Диета трейси андерсон меню

Мадонна, Гвинет Пелтроу и многие другие звезды в экстренных случаях прибегают к методике похудения Трейси Андерсон. Еще бы, она гарантирует всего за шесть недель фигуру танцовщицы и  осанку балерины, причем, исходные данные большого значения не имеют. Лично для меня такой подход не очень убедителен – ведь все люди разные, у каждого свои особенности, метаболизм, конституция, хронические заболевания и так далее. Однако диета Трейси Андерсон становится все более популярной, и это весомый аргумент для ее изучения.

Диета Трейси Андерсон: основные принципы

Это очень жесткая диета, ее трудно соблюдать, и еще труднее – нормально себя чувствовать. Если необходимая суточная норма потребляемых килокалорий составляет 2500, то диета Трейси Андерсон ограничивает их количество до 1200, а чаще – всего 700 килокалорий. По этой причине обостряется чувство голода, бывают головокружения, слабость, появляется раздражительность. К счастью, диета не очень продолжительная, и дает быстрые результаты.

Методика Трейси Андерсон жестко ограничивает потребление углеводов. Допускаются только углеводы, содержащиеся в крупах и других цельных зернах. Главными составляющими рациона являются белое мясо, рыба, свежие овощи и ягоды зеленого цвета. Желательно, чтобы овощи и фрукты были неяркого оттенка – в них меньше углеводов. Таким образом, мясо и рыба поставляют в организм белки, овощи и ягоды – антиоксидантами и клетчатку. Диета Трейси Андерсон допускает жиры в минимальных дозах, и только в качестве растительного масла – оливкового или тыквенного.

В обязательном порядке нужно пить воду, два-три литра в день. Вода стимулирует обменные процессы, выводит шлаки  и токсины, помогает работе всех систем организма.

Что категорически запрещено. Необходим полный отказ от фастфуда, пищи, содержащей консерванты и другие вредные искусственные добавки. Не разрешаются кофе, алкоголь и жирные соусы.

Традиционные молочные продукты диета Трейси Андерсон предписывает заменить соевыми. Также Трейси Андерсон рекомендует ежедневно выпивать стакан свежевыжатого сока из смеси яблок, петрушки, капусты и имбиря.

Как протекает диета Трейси Андерсон

Самый максимальный срок соблюдения этой диеты шесть недель. Если за это время вы сбросили не весь лишний вес, то в обязательном порядке нужно сделать перерыв на месяц и перейти на нормальный рацион. Можно есть как обычно, но с условием, что вес не будет расти. Через месяц диету можно повторить. За неделю потеря веса может составить от полутора до трех килограммов.

На протяжении диеты нужно есть четыре раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин. Полдник должен быть не более чем легким перекусом. Если вам недостаточно есть четыре раза в день, разделите дневную норму на шесть приемов.

Для вашего удобства предлагаем примерное меню диеты на три недели.

Первая неделя

Завтрак: один стакан мюсли, половина стакана обезжиренного рисового или соевого молока.

Обед: два сваренных вкрутую яйца, салат из половины стакана помидоров и половины стакана молодой моркови с добавлением одной ложки оливкового масла.

Полдник: один стакан ягод, например, малины, клубники, черники, винограда.

Ужин:150 граммов морского окуня, приготовленного на гриле, с гарниром из половины стакана шпината.

Вторая неделя

Завтрак: одно яйцо всмятку, один стакан обезжиренного соевого или рисового молока.

Обед: 10 любых роллов без майонеза и соуса.

Полдник: один стакан соевого пудинга.

Ужин:150 граммов куриной грудки приготовленной на гриле, и половина стакана вареного шпината.

Третья неделя

Завтрак: один диетический мюсли батончик, один стакан обезжиренного соевого или рисового молока.

Обед: один стакан отварных цельно зерновых макарон пене и половина стакана отварной чечевицы.

Полдник: один стакан ягод.

Ужин:150 граммов грудки индейки, приготовленной на гриле, салат из шпината, огурцов, помидоров (по половине стакана каждого вида овощей).

Для разнообразия также можно есть следующие сочетания. Завтрак: яйцо с зеленью, или кашу с молоком, или сыр тофу с ягодами. Обед: порция нежирного гриль или запеченного в фольге мяса или рыбы с салатом из овощей. Ужин: рис или гречка с овощами. И не забывайте пить не газированную воду.

Диета Трейси Андерсон: физические нагрузки необходимы

Трейси Андерсон считает, что во время диеты нужно заниматься фитнесом не менее получаса в день, и делать это шесть раз в неделю. В идеале – тридцать минут нужно заниматься силовыми упражнениями и тридцать – кардио.

Не увлекайтесь большим весом, гантели должны быть не тяжелее полутора килограммов. Обязательно качайте пресс, занимайтесь в теплом помещении – это улучшает эластичность мышц.

Самым эффективным является комплекс из чередования бега, прыжков со скакалкой и танцами. Поставьте любимую, зажигательную музыку – и наслаждайтесь движением.

И, напоследок : прежде чем решаться на крайние меры, пройдите обследование и посоветуйтесь с диетологом. Вполне возможно, что вы при помощи специалиста подберете для себя индивидуальную программу питания, которая будет разработана под ваши параметры, и будет значительно мягче, и эффективнее.

Варвара М. Краса

К данной диете время от времени прибегает Мадонна и Гвинет Пелтроу. Только это делает такую систему похудения очень популярной и привлекательной. Трейси Андерсон предлагает свою диету продолжительностью в 6 недель всем жаждущим иметь стройное и красивое тело. Конечно же, вам придется постараться. За одну неделю в среднем уходит от 1,5 до 3-х килограмм избыточной массы тела. А теперь давайте разберем все подробности.

Диета Трейси Андерсон. Советы и рекомендации

Кроме непосредственного меню создатель диеты советует придерживаться следующих несложных правил:

• в первую очередь дневная норма калорий должна колебаться от 700 до 1200 и не более. При таком резком уменьшении рациона возможны недомогания, головокружения и слабость. Если вы вынесите эти лишения до самого конца, то все неприятные моменты покажутся радостными;
• никаких углеводов, кроме тех, которые поступают из круп и цельных зерен;
• мясо и рыбу употребляйте только белые. Они и будут основным источником энергии для вашего организма на протяжении всей диеты;
• разрешены фрукты и овощи, имеющие неяркий окрас. В таких продуктах содержится минимум ненужных углеводов;
• в минимальных количествах разрешается использовать тыквенное и оливковое масло;
• выпивайте в течение дня от 1,5 до 3-х литров очищенной воды;
• никакого фастфуда, алкоголя и газированных напитков. Продукты и полуфабрикаты, содержащие консерванты тоже под запретом. Забудьте о кофе и соусах;
• вместо обычного молока, творога и сыра употребляйте соевые аналоги;
• ежедневно выпивайте по 250 грамм фреша, приготовленного из яблок, капусты, имбиря и петрушки;
• пищу принимайте 4 раза в день. При этом полдник должен быть максимально легким. Если такой график тяжел для вас, то все продукты можно разделить на 6 приемов;
• такая диета не должна продолжаться белее 6-ти недель. При необходимости ее можно повторить, но не ранее чем через 2 месяца.

Диета Трейси Андерсон. Меню

Предлагается меню на три недели, которое далее просто дублируется. Блюда и продукты расписаны по очередности приемов пищи. Для каждой недели все завтраки, обеды, полдники и ужины одинаковы.

Первая неделя:

• стакан мюсли залейте ½ стакана молока (рисового или же соевого);
• салат: по ½ стакана моркови и помидоров, заправьте чайной ложкой масла. Отварите вкрутую 2 яйца;
• стакан ягод на выбор: виноград, черная смородина, малина, черника, клубника;
• ½ стакана отварного шпината и 0,15 кг морского окуня на гриле.

Вторая неделя:

• стакан обезжиренного молока (рисового или соевого), одно яйцо всмятку;
• любые роллы, но только 10 штук (без соусов и майонезов);
• стакан пудинга из сои;
• ½ стакана отварного шпината и 0,15 кг курицы на гриле.

Третья неделя:

• стакан рисового или же соевого молока и батончик мюсли;
• ½ стакана чечевицы и в два раза больше цельнозерновых макаронных изделий. Все это следует отварить;
• стакан ягод на выбор;
• салат: по ½ стакана огурцов, шпината и помидоров, 0,15 кг индейки на гриле.

В последующие три недели можете повторить то же меню либо придумать иное, используя разрешенные продукты и рассчитывая порции по вышеуказанным мерам.

Диета Трейси Андерсон. Физические нагрузки

Чтобы ускорить и усилить эффект от диеты необходимо шесть раз в неделю хотя бы ½ часа подвергать свое тело направленным физическим нагрузкам. Можно и увеличить это время. Сама создательница данной системы питания рекомендует ½ часа посвятить интенсивным упражнениям и еще столько же времени, например, провести на беговой дорожке, велотренажере или же просто танцевать.

Физические нагрузки особенно эффективны в теплом помещении, это способствует повышению эластичности мышц. Обязательно каждое занятие уделяйте время для пресса. Не пользуйтесь гантелями тяжелее 1,5 кг.

Лето – в разгаре, ты уже выбрала модный купальник и готова отправиться на самый престижный городской пляж (а, может, и вовсе на курорт), чтобы покорить своей фигурой весь мужской контингент тусовки? Но есть одна маленькая деталь – лишний вес. Все никак от него не избавишься и не похудеешь? Сегодня мы дадим классный материал от звездного фитнес-тренера Трейси Андерсон, которая уверяет, что знает как похудеть быстро и безопасно.

Кратко о Трейси Андерсон. Она – автор именной методики похудения, благодаря которой многие ее клиентки сумели сбросить 20 и больше кг за рекордные сроки. С 2006 года работает и дружит с Гвинет Пэлтроу, которая, как известно, активно занимается спортом и является адептом здорового питания. На протяжении 3 лет Трейси была личным тренером Мадонны, специально для которой разработала тренажер для пилатеса, ставший очень популярным среди других клиенток Андерсон – «Гибридный Реформатор Тела». Она разработала огромное количество программ похудения и комплексов упражнений. На ее занятии придется пахать: не менее 60 повторений одного упражнения, иногда с утяжелителями. Но результат того стоит. Кредо Трейси: «Я хочу, чтобы каждая женщина имела фигура как у ангелов Victoria’s Secret. И ей это удается.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Не Victoria’s Secret единой: 5 марок купальников, которые ты должна знать

Итак, как быстро похудеть. И возможно ли это вообще? Отвечает Трейси Андерсон.

Как начать худеть? Наверняка, это самый главный вопрос, который вам задают?

Да, конечно. Лучший способ запустить процесс похудения – заниматься спортом каждый божий день. Плюс исключить продукты, содержащие глютен и употреблять в пищу медленные углеводы. Ты выглядишь так, как двигаешься и питаешься. В идеале, чтобы похудеть, нужно быть систематичным и собранным не только сейчас, а, и в целом, на протяжении долгих лет. Похудение – это временной желание, а результат следует поддерживать всю жизнь.

Еще я бы посоветовала уменьшить свои порции (даже салаты) и не переедать. Это перегружает твой ЖКТ. Если ты очень голоден, а до основного приема пищи еще далеко, съешь что-то легкое белковое – например, яйцо всмятку. Утолишь голод и не навредишь фигуре.

А как быть тем людям, которые застряли на определенном показателе и не могут сдвинуть свой вес ниже этой отметки?

Все очень индивидуально. Да это очень демотивирует и мешает двигаться дальше. Иногда важно быть честным с самим собой и хорошо проанализировать свою нагрузку и систему питания. Возможно, ты реально что-то делаешь не так, «не дожимаешь» или позволяешь себе лишнего в еде. А может быть тебе просто нужно сменить физ нагрузку – танцы, к примеру, очень хорошо сжигают калории, это кардио в чистом виде. Даже самые маленькие изменения в сторону ЗОЖ могут иметь значение в похудении: пей кофе без молока и сахара, к примеру.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Топ-5 полезных снеков made in Ukraine, которыми клянется главред

Если нужно похудеть быстро и не навредить организму, у меня есть специальная диета, рассчитанная на 4 недели. За этот период ты можешь сбросить до 6.5-7 кг лишнего веса. Это требует полной сфокусированности на цели, а также физических, умственных и эмоциональных усилий. Сначала испытаешь небольшой стресс, но лучше так, чем постоянно жить в стрессе с лишним весом. Имей в виду: эта диета рассчитана на тех, у кого РЕАЛЬНО есть лишний вес. Если тебе только кажется, что тебе нужно худеть, забудь об этом.

Диета Трейси Андерсон: как похудеть за месяц на 7 кг

Завтрак. Варианты:

• 2 яйца с жидким желтком (всмятку) или пашот. Приправь морской солью. Слегка обжаренная капуста кейл (замени брокколи), с томатами черри с добавлением винного уксуса.
• Чашка ягодного микса: черника, малина, голубика
• Протеиновый батончик без сахара.

Обед. Варианты:

• Салат: нарезанный салат-ромэн, шпинат, лук-порей, огурцы, лук, брокколи (сырая). Горсть сырого миндаля. Приправить рисовым винным уксусом и оливковым маслом.
• Салат 2: нарезанный шпинат, красный лук, петрушка, сыр (молодой, мягкий сыр – моцарелла, брынза, фета). Заправить органическим оливковым маслом, рисовым винным уксусом.
• Куриная грудка с томатами. Разогрей сковороду, слегка обжарь помидоры (лучше в виде пюре), добавь немного красного перца. Добавь немного желтого лука и цуккини. Протуши. Добавь сюда нарезанную кусочками отварную грудку и измельченный чеснок.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Приучи себя к этим привычкам и станешь стройной! 

• Куриная грудка на гриле. Поджарь куриную грудку на гриле (домашнем или уличном). Употребляй вместе с миксом салата (айсберг, ромэн и т.д.), луком, огурцами, заправленными маслом и лимонным соком.
• Также можно обедать блюдами с рыбой (тунец, скумбрия, дорадо). Такосами (аналог – лаваш) с моцареллой, томатами, зеленью и луком.

На ужин. Варианты:

• Тилапия, лосось, сибас, радужная форель, треска, камбала.
• Куриная грудка.
• Варианты гарнира – тушеные или приготовленные на пару овощи: брокколи, томаты черри и лук, цуккини и лук, шпинат с лимоном и каперсами.

Перекус: черный шоколад, протеиновый батончик.

Важные моменты:

• Все продукты должны быть свежими/органическими/свежеприготовленными.
• Пей много воды (2-2.5 л)
• Пей травяной чай без добавок.
• Допускается бокал красного/белого сухого вина.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Ученые: веганская диета поможет похудеть быстрее, чем любая другая

И конечно, не стоит забывать про занятия спортом: в идеале – каждый день, по 45-60 минут. Налегай на кардио. Это может быть и ежедневная пробежка на свежем воздухе.

А если нужно похудеть за 2 недели?

Следуй этому меню на протяжении 2 недель. Если отказаться от углеводов, можно похудеть на 4 кг за 2 недели.

А за 48 часов? Реально?

Если нужно похудеть всего за 48 часов, я бы ввела достаточно жесткое ограничения, что, конечно не совсем здорово для организма. Например: чай с протеиновым порошком на завтрак, на ланч – яйцо-пашот и немного салата, приправленного рисовым винным уксусом, на перекус – половину протеинового батончика, на ужин – пол порции рыбы на гриле со шпинатом. На этом меню+с учетом очень интенсивным тренировок в зале (кардио, силовые), ты можешь похудеть на 1.5-2 кг. Но при условии, что ты находишь в хорошей физической форме и дружишь со спортом.