Диета три дня белок три дня
Здравствуйте, друзья! Сейчас существует множество различных систем похудения, разработанных на основе разных рационов питания. Сброс веса при помощи белковой диеты на три дня является одной из самых популярных среди них. Она позволяет всего за неделю убрать около семи килограмм и при этом не испытывать мучительное чувство голода и хорошо себя чувствовать.
Особенности сброса лишнего веса
Принципы похудения основываются на уменьшении употребления содержащих много жиров, углеводов и повышении в рационе количества продуктов с большим процентом белка. Организм человека на таком рационе питания для пополнения энергетического дефицита, вызванного недостатком жиров, углеводов, начинает тратить запасы, имеющиеся в жировых отложениях.
Для того, чтобы человек не испытывал при этом чувство голода, был бодрым и находился в настроении, в его рацион должно входить около 60% белковых продуктов. Сбалансировать такую систему помогают некоторые фрукты и овощи, но жиры должны сводиться к минимуму, особенно это стоит учесть людям, желающим убрать целлюлит.
Во время этого не возникает необходимости постоянно перекусывать, так как организм начинает медленнее усваивать пищу. Однако питаться нужно примерно 5 раз в сутки через каждые три часа.
При подобном рационе тем, кто хочет получить красивый рельеф мышц, показаны физические упражнения, перед которыми следует обязательно выпить специальный белковый коктейль. В противном случае может возникнуть энергетическое истощение организма, а польза от занятий сведется к минимуму.
Какие продукты разрешены при белковой диете
Людям, которые придерживаются белковой диеты, в меню можно включать:
• Кролика, курятину, индейку, телятину, говядину;
• Нежирную рыбу;
• Морепродукты;
• Нежирные твердые сыры;
• Яйца;
• Творог, кефир, йогурт с низким процентом жирности;
• Кислые фрукты, ягоды, зеленые овощи;
• Рис, гречка, овсяная крупа;
• Хлеб цельнозернового типа;
• Грибы;
• Оливковое масло.
Не рекомендуется вводить в рацион питания совершенно обезжиренные продукты. Это может негативно повлиять на состояние здоровья. Из напитков разрешаются свежевыжатые из апельсинов и яблок соки, ягодные морсы и компоты без сахара. Соки пополам разбавляются водой без газа. Можно пить травяные чаи и кофейные напитки без сахара.
Запрещенные продукты
При белковой диете категорически запрещается кушать;
• Все сладкое;
• Макаронные изделия;
• Выпечку;
• Колбасу, сардельки, сосиски;
• Картофель;
• Сливочное масло;
• Соленые и копченые продукты;
• Каши.
При такой диете противопоказан алкоголь и еда вроде фаст-фуда. Если очень хочется чего-то сладкого, можно два раза в неделю побаловать себя парой квадратиков шоколада.
При солидных нагрузках энергетический поддержать энергетический баланс помогут протеиновые и белковые коктейли. Они продаются в готовом виде и в порошках в специализированных магазинах. Их можно приготовить и самостоятельно, но без каких-либо подсластителей.
Как похудеть быстро
Белковая диета на три дня помогает сбросить несколько килограмм. Он базируется на строгом меню, имеет несколько минусов. Во-первых, после такой диеты очень сложно удерживать вес на прежнем уровне. Во-вторых, он может навредить организму. В-третьих, слишком строгая белковая диета противопоказана сердечникам, людям с сердечно-сосудистыми отклонениями и заболеваниями желудка. В-четвертых, придерживаться такой диеты можно не чаще, чем раз в полгода, так как она не предполагает сбалансированный рацион питания. Он является одинаковым для всех трех дней и включает в себя:
• Одно яйцо на завтрак;
• 200 грамм творога 5% жирности на обед и ужин;
• Чай или кофе без сахара.
Питаться нужно три раза в день через каждые три часа. Важно пить как можно больше жидкости, несладких травяных чаев. Физические нагрузки в данном случае полностью запрещены, перекусывать нельзя. Вместо них можно пить простую воду.
Это своеобразная блиц-диета, из которой необходимо осторожно и правильно выходить. Это заключается в крайне медленном увеличении калорий и постепенном вводе овощей, фруктов, нежирного мяса. Только после этого в рацион включаются другие продукты.
Кому нельзя придерживаться белковой диеты
Диетологи утверждают, что белковая диета является самой безопасной, однако и она имеет целый ряд противопоказаний. Ее нельзя придерживаться:
• Тем, кто не достиг возраста 18 лет;
• После 55 лет;
• Беременным женщинам;
• Кормящим матерям;
• С патологиями почек;
• С повышенной свертываемостью крови;
• Диабетикам;
• Тем, у кого присутствуют злокачественные новообразования.
Не стоит садиться на диету в период значительных интеллектуальных и эмоциональных нагрузок. Чрезмерная работа мозга требует глюкозы, а ее в белковой диете практически нет. Важно знать, что если во время нее возникает слабость, темнеет в глазах – диету надо прекратить немедленно! Это симптомы острогой нехватки белка и сахара, которые могут закончиться обмороком.
Врачи рекомендуют для исключения подобных ситуаций и достижения эффекта при диете пить не менее двух литров минеральной воды в день, принимать поливитамины, готовить только здоровую пищу и употреблять не менее 1200 ккал в сутки. Кроме того, схему питания нужно менять каждую неделю, составляя каждый раз новое меню из разрешенных продуктов. В него иногда можно добавлять немного сладкого.
Блюда в данном случае готовятся на пару, в мультиварке, запекаются без масла. Рацион должен быть максимально разнообразным и вкусным. Также вы можете узнать о том, как быстро похудеть весной или еще об одной эффективной диете. Главное – дополнять диету умеренными физическими нагрузками, и тогда ее эффективность будет обеспечена!
Источник
монодиета на белке 3 дня !!! мой эксперимент!!! + фото меню+ фото результат
Итак моно диетой я когда-то в школьные годы баловалась с мамой! И результат за 7 дней составил 5 кг. и у меняя и у мамы!
Сейчас я сама мать 2-их детей и вот уже 8-ой месяц воюю с лишними килограммами , не без результата , так как уже похудела на 14 кг.но хочу скинуть ещё 5 кг. и побыстрее. Когда он в прошлый раз был в командировке , я сидела на кефирно-гречневой диете .И так муж уехал на 3 три дня в командировку и я решила вспомнить моно диету, но так как я хочу убрать в частности жир с живота и бедер, то решила 3 моно дня сделать белковыми !!!! Плюс по утрам я начала делать дыхательную гимнастику ” Худеем с Мариной Корпан”
День 1 – творог . Целый день я поедала детскую тарелочку с творогом, зеленью и солью! Пила воду , потом из-за проблем с кишечником я пью чай от фаберлик и ещё завариваю себе чай с лимоном, имбирём , корицей и гвоздикой , чтобы улучшить метаболизм! Итог 1 дня = -500 грамм. ( ну лучше чем ничего)
День 2 – яйца . Целый день я ела яйца варенные в крутую с солью! Пила воду, но мало, закрутилась с малышами , пила свои чаи +позволила себе ломтик яблочка и 1 мандаринку , ну уж очень детки с аппетитом ели! Этот день дался тяжелее чем с творогом!
День 3 – куриная грудка с солью и перцем отварная. Отварила 500гр. с вечера чтобы завтрак был с утра готов! Разделила грудка на 2 части. Утром мясо + чай фаберлик+ бублички! На обед стала не комфортно себя чувствовать в области кишечника, поэтому на обед у меня были:чернослив, кунжут и пол литра воды с дюфалак , на ужин доела грудку+ кофе.И в 20:00 пол литра воды!
Итак минус 1.2 кг за 3 дня помойму ни так уж и плохо!!!
Девочки у кого проблемы с кишечником моно дни желательно через день чередовать; день белки, день салаты. Попробую такой вариант через неделю ,когда муж опять в командировку уедит)))
И так пару дней спустя!!!!и ещё убеждаюсь !!!! Никаких ДИЕТ! Правильное питание !!! И минимальные упражнения утром и вечером!!! А то теперь ещё прибывшие кило скидывать!
Предлагаю вашему вниманию кефирную диету !!!!
Читать все отзывы 12
Другие отзывы
Читать все отзывы 12
Смотрите также
Легко похудеть? Эффективная Диета Кима Протасова, ДКП, она же Протасовка. -10 кг за 5 недель!!! Это реально!!! Много фото
Всем привет !!! Хотите легко и быстро похудеть? Для вас мой отзыв об эффективной диете Кима Протасова . Она же ДКП и Протасовка. Я скинула 10 кг за 5 недель!!!
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре… всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Привет всем заглянувшим! Почему вдруг яблочная диета? Да очень просто. Я люблю яблоки и можно совместить полезное с приятным. Куда теперь девать мои вкусняшки?! Пришлось отдать их другим на время диеты, ааа, я плакаль, только раз надо то надо.
Диета? Скорее режим питания: уже более полугода придерживаюсь правила не есть после 6, но при этом ем ВСЁ, что хочу и не ограничиваю себя ни в чем
Всем привет! Диета – это страшное слово для меня, потому что я не люблю себя ограничивать в еде. Но в августе я села на диету, потому что умудрилась сильно разжиреть. Отсидела на ней чуть меньше месяца и похудела на 15 килограмм.
потрясающая и результативная
Я не первый раз сидела на диете. И не первый раз меня разочаровывали результаты. Но диета Агастона, или, как ее еще называют, пляжная не оставит равнодушным никого. За пару недель можно достичь идеальной фигуры, полного удовлетворения своей внешностью. Кушать можно мясо, яйца, сыр, даже майонез!
Кефирная диета хороший быстрый способ похудеть, мой результат в кг и объемах, фото результата. Вернется ли вес после диеты
Всем привет! Мое летние похудение продолжается))) Весной я уже сидела на одной диете , вес ушел неплохо. И вот я подумала, что пришло время еще немного похудеть к пляжному сезону.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Был в моей жизни период, когда весила я при росте 165 см аж целых 68 кг! И никак меня данное состояние не беспокоило, чувствовала я себя прекрасно, до тех пор пока не увидела, что жена моего двоюродного брата, будучи на 8 месяце беременности весит лишь 70 кг, при росте 175 см.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Помню времена, когда я ела все подряд и не то, что не поправлялась, но еще и худела. К сожалению, я уже не подросток и теперь каждый съеденный кусочек откладывается в ж… на бедрах и талии. Приходится все чаще сидеть на диетах и пробовать разные разгрузочные дни.
Можно ли похудеть на яблочном уксусе? ОПАСНЫЕ противопоказания! Яблочный уксус для волос, для лица, обертывания от целлюлита…
Всем доброго времени суток! Сегодня мой отзыв хочу посвятить яблочному уксусу. Расскажу вам, как я пыталась употреблять его внутрь с целью насытить организм витаминами и похудеть.
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Гречневая диета меня буквально спасла! У меня вроде бы есть сила воли, но хватает ее ненадолго. Поэтому все длительные диеты мне не подходят. Я срываюсь уже через две-три недели. А вот две недели вполне способна выдержать даже на очень строгой диете!
Популярные отзывы
Несмотря на милое личико… Худеем подшофе! Наконец-то я нашла диету по себе) Алкогольная диета: главное не перепутать с алкоголизмом и дранкорексией
Я не просто хочу пить алкоголь, ничего не делать и надеяться на то, что похудею!) Такая диета действительно существует, заинтересовала она меня довольно давно и длительное время я изучала ее, чтобы понять принципы.
Самый действенный способ похудения. Мой результат в -40 кг! Забудьте о подсчете калорий. Много советов, немного науки и теории, фото не для жироненавистников 🙂
Итак, настало время поделиться своей историей. Путь был долгим и не сложным. Во время этого пути не без ошибок, но я выявила для себя тот образ жизни, что мне нужен.
Ведьма я, эх, ведьма я: за год фриланса и 3 месяца карантина уменьшилась с М до XS, поедая пиццу и мороженое ночами. А ведь думала, что меня наоборот будет ждать гиподинамия и лишний вес.
ВСЕМ ПРИВЕТ) Когда я на прошлой неделе купила себе кожанку размера XS, моя женская душа залихватски распевала песенку моей юности из репертуара бессмертного “Короля и Шута”.
Как я похудела за 90 дней, и из пампушки превратилась в стройняшку!
Всем привет! Хочу рассказать как я навела свою фигуру к весне. Без особого труда, изнурительных головок. Начну с начало, мой вес был не идеален и я всегда все все времена имела излишки. При мелком росте, я такая не слабенькая пампушка. О своей комплектации тела до диеты: Мой рост 1.60 см.
Два раза на кето и -4 кг за 3 недели без удара по психике. Безуглеводные рецепты сырников, пасты со сливочным соусом, мармелада. Я ем творог с маслом! Вы узнаете, что такое бронекофе.
Всем привет! Кетогенную диету (по-другому кето-диета) я пробовала на себе аж два раза. К сожалению, образом жизни она не стала (а может и к счастью ), поэтому сейчас я на подсчете калорий.
Диета для ленивых >>> Влезть в юбку на 2 размера меньше уже на 5 день+Результаты на фото, побочка и насколько РЕАЛЬНО похудеть ничего не меняя в питании
Всем привет! Диета для ленивых минус 12 кг, где-то пишут за неделю, где-то за две. Звучит заманчиво и для людей с моим весом даже пугающе и угрожающе. Для информации: минус 12 кг это название диеты. худеть так много совсем не обязательно и даже вредно.
Бюджетное ПП для ленивых. Мой рацион, советы и результат.
Доброго времени суток всем заглянувшим. Хочу поделится своим опытом правильного питания. Предистория Я всю свою жизнь была плотного телосложения, и в школе особенно. Меня никто не дразнил и не смеялся с этого. Но вот перед выпускным в 2007 г. я упрямо решила худеть.
Разогнать обмен веществ и худеть кушая макфлурри на ночь реально! Как стать той самой ведьмой,которая жрет и не толстеет?! Подробная инструкция + Фото)
Всем доброго времени суток, дорогие читатели! В этом отзыве я хочу рассказать Вам о РЕАЛЬНЫХ способах разогнать метаболизм, поверьте не каждый тренер расскажет Вам об этой, а заодно расскажу свою историю) Предыстория.
Отказ от молочки принесет пользу, если он обоснован | Мои причины отказа от молока и результаты через 10 МЕСЯЦЕВ низколактозной диеты
Прежде всего хочу предупредить всех, кто заглянул в отзыв: если Ваш организм хорошо усваивает молочную продукцию и Вы никогда не замечали у себя подозрительных симптомов после употребления молока, то отказываться от молочки не стоит.
♦ Диета при дефиците железа, которая помогает привести ферритин в норму. Мой рацион с вариантами блюд на каждый день ♦
Дорогие Дамы, Здравствуйте, то есть Здоровья Вам! Я уже много раз рассказывала о своей борьбе с железодефицитной анемией, писала про то как мне ее диагностировали, какие были побочные эффекты, как я делала капельницу и какие витамины пила.
Источник
Содержание:
- Белковая диета – верное решение непростых задач
- Подбираем продукты, подходящие для здорового белкового питания во время диеты
- Составляем рацион белковой диеты на три дня
Очень часто происходит так, что мы просто не замечаем, как потихонечку начинаем набирать килограмм за килограммом, а «озарение» приходит как раз тогда, когда любимые платья и брюки уже закопаны в глубинах шкафа, потому что влезть в них, просто не представляется возможным. Лишний вес – настоящий бич современного человечества и бороться с ним – задача вовсе не простая. Правда, тот, кто ищет, обязательно найдет выход из любой, даже самой безнадежной ситуации, ведь самые главные наши проблемы, в том числе и с лишним весом, таятся вовсе не в складочках на талии или в килограммах поглощаемых тортиков.
Почему «не работают» диеты?
Самая большая проблема угнездилась у нас в голове, вернее вы сознании, мы просто не желаем признаться себе, что можем легко справиться с лишним весом, достаточно только принять решение и последовательно следовать ему, идя по направлению к цели, в нашем случае – к стройности и подтянутости. А отличным помощником на этом пути станет белковая диета, о которой и пойдет речь.
На самом деле, диет существует просто колоссальное количество, но большинство тех, кто опробовал эти варианты, как говорят, на собственной шкуре, жалуются на то, что после завершения диеты, утраченные килограммы буквально в течении нескольких дней вернулись на место, и даже более, позвали с собой друзей, то есть вес стал расти гораздо быстрее, чем до соблюдения диет. На это есть вполне объективные причины.
Первое, это то, что организм, поглощая непривычную для него, низкокалорийную пищу, организм ищет источник энергии и не находя, начинает использовать не запасы жира, сжигая его, а мышечную массу.
Все это происходит именно потому, что для нормального функционирования, нашему телу просто необходим белок, который обычно отсутствует, в большинстве существующих диет.
Кроме того, находясь на диете какое-то время и потеряв довольно много как мышечной, так и жировой массы, наше тело, всеми способами пытается восполнить недостаток, потом при переходе на нормальное питание, мы тут же набираем «недостающие» килограммы и даже с лихвой.
Белковая диета – верное решение непростых задач
Именно в таких случаях и пригодиться белковая диета, которая поможет качественно, а главное надолго избавиться от излишнего веса, и не набрать его снова, в течение всего пары-тройки дней. Как же действует именно такой вид диет, и на чем основано такое, действительно эффективное его действие? На самом деле, если не углубляться в «темный лес» биохимических процессов, происходящих в организме, то в двух словах, можно описать так:
Белки, это, по сути, длинные цепочки аминокислот, которые так нужны нашему телу.
Когда белок попадает к нам в желудочно-кишечный тракт, на его расщепление, а также и на всасывание отдельных элементов аминокислот в саму кровь, уходит довольно много энергии.
Белок чудесным образом способен избавить нас от невероятного чувства голода, а кроме того, именно белок становиться тем кирпичиком, из которого строятся наши мышцы.
Насыщая свой организм протеинами и углеводами, мы просто-напросто избавляемся от ненужных жиров, которые и оседают на бедрах, тали и так далее.
Подбираем продукты, подходящие для здорового белкового питания во время диеты
Однако проблемой может стать то, что зачастую, продукты питания, отлично насыщенные белком, также имеют достаточно большой процент жирности, а для нас это, как мы уже и решили, вовсе не приемлемо. Белковая диета продукты подразумевает как раз такие, которые содержали бы много самого протеина, при этом, как можно меньше в них было самых различных жиров. Найти такие продукты вовсе не сложно, причем и покупка их, не проделает дыру в вашем бюджете, как, например, экзотические фрукты, или же клубника в разгар зимних холодов.
На самом деле, именно белковая диета считается чуть ли не самой эффективной, из всех существующих, на данное время. Причем за результатами не придется ходить далеко, да и ждать очень уж долго, тоже не нужно, так как они не замедлят явиться, перед вашими ясными очами. Причем, если большинство диет подразумевает снижение интенсивности занятий спортом, то белковая диета совсем наоборот, как раз способствует силовым упражнениям. Кроме того, на белке прекрасно наращивается настоящая мышечная масса, которая так красиво и рельефно смотрится, например, у бодибилдеров, которые также, зачастую, применяют белковую диету.
Итак, какие же продукты, при максимальном количестве протеинов, практически не содержат жира, и существуют ли они в природе вообще. Оказывается, да, такие продукты питания есть, причем это вовсе не заморские диковины:
- Куриная грудка и индейка.
- Свежая телятина и крольчатина.
- Яичные белки (причем желтки придется оставить кому-то другому, они в кастинг не попали).
- Обезжиренное молоко, а также и йогурт. Хотя второй вариант, не очень-то хорошо, так как йогурт содержит больше углеводов, чем самих белков, но тем не менее.
- Морская рыба, мясо которой имеет белый цвет, вроде хека, ледяной рыбы и тому подобного.
Кета, горбуша, треска, лосось, тунец. - Сыр, имеющий довольно низкий процент жирности (например, фета), а также и другие продукты.
Противопоказания и рекомендации
Меню белковой диеты для похудения рассчитано таким образом, что подойдет оно, к огромному сожалению, далеко не каждому. Потому оптимальным вариантом будет первоначальный поход к доктору, или диетологу, который и сделает выводы, на основании вашего индивидуального состояния здоровья. Именно медик и может дать конкретный совет – стоит ли вам садиться на белковую диету, или лучше поберечь себя и подыскать другие способы похудения.
Белковая диета – это диета для молодых, а людям в возрасте лучше обойти ее стороной. Все дело в том, что введение в организм протеинов может вызвать большую склонность к тромбозу, а также к увеличению свертываемости крови, что в пожилом возрасте может стать фатальной ошибкой.
Данный вид диеты прекрасно подойдет тем, кто любит мясо, но не очень—то жалует сладости и выпечку. Именно для сладкоежек, после окончания диеты, есть риск сорваться и поедать недоступные ранее сладости, и набрать вместо того веса, что и был раньше, еще гораздо больше.
На белковую диету можно также садиться беременным женщинам, а также кормящим матерям, так как она не принесет никакого вреда малышу, главное, не переборщить со временем и не продолжать ее более двух недель.
Противопоказанием для белковой диеты станут такие заболевания, как колит, гастрит, панкреатит, дисбактериоз, и тому подобные, весьма малоприятные, «радости жизни».
Составляем рацион белковой диеты на три дня
Если вы твердо решили воспользоваться всеми преимуществами именно белковой диеты, то лучше заранее составить себе рацион, расписав все и разложив по полочкам, чтобы потом не вспоминать лихорадочно, что же вы упустили из виду. Рецепты белковой диеты для приготовления блюд, можно придумывать самостоятельно, главное, чтобы вы не отходили ни на шаг от списка тех продуктов, которые разрешены, и не «разбавляли» их запрещенными, которые и могут испортить весь эффект. Предоставим для вас приблизительный рацион на полные три дня, которую можно повторять дважды подряд. За эту неделю на белках, вы можете потерять от пяти, до семи-восьми килограммов.
- День первый. «Вход в» диету или «Добро пожаловать!»
Завтрак: кусочек отварной телятины (120-150 граммов), а также квашенная капустка и зеленый горошек, можно консервированный (по 50 граммов).
Обед: отварная или печеная говядина (135-160 граммов), а также салат, из свежей капусты, морковки и сладкого перчика (90-110 граммов), ломтик черного хлеба.
Ужин: отварите две большие картофелины в мундире, печенная или вареная рыбка (120-150 граммов), салатик можно сделать из отварной свеклы, заправленный нежирной сметаной.
- День второй. Хорошо идем!
Завтрак: Тарелочка обезжиренного творога (140-170 граммов), без сахара и любых других добавок, чашечка натурального, зеленого чая, или свежезаваренного кофе, естественно, также без сахара.
Обед: отварите для себя около 120 граммов бобов, или, например, чечевицы, салатик можно сделать их свежей, тертой морковки, заправленной сметанкой, или легким майонезом.
Ужин: отлично подойдет 130-150 граммов вареной или печеной рыбки, плюс овощной салат-винегрет (80-100 граммов).
- День третий. Совсем уж строго
Завтрак: Стакан обезжиренного молока с двумя диетическими печенюшками.
Обед: подойдет отварная или печенная (можно жаренная без масла) баранина (120-220 граммов), а также 100 граммов овощного салата, со сметаной.
Ужин: суп, без картофеля, на мясном бульоне, нежирная телятина или баранина (120-130 граммов), ломтик черного хлеба.
Источник