Диета убирающая живот и бока в домашних условиях за короткий срок
Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества? Не вылезать из спортзала или посадить себя на голодный паек?
Сбавьте обороты и не драматизируйте. Без физических упражнений решить проблему не получится, и пересмотреть рацион придется тоже, но жесткий подход неуместен.
Нужен и кнут и пряник. Мера и режим во всем без фанатизма.
Если хотите быстрый ответ. Дело не в том, сколько вы едите, а что вы едите, как вы сжигаете полученные калории. Помните, что организм без всяких упражнений сжигает на свои внутренние потребности некоторое количество. Обычно это более 1000-1300 ккал. Плюс еще немного вы поднажмете и легко добьетесь результата. Читайте этот материал и обращайте внимание на дополнительные ссылки на наши статьи. У вас все получится.
Для большинства людей лишний вес — реальная проблема и лишь небольшой процент людей равнодушны к сладостям. Даже если вы не любите сладкое, эта информация будет полезна, потому что сахар содержится почти в каждом продукте.
От этого и апельсиновая корка на ягодицах и рыхлый животик.
Даже зеленое кислое яблоко содержит в себе 2 чайных ложки сахарозы, а про печенье и шоколад вообще страшно подумать.
Кстати, последние могут быть опасны с точки зрения трансжиров, которые ВОЗ рекомендует не больше 10% от суточной нормы калорий.
Но, не все так плохо! На случай замены сладкого есть перечень сладостей-заменителей, которые отучат употреблять сахар в натуральном виде.
ВАЖНО! Если есть какие-то серьезные хронические заболевания, такие, как диабет или язва, то перед тем, как переходить на диетический рацион, ознакомьтесь со списком продуктов, которые можно и нельзя есть при вашем диагнозе.
Шаг второй: ищем полезные продукты
Полезно и вкусно – это не миф. Существует много продуктов, с помощью которых можно убрать живот. Сделать это можно за короткий срок и не лишать себя любимых блюд.
Чтобы быть стройной всегда мало посидеть на диете пару недель. Баланс в питании должен быть всегда, а для этого необходима корректировка рациона (читайте наш БЖУ).
Рассмотрим блюда, которые любит живот, и не увеличивают его размеры.
- Салаты. Майонезу и сметане скажите «нет». Заправляйте салаты льняным, оливковым маслом или белым йогуртом (не обезжиренным).
- Котлеты. Не покупайте фарш в магазине. Перекручивайте его сами. Используйте нежирное мясо (определенные части говядины, куриная грудка и т.д.) и никогда не добавляйте куриную кожицу. Во время приготовления фарша добавляйте побольше овощей, но не крахмалистых, типа картофеля. Делайте котлеты на пару или запекайте в духовке. Слово «жарить» исключите из своего лексикона, если под ним не подразумевается мангал и жарка на углях.
- Полюбите печенье и хлеб – испеките сами. Хлебную лепешку сделайте на муке и воде без дрожжей или печенье из овсяных хлопьев без маргарина.
- Кисломолочные продукты полезны и могут использоваться в разных вариациях. Делайте фруктовые коктейли и йогурты в домашних условиях, ешьте творог сколько душе угодно, но не приобретайте обезжиренный, ибо толку от него нет.
- Убрать живот и бока в домашних условиях помогут фрукты и овощи. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве за исключением: бананов, винограда, дыни, арбуза. То есть такие растения должны быть в рационе, которые хрустят. Для компенсации потребности в жире ешьте немного авокадо.
- Рыба разрешена в любом виде. Даже самый жирный сорт пойдет только на пользу, потому что поможет в суточной норме Омега-кислот.
- Каши обогащены клетчаткой. Их можно есть всем, если они сварены на воде и не сдобрены сливочным маслом. Ограничить стоит только употребление пшеничной, кукурузной и манной круп. Попробуйте нашу гречневую диету.
Видео: эксперт про 3 полезных для похудения продукта
Немного видео по теме: полезные продукты для похудения и здоровья
ВАЖНО! Следите за количеством порций. Из-за стола нужно вставать с чувством легкости и с чувством ухода лишнего веса. А значит ешьте медленно и небольшими порциями, чтобы переваривание началось уже во рту.
Так вы ускорите появление глюкозы в организме и ваш глюкагон (гормон голода) начнет успокаиваться раньше.
Шаг третий: Режим
Убрать живот и бока в домашних условиях поможет распорядок дня. Добиться плоского живота получится лишь тогда, когда в еде и тренировках будет строгий режим.
Не ставьте себя в жесткие рамки, но старайтесь питаться и заниматься спортом в одно и то же время. Организм привыкнет к графику, и уже будет сам просить и физических нагрузок и приема пищи в том количестве, в котором вы приучите свой желудок.
Составим примерный график на день для людей с большой загруженностью. Пятиразовое питание, утренняя зарядка и вечерняя тренировка.
Время | Расписание |
7:00 | Пробуждение. Зарядка. Душ. |
8:00 | Легкий завтрак. Сборы на работу. |
10:00 | Небольшой перекус легкими продуктами. |
13:00 | Обед. |
16:00 | Полдник. |
18:00 | Вечерний перекус легкими продуктами. Энергетический коктейль. |
19:00 | Тренировка, которая поможет убрать живот за короткий срок. |
21:00 | Вспомогательные процедуры. Молочный коктейль. |
23:00 | Сон. |
Режим дня для похудения
ВАЖНО! Вода в чистом виде не только важна организму, но и отличный помощник в похудении. Пейте не менее 2 литров воды в день до приема пищи, никогда во время и после еды.
Шаг четвертый: Питание
Употребление продуктов с высоким содержанием калорий (не жира) не смогут компенсировать даже интенсивные тренировки. Пузо набирает жировые отложения из-за отсутствия необходимых веществ.
Прежде чем организовывать тренировки и подбирать упражнения, подумайте о том, как намерены питаться. Пожалуй, этот шаг надо было озвучить раньше.
В течение дня пейте больше жидкости. И речь идет не о магазинных соках и газированных напитках, а об обычной воде. Занятия же помогут вместе с потом выгнать и жидкость, и настроить кишечник на сжигание и вывод лишних килограммов.
По отзывам худеющих, был составлен сбалансированный рацион. Не одна женщина похудела с помощью этого меню и смогла убрать живот за две недели. Это короткий срок и хороший результат.
Первый завтрак | Второй завтрак | Обед | Перекус вечером | Ужин |
Овсянка | Гречка залитая кефиром (постарайтесь не варить ее) | Котлеты на пару с чечевицей | 2 хлебца с сыром твердых сортов | Кефир с сибирской клетчаткой |
Омлет | Запеченная рыба с рисом | 2 хлебца с семгой и зеленью | ||
Перловка | Куриное филе с брокколи (меньше всего калорий в грудке) | 2 хлебца и томатный сок | ||
Яйца с томатами | Грибной суп-пюре | 2 хлебца и салат из морской капусты | ||
Запеканка из кабачков | Отварная говядина с баклажанами | 2 хлебца и салат из шпината | ||
Овсянка | Свекольный суп с фасолью | 2 хлебца кабачковая икра | ||
Белковый омлет | Рыбный суп с пармезаном | 2 хлебца и квашеная капуста |
Жировые отложения и размер живота зависит не от жирной пищи, а от ее количества в целом. Если съедать много – желудок растягивается, и каждый раз требует больше.
Поэтому нужно заставить желудок принять свои прежние формы. В этом поможет частое питание и небольшие порции.
ВАЖНО! Сибирская клетчатка и гречка, запаренная кефиром, помогут в этом вопросе эффективнее других средств. А еще помните, что жир полезен.
Большинство желез в организме — это жир. Мозг — это целиком сплошной жир. Только сжигайте его не меньше, чем съедаете.
Шаг пятый: Комплекс тренировок
Убрать живот и бока без спорта за короткий срок не получится. Если вы не увлекаетесь каким-то конкретным видом спорта, то комплекс упражнений направленного действия исправят это.
Они не только справятся с проблемой в области живота, но и будут заряжать энергией на весь день.
Кстати, мы подготовили материал о приятном похудении в танце. Называется Зумба-фитнес. Найдите через поиск и обязательно прочитайте.
В любой тренировке главное, чтобы ее время было продолжительным. Если заниматься по 10-15 минут при каждом подходе, то эффекта не будет.
За эти минуты тело только разогревается, а сжигание подкожного жира начинается спустя 25-30 минут после спортивных занятий. Поэтому уделяйте спорту не менее 45 минут при каждом занятии.
Перечень наиболее эффективных упражнений (расширенный список тут):
- №1: пресс. Примите позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Начинайте качать пресс по стандартной схеме, стараясь дотянуться лбом до колен. За счет частых сокращений упражнение укрепит мышцы живота, что позволит его содержимое (в основном кишки) лучше удерживать внутри. Тут важна не амплитуда, а частота — буквально на 30 градусов.
- №2: отжимание. Руками упор в пол. Спина ровная. Ноги вместе на полу на носочках. Задействована верхняя часть тела. При отжимании опускайтесь как можно глубже, затем возвращайтесь в исходное положение. С помощью этого упражнения за короткий срок убрать живот легко, а заодно качаются и мышцы рук. Если не получается сразу, пробуйте не с носочков, а с колен.
- №3: велосипед. Примите положение лежа. Спиной, лопатками, тазом вы должны ощущать твердую поверхность. Никаких матрасов и одеял использовать во время тренировок нельзя (если нет медицинских показаний). Руки положите на живот, чтобы чувствовать, как сокращаются мышцы. Приподнимите ноги и начинайте производить ими движение, как будто крутите велосипед. Упражнение оказывает похудательный эффект и на талию и на ноги.
- №4: убираем живот с помощью наклонов. Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Делайте боковые замахи через голову сначала одной рукой, потом другой. Тянитесь кончиками пальцев как можно дальше в сторону. Будут задействованы боковые и косые мышцы, что позволит быстрее убрать живот за короткий срок, а также жировые отложения с боков.
- №5: взмахи ногами. Встаньте на четвереньки, обопритесь на руки. Спина ровная. В этом положении отводите ноги назад и вверх по очерёдности. Будет идти большая нагрузка на нижнюю часть пресса, которая с возрастом не в лучшем состоянии даже у худеньких женщин.
ВАЖНО! Некоторые ноги поднимают слишком высоко – это неправильно.
Не пытайтесь достать носочком до головы, делайте умеренные взмахи и контролируйте дыхание.
Немного видео по теме: упражнения для похудения дома
Шаг шестой: Вспомогательные методики
Вспомогательных техник и дополнительных средств для того, чтобы привести свое тело в порядок масса.
Когда уже налажен режим питания и организм привык к умеренному приему пищи, необходимо выбрать несколько методик, которые будут дополнять процесс похудения и делать его более эффективным.
Рассмотрим дополнения ниже в виде списка, а потом составим общую таблицу примерных спортивных занятий на целый день.
- Купите метр для измерения своей талии. Ежедневные замеры помогут контролировать процесс. Видя результат, убирать живот легче ориентируясь на определенный срок.
- Обруч, он же хула-хуп, идеальный помощник в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Не покупайте слишком легкий обруч, от него не будет никакого толка, но и не берите слишком тяжелый. Стандартный вес – не более 2 кг. Занимайте с обручем в любое свободное время: при просмотре любой передачи или мыльной оперы. В то время как хула-хуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 10-15 минут, которые необходимы для хорошего разогрева мышц. Если крутить обруч каждый день в два подхода по 15 минут, то ожидайте хорошего результата похудения в кратчайшие сроки. Но тут важно понимать, обруч не оказывает силовой нагрузки, не заставляет потеть. И по представлениям многих, не утрамбовывает жир. Такое упражнение нужно для разогрева, разминки, тонуса мышц.
- Фитнес-бол. Шар можно приобрести в любом спортивном магазине, а занятия на нем не требуют специальных навыков. Один-шесть раз попробуете и научитесь. За счет своих размеров, любое упражнение оказывает воздействие практически на все мышцы тела. Чтобы сделать упор на пузико, ложитесь на мяч лицом вниз: качайтесь или совершайте круговые движения. Занятия на фитнес-боле не заставят вас сильно напрягаться или потеть, но после окончания упражнения вы ощутите, что тело устало, потому, что мышцы находились в постоянном тонусе.
- Беговая дорожка. Она тренирует всю нижнюю часть тела, но главное, положительно сказывается на толщине жирового слоя всего организма. Месяц интенсивного регулярно бега подарят не только хороший пресс, но и сильные рельефные ноги. Только помните, что перед этим занятием, нужно хорошо размяться.
- Бег или скандинавская ходьба тоже дает большой результат в нижней части тела. Дело в том, что во время этого упражнения, тело напрягается полностью, идет повышенное потоотделение и сжигание жиров. Включите в свой график бег хотя бы через день, и очень скоро будет виден результат. Мы предлагаем вам бег сделать упражнением не только на время похудения, но и на всю жизнь в том или ином объеме.
- Обертывания. Не важно: холодные или горячие, они все способствуют снижению веса. Это и скрабы и маски, удобные в применении. Пока сжигается жир, можно заниматься домашними делами. Если даже они не дадут большого результата по уменьшению сантиметров на талии, то уж точно избавят от целлюлита и сделают кожу бархатистой и подтянутой. Это как минимум приятно. Помните, что нельзя превышать время процедуры и дозировку ингредиентов. Статьи по обертыванию и масках в подсвеченных словах этого абзаца.
ВАЖНО! Сейчас вошли в моду хула-хупы с массажными шариками. Не пожалейте денег на такой спортивный инвентарь. Он будет не только сгонять жир с вашей талии, но и подарит массаж телу и будет предупреждать появление целлюлита.
Немного видео по теме: быстрая потеря объемов без усилий.
Шаг седьмой: таблица тренировок и закрепление результата
Распространенная ошибка многих женщин – это резко прекращать тренировки или, добившись небольшого результата, возвращаться к привычному питанию.
Социальный опрос показал, что если правильно подобрать рацион, человек продолжает питаться по той же схеме и после того, как проблема веса и жировых отложений решена.
Поэтому не морите себя голодом. Питайтесь нормально, но здоровыми продуктами, потому что калорийность продуктов – это энергетическая ценность, без которой интенсивные спортивные упражнения будут невозможными.
Составим график на целый день с учетом того, что делать необходимо упор на ваши пузямбы и бочамбы. Помните, что количество с каждым днем нужно увеличивать, потому что тело будет привыкать к нагрузке.
Ниже ориентировочный график для старта:
Время | Упражнения | Количество | Подходы |
8:00 — утренняя тренировка | пресс | 20 | 1-3 |
Отжимания | 10 | 1-2 | |
Велосипед | 30 | 1-2 | |
Взмахи руками | 25 | 1-2 | |
Взмахи ногами | 25 | 1-2 | |
Занятия на мяче | 5-10 минут | 1 | |
12:00 – занятия на тренажере или велопрогулка 30 минут | |||
15:00 – вспомогательные процессы: обруч, обертывания | |||
19:00 – бег, скандинавская ходьба или прогулка на свежем воздухе | |||
21:00 – занятия с хула-хупом перед телевизором |
Режим и активные тренировки помогут убрать живот и согнать жир за короткий срок, но и не менее важно закрепить результат. Нельзя резко бросать занятия спортом.
Если в течение нескольких недель вы выкладывались по полной и получили желанный результат – это не значит, что можно расслабиться и вернуться к прежнему образу жизни.
Вы можете снизить активность тренировок. Заниматься не дважды в день, а ограничиться утренней зарядкой и вечерней прогулкой, но постоянно держать мышцы в тонусе и следить за тем, что едите.
На заметку! Из таблицы ясно, что график очень плотный и не всем женщинам под силу найти время даже наполовину это списка, поэтому при большой загруженности, определите два времени на спортивные упражнения: утром и вечером.
Разбейте этот график на несколько дней и комбинируйте упражнения и методики.
Дополнение к рекомендациям
Не бросайтесь слепо в бой с ненавистными килограммами и целлюлитом. Не стойте часами у зеркала и не изучайте живот в надежде, что он станет меньше под вашим пристальным взором.
Просто оцените масштабы проблемы и следуйте инструкциям с учетом вашей индивидуальной проблемы. Подробно разобрав варианты, истребления жира в животе, подведем итог и выделим ключевые моменты:
- Выбирайте комплексный способ похудения. В этом случае вы добьетесь внушительных результатов дома, без консультаций у специалистов (мы не имеем ввиду врачей).
- Похудеть быстро, чтобы прямо завтра, без физической активности не получится.
- Алкоголь вреден в больших количествах, а 100-150 грамм хорошего вина женщине вреда большого не принесет.
- Ешьте небольшими порциями, но чаще.
- Не забывайте про гармонию белков, жиров и углеводов (про БЖУ уже давали ссылку в начале — читать обязательно).
- Уделяйте большое внимание здоровому сну.
- Тренируйтесь по графику. Выбирайте те упражнения, которые будут оказывать повышенное воздействие на область живота и боков.
- Чаще улыбайтесь и не впадайте в депрессию. Каждый человек худеет по-разному. Не всегда похудение проходит интенсивно, поэтому паниковать раньше времени не стоит. Мы сделали статью для мужиков, из которой вы можете понять, что конституция тела тоже важна.
- Пейте больше воды.
- Победите лень и тренируйте не только тело, но и силу воли.
ИТОГ! Убрать живот и бока за короткий срок легко, если задаться целью. Здесь еще поможет дополнительное поощрение в виде отпуска, после достижения результата или приятного шоппинга.
Источник
Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов, которые делают человека менее привлекательным внешне.
Борьба с избыточным весом напрямую связана с оптимизацией рациона, поэтому важно знать, как правильно питаться, чтобы убрать живот.
Правила похудения живота
Неправильный образ жизни способствует накоплению лишних килограммов
Убрать жировые отложения в области живота позволяет комплекс мероприятий. Часть из них требуется выполнять постоянно, а некоторые рассчитаны на определённый курс.
Обёртывания
Стимулируют сжигание жира и подтягивание кожи. Процедура выполняется на основе шоколада, кофе, водорослей. Выполнять процедуры можно самостоятельно, но лучше это делать в специализированных салонах.
Для эффективного похудения требуется провести не менее 10-15 процедур с периодичностью 1 раз в 3 дня.
Разгрузочные дни
В эти дни употребляется минимальное количество калорий, но без ущерба для здоровья. Организм получает необходимую энергию за счёт расщепления жиров, в том числе отложенных на боках и животе.
В разгрузочные дни не рекомендуются тяжёлые физические нагрузки. Проводят их не чаще 2 раз в неделю.
Диета
Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает:
- сбалансированный рацион;
- употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов;
- ограничение жирного и сладкого.
Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота.
Дробное питание
Во время принятия пищи нельзя торопиться
Основные принципы:
- количество приёмов пищи – 5-6 раз за день;
- масса порции – до 300 г;
- питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой;
- приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время;
- сбалансированная и низкокалорийная диета.
Рекомендуется дополнительно кушать между традиционными завтраками, обедами и ужинами, выбирать для этого полезные продукты, например:
- фрукты, сухофрукты;
- салаты;
- йогурты;
- зерновые хлебцы.
Жиры и углеводы, белки необходимы организму, их можно получить из орехов, семечек, нерафинированных растительных масел.
Нужно ли считать калории и контролировать размер порции?
Необходимо понимать, какое количество калорий и углеводов поступает в организм, для чего необходимо контролировать количество и калорийность потребляемой пищи.
Делать это не так просто, облегчить процесс позволит:
- использование тарелок с порционными делениями;
- ведение дневника питания, использование специальных приложений для учета калорий.
Во время принятия пищи нельзя торопиться, надо тщательно прожёвывать пищу, чтобы не упустить момент достаточного насыщения. Из-за стола следует вставать чуть-чуть голодным.
Жиросжигающие продукты
Продукты, сжигающие жир, содержат активные биологические вещества, которые воздействуют на ткани и тем самым:
- ускоряют метаболические процессы;
- снижают аппетит;
- очищают организм от токсинов и ядов.
Это низкокалорийные, легкоусвояемые продукты, абсолютно безвредные для организма.
Наиболее известны из них:
- Овощи с большим количеством клетчатки: капуста, огурцы, сельдерей, свекла пищевая, артишок.
- Оливки и оливковое масло. За день следует съедать 10 оливок или 1 ст. ложку масла. Постоянный приём продуктов ускоряет усвоение жиров и солей, улучшает перистальтику кишечника.
- Цитрусовые. Наибольшей эффективностью обладает грейпфрут, который стимулирует выработку желчи, что ускоряет расщепление жиров.
- Пряности: корица, имбирь. Снижают сахар в крови, нормализуют обменные процессы.
- Малина. Ферменты ягоды участвуют в расщеплении жировых клеток.
В аптечной сети распространяется множество различных искусственных сжигателей жиров. Перед их приёмом следует внимательно изучать информацию, касающуюся противопоказаний и побочных действий.
Что пить, чтобы убрать живот
Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости
Правильное питание предполагает достаточное употребление жидкости. В сутки организму требуется не менее 2 литров чистой воды. В течение дня, с интервалом 30-40 мин, следует выпивать её по стакану.
Не следует принимать:
- алкоголь, который содержит много сахара, усиливает аппетит;
- сладкие газированные напитки;
- пакетированные соки;
Ограничить кофе нужно до 2 чашек в день, лучше выбирать молотый, натуральный.
Во время похудения приветствуется употребление зелёного чая, который нормализует метаболические процессы, выводит шлаки, сжигает жир.
Что нельзя есть при похудении живота, от каких продуктов отказаться, чтобы убрать живот
Список запрещённых продуктов достаточно широк.
Исключить некоторые из них из рациона трудно, но необходимо стараться снизить их употребление до минимума:
- соль: задерживает в организме ненужную жидкость, замедляет обмен веществ;
- сахар: высококалорийный продукт, не содержит витаминов и других полезных веществ;
- острые приправы, майонез: развивают аппетит;
- сладкие хлебобулочные изделия, торты: добавляют лишние и пустые калории;
- жирные, жареные блюда;
- фастфуд, чипсы, сухарики.
Не следует выбирать жаренные и солёные орехи, лучше покупать их в свежем виде и самостоятельно подкаливать на сковороде. Следует отказаться от заменителей сахара, которые содержат вредные вещества, а отдать предпочтение мёду, варенью.
Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты
Диета для плоского живота и боков
Жиросжигающее меню должно содержать все необходимые для нормальной деятельности организма продукты.
Распределить их употребление в течение дня необходимо по определённому правилу:
- 1-й завтрак (25% калорий от суточной нормы) – углеводосодержащие блюда (каши на воде с кусочками фруктов, хлебцы), свежевыжатый сок, фрукты;
- 2-й завтрак (5%) – фрукты или овощи;
- обед (35%) – диетические супы, отварное нежирное мясо, рыба, фрукты;
- полдник (5%) – йогурт, кефир;
- ужин (25%) – порция белков (варёное яйцо, нежирный творог, сыр), овощной салат.
- перед сном допускается выпить стакан кефира, зелёного чая (5%).
Желательно использовать при приготовлении блюд лук, чеснок, имбирь.
Как убрать живот мужчине
Мужчинам в борьбе с лишними килограммами на животе можно посоветовать следующее:
- прекратить есть во время просмотра телепередач, перед сном;
- придерживаться правильного питания, отдавать предпочтение низкокалорийным блюдам, совмещать их с луком, чесноком;
- увеличить физическую активность, укреплять мышцы брюшного пресса.
Только правильная система питания совместно с физической нагрузкой позволит добиться результата.
Как уменьшить живот и бока у женщин
Современная женщина много часов в день проводит на работе, ей приходится заниматься домашними делами и любимым домочадцам, а времени «на себя» не остаётся. Для получения красивой фигуры придётся проявить настойчивость.
Советы женщинам:
- придерживаться сбалансированной диеты с достаточным содержанием белка, насыщенных жиров и сложных углеводов;
- сдерживать аппетит, контролировать размер порций;
- не ужинать перед сном;
- гулять на свежем воздухе;
- заниматься специальной гимнастикой с обручем или фитболом;
- полноценно отдыхать, высыпаться.
Диетическое меню на неделю для похудения живота
Диетическое меню на неделю для похудения живота
Правильно подобранная малокалорийная диета обеспечивает потерю 3-4 кг за неделю:
День недели | Завтрак | Ланч | Обед | Ланч | Ужин |
Понедельник | Творог (100г), апельсин | Зелёное яблоко (2 шт.) | Овощной салат с растительным маслом, варёная куриная грудка | Зелёное яблоко (2 шт.) | Варёный картофель, овощной салат с растительным маслом |
Вторник | Овсяная каша (3 ст. л.) с фруктами, свежий сок (200 мл) | Апельсин (2 шт.) | Овощное рагу, нежирная рыба | Апельсин (2 шт.) | Отварная фасоль, мясо индюшки |
Среда | Йогурт (200 г), яблоко | Банан | Суп-пюре овощной, 1 яйцо | Банан | Диетические хлебцы, варёное яйцо |
Четверг | Отварной рис на воде с изюмом, компот | Малина | Суп с овощами, филе индюшки | Малина | Тушёные креветки, салат с оливковым маслом |
Пятница | Сыр (40 г), 0,5 шт. болгарского перца | Авокадо | Суп из нежирной рыбы, кефир (200 мл) | Авокадо | Овощи, варёная куриная грудка |
Суббота | Пшённая каша с сухофруктами, компот | Зелёное яблоко | Салат с растительным маслом, запечённая индейка | Зелёное яблоко | Творог, яблоко |
Воскресенье | Гречневая каша, банан | Апельсин | Тушёные овощи, сыр (40 г) | Апельсин | Отварная фасоль, сыр, кефир |
Сыр, творог, йогурт должны быть обезжиренными или с минимальным содержанием жира. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.
Придерживаться подобной системы питания можно не более 2 недель. Переходить к более сытной пище следует плавно, с постепенным введением более калорийных блюд.
Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока
Придумано большое число рецептов диетических блюд, но некоторые из них наиболее популярны.
Салат со шпинатом, курицей, апельсином
Салат со шпинатом, курицей, апельсином
Ингредиенты (рассчитано на 3 порции):
- шпинат – 1 шт.;
- куриная грудка – 0,5 кг;
- апельсин – 1 шт.;
- зубчик чеснока – 1 шт.;
- соль, перец, петрушка – по вкусу.
Порядок приготовления:
- Измельчить чеснок и петрушку, соединить их с перцем, всё тщательно перемешать.
- Порезать мясо на кусочки.
- Мариновать в полученной смеси курицу в течение часа.
- Порезать апельсин кубиками.
- Потушить мясо, не сильно обжаривая.
- На листьях шпината разложить кусочки курицы, апельсин.
Печеные яблоки
Печеные яблоки
Понадобятся фрукты и мед.
Порядок работ:
- Вымыть яблоки, удалить сердцевину.
- Переложить на противень и установить в духовку.
- Запекать при температуре 160 0С в течение 25 мин.
- Остывшие яблоки полить мёдом.
Облегченный салатик
Облегченный салатик
Ингредиенты:
- рыбные консервы (сардины, сайра) – 1 шт.;
- морковка средних размеров – 2 шт.;
- варёное яйцо – 2 шт.;
- батон – 1 кусочек;
- сметана – 3 ст. л.;
- чеснок – 1 зубчик;
- сыр твёрдый – 50 г.
Порядок приготовления:
- Разделить хлеб на кусочки, порубить зелень.
- Консервы перемешать с хлебом и зеленью.
- Пропустить по отдельности, через мелкую тёрку морковь, через крупную – яичный желток и сыр.
- Приготовить соус: соединить и тщательно перемешать чеснок со сметаной.
- Отдельно размельчить яичные белки.
Последовательно выкладываем на блюдо:
- 1-й слой: консервы – морковь – соус;
- 2-й слой: сыр с желтками – соус;
- 3-й слой: белки яиц – зелень.
Если не захочется добавлять хлеб, то потребуется слить жидкость с консервов.
Салат получается действительно низкокалорийным.
Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока
Получит тонкую талию и закрепить результат позволяет комплекс упражнений, направленных на сжигание жира в области талии, бёдер.
Пример упражнений, делать каждое по 20 раз:
- лечь на бок, руки за голову, стараться поочерёдно приподнимать ноги и голову;
- лечь на спину, ноги согнуть в коленях, делая упор на плечи и стопы, поднимать туловище;
- встать, ноги на ширине плеч, руки на поясе, совершать резкие повороты в стороны.
Правильно совмещать физические упражнения с дыхательной гимнастикой. Диафрагменное дыхание увеличит поступление кислорода в ткани, ускорит процессы жирового обмена.
Заключение
Не стоит стремиться снизить вес быстро, в этом случае можно серьёзно подорвать здоровье. Главное – не просто похудеть, а сохранить стройную фигуру надолго.
Для этого необходимо запастись терпением и следить за системой питания, заниматься спортом постоянно.
Источник