Диета тех кто похудел на 60 кг
Доброго дня и вкусного похудения!
Как мне удалось избавится от лишнего веса?
После череды диет и голодовок, после которых лишний вес всегда возвращался я решила подойти рационально к процессу похудения и избавиться от лишнего веса раз и навсегда.
В этом мне помог дефицит калорий и правильное питание.
Узнаем свою норму калорий (с помощью онлайн счетчиков, которых много в сети Интернет), устанавливаем 15% дефицит и стройнеем в свое удовольствие.
Для тех, кто хочет попробовать, но не знает с чего начать – в конце статьи есть ссылка на шпаргалку.
Буквально несколько дней назад у нас в Подмосковье было 15-16 градусов тепа и светило солнышко.
Сегодня проснувшись утром и подойдя к окну я увидела вот такую картину:
Нас замело! И практически весь день была – метель. Может оно и к лучшему. Меньше соблазнов у людей бродить по улицам.
Вы еще не все запасы холодильника опустошили с семьей?
Я очень стараюсь придерживаться дефицита калорий. Чтобы он был хотя бы какой-нибудь. Но заметила, что стала кусочничать тем, про что потом забываю. То попробую у своих что-то, то просто возьму пару фиников, проходя мимо.
Но я себя заставляю отрабатывать эти неучтенные кусочки физической нагрузкой.
Вчера во время просмотра фильма с семьей – одновременно занималась физкультурой с фитнес лентой, плюс приседы, махи, наклоны.
Не хочется терять результат и исправлять потом свои же ошибки.
Я уверена, что все наладится. Необходимо заботиться сейчас о своем здоровье, в том числе, избавляясь от лишнего веса.
А у вас как обстоят дела? Тоже кружите вокруг холодильников и еды?
Завтрак – бутерброды на цельнозерновом хлебе (50 г) с пастромой из индейки (100 г) и затем с чаем – ватрушка по-королевски.
Получился завтрак на 420 ккал.
После завтрака я решила, что надо бы оформить для вас несколько рецептов и смонтировать видео. Пришлось немножко повозиться за компьютером.
Еще в планах на сегодня – вымыть все люстры. Окна помыть не получится с нашей внезапной метелью.
Пока мыла люстры вспоминала, как дома у родителей приходилось вымывать все люстры и хрусталь, накопленный годами.
А теперь у нас в квартире по минимуму всего. Вот даже не знаю чем теперь занять себя завтра. Но что-нибудь придумаю.
Расправившись с люстрами – перекусила ржаными хлебцами (20 г) с кабачковой икрой (60 г) и выпила зеленый чай.
Где-то прочитала, что настойка китайского лимонника повышает иммунитет. Стала добавлять его в зеленый чай.
Кроме того, к обычным комплексным витаминам добавила витамин С, хожу заставляю еще и всю семью его принимать????♂️.
Перекусила на 130 ккал.
На обед у нас был вчерашний куриный бульон, в который я порционно добавляю вермишель (чтобы не размякла в бульоне в кастрюле – варю вермишель отдельно).
Тарелка куриного супчика с вермишелью (450 г).Обязательно добавляю чесночка и зелени. К супу взяла ржаной хлебец – 10г.
Обед – 335 ккал.
После обеда решила спрятаться от всех, принять ванну, почувствовать себя буржуем, так сказать.
Захватила с собой витамин С – апельсин (150 г) и 4 финика. Получился своеобразный перекус на 135 ккал.
Налепила я патчи после ванны и пошла ревизию на кухне проводить среди продуктов.
Обнаружила батон, который надо было спасть, ему уже пара дней.Вот почему когда дома нет батона – он всем нужен. Как купишь -никто не ест?
Решила приготовить быстрые гренки. Помните раньше часто такие готовили – в молоке обмакивали батон, сахаром посыпали и на сковороде обжаривали. Вреднятина, но вкусно!
Я опять ни-ни, но сколько мне сил стоило пройти мимо????????
Так потихоньку и пришло время всем ужинать.
На ужин у меня – плов с перловкой и грудкой индейки (250 г) и 100 г овощного салата. Получился ужин на – 330 ккал.
В итоге за день получилось 1350 ккал.
Пью свои 2 литра воды. Особенно важно пить больше воды сейчас.
Ну и традиционно вечером развлекаем себя:
А как вы развлекаетесь на самоизоляции?
Напоминалочка.
Галеты с начинками, видеорецепт:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
а буквально несколько дней назад я фоткалась в костюмчике на улице…и вот метель
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я “ОколоПП”!
Источник
16.03.2020.
Доброго дня и вкусного, сытного похудения!
Еще остались те, кто боится картофеля, яиц и особенно желтков, бананов, макарон, муки, хлеба и многих других достаточно полезных продуктов? Есть те, кто считает, что похудеть можно только закрыв рот и лишив себя огромного количества необходимых нутриентов? Думаю, что таких людей очень и очень много.
Но все же надеюсь, что рациональный и сбалансированный подход к похудению все же победит и множество людей перестанет мучить себя голодом.
Небольшой дефицит (15-20 %) от необходимой нам нормы калорий поможет избавиться от лишнего веса каждому. Для тех кто хочет попробовать, но не знает с чего начать в конце статьи есть ссылка на шпаргалку для начинающих.
Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я делюсь опытом похудения (со 132 кг при росте 172 см), каждодневным меню и рецептами блюд, на которых худею.
В настоящее время мне удалось избавиться от 60 кг.
Перейду к меню на день.
На завтрак у меня сегодня 2 яйца, пожаренных без масла на антипригарной сковороде, 50 г черри, 85 г домашней ветчины из голени индейки и куриной грудки, два тонких ржаных хлебца (10 г).
Завтрак вышел на 360 ккал.
За завтраком выпила зеленый чай.
Сразу после завтрака быстро убралась в квартире (понедельник мой любимый хозяйственный день) и села работать за компьютер. В выходные дни отдыхала и почти не работала, так что придется наверстывать.
За работой перекусила бананово-шоколадным кексом (90 г) и 10 г сушеной клюквы. Уж больно нравится мне сочетание шоколадного кекса и сушеной клюквы.
Перекус вышел на 270 ккал.
Опомнилась, что купила муку ржаную цельнозерновую на домашний хлеб, а кефира дома нет. Побежала в магазин за кефиром и, как обычно, пришла с двумя пакетами домой. Вспомнила в магазине, что картофель закончился, что хлеба свежего надо семье (они батончик любят, а не мой цельнозерновой), овощей надо свежих, поскольку я помидоры и огурцы покупаю по чуть-чуть, а иначе огурцы портятся, яиц прихватила (их очень много уходит и на выпечку и на яишенку с утра).
Вот так сходила за кефирчиком.
Кстати, в магазине у нас полки битком, никто ничего не скупает, никакой паники.
В выходные в Москве заходили в огромный Ашан. Народу, конечно, полно (так и час пик выходного дня для магазина был), но и полок пустых не заметила. Хотя народ тележками вывозил продукты, но это обычное дело, многие закупаются раз в неделю-две по максимуму.
А у вас как обстоят дела? Поддаетесь панике? Закупили продукты?
У меня оставался кусочек запеченной рыбки (220 г), к которому я отварила 30 г (вес в сухом виде) булгура и нарезала 120 г овощей (помидор, огурец, сладкий перец).
Получился обед на 440 ккал.
И вечером сварила супчик на грудке индейки с чечевицей, сладким перцем, помидором и картофелем. Очень вкусный получился, сочиняла, как говорится, на ходу.
Этот супчик и был у меня на ужин. Вот прям захотелось именно супа.
Тарелка супа на ужин (430 г) и кусочек домашнего цельнозернового хлеба (30 г) – 210 ккал.
Хлебушек как раз остыл после духовки – не смогла устоять, соскучилась по нему.
Всего за день получилось 1390 ккал. Пью воду, соблюдаю питьевой режим. Стараюсь выпить по стакану воды натощак, перед каждым приемом пищи и в течение дня, когда на глаза попадается водичка.
Подловила кошаку на диване, не смогла пройти мимо, немного милоты вам:
Вообще то она не очень толстая, когда ее помоешь…)
Вы сами просили, я не настаиваю????:
Напоминалочка.
Рецепт нежной и сочной куриной грудки в простокваше под сырной корочкой:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на канал, если вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я “ОколоПП”
Источник
Доброго дня и вкусного похудения!
Для тех, кто впервые посетил мой блог:
Меня зовут Аня и почти 2 года назад (в мае 2018 ) я начала свой путь осознанного, сбалансированного и медленного похудения. После череды неудачных диет (неудачных – потому что худела, а вес возвращался вновь). Изначально мой вес был 132 кг при росте 172 см. На сегодняшний момент мне удалось сбросить с себя груз в 60 кг. И все благодаря дефициту калорий и околоПП, а также пониманию того, что контролировать питание необходимо всегда, если хочу быть стройной и красивой.
Частенько я читаю комментария по поводу того, что правильное питание – это очень дорого. Что надо кучу денег, чтобы похудеть, ведь рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
А вы считали во сколько обходится вам сладкая жизнь? А вы подсчитайте.
Шоколадки, пирожки, булочки, пирожное, мороженка, тортики, конфетки (которые вообще незаметно испаряются). А еще йогурты – возьму повкуснее, вон тот со сладкими добавками (они же полезные (нет)). И вот эти мюсли, они же фитнес.
А встречи с друзьями в кафе под кофе с десертом, а может и не только с ним?
А если учесть, что сахар, который содержится во всех вышеуказанных продуктах, провоцирует аппетит и начинается поход за еще одним кусочком и еще одним и не только сладкого, но уже всего подряд?
Так где вы потратите больше денег? Учитывая, что при похудении на дефиците калорий я, например, позволяю себе и авокадо, и красную рыбку, но явно не в тех количествах, в которых уходили бы со стола сладости при бесконтрольном питании.
Я уже не говорю о колбасе, мясных полуфабрикатах типа грудинки, буженины. Балуемся?
На диете дорого, будем есть? А вот и нет, сладкая жизнь она дороже.
Все относительно. Заменяются одни продукты другими, причем не всегда более дорогими. При этом, количество продуктов сокращается.
А самое главное – нет ничего дороже чем здоровье, которое отнимает лишний вес.
Любить себя, не лениться и убрать стереотипы на самом деле тяжело. Но возможно.
Основная ошибка худеющих – то, что перестают есть ради результата, а достигнув его, возвращаются к прежнему питанию. Если не сорвутся диеты в начале пути от голода.
Всего лишь 15 % дефицит калорий от необходимой вам нормы и вы медленно, но верно и раз и навсегда стройнеете.
Перейду к меню.
Завтрак – трубочки из лаваша ( 50 г) с творогом 9% (100 г) и сыром полутвердым маложирным (до 45%, 30 г).
Завтрак получился на 410 ккал.
За завтраком выпиваю зеленый чай.
Трубочки – это вариация рецепта рулета из лаваша с творогом и сыром, только быстрый вариант.
Я смешала творог с тертым сыром, добавила сухого чеснока и базилика, хорошо перемешала. Лаваш нарезала на прямоугольники. На каждый кусочек лаваша положила начинку, скатала в трубочку и обжарила на сухой сковороде до хрустящего лаваша. Вот и все – вкусный и сытный завтрак готов!
Во время работы за компьютером перекусила.
На перекус придумал себе вот такую закуску.
35 г авокадо размяла вилкой, 50 г малосольной кеты мелко нарезала и смешала с авокадо. Нарезала огурец колечками, выложила на него рыбку с авокадо и воткнула в каждый поломанный ржаной хлебец тонкий (10 г).
Получился перекус на 235 ккал.
После перекуса выпила зеленого чая. Я без него уже не могу, постоянно пью по чуть-чуть за работой.
Вчера варила рыбный супчик и теперь пару дней можно просто греть его себе на обед.
Обед – тарелка рыбного супа (450 ккал) и ржаной хлебец (10 г).
Получилось 260 ккал.
После обеда выпила чай и отмерила 35 г сушеной клюквы, которую потом ела с чаем до вечера – 110 ккал.
И ужин у меня тоже приготовлен на несколько дней, надо было только придумать гарнир к грудке под простоквашей и сыром. Салаты вечером же надоели. Семье отваривала картофель, решила и себе парочку картофелин положить.
Ужин – куриная грудка под простоквашей с сырной корочкой (150 г), 100 г картофеля и немного овощей (помидор, огурец – всего 100 г).
Получился ужин на 355 ккал.
Всего за день вышло 1370 ккал.
Свою норму воды выпила. Немного позанималась – планка, махи, приседы. В основном чтобы размяться после компьютера.
А еще забыла вам сказать о контрольном взвешивании. После празднования 8 марта вес застрял на одной цифре и не уходит. не зря я говорила, что после праздников надо взвешиваться через 2 недели. Так то еще неделька и будем сравнивать результат перед 8 марты и после него. Готовы? Осталась неделя, чтобы привести себя в норму, избавиться от задержавшейся жидкости и, возможно, получить отвес.
Всем успехов!
И в заключении полюбившаяся рубрика – минутка славы.
В первом случае не знаю, что лучше – желудок как мусорная корзина или голова (уж простите). Блюда высокой кухни с их сочетанием и ингредиентами, видимо, автору вообще покажутся свалкой в Тимохово.
А во втором случае – наглядный пример, как стереотипы влияют на людей, плюс не понимание разницы диет и дефицита калорий. И опять же простите, но вот напрашивается (пусть буду злой для кого-то) – с такими убеждениями против сыра, моркови и тд… почему такая аватарка? Там явно человек не 70 кг весит и даже не 90. А потому что в рамках стереотипов и вырваться и попробовать то, что реально помогает не хотят и ленятся. Лучше в Интернете рассуждать с умным видом о том, в чем сам не преуспел.
А Буська плевать хотела и на диеты, и на хейтеров – ей и так отлично:
Напоминалочка.
Видеорецепт малосольной рыбки:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт грудки под простоквашей – тут.
Еще одно фото, которое мне прислала знакомая, опять простите за качество. У меня практически нет фото “до”. Кому хочется видеть себя такой на фото? Зато теперь ного фото “после”????
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на канал, если вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я “ОколоПП”
Источник
Всем доброго дня и вкусного похудения!
Вот и отпраздновали мы 8 марта, получили свои букеты и подарки, кто-то наелся от души.
Надеюсь уже все перешли в обычный режим и снова в бой с ненавистным жирком.
Давайте познакомимся с теми, кто в первый раз зашел ко мне в гости.
Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я делюсь опытом похудения (со 132 кг при росте 172 см), каждодневным меню и рецептами блюд, на которых худею.
В настоящее время мне удалось избавиться от 60 кг.
Я долго наедала свой вес и при этом всю сознательную жизнь с ним боролась. Как оказалось совсем неправильно боролась – жесткими диетами и голодом, срываясь и наедая еще больше.
Да и здоровье я свое подсадила на подобных диетах. Даже мой порыв худеть с диетологом не привел ни к чему хорошему, кроме того, что я загубила желудок и долго лечилась.
Но благодаря дефициту калорий – у меня все получилось!
Расскажу о своем меню на сегодня.
Завтрак у меня сегодня – яичница в лаваше с сыром. Очень вкусно и сытно! И зеленый чай после завтрака.
Мне понадобилось 40 г лаваша тонкого, 1 яйцо, 40 г сыра и немного зеленого лука. Всего 350 ккал.
Сегодня такой завтрак мне пришлось готовить 3 раза – себе и для семьи.
Кто же откажется от вкусняшки? А вы говорите сложно и себе и семье готовить отдельно. Да не надо отдельно! Большинство блюд прекрасно подходит и для семьи.
Днем я перекусила во время приготовления обеда.
На перекус по 25 г сушеной клюквы и кешью – 240 ккал.
Сразу все не съела, а растянула на несколько раз с чаем в течение дня.
А на обед у нас – бантики (макарошки) из твердых сортов пшеницы с индейкой и черри в сливочном соусе.
Получилось вкусно и сытно и можно для всей семьи подать.
Я обжарила лук на сковороде без масла с добавление воды.
Нарезала помельче кусочек индейки, обжаренной на сковороде без масла, который у меня лежал в холодильнике и ждал своего часа и добавила к луку. Туда же ушли несколько черри, разрезанных на четвертинки. Залила примерно 60 мл 10% сливок, поперчила и сыпанула сухого базилика и чеснока.
Отварила бантики аль денте и добавила их в сотейник с индейкой и потушила еще несколько минут. И вкуснотень готова! При подаче посыпать сыром.
Обед – бантики с индейкой в сливочном соусе (200 г) – 370 ккал.
А еще я сегодня приготовила рыбные котлетки, которые были у нас на ужин.
Ужин 230 г рыбных котлет, 120 г картофеля отварного и овощной салат (помидор, огурец, зеленушка – всего 120 г), заправленный сметаной 10% (20 г).
Ужин получился на 375 ккал.
Всего за день у меня 1335 ккал.
Не стала я после празднования 8 марта ( о котором можно прочитать тут) повышать калораж выше 1350 как стараюсь делать последнее время, чтобы потихоньку подготовить организм к переходу на поддержание веса.
После праздников стараюсь пить больше воды, а вот физической нагрузки, кроме прогулок у меня в выходные дни не было. Буду нагонять в будние дни.
Напоминалочка.
Видеорецепт паштета из авокадо и консервированного тунца:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Минус 60 кг с мая 2018 года.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на канал, если вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я “ОколоПП”!
Источник
23.03.2020
Доброго дня и вкусного похудения!
Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я делюсь опытом похудения (со 132 кг при росте 172 см), каждодневным меню и рецептами блюд, на которых худею.
В настоящее время мне удалось избавиться от 60 кг.
Рубрика познавательные картинки:
Понедельник я считаю своим днем. В этот день помимо хозяйственных дел, которые я всегда планирую на понедельник, я выделяю время и на себя любимую.
Могу чуть подольше поспать, приготовить самый вкусный завтрак, который мне захочется. Посвятить время процедурам по уходу за собой.
Но в этот раз из всех благ понедельника у меня только вкусный завтрак.
Поскольку все выходные я отдыхала (а обычно хоть какую-то толику работы в выходные я выполняю, чтобы более комфортно распределять время в будние дни).
На завтрак у меня овсяноблин с творожным сыром и малосольной кетой.
На овсяноблин я взяла в этот раз 35 г овсянки, 1 яйцо и 30 г молока, чуть посолила, добавила соды и все размешала миксером. Плюс 20 г творожного сыра и 100 г малосольной кеты.
Получился завтрак на 455 ккал.
Сразу после завтрака – за работу, нагонять то, что не сделано в выходные.
Во время работы перекусила апельсиново-морковными кексами, которые испекла вчера (100 г) – 200 ккал.
Также вчера я на ужин готовила грудку индейки с овощами в сливках и решила, что это блюдо будет у меня на обед, чтобы не отвлекаться на приготовление обеда от работы.
Лучше я доделаю все, что срочно днем и оставлю время на приготовление ужина.
Обед – 280 г грудки индейки, тушенной с овощами и два ржаных хлебца с кабачковой икрой.
Обед получился на 380 ккал.
Хлебцы с икрой съела с чаем чуть позже обеда.
Вечером я варила скумбрию. Слышала, что вареная скумбрия очень вкусная, но никогда ее сама не варила. Где-то давно читала, что можно варить скумбрию в луковой шелухе. Решила как всегда поэкспериментировать со специями. Получилось очень даже вкусно!
А что меня больше всего порадовало – это то, что никакого рыбного запаха в квартире не было при приготовлении.
Ужин – 130 г вареной скумбрии и овощной салат (помидор, огурец – всего 150 ккал), заправлять ни чем не стала, просто посолила и поперчила. Последнее время мне даже так больше нравится овощи есть.
Ужин вышел на 300 ккал.
Всего за день получилось 1335 ккал.
Вечером захотелось чего – то к чаю и на 50 ккал съела сушеной клюквы. Итого 1385 ккал.
Заметила, что когда я потихоньку начала поднимать калораж, вес встал как вкопанный. Интересно, а если взять и сразу на норму перейти – вес в плюс скакнет?
Напомню, что соблюдаю питьевой режим на протяжении всего процесса похудения. Занимаюсь в домашних условиях.
Последнюю неделю усиливаю физнагрузку дома на проблемные места, хотя понимаю, что жир с проблемных мест от специальных физических упражнений не уходит, но в тоже время тонус мышц в этих зонах не помешает.
Мне стало интересно. Кто-то из вас перешел на удаленную работу в свете последних событий? Как вам ощущения? Понятно, что первое время все непривычно. Мне вообще казалось, что я буду чаще отдыхать, работая дома, больше времени на себя появится. Но подобные мысли быстро улетучились).
И еще рубрика – минутка славы.
Как-то приутихли поначалу комментаторы, но тут видимо режим самоизоляции делает свое дело, скучно ребятам, в Интернет полезли.
Представляете какие подсчеты человек провел? Вывел, видимо, формулу какую-то и узнал, что я не доедаю 9 грамм говядины!!! И соответственно не могла я похудеть на 60 кг недоедая всего лишь 9 г говядины! А выверите, поддакиваете, наивные ????.
Ну тут что сказать, очередной экстрасенс, который умеет по фото вес определять????♂️.
А может у меня в комнате парник свой? Или человек помидоры зимой никогда не видел?
Напоминалочка.
Видеорецепт апельсиново-морковных кексов:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий – рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
минус 60 кг с мая 2018
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я “ОколоПП”!
Источник