Диета светланы ходченковой меню на неделю

Светлана Ходченкова — популярная российская актриса, которой удалось добиться большого успеха не только на родине, но и завоевать внимание голливудских режиссеров. Чтобы не отставать от западных стандартов, Светлана применяет специальную диету, которая когда-то позволила ей сбросить 20 кг.

Сразу следует отметить, что без физических упражнений результат похудения будет не столь эффективным. Сама Светлана Ходченкова во время похудения активно занималась спортом.

Основные принципы диеты Светланы Ходченковой

Секрет диеты красавицы Светланы заключается в регулярном сбалансированном правильном питании. Ходченкова отказалась от сладкого, мучного и остальных высококалорийных продуктов. Дневной рацион диеты при похудении включает 5-6 приемов пищи в небольших количествах. Дробное питание позволяет уменьшить объем желудка, за счет чего чувство голода притупляется.

В ежедневное меню для похудения Светлана Ходченкова включила овощи, фрукты, яйца, молоко, иногда рыбу и белое мясо. Светлана Ходченкова рекомендует отдавать небольшую долю белковой еде, отказаться от пасты, картофеля и хлебобулочных изделий.

Также, похудению способствует употребление большого количества чистой воды, до 2 литров в день. Ходченкова признается, что при тяге к сладкому, позволяет себе полакомиться долькой черного шоколада.
При этом, диета не является строгой, рацион очень разнообразен.

Среди разрешенных продуктов диеты:

овощи, приготовленные в любом виде;
фрукты (кроме бананов и винограда);
кисломолочные продукты;
вареные яйца;
сухофрукты, орехи, горький шоколад;
диетические хлебцы, ржаной хлеб;
диетическое мясо;
нежирная рыба;
много чистой воды.

Запрещенные продукты диеты:

высококалорийная выпечка: кремовые торты, пирожные, пончики;
консервы, соленья, полуфабрикаты, копчености;
жаренные на масле блюда;
алкоголь.

Меню на 7 дней

Диета Светланы Ходченковой эффективна и способствует похудению, если не отклоняться от нее и уделять внимание физическим нагрузкам.

Меню диеты Светланы Ходченковой на 7 дней (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин, перед сном):

1 день

стакан обезжиренного молока с добавлением ложечки натурального меда, пару диетических хлебцов;
любой чай без сахара, ржаной хлеб с зеленью;
овощной суп, отварное куриное филе, салат из фруктов, заправленный йогуртом;
овощной салат, посыпанный зеленью и заправленный оливковым маслом;
засушенный хлеб , стакан кефира;
грейпфрут.

2 день

свежевыжатый апельсиновый сок, рисовая каша, ломтик черного хлеба;
несладкий чай, черный хлебец с маслом;
салат из капусты и моркови, куриный бульон, кисель;
печенье, приготовленное на воде, 2 яблока;
овощное рагу, тушенное в казане;
стакан кефира.

3 день

йогурт с низким процентом жирности, диетические хлебцы;
груша или киви;
тушеная рыба с овощами;
салат из помидоров и огурцов с добавлением отварного яйца;
творог с низким процентов жирности с добавлением чернослива или кураги;
фруктовый кисель.

4 день

свежевыжатый сок из яблок и моркови, несколько диетических хлебцов;
травяной несладкий чай, кусочек ржаного хлеба с маслом и зеленью;
рыбная котлета, салат из капусты, лука и укропа с добавлением щепотки соли;
апельсин или яблоко;
запеченные в духовке овощи: кабачки, баклажаны, болгарский перец;
стакан кефира.

5 день

травяной чай без сахара, ломтик черного хлебца с маслом, рисовая каша;
2 томата и 1 огурец в виде салата;
капустный суп с добавлением риса и свежей зелени, паровая котлета;
листья салата с натертой морковью, кисель;
творог, заправленный ложечкой меда;
стакан кефира.

6 день

свежевыжатый свекольный сок, рисовая каша, пару сухариков;
чай каркаде без сахара, ломтик черного хлеба с маслом;
бульон на куриной грудке, овощной салат из помидоров, огурцов и лука, заправленный оливковым маслом;
грецкие орехи в меде, травяной чай без сахара;
тушеная со сладким перцем рыба;
зеленое яблоко.

7 день

низкопроцентный йогурт с добавлением ягод, зеленый чай без сахара;
пару кусочков кураги и изюма;
отварное куриное филе, салат из свежего болгарского перца, помидоров, брынзы, заправленный оливковым маслом и с добавлением свежей зелени;
груша или яблоко, фруктовый кисель;
стакан кефира, ломтик ржаного хлеба;
стакан натурального йогурта.

Рацион 2-й недели диеты для похудения практически не отличается. Разрешено менять дни местами.

Для того, чтобы унять голод, перед сном Светлана Ходченкова рекомендует выпивать стакан минеральной воды без газа. То же самое нужно делать с утра, чтобы активировать обмен веществ. Для более эффективного похудения, Ходченкова не ест после 7 вечера, даже когда не придерживается диеты.

Светлана Ходченкова отмечает, что диета помогла ей перейти на правильное питание и в повседневной жизни. То есть, актриса легко отказалась от жареного, соленого, мучного, позволяя себе при этом употребление черного шоколада, когда захочется.

Польза и вред

Диета Светланы Ходченковой представляет собой дробное питание, что является несомненным плюсом для здоровья при похудении.

Среди других преимуществ диеты:

употребление большого количества воды, что, помимо похудения, позволяет очистить организм от токсинов;
сбалансированное питание продуктами, которые содержат все необходимые человеку элементы и вещества;
разнообразие меню, что позволяет готовить множество полезных и вкусных блюд.

Минусов у такой диеты для похудения практически нет, так как подобная система питания — это просто здоровый образ жизни, которого следует придерживаться на постоянной основе.

Среди противопоказаний— болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

Эффективность и результаты похудения

Светлана Ходченкова когда-то похудела на 20 кг, придерживаясь диеты, но актриса всегда отмечала, что без физических нагрузок процесс похудения занял бы больше времени.

Регулярные занятия по несколько часов в день гимнастикой, боксом и растяжкой позволили Светлане Ходченковой добиться блестящих результатов, при это сохраняя организм здоровым.

Сейчас актриса Светлана Ходченкова выглядит так:

Теперь для сравнения просмотрите фото до и после похудения Светланы Ходченковой:

Загрузка…

Источник

Киноактриса Светлана Ходченкова стала образцом для подражания для многих россиянок: очаровательная, стройная и гармоничная в любом образе.

Слава пришла к Светлане в 18 лет, благодаря фильму «Благословите женщину». В фильме Ходченкова представала настоящей русской женщиной Верой, посвятившей всю свою жизнь служению любимым. Там у неё были пышные женственные формы, все думали, что так нужно для роли.

Но через три года художественный образ требует от актрисы стать балериной, и ей приходится серьёзно заняться своими пристрастиями в еде, чтобы быстро превратиться в стройную девушку. Фигура и контуры лица Ходченковой меняются до неузнаваемости, она мастерски справляется с задачей в фильме «Нулевой километр» и даже выполняет многие па сама.

Метод похудения Ходченковой

Как же актрисе удалось убрать лишний вес? Она сделала это, разработав для себя оптимальное сочетание продуктов. За два месяца с небольшим девушка избавилась от двух десятков килограммов. Светлана полностью удалила из своего меню блюда, содержащие много калорий, сдобу и сахар. Плюс к этому, Светлана отписалась в блоге, что употребляла фито коктейль. Как видите, диета не является очень жёсткой, а финальное преображение актрисы, просто, сногсшибательно.

Светлана принимала пищу дробно, 5 – 6 раз в сутки. Люди с проблемами в области пищеварительного тракта знают, что еда маленькими порциями способствует лучшей работе желудка, этот же принцип используется в диетах. В добавок, этот способ приводит к тому, что желудок уменьшается до нормы в сравнении с огромными желудками тех людей, которые за один приём пищи стараются съесть «слона»

Конечно, Ходченкова совмещала диету и спорт, т.к. она должна была готовиться к балетным па своей героини. Актрисе нужно было не только похудеть, но и растянуться и нарастить мышечную массу. Это очень грамотный подход при любом сбросе веса.

В рационе Светланы было много фруктов и овощей, немного рыбы, яиц, молока и куриного филе, всё отварное, печеное или на пару.

Правила и рекомендации от актрисы

Можно стать значительно «легче» с помощью диетического питания Светланы, если чётко следовать всем её рекомендациям:

Питаться следует дробно, скромными порциями, не меньше 5 раз в сутки.
Отдавать приоритет овощам и фруктам, с небольшим процентным содержанием белковых блюд.
Игнорировать сладенькое, спагетти и иже с ними и сдобу.
Употреблять не меньше 1,5 – 2 литра воды в сутки.
Заниматься спортом или много гулять.
Можно позволить себе 1 – 2 квадратика чёрного шоколада в день, если есть резкая потребность в сладеньком.
Проявить максимальную волю к победе и быть последовательным.

Актриса никогда не скрывала, что её прекрасная фигура – это результат тяжёлого труда: регулярных занятий спортом (тайским боксом, гимнастикой), по три часа каждый день, и, конечно, адекватного пищевого режима, с исключением блюд с большой калорийностью и жирного.

Основное в диете

Линия пищевого поведения, которой придерживается актриса – это её ноу хау, выдержавшее испытание временем. В основе лежит дробный приём пищи, отсутствие булки и сладостей; потеря лишних килограммов при таком рационе происходит из-за трёх факторов:

Игнорирование еды с большим содержанием калорий.
Приём пищи маленькими порциями несколько раз в день.
Увеличение продолжительности и интенсивности спортивных тренировок.

На продукты с большим процентом крахмала также наложено табу (например, на картошку и спагетти). Нельзя вводить в рацион жирную еду, лучше есть отварное мясо птицы или печеную рыбу. Запрещены продукты с большим содержанием углеводов, всё мучное. Можно позволить себе только хлебцы (лучше овсяные или кукурузные) и чуть-чуть ржаного хлеба.

Продукты диет

Метод питания Ходченковой не включает жестоких ограничений, список допустимых продуктов отличается изрядным разнообразием:

Продукты, которые разрешены:

овощное ассорти, любой способ приготовления или сырые,
фруктовое ассорти, молочные
продукты с низким содержанием жира, в том числе, биойогурты, курага, изюм, чернослив, орехи,
чуть-чуть черного шоколада, хлебцы несладкие,
черный хлеб,
мясо без жира: куриное, нежирная рыба (не жареная),
большой объём жидкости: вода, чай без сахара, соки.

Продукты под запретом

Сдобная выпечка с сахаром и булочные изделия, овощи с крахмалом: картофель, жареные продукты и копчения, алкоголь, блюда с большим содержанием калорий: сгущёнка, пицца, наггетсы.

Ходченкова рассказывает о спортивных нагрузках

Трудно сбросить вес и ощутить прилив сил без интенсивной систематической физической нагрузки. Спорт нужно подбирать в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, а главное, с личными пристрастьями. Можно ходить в спортивный центр, а можно и самой дома по книге или с помощью интернета – осваивать велотренажёр, степ или йогу, повторяя движения за инструктором.

Вместо тренировок можно поплавать в бассейне, сыграть партию в волейбол, пробежаться в парке с собакой, съездить за покупками на велосипеде или устроить поход с семьёй.

Светлана подобрала себе свой комплекс для избавления от лишних кило – гимнастические упражнения: растяжка мышц, силовой комплекс, и даже упражнения у станка. Актрисе нужны были эти три составляющие для увеличения пластичности тела, чтобы сыграть балерину. Дальше были роли – адвокатов, полицейских, бизнес-леди – пришлось изменить линию тренировок: актриса занялась тайским боксом. Это был тяжкий труд, в ходе совершенствования ударов Светлана тратила где-то 1000 калорий в сутки.

Важно, чтобы человек избрал себе спорт, который приносит ему удовлетворение. Если пробежки угнетают вас, то не надо наматывать круги по стадиону каждое утро – добавьте изюминку в рутину своей жизни, например, пилатес или йогу и одновременно играйте с подругами в бадминтон или волейбол.

Рацион Светланы Ходченковой, примерный расклад

День №1

Утренний приём пищи: молоко с маленьким процентом жирности с медом, возможно, себя порадовать хлебцами.

Между основными приёмами пищи: чай зеленый без сахара, легкий бутерброд с черным хлебом и маслицем.

Дневной приём пищи: варёное куриное мясо 250 грамм, салат с фруктами: апельсин, киви, ананас с биойогуртом.

Между приёмами пищи: чуть-чуть шоколада и чай без сахара.

Полдник: салатик из томатов с огурчиком и лучком с маслицем из оливок и укропом и петрушкой, кусок черного хлебца.

Вечерний приём пищи: творог без жира и без сахара, возможно, с медком и курагой, черносливом.

Между приёмами пищи: апельсин или гранат.

День №2

Утренний приём пищи: йогурт без жира, хлебец.

Между приёмами пищи: фрукты: мандарин, ананас или яблоко.

Дневной приём пищи: рыба нежирная с овощами, томлёная в духовом шкафу.

Между приёмами пищи: легкий салат из пекинской капусты с огурчиком, томатом, укропом и яичком.

Полдник: черный хлеб с маслицем, травяной чай.

Вечерний приём пищи: овощное рагу, но не с картофелем. Удачным выбором будет — баклажан, кабачок, томат, морковь и лучок.

Между приёмами пищи: кефир нежирный.

День №3

Утренний приём пищи: пюре фруктовое, приготовленное в блендере: 1 яблоко, 1 апельсин, банан.

Между приёмами пищи: молоко нежирное, немного сухофруктов.

Дневной приём пищи: Отварное куриное мясо и салат из томатов, сыра моцарела, яичка и перца сладкого с оливковым маслицем со специями.

Между приёмами пищи: чуток винограда.

Полдник: соки, пару ложек орехов, тёртых с медом.

Вечерний приём пищи: салатик винегрет и кусочек черного хлебца.

Между приёмами пищи: творог без жира и мятный чай.

Степень эффективности методов питания Ходченковой

Принцип питания, разработанный Светланой, отличается большой действенностью при оптимальной питательности. Система работает, т.к. калории, заработанные за день суммарно, уничтожаются в ходе интенсивных тренировок или любой другой физической нагрузки.

Гармоничную работу желудочно-кишечного тракта обеспечивает то, что питание разделено на 6 – 8 раз, к тому же, такой принцип способствует снижению аппетита, т.к. организм постоянно получает небольшую, но богатую витаминами и полезными веществами подпитку.

Нет ощущения голодания, т.к. компоненты диеты очень разнообразны. Женщине будет нетрудно следовать методу, если она не фанатка пирожков и сдобы. За месяц с небольшим можно потерять до 15 кг веса, если полностью соблюдать рацион и не забывать про спорт, но лучше худеть постепенно, не подвергая здоровье опасности.

Источник

диета Светланы Ходченковой

В статье обсуждаем диету Светланы Ходченковой. Рассказываем, что это за система снижения веса, ее плюсы и минусы. Список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете о меню диеты на неделю, какие есть противопоказания для ее соблюдения, какой спорт помогает актрисе всегда быть в форме.

Кто такая Светлана Ходченкова, рост и вес актрисы

Светлана Ходченкова – актриса театра, кино и телевидения, заслуженная артистка России и просто красавица. В свои 36 лет имеет фигуру модели. При росте 179 см весит 54 кг, а параметры: грудь – талия – бедра, колеблются в классических пределах 90 – 60 – 90.

В детстве и подростковом возрасте Светлана всегда была худенькой, однако для съемок в ее первом фильме «Благословите женщину» актрисе пришлось поправиться на 10 кг, а уже в следующем фильме ей нужно было сыграть балерину и 10 кг стали явно лишними. Как актриса решила эту проблему? Ведь за 2,5 месяца она похудела на целых 20 кг. Давайте узнаем из опыта Светланы Ходченковой, как скинуть 20 кг навсегда.

Ни дня без спорта

Светлана очень большое внимание уделяет физической активности. Чтобы довести до совершенства свою гибкость и пластику для роли балерины, она занималась гимнастикой и упражнениями на растяжку. Позднее, когда нужно было играть другие роли (бизнес-леди и следователей), актриса занялась тайским боксом.

Своим поклонница она советует выбирать тот вид спорта, который больше по душе. И не важно, будет это тренажерный зал или индивидуальные домашние занятия с виртуальным интернет-тренером. Можно найти в сети видео-уроки с танцами живота или совершать пешие прогулки в компании с аудиокнигой.

Если есть возможность посещать бассейн, можно ходить туда вместе с детьми. Главное – заниматься с полной отдачей и волей к победе, говорит Светлана, тогда все точно получится.

Диета светланы ходченковой меню на неделю Стройная Светлана Ходченкова

Особенности рациона

В своем пищевом рационе актриса придерживается установленных ею самой правил:

В приоритете фрукты и овощи;
Отказ от вредной и высококалорийной пищи;
Частые, до 6 раз в день, приемы пищи маленькими порциями;
Два литра воды в день (можно с учетом чая);
Употребление белковых продуктов в умеренных количествах (нежирное мясо, яйца, рыба, молоко, творог, морепродукты);
Продукты, требующие термической обработки, желательно варить или запекать. Если жарить, то на гриле. Пароварка и мультиварка тоже сослужат хорошую службу.
Как большая любительница сладкого, актриса позволяет себе ежедневно съедать пару небольших кусочков горького шоколада.

Разрешенные продукты

Список представлен ниже:

Из напитков – чай (черный, зеленый, каркаде) без сахара, натуральные соки, иногда кисель;
Мясо – постные курятина, говядина, телятина, индейка;
Рыба – любая нежирная;
Овощи – все кроме картофеля;
Молочные продукты – молоко, кефир, творог, йогурт с минимальным содержанием жирности. Твердый сыр – иногда (это достаточно жирный продукт);
Яйца;
Фрукты – кроме винограда и бананов, которые содержат слишком много сахара и очень калорийны. 1 съеденный банан заменяет тарелку каши;
Зерновой хлеб грубого помола;
Диетические хлебцы (овсяные, гречневые, рисовые, с отрубями).

Запрещенные продукты

Что следует убрать из рациона:

Макаронные изделия;
Пельмени, вареники, манты;
Выпечка, кондитерские изделия;
Весь алкоголь;
Жирные сорта мяса и рыбы;
Жареное, копченое, соленое;
Консервированные продукты;
Молочные продукты с большим содержанием жира.

Диета светланы ходченковой меню на неделю Питание по диете Светланы Ходченковой

Диетическое меню на 7 дней

Рассчитано на 6 приемов пищи на каждый день. Последний – перед сном. Диета хороша тем, что вы в сами сможете конструировать свой рацион на день из предложенного набора продуктов.

1-й завтрак (выбрать один вариант):

Стакан обезжиренного кефира;
Тарелка овсяной каши на нежирном молоке;
150 г. творога;
Стакан обезжиренного молока с чайной ложкой меда;
Творожная запеканка 150 г;
Стакан фруктового сока;
Геркулесовая каша на воде с изюмом и черносливом.

К каждому варианту можно добавить кусочек ржаного хлеба или пару диетических хлебцев.

2-й завтрак (выбрать 1 вариант):

Чай (черный, зеленый или красный) без сахара с кусочком цельнозернового хлеба;
Груша, яблоко или апельсин (можно и другие фрукты);
Овощной салат из огурцов и помидоров без заправки (можно полить лимонным соком);
Горсть сухофруктов;

Обед (выбрать 1 вариант):

Щавельный суп, отварная куриная грудка(100 г) зеленый несладкий чай;
Тушеное овощное рагу, кусок паровой рыбы, чай каркаде без сахара;
Салат из свежей капусты, 2 паровые котлеты из индейки;
Отварная белая фасоль, кусок вареной холодной телятины (100 г), 1 киви;
Цветная капуста на пару, запеченная рыба, чай (любой);
Омлет из 2-х яиц, приготовленный в духовке, салат из овощей с растительным маслом;
Запеченная куриная грудка с овощами гриль.

Полдник:

Несколько штук чернослива или кураги;
Салат из свежей капусты с луком и морковью, 1 свежий огурец;
1 свежий огурец, 1 вареное яйцо, зеленый чай;
Фруктовый салат с обезжиренным натуральным йогуртом;
Стакан кефира 1%, 1 яблоко;
Любой фрукт;
Фруктовый кисель.

Ужин:

Творожная запеканка (150 г) с натуральным йогуртом;
Творог с черносливом (150 г), несладкий чай;
Отварная стручковая фасоль (150 г), кусок отварной рыбы (100 г);
Овощи, запеченные на гриле: кабачки, баклажаны, томаты, красный лук, шампиньоны, болгарский перец (200 г);
Овощная запеканка (можно с куриным фаршем) (150 г);
Куриная паровая котлета с овощным салатом;
Отварная рыба (100 г) с зеленым салатом.

На ночь:

Стакан обезжиренного кефира;
Стакан томатного сока;
Травяной несладкий чай с чайной ложкой меда;
1 яблоко;
200 г натурального йогурта;
Отвар шиповника.

И не забываем пить много воды или несладкого чая, лучше зеленого или травяного.

Во вторую неделю нужно придерживаться аналогичного меню, для разнообразия можно заменять блюда на равноценные по калорийности.

А вот несколько диетических простых и вкусных рецептов от Светланы Ходченковой.

Запеканка с цветной капустой в мультиварке

Вам понадобится:

600 г говяжьего фарша;
1,2 кг цветной капусты;
1 луковица;
2 зубчика чеснока;
зелень петрушки;
соль, перец.

Как готовить:

Налейте в чашу мультиварки воду, поместите сверху корзину для приготовления на пару и положите в нее цветную капусту.
Установите режим «варка на пару» на 20 минут. Затем сделайте из капусты пюре.
Смешайте фарш с мелко порезанным луком, толченым чесноком, петрушкой, солью и перцем. Выложите его в чашу мультиварки, сверху положите пюре из цветной капусты.
Выпекайте в режиме «выпечка» 45 минут.

Диета светланы ходченковой меню на неделю Фигура Светланы Ходченковой

Рыба под маринадом

Вам понадобится:

500 г рыбы (любой нежирной);
5 морковок;
3 луковицы;
1 столовая ложка томат-пюре;
соль и специи.

Как приготовить:

Морковь потрите на терке, лук порежьте кольцами.
Тушите в сотейнике на растительном масле 15 минут.
Добавьте соль и томатную пасту, разведенную в 2/3 стакана воды. Тушите еще 5 минут. Маринад готов.
Рыбу отварите, отделите от костей, опустите в маринад и перемешайте.

Преимущества и недостатки диеты

У этой системы питания практически нет недостатков. Частые приемы пищи не позволят ощущать чувство голода. Здоровая правильно приготовленная пища не только поможет похудеть, но и оздоровит весь организм.

Конечно, любительницам выпечки и сладкого придется нелегко, но ведь любая диета предусматривает ограничения, иначе не добиться никаких результатов.

Фото до и после

Ниже вы можете посмотреть, как изменился вес звезды до и после похудения.

Диета светланы ходченковой меню на неделю Фото Ходченковой до и после похуденияСветлана Ходченкова до и после похуденияКак похудела Светлана Ходченкова

Польза и вред

Такое сбалансированное питание, несомненно, принесет пользу вашему желудочно-кишечному тракту, улучшит состояние кожи, ведь очень часто плохое состояние кожных покровов говорит о неправильной работе кишечника из-за избыточного количества вредной пищи, которую ему приходится переваривать.

С осторожностью к этой диете стоит подходить только людям с тяжелыми хроническими заболеваниями почек, сахарным диабетом.

Отзывы

Камилла, 28 лет

Сидела на диете Светланы Ходченковой, удалось за неделю скинуть 6 кг. Буду придерживаться такой системы питания и в дальнейшем, так как осталось сбросить еще 12 кг лишнего веса.

Мария, 24 года

На протяжении 2,5 месяцев соблюдала диету Светланы Ходченковой, сбросила 15 кг. Признаюсь честно, мне это тяжело далось. Дополнительно занималась спортом, думаю, это тоже сыграло роль в моем похудении.

Юлия, 36 лет

Придерживалась диеты Ходченковой неделю. Похудела на 7 кг, при этом полностью соблюдала рекомендованный рацион и активно занималась спортом. Считаю это неплохим результатом. Буду ли я дальше сидеть на такой диете? Да, однозначно ее рекомендую!

Теперь вы знаете, как похудела Светлана Ходченкова:

это здоровое питание до 6 раз в день;
исключаем сладкое и мучное, пьем много воды;
ищем позитивный видеокурс гимнастики или танцев живота и ощутимый минус на весах вам обеспечен.

Соблюдение этих правил и диеты поможет вам оставаться в великолепной форме. Стройной вам фигуры и отличного настроения!

Видео: Факты о Светлане Ходченковой

Источник