Диета трех дней кобыляева

Разгрузочные дни – это своеобразная сиеста для организма. Многие диетологи рекомендуют проводить разгрузочные дни три дня в неделю. Это послужит профилактикой различных заболеваний и уменьшит риск ожирения.

Разгрузка положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт, состояние кожи и общее самочувствие. С помощью такой манипуляции организм отчистится от всего ненужного и вредного.

Желаемого результата можно добиться, если чередовать белковую и углеводную диету. Данная диета поможет сбросить необходимые заветные килограммы перед важным мероприятием.

Или просто прийти в форму и почувствовать легкость после длительных праздников. Это своего рода палочка-выручалочка многих женщин, которые хотят вернуть в норму свой вес за кратчайшие сроки.

Несколько слов о возможных побочных эффектах:

• Для неподготовленного организма такие манипуляции покажутся опасными, он может выразить свое несогласие головными болями или легким помутнением сознания.
• Если имеются какие-либо хронические заболевания, следует обязательно проконсультироваться с врачом.
• Если до разгрузочных дней поддаваться стрессу, то высока вероятность, что в это время все только усугубится. Поэтому приступать к диете рекомендуется с позитивного настроя.

Первый день – мясной день

В первый день можно есть только курицу. Так, необходимо запечь или отварить курицу средней величины.

Обязательное условие – снять шкурку, ведь именно в ней находится огромное количество жиров. Отделить от кости, разделить на шесть равных частей и съесть в течение дня.

Два литра воды – количество, которое обязательно необходимо выпить в этот день. В первый же день уйдет около 700 калорий.

Второй день – овощной день

Натереть на терке полкило сырых овощей: свеклы, моркови и сельдерея. Такой салат можно заправить оливковым маслом или лимонным соком. Все зависит от индивидуальных предпочтений.

Разделить на мелкие порции и есть на протяжении всего дня. Выпить не менее литра чистой воды.

Овощи в сыром виде богаты клетчаткой, которая хорошо очищает кишечник. Так, во второй день возможно скинуть более одного килограмма.

Третий день – горький день

Понадобится:

• 5 грейпфрутов
• 10 чашек зеленого чая
• 2 литра питьевой воды

Главное в этот день – соблюдать режим. Лучше всего делать записи, чтобы не запутаться.

Итак, начиная с утра: половину грейпфрута запить чашкой зеленого чая, через час выпить стакан воды, еще через час опять половина грейпфрута и чашка чая. И так далее.

Благодаря терпкости грейпфрута, притупляется чувство голода. Зеленый чай в свою очередь хорошо выводит токсины. В третий день разгрузки организма без проблем можно сбросить более одного килограмма.

Перед тем как приступить к разгрузочным дням, не лишним будет получить консультацию не только диетолога, но и гастроэнтеролога.

Немаловажно во время разгрузочных дней прислушиваться к своему организму, ведь самое главное – не навредить.

В целях безопасности не рекомендуется проводить разгрузочные дни более трех дней в неделю. Перед последующей разгрузкой необходимо выждать интервал не менее одного месяца.

Статья носит ознакомительный характер. Имеет противопоказания.

Ставьте пальцы вверх, чтоб лента Дзена показывала только качественные статьи о похудении и диетах.

Диета «Три кулака» – это детище украинского врача-нутрициолога из Киева Олега Терна. При ее составлении автор основывался на том, что ежедневное меню должно состоять из стольких продуктов, сколько поместятся в ваш кулак, какого бы размера он ни был. Обо всех тонкостях соблюдения этой интересной диеты мы и поведаем Вам далее.

Диета «Три кулака»: составные компоненты меню

Предлагаем вашему вниманию списки продуктов, входящих в диету «Три кулака». Порцию из каждого списка подбирайте так, чтобы она умещалась в кулак. Не бойтесь остаться голодными – согласно рекомендации Терна, есть такими микроскопическими порциями вы будете 5 раз за одни сутки, а пить – не менее 2 л воды.

Список продуктов, обогащенных протеинами, у диеты «Три кулака» таков:

• протеиновый порошок;
• яйца и рыба;
• салаты и овощи;
• морепродукты;
• обезжиренный творог;
• куриные грудки.

Сложные углеводы диета «Три кулака» разрешает употреблять следующие:

• макаронные изделия – только из твердых сортов пшеницы;
• рис – коричневый;
• хлеб – выпечки из муки грубого помола;
• бобовые;
• пшено;
• овсянка;
• отруби;
• гречка.

Фрукты Олег Терн советует кушать такие:

• цитрусовые;
• сливы;
• яблоки;
• груши.

Но запрет как таковой на употребление других даров природы он не накладывает – можно есть всё, не выходя из рамок разумных пределов. Не стоит увлекаться лишь экзотическими бананами.

Как правильно питаться при соблюдении диеты «Три кулака»

Распланируйте свою неделю так, чтобы она содержала 5 сбалансированных дней, 1 – разгрузочный, и 1 – загрузочный. На протяжении сбалансированных дней завтрак, обед и ужин ешьте как порцию белка и пару порций овощей.

Разбавляйте 2 раза в неделю свою меню, заменяя порцию овощей порцией сложных углеводов. Олег Терн разрешает вам еще устраивать 2 перекуса, радуя желудок или 3-мя порциями фруктов, или одной порцией белковой пищи и 2-мя порциями фруктов.

«Загрузочный» день, или насыщающий проводите так. Из диеты «Три кулака» выберите себе в качестве дневного рациона овощи, белки и сложные углеводы – всех по одной порции. Фруктовые перекусы в этот день – обязательные мероприятия.

В обед или вечером расслабьтесь, съев в качестве запретного плода кусочек тортика, или выпейте вина. Наутро после такого праздника начинайте «разгружаться» — питайтесь согласно рациону сбалансированного дня, однако сложные углеводы замените овощами, а в перекусы внесите белок.

Кому нельзя соблюдать диету «Три кулака»?

Какой бы полезной и эффективной ни казалась диета «Три кулака», не соблюдайте ее, если страдаете любым хроническим недугом, либо ваша пищеварительная система не отличается стабильностью работы (сначала проконсультируйтесь со своим врачом).

Также имейте в виду, что диета, разработанная Терном, не принесет вам мгновенных результатов, поэтому сразу настройтесь на длительный путь к успеху. Что еще в ней плохо, так это простота блюд при всем их разнообразии. Но все-таки она хороша и полезна, главное – не нарушать схемы меню и четко следовать графику.

Результаты соблюдения диеты «Три кулака», отзывы о ней

Ежедневное соблюдение диеты «Три кулака» за месяц приведет вас к поставленной цели. Если вы желаете похудеть, готовьтесь к расставанию с 2 – 6 кг ненавистного веса. Стремитесь поправиться? Тогда ощущайте на себе через месяц + 1 кг. Экспериментируйте, меняя ее варианты, и добавьте к диете регулярные занятия спортом – тогда к своей цели вы придете намного быстрее.

Исходя из отзывов женщин, ощутивших на себе эффективность этой простой диеты, становится понятно, что она способна не только увеличивать или уменьшать вес, но и удерживать его на достигнутом уровне.

Вегетарианкам она позволила не изменять привычного рациона. В целом все женщины довольны, поскольку их не преследовало чувство голода, ведь в течение дня они подкрепляли себя 5 раз, а их организм получал только полезные питательные вещества и не реагировал стрессами.

Ощутить на себе все прелести работы нутрициолога Олега Терна вы действительно сможете, ведь он стремился создать простую, но эффективную систему, помогающую стабилизировать вес без соблюдения изнурительных диет и подсчета калорий.

Причем специалист не поленился разработать диету так, чтобы она удовлетворяла сразу две категории желающих опробовать ее на себе – и полненьких, и худеньких. Так что не сомневайтесь в ее эффективности, приступите к составлению собственного графика питания уже сейчас!

Будьте здоровы! Удачной Вам диеты!