Диета тонкая талия 20 дней

Тонкая талия – мечта многих женщин. К сожалению, идеальных пропорций удается достичь не всем. Для некоторых фигур характерны жировые отложения в области живота и боков, малейшее прибавление в весе увеличивает ширину талии, делает тело неуклюжим и непропорциональным. Изменить ситуацию к лучшему поможет комплекс мер: специальная гимнастика, самомассаж, повышенная активность и, конечно, диета.

Девушкам, желающим быстро сбросить вес и избавиться от ненавистного жира, необходимо соблюдать достаточно жесткий режим питания в течение нескольких недель. В первые дни придется нелегко, но те, кто смогут выдержать программу, будут вознаграждены быстрой потерей веса. Сначала уйдет лишняя вода, затем наступить очередь жировых отложений. После активного похудательного периода можно перейти на поддерживающую диету с более богатым выбором блюд. В дальнейшем достаточно контролировать рацион 2 дня в неделю, в остальное время придерживаясь обычного меню.

Перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. При некоторых хронических заболеваниях резкое сокращение рациона противопоказано.

Очень важный момент – контроль порций. Диетологи считают, что за один прием пищи нужно съедать не более 250-300 г еды. Примерно такой вес имеет тарелка зеленого салата и порция супа или несколько ложек гарнира с кусочком мяса или рыбы. В меню нужно включить как можно больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Они обеспечивают хорошее пищеварение и помогают быстро выводить шлаки, дают чувство сытости и не прибавляют лишних калорий. Полезно есть зеленые овощи, обладающие «отрицательной калорийностью». Число калорий, содержащееся в готовом продукте меньше, чем энергозатраты, что организм потратит на их переваривание. В список продуктов, идеальных для тонкой талии и плоского живота попадают:

листовые салаты;
брокколи и цветная капуста;
стебли и корни сельдерея;
яйца;
цитрусовые;
кислые яблоки;
цельнозерновые крупы.

Диета тонкая талия 20 дней Диета – одна из основных мер для создания тонкой талии и плоского живота.

Выбирая продукты для диеты, стоит отказаться от блюд, вызывающих вздутие живота. Они могут иметь низкую калорийность, однако даже небольшая порция сведет на нет усилия по обретению идеальной фигуры. К опасным для пресса и талии продуктам можно отнести:

Все виды бобовых. Фасоль, горох, бобы в свежем или сушеном виде затрудняют процесс переваривания пищи, вызывают повышенное образование газов и тормозят метаболизм.
Белокочанную капусту. Провоцирует вздутие живота, плохо переваривается, может спровоцировать диарею.
Дрожжевой хлеб и сдобу. Во время диеты необходимо полностью исключить выпечку. Разрешено съедать не более 1-2 ломтиков бездрожжевого хлеба.
Молочные продукты. Тем, кто хочет похудеть в области талии, стоит включать в меню только обезжиренные молочные продукты, причем делать это не чаще 2 раз в неделю. Заменить молочный белок можно блюдами из сои: молоком и сыром-тофу.
Готовые блюда с большим количеством соли. В эту группу попадают рыбные, мясные и овощные консервы, полуфабрикаты, колбасы. Блюда могут содержать минимум жиров и углеводов, однако они будут тормозить процесс похудения. Соль задерживает воду, тело выглядит отекшим,
Очищенный рис и продукты из него (пловы, каши, суши). Рис обладает высоким гликемическим индексом, вызывает прибавку веса и жировые отложения вокруг талии.
Газированные напитки, готовые соки. Содержат огромное количество сахара и пустых калорий, не вызывающих чувство насыщения. Газировки вызывают вздутие живота и долго не сходящие отеки. К тому же постоянное употребление сладких напитков вызывает чувство усталости, раздражительность, нарушение аппетита и бессонницу, не способствующую потере веса.
Кофе, крепкий черный чай. Обладают сильным мочегонным эффектом, одновременно задерживая воду в организме и провоцируя утренние отеки. Эти напитки лучше заменить травяными отварами, зеленым чаем, несладкими морсами и домашними компотами.
Алкогольные напитки, пиво, квас. Пивные и хлебные дрожжи провоцируют вздутие живота, а этиловый спирт даже в минимальных количествах задерживает воду, вызывая сильные отеки.

Диета тонкая талия 20 дней Основой диеты могут стать зеленые овощи и другие продукты, богатые клетчаткой.

Похудеть быстро и эффективно поможет сбалансированная, но не слишком разнообразная диета с преобладанием белков и клетчатки и одновременным ограничением простых углеводов. На завтрак можно съедать омлет из 2 яиц на воде или вареные яйца, дополнив их стаканом свежеприготовленного томатного сока. Альтернативный вариант – гречневая каша на воде с каплей растительного масла и свежим помидором.

На обед можно приготовить смесь из салатных листьев, заправив ее чайной ложкой орехового или кукурузного масла, лимонным соком и хлопьями натертого соевого сыра. Дополнит салат миска супа-пюре из брокколи или цветной капусты на воде или курином бульоне. Допустимо съесть подсушенный бездрожжевой тост или несколько сухариков из ржаного хлеба. В качестве десерта подойдет компот из сухофруктов, богатый калием, или домашний вишневый морс, способствующий быстрому сгоранию жиров.

Низкокалорийная диета рассчитана на 4 недели. Закончив курс, можно включить в меню другие виды овощей, фрукты, творог и йогурт без добавок.

В полдник можно выпить зеленый смузи из свежего огурца, стеблей сельдерея, проростков пшеницы, кислых яблок или лимонного сока. Еще один вариант легкого перекуса – кусочек соевого сыра или несколько мандаринов. На ужин стоит съесть куриную или индюшачью грудку без кожи и панировки, кусок белой морской рыбы с гарниром из тушеных овощей: зеленой фасоли, баклажанов, кабачков, томатов.

Диета тонкая талия 20 дней Хорошая замена традиционного десерта – домашний вишневый компот без сахара.

Если похудеть в области талии не удается, рекомендуется исключить зеленые салаты и смузи, заменив их еще одной порцией отварных или тушеных овощей. они быстрее усваиваются и не вызывают побочных эффектов: метеоризма и диареи. Диетологи советуют пить больше чистой негазированной воды, в которую можно добавить ломтик лимона и свеженатертый имбирь. Эти продукты ускоряют обмен веществ и стимулируют пищеварение.

После каждого приема пищи можно съедать половинку грейпфрута. Плоды ускоряют расщепление жиров и способствуют уменьшению объема талии. Людям с повышенной кислотностью стоит посоветоваться с диетологом, избыток цитрусовых может быть вреден для них.

Источник

Диета для похудения «Тонкая Талия»

Французская диета Тонкая Талия (оригинал Taille fine) впервые была опубликована в известном французском журнале. О диете изданию поведала знаменитая французская актриса Софи Марсо, которая, совсем недавно отпраздновав свой 45-ти летний юбилей, сумела сохранить фигуру 20-ти летней девушки.

Даже в 40 лет Софи может похвастаться талией, как у 20-летней девушки. “Виной тому диета”, – заявляет актриса!
Название диете придумала сама Софи, которая не раз утверждала, что своей тонкой талией она обязана именно такой методике питания. А талия у актрисы действительно очень тонкая и изящная! Давайте рассмотрим меню этой чудесной диеты и попробуем разобраться, почему она помогает кино-диве так быстро и эффективно худеть.

Меню Диеты «Тонкая Талия» от Софи Марсо.

День Первый.
Завтрак: 1 чашка черного чая без сахара с молоком. 1 круассан (или 1 обыкновенная булочка).
Обед: 1 тарелка вареного риса. 1 яблоко. 1 чашка зеленого чая без сахара.
Ужин: 100 гр. слабосоленой рыбы (тушеной, вареной или запеченной). Листья салата в любом количестве. 1 свежий томат.
День Второй.
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока. 3 зерновых хлебца.
Обед: 1 тарелка любого овощного супа. 100 гр. отварной курятины.
Ужин: 3 любых свежих овоща. 1 стакан минеральной воды без газа.
День Третий.
Завтрак: 2 стаканчика йогурта. 1 стакан тёплого молока.
Обед: 3 отварных картофелины в мундире. 100 гр. отварной говядины.
Ужин: 2 любых свежих фрукта. 1 чашка черного чая без сахара.
День Четвертый.
Завтрак: 50 гр. сыра пармезан. 1 тарелка овсяных хлопьев, залитых кипящей водой.
Обед: 3 свежих огурца, 1 стакан томатного сока.
Ужин: 1 тарелка протертой сырой моркови. 1 стакан минеральной воды без газа.
День Пятый.
Завтрак: Яичница из 3-ёх яиц. 1 чашка черного чая без сахара.
Обед: 1 тарелка отварной брокколи. 1 стакан чистой воды.
Ужин: 100 гр. отварного куриного филе. 1 стакан фруктового сока.
День Шестой.
Завтрак: 3 любых свежих фрукта. 1 чашка зеленого чая без сахара.
Обед: 1 тарелка салата из 3-ёх любых овощей.
Ужин: 2 яблока. 1 стакан чистой воды с 1 чайной ложкой лимонного сока.
День Седьмой.
Свободный день. В этот день Вы праве выбрать меню любого из шести предыдущих дней и следовать ему.
Софи Марсо утверждает, что всего неделя на этой диете – и целый месяц она вольна питаться так, как пожелает! Глядя на стройную фигуру актрисы в это можно поверить. Всем известна её нелюбовь к спорту, поэтому своей идеальной фигурой француженка определенно обязана только систематическому проведению диет. За неделю на Диете Тонкая Талия Софи худеет примерно на 5-6 килограммов, и это, конечно, прекрасный результат, если учесть, что актриса и так не отличается полнотой. На наш взгляд, человек с весом в 60-65 килограммов сможет похудеть на данной диете на 7-8 килограммов за неделю. При этом вес, полученный после применения диеты, смело можно называть стабильным. Это означает, что в следующие 10-14 дней после диеты Вы не наберете те лишние килограммы, которые сбросили с её помощью. А это, согласитесь, очень важная черта для любой эффективной диеты.

Софи Марсо признается, что за каждую неделю, проведенную на диете, ей удается сбросить не менее 5 килограммов.
Плюсы Диеты Тонкая Талия.

Редакция сайта superpohudenie.com решила разобрать, что называется, «по косточкам», и меню диеты, и те стороны, что позволяют худеть с её помощью.

Нельзя не отметить, что меню диеты отвечает всем правилам сбалансированного и правильного питания. Посмотрите сами, в нём присутствуют и рыба, и мясо, и фрукты с овощами… Есть, крайне важные в любом рационе, молочные и кисло-молочные продукты. С такой диетой можно не волноваться за свое здоровье, и проводить её так часто и с такой длительностью, с какой Вы этого захотите. По своему составу, меню этой диеты напомнило нам рацион диеты «Кроссворд», который также изобилует разнообразием

продуктов.

Плюс первый. Право выбора.
Как Вы могли заметить, в меню Диеты часто фигурируют слова «любых фруктов» и «любых овощей». Данные фразы вызывают у нас уверенность в том, что эта диета не вызовет у организма аллергических реакций, не заставит худеющего есть то, что ему не нравится. К примеру, во многих эффективных диетах присутствуют цитрусовые, особенно часто – грейпфруты. Как известно, подавляющее большинство людей, следящих за своим весом, избегают этих фруктов исходя из своих вкусовых предпочтений. Помимо этого, грейпфрут может оказаться сильным аллергеном для большинства людей, стремящихся снизить вес. Поверьте, когда Ваше лицо раздует, как шарик гелия, Вас перестанет интересовать на сколько кг Вы похудели за сегодня… Поэтому, с точки зрения медицины, диеты, оставляющие за Вами право выбора фруктов и овощей, являются наиболее безопасными для здоровья. Посмотрите, к примеру, как построена Диета Фруктовая Азбука. Режим её питания подразумевает под собой самостоятельный выбор фруктов, схожих по своему действию на лишний вес. И это в немалой степени способствует процессу похудения!.

Плюс второй. Разнообразие.
Большинство худеющих, просидев то или иное время на жестких диетах, в меню которых входит скудный перечень продуктов, либо срываются и нарушают всяческие режимы питания, либо просто переходят на более «мягкие» диеты, питание в которых отличается большим разнообразием. Так и хочется сказать: правильно, питание, даже направленное на снижение веса, должно быть богато витаминами и минералами, которые содержатся в различных продуктах! Радостную ситуацию мы наблюдаем в меню Диеты Тонкая Талия. Только посмотрите, рацион от красотки Софи Марсо переполнен правильной пищей: рыбой, морепродуктами, овощами и фруктами… На такой диете можно просидеть и не день, и не два, а целую неделю или даже месяц!

Из плюсов диеты “Тонкая Талия” можно отметить разнообразный рацион, правильный баланс между питательными элементами, а также полную безвредность для организма.
Плюс Третий. Белки, жиры, углеводы…
Общеизвестно, что для эффективного похудения необходим определенный баланс между белками, жирами и углеводами. В среднем, для того, чтобы организм худел в течение дня, его питание на 40% должно состоять из белков, на 50% из углеводов, и лишь на 10% из жиров. Таких рамок придерживается меню Диеты Софи Марсо. Всё-таки звёзды знают, что выбирают.

Для примера разберем меню любого из дней Диеты. Допустим, День Второй.

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока. 3 зерновых хлебца.
Обед: 1 тарелка любого овощного супа. 100 гр. отварной курятины.
Ужин: 3 любых свежих овоща. 1 стакан минеральной воды без газа.
Апельсиновый сок на завтрак восполнит суточную норму витамина С, ускорит процесс обмена веществ, а также снабдит организм многими витаминам и минералами. Помимо этого, сок прекрасно активизирует работу пищеварительного тракта, что называется «подготовит почву» к дальнейшему пищеварению. Зерновые хлебцы дадут приток сил, углеводы, а также клетчатка, входящие в их состав, заставят Вас на несколько часов забыть о еде.

Содержание углеводов в завтраке от общего дневного рациона составляет 9-14%.

Тарелка овощного супа в обед придаст Вам сил, а также мягко подготовит желудок к перевариванию сугубо белковой пищи.

Содержание углеводов в обеде от общего дневного рациона составляет 10-15%, содержание белков 34%. Содержание жиров 4-6%.

3 свежих овоща не нагрузят Ваш пищеварительный тракт работой, а лишь посодействуют очищению организма. Стакан минеральной воды удачно завершит картину диетического ужина.

Содержание углеводов в ужине от общего дневного рациона составляет 11-14%.

Как видите, Диета Тонкая Талия находится в пределах рекомендуемых диетических норм, которые подразумевают, что процент содержания белковой пищи в Вашем рационе должен составлять 40%, углеводной – 50%, жирной – 10% и менее. Каждый день Диеты Тонкая Талия подчиняется именно этому правилу.

Результаты Диеты Тонкая Талия от Софи Марсо.

Сама актриса утверждает, что неделя, проведенная на данной диете, способна избавить её от 5-7 кг лишнего веса. Согласитесь, это вполне нормальное снижение веса с учётом вышеописанного меню. Редакция сайта superpohudenie.com провела опрос среди 100 женщин, использовавших Диету Тонкая Талия. Вот, как распределились результаты похудения:

58 женщин похудели в пределах от 5 до 6 кг.
32 женщины похудели в пределах от 7 до 9 кг.
10 женщин похудели в пределах от 3 до 4 кг.
Не правда ли, результаты данной диеты переводят её в разряд быстродействующих? Наряду с такими жесткими диетами, как Яичная-Экспресс диета, а также Арбузная диета, система питания от Софи Марсо выглядит как настоящий «пир горой!». Помимо этого, как мы уже отмечали, Диета Тонкая Талия является безвредной для Вашего организма и мы очень надеемся, что она позволит Вам похудеть также легко и быстро, как и самой кино-красотке Софи Марсо!
superpohudenie.com/dieta-dlya-poxudeniya-tonkaya-taliya

Источник

Даже в 40 лет Софи может похвастаться талией, как у 20-летней девушки. “Виной тому диета”, — заявляет актриса!

Название диете придумала сама Софи, которая не раз утверждала, что своей тонкой талией она обязана именно такой методике питания. А талия у актрисы действительно очень тонкая и изящная! Давайте рассмотрим меню этой чудесной диеты и попробуем разобраться, почему она помогает кино-диве так быстро и эффективно худеть.

Меню Диеты «Тонкая Талия» от Софи Марсо.

День Первый.

В некоторых пансионах староанглийская диета проводилась 3-4 раза в год для всех подопечных без исключения. Обычно это случалось после праздников, когда воспитанницы приезжали с каникул домой, и перед началом весны, когда накопившийся за зиму вес давал о себе знать в виде складок на тесных пансионных платьях. В других эта диета стабильно проводилась раз в определенный промежуток времени, например, раз в несколько недель или даже месяцев.

Некоторые источники сообщают, что староанглийская диета использовалась пансионами не только для похудения своих учениц, но и для их духовного воспитания. Ведь отказ от таких благ, как вкусная еда, всегда приветствовался английской церковью, а пансионы, в силу своего положения, во многом зависели от высшего духовенства.

Популярность диеты

Староанглийская диета была также популярна среди женской части аристократического общества. Дамы сидели на ней самостоятельно или садили своих дочерей, сестер, племянниц, подруг… В обществе даже стали ходить анекдоты и шутки, связанные с этой диетой.

Не стоит думать, что староанглийская диета стала популярной за неимением других конкурентных диет. Её рацион отвечает все требованиям, предъявляемым к действенным системам питания. Меню не слишком скудное, но истинно английское – диетическое и низкокалорийное. Все продукты, используемые в диете, недорогие и сегодня продаются в любом магазине. Ведь Вы помните, что пища должна была быть недорогой, (т.к. руководство пансионов стремилось сэкономить), и простой (поскольку того требовала церковь).

Диета для талии и боков

Данная диета подходит для уменьшения талии и боков, однако при любой диете должны быть физические упражнения, которые дают нагрузку на боковые мышцы и на мышцы пресса. На завтрак этой диеты можно приготовить любые овощи, но картофель и растительное масло желательно ограничить. Завершить завтрак можно зеленым чаем без сахара.

Предлагаем вам некоторые примеры рецептов белковых и овощных блюд для английской диеты.

Белковые рецепты:
Куриное филе, тушеное в кефире
• 50 мл кефира разводят водой 1:1. Куриное филе (100-150 г) нарезают, солят, перчат, добавляют зелень и заливают кефиром. Посуду накрывают и охлаждают в холодильнике в течение нескольких часов. Затем ее содержимое выкладывают на разогретую сковороду и тушат 10 минут.
Омлет с творогом
• Обезжиренный творог (100 г) смешивают с яичным белком от двух яиц. Добавляют 2-3 ст.л. воды, нарубленную зелень, соль, специи. Смесь взбивают и выкладывают на сковороду. Запекают в духовке до готовности.
Овощные рецепты:
Голубцы из пекинской капусты
• Пекинскую капусту (1 кочан) разделяют и отваривают до полуготовности в слегка подсоленной воде. 1-2 моркови натирают на терке, нарезают лук, отваривают стручковую фасоль (200 г), режут ее на бруски. Овощи смешивают и обжаривают на сковороде без добавления масла. Остывшую смесь заворачивают в листья капусты, складывают в сотейник, заливают разбавленным томатным соком, тушат в течение 20 минут.
Запеченные в фольге овощи
• Нарезают кубиками кабачок или цуккини, а также шампиньоны. Мелко рубят луковицу, на полоски делят 2 болгарских перца. Все это смешивают с измельченной зеленью, чесноком, добавляют соевый соус. Смесь кладут на фольгу, делают «узелок» и ставят на решетку в духовке. Запекают в течение получаса.

Обязательно начните принимать поливитаминный комплекс : ваш организм не должен страдать от недостатка необходимых микроэлементов во время диеты.

Время	1-2 дни	3-4 дни (белковые)	5-6 дни (овощные)
8:00-9:00	В течение суток: – 1-1,5 л молока или кефира; – 1 ст. томатного сока; – кусок черного хлеба	– чашка кофе с молоком; – по 0,5 ч.л. сливочного масла и меда; – кусок черного хлеба	– 2 яблока или 2 апельсина
12:00-13:00		– 1 ст. мясного или рыбного бульона; – 100 г вареного мяса или рыбы; – кусок черного хлеба	– овощной суп без мяса и сметаны; – винегрет без картофеля или морковные котлеты
16:00-17:00		– 1 ст. молока или чая с 0,5 ч.л. меда	– 2 яблока или 2 апельсина
19:00-20:00		– 100 г вареного мяса или рыбы (или 2 яйца и 50 г сыра); – 1 ст. кефира; – кусок черного хлеба	– овощной салат; – кусок черного хлеба; – 1 ст. чая с 0,5 ч.л. меда
Далее чередовать по 2 дня: 7-8-й, 11-12-й, 15-16-й, 19-20-й – белковые; 9-10-й, 13-14-й , 17-18-й – овощные.

Сижу уже 5 начинай,результаты есть 100%,но хочется ещё. У меня вот так: забавно съела грамм 70 весеннего парусника свежий огурец, картошка, яйца, зелень, резюме курицы отварное, кукурузакусочек руки запеченной 50-60 гр. Призыв: Итого я за захват около 10 кг прижала!.

Обед: тарелка бульона (рыбного или мясного по желанию), вареное мясо/рыба немного зелёного горошка на гарнир, хлеб.

Полдник: зелёный чай (можно заменить молоком), немного мёда или немного орехов.

Ужин состоит из отварного мяса/рыбы, небольшого количества сыра, двух вареных яиц, хлеба, горсти орехов и кефира.

После этого «белковые» дни сменяются двумя «овощными» днями. Здесь меню примерно следующее:

8.00 – 9.00 – 2 яблока или 2 апельсина.

12.00 – 13.00 – овощной суп без мяса и сметаны, винегрет без картофеля или морковные котлеты.

Помните, что в борьбе за стройность, только самодисциплина поможет вернуть тонус организму. Будьте здоровы и красивы!

Чай: чашечка крепкого чая, не сладкого;

На ужин: 2 отварных картошечки, чашечка крепкого чая, не сладкого;

Тонкости Староанглийской диеты

У некоторых особо просвещенных особ может вызвать смущение сочетание хлеба пшеничного, масла и сыра. Объясняется это тем, что употребляя один раз в день английский сэндвич, или по-нашему бутерброд, организму обеспечивается минимальный запас белков и углеводов. А так же необходимых для правильной работы организма жирных кислот, многие из них содержатся в сливочном масле. Именно из-за этого, диеты, в рацион которых входит сливочное масло, являются более эффективными.

Упоминавшийся в меню джем – можно заменить обыкновенным вареньем. Варенье можно выбрать любое по душе, но предпочтительнее употреблять ягодное. Староанглийская диета не может похвастаться особым витаминным набором, поэтому включая в рацион ягоды, можно подкрепить свой организм дополнительными витаминами и минералами. Клубничное или смородиновое варенье станут отличным вариантом. Из фруктовых видов можно выбрать яблочное или абрикосовое. Как вариант, некоторые заменяют джем детским питанием, что тоже является вполне приемлемым.

В связи с тем, что на протяжении всей диеты исключено употребление соли, то достигаются серьезные результаты в потере веса. Конечно, учитывая этот факт, блюда не кажутся такими уж аппетитными. Но, мысли о превосходном результате: сбросить от 5 до 10 килограммов за 5 дней, помогут потерпеть.

Источник