Диета у меня жор

Фотография из Интернета

Если объедаться без меры, хорошим это для Вас не кончится. Если Вы молоды, и у Вас нет проблем с метаболизмом, Вы потолстеете незаметно, но ощутимо. Возможно, Вы опомнитесь и остановитесь, выбрав одну из множества диет, а потом еще, еще и еще. Перейдите на сбалансированное питание с включением разных продуктов в рацион (кабачки, брокколи, отруби, овес, сельдерей и т.д.) и потратьте уйму времени на изгнание прежних привычек, например, утоление аппетита меньшим количеством пищи, и вес уйдет навсегда.

Еда в меру – это не еда?

Мои дорогие читательницы, я часто говорю: «Ешьте в меру». У меня часто спрашивают, а как понять, что ЭТА МЕРА УЖЕ НАСТУПИЛА. Вы же знаете, когда Ваше терпение кончилось в отношениях с молодым человеком? Вот точно также Вы должны поступать с желудком. Трезво, здраво, разумно и без консенсуса, т.е. ВСЁ – ЗНАЧИТ ВСЁ. Это относится не только к любовным отношениям и еде, но и ко всему, что является частью Вашей жизни. Это и сон, и работа, и переживания, и желание славы. Но одно дело понимать, что НАДО ОСТАНОВИТЬСЯ, а другое – ОСТАНОВИТЬСЯ. Иногда преследуя праведное желание ОСТАНОВИТЬСЯ, Вы не дополучаете что-то или делаете это позже срока. Поэтому очень важно найти свою золотую середину, ту кнопку невозврата.

Приведу простой пример. Впереди – выходные. Девочки, согласитесь же, что Вы вряд ли соскочите с кровати с первыми петухами. Вы ведь 100% поваляетесь, подурачитесь с мужем, с детьми, как следует, отоспитесь. Это отнюдь не Ваше решение, а решение Вашего тела. Оно знает, когда Вам встать, а когда поваляться. И, порой, эти дурачества и утренний сон до обеда дают Вам намного больше, чем всякие лекарства. При первых признаках болезни в такой ситуации и недуг отступит.

Сказанное выше касается не только сна. Это можно отнести к ЛЮБОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. На работе Вы думаете о доме, чтобы прийти, сесть в кресло, укутаться в плед и предаться чтению недавно вышедшей книги. Это желание особенно велико, когда Вы устаете на работе или что-то не ладится. Иногда посидев в кресле 20 минут, мы как бы «вздрагиваем» и понимаем – ПОРА УЖЕ ЧТО-ТО СДЕЛАТЬ ПО ДОМУ. Этот сигнал посылает наш мозг, но иногда мы попросту его игнорируем, предпочитая валяться, сидеть или читать дальше, а ЭТО В КОРНЕ НЕПРАВИЛЬНО.

Когда Вы откликаетесь на сигналы организма, а не игнорируете их, Вы достигаете наивысшей гармонии между разумом и телом.

Если у Вас лишний вес, то у Вас на каком-то этапе что-то пошло не так. Вы не чувствуете меру, и объедаетесь всем подряд. Если Вы не контролируете жор, не знаете, когда сыты и полностью удовлетворены трапезой, вспомните детство. Впихивали ли в Вас родители еду насильно или нет? Если да, то Вы утратили связь со своим телом. Вы просто ели тогда, когда этого искренне не хотели. Если же родители спокойно относились к Вашему отношению к еде, т.е. их не расстраивал недоеденный борщ, не съеденная жареная капуста, то Вы избежите в 99% случаев из 100% проблем с весом. ЭТО НЕ Я ПРИДУМАЛА – ЭТО ОБЩЕДОСТУПНАЯ СТАТИСТИКА. У таких людей есть четкое осознание, что такое сытость, а что такое удовлетворенность.

Девочки, боритесь, если у Вас стерлись внутренние сигналы того, что Вы голодны или сыты. Перестаньте полагаться на внешние факторы, думать о том, что подумают о Вас близкие, если Вы захотите кушать раньше 13 часов. Это абсолютно нормально, ненормально открещиваться от сигналов тела и организма. Иными словами, главное в борьбе с жором – это ОТКАЗ ОТ ВНЕШНИХ ФАКТОРОВ, которые продиктованы не Вами, а Вашим окружением. Ваши отношения с едой – это Ваше личное дело, в котором нет места для мнения родителей, супруга и детей. Ведь Вы же не сидите, как Ваши домочадцы дома, если Вам нравится летний прохладный дождь? Вы же выбегаете на улицу, чтобы услышать стук капелек дождя по крыше, скамье! Вот так же и с едой должно быть.

Как я победила жор?

Девочки, я неотчетливо помню детство, но некоторые особо впечатляющие истории из него прочно отпечатались у меня в голове. Я помню, что родители заставляли доедать пищу с тарелки, так как по-другому я, видите ли, без силушки останусь. Это продолжалось до тех пор, пока я не пошла в секцию на волейбол. А потом Вы сами помните, что я получила травму, длительная реабилитация, отказ от спорта и т.д.

Иными словами, жор в моей жизни до некоторых пор был тем самым напоминанием о прошлом. Вы сами понимаете, что нельзя победить его в одночасье, так как наше тело относится настороженно ко всем лишениям. Поэтому я начинала с малого, я попросту заменяла ранее любимую калорийную пищу на менее калорийную – например, на яблоки тогда, когда у меня был зажор. Яблоки – водянистая пища, да к тому же твердая. Так съедала я половинку, и как-то отбивалась тяга жевать что-либо еще.

Девочки, я не говорю, что зажоры прекратились для меня вообще. Я просто научилась немного обманывать свой организм. Когда пища лишняя для меня, я пью стакан теплой или даже горячей кипяченой воды. Кстати, для зажоров подходят не только яблоки, но и клубника, ежевика, огурцы, помидоры и т.д. Тем самым, Вам не приестся что-то одно, и Вы будете спокойно варьировать, и снабжать организм чем-то новым, более полезным. БУДЬТЕ ГОТОВЫ К ТОМУ, ЧТО У ВАС НЕ ПРЕКРАТИТСЯ ЗАЖОР В МЕСЯЧНЫЕ. Это нормальное явление. То, что Вы набираете в такие дни, после месячных уходит. Я экспериментировала с собой, и осознала это в полной мере.

Но в любом случае лечение в данном случае начнется с осознания своего состояния, т.е. того, что зажор у Вас есть. И, кстати, таблетки, блокирующие аппетит, в данном случае абсолютно бесполезны.

Девочки, спасибо, что Вы у меня есть – ЗА ВАШУ ПОДДЕРЖКУ. Ставьте, пожалуйста, ЛАЙКИ ????. Нажимайте на ПАЛЕЦ ВВЕРХ ????и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал ????, если еще не подписались.

Людям, имеющим лишний вес, известно вечернее чувство нестерпимого голода, когда вроде бы и поужинал, но хочется чего-то еще. И ты неоднократно хлопаешь холодильником в поисках “что бы такого съесть”. Если вам это знакомо – читаем дальше, чтобы разобраться в причинах этого явления.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Причина возникновения вечернего голода – гормон грелин, который и получил такое неофициальное название, как “гормон голода“. Если в вашем организме повышена выработка этого гормона, то вам хочется есть снова и снова. Причём, этот гормон будет провоцировать не просто поесть, а поесть именно калорийную и жирную пищу.

Вообще гормон грелин вырабатывается в организме перед едой, когда падает уровень глюкозы в крови. Этот гормон призван вызывать аппетит. После приёма пищи выработка грелина прекращается. Но так происходит в организме здорового человека, который питается правильно. Это важно! Поэтому – разбираемся дальше.

Все процессы в нашем организме управляются гормонами. Вот что происходит в организме в вечернее время. После 18-20 часов работа пищеварительной системы замедляется, а ночью практически останавливается. Ночью включаются в работу очистительные системы, организм выводит накопленные токсины. Происходит очищение и регенерация клеток и всех тканей организма.

Для этих процессов вечером вырабатывается группа определённых гормонов. Они известны нам, как гормоны молодости (ну правильно, благодаря им очищается, восстанавливается и омолаживается наше тело).

Среди этих гормонов есть соматотропный гормон, отвечающий за похудение (жиросжигание, которое происходит в ночное время). По сути, этот гормон отвечает – в том числе – за углеводно-жировой обмен.

Для производства этого гормона нужны определённые пептидные вещества и некоторые аминокислоты. Это значит, если в течение дня вы питались неправильно, к вечеру этих веществ в организме будет недостаточно. Выработка соматотропина блокируется! А вместо него начинает вырабатываться его антагонист – гормон грелин!

Более того, выработка соматотропина блокируется, если в вечернее время в крови присутствует повышенная концентрация глюкозы. Вместо того, чтобы вырабатывался соматотропин – вырабатываются инсулин и грелин. Человек ест – и хочет ещё. Ест – и не наедается!

Получается, для того, чтобы в нашем организме все гормоны (да и другие вещества) вырабатывались в правильном соотношении, мы должны правильно питаться, чтобы обеспечить организм всем необходимым “строительным материалом”.

Для полноценного синтеза соматотропина вечернее время необходимо убрать из рациона углеводные продукты (особенно быстрые углеводы), обеспечить поступление белка и клетчатки. Причём, белок нужен не только животный, но и растительный.

Вечером углеводная пища – НЕ УСВАИВАЕТСЯ, А ОТКЛАДЫВАЕТСЯ В ЖИР!

Что всё это значит? А то, что в течение дня питание должно быть сбалансированным! Организм должен получать необходимое и достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Только в этом случае будет обеспечена правильная работа гормональной системы, будут вырабатываться нужные гормоны.

Для того, чтобы организовать правильное сбалансированное питание, совершенно не обязательно мучить себя подсчетом калорий. На моём канале вы (при желании, конечно) найдёте массу информации о том, как составить правильный рацион.

Вот вам подсказочки, где вы найдёте подробную информацию:

-Самая распространённая ошибка при снижении веса
-Правило “тарелки” для желающих похудеть
-Как бороться с вечерним “жором”
-Что можно съесть вечером перед сном?
-5 мифов о похудении, которые препятствуют снижению веса
-Можно ли похудеть во сне? 6 советов, что для этого нужно сделать
-Вы до сих пор считаете калории? Получите простую схему правильного рациона!

Если вы сомневаетесь, как самостоятельно составить правильный рацион, вы можете заказать расчёт и составление Индивидуального Меню, составленного мною по вашим параметрам.

В этом случае, ваше питание будет максимально полезным – правильным и сбалансированным, а организм будет получать всё, что ему необходимо.

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо!

Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Потому что ни на диете надо сидеть, а нормально питаться. Уже миллион раз говорили, 5-6 раз в день, маленькие порции, никаких хб изделий, соусов, жареного на масле и пр. Вы будете сыта, но не будете пережирать и потом блевать. К чему эти мучения?

вот ид иот ка….

все так хотят, попроще и побыстрее) вы же все это время только и жила с мыслью когда броситесь на еду

Это нормально. Ждите, что прибавите килограмм пять-десять к тому весу, с которого худели. Дальше опять строгая диета и снова срыв. Так и будете худеть – минус пять плюс десять, минус десять плюс пятнадцать.

Выкиньте все, от чего можно 5 кг в неделю набрать, из дома. Хочется есть – ешьте курицу, рыбу и салатик. Нормально питайтесь – каша на завтрак, сытный обед. Это убирает желание жора по вечерам. 5-6 раз в день по 200-250г, нормальными продуктами питайтесь.
И займитесь спортом, чтоб разогнать метоболизм, который вы себе убили диетой (нормальный организм 5 кг в неделю не наберет).

у вас булимия походу….

хотите анорексию себе заработать???? так же нельзя..я тоже после диет готова слона слопать,поэтому стараюсь есть больше фруктов,овощей,зелень и наедаюсь.делайте себе салатики с овощами это вкусно и сытно.захотела есть сьела яблоко,в желудке уже не пусто и голод пропадает.

Я не много описалась, я не на диете сидела , а на правильном питании) Маленькими порциями, по 5, 6 раз в день…)) И мясо, и бульончик, и салатики и фрукты и молочку….) И на фитнес регулярно!!!) Просто наверное чисто психологически после любого ограничения ( а я себя все таки ограничивала) наступает жор… Вот и борюсь теперь с этим состоянием…) а то, что вы здесь, написали , я все это понимаю, осознаю… Но ни чего с собой поделать не могу…

Всем спасибо) Я Вас услышала!!))

Нет, ну Вы жрите, но что-то некалорийное, помидоры-огурцы без масла, творог зерненый, кефир. А Вы, наверно, тортики хомячите на срывах?

А я все что есть дома) и тортики тоже))

Автор, а что вы кушали что 5 кг так быстро набрали?

Вот тот этого жора после диет вес и возварщается всегда. Хорошо когда вес лишний, но не критичный. У меня лично 102 кг было, когда я экспериментальными диетами закончила, выписали мне редуксин и я на правильное сбалансированное питание перешла. Просто к пп организм легко привыкает и потом жор уже не возвращается.

Я не одна живу)) мама, папа, братишка) папа с братишкой любят покушать, но при этом не толстеют))) так что лопают все такое вкусненькое))) и я соблазняюсь)

Ну я сама раньше говорила что диеты ни к чему хорошему не приводят ели ими увлекаться и не правильно с них выходить.Я себя обезопасила от этого и принимала натуральный препарат Лида Максимум и потеряла 11 кг. за 40 дней. Без вреда для здоровья и физ нагрузок.

москва. редуксин. (сибутрамин) 2 блистера за 800 р! оригинал. даже чек есть. я не допила. по вопросам писать на почту- korol.13@mail.ru

Пишите в вк https://vk.com/id298938436 помогу похудеть. Всё расскажу и покажу. Покажу свои фото до и после. Могу и не только свои. Каждую из вас буду вести до конца,пока вы не похудеете. Все консультации. Поддержка с меня. Пишу не с целью наживы,как могут некоторые подумать. Просто знаю,что такое быть полной и не знаешь,что делать как похудеть и ничего не помогает. В моей практике максимальный вес клиентки 137кг и возраст 52 года. Итог,за 3 месяца минус 24кг. И ещё она в процессе. Но женщинам после 40 худеть тяжелее. Но нет ничего не возможного. Девушки по моложе со мной худеют за месяц на 8-12 кг. Пишите только те кому нужна реально помощь. У кого нет гормональных нарушений. И хронических болезней. Пишете те,кто просто ленивые попки не могут взять себя в руки и справиться с голодом) Буду рада помочь каждой из вас https://vk.com/id298938436

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!