | Ужин |
---|---|---|
Понедельник | Творожный сыр, овощи. | Запеченная рыба, ломтик черного хлеба. |
Вторник | Отварная куриная грудка, овощной салат. | Отварные яйца, морковь, капуста на пару. |
Среда | Отварное мясо, огурцы, помидоры. | Овощные котлеты, отварные яйца. |
Четверг | Фруктово-овощной салат. | Рыба с овощами на пару. |
Пятница | Постная говядина с овощами. | Отварные яйца, томаты. |
Суббота | Овощное рагу с куриной грудкой. | Овощной салат с заправкой из лимонного сока. |
Воскресенье | Паровая рыба и овощи. | Запеченные яблоки, фруктовая нарезка. |
Четвертая неделя
Дни недели | Обед | Ужин |
---|---|---|
Понедельник | Овощное рагу с курицей. | Паровая рыба, ломтик хлеба. |
Вторник | Нежирная говядина, салат. | Салат с консервированным тунцом, груша или апельсин. |
Среда | Куриная грудка, ломтик хлеба. | Обезжиренный творог, грейпфрут. |
Четверг | Паровая рыба с овощами. | Отварная куриная грудка, томаты, помидоры. |
Пятница | Мясо на пару с овощами. | Отварные яйца, апельсин. |
Суббота | Нежирный творог с яблоком. | Овощное рагу. |
Воскресенье | Салат с морепродуктами и овощами. | Запеченная рыба, овощная нарезка. |
Способы приготовления блюд на без масла и жира можно найти на кулинарных сайтах, например на сайте Edimka.Ru. Там же, на едимке, есть рецепты диетических блюд, подходящих для выхода из диеты.
Советы по выходу из диеты
Данная диета, как уже было сказано, довольно тяжелая и радикальная. Поэтому выход из нее – настоящий реабилитационный период для организма, необходимый для восстановления сил и энергии. Продолжительность данного периода должна составлять как минимум три месяца и базироваться на следующих принципах:
- Поход к специалисту, сдача необходимых анализов. Главная задача на первом этапе – убедиться, что нанесенный вред организму можно ликвидировать без серьезного медикаментозного лечения. Обычно врачи прописывают курсы витаминов, а также полноценное сбалансированное питание.
- На протяжении всего периода нужно с особым вниманием следить за собственным самочувствием.
- Не переходить сразу на продукты из списка «запрещенные». Употреблять их иногда, небольшими порциями.
- Не заниматься тяжелыми, интенсивными видами спорта. В период реабилитации лучше отдавать предпочтение неторопливым пешим прогулкам.
Главное правило выхода – умеренность во всем. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться.
Плюсы и минусы
Диета Усама Хамдий может быть полезна только в одном случае – если она назначена врачом. Во всех остальных случаях она принесет больше вреда, чем пользы. Она опасна следующими явлениями:
- Высокий риск срывов, которые могут привести к развитию серьезных психологических заболеваний, расстройству пищевого поведения.
- Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
- Побочные эффекты в виде головокружений, тошноты, головных болей, бессонниц.
- Апатия, проблемы с концентрацией внимания.
- Повышенная нагрузка на печень, лимфатическую систему.
Кроме всего перечисленного есть еще один важный нюанс. На восстановление после диеты может уйти огромное количество времени, сил и денег на лекарства, витамины, обследования у врачей.
Противопоказания
Как уже было сказано, придерживаться подобного плана питания можно только с разрешения врача. Как минимум, терапевта. Лучше же пройти комплексное медицинское обследование, сдать анализы, с высокой точностью установить текущее состояние здоровья. Многие заболевания могут протекать без симптомов, когда человек не знает, что серьезно болен. А диета Усама Хамдий усугубит положение.
В каких случаях точно нельзя придерживаться такого питания?
- индивидуальная непереносимость к входящим в меню продуктам, аллергия;
- беременность;
- период лактации;
- заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
- нарушения работы почек, мочевыводящих путей.
Придерживаться такого рациона не стоит также при вирусных заболеваниях, простуде и гриппе.
Хотя диета разработана для людей, больных диабетом, слепо придерживаться ее при данном заболевании не следует. Только специалист может оценить картину в общем, сказать, подходит питание или нет.
Комментарии диетологов
Специалисты по снижению веса единодушны в отношении диеты – придерживаться ее без показаний со стороны медицины строго запрещено. Она опасна для организма, психологического состояния человека, способна вызвать серьезные нарушение, на лечение которых могут уйти долгие годы.
Тем более, современная диетология предлагает щадящие, безвредные для организма методы, которые гарантировано дают хорошие результаты.
Диета профессора Усама Хамдий, отзывы, результаты
Отзывы и результаты о диете сильно разняться. Одни говорят о внушительном снижении веса и при этом хорошем самочувствии, и представляют в качестве доказательства впечатляющие фото «до и после» (которые не вызывают доверия). Другие, напротив, жалуются на серьезные побочные эффекты при относительно малом, порядка 2-4 килограммов, снижении веса. Это еще раз доказывает тот факт, что все в организме человека индивидуально. Что помогло одному человеку, может погубить другого. Так зачем ставить эксперименты над собственным телом?
Источник
Диета Усама Хамдий представляет собой авторскую методику снижения веса, которая создавалась для больных сахарным диабетом…
5
10
Диета Усама Хамдий представляет собой авторскую методику снижения веса, которая создавалась для больных сахарным диабетом. В некоторых источниках эта диета может носить название «химическая» ввиду того, что автор методики делает акцент именно на химических процессах, происходящих в организме человека при употреблении в пищу тех или иных продуктов. Основной целью методики является запуск естественных метаболических реакций и выработка расщепляющих жиры ферментов.
Основным принципом диеты является употребление в пищу большого количества белка и почти полное исключение из рациона углеводов. Такой подход предупреждает потерю мышечной массы во время диеты.
По наполненности ежедневного рациона диета делится на два вида:
- яичная;
- творожная.
В первом случае основным компонентом ежедневного рациона питания являются яйца. В случае же наличия индивидуальной непереносимости куриных яиц, можно воспользоваться более щадящим вариантом – творожной диетой.
Основные правила
Система питания на этой диете строго регламентирована. Необходимо ежедневно следовать следующим правилам:
- Добавлять к диете умеренные физические нагрузки.
- Выпивать не менее 2-2,5 литров чистой воды в день.
- На протяжении всего курса строго придерживаться выбранного варианта диеты.
- Нельзя исключать из рациона цитрусовые.
- Увеличить количество потребляемых овощей и фруктов.
- Способ приготовления пищи только один — варка без добавления масла и жира.
- Соль желательно исключить, допускается использование натуральных приправ, специй и зелени.
- Между приемами пищи желательно не перекусывать. При сильном чувстве голода разрешено перекусить овощем из списка разрешенных.
- Заменять, добавлять продукты в ежедневное регламентированное меню запрещено. Можно исключать продукты, но в крайне редких случаях.
- При замене одного из продуктов, добавлении нового или при отказе от приема пищи более чем два раза, диета считается прерванной, и её необходимо начинать с первого дня.
- Включить в рацион витаминные и минеральные комплексы.
- После окончания курса рекомендуется продолжать завтракать по меню диеты на протяжении 4-5 суток.
Плюсы и минусы
К основным преимуществам диеты Усама Хамдий можно отнести ее относительно низкую стоимость. Все разрешенные к употреблению продукты доступны и стоят недорого. Приготовление блюд, ввиду ограничения способов, не требует усилий и большого количества временных затрат.
К недостаткам диеты можно отнести ряд противопоказаний и возможных побочных действий.
Противопоказания
Категорически не рекомендуется придерживаться этой диеты людям:
- страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени или почек;
- с предрасположенностью к аллергическим реакциям;
- беременным и кормящим женщинам;
- с анемией;
- в детском возрасте.
Перед началом диеты необходимо исключить наличие противопоказаний и проконсультироваться со специалистом о ее целесообразности.
Разрешенные продукты
К разрешенным на диете продуктам относятся:
- Овощи: любая капуста, баклажаны, зеленый горох, кресс-салат, лук, морковь, огурцы, помидоры, перец, укроп, чеснок, цукини;
- Фрукты: апельсины, грейпфруты, арбуз, груша, яблоко, слива, дыня, лимон, мандарин;
- Молочное: кефир 1%;
- Мясо, птица, крольчатина, куриная грудка;
- Яйца: куриные, в любом виде кроме жареных;
- Морепродукты: морская капуста;
- Напитки: минеральная вода, цикорий, зеленый чай, сок грейпфрута или отвар шиповника.
Запрещенные продукты
На диете запрещено употреблять следующие продукты:
- Картофель в любом виде;
- Фрукты: банан, манго, инжир;
- Ягоды: виноград;
- Грибы;
- Орехи и финики;
- Крупы: любые каши, рис;
- Мучные изделия: макароны, блины, оладьи, вареники, хлеб, булки, тесто, пирожные, печенье, торты;
- Кондитерские изделия: варенье, конфеты, джем;
- Сладкое: шоколад, мед, сгущенное молоко;
- Молочные продукты: молоко, жирный творог (18% и выше), сыр;
- Мясо, птица: жирная свинина, сало, копченая курица, утка, гусь;
- Колбасные изделия;
- Морепродукты: консервированная, соленая рыба, полуфабрикаты из рыбы, икра;
- Масло, жир, маргарин;
- Алкогольные напитки;
- Напитки: газированные напитки с добавлением сахара, энергетики, виноградный сок или компот.
Меню на 4 недели
В диете строго определен ежедневный рацион и отступать от него нельзя. Всего за день разрешены три приема пищи, причем последний из них должен быть не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Завтрак на протяжении месяца остается неизменен: на яичном варианте это два яйца и цитрусовый фрукт; на творожном варианте 200 г творога 1% и цитрусовый фрукт. Далее приведено ежедневное меню для яичного варианта диеты. Творожный вариант идентичен яичному, но яйца в рационе заменяются творогом 1%.
Неделя № 1
Понедельник:
- обед: неограниченное количество одного из разрешенных видов фруктов + нежирный сорт сыра (не более 50 гр);
- ужин: куриная грудка + салат из огурцов, помидоров и зелени с соком лимона.
Вторник:
- обед: салат из яблока и моркови + зеленый чай без сахара;
- ужин: нежирная говядина и помидоры (2 шт).
Среда:
- обед: морковно-капустный салат + нежирный вид мяса;
- ужин: 2 яйца + овощной салат + апельсин.
Четверг:
- обед: куриная грудка + овощное рагу;
- ужин: помидор + нежирный сыр + подсушенный зерновой хлеб (не более ломтика).
Пятница:
- обед: 2 яйца + отварные овощи;
- ужин: белый сорт рыбы + листья салата + яблоко.
Суббота:
- обед: нежирный сорт мяса + салат;
- ужин: неограниченное количество любых фруктов из списка разрешенных.
Воскресенье:
- обед: куриная грудка + отварные овощи;
- ужин: овощи + отвар шиповника.
Неделя № 2
Понедельник:
- обед: нежирное мясо + листья салата;
- ужин: 2 яйца + овощной салат + грейпфрут.
Вторник:
- Обед: вареная рыба + помидор (2 шт);
- Ужин: яблоки, запеченные в духовке.
Среда:
- обед: отварные овощи + грудка куриная + грейпфрут;
- ужин: овощной салат, заправленный лимонным соком.
Четверг:
- обед: творог с добавлением моркови и яблока;
- ужин: разрешенные морепродукты + сыр.
Пятница:
- обед: отварные овощи;
- ужин: куриная грудка + помидор + огурец.
Суббота:
- обед: нежирная говядина + листья салата;
- ужин: фрукты.
Воскресенье:
- обед: морепродукты в отварном виде;
- ужин: 2 яйца + помидор.
Неделя № 3
Понедельник:
- обед: сыр с низким процентом жирности + листья салата;
- ужин: рыба на пару + ломтик подсушенного черного хлеба + салат.
Вторник:
- обед: белая рыба, приготовленная на пару + салат из разрешенных овощей или/и фруктов;
- ужин: яйцо + овощное рагу.
Среда:
- обед: куриная грудка без кожи + салат из пекинской капусты, моркови и зеленого яблока;
- ужин: котлеты из капусты + 1 яйцо.
Четверг:
- обед: пекинская капуста + зеленое яблоко;
- ужин: белая рыба на пару или запеченная + свежие овощи.
Пятница:
- обед: отварное мясо (телятина) + свежие овощи;
- ужин: два яйца + листья салата.
Суббота:
- обед: отварная куриная грудка + рагу из овощей;
- ужин: салат из свежих овощей, заправленный соком лимона.
Воскресенье:
- обед: паровая рыба + отварные овощи;
- ужин: яблоки запеченные + грейпфрут.
Неделя № 4
Понедельник:
- обед: грейпфрут + свежие огурцы и помидоры + отварная куриная грудка (до 200 гр);
- ужин: отварные овощи + рыба на пару.
Вторник:
- обед: отварное мясо (говядина) + зерновой хлеб подсушенный на сковороде без масла + листья салата;
- ужин: банка консервированного тунца без масла + апельсин.
Среда:
- обед: куриная грудка на пару без кожи + огурцы + помидоры;
- ужин: творог 1% жирности + грейпфрут + салат из огурцов и помидоров.
Четверг:
- обед: белая рыба на пару + овощи на пару;
- ужин: вареная куриная грудка (до 200 гр) + цельнозерновые хлебцы (не более 2 шт) + помидоры (не более 2 шт) + огурцы (2-4 шт) + груша.
Пятница:
- обед: любое нежирное отварное мясо + салат из огурцов и помидоров;
- ужин: 2 яйца + апельсин + листья салата.
Суббота:
- обед: нежирный творог + салат из яблока и моркови;
- ужин: вареные овощи + грейпфрут.
Воскресенье:
- обед: разрешенные морепродукты + свежие овощи;
- ужин: белая рыба на пару или запеченная + листья салата + яблоко + морковь.
2018-06-18
2018-06-18Content Manager
6400
1
0
Отзывы и результаты
Статьи по теме
Рекомендовано специально для вас
Ананасовая диета
Ананасовая диета бывает в двух вариантах — жесткая с ограничением продуктов и монодиета только на фрукте…
Диета Елены Степаненко
Фанаты юмористки ошеломлены и обеспокоены. Если знаменитость теряет стремительно вес, начинают искать причины…
Источник