Диета суп для похудения минус 7 кг за 6 дней

Употребляя одни лишь супы, можно избавиться от 7 кг за неделю (фото: images.yavivo.de)

Большинство диет для похудения вызывают у людей страх и отвращение, так как на протяжении многих дней нужно питаться постными и не вкусными блюдами. Оказывается, можно легко сбросить лишние килограммы, при этом вкусно питаясь. С супами для похудения можно обеспечить минус 7 кг за 6 дней!

“Волшебные” супы для похудения

Сельдерей — один из самых низкокалорийных овощей (фото: static.1000.menu)

Привычные всем супы на наваристом мясном бульоне не помогут похудеть, а скорее напротив, прибавят пару сантиметров в талии. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно есть специальный суп. Первые блюда для похудения получаются очень ароматными и вкусными, а разнообразие рецептов не даст соскучиться за любимыми яствами во время диеты.

Все ингредиенты в рецептах сбалансированы таким образом, что, употребляя блюдо, лишние килограммы исчезают очень быстро.

Диета «суп минус 7 кг за 6 дней» способствует:

улучшению пищеварения;
нормализации баланса жидкости;
улучшению работы кишечника.

Ниже представлены рецепты самых вкусных супов для похудения.

Боннский суп для похудения.

Ингредиенты:

болгарский перец — 2 шт.;
капуста белокочанная — кг;
лук — кг;
помидоры — 300 г;
стебель сельдерея — 300 г;
укроп и петрушка — 20 г.

Все овощи порезать, пересыпать в кастрюлю, залить холодной водой и поставить на огонь. После того, как вода закипит, варить 10 минут. Овощи должны стать мягкими. Добавить 1 столовую ложку морской соли и черный перец по вкусу. Готовый суп посыпать порезанной зеленью.

Суп-пюре с сельдереем.

Ингредиенты:

сельдерей — 7 стеблей;
лук-порей — стебель;
куриный бульон (из грудки) — 700 мл;
обезжиренное молоко — 200 мл;
оливковое масло — 2 ст. л.;
соль, перец по вкусу.

В кастрюлю налить 2 столовые ложки оливкового масла и обжарить на нем измельченный лук-порей (10 минут). Добавить к луку порезанный сельдерей. Тушить на слабом огне 10 минут. Влить куриный бульон и молоко. Подождать, когда суп закипит и добавить соль и перец. Варить, пока сельдерей не станет мягким. Выключить огонь и с помощью блендера сделать суп-пюре.

Тыквенный суп-пюре.

Ингредиенты:

тыква — 300 г;
кабачки — 100 г;
болгарский перец — 100 г;
лук — 100 г;
помидор — 200 г;
морковь — 100 г;
растительное масло — ст. л.;
соль, перец и зелень по вкусу.

Тыкву, кабачки, болгарский перец, морковь порезать крупными кусочками. Варить овощи в литре воды. Измельчить лук, помидоры и пожарить их на растительном масле в сковороде. После того, как овощи сварятся, добавить к ним обжаренные лук с помидорами. Довести суп до кипения, посолить, поперчить. Далее измельчить с помощью блендера до однородной массы. Подавать, предварительно посыпав мелко порезанной зеленью.

Японский суп.

Ингредиенты:

вода — 1,5 л;
нежирная морская рыба — 300 г;
рис — 50 г;
морская капуста — 150 г;
лук — 100 г;
яйцо — 1 шт.;
соевый соус — ст. л.;
соль и специи по вкусу.

Мелко измельчить лук и замариновать его в соевом соусе. Рис отварить до полуготовности. В кастрюлю вылить 1,5 л воды и сварить в ней рыбу. Добавить рис, морскую капусту и лук. Сырое яйцо взбить и вылить тонкой струйкой в кипящий суп. В конце варки блюдо посолить и поперчить.

Суп с сельдереем и капустой.

Ингредиенты:

стебли сельдерея — 400 г;
белокочанная капуста — 500 г;
лук — 6 шт.;
помидоры (свежие или консервированные) — 3 шт.;
сладкий перец — 2 шт.;
соль, перец по вкусу.

Овощи порезать небольшими кубиками, пересыпать их в трехлитровую кастрюлю и залить водой. Довести до кипения и варить 10 минут. Посолить и поперчить. Накрыть кастрюлю крышкой, убавить огонь до минимального и варить овощи до полной готовности.

Суп с грибами и фасолью.

Ингредиенты:

фасоль — 250 г;
шампиньоны — 250 г;
соленый огурец — 1 шт.;
лук —1 шт.;
чеснок — 2 зубчика;
специи и соль по вкусу.

Фасоль отварить. Грибы, лук и огурец мелко порезать и обжарить на оливковом масле. К ним добавить фасоль, накрыть крышкой и тушить на слабом огне 15 минут. Вскипятить 1,5 л воды, добавить тушеные овощи, чеснок, специи и продолжать варить еще 20 минут.

Луковый суп.

Ингредиенты:

лук — 6 шт.;
капуста — небольшой кочан;
болгарский перец — 2 шт.;
помидоры — 3 шт.;
зелень сельдерея — пучок.

Овощи мелко порезать и положить в кастрюлю с 1,5 л воды. Довести до кипения и варить на среднем огне до готовности. Добавить измельченную зелень, любые специи и приправы по вкусу. Дать супу настояться под крышкой 30-40 минут.

В чем польза овощных супов для похудения

Овощные супы помогают избавиться от лишнего веса, очищают организм и укрепляют здоровье (фото: i.pinimg.com)

Вся прелесть диеты на супах заключается в том, что в ней нет никаких ограничений. Овощные супы можно есть хоть через каждый час. А их вкус и аромат понравится всем без исключения.

Во время такой диеты не нужно высчитывать калории. Здесь все очень просто. Практически все овощи – малокалорийные, в них много витаминов, микро- и макроэлементов. Клетчатка, содержащаяся в них, положительно влияет на пищеварение и способствует очищению организма от токсинов и шлаков.

Преимущества диеты на супах:

диета длится всего 7 дней;
супы готовятся очень легко;
используются простые и общедоступные продукты: капуста, морковь, сельдерей, лук, зелень, репа, кабачки, сладкий перец, чеснок, тыква;
овощной бульон можно сварить на несколько дней вперед, а затем готовить из него супы на каждый день;
чувства голода нет, так как тарелку супчика можно съесть в любое время;
овощные супы низкокалорийные, поэтому употребляя их, будут сжигаться жировые отложения.

Боннский суп содержит 27-35 кКал, в супе из сельдерея или луковом — 20-22

Правила питания во время диеты “суп минус 7 кг за 6 дней”

При чувстве голода можно съесть тарелку вкусного супа (фото: anisima.ru)

Чтобы сбросить с помощью супов до 7 кг веса, необходимо придерживаться правил.

Готовить супы можно используя овощи с отрицательной калорийностью, это:

сельдерей, спаржа, листовой салат, зелень;
лук, чеснок, капуста (белокочанная, цветная, пекинская);
сладкий перец, редис, имбирь;
морские водоросли, грибы, баклажаны, цукини, кабачки.

Рекомендации от специалистов:
во время диеты пить максимальное количество чистой воды, а также несладкий чаи, кофе, минеральную воду;
соблюдать диету необходимо не более двух недель 2-3 раза в год;
рекомендуется кушать 3-5 раз в день, но если чувствуется сильный голод, то можно и чаще;
не запрещается устраивать перекусы фруктами (кроме банана, груши, винограда).

Примерное меню на каждый день

Готовить жиросжигающие супы очень просто (фото: i.ytimg.com)

Сидеть семь дней на одних овощных супах довольно сложно. Есть более мягкая и эффективная суповая диета с добавлением фруктов, овощей, отварного риса и даже мяса (мясо необходимо варить без кожи и жира).

Меню на неделю:

День недели	Основное блюдо	Перекус
Понедельник	Боннский суп	Фрукты
Вторник	Суп-пюре с сельдереем	Овощи
Среда	Тыквенный суп-пюре	Фрукты и овощи
Четверг	Японский суп	Фрукты, овощи и не более одного стакана обезжиренного молока на весь день
Пятница	Суп с сельдереем и капустой	Отварная говядина (400-500 г на весь день), помидоры (500 г на весь день)
Суббота	Суп с грибами и фасолью	Отварная говядина (400-500 г на весь день) и овощи
Воскресенье	Луковый суп	Отварной коричневый рис (чашка на весь день), овощи, сок из несладких фруктов

Скинуть несколько килограммов можно с помощью овощных супов. Такая диета полезна для фигуры и всего организма. Овощи малокалорийны, способствуют очищению организма от вредных веществ и насыщают организм витаминами, микро- и макроэлементами.

Совет диетолога. Диеты на основе овощных супов могут действительно помочь сбросить лишний вес за счет уменьшения потребляемых калорий и получения более быстрого чувства насыщения. Это связано с тем, что овощи богаты волокнами, которые увеличивают растяжение стенок желудка, замедляя его опорожнение, и контролируют сытость.

С другой стороны, диеты такого рода не сбалансированы с точки зрения диетологии, так как не содержат все макро- и микроэлементы, необходимые организму. Для полноты здоровья в рационе человека каждый день должны присутствовать белки, жиры и углеводы. А рацион с овощными супами бедный на сложные углеводы и белок.

Потеря веса при таком виде питания помогает лишь в краткосрочных целях. Вес, который теряется, – это главным образом вода и мышечная масса, а не жир. Потерянные килограммы, как правило, возвращаются очень быстро. Побочными явлениями такой диеты могут быть желудочные проблемы (метеоризм, нерегулярный стул) и сильное чувство усталости.

Рецепты вкусных супов, которые помогают похудеть, можно посмотреть в видео ниже.

Источник

Суповая диета и ее принципы

Чтобы похудеть, нужно сбалансировать питание и физическую активность.

Затраты энергии должны превышать суммарную суточную калорийность пищи.

Для диетической еды подойдут не любые первые блюда, а только низкокалорийные, овощные

Тем, кому трудно считать калории и составлять сбалансированное по макронутриентам меню, на помощь придет суп для похудения.

Для диетической еды подойдут не любые первые блюда, а только низкокалорийные, овощные. С учетом того, что питание не сбалансировано, диета может применяться не более недели, причем вход и выход из нее должен быть плавным.

Какими бывают жиросжигающие супы для похудения

Использовать для жиросжигания можно только блюда с низкой или отрицательной калорийностью.

Важно! Об отрицательной калорийности можно говорить, когда на переваривание пищи организм тратит больше энергии, чем ее содержится в порции еды.

Под это описание подходят овощные и грибные суфле, приготовленные на воде. Не добавляйте сливочное масло, сыр, мясо, рыбу и крупы, перечисленные продукты лишат блюдо диетического статуса.

Преимущество такого режима в том, что готовка занимает считанные минуты, одно и то же блюдо можно есть в течение всего дня, не ограничивая себя в количестве.

Тем не менее нужно запланировать 5-6 приемов пищи, чтобы не перегрузить желудок трудно перевариваемой клетчаткой. Несомненный плюс рациона – его экономичность.

Как правильно употреблять диетические супы для похудения?

Решив сесть на диету, уберите из зоны видимости все вредные продукты, перейдите на легкие блюда, постепенно исключив из рациона запрещенную еду.

Решив сесть на диету, уберите из зоны видимости все вредные продукты

За 2-3 дня до начала марафона стройности сократите употребление мяса и соли. Съедайте по 100 граммов в день птицы или рыбы. Так вы подготовите организм к грядущим ограничениям. Составьте список покупок, ориентируясь на перечень разрешенных продуктов.

Проведите психологическую подготовку:

напишите мотивационное письмо;
заручитесь поддержкой близких;
вступите в сообщество единомышленников в соцсетях;
не посещайте кафе;
сведите к минимуму стрессы;
займитесь йогой;
слушайте медитативную музыку;
соблюдайте режим сна;
гуляйте на природе.

Отпуск – идеальное время обретения стройности.

Меню на 7 дней: какие продукты можно, а какие нельзя

Преимущество диеты – в широком ассортименте разрешенных овощей. Проявите фантазию, отступите от рецептуры. Главное, чтобы в меню присутствовали только рекомендуемые ингредиенты.

К условно-разрешенным относятся добавки для вкуса. Их количество в каждой порции не должно превышать 2-3 граммов.

Запрещенные	Разрешенные	Условно-разрешенные
Фастфуд	Все виды капусты	Орехи
Копчености	Спаржа	Семена
Выпечка	Все разновидности сельдерея	Сливки
Джемы, варенье, мед, сахар	Зелень	Приправы
Конфеты, торты	Пряные травы	Специи
Пакетированные соки	Зеленые овощи
Сладкие газировки	Растительное масло
Крахмалистые овощи	Травяные отвары
Бобовые	Грибы
Растительные жиры
Бульонные кубики

Удобнее готовить в большой кастрюле, этого количества хватит на 1-2 дня.

Меню на неделю:

понедельник – литр боннского супа;
вторник – литр лукового супа;
среда – литр сельдереевого супа-пюре;
четверг – литр тыквенного супа-пюре;
пятница – литр грибного супа;
суббота – литр томатного супа;
воскресенье – литр лукового супа.

Диетический суп для похудения (рецепт и фото)

Правила применимы к каждому рецепту. Используйте любые овощи из списка разрешенных, варите их на воде, без соли.

Время приготовления разных овощей отличается, поэтому самые жесткие кладите вначале, постепенно добавляйте более нежные. Готовьте на медленном огне, не подвергая чрезмерному кипению, длительная термообработка уничтожает витамины.

Боннский супчик для похудения: как готовить

Боннский супчик для похудения

Список продуктов:

зелень сельдерея – 100 г;
укроп, петрушка и кинза – по 30 г;
сладкий зеленый перчик – 1-2 плода;
помидоры черри – 8 штук;
репчатый лук – 3 головки;
морковь и корень петрушки – по 1 штуке;
любая капуста – 300 г;
специи и приправы по желанию.

Приготовление:

В сотейнике протушить коренья, лук, перец и помидоры с добавлением 1-2 ст. л. масла оливы.
Добавить 2 литра воды, закипятить.
Положить сельдерей и капусту, довести до кипения, всыпать приправы и отставить.

Пряную зелень кладем перед употреблением.

Суп-пюре из сельдерея для похудения: как готовить

Суп-пюре из сельдерея для похудения

Есть несколько вариантов рецепта. Ниже приведен самый вкусный и низкокалорийный.

Ингредиенты из расчета 4 литра воды:

стебель сельдерея, капуста брокколи, цветная капуста, томаты – по 0,5 кг;
лук – 3-4 штуки;
зелень – 1 пучок;
сливки – 300 г;
специи, приправы, чеснок и лавровый лист – по желанию.

Приготовление:

Обжарьте репчатый лук на 2 столовых ложках подсолнечного ароматного масла.
Измельчите овощи произвольными кусками.
Поставьте на медленный огонь и закипятите.
Добавьте обжаренный лук, взбейте блендером.
Всыпьте приправы.
Украсьте зеленью.

Перед подачей влейте сливки.

Обратите внимание! Если вкус перечисленных блюд покажется совсем пресным, можно добавить на одну порцию 2-3 грамма измельченных орехов, семян, кокосовой крошки, натуральных приправ, чеснока или зеленого лука. В пюре можно капнуть ¼ чайной ложки нежирных сливок. «Фишка» усилит аромат и облагородит вкус овощей.

Суп-пюре из тыквы для похудения: как готовить

Суп-пюре из тыквы для похудения

Запеките тыкву в духовом шкафу, ее вкус станет насыщенным, время варки сократится.

Продукты:

мякоть тыквы – 0,5 кг
луковица – 1 штука;
морковь и корень петрушки – по 1 штуке;
молоко нежирное – 1 литр;
масло оливы – 20 г;
зелень, пряные травы и приправы – на ваш выбор.

Примечание! Не выбрасывайте тыквенные семечки. Просушите в духовке, добавьте в тарелку к тыквенному суфле.

Как готовить:

Обжарить лук и коренья.
Запечь тыкву.
Соединить ингредиенты, измельчить блендером.
Вливать тонкой струйкой кипящее молоко, продолжая взбивание.
Посыпать зеленью и травами.

Сытное и вкусное суфле обладает сладким вкусом и приятным ароматом.

Японский суп для похудения: как готовить

Японский суп для похудения

Это первое блюдо прекрасно подойдет для насыщения организма белком.

Ингредиенты:

нежирная рыба – 300 г;
бурый рис –50 г;
лук – 2 штуки;
морская капуста –100-200 г;
соевый соус – 2 ст. л.;
бальзамический уксус – 1 ч. л.

Процесс приготовления:

Замаринуйте нарезанный кольцами лук в смеси соуса и уксуса, оставьте на 30 минут.
Отдельно отварите рис, откиньте на дуршлаг.
Сварите рыбу в 2 литрах воды.
Добавьте рис и проварите бульон еще 2-3 минуты.
Добавьте промариновавшийся лук и измельченную морскую капусту.
После закипания отставьте.

Вкус понравится почитателям восточной кухни.

Как правильно выйти из суповой диеты

Выходите из диеты так же постепенно, как и входили в нее. В течение трех дней добавьте на завтрак легкое белковое блюдо: творог с низкой жирностью или омлет с добавлением зелени и помидора.

Повышайте дневную калорийность на 100-150 ккал. На четвертые сутки включите в программу 100 граммов нежирной птицы. Через 7 дней можете перейти на сбалансированный рацион с рассчитанной для ваших целей калорийностью. Сохраняйте дефицитное на 10-15% меню до достижения желаемого веса.

Если ваше тело хорошо реагирует на пищевую разгрузку, можете в свободные от тренировок дни 2-3 раза в месяц устраивать разгрузочные дни на постном питании.

Противопоказания и побочные эффекты

При всей легкости, этот рацион имеет ряд противопоказаний.

Категорически запрещено сидеть на низкокалорийной несбалансированной диете:

несовершеннолетним детям:
пожилым людям;
беременным и кормящим;
диабетикам;
людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым, обсудите питание с врачом, отслеживайте свое состояние.

При ухудшении здоровья постепенно переходите на привычный рацион.

Минус несбалансированного меню и резкого сброса веса в том, что при возврате к привычному рациону организм наберет все ранее утерянные килограммы, прибавив к ним еще 3-5 кг про запас, и это будет жир взамен мышц, «съеденных» во время питания с дефицитом белка.

Советы диетологов для тех, кто хочет сохранить красивое тело

Здоровье, красота лица и тела, умственная и физическая активность зависят от постоянства в соблюдении принципов правильного питания.

Если в течение года поглощать тяжелую, высококалорийную пищу, а перед праздниками сесть на диету, то результатом станет ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Ключевые составляющие здорового образа жизни: умеренность в еде и посильная физическая активность вкупе с качественным сном и питьевым режимом.

Рекомендации врачей-диетологов:

Составьте сбалансированный рацион, учтите суточную потребность вашего организма в калориях, основываясь на индивидуальной физической активности.
Займитесь физкультурой.
Скорректируйте режим труда и отдыха так, чтобы на сон оставалось не менее 8 часов. Помните, что биологические часы человека настроены на ночной отдых и дневную активность. Люди, относящие себя к «совам», медленно, но верно разрушают свое тело и психику.
Избегайте стрессов. Гормон кортизол способствует накоплению жира.
Избавьтесь от никотиновой и алкогольной зависимости.
Гуляйте на свежем воздухе.

Эти советы просты, но в ритме современной жизни следовать им нелегко. Помните, что только от вашей дисциплинированности и готовности к переменам зависит качество вашей жизни.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 27 лет:

Мои параметры 170 рост и 72 вес. Перед поездкой в отпуск посидела неделю на боннском и японском, плюс 5 дней на выход с диеты. Похудела на 5 кг. Из негативного: на третьи сутки появилась слабость, иногда кружилась голова.

Алина, 31 год:

Рост 160, вес 65. Всю неделю просидела на сельдереевом пюре, добавляла морковь и перец. Ежедневно гуляла по полчаса. Похудела на 7 кг. Вернулась к привычному питанию, немного поправилась. Хочу через месяц повторить.

Наталья, 47 лет:

Рост 164, вес 75. Начала набирать вес с наступлением климакса. Решила попробовать диету. Вначале было тяжело, казалось, что от голода в обморок упаду. Потом привыкла. Ушло 4 кг, стала легче переносить приливы.

Светлана, 38 лет:

Рост 170, вес 80. На работе был тяжелый год. Вся на нервах, заедала стрессы сладостями. Поправилась на 10 кг. Ушла в отпуск и уехала одна на дачу.

Легко выдержала месяц на овощных жидких пюре, из которых первую неделю постепенно убирала из рациона все вредное, а в последние две плавно перешла на правильный рацион. Ушло 12 кг, самочувствие прекрасное.

Источник