Диета татьяны навки меню
Легендарной фигуристке и олимпийской чемпионке уже 39, но ее форма по-прежнему выше всех похвал. В чем дело? В том, что Татьяна — просто очень красивая женщина?
Или все дело в любви к работе, которая влияет на фигуру? Наверное, правда где-то посередине. Безусловно, Навка – пример, подражать которому стремятся многие.
Но во время выступления на шоу «Ледниковый период», которое состоялось вскоре после рождения дочери, Татьяна едва не плакала – так скучала по арене… Сейчас ее спортивная карьера завершена, но впереди еще много высот, так что есть повод побороться за фигуру!
Спорт строгого режима
Жизнь спортсменов мало похожа на дни людей, ведущих здоровый образ жизни. «Профессиональный спорт – это колоссальные, я бы даже сказала, каторжные нагрузки», – говорит Татьяна. А для фигурного катания, в отличие от многих других видов спорта (например, биатлона), вес принципиально важен. Гимнастки контролируют свою массу тела буквально до грамма.
Даже «в отставке» Татьяна Навка сохраняет потрясающую стройность!
Вслучае «перебора» они упорно работают, чтобы избавиться от лишнего. Промахов карьера не прощает. Чтобы реализовать себя в спорте, Татьяна контролирует свой вес с подросткового периода. Именно тогда, во время «гормональных бурь», она округлилась и поправилась. Чтобы избавиться от них, Татьяна села на диету. И, можно сказать, придерживается ее до сих пор.
Меню фигуристки
Татьяна Навка контролирует свое питание, но делает это без фанатизма. Свою склонность к стройности она объясняет генетической предрасположенностью, считает везением и называет себя исключением из правил. Так, если фигуристка голодна, она запросто может поужинать большим куском мяса. Да и от сладкого – тортов, конфет и пирожных – не отказывается, если вдруг очень захочется.
Правда, такое желание возникает у Навки нечасто. Она считает, что если сознательно отказываться от каких-то продуктов, со временем организм перестает их требовать. Сама Татьяна – хорошее тому доказательство. Сладкоежка в прошлом, она научилась «договариваться» со своим телом и смогла отказаться от быстрых углеводов – врагов красивой фигуры.
Примерное меню Татьяны Навки
- Завтрак: йогурт или кефир, небольшая чашка заварного кофе (легкий вариант меню). Если на день запланировано много дел, фигуристка добавляет к утренней трапезе медленных углеводов – кашу и свежие фрукты.
- Обед: жидкое блюдо – бульон, суп или борщ; большая порция салата из любых овощей, приправленного 1 ст.л. нерафинированного оливкового масла.
- Ужин: белковое блюдо. Это могут быть рыба или морепродукты, или же мясо. Его можно готовить на пару, а изредка даже жарить. В качестве гарнира хороша клетчатка – сырые или приготовленные любым способом овощи.
- Перед сном: можно позволить себе яблоко (лучше зеленое – в нем меньше сахара), йогурт без наполнителя или кефир.
- Питьевой режим: дневная норма жидкости – не менее 2 л чистой негазированной воды.
Как любая другая женщина, Татьяна Навка бывает недовольна своей физической формой. Но никаких особых секретов похудения у нее нет — Татьяна говорит, что облегчает меню и подключает более интенсивные тренировки. В такие периоды рацион фигуристки состоит из низкокалорийных блюд, максимально легких салатов и натуральных соков.
Навка считает, что в деле похудения далеко не последнюю роль играет психологический фактор. Сама она в такие минуты вспоминает высказывание Фаины Раневской о том, что худеющим стоит есть голыми и перед зеркалом. «Когда вы видите свои лишние килограммы, запихнуть в себя хоть что-нибудь – не такая легкая задача», – делится опытом фигуристка.
Физические нагрузки
Любой фитнес-тренер подтвердит: хорошая фигура – это на 80% правильное питание. Но если речь идет о профессиональном спортсмене, стоит учитывать и другие факторы. Случай Татьяны Навки именно такой. Организм человека, который занимается спортом на профессиональном уровне, работает особенным образом. У спортсменов ускоренный метаболизм, поэтому поправиться им сложнее, чем обычным людям.
Кроме правильного питания, Татьяна Навка ценит физические нагрузки
Кроме того, постоянные тренировки обеспечивают огромный расход калорий – лишнее просто не успевает накапливаться. Так происходит даже у спортсменов, которые, как Навка, заканчивают профессиональную карьеру. Они тренируют других, снимаются в спортивных проектах, дают мастер-классы и т. п. Впрочем, сама Татьяна считает, что непрофессионалу такие нагрузки не нужны. Она заявляет:
«Можно добиться потрясающих результатов, просто регулярно занимаясь, например, фитнесом. Достаточно посещать зал три раза в неделю. Ну и ограничивать себя в еде».
Фигуристка считает фитнес универсальным средством для всех худеющих и рекомендует использовать его вместо любых диет. «Спорт – это лучшее лекарство от всех болезней», – утверждает она. Навка и сама активно пользуется своим советом. Она очень рада, что прямо в ее доме есть фитнес-клуб – у фигуристки есть возможность заниматься, когда ей удобно, и не пропускать тренировки.
А еще Татьяна старается вести активный образ жизни. Оставив профессиональную карьеру, Навка не забыла о коньках — только теперь она берет их не на арену, а на открытый воздух. Фигуристка вместе с друзьями любит покататься на озере в парке или на катке прямо в центре Москвы – на Красной площади. Кроме того, чемпионка любит экстремальный отдых: горные лыжи зимой, водные летом.
В списке ее фаворитов также теннис. Спортсменка признается, что в первое время после окончания карьеры очень скучала по тренировкам. Но вскоре это чувство прошло и сменилось другим – настоящим удовольствием от движения и общения с близкими людьми. Хорошо, что они всегда готовы разделить ее активные увлечения.
Три совета от Татьяны Навки
- Питайтесь правильно. Овощи, салаты, рыба и йогурт обязательно должны быть в меню. Но не исключайте из рациона гастрономические радости; если переберете лишнего, поработайте больше в спортзале.
- Откажитесь от курения. Нет ничего хуже — ни для здоровья, ни для красоты. Вместе с тем, следите за режимом дня и обеспечивайте организму полноценный отдых. Этому правилу Татьяна следует неукоснительно.
- Не пропускайте тренировки. Чем активнее ваш образ жизни, тем лучше он отражается на вашей внешности и здоровье.
Источник
«Если очень хочется, то можно…»
Ольга Шаблинская, «ПРО Кухню»: Татьяна, какой системы питания вы придерживаетесь?
– Жёстких рамок у меня нет, – рассказала нам олимпийская чемпионка, знаменитая фигуристка Татьяна Навка. – Я люблю вкусно, качественно поесть. Могу сказать, что в моём рационе отсутствует только хлеб. Но иногда, если очень хочется, разрешаю себе сделать исключение. Также в течение дня я стараюсь есть маленькими порциями и избегаю калорийных десертов.
– А что делать тем сластёнам, кто без пирожных жизни себе не представляет?
– По себе знаю, что, когда долго не ешь сладкого, интерес к нему пропадает. В то же время всегда стоит прислушиваться к организму. Не забывайте, что запретный плод всегда сладок. Захотели пирожное – съешьте чуть-чуть, не переедайте. Старайтесь следить за балансом в питании и, конечно же, не пренебрегайте спортом. Физические нагрузки в сочетании с диетой дают потрясающие результаты.
– Учитывая вашу занятость, остаётся у вас время на готовку?
– Конечно. Готовить я люблю и умею. Но вы правы, есть только одна проблема – катастрофическая нехватка времени, особенно во время подготовки к шоу.
– Есть какое-нибудь коронное блюдо в вашей семье, которое любят все, от мала до велика?
– Моё коронное и самое любимое блюдо – это борщ, особенно по маминому рецепту. Ещё я довольно часто делаю всевозможные салаты, не только из зелёных листьев. Два самых любимых – салат из бакинских помидоров с луком и крабовый.
Фото: www.globallookpress.com
Факты биографии
Родилась 13 апреля 1975 г. в Днепропетровске, Украина.
Родители Татьяны в молодости занимались спортом, поэтому всячески поощряли увлечение дочери фигурным катанием.
В 12 лет она стала чемпионкой Украины среди юниоров.
В 1988 году 13-летняя Татьяна переехала в Москву.
Трёхкратная чемпионка России (2003, 2004, 2006), трёхкратная чемпионка Европы (2004-2006), двукратная чемпионка мира (2004, 2005), олимпийская чемпионка (2006) в танцах на льду в паре с Романом Костомаровым. Заслуженный мастер спорта России (2004).
2 мая 2000 года родила дочь Александру.
21 августа 2014 года родила дочь Надежду.
Никто не застрахован
– Впереди новогодние праздники. Позволяете ли вы себе в это время «наесть» пару килограммов?
– Думаю, что «наесть» пару килограммов у меня при всём желании не получится, поскольку до 7 января мы выступаем с шоу «Руслан и Людмила» (смеётся). И только потом мы с семьёй поедем в отпуск. Но, конечно же, от прибавки веса не застрахован даже олимпийский чемпион.
– И как тогда вы боретесь с килограммами?
– Когда такое происходит, я борюсь с этой проблемой, как и все остальные, – прекращаю есть вредную пищу и начинаю усиленно над собой работать. Перехожу на лёгкие салаты, низкокалорийные продукты и натуральные соки и ещё больше занимаюсь спортом.
– Читая Пушкина, понимаешь, что классика на то и классика, что актуальна всегда. Но возможно ли в ледовом шоу зашифровать в сюжет вечно современные проблемы?
– Надеюсь, нам это удалось. В «Руслане и Людмиле» показан целый ряд характеров и эмоций – здесь и история любви, и вопросы выбора, также высмеиваются людские пороки и мотивы тех или иных поступков. А что касается классики… Безусловно, Пушкин не был бы Пушкиным, если бы не смог мастерски рассказать о важнейших проблемах посредством сказки.
Счастье рядом
– Для вас отдых – это нечто индивидуальное или семейное?
– Отдых без детей для меня, честно говоря, не отдых: у меня душа будет не на месте, если они не рядом, буду рваться к ним. Мы с мужем очень много работаем и в повседневной жизни, конечно, ощущаем дефицит общения с детьми, поэтому каждую свободную минуту стараемся провести вместе. Именно семейный отдых делает меня по-настоящему счастливой.
Фото: www.globallookpress.com
– Вы серьёзно занимаетесь воспитанием детей, постоянно репетируете и много выступаете. Есть ли какой-то секрет, как совмещать постоянную занятость с семейными хлопотами? Как вас на всё хватает?
– Сама удивляюсь (улыбается). Наверное, просто родилась такой. Это свойство моего характера. Конечно, не последнюю роль сыграл спорт: он формирует и характер, и дисциплину, и стремление побеждать, всё время быть первой. Всё это в совокупности с тем, что мне дано от рождения, конечно, помогает находить баланс между личной жизнью и делами.
– Как ваши дети реагируют на то, что делает их мама? И вообще, кому-то из домашних позволено критиковать олимпийскую чемпионку Татьяну Навку?
– Безусловно, мои дети – мои главные критики. Конечно, Надя ещё слишком маленькая, чтобы говорить об афишах и костюмах, а вот Саша мне очень помогает и всячески меня поддерживает. Недавно, например, мы вместе были на съёмках новогоднего саундтрека к мюзиклу. Саша всерьёз увлекается вокалом и даже будет исполнять небольшую музыкальную партию в шоу. А что касается обсуждения домашних дел дома… Сейчас я очень глубоко погружена в новый проект. Фактически живу им. Поэтому, конечно, мои родные и близкие тоже вовлечены в весь процесс. Мы обсуждаем шоу дома, я делюсь своими мыслями и слушаю мнение мужа, дочерей.
– Ваша младшая дочь, глядя на маму, не мечтает стать фигуристкой?
– Надя впервые опробовала лёд в два года. Всё прошлое лето мы провели в Сочи на гастролях ледового шоу «Кармен». Я брала Надю с собой на спектакли и как-то заметила, что во время шоу она повторяла за мной все движения и после каждого спектакля находилась под сильнейшим впечатлением от увиденного. В один из дней она просто показала мне пальцем на коньки и сказала: «Хочу!» Говорить о том, станет ли Надя профессиональной фигуристкой, пока рано. Она ходит на гимнастику, плавание и другие занятия, так что выбор у неё очень большой. А давить на неё в пользу фигурного катания никогда не буду. Как бы я сама ни любила лёд, для меня как мамы важно, чтобы дочь была счастлива.
– Многие родители чуть ли не через силу тащат детей на тренировки. Что бы вы посоветовали папам и мамам, которые мечтают о спортивных достижениях детей?
– Я бы посоветовала родителям думать прежде всего не об олимпийских медалях и собственных амбициях, а о здоровье и интересах детей. Безусловно, спорт полезен – он дисциплинирует, учит труду и ответственности, но занятия должны быть в удовольствие. Одно дело, если ребёнок отказывается от тренировок из-за стресса, сиюминутных эмоций, – в этот момент его нужно поддержать. Но если ребёнок убеждён, что не хочет бороться за место в сборной, то это его право.
Крабовый салат
Фото: Shutterstock.com
Ингредиенты:
Брокколи – 200 г
Крабовое мясо – 400 г
Майонез – 100 г
Перец – по вкусу
Перец болгарский жёлтый – 1 шт.
Перец болгарский красный – 1 шт.
Сметана – 100 г
Соль – по вкусу
Как готовить:
1. Разберите брокколи на соцветия и отварите в подсоленной воде в течение 3 минут.
2. Остудите и некрупно порежьте.
3. Болгарский перец нарежьте кубиками, крабовое мясо порвите руками.
4. Соедините все ингредиенты, посолите, поперчите и заправьте сметаной и майонезом в равных пропорциях.
Борщ
Фото: Shutterstock.com
Ингредиенты:
Грудинка говяжья – 700 г
Лук – 2 шт.
Морковь – 2 шт.
Картофель – 300 г
Капуста – 300 г
Фасоль белая – 200 г
Свёкла – 300 г
Сало – 170 г
Чеснок – 30 г
Томатная паста – по вкусу
Чесночный соус – по вкусу
Как готовить:
1. Сварить бульон из говядины: мясо с костей не снимать, довести до кипения, снять пену, уменьшить огонь и варить на тихих оборотах 40 мин.
2. Затем нарезать лук и морковь, обжечь на сухой сковороде – и в бульон. Продолжить варить бульон примерно 2,5 часа. Далее положить лавровый лист, снять бульон с огня.
3. Снять мясо с костей и порезать небольшими кусочками.
4. В готовый бульон добавить очищенный и нарезанный картофель и варить до полуготовности.
5. Фасоль промыть, сварить в отдельной кастрюле до полуготовности, слить воду, добавить к борщу, довести до кипения.
6. Нашинковать капусту и добавить в суп.
7. Пассеровать лук и морковь, добавить в суп.
8. Пассеровать свёклу с томатной пастой.
9. Когда всё закипит, добавить пассерованную свёклу в суп.
10. Сырое несолёное сало прокрутить через мясорубку с чесноком, добавить в готовый борщ. Подавать борщ со сметаной, пампушками и чесночным соусом.
Источник
13 апреля олимпийской чемпионке по
фигурному катанию Татьяне Навке исполняется 39 лет. В нашей традиционной рубрике о секретах красоты известная спортсменка рассказала о своей самой эффективной диете, а также призналась, что не сможет уснуть без ужина.
— Татьяна, в чем секрет вашей отличной фигуры? Дело только в спорте или
все-таки вы, как и многие женщины, изнуряете себя диетами?
— Конечно, как и многие, я постоянно борюсь с лишними килограммами, все
время работаю над собой. Помню, особенно сложно было в подростковом
возрасте. Лет в 14—16, как у всех девочек, моя фигура начала изменяться,
округляться, приобретать женственные формы. Поскольку в нашей профессии
недопустимы даже лишние граммы, тренер Наталья Дубова очень жестко
следила за фигурами спортсменок. И хотя у меня были ежедневные
тренировки, чтобы избавиться от округлостей, пришлось просто закрыть рот
на замок… Сейчас я говорю тем, кто хочет не просто похудеть, а иметь
действительно хорошую, подтянутую фигуру: у вас одна дорога — в спорт.
Конечно, профессиональный спорт — это колоссальные, я бы даже сказала,
каторжные нагрузки. Но можно добиться потрясающих результатов, просто
регулярно занимаясь, например, фитнесом. Достаточно посещать зал три
раза в неделю. Ну и ограничивать себя в еде.
«Я редко балуюсь пирожными или тортиками. Но если очень захочется, запрещать себе не буду!»
Фото: Елена Сухова
— Неужели вам никогда не хотелось нарушить режим и съесть, скажем, огромный кусок торта?
— Конечно, хотелось! Я всегда очень любила сладкое. Когда у тебя ежедневные физические нагрузки, организм требует углеводов. Главное, научиться свои желания контролировать. И это касается не только спортсменов.
— Вы постоянно следите за количеством потребляемой еды, высчитываете калории?
— Разумеется, нет! Я вообще не могу похвастаться правильным режимом питания. Я скорее исключение, на которое не стоит равняться, потому что с удовольствием могу съесть на ночь хороший кусок мяса. Это не значит, что я всегда наедаюсь перед сном, но если желудок пустой, то просто не смогу уснуть от чувства голода. В течение дня стараюсь есть маленькими порциями и избегаю калорийных десертов. Я стала замечать, что когда долго не ешь сладкого, интерес к нему пропадает. Сейчас очень редко балую себя пирожными, конфетами или тортиками. Но если очень захочется, запрещать себе не буду.
«Для шоу «Ледниковый период» мы с Артемом Михалковым тренируемся по несколько часов в день, и ни времени, ни сил на фитнес у меня не остается»
Фото: Олег Наумов
— А совесть потом не мучает?
— Вот буквально сегодня с Ильей Авербухом на тренировке, пока обсуждали
выступление, съели пачку чипсов. До сих пор мучают и совесть, и желудок.
— Многие женщины сталкивались с ситуацией, когда позарез необходимо
срочно похудеть за пару дней — например перед вечеринкой или свиданием. У
вас такое было?
— Да, и до сих пор бывает. Борюсь с этой проблемой так же, как и все, —
прекращаю есть и начинаю усиленно над собой работать. Перехожу на легкие
салаты, низкокалорийные продукты и натуральные соки и еще больше
занимаюсь спортом. Если вам необходимо срочно сбросить вес, используйте
гениальную диету Фаины Раневской: «Если хотите похудеть — ешьте голой и
перед зеркалом». Когда вы видите свои лишние килограммы, запихнуть в
себя хоть что-нибудь — не такая легкая задача. К тому же вряд ли вообще
на свете существует женщина, полностью довольная своей фигурой. Конечно,
многое зависит от генетики. Мне, наверное, и худеть, и держать себя в
форме гораздо проще, чем людям, предрасположенным к полноте. Например,
моя подруга жалуется, что может питаться «святым духом» и при этом
поправляется от одного взгляда на то, как другие едят. И такое бывает…
«Секрет моей идеальной кожи прост: тщательное умывание, маски, баня и медовый массаж». Татьяна Навка и Вилле Хаапасало на съемках« Ледникового периода». 2007 год
Фото: Юрий Феклистов
— Вы любите готовить?
— Очень! Одно из моих коронных блюд — борщ. Могу наварить и умять
тарелочку даже на ночь. Часто делаю всевозможные салаты, не только из
зеленых листьев. Два самых любимых — салат из бакинских помидоров с
луком и крабовый. В общем,
готовить я умею и люблю, есть только одна проблема — катастрофическая
нехватка времени.
— Кроме фигурного катания каким-нибудь еще спортом занимаетесь? Фитнесом, например?
— Сейчас, пока идет проект «Ледниковый период», фитнес исключен. У меня
на это ни времени, ни сил не остается, поскольку мы с Артемом Михалковым
тренируемся на льду по несколько часов в день. Но фитнес — это
прекрасно! Я бы Нобелевскую премию дала человеку, который его придумал.
Прежде всего огромная благодарность Ольге Слуцкер, которая в свое время
открыла фитнес для нашей страны и развивала его. Девочкам, которые
мечтают похудеть, я бы посоветовала не увлекаться экстремальными
диетами, а заниматься именно фитнесом. Спорт — это лучшее лекарство от
всех болезней.
— В таком случае, у вас дома наверняка есть спортивные тренажеры?
— Есть несколько спортивных снарядов, но дома я, как правило, все же
стараюсь отдыхать. У нас был даже турник — для дочери. К сожалению, Саша
отказалась на нем заниматься. В итоге я его убрала и на это место
поставила… холодильник. Вообще, мне повезло, потому что у нас на
первом этаже дома есть фитнес-центр, это очень удобно.
«Я не контролирую вес дочери — это неправильно и грубо. Лучше почаще напоминать своему ребенку, что он самый красивый». Татьяна Навка с дочерью Александрой
Фото: РИА «НОВОСТИ»
— Кстати, а Александра как к спорту относится?
— Она занимается большим теннисом. Естественно, как и у многих девочек в
подростковом возрасте, у нее тоже бывают проблемы с лишним весом. Я ее
не контролирую, считаю, что это неправильно. Достаточно просто
объяснить, как необходимо питаться, а дальше все зависит от человека —
насколько он сам хочет быть красивым и стройным. Главное, говорить
своему ребенку, что он самый красивый, и прежде всего любить его.
— Нелегко бросать вид спорта, которым вы занимались всю жизнь, но рано
или поздно большинство фигуристов оставляют лед. Как в этом случае не
потерять спортивную форму?
— Я с нетерпением жду того дня, когда оставлю наконец фигурное катание!
(Смеется.) Нет, на самом деле, конечно, я шучу и лукавлю. Естественно, я
буду стараться кататься как можно дольше, но это нелегко. А потом буду
бороться за фигуру тем же способом, что и все нормальные люди, — ходить в
спортзал.
— Вам с детства приходилось делать макияж для соревнований, но при этом
ваша кожа в идеальном состоянии. Поделитесь тайной, как достичь такого
результата?
— Тайны никакой нет. Просто я очень тщательно умывалась и чистила лицо! А
если серьезно, во-первых, я каждую неделю хожу в баню и пользуюсь
прекрасным средством для кожи — солью с медом. Пока вы паритесь,
разогреваете мед, желательно натуральный, потом смешиваете с солью и
наносите на тело в качестве скраба. Эта смесь поможет и от лишних
килограммов избавиться, поскольку мед с солью способствует раскупорке
пор и усилению потоотделения, и кожу очистить. Также очень полезен
медовый массаж. Причем в отличие от многих других косметических
процедур, которые необходимо повторять несколько недель, а иногда и
месяцев, результат от такого массажа вы почувствуете сразу.
— Вы приверженец народных средств? Делаете дома какие-то маски?
— Нет. У меня, к счастью, есть возможность ухаживать за собой в
профессиональных салонах. Я понимаю, что такие процедуры очень
болезненно бьют по бюджету, но считаю, что женщина не должна экономить
на себе. При этом я не противник народных средств, да и не всегда было
столько салонов с их широким спектром услуг, как в наше время. Моя мама
часто делала маски дома из огурцов или клубники. И сейчас она прекрасно
выглядит, не прибегая к пластической хирургии. Надеюсь, мне достались ее
гены.
— То есть к пластике вы относитесь отрицательно?
— Я за естественную красоту. Опять же, в наше время есть столько средств
и косметических процедур, позволяющих оттянуть этот момент: пилинг,
массаж, чистка, мезотерапия… Но если женщина перепробовала все
средства и чувствует, что ей нужна пластическая операция, то почему нет?
Думаю, что в определенном возрасте это даже необходимо. Даже если у вас
нет возможности регулярно посещать косметолога, есть же масса
профессиональных магазинов, где вам подберут средства, подходящие для
вашей кожи. Главное, не лениться и ухаживать за собой.
— Многие девушки, увидев вас в рекламе краски для волос, позавидовали
красоте вашей прически. У вас есть свой рецепт ухода за волосами?
— Я регулярно хожу в парикмахерскую и покупаю маски, которые могу
сделать дома. Хорошее средство для волос мне также посоветовала подруга.
Это маска на горчичной основе. Берем две столовые ложки сухого
горчичного порошка, разводим их в двух столовых ложках горячей воды,
добавляем два яичных желтка, пару ложек косметического масла для волос и
две чайные ложки сахарного песка. Смесь наносим на корни волос,
укутываем пленкой, а поверх — полотенцем и ходим так 15 минут. Только
будьте осторожны: горчица жжется, поэтому для первого раза лучше ее
количество уменьшить.
— Вы были блондинкой, потом шатенкой, затем опять стали блондинкой… Любите меняться?
— Я вообще за любые изменения, будь то цвет волос или перепланировка в
квартире. Если я меняю цвет волос, значит, мне это необходимо, значит,
так пожелало мое сердце. Женщина должна постоянно быть разной. По-моему,
это прекрасно!
«Визиты в салоны красоты могут нанести удар по бюджету, но я считаю, что женщина не должна экономить на себе». Татьяна Навка на показе «Cristian Dior» на Красной площади. 2013 год
Фото: Starface.ru
МЕНЮ ДНЯ ОТ ТАТЬЯНЫ НАВКИ
Завтрак: чашка свежесваренного кофе и йогурт (как вариант —
стакан кефира). Если день предстоит насыщенный, можете включить в меню
овсяную кашу на молоке с кусочками свежих фруктов или любую другую кашу
на ваш вкус.
Обед: горячий суп (куриный бульон, борщ или щавелевый супчик) и овощной салат с оливковым маслом.
Ужин: жареное или приготовленное на пару мясо. Как альтернатива — рыба или морепродукты.
На гарнир — овощи в любом виде.
За несколько часов до сна можно съесть зеленое яблоко или нежирный йогурт. В день пить не менее двух литров воды.
Источник