Диета светофор меню на 50 дней
Диета ABC обещает избавление от 30 кг всего за 50 дней без изнурительных тренировок и запрещенных продуктов. Узнайте, насколько безопасно такое снижение веса и подходит ли такая система именно вам.
Диета ABC ― система питания для волевых, целеустремленных экстремалов со жгучим желанием распрощаться с ненавистными килограммами. Контролировать придется не только приемы пищи, но и свое психо-эмоциональное поведение, ведь при системе питания Ana Boot Camp, что буквально переводится как «тренировочный лагерь анорексиков», кроме лишнего веса можно потерять душевное равновесие и способность объективно воспринимать свое тело.
Кроме классического варианта ABC на 50 дней существует ABC Light на 30 дней и Superlight с повышенным дневным калоражем, а также одноименная диета ― ABC «Светофор», которая не имеет отношения к «лагерю анорексиков» и является здоровой и нацеленной на долгосрочную перспективу альтернативой пищевым режимам Ana Boot Camp.
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
Плюсы и минусы
Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:
- Гарантированная эффективность ― при столь ограниченном питании у организма просто не остается другого выхода, кроме как сжечь жировые депо.
- Нет запрещенных продуктов питания ― на самом деле есть можно все то, что вписывается в допустимый дневной калораж.
- Значительная потеря веса ― разработчики заявляют, что за 50 дней можно потерять до 30 кг.
- Нет необходимости в дополнительной физической нагрузке, что очень порадует людей далеких от спорта.
- Организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи ― это будет полезно для страдающих ожирением и людей с неуемным аппетитом.
Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:
- Кроме жира сжигается и мышечная масса.
- Организм теряет много жидкости.
- Замедляется метаболизм.
- Ухудшается внешний вид (ногти, волосы, кожа, зубы).
- Понижается давление.
- Повышается риск заболевания нервной анорексией и булимией.
- Возможны гормональные сбои.
И это ― только вершина айсберга. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме. Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события.
При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее. Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы.
Противопоказания
Категорически нельзя придерживаться диеты ABC:
- подросткам;
- беременным и кормящим женщинам;
- людям, испытывающим интенсивные физические нагрузки;
- в периоды высокой умственной активности;
- при деятельности, требующей предельной концентрации внимания.
Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.
ABC на 50 дней
Суть диеты заключается в резком урезании калорийности вплоть до того, что за сутки пищи потребляется вдвое меньше, чем за завтрак при адекватном, сбалансированном питании. Это ― повод задуматься для всех, кому важно свое здоровье. Такой мизерный рацион, возможно, подошел бы для разгрузочных дней, но придерживаться его на протяжении 50 дней под силу не каждому организму.
Практически единственное правило ABC ― следовать графику потребления энергии:
- день № 1, 2, 9 и 37 ― по 500 кКал;
- 3, 7, 21, 30, 41, 47 ― 300 ед;
- 4, 8, 13, 39 ― 400;
- 5, 19, 25, 27 ― 100;
- 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 ― 200;
- 10, 17, 20, 32, 36, 50 ― «свободные» от еды дни;
- 11, 24, 49 ― 150 ед;
- 14, 34, 40 ― 350;
- 15, 22, 33, 42, 45 ― 250;
- 26 ― 50 ед;
- 31 ― 800 кКал (настоящий «зажор» в рамках Ana Boot Camp);
- 35, 38 ― 450.
Приверженцы диеты утверждают, что ее потрясающий эффект достигается благодаря периодически увеличивающейся и уменьшающейся калорийности, якобы «разгоняющей» метаболизм. Отчасти они правы, ведь, так называемые, загрузочные дни при ограниченном режиме питания действительно не дают организму адаптироваться под новые условия, сохраняя его восприимчивость к дефициту энергии. Но калораж читмила намного превышает дневную норму, необходимую для поддержания базового метаболизма, и это никак не 500, 800 и даже не 1000 кКал.
Меню
В правилах Ana Boot Camp не прописано четкого следования определенному меню. Его можно составлять самостоятельно или воспользоваться готовыми вариантами. Ограничений по продуктам нет, но для максимально возможного насыщения лучше питаться здоровой едой с большим содержанием белка и клетчатки, сводя к минимуму жиры и простые углеводы.
Чтобы смягчить влияние диеты на организм и не потратить в пустую ценные калории, при похудении стоит обратить внимание на следующие рекомендации:
- исключить из меню сахар, сладкие овощи и фрукты, животные жиры и рафинированные растительные;
- в «высококалорийные» дни добавить в еду немного нерафинированного растительного масла, желательно льняного, кунжутного, конопляного или столовую ложку семян льна, которые кроме ценных жирных кислот содержат клетчатку и аминокислоты;
- есть белковую маложирную пищу (творог, яичный белок, филе курицы или индейки, нежирные сыры, рыбу и морепродукты, тофу);
- из углеводов выбирать медленные, насыщенные пищевыми волокнами (отруби, овсяная и гречневая каша, бурый рис, свежие овощи);
- включить в рацион продукты с высокой концентрацией биологически активных веществ (морские водоросли, чернику, брокколи, артишок, помидоры, баклажаны);
- добавить в питание пророщенные зерна, например, пшеницу — они содержат ценные витамины и минералы и даже в малом количестве прекрасно утоляют чувство голода;
- употреблять овощи с грубой клетчаткой (капусту всех видов, сельдерей, шпинат, яблоки);
- подвергать еду щадящей обработке (тушить, варить на пару, запекать) или есть в сыром виде;
- целый фрукт или овощ предпочитать сокам, смузи и пюре, т. к. не переработанная клетчатка и продукты в твердом виде лучше насыщают.
Количество приемов пищи может быть разное. Это зависит от рабочего графика или личных предпочтений. Но, все же, рекомендуется дробное питание заменить на 3-х разовое. Дело в том, что малое количество еды, разделенное на 5-6 приемов, не способно обеспечить чувство сытости даже на короткий промежуток времени. В итоге постоянное чувство голода становится причиной срыва или стресса для организма.
Ниже представлен ориентировочный суточный рацион по количеству калорий (при наличии нескольких вариантов нужно выбрать один).
800 кКал
- Творог 0,1 % 200 г, 2 зеленых яблока, омлет из 3-х белков и 1 ст. л. обезжиренного молока, помидор, 200 г черники, 200 г запеченного в фольге куриного филе, салат из 200 г латука, 1 куриного яйца и 5 мл кунжутного масла.
500 кКал
- Сыр Филадельфия 50 г, 3 хлебца цельнозерновых, грейпфрут, 250 г брокколи и 50 г дорадо на пару, 20 г пророщенной пшеницы.
- Отварная индейка 100 г, салат из 200 г белокочанной капусты, одного огурца или 5 г льняного масла, 200 г отварного молодого картофеля и 50 г 0,1 % творога, яичница без масла из 5 белков, 100 г малины.
400 кКал
- Овсяная каша на воде 150 г, яблоко Гренни Смит, суп из 100 г картофеля, 150 г брюссельской капусты и 50 г куриного филе, 100 г запеченной трески с ломтиком лимона.
- Тофу 150 г, запеченный с нори, салат из 120 г редиса, 100 г огурца, 3 яичных белка и 1 ст. л. греческого йогурта, 150 г тунца с 200 г спаржи на пару.
350 кКал
- Каша из зеленой гречки 150 г, помидор, суп из 100 г филе индейки и 150 г цветной капусты, 100 г тофу.
300 кКал
- Обезжиренный творог 100 г, 2 цельнозерновых хлебца, 75 г тигровых креветок, огурец, 300 г квашеной капусты и 3 г льняного масла.
- Омлет из 50 г обезжиренной брынзы и 3-х белков, 200 г горохового супа, овощной салат из тушеного баклажана, 2-х помидоров и 1 ст. л. греческого йогурта.
- Кефир 0 % 200 мл с 1 ст. л. овсяных отрубей, 300 г запеченных артишоков с 3 г оливкового масла и 5 мл лимонного сока, 100 г филе минтая на пару, 2 огурца.
250 кКал
- Ламинария 100 г, мидии маринованные 50 г, салат из одной вареной свеклы, чайной ложки йогурта и зубчика чеснока, яичница из 4-х белков.
200 кКал
- Черешки сельдерея 300 г, фаршированные 50 г мягкого 0 % творога, баклажаны с помидорами и сыром 88 г, салат из 200 г краснокочанной капусты и 2-х яичных белков, заправленный лимонным соком.
- Пророщенный нут 50 г, маринованные кальмары 100 г, сладкий красный перец 145 г.
- Фасоль стручковая консервированная 200 г, 80 г куриной пастромы, 150 г шпината, 2 вареных белка.
- Мягкий обезжиренный творог 70 г, 300 г помидоров, 200 г рукколы, 50 г отварной камбалы.
150 кКал
- Треска отварная 150 г и 250 г огурцов.
- Салат из белокочанной капусты 330 г, заправленный чайной ложкой лимонного сока, 50 г куриного филе на гриле.
- 400 г сельдерея, 30 г пророщенной пшеницы, 4 яичных белка.
100 кКал
- Помидоры 200 г и 300 г спаржи.
- Куриное филе запеченное 100 г.
- Обезжиренный мягкий творог 200 г.
- Перец сладкий 300 г и белок куриного яйца.
- Яйца перепелиные 5 шт.
- Овсяная каша на воде 120 г.
- Сибас запеченный 100 г.
- Крабовое мясо 145 г.
50 кКал
- Лемонема 75 г.
- Капустные котлеты 120 г.
- Баклажаны с корейской морковью и сулугуни 50 г.
- Черная смородина 100 г.
- Томаты 250 г.
Чтобы уменьшить голод между приемами пищи, можно пить травяной чай, воду. На черный, зеленый чай и кофе без молока и сахара ограничений нет, однако стоит иметь в виду, что они стимулируют пищеварение, а значит, есть захочется быстрее. Кроме того, кофеиносодержащие напитки препятствуют усвоению многих витаминов и микроэлементов, дефицит которых при диете ABC и так ощущается остро.
Выход из диеты
Главные задачи выдержавших 50 дневное «голодание»:
- сохранить способность объективно оценивать себя и свою потребность в нормальном поступлении энергии;
- настроить сбалансированный рацион;
- уберечься от возникновения серьезных пищевых расстройств;
- мягко вывести организм из стрессового состояния;
- постараться не набрать львиную долю сброшенных килограммов.
Выходить на оптимальную калорийность следует постепенно и очень мягко, ведь нормальное количество пищи после выраженного 50-ти дневного дефицита, организмом будет восприниматься неадекватно.
До предела замедленный метаболизм будет стараться отложить про запас каждую сэкономленную калорию, а экономить он будет много. Поэтому плавное повышение питательной ценности продуктов и объема порций должно сопровождаться увеличением физической активности.
Залог долговременного эффекта похудения заключается в перестройке своих пищевых предпочтений, поэтому не стоит набрасываться на джанк-фуд, вредящий не только фигуре, но и здоровью. После Ana Boot Camp даже самая простая еда будет казаться изысканным лакомством и это прекрасный повод перейти на здоровое меню.
ABC Light на 30 дней
Лайт-версия «системы питания для анорексиков» длится 30 дней и предусматривает «всего» один день полной голодовки. Ежедневная энергетическая ценность рациона выше, чем у 50-ти дневного аналога (минимальный калораж составляет 300 кКал). Но в целом диету безопасной назвать нельзя, так как и она накладывает довольно жесткие ограничения и предусмотренной правилами суточной калорийности не хватает для покрытия базовых потребностей организма даже в обездвиженном состоянии.
Меню
За месяц ABC Light помогает скинуть не более 15 кг. Для этого на протяжении 30 дней следует беречь себя, не нагружаться интенсивной физической и умственной активностью и придерживаться следующего плана калорийности:
- день № 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 ― 400 кКал;
- 2, 4, 16, 23 ― 300 ед;
- 4, 11, 19, 25 ― 500;
- 5, 12, 18, 24, 26 ― 450;
- 6, 7, 13, 20, 27 ― 650;
- 14, 21, 28 ― 700;
- 30 ― голодание.
700 кКал
- Белковые сырники жареные без масла 100 г, стакан малины, 400 г свекольника, 250 г индейки в горшочке, 300 г бигуса с говядиной и помидорами.
650 кКал
- Обезжиренный творог 200 г, 100 г черники, 300 г окрошки на кефире, 300 г картофельной запеканки с куриным филе и грибами.
500 кКал
- Овсяная каша на молоке 150 г, луковый суп 250 г, 50 г отварного филе индейки, 250 г рататуя, 105 г рыбных паровых котлет.
450 кКал
- Лазанья с тофу, брокколи и помидорами 183 г, 3–4 тигровые креветки, греческий салат 220 г.
400 кКал
- Отварной молодой картофель 250 г, салат из капусты с огурцами 250 г, суп с фрикадельками из индейки 280 г.
300 кКал
- Белковый омлет 230 г, баклажан, запеченный с 80 г тофу, 264 г цветной капусты с яйцом.
ABC Superlight на 50 дней
Диета представляет собой еще одну облегченную модификацию ABC. Дневной калораж здесь доходит до 1000 кКал и не опускается ниже 350. Это самая «сытная» система сброса веса из серии Ana Boot Camp, но ее продолжительность не меньше, чем у традиционной версии, т. е. 50 дней. Практически два месяца на питании, ниже известного минимума в 1200 кКал могут истощить организм и убавить его владелице красоты и здоровья. Но глобальные риски при Superlight конечно же ниже.
Рекомендации и предостережения остаются в силе даже при относительно плавной потере веса ― 5–10 кг за 50 дней. Кстати, для худеющих старше 25 лет, небольшого роста и с малоподвижным образом жизни ABC Superlight не так вредна ― дефицит потребляемой энергии у них будет не так выражен.
Меню
Суть диеты заключается в следовании 50-ти дневному плану калорийности, разбитому на 5 декад. По окончании каждой из них необходимо проводить контрольное взвешивание и замеры, чтобы отследить свой прогресс похудения и вовремя подкорректировать меню.
Суточное потребление калорий:
День | Декада 1 | Декада 2 | Декада 3 | Декада 4 | Декада 5 |
---|---|---|---|---|---|
1 | 1000 | 350 | 500 | 750 | 750 |
2 | 400 | 950 | 900 | 350 | 1000 |
3 | 900 | 500 | 1200 | 900 | 500 |
4 | 400 | 1000 | 800 | 500 | 1000 |
5 | 1000 | 400 | 500 | 1000 | 550 |
6 | 600 | 900 | 1000 | 600 | 1000 |
7 | 950 | 450 | 550 | 900 | 750 |
8 | 450 | 900 | 950 | 500 | 1000 |
9 | 1000 | 600 | 500 | 350 | 850 |
10 | 500 | 1000 | 950 | 950 | 1000 |
Во время диеты желательно придерживаться правил здорового питания, есть максимально полезные продукты и выпивать достаточное количество жидкости.
Меню на разное количество калорий можно позаимствовать в оригинальном и Light варианте ABC или составить самостоятельно. При этом важно помнить о сбалансированности макронутриентов (белков, жиров и углеводов) и качестве каждой получаемой единицы энергии.
ABC «Светофор»
«Светофор» ― прямая противоположность перечисленным выше диетам. Она не основана на подсчете калорий и предполагает отказ только от вредной, рафинированной пищи, в также ограничение в употреблении некоторых продуктов.
В диете ABC «Светофор» питание происходит по следующим правилам:
- Дробно, в 5–6 приемов.
- Есть сырую, отварную, тушеную или запеченную пищу.
- В один прием не включать более двух блюд.
- Сытную еду можно сочетать только с легкой (белок + овощи или суп и т. п.).
- Не есть вместе мясо и рыбу.
- Пить не менее двух литров чистой воды.
Суть диеты в разделении продуктов на списки красного, желтого и зеленого цвета.
Продукты из «красного» списка есть категорически нельзя. В него включены:
- животный жир (сало, бекон, жирные сорта мяса);
- вредные сладости, содержащие рафинированный сахар, муку и масло;
- молочные продукты с повышенным процентом жирности;
- жареное;
- выпечка из муки первого и высшего сорта;
- спиртное;
- полуфабрикаты;
- колбасные изделия;
- жирные соусы.
Еду из «желтого» списка позволено употреблять только до 6 вечера:
- крахмалистые овощи;
- крупы, сваренные на воде;
- постное мясо;
- маринады, соления, кетчуп;
- полезные сладости (шоколад, пастила, мармелад, зефир, сухофрукты, сладкие фрукты);
- сыр, творог;
- кофеиносодержащие напитки;
- изделия из цельнозерновой муки или грубого помола;
- пряности;
- яйца.
Зеленый свет дан продуктам из соответствующего списка, их можно есть даже перед сном — это:
- не крахмалистые овощи;
- рыба;
- нежирные кисломолочные продукты;
- растительное нерафинированное масло;
- яблоки зеленые;
- грейпфруты, лимоны;
- морепродукты;
- ягоды;
- гречневая каша на воде.
ABC «Светофор» не требует выхода и ее можно придерживаться довольно долго. Диета помогает избавиться от пищевой зависимости, снизить уровень «плохого» холестерина и риск сахарного диабета. Потеря веса происходит медленно и в некоторых случаях этого недостаточно для обретения желаемой фигуры, но эта система питания является отличным стартом для начала здорового образа жизни.
Источник
Для избавления от лишнего веса многие применяют диету АВС. По этой программе организм не лишается полноценной пищи.
При ее соблюдении важно учитывать несколько правил и рекомендаций. У нее есть плюсы и минусы.
По-другому этот способ называют трехцветным. Рассмотрим его принципы и показания.
к оглавлению ↑
Принципы и влияние на организм
Другое название диеты АБС – светофор. Каждый продукт, включенный в нее, содержится в определенной группе с характерным цветом.
Первая группа, красная – это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего питания. Это стоп-продукты.
К следующей, желтой группе относится группа В. Такую еду нельзя есть после восемнадцати часов.
Последняя – группа С, обозначенная зеленым цветом. Эти продукты можно есть всегда. Нет ограничений в количестве и времени приема.
Как влияет такой метод на самочувствие человека? Вот некоторые результаты.
Люди, следующие этому методу, намного реже могут страдать ожирением.
Благодаря уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином. Этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир.
Чувство голода притупляется, человек съедает меньше.
Каждый из 12 главных ингредиентов важен в обмене веществ, что подтверждено многими исследованиями. Строгое соблюдение меню на неделю диеты «Светофор» позволяет равномерно терять вес без ущерба здоровью.
Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, давление и уровень холестерина всегда будут в норме.
Продолжительность курса зависит от индивидуальных потребностей. Есть курсы, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50. Отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню.
Каждый должен выбрать свой путь к стройной фигуре.
Вы знаете, какие продукты содержат витамин В12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.
О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.
О пользе и потенциальном вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации.
к оглавлению ↑
Плюсы и минусы ABC
Эта диета помогает бороться с лишним весом, укрепить силу воли. Не у каждого есть силы пройти этот путь.
Вот основные плюсы этого способа похудеть:
- даже когда на часах уже 6 вечера, при ощущении сильного желания поесть можно что-то перекусить;
- человек переходит на новые условия питания, улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
- сидеть на такой диете можно столько, сколько потребуется — до результата;
- похудение происходит постепенно;
- принципы метода просты в понимании и исполнении;
- не нужно считать калории;
- отсутствие жестких границ;
- поступление в организм витаминов не прекращается.
А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основной ее минус — влияние на самочувствие человека.
Для ведущих активную жизнь Светофор — опасный вариант, ведь организм получает небольшое количество еды. Могут возникнуть проблемы с потерей координации, головокружением, обмороком.
К проблемам, которые может вызвать АВС, относятся:
- вероятность появления анорексии;
- в некоторых случаях из-за ограниченного режима питания начинают выпадать волосы, ломаться ногти. Тогда дополнительно принимают витаминные комплексы;
- на фоне внешних факторов может ухудшиться физическое и эмоциональное здоровье;
- в списке есть дни, когда совсем ничего нельзя есть;
- впоследствии сложно придерживаться той формы, которая была достигнута во время этапа похудения. Часто масса тела становится прежней после окончания курса;
- важно продумать, как правильно сочетать разную пищу;
- дополнительно нужно добавить физическую активность.
к оглавлению ↑
Противопоказания
Есть и противопоказания к применению. Самое важное из них — это юный возраст (до 16 лет).
В это время происходит активный рост и формирование организма, поэтому опасно сидеть на такой диете.
Она противопоказана ослабленным людям, тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или операцию. Не рекомендуется беременным и кормящим грудью.
О системе похудения АВС рассказывает передача «Все буде добре»:
к оглавлению ↑
Рекомендации и допустимые продукты
Во время диеты нужно помнить:
- есть необходимо часто, но небольшими порциями (до 6 раз в день). Улучшается работа пищеварительного тракта и желудочной секреции, уменьшается объем желудка;
- пищу лучше употреблять в свежем виде. Иногда можно термически обработать — немного потушить или приготовить что-то на пару;
- после еды не ложитесь спать. Полезны прогулки на свежем воздухе;
- основа диетического меню — вещества, в которых достаточно содержится клетчатка. Не нужно забывать о белках и сложных углеводах, о минимальном количестве жиров;
- для нормализации кровотока в теле, улучшения работы эндокринной системы необходимо принимать контрастный душ. Необходимо регулярно заниматься фитнесом, бегать или делать ритмичную зарядку. Но не надо этого делать при слабости или упадке сил;
- каждый день необходимо выпивать около 2 литров воды. Можно ее заменить зеленым чаем, травяными отварами, коктейлями, фрешами;
- режим питания свободный, но не нужно есть за 3 часа до сна. Если вы почувствовали сильный голод, то выпейте обезжиренное молоко или скушайте фрукты с минимальным количеством калорий. Не рекомендуют перекусывать за час до сна;
- к режиму необходимо добавить биологические добавки и комплексы витаминов;
- на праздничном ужине вы можете употребить около 2 блюд. Можно их совместить с алкоголем, в котором нет дрожжей.
к оглавлению ↑
Запрещенная пища
Не допускается употребление майонеза, фастфуда и продуктов с высоким гликемическим индексом (пирожные, мороженое, хлеб из пшеницы).
Избегайте совмещения сала с жирным мясом. Недопустимы газированные напитки (шампанское не исключение).
Есть пища, которую можно есть в ограниченном количестве, но только до 6 вечера. Это колбасные изделия, нежирные сыры, черный шоколад.
Не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах.
В любое время дня можно перекусывать рыбой в вареном виде, яблоками, цитрусовыми фруктами, салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.
Можно себя побаловать отварными куриными или перепелиными яйцами.
Чем полезна черноплодная рябина? Узнайте больше!
О полезных свойствах сливы и ее противопоказаниях для здоровья читайте в нашей статье.
А здесь о том, какими полезными свойствами обладают ядра абрикосовых косточек.
к оглавлению ↑
Виды питания: АВС Стандарт, Light и Superlight
При жестком режиме АВС важно каждый день соблюдать правила подсчета калорий. Необходимо регулярно менять количество калорий в меньшую сторону, а в некоторые дни даже голодать.
Суточная калорийность постоянно изменяется. Метаболизм к этому не подстраивается, поэтому человек быстро теряет вес.
Вот расчет калорий на 50 дней по стандартной схеме:
В этой таблице рассмотрена схема питания при диете ABC Light (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):
А вот норма потребления пищи по диете ABC Superlight (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):
к оглавлению ↑
Примерное меню
Рассмотрим несколько вариантов меню диеты АБС. На 500 калорий:
- с утра выпиваем чашку зеленого чая без сахара;
- перед обедом — небольшой кусок подсушенного хлеба;
- во время обеда — суп, в котором есть немного капусты и куриного мяса;
- во время полдника разрешается овощной салат;
- на ужин — немного капусты и куриного мяса.
Если необходимо в день употребить не больше 300 Ккал, то меню будет выглядеть так:
- с утра едим 100 г творога;
- на обед — 100 г мяса курицы;
- на ужин — 2 зеленых яблока.
На 100 ккал рассчитано следующее меню:
- во время завтрака — немного квашеной капусты;
- во время обеда – 100-200 г морской капусты;
- на ужин – тушеный кабачок (можно заменить зелеными яблоками).
к оглавлению ↑
Правила выхода
Чтобы результат был ожидаемым, но вы не навредили своему здоровью, надо правильно выходить из диеты.
Категорически нельзя просто взять в один момент и бросить строгий режим, перейдя на привычное питание. Для организма это будет стрессом, а итог может быть противоположным тому, который вы ожидали.
Правильным считается постепенный выход, ведь вы уже отвыкли получать нормальные порции.
Первые 4-5 дней оптимальным будет принимать не более 500 калорий.
На 6-7 день надо добавить овсянку к завтраку, а после можно понемногу добавить мясо и нежирную рыбу.
2 месяца необходимо следить, чтобы дневная норма не содержала более 800-1000 ккал.
к оглавлению ↑
Отзывы врачей и диетологов
- Александра, врач-диетолог: «Применяя методику АВС, важно быть осторожным, ведь такая «голодовка» может вызвать авитаминоз. Это приведет к множеству проблем, поэтому надо проследить, чтобы дополнительно организм получал необходимые витамины».
- Валерий, врач: «Если долго придерживаться АВС, можно приучить себя к недостаточному питанию. Как итог, это приведет к анорексии. Чтобы этого избежать, выполняйте рекомендации врача и не переусердствуйте».
- Андрей, врач-диетолог: «Метод АВС не содержит особых противопоказаний, хотя и не рекомендован в подростковом возрасте. Поэтому каждый может попробовать этот метод похудения на себе. Но если вы заметили резкое ухудшение здоровья, появились сильные головокружения и обмороки – срочно прекратите программу».
Как вы думаете, чем полезны листья вишни? Ответ на вопрос можно узнать из нашей публикации.
В этой статье поговорим о льняном масле: какова его польза, возможный вред и как его принимать.
Каковы полезные свойства и противопоказания у семян льна? Об этом читайте здесь.
к оглавлению ↑
Ожидаемые результаты и фото
Можно скинуть около 20 кг за 50 дней. Результаты зависят от образа жизни: по отзывам, чем активнее заниматься спортом, тем больше шансов избавиться от лишних килограммов.
В некоторых случаях применяют диету на 30 дней, тогда можно сбросить 15 кг.
к оглавлению ↑
Мнения людей, попробовавших методику на себе
- Антонина, отзыв о диете АБС Лайт: «Программа показалась мне сложной. Уже к пятому дню я ощутила сильную усталость, поэтому решила прекратить такой метод. Возможно, я не до конца придерживалась рекомендаций, но итог меня не удовлетворил. Сами же правила рациона очень сложны, практически невозможно их полностью придерживаться».
- Вероника, отзыв о диете на 50 дней: «Применила все рекомендации и получила заметный результат. Однако я его достигла благодаря дополнительным физическим нагрузкам. Без них я бы худела дольше. Важно делать все в комплексе с физическими упражнениями! Желаю всем стройной фигуры без усилий!»
- Галина: «Я долго страдала от лишнего веса и решила применить методику АВС. Непростая, требует особой выдержки. Я ее применила в течение 10 дней и получила результат. Дальше решила не продолжать, поскольку почувствовала небольшое истощение».
- Анна: «Прочитала в интернете, что можно сбросить вес таким образом. Решила попробовать. Никому не рекомендую этот вариант. Хотя я немного похудела, но получила множество проблем. Начали выпадать волосы, общее самочувствие ухудшилось. Лучше использовать другую схему для нормализации веса».
- Ольга, отзыв о результатах диеты Лайт: «Решила попробовать эту идею на протяжении месяца. Пользовалась облегченной версией. За короткий промежуток времени сбросила около 15 кг. Заметила, что в некоторых местах кожа начала свисать. Без фитнеса худеть так бесполезно».
- Эльвира: «Со страхом начала применять этот метод. Начиталась в источниках, что так можно развить анорексию. Но когда я его использовала, то заметила, что ненужные 10 кг куда-то ушли. Дальше решила питаться уже нормально. Мне понравилось, ведь похудеть так можно быстро».
Источник