Диета усама хамдий яичная и творожная
Диета Усама Хамдий — тщательно составленная сбалансированная система, которую с успехом применяют при необходимости снижения жировой массы у крайне полных пациентов. За 4 недели этой особенной диетической разработки можно расстаться с 25 кг.
Условия методики
Диета профессора Усама Хамдий — специалиста современной клинической диетологии — адаптирована под основные законы физиологии: химические реакции и функционирование обмена веществ в клеточных структурах организма. Уникальная методика исключает голодание, насыщает и обеспечивает клетки ценными аминокислотами и витаминами. Превосходные результаты в скорости потери жировой массы достигаются благодаря правильно подобранной комбинации конкретных продуктов, которые нужно употреблять в часы, оговоренные в меню диеты. Помимо снижения массы тела, диета профессора Усама Хамдий оказывает профилактическое воздействие на пациентов, склонных к диабетическим заболеваниям.
Если вы настроились на потерю веса по методу доктора Усама Хамдий, соблюдайте следующие условия составления пищевого рациона:
- следует пить обычную воду, отвары имбиря, настои трав и шиповника;
- при кулинарной обработке пищи не допускается поджаривание на топленом жире или масле, разрешается соль и натуральные травяные приправы;
- недопустимо хоть как-либо изменять меню диеты Усама Хамдий, расписание приемов пищи; нарушив хоть одно условие, диету Усамы Хамдий придется начинать сначала;
- если нет рекомендаций по массе порции определенного блюда, его можно употреблять в каком угодно объеме, но не допуская перенасыщения;
- если навязчивый голод не отступает, можно перекусить зелеными овощами (огурцом или болгарским перцем), но только спустя пару часов после главного приема пищи;
- базой диетической схемы по методу Усамы Хамдий выступают яйца, 0% творожные продукты, сыр с самым низким содержанием жира, рекомендуются постное нежирное мясо, грудка птицы, свежая рыба в виде паровых запеканок, фрикаделек;
- разрешены такие фрукты как апельсины, яблоки, грейпфруты, ананасы, бахчевые культуры, а также несладкие ягоды, из овощей — томаты, огурцы, баклажаны, кабачки, зелень; запрещены картофель, бананы, виноград, сухофрукты;
- важно исключить изделия из муки и сахара.
Плюсы и рацион диеты
Диета Усама Хамдий обладает следующими преимуществами:
- сытность: вы не будете мучиться от постоянного голода и слабости;
- эффективность: при соблюдении всех правил диеты доктора Усама результаты будут великолепными, отзывы и фото похудевших свидетельствуют об этом;
- экономия времени и денег: нет нужды часами стоять у плиты, все рецепты простые и быстрые.
Отзывы постройневших на такой системе похудения подтверждают ее высокую результативность, но подчеркивают, что самое сложное — это твердое следование всем правилам методики Усамы Хамдий.
Важно помнить, что при наличии индивидуальной непереносимости основных продуктов этой методики химическая диета Усама Хамдий вам запрещена.
Рацион диеты расписан на 28 дней. Первый прием пищи повторяется в течение половины срока данной схемы: 2 яичка сваренных вкрутую плюс пол-апельсина либо полгрейпфрута. Меню вступительной недели составляется следующим образом.
День 1
- Обед: фруктовый, выбирайте плоды одной разновидности.
- Ужин: мясные котлетки на пару.
День 2
- Обед: нежирное мясо цыпленка с дольками томата, апельсиновые дольки.
- Ужин: 2 яичка, цитрусовый фрукт, огуречно-капустный салатик с зеленью.
День 3
- Обед: небольшой бутерброд (ржаной хлеб, сыр, томатные дольки).
- Ужин: говяжьи зразы, отваренные на пару.
День 4
- Обед: фруктовый.
- Ужин: салатик (огурцы, укроп, лук), тефтели из постного мяса.
День 5
- Обед: тушенные без жира овощи (брокколи, шпинат, цветная капуста), пара отварных яичек.
- Ужин: обжаренные на сухой сковороде морепродукты, апельсиновые дольки.
День 6
- Обед: как в день 1.
- Ужин: такой же, как и в день 4.
День 7
- Обед: индюшка, запеченная с овощами и петрушкой, цитрус.
- Ужин: смесь из овощей (брокколи, редис, цукини), приготовленных на пару или свежих).
Меню второй недели выглядит так.
Дни 1–3
- Обед: отварная телятина, салатный коктейль из стручковой фасоли, капусты, зелени кинзы и укропа.
- Ужин: такой же, как завтрак.
День 4
- Обед: ломтик диетического сыра, овощное рагу, 2 яйца.
- Ужин: 2 яйца.
День 5
- Обед: рыбные паровые фрикадельки.
- Ужин: как в день 4
День 6
- Обед: рагу из постной говядины, 1 томат, 1 цитрус.
- Ужин: фруктовая смесь.
День 7
- Обед: курица или индюшка, запеченная с лимоном и травами.
- Ужин: телятина тушеная с цветной капустой и морковью, 1 томат, 1 грейпфрут.
Рацион третьей недели расписан следующим образом.
Дни 1, 2, 6, 7
- Обед: цитрусовые плоды.
- Ужин: любые другие фрукты.
День 3
- Обед: нарезка из сырых овощей.
- Ужин: тушеные овощи.
День 4
- Обед: отварные или обжаренные креветки.
- Ужин: рагу из тушеных овощей.
День 5
- Обед: мясная котлета, нашинкованная капуста с зеленью.
- Ужин: любые овощные салаты.
Четвертая — самая приятная неделя белковой диеты доктора Хамдий: разрешается употреблять продукты из перечня ниже, исходя из личных пожеланий по времени приема пищи и размеру порции.
День 1: тунцовое филе (консервированное), 1 цитрус, половина отварной курицы, по 400 г огурцов и томатов.
День 2: 1 фрукт, 200 г отварной куриной грудки, по 400 г огурцов и помидоров, 35 г ржаного хлеба.
День 3: чашка вареных овощей, по 200 г томатов и огурцов, 1 грейпфрут, 1 ломтик зернового хлеба с 30 г мягкого нежирного творога.
День 4: 1 фрукт, половина отварной или обжаренной курицы, 1 огурец, 3 помидора.
День 5: 2 вареных яйца, зеленый салат, 1 апельсин, 3 помидорки.
День 6: по паре томатов и огурцов, 1 грейпфрут, отварная грудка курицы либо индейки, 1 кусочек хлеба с порцией творога, нежирный йогурт.
День 7: 1 ломтик зернового хлеба с 30 г мягкого 0% творога, огурцы, томаты, вареные овощи, тунец.
Творожный вариант диеты
Творожная диета Усама Хамдий показана тем, кто не переносит яичные блюда. В меню данной схемы яйца заменены на обезжиренный творог.
Неделя 1
- Завтрак: 180 г мягкого творожка, цитрусовый фрукт.
- Обед: яблоки, кусочек ржаного хлеба, 15 г сыра.
- Ужин: фрикадельки из минтая, капустный салат.
Неделя 2
- Утром и вечером: творожная паста с 0% жирностью с одним мандарином или кусочками 1/3 ананаса;
- Днем: идентично ужину недели №1.
Неделя 3
- Дни 1–3, 6–7: овощи и фрукты из списка диеты.
- Дни 4, 5: мясные либо рыбные отварные или приготовленные на пару тефтели,салаты из цветной капусты, болгарского перца с зеленью.
Рацион недели 4 совпадает с планом последней недели яичной вариации диетической схемы по методу профессора Усамы Хамдий.
Врачи признают диету профессора Усамы Хамдий жесткой, но очень результативной. Плохие отзывы о данной диете пишут в основном те, кто сорвался. Для сохранения достигнутого веса нужно выходить из диеты постепенно, придерживаясь плана заключительной недели.
Источник
Проверил дату изготовления творога – спас дерево! Всемирное общество охраны туалетной бумаги.
Рецепт творожной диеты Усама Хамдий
Тип диеты – малоуглеводная
Убыль веса – 15-20 кг
Срок применения – 4 недели
Если по какой-то причине вам не подходит яичная диета Усама Хамдий, то можно воспользоваться ее творожным вариантом. Вес на такой диете теряется ни чуть не хуже /а может даже и лучше/, единственное, что вам придется сделать – это заменить яйца на творог.
Творог для диеты лучше с процентом жирности не выше 6. Калорийность его не сильно отличается от обезжиренного, а польза и питательные свойства значительно выше /смотрите полную таблицу калорийности творога различной жирности/. Кроме этого старайтесь соблюдать все рекомендации, которые подробно описаны на нашем сайте в яичном варианте диеты Усама Хамдий.
Меню творожной диеты Усама Хамдий.
Первая неделя диеты
Завтрак для все семи дней диеты одинаковый: 200г нежирного творога и фрукт на выбор.
| Понедельник | обед: какой-либо один вид фруктов и любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыня, арбуз, и т.д.). ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины. |
| Вторник | обед: вареная или жареная курица (с тщательно убранной кожей). ужин: рыба, салат (огурцы, помидоры, перец, морковь), 1 тост или пол лепёшки, 1 апельсин или грейпфрута |
| Среда | обед: любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры. ужин: жареное мясо (ломтики или фарш, главное без жира) кроме баранины. |
| Четверг | обед: фрукты какой-либо один вид фруктов в любом количестве. ужин: жареное мясо, салат. |
| Пятница | обед: 2 вареных яйца или 200 грамм творога. Вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или горошек). ужин: рыба или креветки (пожаренные), салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Суббота | обед: какой-либо один вид фруктов в любом количестве. ужин: жареное мясо, салат. |
| Воскресенье | обед: курица (жареная или вареная), помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут. ужин: вареные овощи. |
Вторая неделя диеты
Завтрак для все семи дней диеты одинаковый: 200г нежирного творога и фрукт на выбор.
| Понедельник | обед: 200 грамм творога, овощи в любом количестве. ужин: кусок рыбы, салат, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | обед: жареное мясо (ломтик или фарш, без жира),салат. ужин: : творог, фрукты в любом количестве |
| Среда | обед: жареное мясо, огурцы. ужин: творог, фрукты в любом количестве |
| Четверг | обед: любой белый сыр или творог (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи (фасоль или зеленый горох). ужин: рыба или мясо и салат |
| Пятница | обед: рыба или креветки (жареные или вареные). ужин: творог, фрукты в любом количестве |
| Суббота | обед: жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, яблоко). |
| Воскресенье | обед: курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрут. ужин: курица (жареная или вареная), помидоры, 1 апельсин или грейпфрута |
Третья неделя диеты
| Понедельник | В течение всего дня : любые фрукты, в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми фруктами кроме (винограда, манго, финики, банана и инжира). |
| Вторник | В течение всего дня: любые вареные овощи и любые салаты (кроме сочетания с ними картофеля и сухих злаков). |
| Среда | В течение всего дня : любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве и в любое время. |
| Четверг | течение всего дня: рыба или креветки (жареные или вареные) в любом количестве + вареные овощи. |
| Пятница | В течение всего дня: мясо (жареное или вареное без жира и кроме баранины) либо курица (жареная или вареная) в любом количестве + вареные овощи |
| Суббота | какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время. |
| Воскресенье | какой-либо один вид фруктов на два дня (только яблоки, только груши, только персики, только абрикосы, только гуава) в любом количестве и в любое время. |
Четвертая неделя диеты
Распределите продукты на весь день в зависимости от вашего предпочтения, но не меняя общее количество.
| Понедельник | 4 ломтика жареного мяса (либо 4 ломтика вареного мяса или ¼ вареной курицы),3 помидора + 4 огурца, баночка тунца без масла либо промытую водой (рыба отварная 200г.), 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Вторник | 2 ломтика жареного мяса (предельная граница 500 гр.), 3 помидора + 4 огурца,1 тост (либо ¼ лепешки) ,1 яблоко или груша или апельсин, или 1 долька арбуза или 1 долька дыни. |
| Среда | Творог 400 грамм, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост или четверть лепёшки, фрукты |
| Четверг | пол курицы (жареной или вареной), 2 помидора + 2 огурца, 1 тост либо ¼ лепешки, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных выше фруктов. |
| Пятница | 2 вареных яйца, салат + 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут |
| Суббота | 2 грудинки (вареной ) курицы, 1/8 килограмма творога или брынзы (125 гр.), 1 тост либо ¼ лепешки, 2 помидора + 2 огурца + простокваша, 1 апельсин или грейпфрут. |
| Воскресенье | 400 грамм творога,1 банка тунца без масла, тарелка варёных овощей, 2 помидора, 2 огурца, фрукты, 1 тост или четверть лепёшки. |
Как видно из меню, отличия творожной диеты от яичной совсем незначительные, однако ваше похудение от этого нисколько не уменьшиться. Поэтому и отзывы о творожном варианте диеты – только положительные.
Смотрите так же: диета Пьра Дюкана
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Подписывайтесь на наши группы:
Источник
Диета доктора Усама Хамдий считается строгой и достаточно сложно выполнимой, но если все сделать правильно, то за месяц можно избавиться от 20 — 25 кг лишнего веса. Несмотря на такое внушительное похудение, диетологи признают, что питание по этой схеме правильное, организм не будет лишен важных микроэлементов и витаминов.
Диета доктора Усама Хамдий изначально разрабатывалась для борьбы с ожирением на фоне сахарного диабета, но она подойдет и тем людям, у кого лишний вес не связан с гормональными проблемами.
Особенности химический диеты Усама Хамдий
Создатель диеты Усама Хамдий
Не стоит волноваться по поводу названия диеты – «химической» она зовется не потому, что человек должен принимать какие-то синтетические препараты. Доктор Усама Хамдий четко придерживается мнения, что организм может самостоятельно справиться со всеми болезнями и нарушениями, но ему нужно помочь.
«Химическая» означает, что во время соблюдения определенных правил питания в организме происходит перестройка некоторых химических процессов – например, для получения энергии используются не вновь поступившие жиры и углеводы, а уже имеющиеся жировые отложения.
Для достижения желаемого результата нужно соблюдать некоторые правила:
- Доктор часто не указывает точное количество продуктов, а это значит, что можно их есть в любом количестве. Овощи без соли, специй и масла можно употреблять в качестве перекуса, когда чувство голода не получается утолить водой. Нельзя устраивать такие дополнительные приемы пищи каждый час, это приводит к перееданию.
- Контролировать вес нужно ежедневно – утром, натощак в легкой одежде взвешиваться на электронных, особо чувствительных весах. Это нужно для поддержания психоэмоционального фона – отвесы будут наблюдаться каждый день, а это стимулирует продолжение процесса, предупреждает гастрономические срывы.
- Нужно соблюдать суточный питьевой режим – 2 литра. В этот объем входит только негазированная чистая вода, компоты, чаи, первые блюда не учитываются. Пить воду нужно каждый раз, как только появляется чувство голода и перед приемом основной пищи.
- Чай и кофе не запрещены, но в них нельзя добавлять сахар, мед и молоко. Усама Хамдий не разрешает вводить в напитки даже заменители сахара.
- Овощи отвариваются в воде, как-то улучшать их вкус нельзя, хотя несколько кристаллов соли можно добавить. Картофель исключается полностью на весь период похудения.
- Нельзя прекращать есть в 18-00, если режим дня подразумевает ночной сон с полуночи. За 2 — 3 часа до отдыха можно съесть овощи или фрукты.
В процессе похудения по рассматриваемому рациону не происходят дистрофические изменения в мышечных тканях. Питание построено по принципу белкового насыщения, поэтому мышечный корсет остается в неизменном состоянии. Если нужно не только похудеть, но и сделать фигуру подтянутой, спортивной, то нужно в режим дня ввести регулярные физические нагрузки.
Рекомендуем прочитать о диете Магги для похудения. Вы узнаете об основных правилах диеты, противопоказаниях, меню яичной диеты на 4 недели, результатах похудения.
А здесь подробнее о манной диете.
Разрешенные продукты для яичной диеты
Диетическое питание доктора Усамы Хамдий называют яичным, потому что в меню заложено употребление достаточно большого количества куриных яиц. Но кроме них существует ряд продуктов, которые разрешены к введению в рацион питания:
- Любые овощи, исключение составляет только картофель. Предпочтительнее употреблять их в сыром виде, готовить смузи и соки, но и термическая обработка допускается.
- Фрукты: яблоки, персики, киви, сливы, апельсины, арбузы, дыни, помело, мандарины, ананасы, помело, груши и абрикосы. Они могут съедаться в больших количествах, а это предотвратит гастрономический срыв.
- Сыры с самым низким процентом жирности. Стоит отдавать предпочтение продуктам без специй и приправ, соли и дополнительных ингредиентов. Отличным выбором станет малосоленая брынза.
- Мясо, рыба и курятина должны быть нежирными. Их можно варить, запекать в духовке и жарить на гриле, но без добавления масла. Курица употребляется без кожицы.
Варианты диеты от доктора
Существует 2 основных варианта диеты Усама Хамдий, которые рассчитаны на 7 и 28 дней. Начинающим свое похудение стоит попробовать себя в кратковременном ограничении – организм подготовится к более строгим правилам. Но если предстоит избавиться от 10 и более кг лишнего веса, то нужно сразу начинать 4-недельную диету.
Меню на неделю
Если лишнего веса немного, либо есть сомнения в правильности выбора способа похудения, то настраиваться нужно на недельное похудение. Меню будет следующим:
Каждое утро нужно съедать куриные вареные яйца (максимум 2 штуки) и цитрусовый фрукт (некрупные грейпфрут, апельсин или мандарин). Рацион обеда распределен по дням, начинается с понедельника:
- употребляются фрукты из списка разрешенных в любом количестве;
- жареная на гриле или вареная курятина/свежие томат с листьями салата/апельсин или грейпфрут;
- брынза с томатами (вялеными или свежими)/ржаной хлеб 2 кусочка;
- запеченные яблоки или свежие груши;
- паровое овощное рагу/яйца отварные;
- фрукты из списка разрешенных;
- овощное рагу с курятиной на пару/томаты свежие/цитрусовые.
Мясо курицы можно заменить постной телятиной, но делать это нежелательно. Брынзу нужно выбирать слабо соленую.
Ужины тоже распределены по дням недели:
- мясной стейк на гриле;
- вареные куриные яйца (1-2 штуки)/апельсин или грейпфрут (1 штука)/ ржаной подсушенный хлеб (2 кусочка);
- повторяется меню понедельника;
- курятина на гриле/листья салата;
- рыбное филе/листья салата/цитрусовые;
- повторяется меню понедельника;
- паровое овощное рагу.
Если не экспериментировать с продуктами, то за указанный срок удастся избавиться от 5 — 7 кг лишнего веса. Нельзя выполнять замену трапез по собственному усмотрению, голодать.
Меню на 4 недели
Длительная диета Усама Хамдий начинается с недельного меню, но если результат похудения не устраивает, то стоит продолжать процесс. Основные принципы питания:
Вторая неделя подразумевает употребление на завтрак яиц, сваренных «в мешочек» или вкрутую, и цитрусовых. А вот остальные трапезы будут более разнообразными (каждый пункт – день недели, начиная с понедельника):
- 2 отварных яйца с любым количеством листьев салата/ отварные яйца с цитрусовыми;
- жареное мясо с овощным салатом/вареные яйца и цитрусовые;
- стейк из мяса на гриле со свежими огурцами/яйца вареные и цитрусовые;
- слабосоленая брынза с салатными листьями/куриные яйца;
- креветки вареные (можно заменить рыбным филе)/яйца с цитрусовыми;
- курятина, жаренная на гриле с томатами/фрукты;
- отварная или жареная курица/помидоры и цитрусовые.
Третья неделя – это монодиеты:
- фрукты в качестве самостоятельного продукта или микс в виде салата;
- паровое овощное рагу или салаты из свежих овощей (любые сочетания);
- допустимые фрукты и отварные или паровые овощи;
- рыбные стейки на гриле, креветки, овощное рагу;
- мясные стейки из духовки и свежие овощи;
- два дня подряд употребляется какой-то один фрукт.
Питание на четвертой недели стоится по принципу собирательного меню. На каждый день дан список продуктов, которые можно употреблять в любое время:
- курятина около 500 г/свежие огурцы/рыбные консервы/томаты/ грейпфрут (апельсин)/30 г сухарей;
- стейк из мяса на гриле/помидоры и огурцы (можно приготовить салат)/ 1 фрукт из списка разрешенных/1 ржаной тост;
- сыр постный/рагу из овощей/ кусочек ржаного подсушенного хлеба/апельсин (грейпфрут)/салат из томатов с луком;
- ½ курицы (можно пожарить, отварить)/много свежих овощей/тост из серого хлеба;
- томаты без соли/салатные листья/куриные яйца;
- отварная куриная грудка/нежирный творог/простокваша/апельсин (грейпфрут)/огурцы, помидоры;
- рыбные консервы (лучше тунец)/сухой и кислый творог/вяленые томаты/отварные овощи/цитрусовые/30 г ржаного хлеба.
За 4 недели диеты Усамы Хамдий удается потерять около 20 кг, но если результат неудовлетворительный (у каждого человека индивидуальный обмен веществ), то можно увеличить время похудения еще на 4 недели. Но в таком случае первые 14 дней придерживаются меню первой недели диеты, последние – четвертой недели.
Творожная диета
Если по каким-либо причинам яйца употреблять в таком большом количестве, как предписывает разработчик диеты, не получается, то стоит отдать предпочтение творожному меню. По химическому составу эти два продукта можно сопоставить, но на твороге рацион будет более скудным. Он однообразный и должен соблюдать понедельно:
- 1 — 7 день включительно — 200 г зернистого творога/допустимые фрукты/1 кусочек ржаного подсушенного хлеба/твердый сыр/рыбный стейк/салатные листья;
- 8 — 14 сутки – рыбные стейки на гриле/паровое мясо/листья салата с соком лимона/ нежирный творог/фрукты;
- 15 — 21 день – чередуя дни, нужно употреблять фрукты/овощное рагу/мясное филе + салат из свежих овощей/рыбные стейки или морепродукты + салат из свежих овощей.
Меню последних 7 дней такое же, как и в классическом варианте.
Закрепление результата
Результаты после диеты будут обязательно, но обычно люди отмечают сильную слабость и даже некоторую апатию – организм потратил слишком много энергии на перестройку химических процессов. У многих появляется желание съесть побольше запретного, но это может привести к возврату веса. Закрепить полученный результат помогут рекомендации самого доктора:
- Кефир с корицей
Нельзя сразу переходить на высококалорийную пищу и употреблять алкоголь.
- Порции должны оставаться маленькими, но голодать нельзя.
- Не стоит нарушать питьевой режим – в течение суток все также выпивается 2 литра простой воды.
- При нестерпимом чувстве голода на ночь можно выпить 200 мл нежирного кефира.
Крайне желательно подключить физические нагрузки – даже обычная прогулка пешком по городу укрепит иммунитет, придаст бодрости и сохранит полученный вес после диеты.
Рекомендации худеющим
Если принято решение избавиться от лишнего веса на диете от доктора Усамы Хамдий, то нужно это делать с соблюдением рекомендаций диетологов:
- менять количество продуктов, указанных в меню, нельзя;
- даже небольшое отступление от рациона – это срыв, нужно начинать диету снова;
- овощи готовятся только на воде, но к ним можно добавить немного соли;
- если делается салат из свежих овощей, то в него можно добавить буквально несколько капель растительного масла;
- параллельно с ограничениями в питании для похудения должны присутствовать и физические нагрузки, но в умеренных количествах;
- после похудения стоит 1 раз в неделю устраивать разгрузочные дни – яблочный, кефирный, огуречный.
Диета Усама Хамдий признана правильным питанием официальной медициной. С ней действительно удается похудеть, но нередко вес возвращается. Это может произойти по причине гастрономического срыва. Но за период диеты организм привыкает употреблять здоровую пищу малыми порциями, поэтому сохранить результат достаточно просто.
Полезное видео
О диете Усама Хамдий смотрите в этом видео:
Источник