Диета сушка лазара ангелова на массу
Сегодня вы узнаете, что кушает Лазар Ангелов, который всегда находится в прекрасной форме.
Прежде чем стать бодибилдером и персональным тренером Лазар Ангелов на протяжении 10 лет профессионально занимался баскетболом и считался одним из лучших игроков команды. Атлет обладает одним из самых выдающихся брюшных прессов в мире. Каждый день к Лазару обращаются много людей за советами по тренировкам, питанию и т. д.
Сегодня мы покажем вам примерное меню Лазара. Естественно, что в рацион Лазара Ангелова, так же входит большое количество высококачественных нутрицевтиков и биологически активных добавок. Он полностью не раскрывает всю информацию, однако нам известно, что Лазар активно использует спортивное питание, включая сыворотки, BCAA и глутамин. Лазар Ангелов открыто не признает применение анаболических стероидов.
Меню на массу
День 1
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2шт.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 150 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Творог обезжиренный 200 гр.; свежие овощи.
День 2
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5шт.; желтки 2 шт.
- Говядина 150 гр.; рис 150 гр.
- Говядина 150 гр.;рис 100 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Грудка куриная 150 гр.; рис 100 гр.
День 3
- Овсянка 120 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.
- Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
- Отварной картофель 150 гр.; лосось 150 гр.
- Миндаль 90-100 гр.; протеиновый коктейль 30 гр.
- Грудка куриная 150 гр.; свежие овощи, зелень.
- Овсянка 150 гр.; яичные белки 5 шт.; желтки 2 шт.
Меню на сушку
День 1. Высокоуглеводный
- 120 гр. овсянки; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
- 100 гр. риса; 150 гр. куриной грудки
- 50 гр. миндаль; 30 гр. протеин
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 200 гр. творога
День 2. Низкоуглеводный
- Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
- 150 гр. рыбы хек; 150 гр. отварной картошки
- 90 гр. миндаль; 30 гр. протеин
- Салат; тунец 150 гр.
- 100 гр. курицы; 100 гр. брокколи
День 3. Белковый
- Чашка свежевыжатого грейпфрутового сока; 3 яичных белка; 2 полных яйца
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 150 гр. лосося
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 150 гр. куриной грудки; салат с помидорами и огурцами
- 200 гр. творога; 100 гр. брокколи
Обрати внимание
Эти стрнетчинг упражнения идеально подходят для безопасного растяжения мышц нижней части спины, и помогают снять напряжение в поясничной области.
Давайте поговорим о восстановлении между тренировками. Мы рассмотрим виды восстановления, а также расскажем о времени и показателях того, что вы готовы к следующей тренировке.
Замечательный комплекс от Екатерины Усмановой, который можно выполнять дома. Вся тренировка проходит без использования отягощений.
В этой программе тренировок нагрузка рассчитана на спортсменов, стаж тренировок с отягощениями которых не меньше года.
Хотите иметь фигуру как у фотомодели даже после родов? Представляем вашему вниманию комплекс из пяти эффективных упражнений с фитболом.
Сегодня мы расскажем, что такое бодифлекс. Рассмотрим пять этапов дыхания и семь принципов бодифлекса.
Если вы новичок в таком виде спорта как бодибилдинг, то эта статья специально для вас. Следуя данным советам, посещение тренажерного зала будет приносить вам только пользу.
Возможно ли одновременно и мышцы растить, и от жира избавляться? Сегодня мы ответим на этот вопрос, ссылаясь на научные данные.
Прежде чем заставить мышцы интенсивно увеличиваться в объемах, вы должны обеспечить их правильным топливом. Сегодня мы расскажем, как растут мышцы и что для этого нужно.
Источник
День 1.
1.Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10
День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• жим ногами 4-15
• присед со штангой 4-12
• сгибание ног в тренажере 4-10
• мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4.
1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• тяга блока снизу кроссовер 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12
ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4.50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4.90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи
Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.
1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
4. Аргинин. 5 гр до трени
5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
8. Рыбий жир. На завтрак
9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Источник
Тренировка
День 1.
1. Грудные мышцы:
• жим штанги лёжа 4-10
• жим гантелей лёжа4-10
• бабочка 4-12
• кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
• тяга верхнего блока перед собой 4-12
• тяга нижнего блока 4-12
• тяга штанги к поясу 4-10
• тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2.
1.Мышцы рук:
а) трицепс
• жим блока к низу 4-12
• французский жим 4-10
• жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
• бицепс – машина 4 -10
• подьём штанги стоя 4-10
• сгибание рук с гантелями 4-10
День 3.
1.Мышцы бёдер
• экстензии 4-15
• жим ногами 4-15
• присед со штангой 4-12
• сгибание ног в тренажере 4-10
• мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4.
1) Дельты:
а) передние дельты
• жим штанги в Смита перед собой 4-10
• тяга блока снизу кроссовер 4-10
• жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
• махи гантелями через стороны сидя 4-10
• жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
• махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
• махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
• шраги со штангой в раме 5-12
Диета для набора массы
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
1. 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
3. 100 гр риса
150 гр куриной грудки
4.50 гр. миндаль
30 гр протеин
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
3. 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки
4.90 гр. миндаль
30 гр протеин
5. Салат
Тунец 150 гр
6. 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
1. Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца
2. 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов
3. 150 гр лосося
4. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
5. 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов
6. 200 гр творога
100 гр брокколи
Спортивное питание Лазара Ангелова для набора мышечной массы.
1. Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
2. BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
3. Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
4. Аргинин. 5 гр до трени
5. Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
6. Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
7. Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
8. Рыбий жир. На завтрак
9. Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Источник
Лазар Ангелов — болгарский бодибилдер, фитнес-тренер и модель, бывший баскетболист. Свыше 12 лет ежегодно побеждает в конкурсах бодибилдинга, физически развивать себя стал после армии. Владелец шикарного пресса. По его словам, своего успеха он добился благодаря лишь динамичному чередованию белковой и углеводной загрузок без употребления стероидов и других стимуляторов.
Для распространения спортивного образа жизни он публикует статьи на www.lazarangelov.com, где даёт советы по здоровому образу жизни, продаёт платные тренировочные программы и персональные рационы. В инстаграме Lazar Angelov выкладывает свои фото и делится новостями.
В статье мы рассмотрим тренировки Лазара Ангелова и его рекомендации к составлению рациона, а также особенности его белковой загрузки.
Спортивный рацион
При наборе мышечной массы сбалансированное питание выходит на первый план. Контролируйте количество жиров, но не ограничивайте себя в них. В сутки принимайте пищу шесть раз, комбинируя различные продукты для избегания привыкания и надоедания.
Спортивный рацион Лазара Ангелова включает в себя:
- овсяные хлопья;
- куриный белок;
- филе птицы, тунца, лосося;
- сывороточный протеин;
- зелень;
- крупы и картофель;
- миндаль;
- творожный извар;
- спортивные добавки.
Для загрузки организма аминокислотами до начала тренировки пейте сывороточный протеин. В период сушки питание разбивают на трёхдневные периоды: первый день употребляют пищу, богатую углеводами, второй — с низким их содержанием, третий — только белки. Так комбинируются углеводная и белковая загрузка с разгрузкой.
Количество еды за приём рассчитывайте таким образом, чтобы наесться, но не переесть. Лазар Ангелов рекомендует ограничить суммарный вес пищи — до 300 грамм.
Тренировочная программа
Ниже приведена программа Лазара Ангелова в период сушки и наращивания мышечной массы. За один день разрабатывается одна группа мышц.
По окончанию недели меняйте последовательность. Во время тренировки используйте наибольший возможный вес. Знак бесконечности показывает, что действие следует выполнять до мышечного отказа.
| Лазар Ангелов: Программа тренировок | ||
| Название | Заходы | Повторить |
1 день — грудь, пресс | ||
| выжимание тяжести в лёжа | 5 | 7 |
| пуловер с гантелью | 14 | |
| выжимание веса в тренажёре | ||
| отжимания на турнике, с акцентом нижних грудных мышц | ||
| подъём ног | ∞ | |
| наклоны в сторону с гантелями | ||
| скручивания прямые и боковые | ||
2 — спина и трапеции | ||
| тяга штанги в наклоне | 5 | 9 |
| становая тяга | ||
| вертикальная тяга широким хватом | 11 | |
| подтягивание на брусьях | ||
| горизонтальная тяга в блочном тренажёре | ||
| шраги стоя | 12 | |
| сгибание/разгибание кистей на предплечье | ∞ | |
3 — дельты, пресс | ||
| жим штанги вверху сидя | 4 | 7 |
| жим на переднюю дельту в рычажном тренажёре | 5 | 7 |
| подъём гантелей впереди на наклонной скамье | 9 | |
| разведение рук в тренажёре на задние дельтовидные мышцы | ||
| разведение рук с гантелями на наклонной скамье | 11 | |
| поднятия ног в висе | ∞ | |
| наклоны в стороны с гантелями | ||
| скручивания прямые и боковые | ||
4 — выходной | ||
5 — трицепс, бицепс | ||
| жим грифа узким хватом | 5 | 7 |
| жим книзу в блоке | ||
| французский жим | 11 | |
| разгибание рук в блоке | 10 | |
| поднятие штанги стоя широким хватом | 7 | |
| поочерёдные молотковые сгибания | ||
| концентрированный подъём гантелей на бицепс | 14 | |
| сгибание/разгибание кистей на предплечье | ∞ | |
6 — ноги, квадрицепс, пресс | ||
| присед на скамью | 5 | 11 |
| болгарские сплит-приседания | ||
| разгибание ног сидя | 17 | |
| румынская становая тяга | 11 | |
| сгибание ног лёжа | 15 | |
| подъёмы на носки для развития икроножных мышц | 21 | |
| разработка икроножных мышц сидя | ||
| подъёмы туловища на наклонной скамье | ∞ | |
| боковые скручивания | ||
| тяга Т-грифа | ||
7 — отдых | ||
Вывод
Мы рассмотрели программу тренировок Лазара Ангелова для набора массы и сушки. Её особенностью является ежедневная разработка новой мышечной группы, а также изменение чередования дней по окончанию недели. На тренировках поднимайте максимально возможный вес. Тренировки Лазара Ангелова дают возможность достижения поставленных целей в сжатые сроки.
В спортивном питании от Лазара Ангелова краеугольным камнем выступает протеиновая загрузка сывороточным протеином, а также динамичная сменяемость загрузок и разгрузок.
Программы тренировок других спортсменов смотрите на нашем сайте.
Так же смотрите статьи о правильном питании.
Загрузка…
Источник
Программа тренировок, диета на массу и сушку
Программа тренировок, диета на массу и сушку, а так жеспортивное питание от Лазара. Перед тем как повторять, ты должен оценить свои финансовые возможности и его финансовые возможности, свой режим дня и его режим дня. В общем не пытайся повторить дома.
День 1
1.Грудные мышцы:
- жим штанги лёжа 4-10
- жим гантелей лёжа4-10
- бабочка 4-12
- кроссовер 4-10
2. Мышцы спины:
- тяга верхнего блока перед собой 4-12
- тяга нижнего блока 4-12
- тяга штанги к поясу 4-10
- тяга гантели с опорой на скамью 4-10
День 2
1.Мышцы рук:
а) трицепс
- жим блока к низу 4-12
- французский жим 4-10
- жим штанги узким хватом 4-10
б) бицепс
- бицепс – машина 4 -10
- подьём штанги стоя 4-10
- сгибание рук с гантелями 4-10
День 3
1.Мышцы бёдер
- экстензии 4-15
- жим ногами 4-15
- присед со штангой 4-12
- сгибание ног в тренажере 4-10
- мёртвая тяга 4-10
2) гиперэкстензии 4-15
3) пресс 5-25
День 4
1) Дельты:
а) передние дельты
- жим штанги в Смита перед собой 4-10
- тяга блока снизу кроссовер 4-10
- жим гантелей сидя 4-10
б) средние дельты
- махи гантелями через стороны сидя 4-10
- жим штанги в Смита за голову 4-10
в) задние дельты
- махи гантелями через стороны в наклоне 4-10
- махи через стороны в кроссовере 4-10
2) трапеции
- шраги со штангой в раме 5-12
ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ ЛАЗАРА АНГЕЛОВА
День 1
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда Вы отдыхаете.
Диета Лазара Ангелова на сушке.
Диета состоит из 3х различных дней.
День 1. Высокоуглеводный
- 120 гр овсянки
3 яичных белка, 2 полных яйца - 100 гр риса
150 гр куриной грудки - 100 гр риса
150 гр куриной грудки - 50 гр. миндаль
30 гр протеин - 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 200 гр творога
День 2. Низкоуглеводный
- Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца - 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки - 150 гр рыбы хек
150 гр отварной картошки - 90 гр. миндаль
30 гр протеин - Салат
Тунец 150 гр - 100 гр курицы
100 гр брокколи
День 3. Белковый
- Чашка свежевыжетого грейпфрутового сока
3 яичных белка, 2 полных яйца - 150 гр куриной грудки
Салад из помидор огурцов - 150 гр лосося
- 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 150 гр куриной грудки
Салат из помидор огурцов - 200 гр творога
100 гр брокколи
Какое же спортивное питание рекомендует Лазар Ангелов для набора мышечной массы.
- Протеин. Я для себя выбрал 100% whey от ON. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после
- BCAA. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
- Глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
- Аргинин. 5 гр до трени
- Предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode
- Средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal
- Креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам.
- Рыбий жир. На завтрак
- Витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Источник
День 1.
1. грудные мышцы:
* жим штанги лёжа 4-10.
* жим гантелей лёжа 4-10.
* бабочка 4-12.
* кроссовер 4-10.
2. мышцы спины:
* тяга верхнего блока перед собой 4-12.
* тяга нижнего блока 4-12.
* тяга штанги к поясу 4-10.
* тяга гантели с опорой на скамью 4-10.
День 2.
1. мышцы рук:
А трицепс.
* жим блока к низу 4-12.
* французский жим 4-10.
* жим штанги узким хватом 4-10.
Б бицепс.
* бицепс – машина 4 – 10.
* подьём штанги стоя 4-10.
* сгибание рук с гантелями 4-10.
День 3.
1. мышцы бёдер.
* экстензии 4-15.
* жим ногами 4-15.
* присед со штангой 4-12.
* сгибание ног в тренажере 4-10.
* мёртвая тяга 4-10.
2 гиперэкстензии 4-15.
3 пресс 5-25.
День 4.
1 дельты:
А передние дельты.
* жим штанги в Смита перед собой 4-10.
* тяга блока снизу кроссовер 4-10.
* жим гантелей сидя 4-10.
Б средние дельты.
* махи гантелями через стороны сидя 4-10.
* жим штанги в Смита за голову 4-10.
В задние дельты.
* махи гантелями через стороны в наклоне 4-10.
* махи через стороны в кроссовере 4-10.
2 трапеции.
* Шраги со штангой в раме 5-12.
Эффективная диета для набора массы лазара Ангелова.
День 1
1 прием 120 гр Овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка.
2 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки.
3 прием 150 гр риса, 150 гр куриной грудки.
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин.
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки.
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог.
День 2.
1 прием 120 гр Овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка.
2 прием 150 гр риса, 150 гр говядины.
3 прием 100 гр риса, 150 гр говядины.
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин.
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки.
6 прием 100 гр риса, 150 гр куриной грудки.
День 3.
1 прием 120 гр Овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка.
2 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель.
3 прием 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель.
4 прием 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин.
5 прием свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки.
6 прием свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог.
Диета состоит из трех тренировочных дней – день 1 и день 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда вы отдыхаете.
Диета Лазара ангелова на сушке.
Диета состоит из 3 х различных дней.
День 1. высокоуглеводный.
1. 120 гр Овсянки.
3 яичных белка, 2 полных яйца.
2. 100 гр риса.
150 гр куриной грудки.
3. 100 гр риса.
150 гр куриной грудки.
4. 50 гр. Миндаль.
30 гр протеин.
5. 150 гр куриной грудки.
Салат из помидор огурцов.
6. 200 гр творога.
День 2. низкоуглеводный.
1. чашка свежевыжетого грейпфрутового сока.
3 яичных белка, 2 полных яйца.
2. 150 гр рыбы хек.
150 гр отварной картошки.
3. 150 гр рыбы хек.
150 гр отварной картошки.
4. 90 гр. Миндаль.
30 гр протеин.
5. салат.
Тунец 150 гр.
6. 100 гр курицы.
100 гр брокколи.
День 3. белковый.
1. чашка свежевыжетого грейпфрутового сока.
3 яичных белка, 2 полных яйца.
2. 150 гр куриной грудки.
Салад из помидор огурцов.
3. 150 гр лосося.
4. 150 гр куриной грудки.
Салат из помидор огурцов.
5. 150 гр куриной грудки.
Салат из помидор огурцов.
6. 200 гр творога.
100 гр брокколи.
Какое же спортивное питание рекомендует Лазар ангелов для набора мышечной массы.
1. протеин. Я для себя 100% Whey от ON выбрал. 35 за 30 минут до тренировки и сразу после.
2. Bcaa. 5 гр сразу после пробуждения. 5 гр до трени и 5 гр сразу после.
3. глютамин. 5 гр до трени и 5 гр сразу после. 4. аргинин. 5 гр до трени 5. предтренировочный комплекс. Лазар рекомендует No Exlode 6. средства повышения уровня тестостерона. Выбор Лазара – Animal Test от Universal 7. креатин. Будьте внимательны при использовании этой добавке так как она бьет по печени и почкам. 8. рыбий жир. На завтрак 9. витаминный комплекс. Сразу после завтрака.
Подробнее читайте статьи о программах здорового питания https://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/programma-zdorovogo-pitaniya
Источник