Диета три дня творог три дня курица

Одна из популярных на сегодняшний день диет – яично-творожная, была разработана английскими врачами для самой Маргарет Тетчер. Эта методика относится к очень низкоуглеводным и высокобелковым программам, и дает действительно потрясающие результаты – если ваш вес выше нормы на 15-20 кг, то эта программа именно для вас. При излишках веса небольших, до 3-5 кг на эту диету садиться не стоит.

Общие принципы диеты

Творог и яйца – это два основных продукта, тех, которыми вам придется питаться на диете. Диета имеет несколько разновидностей. Самый распространенный вариант программы – творожный, также существует творожно-фруктовый вариант методики и яичный. Эти варианты почти одинаково эффективны, так как и в куриных яйцах, и в коровьем твороге содержится примерно одинаковое количество белка. Можно даже чередовать творожные дни и дни только лишь на яйцах.

Диета очень эффективная, и результаты вы увидите в первую же неделю ее соблюдения. Но для того, чтобы сбросить действительно много лишнего веса, необходимо посидеть на диете не меньше одного месяца. Организму просто нужно привыкнуть к новой системе питания, начать функционировать по-новому, чтобы начались процессы похудения.

Основной продукт в программе – это творог. Дополняют его яйцами, мясом, некоторыми овощами и кислыми фруктами. Эта диета будет одинакова эффективно как для женщин, так и для сильного пола. Сидеть на этой методике можно в любом возрасте.

Плюсы и минусы диеты, какие ограничения

Диетологи очень часто советуют пациентам включать побольше творога в рацион, чтобы похудеть. Обезжиренный творог – это основа многих диет при ожирении, а также при нарушении различных обменных процессов, при нарушениях в работе кровеносной системы и при проблемах с сердцем.

Польза творога при похудении:

Творог низкокалорийный продукт. В 100 гр продукта с низким процентом жирности содержится всего около 70 ккал, между тем очень питательный, и позволяет снизить калорийность суточного рациона без мучительного чувства голода.
Содержит рекордное количество кальция, который полезен для женской красоты. По окончании творожной диеты улучшается состояние зубов, ногтей и волос.
В твороге и яйцах много белка, который долго переваривается и дает чувство сытости на продолжительное время.
В составе мало жиров.
Творожные продукты обладают ярко выраженным мочегонным действием, помогают выводить лишнюю жидкость из организма, что также способствует похудению.
Программа на твороге и яйцах помогает восстановлению нервной системы и ускоряет регенерацию кожи.

Правила диеты

Рацион питания на твороге и яйцах диетологи считают сбалансированным и полезным для здоровья. Диета богата белком, а значит похудение будет проходить не за счет потери мышечной массы, а сжигать лишние жировые запасы. При всей свой питательности диета отнюдь не калорийная. Кроме того, программа разрешает употреблять мясо, овощи, фрукты, из сладостей разрешен мед.

Но правила диеты достаточно жесткие и, если вы действительно твердо решили похудеть, то соблюдайте их неукоснительно:

В первую очередь необходимо составить грамотно меню, которое следует расписать на несколько приемов пищи. Кушать в одно и то же время, не менее 5 раз, но часы трапез можно подстроить под себя. Если вы не можете на работе покушать ровно в 11 часов утра, а затем ровно в 14 часов, то составьте свой собственный график.
Не разрешается менять местами меню. Нельзя ни в коем случае кушать на завтрак то, что предназначено на обед. Правила достаточно просты, и при желании их можно легко соблюдать.
Для начала попробуйте придерживаться диеты 5 дней, чтобы понять, сможете ли соблюдать данную методику продолжительное время. За это время организм перейдет в режим сжигания жиров, и вы начнете худеть. Ориентируйтесь в первую очередь на свои ощущения и самочувствие, чтобы понять, сможете ли вы соблюдать диету дольше 5 дней. Возможность более длительного срока следует оговорить с врачом.
Разрешается съедать до 300 гр обезжиренного творога и около 5 яиц в день. Также разрешены овощи – свекла, капуста, кабачки, зелень, лук. От крахмалистых овощей отказаться. Фрукты – яблоки, сливы, различные ягоды, в сезон арбузы.
Не забывайте о питьевом режиме. Полностью откажитесь от черного чая и кофе, а также сладкой газировки. Разрешены травяные чаи, зеленый чай, фруктовые и овощные свежевыжатые соки, фруктовые компоты без сахара. Рекомендованный объем жидкости – 2 литра в сутки.

Учтите также, что не нужно запивать еду, пейте за 30 минут до и через 40-45 минут после. Так яично-творожная диета будет намного эффективней.

Примерный план питания

Попробуйте придерживаться следующего меню на три дня.

Первый день	МЕНЮ
ЗА 1 ЧАС ДО ЗАВТРАКА	Чашка теплой воды натощак. Можно добавить щепотку корицы или молотого имбиря.
ЗАВТРАК	Омлет на воде из 2 яиц с зеленью петрушки. Готовить лучше всего в духовом шкафу. Добавлять растительное масло и другие жиры нельзя. Зеленый чай с 1 ч. л. меда, без сахара.
ОБЕД	2 сваренных вкрутую яйца, ломтик твердого сыра или брынзы. В чай разрешается добавить дольку лимона и мед.
ПОЛДНИК	200 гр обезжиренного творога, сок, 2 яйца.
УЖИН	Легкий овощной супчик из капусты и зелени с порезанным яйцом. Можно добавить отруби или крошечный ломтик поджаренного в тостере ржаного хлеба.

Второй день	МЕНЮ
ЗА 1 ЧАС ДО ЗАВТРАКА	Чашка теплой воды с лимоном или имбирем.
ЗАВТРАК	Коктейль из 2-х сырых яиц с медом, зерновой хлебец, чай или сок.
ОБЕД	Овощное рагу, 100 гр творога, 1 яблоко.
ПОЛДНИК	Творог с изюмом — 150 гр, фруктовый сок.
УЖИН	150-200 гр отварной нежирной рыбки, салатик из сырой капусты и морковки заправить оливковым маслом, овощной сок или кефир.

Третий день	МЕНЮ
ЗА 1 ЧАС ДО ЗАВТРАКА	Стакан теплой воды.
ЗАВТРАК	2 яйца, порция салата из капусты или отварной свеклы, чай или стаканчик йогурта.
ОБЕД	Ржаной тост, порций творога с изюмом, овощной салат с лимонным соком.
УЖИН	Коктейль из свежих или сваренные вкрутую 2 яиц, порция тушеных овощей. На 3 день можно заменить яйца на куриную грудку.

Видео: Разгрузочный день на твороге

Полезные советы от диетолога

Главное в диете – это соблюдать установленные часы приема пищи. Дисциплинируйте себя и не отступайте от правил диеты. Эта диета не понравится тем, кто не любит пить сырые яйца. Попробуйте посидеть на методике хотя бы неделю, и за семь дней вы похудеете на 5-7 кг. А это уже отличный результат!

Даже несмотря на то, что творожные продукты и яйца – это очень питательные продукты, содержащие много белка, от больших физических нагрузок на период диеты лучше отказаться. Не надо активно заниматься спортом или тяжело работать. Лучше всего заняться йогой или пилатесом, больше гулять пешком.

Похудение на твороге – это легкий и сытный способ стать стройнее. Без особых усилий вы сбросите лишний вес. Одно из достоинств программы – сброшенные килограммы не возвращаются стремительно сразу же после выхода из диеты. Есть возможность надолго сохранить свой идеальный вес.

После выхода из диеты проводите разгрузочные дни, например, на кефире или яблоках. Пейте больше жидкости, посещайте спортзал или бассейн, больше гуляйте пешком. Даже отказ от лифта или пешие прогулки после работы помогут сохранить идеальный вес.

Оригинальная диета диетолога Маргариты Королевой

Сжечь избыточный жир не так сложно, если вы знаете правильный способ это сделать. Методов много, есть диеты, тренировки и тысячи их вариантов. Некоторые работают почти всегда, а некоторые бесполезны. Среди них выделяется одна диета, которая уже помогла многим и, по словам испытывавших ее женщин, является одной из действенных. Блюда, которые разрешает эта диета, – рис, курица, овощи и в некоторых случаях фрукты.

Советуется не голодать, потому что голодание вызывает стресс и стимулирует отложение подкожного жира. Напротив, цель этого плана – похудеть без лишнего стресса. Можно будет наедаться досыта тем, что разрешается.

Это диета доктора Маргариты Королевой — звездного врача-диетолога, разработавшего формулу для нее.

Плюсы диеты

Уже понятно, что вам придется снизить количество потребляемых калорий, потому что это единственный способ потерять вес. Именно здесь лежит самая большая проблема диет: вы будете испытывать вечное чувство голода, потому что ваш организм привык потреблять больше калорий, чем вы сейчас едите. Многие не могут противостоять постоянному голоду и срываются. Кроме того, организм пытается экономить энергию, поэтому на диете человек чувствует себя сонливым, раздражительным и просто несчастным.

Здесь видно превосходство этой диеты над монодиетой на овощах. С курицей вы получаете белки, которых нет в овощах, а с рисом углеводы.

Диета на рисе и курице хороша тем, что вам не придется все время терпеть голод. Также не придется сидеть только на одних овощах, что многим трудно. Достаточно есть указанные блюда, не добавляя лишних быстрых углеводов и жиров.

Эта система имеет очевидные плюсы, потому что рис (особенно бурый) и курица имеют высокое содержание белка. Белок содержит мало калорий, и чтобы его переварить также затрачиваются калории. Поэтому эта диета и эффективна. Бурый рис содержит и клетчатку, которая прочищает кишечник, и позволяет быстрее насытиться. А курица является самым лучшим источником белка, об этом можно спросить любого диетолога.

Диета считается одной из самых безопасных, потому что не будут вырезаться необходимые для человека протеин и углеводы. В рисе (буром), курице, фруктах и овощах есть все нужные человеку нутриенты и витамины. Если вы не уверены, насколько безопасна диета три дня рис три дня курица три дня овощи, отзывы врачей покажут вам, что она не может навредить.

Голода не придется терпеть, можно есть каждые три часа. В результате получается щадящая, но эффективная диета. Она позволит вам терять вес, не испытывая постоянного чувства голода. Эффективность такого питания подтвердили не только исследователи, но и люди, которые ее попробовали. Насколько безопасна и действенна диета 3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи, результаты, отзывы и мнения потерявших вес на ней будут доказательством.

У диеты есть два опциональных варианта:

Первый рекомендует включить в рацион рис, едим его в первый, второй и третий дни. Четвертый, пятый и шестой дни употребляем исключительно курицу, а заключительные три предстоит питаться овощами. Длится диета рис курица овощи 9 дней, и за все эти 9 дней придерживаемся только дозволенного рациона.
Во втором варианте все так же, но вместо овощей допускаются фрукты, например, яблоки.

Как работает диета?

Здесь работает не только дефицит калорий. Здоровая пища способствует выведению из организма токсинов, которые скапливаются в организме, вредя ему. Рис способствует отведению из организма лишней влаги.

Лучше выбирать нешлифованный, бурый рис, который содержит намного больше полезных веществ, чем белый. В нем также меньше углеводов по весу, а, следовательно, вы быстрее потеряете вес, если начнете питаться бурым рисом.

Курица здесь играет самую важную роль – она не позволяет организму потерять белок и с ним мышечные волокна. Сгорать при похудении будет именно жир, а не мышцы, как бывает на некоторых других диетах.

Третья часть – овощи или фрукты – способствует очищению пищеварительной системы. Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и заполняет желудок, гарантируя чувство сытости.

Это проверенная временем эффективная диета, которая сочетает полезные свойства сразу нескольких стратегий. Рассмотрим теперь правила, по которым она работает.

Правила диеты

Для извлечения максимальной пользы из затраченного времени и эффективного похудения при помощи этого плана, нужно знать правила и следовать им. Главные правила перечислены ниже.

Отмените соль. Многие энтузиасты ЗОЖ уже предлагали отказаться от соли. Но сделать это, разумеется, довольно трудно, ведь мы к ней так привыкли. Поэтому если вам сложно от нее отказаться, воспользуйтесь более здоровой альтернативой — соевым соусом. Соль удерживает воду, поэтому в первые несколько дней без соли вы заметите, что ваш вес уже понизился.

Курицу следует готовить без жарки. Ее можно только варить или запекать в духовке. Готовьте ее без кожи, потому что именно в коже откладываются жиры, а с ними и токсины.

Нельзя употреблять спиртное, придется отказаться от алкоголя, хотя бы временно.

Старайтесь выбирать длиннозерный рис, потому что он превосходит круглый по количеству питательных веществ и витаминов.

Во время выполнения плана пейте больше воды, от двух литров ежедневно. Пить можно только чистую или минеральную воду. Это не должен быть кофе и тем более сладкие напитки. Воду следует пить не по литру в один прием, а растягивать на весь день. Перед сном воду пить тоже не рекомендуется. Старайтесь равномерно распределить ее по всему дню. Можно и даже рекомендуется пить зеленый чай, который имеет отдельные полезные свойства, активно помогающие вам бороться с избыточным весом. Когда вы чувствуете голод, пейте воду или чай, ведь организм часто путает голод и жажду.

Сахар есть нельзя. Сахар является главной причиной ожирения. Он почти вездесущ, поэтому избавиться от него трудно. Вместо сахара можно немного меда, но злоупотреблять им не стоит. Можно позволить себе не больше трех чайных ложек меда в день. Также Королева советует добавлять к пище две дольки грейпфрута, если у вас нет на него аллергии.

Нельзя есть животные или растительные жиры.

Можно ускорить похудение, ежедневно выполняя тренировки по 10-20 минут. Это сделает похудение намного эффективнее.

Довольно несложные правила. Но если их соблюдать, вы сможете быстро и эффективно потерять избыточный вес и даже нарастить мышечную массу.

Рассмотрим теперь конкретные этапы плана.

Первые три дня

На первом этапе едим только отваренный рис. Рис можно готовить только традиционным способом, предварительно замачивая в воде на 8-10 часов. После вымачивания сливаем воду, а рис заливаем кипятком и варим до готовности. Готовим один стакан сухого риса. В стакане сухого риса содержится примерно 700-750 Ккал. Дефицит по калориям обеспечен.

Едим рис, не добавляя к нему соли. Стараемся распределить приготовленный рис по всему дню. После 19 часов не едим. Рекомендуется зеленый чай или фиточаи. На таком питании сидим три дня.

Интересно: диета на рисе была разработана в основном как способ помочь в излечении проблем с сердцем и высоким давлением.

Ограничение количества соли способствует снижению кровяного давления, а эта диета также снижает количество потребляемых вами жиров, и у вашего организма будет возможность откорректировать содержание холестерина в крови.

Следующие три дня

В эти дни вам можно есть только печеную или отварную курицу. Курицу следует брать молодую, ведь старая курица уже успела накопить в себе много вредных веществ. За день рекомендуется потреблять не более 1.5 кг мяса. Делите курицу на пять частей, которые распределите на весь день. Диета три дня рис три дня курица три дня овощи позволяет заменять птицу нежирной рыбой, но есть рыбу можно только один день из трех. Желательно есть только курицу, но если курица вам надоела, можно включить и рыбу. По словам Маргариты Королевой, лучшими видами рыбы являются треска, хек, пикша и щука.

Ежедневное потребление калорий в эти три дня будет больше, примерно 1700 Ккал. Но чем и хорош протеин, он требует дополнительной энергии на его переваривание.

Замыкающие дни

Оставшиеся три дня отводятся под овощи. Можно съедать до полутора килограммов овощей ежедневно. Рекомендуемые овощи: свекла, капуста, брокколи, цукини, морковь все листовые. Употребляйте их в виде салатов или тушите блюда, главное, чтобы в них входили только овощи. Картофель здесь попадает в опалу, он содержит много углеводов. Именно углеводы диета «3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи» и призвана удалить.

Недостатки и противопоказания

Минусы у этого план питания тоже есть. Людям со слабой пищеварительной системой не подойдет диета 9 дней рис курица овощи — отзывы это показывают. Особенно много проблем вызывает третья фаза, на которой человеку разрешается есть исключительно овощи. Они в сыром виде содержат много кислоты, и это провоцирует проблемы в ЖКТ. Но тушеные овощные блюда допустимы.

В чем еще хромает диета «рис, курица, овощи»? Отзывы и результаты показывают, что вес быстро возвращается, если неправильно из нее выходить. После выхода следует продолжать тренировки и следовать в целом здоровому питанию. Нужно также считать калории, потому что если переедать сразу после окончания плана питания, потерянные килограммы сразу вернутся. Если вы сможете выдержать диету без соли и продолжите жить без нее, то вы получите бонус – половина потерянного веса точно не вернется. Но только если вы правильно вышли из диеты.

Если вам пришлась по вкусу диета на 9 дней 3 три рис 3 дня курица 3 дня овощи, отзывы окажутся очень полезны.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник

Как быстро похудеть и удержать вес — вопрос, волнующий многих людей. Статья поможет вам разобраться в нем.

Слишком часто люди стали задаваться вопросами типа: «Как быстро похудеть? Ка похудеть за неделю и не набрать обратно вес?». Ответы на них очевидны — никак.

Любое нерациональное похудение так или иначе приведет к набору веса. Короткие диеты, к сожалению, как раз таким похудением и являются. Но даже от таких диет есть польза, если к их выбору подойти с умом.

Похудение и преображение

Лучшие диеты для похудения за 3 дня

Кардинально похудеть за 3 дня нереально. Максимальный отвес будет не больше трех килограмм. Иногда отвеса может не быть вовсе.

Как бы вы не старались, если ваш изначальный вес не слишком велик, трехдневные диеты вам особой пользы не принесут. Но на них вы можете существенно разгрузить свой организм, очистить желудок и кишечник.

Если вам нужно срочно скинуть пару килограмм к какому-то важному событию — выбирайте короткие и жесткие диеты, например: гречневую, рисовую, яичную и другие. Ниже приведены меню таких диет.

Разгрузочная диета на 3 дня на гречке: меню

Разгрузочная диета на гречке одна из самых популярных. Гречневая крупа не дорогая, доступна всем, ее не нужно готовить, а достаточно просто залить на ночь водой или кефиром.

К тому же, гречка очень питательная и полезная. Крупа содержит всего от 320 до 360 ккал на 100 грамм, что доказывает ее низкокалорийность. 100 г гречки в сухом виде после приготовления превращаются в хорошую порцию.

Итак, какие продукты разрешены на разгрузочной диете на гречневой крупе на 3 дня:

Гречневая крупа
Кефир
Молоко
Овощи некрахмалистые (преимущественно огурцы, перец, помидоры, капуста, морковь, лук, зелень)
Яблоки

Гречневая диета

Как составить меню?

Составить меню для гречневой диеты очень просто: чем больше килограмм вам нужно скинуть, тем меньше продуктов нужно включить в рацион. Самый сложный вариант — есть одну гречку в течение трех дней.

Гречнево-кефирная диета на 3 дня.

На ночь запариваете гречку водой. Для этого 1-1,5 стакана сухой гречневой крупы нужно залить кипятком и оставить до утра под крышкой. Утром можно приступать к трапезе. Этот рецепт одинаков для любого варианта гречневой диеты на 3 дня.

Далее вам нужно в течение каждого дня выпивать 1,5 литра свежего кефира (жирность примерно 2%, можно меньше) и съедать всю запаренную гречку. Это сложно, но для любителей жестких ограничений эта диета подходит.

Также она подойдет тем, кому срочно нужно похудеть на пару килограмм, чтобы влезть в любимое платье перед важным мероприятием. Кефир можно заменить нежирным молоком (3,2%).

Гречнево-кефирная диета

На заметку! Если вы совсем не любите ни молоко, ни кефир, можете запивать гречку водой, несладким чаем или кофе. Но порция гречки должна быть в 1,5 раза больше. То есть, например, не стакан гречки, а 1,5 стакана. Не 1,5 стакана, а 2.

Еще один вариант разгрузочной диеты на гречке на 3 дня — гречнево-овощная диета.

Помимо запаренной на ночь гречки, вы можете съедать любые некрахмалистые овощи в сыром виде. Например, порезать 2 помидора в готовую гречку и смешать.

Многим нравится это сочетание. Либо же сделать себе овощной салат, заправить его лимонным соком, яблочным уксусом или другой не калорийной заправкой.

Количество овощей обычно не ограничивается, но все же есть рекомендуемая норма — не более 500 г овощей в день. Вы получите много витаминов и клетчатки.

Последняя очень хорошо чистит кишечник. Кефир пить не рекомендуется, но если голод не даст вам нормально существовать, можете выпить 1-2 стакана обезжиренного кефира в течение дня.

Гречнево-овощная диета

Еще один вариант — добавить к гречке яблоки. Если вы из тех людей, кто не любит фрукты, присмотритесь к гречнево-овощной разгрузочной диете на 3 дня. Отвесы на них будут примерно одинаковыми: от 0,5 до 2 кг за 3 дня.

Разгрузочная диета на 3 дня на рисе, меню

Для рисовой трехдневной диеты вам понадобится примерно тот же набор продуктов и их сочетания, что и для гречневой диеты. Только вместо гречки берите рис. Овощи, кефир и даже яблоки можете оставить.

Однако, следует учесть, что рис нужно варить без соли, молока, сахара и масла. В идеале, вам нужен пропаренный или коричневый рис, но не круглый или шлифованный.

В первых много витаминов и пищевых волокон (клетчатки). К тому же, они дольше сохраняют чувство сытости, потому что не содержат быстрых углеводов.

Рисовая диета

Обратите внимание! Для рисовой трехдневной диеты берите стакан рисовой крупы, отварите ее без соли, промойте. Это ваш рацион на день, если вы не планируете добавлять овощи и фрукты.

Банановая диета на 3 дня

Очередной вариант быстрой диеты. Но на этот раз вам не придется давиться кашей, ведь бананы любят практически все. Разве может быть иначе? Вкусный сладкий фрукт, который любят даже дети. Считается, что бананы можно даже аллергикам.

Банановая диета переносится легко. Бананы быстро дают чувство сытости. В течение дня можно съесть до 7 бананов (в зависимости от размеров). Это примерно 750-800 ккал. Для разгрузочного дня хороший результат.

Банановая диета

Важно! Если вы очень любите фрукты и жить без них не можете, банановая диета — ваше спасение.

В противном случае идея в течение трех дней питаться одними бананами вам может не понравиться. В связи с этим рассмотрите следующие варианты банановой диеты на 3 дня:

3-4 банана, пачка творога (200 г) 1,8%
3-4 банана и 3 средних зеленых яблока (в них меньше сахара)
4 банана и стакана нежирного молока или кефира (можно сделать коктейли и смузи!)
4 банана и 2 хороших пучка зелени (петрушка, шпинат, базилик, мята, мелисса). Из этого набора можно сделать прекрасные коктейли, если добавить воду и взбить в блендере

Коктейли для банановой диеты

Вы с легкостью можете чередовать предложенные варианты. Например, один день есть бананы с яблоками, другой — бананы с зеленью.Так будет нескучно.

Кефирная диета на 3 дня

Кефирная трехдневная диета борется за первое место по популярности с гречневой диетой. Но стоит сказать, что переносится кефирная диета на 3 дня гораздо сложнее, чем та же гречка.

Пить три дня один кефир очень сложно.Особенно, если до этого вы привыкли плотно завтракать, обедать и ужинать.

Кефирная диета на 3 дня

К счастью для вас, существуют другие варианты трехдневной кефирной диеты, которые переносятся гораздо проще:

1 литр кефира и пачка творога (до 1,8%). Чтобы было приятнее есть творог и кефир, пол пачки творога и стакан кефира взбейте в блендере. Можете даже добавить чайную ложку меда для сладости. Теперь не так противно пить, даже очень вкусно
1 литр обезжиренного кефира и 1 литр обезжиренного молока. Можете опять же сделать коктейли, а можете чередовать кефир и молоко в течение дня
2 банана и 500 мл нежирного кефира
2 яблока и 500 мл нежирного кефира
Килограмм огурцов (или 300 г помидор и 700 г огурцов) и 1 литр обезжиренного кефира

Кефирно-овощная диета на 3 дня

Интересно! Кефир очень полезен для нашей микрофлоры кишечника, он успокаивает нервы, нормализует пищеварение. Но как бы вы не любили кефир, не увлекайтесь кефирной диетой очень долго. Три дня — вполне достойный срок для проверки вашей силы воли.

Творожная диета на 3 дня, меню

Вот где есть возможность разгуляться, так это на творожной диете. Творог, конечно, не фрукт, любят его не все, но ради красивой и стройной фигуры иногда приходится потерпеть.

Сколько же творога нужно съесть на творожной диете? Если учесть, что рекомендуемая калорийность творога — 5%, чтобы не терять полезные для женского организма жиры, то 500 г творога на день будет вполне достаточно. Не забывайте, что калорийность пятипроцентного творога составляет 120 ккал.

Творожная диета на 3 дня для похудения

Запомните! Не увлекайтесь обезжиренным творогом! Несмотря на то, что его калорийность меньше (а значит и съесть его можно больше), он не содержит необходимое количество жиров, поэтому ваш организм на такой диете будет сильно страдать!

Еще одна приятная часть на творожной диете: фрукты и ягоды! Это прекрасное дополнение для трехдневной творожной диеты. Варианты:

2 банана и 300 г творога
500 мл кефира нежирного (2 стакана) и 300 г творога 5%
2-3 персика и 300 г творога
2 красных или зеленых яблока и 350 г творога
Чайная ложка меда, 400 г творога
Чайная ложка меда, банан, 300 г творога

Важно! Из этих комбинаций составьте себе подходящее меню. Не забывайте, что каждый вариант под цифрой — это набор продуктов для одного дня.

Творожная диета на 3 дня

Самые смелые могут в течение трех дней съедать по 500 г творога ежедневно. Это намного сложнее. Если вы решились на такой шаг по различным причинам, соблюдайте норму воды (1,5 литра в день), совершайте ежедневные прогулки, откажитесь от кофе, замените его на травяной чай без сахара. Тогда результаты диеты вас порадуют.

Шоколадная диета на 3 дня, меню

Одна из самых сладких и вкусных диет — шоколадная. Все мечтают худеть, поедая сладости? Шоколадная диета этому способствует! Хорошее настроение на этой диете вам обеспечено.

Стоит отметить, что не каждый шоколад подходит для шоколадной диеты. На некоторые виды шоколада накладывается строгое табу.

Шоколад для шоколадной диеты

Правила шоколадной диеты:

Пористый, молочный, темный шоколад под запретом. Приветствуется только горький
Можете выбрать шоколад с орехами. Он вкуснее и питательнее
Содержание какао не должно быть ниже 70%
1 плитка шоколада в день (100 г)
Ограничьте потребление кофе и чая на время шоколадной диеты. Шоколад сам по себе обладает возбуждающим действием

Внимание! Если вы страдаете повышенным, либо пониженным давлением, бессонницей, сахарным диабетом, нервными расстройствами — откажитесь от шоколадной диеты! В противном случае вы усугубите ваше состояние.

Если одной шоколадки в течение дня вам не хватает, можете выпить вечером стакан кефира маленькой жирности. Кефир прекрасно успокаивает, а после целого дня на шоколаде это просто необходимо.

Шоколадная диета

Предупреждение! Не увлекайтесь шоколадной диетой. 3 дня — это оптимальный срок для диеты на шоколаде.

Яблочная диета на 3 дня, меню

Диета на яблоках не менее эффективна предыдущих диет. В яблоках содержится железо, витамины С, В, Е. Они содержат мало калорий) около 50 на 100 грамм, поэтому как нельзя лучше подходят для трехдневной диеты, да и всего диетического сбалансированного питания в целом.

Каким должно быть меню трехдневной диеты на яблоках? Для быстрого сброса веса выберите самый жесткий вариант. Для очищения организма достаточно помимо яблок кушать овощи и творог.

Яблочная диета

Диета трехдневная на яблоках, строгие варианты:

1,5 кг яблок в течение дня. Из питья вода, чай, кофе
1 кг яблок и 0,5 литра нежирного кефира

Диета трехдневная на яблоках, нестрогие варианты:

0,7 кг яблок, 2 банана
700 г яблок, пачка творога маложирного или нежирного (200 грамм)
1 кг яблок, 1 яйцо, 100 г творога
1 кг яблок, 500 г огурцов, 200 г помидоров
1 кг яблок, 2 поджаренных без масла тоста из цельнозернового или ржаного хлеба (каждый кусочек по 25-30 г)
700 г яблок, чайная ложка меда, 2 стакана кефира

Важно! Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва), откажитесь от яблочной диеты.

Яблочная диета для похудения за 3 дня

Яичная диета на 3 дня, меню

Диета из яиц подойдет тем, кто любит вкусно и сытно поесть. Яйца дают чувство сытости надолго, притом, что содержат действительно много витаминов, белка.

В желтке содержатся полезные нашему организму жиры. Поэтому если вы решили сесть на яичную диету — ешьте яйца целиком, не отделяя белок от желтка.

К счастью, вам не придется в течение трех дней есть одни яйца. Вы можете делать омлеты, запеканки, яичницы.

Важно! Откажитесь от яичной диеты, если у вас сахарный диабет, либо проблемы со стулом.

Яичная диета на 3 дня

Варианты диеты на 3 дня из яиц:

3 яйца, 200 г помидор и 100 г молока. Из этого набора можно сделать омлет, а можно просто съесть по отдельности
3 яйца, кусочек цельнозернового или ржаного хлеба (25 г) и огурцы. Огурцов можно съесть до 1 кг
3 яйца и 3 стакана кефира
3 яйца и 2 вареные картошины
2 яйца, 1 белок, пучок зелени, 2 стакана молока

Самый строгий вариант подразумевает употребление в течение трех дней ежедневно по 4 яйца. Это 12 яиц за 3 дня. В то время, как врачи рекомендуют есть не более 5 яиц в неделю. Разумеется, это ваш выбор, но помните о состоянии своего здоровья.

Потеря веса на этой диете может достигать трех килограмм! Это происходит за счет того, что яйца — белковый продукт, соответственно на время диеты сильно снижается количество углеводов в рационе. Это и является ключевым фактором похудения.

Внимание! Повторять такую диету чаще, чем раз в месяц, крайне не рекомендуется!

Spring salad of cabbage and radishes

Куриная диета на 3 дня, меню

Еще одна высокобелковая диета — куриная. Куриная грудка для многих стала неотъемлемым источником белка в рационе. Сколько людей обязаны ей своей идеальной фигурой просто не перечесть.

Не мудрено, что существует диета для похудения, основанная на куриной грудке. Почему именно на грудке, а не на голени? Потому что в грудке содержится наименьшее количество жиров.

Обратите внимание! Диета на подходит тем, у кого проблемы с печенью, почками, желудком, кишечником.

Меню строгой куриной диеты на 3 дня включает в себя употребление 500 грамм куриной грудки ежедневно. Очень жестко и действенно.

Единственное, что можно добавить к такой диете — немного огурцов и стакан кефира. Вариант подходит для самых стойких и опытных худеющих. Если вы новичок — выберите другой, более легкий вариант.

Куриная диета на 3 дня

Легкие варианты куриной диеты на 3 дня. Под каждой цифрой — меню одного дня:

300 грамм куриной грудки, пачка творога нежирного(200 грамм), огурцы в неограниченном количестве, листья салата и капуста
300 грамм куриной грудки, 2 стакана кефира или молока (нежирных), яйцо, огурцы или капуста
250 грамм куриной грудки, 2 кусочка ржаного или цельнозернового хлеба
250 г курицы, кусочек нежирного сыра (30 грамм), кусочек хлеба, как в предыдущем варианте (только 1 штука), на ночь можно выпить стакан кефира, если сильный голод
300 грамм курицы, овощи из списка (огурцы, помидоры, болгарский сладкий перец, капуста), зелень. Овощи не более 1 кг

Как вы видите, куриная диета не очень голодная. Не обязательно есть целых три дня вареную грудку. Ее можно замариновать в кефире и запечь со специями и овощами в духовке, можно потушить ее в воде, молоке или кефире. Можно даже сделать куриные котлеты. Проявите фантазию, чтобы диета не была для вас пыткой.

Важно! В любом варианте куриной диеты разрешена зелень в любом количестве (шпинат, руккола, салат, петрушка, укроп, кинза, базилик)

Куриная диета на 3 дня

Питьевая диета на 3 дня, меню

Из названия понятно, что питьевая диета подразумевает обильное питье и отсутствие твердой пищи. Иногда ее рекомендуют для язвенных больных. Но в качестве средства для похудения питьевая диета не самый безопасный вариант.

Принципы питьевой диеты:

Общая калорийность за день не должна превышать 700 ккал
Можно пить практически все, за исключением алкогольных напитков
Твердая пища в рационе присутствовать не должна

Что можно пить на питьевой диете:

Нежирный бульон
Молоко
Кефир
Ряженку
Йогурт
Снежок
Чай
Кофе
Воду
Сок
Смузи
Компот

Питьевая диета

Похудение на питьевой диете происходит стремительно за счет уменьшения содержимого кишечника. Обычно на питьевой человек в среднем худеет на 1 кг в сутки. Если вы никогда не сидели на диетах, ваша потеря веса может составлять и до 1 кг 300 грамм.

Не стоит забывать, что питьевая диета — это экстренная мера и подходит далеко не всем. Из питьевой диеты нужно плавно выходить, чтобы не нанести организму вред.

Из каждой диеты нужно плавно, постепенно выходить, чтобы не набрать обратно все сброшенные килограммы. Особенно это относится к диетам, приведенным выше. Повышайте калорийность не сразу, тогда вы сохраните результат.

Простые рекомендации для трехдневной диеты: видео

Источник