Диета тех кого нет силы воли
Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.
Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!
Возникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…
Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»
Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?
Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!
Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.
«Разбудите» свою мотивацию
Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!
Начните любить себя такой, какая вы сейчас
Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!
Заведите пищевой дневник
Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».
Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.
Выбирайте менее калорийные продукты
Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».
Соблюдайте режим дня и питания
Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.
Принимайте пищу 5 раз в день
3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.
Больше двигайтесь
Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.
Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.
Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.
А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?
Если наш контент был вам полезен угостите нас чашечкой кофе- это очень поможет в развитии нашего проекта. Спасибо!
Источник
Рассмотрим сегодня такой вопрос, как заставить себя похудеть, если нет силы воли?
Прежде всего представлюсь – меня зовут Маргарита Куленко, я нутрициолог. Всю свою осознанную жизнь посвятила теме здорового питания и похудения, и многое из того, что знаю, опробовала на личном опыте. И я тоже сталкивалась с тем, что хочу похудеть, но не знаю с чего начать и где взять мотивацию.
@tatjanamariposa
Теперь хочу поделиться с вами теми наработками, которые использую лично. Всё то, что расскажу далее – работает для меня в плане похудения безотказно, надеюсь поможет похудеть и вам!
Чтобы заставить себя похудеть, нужна четкая цель
Перед тем, как начать худеть, нужно поставить себе чёткую и правильную цель. Для этого я использую техники из психологии.
Цель должна иметь 3 характеристики:
- Измерима (например, хочу иметь конкретный вес к такому-то сроку).
- Достижима (т. е. этого веса реально можно достичь к обозначенному сроку без «надрыва»),
- Позитивно сформулирована.
Пример правильной цели: «Я вешу 54 кг в июне 2020 года для того, чтобы ходить на пляж, носить короткие юбки, долго гулять и чувствовать себя хорошо (и т. п. – выберите на свой вкус)».
Цель должна быть значима для вас, и вызывать желание её достигать. Без этого значительно похудеть вряд ли получится.
Мотивация для похудения
Многие пишут, что мотивацию можно взять, рассматривая фото знаменитых моделей, например, или актрис. Или от людей, которые уже похудели. Если для вас это работает – хорошо.
Но что, если чужой успех вызывает только отторжение и нежелание что-либо делать? Тогда нужен другой подход.
Фото: REDDIT/DAXIEJ
Например, можно найти человека с типом телосложения и ростом примерно, как у вас, но с более стройными формами. И в Фотошопе, например, примерить своё лицо к этой фигуре. Посмотрите, что получится.
Ещё можно просто обработать своё фото на редакторе, убрав лишние кг и вдохновиться своим собственным примером. Увидеть тот результат, к которому стоит стремиться и то, ради чего стоить немного потрудиться.
Кроме того, сейчас проводится много марафонов по похудению, участие в которых стоит в пределах 1000 р., зато собирается целая толпа единомышленников. Это тоже один из хороших вариантов мотивации к похудению.
Есть группы в соцсетях, к которым можно присоединиться бесплатно, чтобы найти поддержку и мотивацию.
Однако, психологи подсказывают, что бесплатное участие всё-таки менее эффективно из-за особенностей восприятия. Короче говоря, человек не оценит высоко то, что ему досталось “нахаляву”, а за стоящие вещи лучше заплатить.
Выберите программу питания
Для того, чтобы начать худеть, необходимо пересмотреть свой рацион и при необходимости, внести в него нужные изменения.
Этому пункту можно посвятить целую книгу, поэтому не буду здесь много писать, а скажу проще: вы можете начинать разбираться в теме правильного питания сами, но лучше обратитесь к специалисту.
Подключаем помощников
Легче всего заставить кого-либо похудеть сможет грамотный специалист – диетолог, фитнес-тренер, психолог или все они вместе взятые. Тогда быстрый результат долго не заставит себя ждать, и даже силу воли подключать не придется. Однако, услуги спецов стоят денег.
Что делать, если возможности обратиться за помощью нет, но похудение вам действительно нужно?
Используйте виртуальных помощников! Они помогут отслеживать процесс похудения, подскажут в каком темпе вам двигаться к цели, и превратят «занудную» рутину с подсчетом калорий и БЖУ в увлекательную игру и соревнование с самим собой.
Источник картинки: www.runnersworld.com
Например, приложение «Похудеть без диеты» высчитывает пищевую ценность всех съеденных блюд за день, всего в базе программы представлено свыше 50 000 разных продуктов. Кроме того, вы может вести учет выпитой за день жидкости, что тоже немаловажно при сбросе лишнего веса.
Этот софт рассчитывает и расход калорий, для этого нужно только выбрать тип физнагрузки и затраченное время (Например, йога, ходьба, фитнес и др.).
Бесплатных и удобных мобильных приложений, рассчитанных для того, чтобы облегчить ваше похудение, существует много, главное найти то, что вам по душе.
Вот еще примеры программ в помощь для худеющих:
- Счетчики калорий и дневники питания FatSecret, MyFitnessPal;
- Сканер продуктов по штрих-коду Fooducate;
- Приложения для тренировок: NTC, Unagrande YogaClub и сотни других;
- Трекеры выпитой воды в течение дня Waterbalance, «Вода, здоровье и водный баланс»;
- Софт для мотивации: например, Writelight и куча всего другого.
Действуйте!
После того, как цель поставлена, и выбрана программа для похудения, приходит время решительных действий.
Важно каждый день посвящать определенное время тому, чтобы достичь намеченной цели.
Планируйте и соблюдайте меню, работайте над телом с помощью тренировок, и вы в любом случае обязательно станете лучше выглядеть!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Источник
В статье описаны 5 стратегий для эффективного похудения, даже если ваш случай уникальный.
Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.
Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.
Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.
В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.
По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.
Как похудеть, если нет силы воли
Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.
Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.
И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:
— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.
— Кто это? — скептически поинтересовалась я.
– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.
Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»
И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.
Моя история похудения
В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».
Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.
Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.
Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?
Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.
Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.
Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.
Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так: говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.
Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.
Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.
Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход:
Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.
Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.
И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.
Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.
Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.
Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)
Стратегия 1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде
Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.
Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.
Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.
Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.
Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.
Вот два моих примера ее использования:
- Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;
- Я хожу в магазин со списком необходимых продуктов.
Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.
Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…
Стратегия 2. Учитесь отвлекаться
Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.
Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.
Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.
Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.
Например, когда я шла обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.
Что еще может быть отвлечением?
- Творчество;
- Предстоящий отпуск;
- Приятный день;
- Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
- Музыка и т.д.
Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…
Стратегия 3. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит
Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.
Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается.
Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.
Когда такие продукты появляются на вашем столе, вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.
Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому, что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.
Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.
Стратегия 4. Двигайтесь
Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.
Стратегия 5. «СТОП»
Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.
Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.
Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.
Я желаю вам удачного похудения.
Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях
Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.
Источник