Диета татьяны устиновой меню
Опубликовано: 08.06.2020
Успешная писательница и ведущая Татьяна Устинова сейчас выглядит намного привлекательнее и моложе, чем лет 10 назад. В результате работы над собой женщина сбросила около 100 кг. Поклонников таланта автора детективов интересует, какую диету использует Татьяна Устинова для похудения. Меню на неделю и отзывы о рационе питания — далее в статье.
Предыстория
Писательница никогда не стремилась к современным канонам красоты. Она не придерживалась диет и всегда любила вкусно поесть. У Татьяны не было никаких комплексов относительно собственного веса. Устинова любила себя полной. Еще лет 10 назад писательница весила 189 кг при росте 180 см.
Женщина не обращает внимания на общественное мнение. Она прекрасно понимает, что никогда не будет весить 55 кг. Писательница до определенного момента не задумывалась над принципами своего питания. Осознание того, что нужно худеть, пришло к ней внезапно из-за проблем со здоровьем.
Что заставило Устинову худеть
В интернете можно найти информацию о том, что писательница похудела всего за 6 месяцев. Но это совершенно не так. Вес Татьяна теряла постепенно в течение 7 лет. Заняться собой женщину вынудили определенные обстоятельства.
Татьяна долго мучилась от кошмаров, отеков, отдышки. Проблем со здоровьем становилось все больше. Но она не могла понять, в чем же дело. Ведущая побывала у невролога, флеболога, эндокринолога и прочих специалистов. Но внятного диагноза ей так и не поставили.
Однажды утром Устинова, собираясь на работу, не смогла зашнуровать кроссовки, поскольку помешал огромный живот. В этот момент писательница осознала, что все проблемы кроются в лишнем весе. Женщина посетила диетолога, который порекомендовал ей систему здорового питания.
Интересно: Как худеет актриса Марина Александрова
Первые шаги
Как худеет Татьяна Устинова? Ведущая признается, что всего однажды была у диетолога. Специалист дал ей рекомендации, после чего она начала самостоятельно корректировать меню и рацион.
Татьяна никогда не голодала, она изначально сильно уменьшила объем порций. Если раньше она могла съесть 3 шашлыка и кастрюлю супа, то сейчас ей хватает 3 кусочков мяса и тарелки первого блюда.
Конечно же, похудела Устинова далеко не сразу. Первые результаты она заметила через 3 месяца. Ей перестали сниться кошмары, а также пропали приступы удушья. К тому времени стрелки весов показывали на 10 кг меньше.
Принципы питания
Фото и видео в Инстаграм позволяют оценить колоссальную работу, проделанную писательницей. Устинова не скрывает, что в ее рационе присутствуют самые обыкновенные продукты. Она придерживается следующих принципов:
- За один прием женщина позволят себе съедать только одно блюдо. Например, в обед она ест рис с рыбой или суп.
- Татьяна полностью отказалась от сладких и мучных изделий. Изредка до обеда она употребляет сухофрукты, мед зефир, мармелад.
- Вредные продукты она заменила полезными.
- В основе рациона Устиновой — морепродукты и рыба. Мясные блюда писательница употребляет редко. Для их приготовления она использует кролика, курицу или индейку.
- Продукты Татьяна запекает, отваривает, тушит с минимальным количеством соли.
- Писательница не усердствует с употреблением воды. Она пьет ровно столько, сколько ей хочется.
- Устинова остановилась на дробном питании. В день она ест до 5-6 раз, причем последний прием пищи происходит не позднее чем за 4 часа до сна.
Ведущая предпочитает сама готовить еду. Она давно поняла, что полезные продукты быстро надоедают, поэтому необходимо постоянно придумывать что-то оригинальное.
Интересно: Диеты от Веры Алентовой
Спортивные нагрузки
Татьяна осознает, что физические нагрузки должны быть. Но занятия спортом ее никогда не привлекали. Женщина предпочитает активный отдых. Ей нравятся пешеходные прогулки или катание на велосипеде.
Меню на неделю
Примерный рацион на неделю Устиновой выглядит следующим образом:
Понедельник:
- Завтрак – молочная овсянка с измельченными орехами (300 г).
- Ланч – смузи из фруктов.
- Обед – суп из щавеля (250-300 г).
- Ужин – морепродукты (150 г).
- Перекус – картофель и лосось (запеченные, 200 г).
Вторник:
- Завтрак – половинка банана, творог со сметаной (250 г).
- Ланч – несколько бутербродов с красной икрой.
- Обед – крольчатина, тушенная в сметане, гречка (300 г).
- Ужин – салат (150 г).
- Перекус – филе индейки.
Среда:
- Завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, яйца-пашот (2 шт.).
- Ланч – фрукты с йогуртом (150 г).
- Обед – суп со спаржей и гренками.
- Ужин – отварной язык.
- Перекус – сырная пицца с куриным мясом (без теста).
Четверг:
- Завтрак – сырники (3 шт.).
- Ланч – коктейль с молоком и бананом.
- Обед – жюльен с курицей и грибами (150 г).
- Ужин – смузи из яблока, сельдерея и киви.
- Перекус – постная говядина и овощи гриль (250 г).
Пятница:
- Завтрак – каша пшеничная без молока (250 г).
- Ланч – зефир и чай.
- Обед – суп овощной (300 г).
- Ужин – салат из авокадо и креветок (150 г).
- Перекус – запеченные овощи и рыба.
Суббота:
- Завтрак – яйца (2 шт.).
- Ланч – бутерброд с ломтиком семги и огурцом.
- Обед – куриная голень и темный рис (300 г).
- Ужин – перец фаршированный (250 г).
- Перекус – чернослив (5 шт.) и стакан кефира.
Воскресенье:
- Завтрак – каша гречневая с молоком, изюмом и курагой (300 г).
- Ланч – блины с медом (только из цельнозерновой муки, 250 г).
- Обед – курица запеченная, пюре и грибы (300 г).
- Ужин – салат «Мимоза» (250 г).
- Перекус – запеченные брокколи, перепелка и цветная капуста.
Отзывы о диете
Устинова отмечает, что такой рацион она подобрала для себя методом проб и ошибок. Употребляя простые продукты, она добилась постепенного снижения веса.
По мнению диетологов, питание ведущей сбалансировано и не может привести к проблемам со здоровьем. Наоборот, от него можно ожидать только пользу. Многие диеты вредны, поскольку основаны на использовании одного или нескольких продуктов. Но диета Татьяны Устиновой для похудения – исключение (меню на неделю и отзывы приведены в статье).
Источник
Фото из открытого источника.
Успешный автор детективов и известная телеведущая Татьяна Устинова сегодня выглядит значительно моложе и привлекательнее, чем, скажем лет 10 назад, и впечатляет своих поклонников результатами работы над собой. Она сбросила почти 100 кг!
Ее вес до диеты составлял 189 кг при росте 180 см. После – почти 90 кг. Можно пошутить, что ее стало вдвое меньше!
Фото из открытого источника.
Известная фотография из инета. Сравнение комичное. Причем Татьяна сама любит эту фотографию.
Татьяна Устинова похудела на самых обычных продуктах, абсолютно не голодая, – за счет очень медленного, постепенного снижения калорийности рациона и объёма порций. Это позволило постепенно уменьшить объем желудка и насыщение происходило быстрее.
Предистория. Почему пришло решение худеть?
Татьяна почти всю свою жизнь жила с лишним весом, шли годы, вес тоже шел – по нарастающей. Устинова относилась к этому легко, никогда не стеснялась своих форм, будучи публичным человеком Она никогда не считала калорий и не ограничивала себя в любимых блюдах, считая еду – одним из основных удовольствий жизни.
Решение похудеть пришло вместе с проблемами со здоровьем. Начали беспокоить отеки, боли в сердце, возникли проблемы с суставами и подвижностью. Медицинский вердикт был однозначен – надо приводить вес к норме. Устиновой пришлось сесть на диету и серьезно пересмотреть свои пищевые привычки.
Фото из открытого источника.
Диета.Принципы:
Татьяна Устинова экстремально похудела, полностью изменив свой рацион. В этом ей помог диетолог, диета была выбрана деликатная и “долгоиграющая”.
1. Для началаудалили из рациона быстрые углеводы и всё сладкое, жирное, жареное, магазинные соусы, солёности, копчёности, мучной выпечки. Все исключенное провоцирует увеличение веса и негативно сказывается на здоровье. Количество соли и приправ было сведено к минимуму. Белый рис, макароны и картофель тоже оказались под запретом.
Ознакомьтесь с темой в нарративе: Уровень сахара в крови повышен. 10 признаков.
2. Основу рациона составляли самые простые низкокалорийные продукты: постное мясо (кролик, индейка, курица), морепродукты, рыба, овощи, ягоды, каши, зелень, орехи, фрукты, низкокалорийные молочная и кисломолочная продукции. Способы приготовления – отварное, запеченое или на пару.
3. Прием пищи частый 5-6 раз в день, но малыми порциями (объем еды был сокращен постепенно) Очень важное условие: не более одного блюда за один присест. Пищу нужно было тщательно пережевывать, не отвлекаясь на параллельные дела, ТВ, компьютер и т.д.
4.Не есть перед сном. Последний прием пищи писательницы – за 3-4 часа до сна. Утром – ни отеков, не усталости!
5. Не готовить сложных блюд. По мнению писательницы , чем меньше блюдо подвержено термической обработке, – тем полезнее. Отсутствие в рецепте специй, соусов, майонеза, использования масел является залогом здорового питания.
6. Пейте минимум 2 литра воды в день.Она поможетвывести из организма лишнюю шлаки, токсины, снимет отеки, застои. Каждый раз, когда захочется перекусить, выпейте 200 граммов воды, приступ голода отступит.
Прочитайте, как вода помогает избавиться от отёков прочитайте в статье ВОДА – НА ВЫХОД! 15 продуктов в борьбе с ОТЁКАМИ. или в нарративе.
Фото из открытого источника.
Примерный рацион питания Татьяны Устиновой.
· Завтрак – овсяная или гречневая каша на воде или омлет.
· Второй завтрак – фрукты или фруктовый салат
· Обед – овощной суп (можно суп-пюре)
· Полдник – орехи, фрукты, немного кефира или ряженки
· Ужин – тушеные овощи с отварным мясом
Если голод душит перед сном – разрешен стакан кефира.
Дополнила ли Устинова диету спортом?
Татьяна Устинова признается, что ранее всегда вела малоподвижный образ жизни, спортивные привычки отсутствовали полностью.
И надо отметить, что даже начав долгий путь к самосовершенствованию и укреплению здоровья, Татьяна не изменила себе. Она лишь изредка посещает бассейн и немного времени проводит на велотренажёре. В целом, можно отметить, что вес ушел только благодаря правильному питанию, а не занятиям спортом.
Фото из открытого источника.
Методика снижения веса, которую применяла Татьяна Устинова, можно считать щадящей. Во-первых, рацион составлялся и корректировался диетологом. Во-вторых, в меню присутствовало все необходимое – белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях, размер порций снижался постепенно, очень медленно и организм успевал адаптироваться.
Основное снижение веса Устиновой происходило на протяжении последних трех лет. Татьяна боялась резкого снижения веса, это могло негативно отразиться и на внешнем виде, и на здоровье.
Владимир Соловьев тоже с рекордно потерей веса в 70 кг пошёл по другому пути – прочитайте статью Минус 70 кг! – Диета Владимира Соловьева на каждый день недели. Как худел ведущий или нарратив.
Сегодня телеведущая весит около 90 кг и, учитывая рост 180см, смотрится вполне стройной и пропорциональной. Цели похудеть до размера модели Татьяна не преследует, ее цель остаться на том пике формы и активности, которого она добилась за несколько лет работы над собой.
Вам также может быть интересна информация:
Статья. ВАКУУМ ЖИВОТА, Плоский живот за 5 минут в день без тренажеров и спортзала.
Статья. Метод Фукуцудзи для похудения с валиком. ПРАВДА И МИФЫ. Мой опыт.
Статья. Как стать привлекательнее и стройнее, избавившись от отеков, – уберите из рациона 10 продуктов, провоцирующих отеки.
Нарратив. 10 продуктов, вызывающих отёки.
Фото из открытого источника.
Друзья, если Вам понравилась публикация, пожалуйста, оцените ее лайком.
Если Вас интересует похожая тематика, – подпишитесь на мой канал.
Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!
Нам было интересно вместе? Оставьте свои комментарии, друзья.
Источник
Любителям детективов отлично известно имя Татьяны Устиновой. Она прославилась как талантливый автор ироничных и авантюрных детективных романов, от которых захватывает дух и хочется буквально проглотить книгу целиком, дабы поскорее докопаться до истины.
Но мало кому известно, что много лет эта популярная и модная писательница жила с лишним весом. Теперь же она прославилась еще и весьма впечатляющей историей своего волшебного преображения в худощавую стройную красавицу. А все дело в том, что за три прошедших года Татьяна Устинова похудела на 90 кг и стала выглядеть гораздо моложе и изящнее.
Сегодня множество женщин, имеющих подобную проблему, очень активно интересуются секретами писательницы в таком нелегком деле, как похудение.
Как похудела писательница? Фото “до” и “после”
Похудела Татьяна Устинова – правда ли это? Как у нее это получилось? По специфике своей работы знаменитому автору увлекательных детективных историй приходилось долгие годы вести малоактивный образ жизни, что в совокупности с любовью вкусно покушать трансформировалось в большие жировые накопления и увеличение массы тела. В ее рационе присутствовала жирная и соленая пища, жареные блюда, она частенько позволяла себе поесть на ночь. Никогда особо не комплексовавшая по поводу своей фигуры, диетами Устинова всегда пренебрегала, но медицинские показания дали толчок к пересмотру пищевых привычек. Тогда она дала решительный бой лишним килограммам.
Сегодня очень похорошевшая и похудевшая Татьяна Устинова (фото ее представлено ниже) с удовольствием делится своими личными наработками в деле борьбы с лишним весом. И для ее читателей это не менее интересно, чем ее замечательное творчество.
Как смогла эта сильная женщина, достигшая совершенно немыслимого веса в 200 кг при ее росте в 180 см, побороть свою тягу к неправильной еде и добиться ошеломляющих результатов, для многих просто непостижимо. И вот отлично выглядящая Татьяна Устинова, похудевшая на 100 кг, делится своими секретами со всеми желающими, кто вдохновился ее результатами.
Приняв радикальное решение худеть, знаменитая детективщица принялась за борьбу с лишним весом, снижая постепенно объем суточного потребления калорий. Ее диета была ориентирована на длительный процесс похудения и в ее основу был заложен принцип дробного питания. Такое дробление рациона плавно влияет на снижение массы тела, не вредя при этом здоровью, а ушедшие килограммы не возвращаются с удручающей скоростью. У нее ушло на перестройку организма три года. Но то, как сегодня выглядит похудевшая Татьяна Устинова, несомненно стоило ее усилий.
Ее стройная фигура и заметно помолодевшее и посвежевшее лицо говорят сами за себя. Это живая и очень убедительная реклама здорового питания и правильных продуктов. Показав эффективность такого питания личным примером, писательница привлекла к этому огромную массу людей, разуверившихся в самых разных модных диетах, оказавшихся бессильными против силы привычки и несдержанности в еде. Обладая сильной волей и упорством, Устинова сумела обуздать себя и следить за своим рационом не недели или месяцы, а долгих три года, вдохновляя на это и своих читателей.
Порции меньше
Как похудела Татьяна Устинова? Вопрос, который не дает покоя многим толстушкам и толстячкам. Если она смогла пройти этот длинный путь и не свернуть с него с полдороги, то и другие, наверное, смогут? В любом случае следует попытаться изменить свое отношение к пище и дать организму передышку от непрерывной работы по перевариванию бесконтрольно съеденного. Приступая к освещению вопроса, как похудела писательница Татьяна Устинова, необходимо обратить внимание, что она сразу же сделала свои порции вдвое меньше и перестала трапезничать по ночам.
Замена высококалорийных продуктов
Следующим ее шагом стала замена слишком высококалорийных продуктов их аналогами, которые содержат меньше калорий — майонез заменила на мягкий нежирный сыр, отказалась от риса и макаронных изделий в пользу гречки и овсянки, удалила из рациона содержащий крахмал картофель, сладкие фрукты сменила на кисло-сладкие. Кроме того, из ее рациона ушли безвозвратно жареные блюда, а вот овощей в нем заметно прибавилось. Сладкая пища для нее не была проблемой, поскольку она не любитель вкусняшек. Но тот, кто обожает сладкое, должен заменить тортики и пирожные безвредными сладкими десертами из фруктов, обезжиренного творога и белого йогурта.
Полезные советы по перестройке режима питания
Как похудела Татьяна Устинова? Она сама охотно делится во многочисленных интервью. Ниже приводится ряд полезных советов популярного автора детективного жанра по перестройке режима питания:
- Частые приемы пищи. Наиболее приемлемый интервал между приемами пищи составляет 2,5 часа. Поскольку организм за это время уже переварил предыдущее наполнение желудка, но обменные процессы еще не успели замедлиться.
- Строгое соблюдение режима приема пищи. Чтобы не преследовало чувство голода, все приемы пищи следует разбить на пять равных промежутков, а последний прием должен осуществляться не менее, чем за три часа до сна.
- Одна еда — одно блюдо. В каждый из приемов можно съедать только одно какое-то блюдо из дневного рациона, соединение разных продуктов запрещается, десерты возможны только в качестве основного блюда.
- Плавный переход к правильному построению питания — нельзя резко отказываться от тех блюд, которые были любимыми десятилетиями, лучше всего уменьшать их калорийность и порции. Так вы сможете легче перестроиться на здоровую пищу, не особенно заметить разницу в питании, а организм станет получать полезную и богатую витаминами еду.
- Постепенная замена некоторых продуктов на полезные низкокалорийные аналоги. Для комфортного похудения следует постепенно вытеснять высококалорийные вредные продукты менее вредными, но более насыщенными полезными веществами аналогами любимых блюд: жареную свинину тушеной постной говядиной, жирные сыры обезжиренными, майонез белым йогуртом и так далее. При употреблении блюд существенной разницы вы не ощутите, а организму будет большое облегчение.
- Грамотная термообработка блюд — все жареное исключить и основной упор направить в сторону отварных и запеченных продуктов, а также паровых вариантов приготовления пищи.
- Тщательное долгое пережевывание пищи в ходе трапезы. Чтобы ускорить насыщение, нужно полностью сконцентрироваться на процессе поглощения пищи и делать это медленно и тщательно, пережевывая каждую порцию примерно по 40 раз. Во время пережевывания приходит насыщение, но только не стоит отвлекаться на разговоры во время еды.
- Соблюдение в организме водного баланса. Вода — это жизнь, она насыщает клетки организма и активизирует обменные процессы. Поэтому в течение дня следует пить только чистую воду не менее двух литров, не считая чай, соки, молоко, супы и прочие содержащие жидкость блюда и напитки.
Секреты стройности от Татьяны Устиновой
Как похудела Татьяна Устинова? Об этом писательница сама говорит очень охотно и щедро делится секретами стройности и полезными советами. По ее словам, вся ее семья присоединилась к ее здоровому питанию и с удовольствием питается вместе с ней малокалорийными продуктами, отказавшись максимально от вредной пищи. Сама же писательница за время пищевых ограничений полностью изменила свое отношение к лишнему весу.
Ведь Устинова Татьяна похудела совсем не для того, чтобы получить модную сейчас худощавую фигуру и стать фотомоделью. Ей пришлось заняться своей фигурой, когда тучность стала существенно вредить здоровью, появилась сильная отечность, стало трудно передвигаться, возникли неполадки в организме, после чего она прислушалась к советам медиков и вплотную занялась своим здоровьем. И результат ее очень порадовал — теперь она может свободно двигаться, а отечные ноги, которые ранее с трудом втискивались в бескаблучную обувь, стали легко помещаться в элегантных модельных туфельках на шпильках. Это ли не радость для женщины?
Сейчас Устинова Татьяна похудела (фото “до” и “после” являются доказательствами) до 97 кг и удерживает эту высоту благодаря правильному питанию. Для ее высокого роста в 180 см эти килограммы выглядят очень привлекательно и органично.
Примечательно, что, занимаясь приведением своего тела в порядок, писательница не увлекалась интенсивными физическими тренировками, только изредка плавала в бассейне или ездила на велосипеде. Но она получала от этого огромное удовольствие, что весьма эффективно сказалось на процессе жиросжигания излишков массы.
Четыре принципа похудения писательницы
Очень многие читательницы, видя ее результаты, хотят так же сбросить лишний вес. Поэтому стоит рассказать, как похудела Татьяна Устинова. Диета от известной писательницы не сложная, в ее основу заложены четыре принципа:
- Чем проще еда, тем лучше. Ешьте простую еду, не смешивая один продукт с другим во время трапезы. Если вы хотите съесть курицу, то ешьте только ее, без гарнира, овощей, фруктов, запиваний.
- Отказ от жареной пищи, в приоритете должна быть тушеная, отварная, приготовленная на пару.
- Употребление морепродуктов. Они богаты белком, который борется с жиром, легко усваиваются организмом, а калорийность их невелика.
- Отказ от соусов и майонеза, салаты можно заправлять мягким сыром — и сытно, и вкусно, и полезно.
Дневной рацион
Примерный дневной рацион должен включать:
- овощи и несладкие фрукты;
- любое постное мясо — говядину, индейку, кролика, курицу;
- рыбу и морепродукты;
- гречку и овсянку;
- кисломолочные продукты с невысоким содержанием жира.
Запрещенная еда
Следует отказаться совсем от:
- крахмалосодержащих продуктов — риса и картошки;
- соусов, кетчупов, майонезов;
- копченого, жареного, соленого;
- различных снеков — чипсов, сухариков, фастфуда и полуфабрикатов;
- соль и приправы не убирать совсем из рациона, но минимизировать употребление.
Меню
Примерное меню от Татьяны Устиновой выглядит так:
- завтрак — каша на воде либо паровой омлет из двух яиц;
- ланч — салат из овощей или кисло-сладкие фрукты;
- обед — протертый овощной суп с грибами, спаржей, шпинатом или цветной капустой;
- полдник — биойогурт либо горстка орехов или сухофруктов;
- ужин — мясо отварное с овощами тушеными;
- перед сном — стакан кефира обезжиренного.
Вкусные и здоровые рецепты от Татьяны Устиновой
Мы уже выяснили, как похудела Татьяна Устинова, узнали о ее секретах похудения. Теперь даем несколько очень вкусных и полезных блюд, которые она рекомендует для тех, кто хочет комфортно похудеть.
Спаржевый суп. 100 г спаржи припустить в растительном масле с луком, через 15 минут залить блюдо 100 г сметаны нежирной и добавить 3 ложки вина сухого. Через пару минут залить все это овощным бульоном и варить полчаса. Взбить блендером и можно есть.
Курица в духовке. На дно противня выложить лук кольцами, сверху порезанную крупными кусками нежирную курицу и два часа запекать в духовке, после выключения огня еще полчаса потомить ее, подсолить и заправить чесноком.
Ребрышки, маринованные на овощной подушке. Приготовить маринад на минеральной воде со специями (перцем, розмарином и т. п. и лимонным соком). Ребрышки выдержать в маринаде какое-то время, в течение которого вы приготовите овощную подушку. Овощи нарезать крупно, добавить оливковое масло и чеснок, сверху выложить ребрышки и запекать в духовке 15 минут при температуре 250 градусов.
Баранина с овощами — замариновать бараньи ребра в лимоне с розмарином, не солить, чтобы не были сухими, поперчить и залить минералкой. В это время крупно нарезаем баклажан, перец, чеснок и поливаем оливковым маслом. Все смешать и на 10 минут отправить в духовку, разогретую до 250 градусов.
Заключение
Мы выяснили, как похудела Татьяна Устинова. В статье рассмотрены советы писательницы о том, как можно сбросить лишние килограммы вкусно и здорово. Следуйте примеру любимого автора и займитесь наконец своим телом, чтобы не беспокоило здоровье и повысилась ваша самооценка.
Источник