Диета татьяны малышевой меню
Соблюдая правила, установленные Малышевой для худеющих, вы сможете сбросить вес и без строгих ограничений в еде. Все методики телеведущей построены на принципах здорового питания, а значит, обречены на успех.
Первое правило — не голодайте!
Ошибка полных людей в истощении своего организма на диетах, обещающих похудение в считанные дни. Не стоит ожидать, что жир, накапливающийся месяцами или годами, уйдет за короткий срок.
Как это ни парадоксально, но недоедание может стать причиной еще большего ожирения. Как только организм испытывает стресс из-за недостатка пищи, он начинает любые продукты запасать в виде жиров. Голодание чревато ожирением внутренних органов, нарушением метаболизма, сокращением мышечной ткани. Главный совет доктора Малышевой при похудении — ешьте достаточно, но только натуральную, некалорийную, здоровую пищу.
Питайтесь чаще
Это вовсе не значит, что дан зеленый свет перееданию. По мнению Малышевой, человек способен насытиться объемом пищи, равным стакану. Уменьшайте порции, зато между основными приемами пищи делайте перекусы. В идеале для постоянной подпитки организма вы должны есть каждые 2-3 часа.
Ведите счет калориям
Елена Васильевна установила энергетическую ценность для худеющей женщины в 1200 калорий в день. Можно исчерпать этот лимит, съев всего тройку пирожных, или полноценно питаться весь день, не отказывая себе в десерте. Секрет — в знании состава тех или иных продуктов и их калорийности. Подсчитывая калории, вы сможете контролировать количество съеденного и узнаете настоящую «цену» пирожного для вашей фигуры.
Пейте много воды в день
Многие худеющие даже не подозревают, насколько важна жидкость для похудения. Вода участвует почти во всех химических процессах, проходящих в организме. Она нормализует пищеварение, ускоряет метаболизм, выводит из тела лишние запасы влаги, токсины, шлаки.
В период снижения веса важно очистить организм от расщепленных жиров. Без участия воды этот процесс невозможен, поэтому чем больше вы пьете, тем сильнее помогаете себе на пути к здоровью и стройности. Кроме того, недостаток влаги сказывается на трудоспособности и энергичности человека.
Ежедневная норма жидкости — минимум 8 стаканов. Это чистая питьевая вода без газа, несладкий зеленый или травяной чай.
Уделяйте внимание процессу жевания
Заглатывая большие куски, вы недостаточно смачиваете их слюной и тем самым препятствуете полному усвоению питательных веществ. Елена Малышева рекомендует пережевывать каждый кусочек 12 раз. Так вы сполна ощутите вкус еды, а также продлите время приема пищи. Доказано, что размеренная трапеза в спокойной обстановке насыщает лучше, чем еда «на бегу».
Устраивайте разгрузочные дни
Устраивайте разгрузочные дни для своего организма 1 раз в неделю. Методов разгрузиться существует много. Их главная цель — дать отдых желудочно-кишечному тракту, напитать тело ценными элементами, содержащимся в пище, очистить организм от продуктов распада тяжелой пищи.
Чаще всего для разгрузочных дней используют один или несколько продуктов. Известно меню, составленное только из фруктов или овощей, гречневой каши, риса без соли. Следуя этому правилу, вы почувствуете, насколько легче вам стало двигаться и выполнять работу.
Нет быстрым углеводам
Уберите из рациона быстрые углеводы. Они содержатся в сладостях, еде быстрого приготовления, полуфабрикатах, выпечке, газированных напитках. Все это — мусор для организма, который снижает его работоспособность, ведет к жировым отложениям и запасам шлаков.
Вместо вредных углеводов ешьте пищу, богатую правильными углеводами: крупы, продукты из цельных зерен.
Нет жирным продуктам
Откажитесь от всего жирного. Явный жир содержится в продуктах, которые внешне им пропитаны, например, жареных на масле блюдах. Все мясные полуфабрикаты содержат много жира, поэтому Малышева советует перейти на питание натуральным мясом: постной говядиной, телятиной, птицей. Узнайте больше о количестве жиров в разных продуктах и стройте свое меню, выбирая наименее жирные из них. Сливочное масло исключите вовсе, растительное употребляйте периодически.
Полностью отказываться от жира нельзя, он так же важен для правильной работы всего организма, как и прочие питательные вещества.
Больше белка в рационе
Ешьте больше белка. Протеин содержится в нежирном мясе, рыбе, птице, молочных продуктах, куриных яйцах, морепродуктах. Многие худеющие страдают от дистрофии мышц, которая вызвана дефицитом белка в меню при похудении. Испытывая недостаток калорий и питательных элементов, организм расходует мышечную ткань, которую необходимо постоянно восполнять. Употребление достаточного количества белка — залог красивого тела по окончании диеты.
Больше двигайтесь
Ни одна диета не будет эффективной на 100% без дополнительной физической нагрузки. Малышева называет сидячий образ жизни современного человека настоящей катастрофой. Никто не гонит вас в тренажерный зал на многочасовую интенсивную тренировку. Достаточно умеренных нагрузок в виде ежедневной быстрой ходьбы, аквааэробики и прочих щадящих видов спорта. Главное в этом деле — регулярность.
Диета Малышевой: меню в домашних условиях на каждый день
Мы приводим примерное меню для похудения, предложенное Малышевой на каждый день. Это рацион здоровой диеты, который приведет к довольно медленному сбросу веса, но не нанесет ущерба организму.
Каждое утро Елена Васильевна рекомендует начинать со стакана питьевой воды. Вода поможет проснуться всему организму и запустит обменные процессы, что как нельзя лучше подготовит вас к приему первой пищи.
Спустя полчаса после того, как вы попили, можно приступать к завтраку. Завтрак — главная трапеза, от которой зависит, насколько вы будете энергичны и голодны весь день. Завтракайте плотно, чтобы обеспечить себе заряд бодрости до обеда. Это должно быть сочетание углеводов, жиров и белков. Малышева рекомендует овсяную кашу на воде с солью или кусочками фруктов. Добавьте к этому натуральный йогурт или стакан кефира. Подойдет порция нежирного йогурта с ягодами или фруктами.
Обязательно перекусите между завтраком и обедом. Лучше всего это сделать фруктами. Малышева предлагает схему фруктового перекуса 2+2. Возьмите 2 сладких фрукта (яблоко, груша, персик, нектарин) и пару кислых фруктов (цитрусовые, киви).
Обед телеведущая советует сделать белковым. Используйте любые продукты, богатые протеином. Готовьте блюда без использования масла и с минимумом соли. Лучше всего отварить, потушить, запечь или приготовить на пару. Совместив белковую еду со свежим овощным салатом, вы добьетесь наилучшего сочетания продуктов для обеда.
На полдник ешьте фрукты по тому же принципу, что и с утра.
Ужин составьте из овощных блюд с заправкой из нежирных кисломолочных продуктов.
Питаться подобным образом можно на протяжение нескольких месяцев. Малышева не обещает вам чудесного преображения за неделю, но первые результаты вы увидите довольно скоро. Это будет легкость в теле, нормализация пищеварения, регулярность стула, а также уход первых килограммов за счет очищения организма.
Малышева: диета в домашних условиях «5 кг за 10 дней»
Суть 10-дневного метода похудения Малышева изложила в ходе телепередачи «Жить здорово!». Елена Васильевна напоминает, что это довольно жесткий способ снижения веса, поэтому использовать его более 10 дней нельзя.
Методика построена на принципах раздельного питания. Вы чередуете дни белковой и растительной пищи. Разумеется, такое питание имеет противопоказания, среди которых в первую очередь нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Сама Малышева просит проконсультироваться с врачом, прежде чем опробовать на себе данный способ похудения.
Источник
Автор Женский журнал На чтение 5 мин. Опубликовано 10.06.2016
Состав и основные правила диеты
Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях основывается на 3 принципах:
- Чтобы похудеть – нельзя голодать;
- За день выпивать, как минимум, 2 литра некипяченой воды;
- Разовый прием пищи не должен превышать порцию размером 250 грамм. Или же 1 полный стакан.
При составлении меню для диеты Малышевой на неделю необходимо учесть также следующие требования:
- Категоричный отказ от алкоголя и сведение к минимуму потребления соли. Жидкость составляет внушительную часть нашей массы тела. А данные продукты задерживают жидкость в организме и препятствуют ее выведению.
- Необходимо и достаточное для похудания потребление калорий при малоподвижном образе жизни: для мужчин – 1400, для женщин – 1200. Диетический набор же дает 800 и 1100 калорий для мужчин и женщин соответственно. Остальное добирается самостоятельно.
- Сведение к минимуму потребления животного жира. К примеру, вместо жарки лучше использовать отваривание продуктов, более жирно мясо (свинину) заменить на мясо птицы и т.д.
Эффективная диета – это 24 дня, состоящих из 5-разового питания, а также 4 разгрузочных дня, которые полностью состоят из круп: гречневой и рисовой.
Елена Малышева рекомендует равномерно распределять разгрузочные дни. Причем ставить их в дни с наименьшей занятостью, дабы не навредить вашей концентрации на важных делах.
Чтобы соблюдать диету, вы можете пойти по двум путям:
- Вы покупаете диетические наборы на весь цикл диеты: 2 коробки, которые высылаются вам промежутком в 2 недели.
- Вы самостоятельно покупаете все продукты.
Диетический набор от Елены Малышевой включает в себя:
- Первый завтрак: хлопья или мюсли;
- Второй завтрак: свежие фрукты на выбор;
- Обед: низкокалорийное блюдо в замороженном виде для разогрева в СВЧ. Дополняется зеленым салатом;
- Десерт: батончик из мюсли, фруктов и орехов, либо сухофрукты;
- Ужин: чуть более калорийное блюдо в замороженном виде. Также дополняется зеленым салатом.
Дополнять недостающее количество калорий в наборе вы можете овощами: грибами, помидорами, редисом и редькой, огурцами, брокколи, луком, чесноком и т.д. Без ограничений вы можете пить зеленый чай без сахара, минеральную воду, бульоны из овощей.
Режим дня
Согласно диете минимально необходимое количество приемов пищи – 5. Как уже говорилось выше, главное правило – не глодать. Вы можете уменьшить порции и увеличить количество приемов пищи, если того требует организм.
Режим диеты:
Меню диеты Елены Малышевой на неделю
Люди, которые хотят использовать эту диету, могут заказать 2 недельных набора в магазинах «Перекресток», «Азбука вкуса», «Бехетле».
Но если вы негативно относитесь к полуфабрикатам и не хотите переплачивать, ты вы можете самостоятельно готовить для себя диетическую пищу. Соблюдать диету Елены Малышевой в домашних условиях вам будет немного тяжелее, т.к. у вас будет уходить больше времени на походы по магазинам, подбор еды и ее приготовление. Также не все члены семьи будут в восторге от пресной, несоленой пищи. Возможно, вам придется готовить для себя отдельно. Поначалу вы можете заменять соль несолеными специями – прованскими травами, сушеным укропом, петрушкой.
Меню диеты Елены Малышевой:
| Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин | |
| Понедельник | Стакан гречневой каши, 1 яйцо, сваренное в крутую, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. | Яблоко и чернослив ( или 1 банан). | Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи, чай. | Порция сухофруктов с чаем, либо яблоко. | Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира. |
| Вторник | Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. | Любимый фрукт или свекольный салат с хлебцами. | Рыба на пару – 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. | Яблоко или нежирный творог. | Гречневая крупа или рис – 100 г. Отварное куриное филе – 100 г. |
| Среда (разгрузочный день) | Отварной рис без соли – 200 г. | Яблоко. | Отварная гречка без соли – 200 г. | Яблоко или банан. | Отварной риc без соли – 200 г. |
| Четверг | Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. | Яблоко или грейпфрут. | Картофельный суп-пюре с кабачками. | Батончик мюсли или порция сухофруктов с чаем. | Нежирный творог или плов с шампиньонами. Зеленый салат. |
| Пятница | Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. | Любимый фрукт. | Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. | Тушеная капуста с овощами. | Салат из свежей капусты. Нежирный творог – 100 г. Кефир. |
| Суббота | Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь с яблоком. | Свежие фрукты. | Отварная говядина – 200 г. Грибной крем-суп. | Овощной салат или горсть сухофруктов с чаем. | Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир. |
| Воскресенье | Перловая каша 1 стакан. Горсть орехов или сухофруктов. | Свежие фрукты. | Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке – 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. | Обезжиренный творог. | Отварная или паровая рыба. 1 стакан кефира. |
Результаты диеты
Диета Елены Малышевой является сбалансированным способом похудения. Она не принесет вам сиюминутных результатов и сброшенных десятков килограмм, но в этом и ее прелесть. Диета не наносит вреда организму и не приводит к стрессу, а это самое главное для вашего здоровья! Во всем необходим осмысленный и разумный подход. Нельзя годами накапливать лишний вес, а потом за 2 дня от него избавиться. Будьте последовательны в своих действиях и вы добьетесь своих целей без вреда для организма!
Фото результатов диеты
Елена Глебова за три месяца благодаря диете Елены Малышевой сбросила 13 кг.
Ольга Чикало благодаря диете Елены Малышевой сбросила за 8 месяцев 42 кг.
Плюсы и минусы диеты
- Главным плюсом недельной диеты Елены Малышевой является ее сбалансированность, благодаря которой вы не только сбросите лишние килограммы, но и сохраните свое здоровье!
- Основным недостатком покупной диеты является ее высокая цена – 14 500 рублей.
- Покупной набор состоит из полуфабрикатов. В свежей еде гораздо больше витаминов и полезных компонентов.
Видео о диете
В данном видео Елена Малышева показывает содержание готового набора, рассказывает об основных рекомендациях и правилах диеты.
Результаты участников проекта диеты Елены Малышевой. Видео-отчет:
Источник
Сейчас трудно встреть девушку, которая была бы полностью довольна своим внешним видом, а в особенности – фигурой. Некоторые обращаются за помощью к диетологам, другие – используют жесткие диеты. Одним из самых популярных методов похудения является диета от Малышевой. Ее имя знает каждый, в том числе и мошенники, рекламирующие чудодейственный способ, для получения которого нужно отправить СМС-сообщение либо оплатить в интернете. Это всего лишь метод заработка на чужой славе.
На самом деле, меню диеты Елены Малышевой на неделю абсолютно бесплатно и доступно в интернете. Ее эффективность уже доказана многими женщинами. Диета имеет несколько особенностей, о которых будет рассказано ниже. Главным достоинством диеты является уже сформированное меню, для которого нужны обычные продукты, доступные каждой желающей сбросить лишний вес. Придерживаясь нескольких простых правил, идеальная фигура перестанет быть всего лишь мечтой.
В чем заключается принцип питания
Диета рассчитана на 24 дня. Такая система предполагает употребление определенного списка продуктов на каждый день – от него нельзя отступать ни на шаг. Только в этом случае рацион поможет сбросить вес максимально быстро и эффективно.
Раздельное питание от Малышевой – это комфортное похудение, так как рацион полноценен, содержит все необходимые для организма питательные вещества и минералы.
Важно! Не нужно надеяться на быструю потерю веса, как в случае радикальных диет. Но можно быть уверенным в том, что килограммы после диеты не вернутся.
Рекомендуется приобрести все продукты заранее. Единственное – молочные продукты придется покупать каждый день, так как они имеют маленький срок годности.
В таблице указаны все продукты, которые понадобятся для рецептов
| Продукт | Количество (грамм, миллилитров) |
| Яйцо | 10 штук |
| Говяжье филе | 250 |
| Куриное филе | 300 |
| Филе рыбы | 400 |
| Кефир | 2000 |
| Творог | 800 |
| Сметана (10% жирности) | 200 |
| Молоко | 500 |
| Биойогурт | 125 |
| Сыр | 30 |
| Морковь | 1300 |
| Капуста | 2000 |
| Цветная капуста | 700 |
| Кислая капуста | 150 |
| Стручковая фасоль | 500 |
| Вареная фасоль | 100 |
| Зеленый горошек | 500 |
| Свекла | 2 шт. |
| Картофель | 3 шт. |
| Лук | 200 |
| Кабачок | 1 шт. |
| Баклажан | 1 шт. |
| Помидор | 200 |
| Огурец (консервированный) | 1 шт. |
| Сухофрукты | 100 |
| Апельсин | 1 шт. |
| Грейпфрут | 1 шт. |
| Яблоко | 6 шт. |
| Ягоды | 100 |
| Зелень | Пучок |
| Грецкий орех | 30 |
| Хлебцы с отрубями | 8 шт. |
| Геркулес | Упаковка |
Бесплатное меню диеты Малышевой на неделю запрещает отступать от списка, как результат – сногсшибательная фигура за короткий период.
Видео
Особенности
Целый месяц женщина должна употреблять пищу 6 раз за сутки, причем перед сном обязательно выпивать кефир (250 мл). Между приемами еды нельзя перекусывать. Диета Малышевой составлялась согласно научных фактов, которые доказали ученые, именно поэтому она гарантирует отличный результат.
Рацион
В таблице ниже подробно расписано бесплатное меню диеты Малышевой на неделю.
| День недели | Продукты | |
| Понедельник | Завтрак | Гречневая каша – 200 г Яйцо, сваренное вкрутую Морковный салат, заправленный растительным маслом (нерафинированное) – 100 г Яблоко |
| Второй завтрак | Запеканка из 0% творога (130 г) и манки (20 г) | |
| Обед | Говяжье суфле – 90 г Белок яйца – 2 шт. (готовить нужно на пару) Цветная капуста — 250 г Отвар из шиповника | |
| Полдник | Грейпфрут | |
| Ужин | Тушеная капуста (160 г) с добавлением кабачка (40 г) Запеченное яблоко (можно посыпать корицей) | |
| Перед сном | 1% кефир – 250 мл | |
| Вторник | Завтрак | Геркулес (200 г в готовом виде) Ягоды – 1 ст. ложка Обезжиренное молоко – 250 мл |
| Второй завтрак | Салат с добавление свеклы, чернослива, растительное масло (1 ложка) – 200 г в готовом виде Хлебец с отрубями | |
| Обед | Плов на основе риса, овощей – 150 г Куриное филе отварное – 70 г Салат из капусты (100 г), помидоров (100 г), заправленный растительным маслом Отвар на основе шиповника – 250 мл | |
| Полдник | Биойогурт – 125 г Обезжиренный творог – 100 г | |
| Ужин | Суфле, приготовленное из рыбного филе (90 г), яичных белков (2 шт.), зелени и фасоли. | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Среда | Завтрак | Омлет на пару (два белка, столовая ложка молока) Морковно-яблочный салат – 100 г (заправить растительным маслом) |
| Второй завтрак | Яблоко | |
| Обед | Суп на овощах (исключаем картофель) – 150 г Отварное куриное филе – 100 г Фасоль вареная – 100 г | |
| Полдник | Тушеная капуста (110 г) с морковью (40 г) Яблоко – 50 г | |
| Ужин | Творог обезжиренный – 150 г | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Четверг | Завтрак | Говядина вареная – 50 г Горошек – 100 г Ржаной хлебец – 2 шт. |
| Второй завтрак | Винегрет – 150 г Хлебец – 2 шт. | |
| Обед | Тушеная капуста – 110 г Морковь – 40 г Морская рыба – 100 г (лучше выбирать постную рыбу, к примеру, треску, хек) Отвар из шиповника – 250 мл | |
| Полдник | Зеленое яблоко | |
| Ужин | Запеканка, приготовленная из творога (100 г), моркови (20 г), белка По вкусу можно добавить сметану (10% жирности) | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Пятница | Завтрак | Геркулес – 4 ст. ложки Молоко – 100 г Сухофрукты – 30 г |
| Второй завтрак | Пюре из кабачков – 200 г Баклажаны – 100 г | |
| Обед | Вареная рыба – 100 г Рагу из овощей – 200 г Отвар из шиповника – 250 мл | |
| Полдник | Рисово-овощной плов – 170 г | |
| Ужин | Обезжиренный творог – 150 г (максимум 2%) | |
| Перед сном | Кефир – 250 мл | |
| Суббота | Завтрак | Яйцо, сваренное вкрутую Горошек – 50 г Сыр – 30 г |
| Второй завтрак | Картофель печеный – 1 шт. Квашеная капуста – 90 г + лук – 10 г + растительное масло | |
| Обед | Гороховый суп – 15 г Куриное филе отварное – 100 г Тушеная морковь (50 г) + кабачок (100 г) Хлебец с отрубями – 2 шт. | |
| Полдник | Салат из овощей – 200 г (заправить сметаной – 1 ст. ложка) | |
| Ужин | Нежирный творог – 50 г Цветная капуста – 250 г | |
| Перед сном | Кефир — стакан | |
| Воскресенье | Завтрак | Перловая каша – 200 г в готовом виде Тушеная морковь вместе с яблоком – 50 г |
| Второй завтрак | Апельсин | |
| Обед | Капуста (130 г) тушенная с добавлением говядины (70 г) Яблоко | |
| Полдник | Обезжиренный творог – 100 г | |
| Ужин | Рыбное суфле с белками – 150 г Вареная фасоль – 150 г | |
| Перед сном | Кефир | |
Плюсы и минусы диеты от Малышевой
К преимуществам диеты можно отнести:
- главное достоинство диеты Малышевой – это польза для организма, так как такой режим питания не входит состояние шока, как в случае с радикальными диетами;
- нельзя не отметить, что меню диеты подробно расписано, не нужно считать калории каждый день. Примерная калорийность – 1200 ккал;
- продукты положительно влияют на работу пищеварительного тракта;
- килограммы не возвращаются назад (при условии соблюдения правильного питания после выхода из диеты).
Видео
Среди недостатков можно выделить:
- однообразный набор продуктов;
- лишний вес уходит не так быстро, как при жестких диетах.
Для того чтобы получить максимальную эффективность от диеты Малышевой, достаточно точно соблюдать рацион. Сделать это не так сложно, ведь все приемы достаточно вкусные, простые в приготовление, а главное – сытные. При помощи такого меню, можно забыть о голоде. Во время приемов пищи думайте о конечном результате – стройной фигуре, тогда процесс похудения пройдет быстро и легко.
Продукты, которые можно употреблять неограниченно
Согласно диете Малышевой, можно без ограничения добавить к меню такие продукты как:
- минеральная вода, диетическая газировка, овощной сок, чай, кофе;
- овощной бульон, сок лимона, хрен, горчица, приправы, чеснок;
- артишок, баклажан, грибы, перец, редиска, редька, капуста, лук, огурец, помидор, спаржа.
Основные правила
- запрещено голодать. В этом случае организм понимает, что он на диете, начинает запасать жир даже из огурцов. Из-за этого вес замирает, а процесс похудения останавливается.
- счет калорий – это верная помощью худеющим. Этот метод позволяет отбить желание вредно перекусить. С помощью этого можно наглядно понять, что целое разнообразное меню диеты полностью отвечает калорийности трех булочек.
- медленное поедание блюд. Это не только позволяет наслаждаться вкусом блюд, но и избежать переедания. Также это благоприятно влияет на работу пищеварительной системы.
- вода. Напиток имеющий 0 калорий отлично борется с голодом. Она улучшает метаболизм, помогает вывести токсины, наладить работу кишечника. Следует пить не меньше 30 миллилитров воды на кг веса.
- снижение количества углеводов в рационе. Это касается быстрых углеводов – выпечки, сладостей, так как они моментально уходят в бока. Среди медленных – злаковая каша, цельнозерновая продукция.
- выбирать продукты с минимальным количеством жира.
- употребление белков во время обеда. Лучше всего обращать внимание на нежирные сорта мяса, рыбы. Готовить рекомендуется на пару или варить/запекать. Белки – это строительный материал мышц. При достаточном поступлении замедляется потеря мышечных волокон и ускоряется расщепление жировых отложений.
- спорт. Не нужно посещать дорогие тренажерные залы, достаточно уделять полчаса в день дома и результат не заставит ждать. В этом аспекте важным моментом является регулярность.
- разгрузочный день каждые 7 дней. К примеру, можно сделать рисовый, яблочный, кефирный день. Такой метод стимулирует похудение, благодаря резкому уменьшению калорийности. Но запрещено делать их чаще, чем раз в неделю.
Как можно заметить, диета Малышевой очень проста и не требует много усилий. Набор продуктов доступен каждому. Разнообразное меню не даст голодать, а первые результаты будут заметны уже через неделю.
Отзывы
Светлана, 35 лет:
Диета Малышевой является идеальным вариантом для тех, кто хочет есть и в то же время худеть. Мне нравится то, что не нужно изнурять себя голоданием. Малышева рекомендует 6-ти разовый прием пищи в день. Еда разнообразная и проста в приготовлении. Вероятно секрет похудения подобным способов в ускорении обмена веществ. За первые две недели скинула 4 кг.
Анастасия, 32 года:
Люблю эту женщину и с удовольствием питаюсь по ее программе. Рацион получается разнообразным, каждый день что-то новое. При таком частом питании просто не успеваешь проголодаться, поэтому не скажу, что я сильно страдала на диете. Вес снижается уверенно. Прошел уже месяц как я начала придерживаться подобного питания, и за это время я похудела на 7 кг.
Лариса, 29 лет:
Мне данная программа питания подошла больше всего. Я люблю покушать, поэтому мне было очень тяжело придерживаться остальных диет. Здесь же, ты хоть ешь по чуть-чуть, но все же постоянно ешь. Не могу сказать, что я остаюсь сильно голодной. Небольшой голод чувствуется, но это не критично. Главное то, что вес постепенно снимается.
Источник